減量または低カロリーの食事療法は、人々が試みる傾向がある最も一般的なタイプです。画像クレジット：DragonImages / iStock / GettyImages 古代ギリシャやローマの時代から、人間は健康的な食生活を心がけてきました。 Journal of Food Research の2016年の論文によると、「ダイエット」という言葉は、精神的および肉体的な健康を意味するギリシャ語の diaita に由来する場合もあります。 しかし、論文によると、流行のダイエット（つまり、迅速な（しかし必ずしも長期的な結果ではない）結果を約束する減量計画）が実際に普及したのはビクトリア朝時代までではありませんでした。 1800年代から、人々は外見を改善するために食事療法を採用し始めました。実際、最も初期の最も有名な食事療法士の1人は、1820年に酢と水の食事療法を普及させたバイロン卿であった可能性があります。 広告 1世紀以上経った今でも、健康や外見を変えることを期待して、特定の食事計画に従っています。今日のダイエットの事実と統計を詳しく見てみましょう。 人気のあるダイエッ​​ト Journal of Food Research の論文によると、現代の多くの食事療法は数十年前に開発されましたが、人気が復活しただけです。これは、過去200年間で最も人気のある食事のいくつかの簡略化されたタイムラインです。 広告 2011：HCGDiet...

カロリーを消費するのではなく、気分を良くするための運動。画像クレジット：Youngoldman / iStock / GettyImages 今後の結婚式やビーチでの休暇のためにジムで余分な時間を費やしたことがある場合は、手を挙げてください（記録のために、私たちはあなたと一緒にいます）。 聞いてください、減量は有効な目標ですが、ポンドを落とすことはあなたの運動の唯一の理由ではありません。実際、身体活動をトランザクションと見なす場合、つまり、カロリーを燃焼して体重を減らすためだけに汗をかく場合、身体的および精神的健康に関する限り、滑りやすい坂を下っていきます。 「減量の手段としてのみ運動を関連付けることは災害のレシピです」とニューヨーク市を拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士はmorefit.euに語っています。 これは、エンドツーエンドの考え方が多くのストレス、プレッシャー、非現実的な期待を生み出すだけでなく、組み込みの期限もあります。希望の体重を減らすと、運動を続ける理由がなくなります。つまり、最終的にそれを取り戻し、悪循環が続くまでです。 この問題のあるパターンは、摂食障害、不安神経症、うつ病、心臓病、肥満だけでなく、体重増加のリスクも高くなります、とJhalaniは言います。 この考え方を変えるには時間がかかるかもしれませんが、それは完全に可能です。これらの6つの戦略は、減量の目標を運動の方程式から切り離し、ワークアウトとのより健康的で全体的な関係への道を開くのに役立ちます。 1.消費カロリーではなく、健康目標を追跡する 「人生の究極の目標は、幸せで充実した気分になることであり、幸せとカロリーの間に相関関係はありません」とJhalaniは言います。 Trillfitのトレーナー兼創設者であるHeatherC。Whiteは、消費カロリーを進歩の指標として使用するのではなく、成功との関係を再評価すると述べています。 「あなたがどのように感じているか、どれだけ強くなっているのか、メンタルヘルスの状態、できる回数、睡眠の質によって成功を追跡してください」と彼女は言います。 ジャラニは同意します：あなたがもっと幸せになりたいのなら、気分記録と睡眠日記を維持してください。確かに、身体活動と良い睡眠、エネルギーレベルの増加、気分の改善の間には正の相関関係があると彼女は言います。 2.楽しんでいないトレーニングをしないでください 主要なカロリーを消費するという理由だけで嫌いなトレーニングで苦しんだことはありますか？このタイプのアプローチは、不健康であるだけでなく、持続不可能でもあります。代わりに、それはルーチンに固執することの大きな要素であるため、楽しむことに集中してください。 「何があなたのやる気を維持するのかを考え、それを実行してください」とホワイトは言います。 運動に興奮し続ける1つの方法は？ 「あなたの情熱に合った活動を見つけてください」とJhalaniは言います。たとえば、ソーシャルパーソンの場合は、グループクラスを実行します（ズームを使用している場合でも）。あなたが一人のキャンピングカーなら、ハイキングに行きましょう。...

ピーナッツバターのカロリーと砂糖の添加を減らすために、ゼリーではなく丸ごとのフルーツと組み合わせてみましょう。Image Credit:Michelle Arnold / EyeEm/EyeEm/GettyImages カリカリでもなめらかでも、サンドイッチでもオートミールに混ぜても、どんな食べ方でもOK。 実際、European Journal of Nutritionに掲載された2018年10月の研究によると、ピーナッツバターを食事に加えることで、体重増加を抑えることができるかもしれません。 研究者たちは約37万5千人を調査し、ピーナッツ（または他のナッツ）を定期的に食べている成人は、ナッツを食べていない成人と比べて5年間で体重の増加が少なく、ナッツを食べている人の中には体重が減った人さえいることを発見しました。 子供も同様です。 2013年7月にNutrition Research誌で発表された研究によると、ピーナッツやピーナッツバターを食べる子供は体重が少なく、栄養価の高い食事をしています。 ピーナッツを食べる人は食物繊維を多く摂る傾向があると、2010年にAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition誌で発表されました。 また、ピーナッツにはヘルシーな脂質とタンパク質がたっぷり含まれており、次の食事まで満腹感を持続させることができます。 ただし、この食べ物はすぐに敬遠され、体重計の数値が下がるどころか上がり始める可能性があります。 減量が目標なら、ピーナッツバターの4つの間違いに気をつけましょう。...

画像クレジット：zoranm / E + / GettyImages 私たちのほとんどは、このシナリオに関係することができます。食料品のカートに新鮮な果物や野菜などの健康食品を入れたとき、あなたは大きな意図を持っていました。しかし、それからあなたはそれらを冷蔵庫の引き出しに押し込み、数週間後までそれらを忘れました（きれいな光景ではありません）。 冷蔵庫に健康的な食べ物をストックすることは、特に体重を減らそうとしている場合は、戦いの半分に過ぎないことがあります。方程式の他の適切な部分は冷蔵庫の構成です。確かに、食べ物をどこに置くか、そして簡単に手が届くかどうかも同様に重要です。 ここでは、WW（以前のWeight Watchers）の栄養とウェルネスの責任者であるJaclyn London、RD、CDNが、減量の成功に向けて準備するのに役立つ冷蔵庫を配置するための5つのヒントを共有しています。 1.健康食品コンボのペア 時々あなたと健康的なスナックの間に立っている唯一のものは時間です。生活を簡素化し、間食を合理化するために、お気に入りのグラブアンドゴーのおやつ（ニンジンとフムス、リンゴとピーナッツバターなど）を同じ引き出しに保管しておくと便利です。クリーブランドクリニックがお勧めします。 ロンドンで人気のある大騒ぎのハックの1つである新鮮なフルーツの串焼きは完璧な例です。お気に入りのフルーツを洗ってみじん切りにする（またはカット済みのフルーツを使用する）だけで、フルーツカボブを作ることができます。パイナップルとクレメンタインのスライスの立方体、バナナと半分のイチゴ、またはマンゴーとブルーベリーを組み合わせます。次に、Ziplocにナッツやシードを入れて数本の「スティック」を投げると、準備ができて完全に持ち運びできる、美しくバランスの取れたスナックになります。 2.食品の分類とラベル付け 「毎日の食事や軽食に果物や野菜を簡単に追加できるようにするためにできることは何でもしてください」とロンドンは言います。 そのための1つの方法：食品を種類別に整理、保管、ラベル付けします。 クリーブランドクリニックによると、これにより健康的な食品をすばやく簡単に見つけることができ、不健康な食品を避けるのがはるかに簡単になります。そのためには、最適な編成のために、個々のバスケットまたは食品容器に投資する価値があるかもしれません。 3.栄養価の高い食品を中央の棚に保管する 冷蔵庫に見つからない場合、購入したケールは何がいいですか？ 「真実は、彼らがあなたの視線にいるとき、あなたは健康的な食べ物や軽食を手に入れる可能性が高いということです」とロンドンは言います。 ...

朝のトレーニングで絞るために睡眠をすくい取ると、減量の努力が良いよりも害になる可能性があります。画像クレジット：Geber86 / E + / GettyImages 体重を減らすための最良の方法についてのアドバイスがたくさんあるので、ダイエットの事実とフィクションを区別するのは難しいかもしれません。残念ながら、減量のいわゆる「ルール」の多くは、せいぜい効果がありません。最悪の場合、実際に体重を増やす可能性があります。 ここでは、あなたが無視すべき戦術と注意を払う価値のある戦術を説明するために減量を専門とする医師がいます。 1.「あなたはあなたが食べるものです」 何を食べるかだけを心配しているのなら、全体像を見ているわけではありません。 「ダイエットは体重管理の構成要素の1つにすぎません」と、クリーブランドクリニックの内分泌代謝研究所の肥満および医療減量センターの所長であるMarcio GriebelerMDは述べています。 "それだけではありません。ダイエットだけでなく、健康的なライフスタイルにも焦点を当ててください。」 グリーベラー博士は、栄養を含むだけでなく、食欲制御、摂食行動の背後にある心理学、運動、ストレス、睡眠にも取り組む、患者のための全体論的アプローチを使用しています（これについては後ほど詳しく説明します）。これらの要因はすべて、体重増加に寄与し、体重減少を防ぐことができます。 ストレスを例にとってみましょう。 2015年11月の睡眠科学の研究によると、慢性的にストレスがたまっていると、体は多くのホルモンであるコルチゾールを生成します。これは、空腹感を高め、代謝に悪影響を与える可能性があります。 そのため、減量計画の一部には、ストレスレベルを下げるという目標を含める必要があります。ジャーナリング、ダンス、深呼吸は、役立つ簡単な毎日の習慣のほんの一部です。 2.「あなたは運動するために睡眠をスキップするべきです」 定期的な運動は減量と健康のために重要ですが、それに合わせるのが難しい場合があります。ワークアウトを完了するために1時間早く目覚まし時計を設定したくなるかもしれませんが、このアプローチは裏目に出る可能性があります。 アリゾナ州のスコッツデール減量センターの共同創設者であり、肥満医学協会の会長であるクレイグ・プリマック医学博士は、morefit.euに次のように語っています。 よく眠れないと、食欲抑制ホルモンのレプチンのレベルが下がり、空腹を感じるホルモンのグレリンのレベルが上がると、プリマック博士は説明します。 （こんにちは、渇望！） ...

豆は減量のための二重の勝利ですが、いくつかの一般的な失敗はそれらの最高の品質をキャンセルする可能性があります。 豆、豆、彼らはあなたの心に良いです。食べれば食べるほど体重が減りますか？まあ、正確ではありません。しかし、豆は間違いなくあなたの減量の目標に向かってあなたを助けることができます。 これは、豆が食物繊維を多く含み、タンパク質の優れた供給源であるためです。どちらも、より少ない食物でより充実した気分を味わうのに役立ちます。 さらに、2016年5月の American Journal of Clinical Nutrition のレビューでは、（カロリーを削減しようとせずに）豆を食事に加えるだけで体脂肪を減らすことができることがわかりました。 そうは言っても、以下に概説するいくつかの簡単なミスステップがあります。これらを覚えておいてください、そしてあなたは減量の成功への道を順調に進んでいるはずです。 間違い1：唯一のタンパク質源として豆に頼る タンパク質は非常に満足のいく栄養素です。そのため、2015年6月のThe American Journalの調査によると、適切なタンパク質を摂取することで、カロリーを減らしても食事に固執し、奪われたと感じることはありません。臨床栄養学。 しかし、豆はあなたの唯一のタンパク質源であってはなりません。それは、豆があなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸を届けるわけではないからです。 （リフレッシュ：アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、「必須」のものは、私たちの体がそれらを作ることができないので、まあ、不可欠です。私たちは食物を通してそれらを取得します。） 「多くの豆は、穀物に多く含まれるアミノ酸であるメチオニンが少ない。豆は、穀物に限られているリジンを多く提供する」と、栄養士のシンシア・サス、MPH、RD、仮想植物ベースのパフォーマンス栄養コーチは説明する。 「このため、多くの人々は、豆と米のような組み合わせで、2つの食品グループを組み合わせて完全なタンパク質を形成する必要があると教えられてきました。」 これは本当ですが、同じ食事でこれらの食品を食べなければならないという考えは時代遅れです。 「あなたの肝臓は、後で使用するために1日を通して必須アミノ酸を貯蔵します。24時間以内に必須アミノ酸が十分に供給される限り、それで十分です」とサスは言います。 結論：植物ベースのみを食べると、タンパク質のニーズを満たすことができます。植物性タンパク質を変えるようにしてください。 間違い2：ナトリウムを多く含む缶詰の豆を買う...

座って食事をする前に、食品関連のコメントに基本ルールを設定します。画像クレジット：The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages 今年は同じテーブルの周りに集まるのではなく、マッシュポテトとグレービーを事実上通過するだけかもしれません。それでも、（贅沢な）食べ物が関係している場合は、ボディイメージ、食生活、体重について話し合う可能性があります。 大小の休日の食べ物の集まりは、あなたが食べている食べ物の量（多すぎるか少なすぎる）、あなたが食べている食べ物の種類（暗い肉と白身の肉）、またはなぜあなたがそのグラスのワインをスキップすることを選んだのかさえ。 重要なのは、これらの選択は誰の仕事でもありませんが、あなた自身の仕事です。では、会話を変える方法は？ 休暇に入るのが不安な場合は、RDが承認したこれらの推奨事項に従って、食事や体重に関連する会話の制限をテーブルメイトと効果的に設定して伝達する方法を確認してください。 1.特定の境界をリストアップする 「ホリデーシーズンにあなたのニーズがどのように進んでいるかを評価し、あなたの心と体があなたに伝えている信号に耳を傾けてください」と、栄養士であり、認定された直感的な食事カウンセラーであり、Feel GoodNutritionの創設者であるローレンキャデラックはmorefitに語ります。 EU。 「家族とのトピックを制限し、他の人からのコメントの扉を開かないように、あなたが何をどれだけ食べているかについて会話を避けてください。」 ダイエット、カロリー、体重に関連するものは避けたいと思うかもしれません。または、おそらくあなたはアルコールについての話を否定する必要があります。または、特定の食品を食べたり、食品に焦点を当てた伝統に固執したりするというプレッシャーを避けたいとしましょう。 彼らが何であれ、あなたのニーズのリストを書き留めて、あなたが快適に感じる方法（電話、テキスト、電子メールなど）で友人や家族と前もってそれらを共有してください。次に、自分の思い出として、また必要に応じて他の人に見せることができるものとして、リストを休日の集まりに持っていきます。 2.「フードバディ」を募集します あなたが最も信頼している親しい家族や友人を呼んでください—私たちは彼らをあなたの「ホリデーフードバディ」と呼びます—あなたのニーズをサポートし、特定の状況であなたのために固執することさえできます。バックアップをとることはあなたのニーズと境界を強化し、あなただけにかかっているすべてのプレッシャーを取り除きます。 「会話を変えたり、面白い冗談を言ったり、誰かがダイエット文化のコメントをしたときにテーブルの下で蹴ったり、目を転がしたりできる人になるように頼んでください」と、CarolinaGuízar、RDN、CDN、栄養士、直感的に認定Eathorityの創設者でLatinxHealth Collectiveの共同創設者である食事カウンセラーは、morefit.euに語っています。 ...

他の利点の中でも、直感的な食事は食べ物との関係を改善する可能性があります。画像クレジット：mapodile / E + / GettyImages 毎年、カレンダーはホリデーシーズンの贅沢から、極端な食事の変更と減量の目標を中心とした決議によって予告された1月の新たなスタートの約束に変わります。しかし、正直に言うと、これらの決議が数週間以上続くことはほとんどありません。 この悪循環を乗り越えたら、ダイエットを完全にやめ、直感的な食事を試す時期かもしれません。 直感的な食事はダイエットよりもライフスタイルです。全米摂食障害協会（NEDA）によると、炭水化物を減らしたりカロリーを数えたりする代わりに、体の手がかりに注意を払い、空腹時に食事をし、摂取したものに感謝し、体型を受け入れます。 「アイデアは、制限を伴わない食物とあなたの体との関係を見つけることです。そこでは、運動をし、体に栄養を与え、収縮するのではなく健康に集中することができます」と、登録栄養士であり創設者であるダリーナ・ソト、RD、LDNあなたのラティーナ栄養は、morefit.euに伝えます。 ダイエットの問題 この流行のダイエットからのシフトとダイエットの考え方は、減量には直感に反しているように見えるかもしれませんが、これを考慮してください。 American Council on Exercise（ACE）によると、ダイエットをしている人の約5％だけがそれを避けています。 さらに、ダイエットにはあまり喜びがありません。 ダイエット文化は、食べ物を食べることに伴う喜びを取り除き、人が何を食べたいか、いつ食べたいかを決める自律性を備えているとソト氏は言います。 「は私たちにすべてのシナリオを考えさせます」と彼女は付け加え、食事を楽しむ代わりに、食べることは罪悪感と恥の機会であると説明します。 変更の準備はできましたか？ より直感的に食べるための6つのヒント これらのヒントを試して、食べ物とあなたの健康についての新しい考え方を始めましょう。...