ムール貝を食べてからしばらく経っている場合は、このタンパク質が豊富な貝をメニューに追加することを検討してください。画像クレジット：Lauri Patterson / E + / GettyImages 私たちはダイエットの疲労の時代に生きています。ダイエットのトレンド、流行のダイエット、そして挑戦の終わりのない猛攻撃があります。そして、私たちの多くは何年にもわたって永続的な「ダイエット」をしてきましたが、それを示すための長期的な成功はほとんどまたはまったくありませんでした。では、体重を減らしたいと思ったら、ここからどこへ行きますか？ あなたがあなたの食事療法から何を切り取っているかについて警戒する代わりに、あなたが代わりにあなたが加えているものに焦点を合わせたらどうしますか？言い換えれば、ケトダイエットの流行に乗って炭水化物を追放したり、1週間、1か月、またはその他の時間枠で無糖にする代わりに、健康的な食品を人生に追加することに焦点を切り替えることができます—炭水化物、脂肪、タンパク質の供給源であるもの。 私たちの体は、これら3つの主要栄養素すべてが健康で適切に機能する必要があり、特に体重を減らそうとしている場合は、これらのニーズを満たすための健康的な方法があります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ タンパク質と減量 体重を減らすことになると、十分なタンパク質を確実に摂取することができます（注意：これは法外な量を食べることを意味するものではありません）。目標をより効率的に達成するのに役立ちます。理由は次のとおりです。 タンパク質は飽き飽きしています：炭水化物や脂肪と比較して、たんぱく質は一般的に飽き飽きしています。つまり、たんぱく質が豊富な食事をした後は、2015年4月に発表された論文によると、より満腹感があります。 American Journal of Clinical Nutrition（AJCN）。体重を減らそうとしているときは、満足感と満腹感を与える食品を食べることで、正しい方向に進むことができます。 除脂肪体重を維持するのに役立ちます：カロリー摂取量を減らして体重を減らし始めると、脂肪だけでなく、必然的に筋肉も失われます。しかし、十分なタンパク質を食べることで、カロリーを大幅に削減することなく、失われる筋肉の量を最小限に抑えることができます。何でこれが大切ですか？リーンマッスルマスは、脂肪貯蔵よりも代謝的に活発です。つまり、代謝を維持します。 タンパク質を消化すると、より多くのエネルギーが消費されます：私たちが食べる食品を消化するにはエネルギーが必要ですが、タンパク質が最も必要とすることがわかりました。 2015年4月の AJCN の記事では、タンパク質の処理に使用可能なエネルギーの20〜30％が必要であるのに対し、炭水化物は5〜10％、脂肪は0〜3％必要であると共有されています。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？ 全米アカデミーズ医学研究所の食品栄養委員会によって確立された、タンパク質の推奨1日摂取量（RDA）は1キログラムあたり0.8グラムです。しかし、定期的に運動している場合、アスリートである場合、または1日のほとんどが立ち上がっているアクティブな仕事をしている場合は、ほとんどの場合、さらに多くのことが必要になります。...

あなたはまだ秋の味を楽しむことができますが、部分のサイズを覚えておいてください。画像クレジット：AnaBGD / iStock / GettyImages 秋が好きだとしても、それは奇妙な中間の季節であることを認めなければなりません。ショートパンツやビーチサンダルで過ごす夏ののんびりとした日ではありません。また、スカーフやセーターで包む必要がある冬の居心地の良い月でもありません。 同様に、減量に関しては、夏の挑戦を期待するかもしれません—バーベキュー、アイスクリーム、アルコール、オーマイ！ —そしてホリデーシーズン、秋の落とし穴はそれほど明白ではないかもしれません。しかし、シーズンには、あなたをつまずかせる可能性のあるいくつかのユニークな障壁があります。 ここに、私たちが採用する一般的な習慣や、規模の数を増やす可能性のある（または実行しない）選択した活動をいくつか示します。 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ 1.ストレスの増加 長い晴れた週末と休暇が私たちの後ろにあるので、通常のルーチンに戻るのは良い気分になります—別名その「新学期」の感覚。しかし、この時期には通常、締め切り、予約、（子供がいる場合は）学校へのシャトル、アクティビティなどが伴います。言い換えると、夏の犬の日が遅れるとストレスが高まります。 そして、ここにストレスについてのことがあります：2018年10月に公開された Journal of Molecular Biochemistry の研究によると、過食を感じているときは、食べ過ぎて健康的でない食品を選ぶ可能性が高くなります。 あなたのストレスをダイヤルダウンする方法 ストレス管理を2倍にします。肥満の成人がストレス管理プログラムに参加したとき（漸進的筋弛緩、横隔膜呼吸、誘導視覚化を学ぶことを考えてください）、それによると、彼らはストレス軽減クラスを受講しなかった対応者よりも8週間で体重が減りました同じ Journalof Molecular Biochemistry...

歩道に座っているWWユーザーのケネディ・ラヴェット画像クレジット：MoreFit Creative 結婚式などの大規模なライフイベントの準備には、大事な日の前に完了する必要のあるタスクの長いチェックリストが含まれることがよくあります。 morefit.euの読者であるKennedyLovettにとって、彼女の結婚式は彼女の減量の旅の始まりであり、彼女は全体的なライフスタイルの変化を生み出すようになりました。ここで、彼女は、体重を減らすことと、健康と幸福を維持することの両方の鍵をどのように見つけたかについての彼女の話を共有します。 私が結婚式の計画を始めたとき、私のやることリストは1マイルの長さでした。私のリストの一番上近く？高校の恋人に祭壇で会う前に大学で得た体重の一部を失うために。 人生で最もエキサイティングな一日を過ごすために、約1年かかりました。その時点で私は太陽の下ですべての食事療法を試しましたが、体重を減らすために燃料を補給して運動するための健康的なアプローチを実際に把握することはできませんでした。私は何か新しいものが欲しかったのですが、私が着陸した新しいものはWW（以前のWeight Watchers）でした。 第一次世界大戦を始めたときの私の目標は、結婚式の前に20ポンドを失うことでしたが、その目標は簡単に達成できました。 私の第一印象は？簡単にフォローできることに驚きました。もちろん、最初の数週間は、溝に入って新しい食事のパターンに順応しようとするのが少し大変でした。幸いなことに、WWアプリには、メンバーとつながるためのツール、ヒント、方法が満載されており、私をいっぱいにした新しい人気の食べ物を簡単に見つけることができます。私が自分のルーチンを理解するとすぐに、それはとても簡単でした。 私の結婚式以来、私は新しい減量の目標を設定していませんが、代わりにメンテナンスにもっと焦点を当てています。 WWは、1回限りのダイエットツールとして機能するのではなく、私にとって完全なライフスタイルの切り替えになり、長期にわたって健康的な食生活を維持するのが非常に簡単になりました。 私のWWの経験と、それがダイエットとの全体的な関係をどのように変えたかを詳しく見るために、読み続けてください。 どこに行っても（休暇中であっても）、アプリでチェックインするだけで、特定のWWプランに固執することができます。画像クレジット：MoreFit Creative 私のWW計画の内部を見る 私の体重と幸福を維持する上での私の相棒はmyWWBlueです。これは、参加して、食生活、ライフスタイル、活動レベルを考慮した個人的な評価を行った後に一致させることができるカスタマイズされた計画の1つです。 ブループランでは、果物、野菜、卵、グリルチキン、ターキーバーガーなどの赤身のタンパク質など、200を超えるZeroPoint食品から選択できます。 ZeroPointの食品は、まさにそのように聞こえます。1日のSmartPointの予算は無料なので、満腹になり、奪われることはありません。ただし、実際に立ち入り禁止の食べ物はありません。毎日のポイントの割り当て内に収まるように選択する必要があります。 WWはまた、私が特定の渇望を感じているときに私が作り上げるのが好きな、頼りになる軽食や食事の個人的なリストを作成するのを助けてくれました。私のお気に入りのスナック（たまたまZeroPoints）のいくつかは、ピクルス、チェリートマト、エッグサラダ、枝豆、スイカ、サワーパッチグレープ、エアフライヤーで調理された野菜、ボウルのエッグロール（卵の成分）です。揚げ殻なしで転がします）。 私の計画では、低ポイントの食材を美味しくて楽しい食事に仕上げる方法を示す簡単なレシピオプションもたくさんあります。料理をしたくない場合は、家の外で賢い選択を見つけるのに役立つ外食ツールがあります。...

減量のためにサラダを食べる場合は、それが実際に目標をサポートしていることを確認してください。画像クレジット：Morsa Images / DigitalVision / GettyImages あなたにそれを壊すことは嫌いですが、サラダを食べることは自動的に健康的な食事をすることと同じではありません。いくつかのサラダの選択肢は非常に栄養価が高く、減量の取り組みをサポートすることができますが、他のサラダの選択肢は体重計（および他の健康関連の目標）の数を妨害する可能性があります、栄養士のローラ・ブラク、RD、CDNはmorefit.euに言います。 ここで、Burakは、サラダで犯している8つの間違いについて説明します。これは、善意を損ない、減量の取り組みを損なう可能性があります。 間違い1：タンパク質を追加しない あなたの目的がポンドを落とすことであるとき、あなたはカロリーを減らすためにあなたのサラダ成分をすくい取る必要があると思うかもしれません、しかし方程式からタンパク質のような主要栄養素を削除することは大きな間違いです。 これは、サラダの満腹タンパク質をスキップすると、野菜が完全な食事としてカウントされないためです。その理由は次のとおりです。「タンパク質は消化を遅らせ、血糖値を安定させるため、サラダにタンパク質が不足していると、不満を感じ、その日のうちに、またはその日の後半に、より多くの食物を求めてしまう可能性があります」とBurak氏は言います。 確かに、高タンパク食は満腹感を高めるだけでなく、脂肪量を減らし、減量中の除脂肪筋肉を維持するのに役立つ可能性があると、2014年11月の Nutrition＆Metabolism >。修正：ブラクは、卵、鶏の胸肉、七面鳥、魚、豆腐、ナッツ、種子などの健康的なタンパク質をサラダにストックすることを提案しています。 間違い2：あなたは間違った種類のタンパク質を選択します タンパク質は健康的なサラダの重要な部分ですが、あなたが選ぶ種類は減量に関してはすべての違いを生みます。 証拠が必要な場合は、チーズケーキファクトリーのようなレストランメニューを閲覧するだけです。ここでは、サラダの一部が1,000カロリーを超えます。カロリーのほとんどは、揚げたタンパク質、ベーコン、デリミート、チーズの過剰な飽和脂肪数に由来します。 USDAによると、これらの脂肪タンパク質はウエストラインに悪いだけでなく、飽和脂肪の多い食品を食べると悪玉コレステロールが上昇し、心臓病のリスクが高まります。 修正：グリーンボウルが高カロリーの爆弾にならないようにするには、グリルチキン、エビ、魚などの赤身のタンパク質を選択します、とBurak氏は言います。マメ科植物や豆腐のような植物ベースのオプションも素晴らしいです。 実際、2020年7月のBMJのメタアナリシスによると、植物性タンパク質を多く（そして動物性食品を少なく）食べる人は、寿命が長くなり、心臓病のリスクが低下する可能性があります。 間違い3：あなたは健康的な脂肪を忘れています...

あなたは運動を通してあなたのカロリーのほとんどを燃やすと思いますか？もう一度考えてみてください。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages あなたの体重が頭に浮かぶなら、おそらくカロリーに圧倒されているでしょう—食品のラベルをチェックすることから、それらを数えること、そして目盛りの数字を見るためにいくつを守る必要があるかを理解することまで。 そして、あなたが毎日摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するという減量の概念は十分に単純に聞こえますが、カロリーはまだ平均的な人にはかなり誤解されています。 以下では、5つの一般的な誤解を明らかにします。 神話1：カロリーはカロリーです 50カロリーのリンゴは、体内で50カロリーのキャンディーバーと同じように動作しますよね？ではない正確に。 「カロリーはカロリーである」という考えは、全体像を捉えているわけではありません。米国農務省によると、1カロリーは、摂氏1度の水の1キログラムの温度を上げるのに必要な熱量に相当します。その定義から厳密に外れると、カロリーは同じですが、食品が代謝と全体的な健康にどのように影響するかを考える場合は、カロリーの品質も考慮する必要があります。 このアイデアを裏付ける最も頻繁に引用される研究は、人間ではなくサルを対象に実施された、肥満に掲載された2007年7月の研究からのものです。同じカロリーを消費したにもかかわらず、トランス脂肪を消費したサルは、消費しなかったサルの4倍の体重が増加したことがわかりました。 「主要栄養素と微量栄養素は、食べるものすべてに関係します」と、内分泌学者であり、マウントシナイモーニングサイドの内分泌学、糖尿病、骨疾患の助教授であるDeenaAdimoolam医師は述べています。 これは、特定の栄養素が体にさまざまなことを知らせるためです。たとえば、2011年12月のニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究によると、精製穀物やでんぷんは、加工の少ない高繊維食品よりも満足度が低く、結果として後で空腹感やカロリー摂取量を増やす可能性があります。 em>。 そのため、リンゴと小さなキャンディーバーのカロリーは同じかもしれませんが、食品は体内で同じように扱われていません。 「カロリーを構成する成分は、カロリー自体よりも重要な場合があります」と、登録栄養士および栄養士であるRDNのBansariAcharyaは述べています。 キャンディーバーのカロリーのほとんどは、砂糖を加えたものです、と彼女は説明します。一方、ハーバードヘルスパブリッシングによると、リンゴは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれている栄養豊富なパッケージの一部であり、癌や心臓病と戦う可能性があります。 神話2：あなたは運動を通してあなたのカロリーのほとんどを燃やす ...

いくつかの「健康的な」飲み物はあなたのウエストラインに何の恩恵も与えていないかもしれません。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages あなたが数ポンドを失おうとしているなら、あなたはおそらく健康的な食べ物を食べることに集中しているでしょう。しかし、飲み物を含め、摂取するすべてのものが、体重計の数を減らす努力を助けたり妨げたりする可能性があることを忘れがちです。 ここでは、DJ Blatner、RDN、および The Superfood Swap：The 4-Week Plan to Eat You Crave Without the CRAP の著者が、あなたを混乱させる可能性のある5つの最も一般的な飲み物の間違いについて説明します。減量の目標。 間違い1：ダイエットソーダを飲む 飲料がカロリーフリーであるからといって、それが健康であるとは限りません。 「ダイエットソーダにはカロリーがありませんが、研究によると、ダイエットソーダを飲むと体重が増えることが示唆されています」とBlatner氏は言います。 実際、2013年7月の Trends in...

悪意のあるパンかごを含む食べ物は「悪い」食べ物ではありません。画像クレジット：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 減量に関しては、炭水化物が最も悪性の主要栄養素になっているようです。 「人々は通常、パン、パスタ、米、ジャガイモ、さらには果物の健康と体重の問題を非難します」と、ニューヨークニュートリショングループの創設者兼最高経営責任者であるリサモスコビッツはmorefit.euに語っています。 しかし、炭水化物はそのような悪いラップに値するものではありません。結局のところ、それらは私たちの最高のエネルギー源です。 「体への炭水化物は、車へのガソリンや携帯電話へのバッテリーパックのようなものです。炭水化物は、ピーク時に機能し続け、1日を通して安定した燃料の流れを提供します」とモスコビッツ氏は言います。 真実は、あなたが減量への道で成功するために健康な炭水化物が必要であるということです。したがって、ダイエット計画からすべてのキャブレターを追放する前に、事実を知ってください。 ここで、モスコビッツは、体重計の進歩を妨げる可能性のある炭水化物に関する6つの一般的な神話を打ち破ります。 神話1：すべての炭水化物は同じです すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。 「オートミールを食べることとソーダを飲むことには確かに違いがあります。後者は事実上すべて砂糖で栄養素がありませんが、オートミールは栄養価が高く、分解が遅くなります」とモスコビッツ氏は言います。 健康的なダイエット計画となると、炭水化物に含まれる栄養素が多いほど、それはあなたの体にとってより価値があります。 「果物、野菜、豆、全粒穀物など、より複雑で高繊維で栄養価の高い炭水化物を食べることに焦点を当てます」とモスコビッツ氏は言います。 食物繊維が豊富な食品は、より長く満腹感を保つだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。これは、減量が目的の場合に重要なことです。 神話2：炭水化物は肥育している 私たちの多くは体重増加のためにパン、パスタ、クッキーを非難していますが、炭水化物は本質的に肥育していません。 ...

ダイエットソーダのような低炭水化物食品は減量の驚異として請求されますが、それらは正反対かもしれません。画像クレジット：Igor Alecsander / iStock / GettyImages あなたが知っておくべきいくつかのこと：食品が低炭水化物であるからといって、それが健康であるとは限りません。さらに、低炭水化物ラベルは、体重を減らすのに役立つという意味ではありません。 これらの真実にもかかわらず、食品会社は低炭水化物の代替品の製造に熱心であり、私たちはそれらにお金を払う用意があります。 2010年6月に Yale Journal of Biology and Medicine に発表されたデータによると、1999年から2004年の間に、人工甘味料（食品の炭水化物数を減らす）を含む食品は369から2,346に増加しました。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 砂糖代替品や低カロリー代替品で作られた食品は引き続き人気があります。今日、私たちはこれらを新しい反復で見ています：モンクフルーツを混ぜたケトシリアルからステビアで甘くしたソーダ、低炭水化物チョコレートまで、食料品店の隅々に潜んでいるオプションがあります。 これらの加工された低炭水化物食品の大きな欠点は？ 「彼らは「健康ハロー」を持っています。つまり、彼らはあなたが好きなだけ食べることができるほど健康であると感じさせますが、それは真実ではなく、あなたの減量努力を妨害する可能性があります」と登録栄養士のドーンジャクソン、RD、著者 The Superfood Swap は、morefit.euに通知します。 ...