2週間で10キロ痩せるのは健康的ではないが、その期間で健康的な進歩を見ることはできる。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages2週間で10キロ減量することは可能かもしれないが、これは健康的な目標ではない。実際、急激に体重を落としすぎると、体重や健康に長期的な影響を及ぼす可能性がある。それでも、2週間という期間は、減量をスタートさせ、本当の進歩を実感し始めるには十分な期間です。早く、しかし安全に減量するには、炭水化物を減らし、タンパク質を満たし、摂取カロリーを減らすのが最善の戦略です。高強度のトレーニングは、カロリー消費を増やし、脂肪の減少を早める効果もあります。これから2週間で、約1ヶ月で10キロ減量するための5つの習慣を紹介しよう。警告米国国立医学図書館によれば、食事制限による急激な減量は、代謝を低下させ、体から栄養素を奪い、胆石を引き起こす可能性がある。1.カロリーを減らすまず、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリーを計算しましょう。米国人のための食事摂取基準（Dietary Guidelines for Americans）」の表は、年齢、性別、身体活動レベルに基づいて必要なカロリーを推定しているので、そこから始めるとよいでしょう。より正確な数値を知るには、カロリートラッカーアプリをダウンロードする。Harvard Health Publishingによると、脂肪1ポンドは約3,500カロリーに相当する。つまり、1ポンド落とすには、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、あるいはその両方であれ、3,500キロカロリーの不足を作らなければならない。この数字を10倍してみよう。10ポンド痩せるのが目標なら、35,000キロカロリーの不足が必要だ。これは大きな数字だ。2週間で10キロ痩せようと思ったら、その14日間、1日あたり2500キロカロリーをカットするか消費する必要がある。これは誰にとっても現実的ではないし、健康的でもない。メイヨークリニックによれば、より健康的なアプローチは、毎日500～1,000キロカロリーの不足を目指すことである。そうすれば、1週間に1～2キロの減量が可能になり、2週間で10キロの目標の半分に到達することができる。ただし、1日あたり約1,500キロカロリーを下回ってはいけないことを覚えておこう。それ以下になると、筋肉が落ちたり、疲労や栄養不足を引き起こしたり、代謝が悪くなる（長期的には太る原因になる）可能性があるからだ。2.加工食品よりホールフーズを選ぶ2週間で10キロ痩せるのは健康的ではないが、その期間で健康的な進歩を見ることはできる。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages2週間で10キロ減量することは可能かもしれないが、これは健康的な目標ではない。実際、急激に体重を落としすぎると、体重や健康に長期的な影響を及ぼす可能性がある。それでも、2週間という期間は、減量をスタートさせ、本当の進歩を実感し始めるには十分な期間です。早く、しかし安全に減量するには、炭水化物を減らし、タンパク質を満たし、摂取カロリーを減らすのが最善の戦略です。高強度のトレーニングは、カロリー消費を増やし、脂肪の減少を早める効果もあります。これから2週間で、約1ヶ月で10キロ減量するための5つの習慣を紹介しよう。警告米国国立医学図書館によれば、食事制限による急激な減量は、代謝を低下させ、体から栄養素を奪い、胆石を引き起こす可能性がある。1.カロリーを減らすまず、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリーを計算しましょう。米国人のための食事摂取基準（Dietary Guidelines for Americans）」の表は、年齢、性別、身体活動レベルに基づいて必要なカロリーを推定しているので、そこから始めるとよいでしょう。より正確な数値を知るには、カロリートラッカーアプリをダウンロードする。Harvard Health Publishingによると、脂肪1ポンドは約3,500カロリーに相当する。つまり、1ポンド落とすには、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、あるいはその両方であれ、3,500キロカロリーの不足を作らなければならない。この数字を10倍してみよう。10ポンド痩せるのが目標なら、35,000キロカロリーの不足が必要だ。これは大きな数字だ。2週間で10キロ痩せようと思ったら、その14日間、1日あたり2500キロカロリーをカットするか消費する必要がある。これは誰にとっても現実的ではないし、健康的でもない。メイヨークリニックによれば、より健康的なアプローチは、毎日500～1,000キロカロリーの不足を目指すことである。そうすれば、1週間に1～2キロの減量が可能になり、2週間で10キロの目標の半分に到達することができる。ただし、1日あたり約1,500キロカロリーを下回ってはいけないことを覚えておこう。それ以下になると、筋肉が落ちたり、疲労や栄養不足を引き起こしたり、代謝が悪くなる（長期的には太る原因になる）可能性があるからだ。2.加工食品よりホールフーズを選ぶ果物や野菜、全粒穀物などのホールフードにはもともと食物繊維が多く含まれており、食物繊維は少ないカロリーで満腹になるため、減量の鍵となる。Annals of Internal Medicine*に掲載された2015年2月の無作為化試験によると、毎日30グラムの食物繊維を摂ることを目標にするだけで、より複雑なダイエットと同じくらい効果的に体重を減らせる可能性がある。食物繊維を多く含む食品は以下の通り：豆類、エンドウ豆、レンズ豆アボカドベリー類ナッツ類、種子類サツマイモカボチャ洋ナシオートミールこれらの食品は、加工されていない丸ごとの状態で探しましょう（例：味のついたインスタントオートミールではなくロールドオーツ、ポテトチップスではなく焼き芋）。加工食品は体重増加につながると言われています。3.HIITワークアウトを取り入れる2018年2月のSports Medicine誌のメタアナリシスによると、HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、総脂肪量とお腹の脂肪を減らすことができる。このトレーニング法は、短時間の激しい運動の後に短時間の休息や低強度のトレーニングを行う。筋力トレーニング、自重エクササイズ、有酸素運動、全身サーキットなどに応用できる。典型的なHIITワークアウトには、バーピー、腕立て伏せ、ハイニー、プランク・ジャック、マウンテン・クライマーなどの動きが含まれ、最大能力で20～30秒間働き、その間に10～15秒間休む。HIITはその瞬間もカロリーを消費するが、ここからが本当のキッカケだ。"アフターバーン効果 "のおかげで、運動後も大量のカロリーを消費する。ただ、HIITは毎日行うのではなく、週に2～3回に留めておこう。この種のトレーニングは初めてですか？HIITの初心者向けガイドで始めよう。4.間欠的ファスティングを考える単にカロリーを減らすのではなく、断食として知られる時間制限のある食事法を選ぶ人もいます。基本的には、1日のうち特定の時間帯だけ食事をし、それ以外の時間は食事を控える（水は飲んでもいいし、飲み続けるべきである）。IFに関する研究はまだ限られているが、2019年12月にThe New England Journal of Medicineに掲載された総説では、体重減少だけでなく、炎症の抑制、血圧の低下、精神状態の改善につながるとされている。IFにはいくつかの種類があるが、人気のある方法には、8時間の間に食事を摂り、残りの16時間（眠っている時間も含む）は絶食する16：8ファスティングや、5日間は通常の食事を摂り、2日間は500～600カロリーしか摂らない5：2ファスティングなどがある。関連記事2週間で10キロ痩せるのは健康的ではないが、その期間で健康的な進歩を見ることはできる。Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages2週間で10キロ減量することは可能かもしれないが、これは健康的な目標ではない。実際、急激に体重を落としすぎると、体重や健康に長期的な影響を及ぼす可能性がある。それでも、2週間という期間は、減量をスタートさせ、本当の進歩を実感し始めるには十分な期間です。

家族や友人にダイエットの旅を応援してもらうImage Credit:Notorious91/iStock/Getty Images小さな目標が、70キロ減など大きな減量目標に取り組む手助けになる。5キロ、10キロと体重が減るごとに、自分にご褒美をあげましょう。早く体重を減らしたいかもしれませんが、減量はそんなに早くできるものではありません。週に1～2キロという、ささやかだが健康的なペースで体重を減らすには、忍耐と勤勉さと努力が必要だ。断食や流行のダイエットは短期間での減量を約束しますが、栄養不足や代謝の低下、筋肉の減少を経験する可能性が高いでしょう。また、減量が早ければ早いほど、すぐに体重が戻ってしまう可能性も高くなります。急激な減量は避ける週に1～2キロの減量が推奨されるのは、このペースなら一般人でも可能な変化があるからです。毎日500キロカロリー食事量を減らし、運動で500キロカロリー消費すれば、1,000キロカロリーの減量が可能です。それ以上の赤字を出すには、並外れた活動レベルや食事制限を続けなければならないが、そのための時間や意志力はおそらくないだろうし、安全でない可能性もある。食生活を改める体重を70キロ減らすには、より良い食べ物を選ぶ必要がある。精製された穀物よりも全粒穀物を選び、炭酸飲料や甘いお菓子をやめ、飽和脂肪酸の多いものよりも赤身のたんぱく質を選び、新鮮な野菜や果物をたくさんお皿に盛りましょう。健康的な不飽和脂肪酸は脳の健康とビタミンの吸収に必要です。オリーブオイルを大さじ1杯、ナッツを少々、アボカドを数切れ、1日1～2回の食事で摂りましょう。食事の質が向上したら、量を減らしましょう。フードスケールと計量器具一式に投資して、目標量を守りましょう。人によっては、3食を大盛りにするよりも、5～6食を小盛りにした方が、空腹感や食欲を抑えられるという人もいる。食事日記も、目標カロリーを守るのに役立ちます。1日の摂取カロリーを1,200キロカロリー未満にすると、代謝が落ちたり、大切な栄養素が不足したりする可能性があります。70キロ痩せる運動家族や友人にダイエットの旅を応援してもらうImage Credit:Notorious91/iStock/Getty Images小さな目標が、70キロ減など大きな減量目標に取り組む手助けになる。5キロ、10キロと体重が減るごとに、自分にご褒美をあげましょう。早く体重を減らしたいかもしれませんが、減量はそんなに早くできるものではありません。週に1～2キロという、ささやかだが健康的なペースで体重を減らすには、忍耐と勤勉さと努力が必要だ。断食や流行のダイエットは短期間での減量を約束しますが、栄養不足や代謝の低下、筋肉の減少を経験する可能性が高いでしょう。また、減量が早ければ早いほど、すぐに体重が戻ってしまう可能性も高くなります。急激な減量は避ける週に1～2キロの減量が推奨されるのは、このペースなら一般人でも可能な変化があるからです。毎日500キロカロリー食事量を減らし、運動で500キロカロリー消費すれば、1,000キロカロリーの減量が可能です。それ以上の赤字を出すには、並外れた活動レベルや食事制限を続けなければならないが、そのための時間や意志力はおそらくないだろうし、安全でない可能性もある。食生活を改める

米、野菜、油はバハマ式ダイエットの食事プランの一部だ。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages健康や減量のために続けられるダイエット法を探していると、バハマ式ダイエットに出くわすことがある。1980年代、コメディアンで活動家のディック・グレゴリーが自身の健康問題への回答として考案したこの食事法と補完サプリメントは、あなたの健康目標達成に役立つかもしれない。このダイエット法には、かつてフォーミュラ4Xとして販売されていた粉末の食事代替飲料を使うことも含まれる。これは減量用に改良され、バハマ・ダイエットと名付けられた。2019年8月現在も、「カリビアン・ダイエット・フォー・オプティマル・ヘルス（Caribbean Diet for Optimal Health）」という商品名で販売されている。ヒントバハマン・ダイエットは、食事代替飲料も使用する自然派ベジタリアンのローフードダイエットである。ディック・グレゴリーとは？ディック・グレゴリーは、1960年代に有名なコメディアンであり、政治活動家であった。彼は、バハマ式ダイエット（当時はスリム・セーフ・バハマ式ダイエットとして知られていた）とサプリメントを開発した。NPRによると、彼は一時、体重365ポンド（約8.5キロ）を記録し、断食によって体重を大幅に減らしたという。グレゴリーはベトナム戦争などに抗議するためにハンガーストライキを行い、NPRの番組『トーク・オブ・ザ・ネイション』でのフアン・ウィリアムズとのインタビューで、2年半固形物を食べずに過ごしたと説明した。彼は40日間の水、40日間のフルーツジュース、40日間のフルーツ、そしてまた40日間の水を交互に飲んだ。バハマ式ダイエットの原則ウェルネス・イン・ネイチャー』の公式ウェブサイトでは、このプログラムがどのように行われるべきかについてはほとんど触れていない。しかし、バハマ式ダイエットを宣伝する1993年のコマーシャルによれば、利用者は粉末をプルーンジュースと混ぜて朝食と昼食に飲み、それからバランスのとれた良識ある夕食をとることになっている。さらに、1日にコップ8杯の水を飲み、毎日1マイル歩くよう勧められている。パウダーは、水、ココナッツウォーター、アーモンドミルク、ライスミルク、無糖ジュースなどに混ぜて飲む。バハマ式ダイエットサプリメントの成分ウェルネス・イン・ネイチャーのウェブサイトには、サプリメントの成分写真や全成分リストは掲載されていない。この製品は、消化性の高い植物性タンパク質を含む、100％ビーガンの全食品ベースの栄養補助食品として宣伝されている。米、野菜、油はバハマ式ダイエットの食事プランの一部だ。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages健康や減量のために続けられるダイエット法を探していると、バハマ式ダイエットに出くわすことがある。1980年代、コメディアンで活動家のディック・グレゴリーが自身の健康問題への回答として考案したこの食事法と補完サプリメントは、あなたの健康目標達成に役立つかもしれない。このダイエット法には、かつてフォーミュラ4Xとして販売されていた粉末の食事代替飲料を使うことも含まれる。これは減量用に改良され、バハマ・ダイエットと名付けられた。2019年8月現在も、「カリビアン・ダイエット・フォー・オプティマル・ヘルス（Caribbean Diet for Optimal Health）」という商品名で販売されている。ヒントバハマン・ダイエットは、食事代替飲料も使用する自然派ベジタリアンのローフードダイエットである。

2週間で4キロは大したことないように思えるかもしれないが、気持ちの上では違いが出てくる。Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Imagesビーチでの休暇まであと2週間、水着を着る前に体重を落としたい。早く体重を落とせると謳うダイエット法もあるが、たいていは安全とは言えず、体重を落としてもすぐに元に戻ってしまう。健康的なペースで1週間に2キロずつ減量すれば、2週間で4キロの減量が可能です。短期間の減量計画を始める前に、主治医に相談し、具体的なダイエットの必要性と減量目標について相談してください。2週間で4ポンド脂肪1ポンドのカロリーは3,500キロカロリーなので、1週間で2ポンド痩せるには、1日1,000キロカロリーの不足を作る必要があります。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らし、さらに500キロカロリー消費するために運動する。体重を維持するのに必要なカロリーを知るには、オンラインカロリーカウンターを使い、そこから500キロカロリーを引いて減量カロリーを割り出す。例えば、身長170センチ、運動なし、体重150キロの35歳の女性が体重を維持するには2,300キロカロリーが必要です。1週間に2キロ痩せるには、1日の摂取カロリーを1,800キロカロリーに減らす必要がある。体重を減らすためのカロリーカット食事内容をしっかり管理する以外に、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすためにできることがある。全卵のオムレツの代わりに卵白を使えば、卵1個あたり55キロカロリーの節約になる。また、普通のチェダーチーズ1/4カップを低脂肪に替えると、さらに65キロカロリーの節約になる。昼食時には、普通の炭酸飲料をやめて炭酸飲料にすると、さらに150キロカロリーの節約になる。炭酸水にライムを少し絞ると、カロリーなしで風味が増す。サンドイッチのマヨネーズの代わりにマスタードを使えば、さらに65キロカロリー減らせる。夕食のフライドポテトを焼き芋に替える。冷凍フライドポテト1人前（約3オンス）は160キロカロリーだが、中くらいの焼き芋は100キロカロリーしかない。アイスクリーム1/2カップ（260キロカロリー）の代わりに、冷凍ブドウ1カップ（100キロカロリー）で甘いものを食べよう。カロリーを消費して体重を減らす2週間で4キロは大したことないように思えるかもしれないが、気持ちの上では違いが出てくる。Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Imagesビーチでの休暇まであと2週間、水着を着る前に体重を落としたい。早く体重を落とせると謳うダイエット法もあるが、たいていは安全とは言えず、体重を落としてもすぐに元に戻ってしまう。健康的なペースで1週間に2キロずつ減量すれば、2週間で4キロの減量が可能です。短期間の減量計画を始める前に、主治医に相談し、具体的なダイエットの必要性と減量目標について相談してください。2週間で4ポンド脂肪1ポンドのカロリーは3,500キロカロリーなので、1週間で2ポンド痩せるには、1日1,000キロカロリーの不足を作る必要があります。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らし、さらに500キロカロリー消費するために運動する。体重を維持するのに必要なカロリーを知るには、オンラインカロリーカウンターを使い、そこから500キロカロリーを引いて減量カロリーを割り出す。例えば、身長170センチ、運動なし、体重150キロの35歳の女性が体重を維持するには2,300キロカロリーが必要です。1週間に2キロ痩せるには、1日の摂取カロリーを1,800キロカロリーに減らす必要がある。体重を減らすためのカロリーカット食事内容をしっかり管理する以外に、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすためにできることがある。全卵のオムレツの代わりに卵白を使えば、卵1個あたり55キロカロリーの節約になる。また、普通のチェダーチーズ1/4カップを低脂肪に替えると、さらに65キロカロリーの節約になる。

炭水化物はワークアウトの主な燃料である。Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages炭水化物は、穀物、果物、野菜、乳製品など、肉類を除くすべての食品に含まれている。炭水化物は吸収された後、グルコースとして体内に存在する。グルコースは体にとって最初のエネルギー源であり、しばしば優先的に使われる。体が必要とする以上の炭水化物（エネルギー）を摂取すると、余分なグルコースはグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられます。炭水化物を燃焼させるには、利用可能なグルコースを使い、グリコーゲンの貯蔵を枯渇させる必要がある。ヒント運動中、身体は炭水化物を優先的なエネルギー源として燃やします。運動前の食事を抜く運動するとき、体は利用可能なブドウ糖を使ってエネルギーを供給します。食事や運動前の飲み物を摂ったばかりの場合は、まずこれが燃料として使われます。体内に蓄積されている炭水化物を燃焼させたいのであれば、運動前や運動中に過剰な炭水化物を摂取しないようにしましょう。運動前の炭水化物を避けると、パフォーマンスを発揮できるレベルが下がり、すぐに疲れてしまうかもしれません。しかし、体に燃料を供給し続ければ、体が蓄えた燃料を使うことはありません。高強度の有酸素運動利用可能なグルコースが使用されると、身体はグリコーゲンと呼ばれる貯蔵グルコースを使用可能な形に変換します。これがどのくらいで起こるかは、運動強度によって異なります。インターバルのような高強度の運動は、蓄積された炭水化物をより早く燃焼させます。インターバルを行うには、好みの有酸素運動マシンでウォームアップするか、屋外でジョギングする。その後、スプリント、ペダル漕ぎ、ローイングを30秒間全力で行う。その後、ウォーミングアップの速度で2分間のアクティブレスト。このサイクルを8回繰り返すと、短時間で炭水化物を燃焼できる。激しい有酸素運動には、Zumbaのようなグループ・フィットネス・クラスや、スプリントや登り坂に重点を置いたサイクリング・クラスなどがある。サーキット・トレーニング・エクササイズレジスタンス・トレーニング、特にサーキット・トレーニングは、グルコースを消費し、グリコーゲンを枯渇させるために考案された無酸素運動の一種です。無酸素運動では、解糖と呼ばれるプロセスがグルコースを使ってエネルギーを作り出します。このエネルギー源をターゲットにするには、胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、脚の各筋群に1種目ずつエクササイズを行う。各エクササイズを20回反復し、間に休息を入れず、1つずつすぐに行う。1つのサーキットを終えたら、2分間休む。サーキット全体をあと1～2回繰り返す。注意事項炭水化物はワークアウトの主な燃料である。Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages炭水化物は、穀物、果物、野菜、乳製品など、肉類を除くすべての食品に含まれている。炭水化物は吸収された後、グルコースとして体内に存在する。グルコースは体にとって最初のエネルギー源であり、しばしば優先的に使われる。

子どもの成長、体重増加のスピードはそれぞれ異なる。Image Credit:Maya23K/iStock/GettyImages米国疾病管理センターによると、米国では2歳から19歳の子どもの約17％が肥満であるという。子どもが健康的な体重を維持できるようにサポートすることは、親や介護者にとって重要な仕事です。子どもの体格や成長速度は一人ひとり違うことを忘れないでください。子どもの体重が気になる場合は、かかりつけの小児科医や医療提供者に相談しましょう。乳児幼児と未就学児1～5歳の間に体重は通常約10キロ増え、1～2歳で5キロ、2～5歳で残りの5キロが増えます。平均的な2歳児の体重は22～33ポンド。4歳児の平均体重は28～44キロです。未就学児の食欲が落ちたり、偏食になったりすることがあるかもしれません。これらは正常な段階であり、食欲の減退は成長の遅れのサインであることもあります。食事やおやつにヘルシーなものを与え続け、未就学児が食べるのを嫌がったり、満腹になれないことがあっても心配しないでください。小学生ほとんどの医療提供者は、BMIチャートか成長チャートのどちらかを使ってお子さんの体重を測定します。BMI（体格指数）とは、お子さんの体重と身長から計算される体脂肪率のことです。CDCは、BMIパーセンタイルに基づいて4つの体重の状態カテゴリを持っています。BMIが5パーセンタイルから85パーセンタイルの間は、標準体重とみなされます。5パーセンタイル未満の場合は低体重とみなされます。85パーセンタイルから95パーセンタイルの間は過体重、95パーセンタイル以上は肥満とみなされます。お子さんのBMIを調べるには、オンラインで計算機が利用できます。また、成長チャートを使ってお子さんの体重をプロットすることもできます。お子さんが大きくなるにつれて、成長グラフのパーセンタイルは同じぐらいになるはずです。2歳から10歳までのほとんどの子供は、かなり安定した速度で成長します。CDCの成長チャートによると、5歳児の体重は34～52ポンド、7歳児の体重は40～66ポンド、10歳児の体重は54～105ポンドです。10代子どもの成長、体重増加のスピードはそれぞれ異なる。Image Credit:Maya23K/iStock/GettyImages

オプティファストは、様々な食事代替製品を取り入れたブランドのダイエットプランである。Image Credit:Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImagesオプティファストとオプティスリムを比較検討されている方も多いだろう。オプティファストとオプティスリムにはそれぞれ利点と欠点があるので、決断する際にはその違いを知ることが大切です。オプティファストとオプティスリム、どちらを選ぶべきか、2つのダイエットの違いをご紹介します。オプティファストとは？オプティファストの長所と短所長所短所医学的に管理されている。必要なカロリーや栄養を摂取できない可能性がある。体重を減らすことができる。ホールフードの形でカロリーを提供しない。オプティファストは、バー、スープ、シェイクなど、さまざまな食事代替製品を組み込んだブランドのダイエットプランである。Optifastの特徴は、さまざまな減量製品だけでなく、規則正しいプログラムであることだ。これは、減量クリニックで提供される医学的に管理されたプログラムであり、超低カロリーダイエット（十分な注意を払って実施しないと危険な場合がある）を実施する際の安全性を高めることができる。オプティファスト・ダイエット・プログラム普段の食事をシェイクやスープなどの3種類の液体で置き換えることで、減量を促すプログラムです。ダイエットは3つのセグメントに分かれており、合計で最長2年間続けることができます：**第一段階は4ヶ月間で、Optifast製品を使って食事を完全に置き換えます。この段階は、クライアントがモニタリングとカウンセリングのために指定された医療プロバイダーと会うときでもあります。移行期：* 第2段階は4ヶ月から6ヶ月の間に行われ、（一貫した食事の置き換えとは対照的に）食事の時間にゆっくりと自分で調理した食品を戻すことから構成されています。これは、食事との関係や食習慣の見方を変えることを目的としたクラスに参加しながら行われます。維持期：* 3番目と最後の段階は、最も長い段階でもあります。この段階では、これまでのセッションで学んだ前向きな食習慣を定着させ、減量を持続させるために、サポート・セッションに参加することが勧められます。この期間は、部分的に置き換え食を使用します。オプティファストは、様々な食事代替製品を取り入れたブランドのダイエットプランである。Image Credit:Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImagesオプティファストとオプティスリムを比較検討されている方も多いだろう。オプティファストとオプティスリムにはそれぞれ利点と欠点があるので、決断する際にはその違いを知ることが大切です。オプティファストとオプティスリム、どちらを選ぶべきか、2つのダイエットの違いをご紹介します。オプティファストとは？オプティファストの長所と短所長所短所医学的に管理されている。必要なカロリーや栄養を摂取できない可能性がある。体重を減らすことができる。ホールフードの形でカロリーを提供しない。オプティファストは、バー、スープ、シェイクなど、さまざまな食事代替製品を組み込んだブランドのダイエットプランである。Optifastの特徴は、さまざまな減量製品だけでなく、規則正しいプログラムであることだ。これは、減量クリニックで提供される医学的に管理されたプログラムであり、超低カロリーダイエット（十分な注意を払って実施しないと危険な場合がある）を実施する際の安全性を高めることができる。オプティファスト・ダイエット・プログラム普段の食事をシェイクやスープなどの3種類の液体で置き換えることで、減量を促すプログラムです。ダイエットは3つのセグメントに分かれており、合計で最長2年間続けることができます：**第一段階は4ヶ月間で、Optifast製品を使って食事を完全に置き換えます。この段階は、クライアントがモニタリングとカウンセリングのために指定された医療プロバイダーと会うときでもあります。移行期：* 第2段階は4ヶ月から6ヶ月の間に行われ、（一貫した食事の置き換えとは対照的に）食事の時間にゆっくりと自分で調理した食品を戻すことから構成されています。これは、食事との関係や食習慣の見方を変えることを目的としたクラスに参加しながら行われます。維持期：* 3番目と最後の段階は、最も長い段階でもあります。この段階では、これまでのセッションで学んだ前向きな食習慣を定着させ、減量を持続させるために、サポート・セッションに参加することが勧められます。この期間は、部分的に置き換え食を使用します。オプティファストは、この3段階の減量プランが非常に効果的な減量形態であると主張しており、臨床的な証拠がこの主張を裏付ける可能性がある。例えば、ジャーナルObesityに掲載された2019年11月の研究では、食事を総入れ替えする行動的減量介入について、米国をベースとした最大の1年間の無作為化臨床試験が実施された。その結果、オプティファストの使用には大きなメリットがあることがわかった。これらの利益には、被験者の体重減少の大きさ、26週時点と52週時点までに臨床的に意味のある結果を達成した被験者の割合が含まれる。この研究では、オプティファストによる食事療法を行った135人の被験者は、従来の食事療法を行った138人の被験者と比較して、より大きな脂肪量の減少を示したと結論づけている。オプティスリムとは？オプティスリムの長所と短所長所短所体重を減らすのに役立つかもしれない。必要なカロリー、栄養、タンパク質は摂取できない。全食品のカロリーは摂取できない。医学的監修を受けていないオーストラリアでのみ販売されています。オプティスリム（Optislim）は、減量をサポートすることを謳った、もう一つの食事置き換えプログラムです。オプティファストとオプティスリムの違いは？オプティスリムは、オプティファストと同様、ブランドの食事代替食品を提供しているが、サプリメントと並行して医学的に監修されたプログラムを提供していない点が異なる。オプティファストは、減量クリニックで提供される医学監修のプログラムですが、オプティスリムはオーストラリアの減量食品ブランドです。オプティスリムは、オーストラリア国内ではオプティスリムの公式ウェブサイトからのみ購入できる。オプティスリムは、シェイク、バー、スープを食事の代わりとして提供している。これらの製品には様々な味とタイプ（オプティスリム・プラチナムを含む）があるが、全て2つの明確なカテゴリーに分類される：VLCDとLCDである。それぞれ「超低カロリー食」と「低カロリー食」の頭文字をとったものだ。VCLDとLCDは、オプティファストとオプティスリムの両ダイエットの基礎となるものですが、これらのタイプのダイエット、特に医師の監督なしに行われるオプティスリムの場合には、そのリスクを理解することが重要です。オプティスリム・ダイエット・プログラムオプティファストは、様々な食事代替製品を取り入れたブランドのダイエットプランである。Image Credit:Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImagesオプティファストとオプティスリムを比較検討されている方も多いだろう。オプティファストとオプティスリムにはそれぞれ利点と欠点があるので、決断する際にはその違いを知ることが大切です。オプティファストとオプティスリム、どちらを選ぶべきか、2つのダイエットの違いをご紹介します。オプティファストとは？オプティファストの長所と短所長所短所医学的に管理されている。

砂糖を加えていない小麦ふすまのシリアルを探す。Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImagesダイエットを助ける簡単な方法を探しているなら、いつものシリアルを小麦ふすまフレークのような食物繊維の多いタイプに置き換えるのがいいかもしれない。食物繊維を増やせば、体重を減らすことができる。ただし、朝食にブランシリアルを食べたからと言って、他の日にポテトチップスやキャンディーバーを食べても良いというわけではありません。消化器系に問題がある場合は、小麦ふすまのシリアルを加える前に、それがあなたにとって良いダイエット戦略であるかどうかを医師に確認してください。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトを利用しましょう。また、あなたのフィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も得られます。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！ブランフレークで減量全粒穀物と食物繊維の源である小麦ブランフレークは、食事として食べるにせよ、おやつとして食べるにせよ、良い選択です。ただし、ヘルシーなシリアルを選ぶ前に、少し調べておくことが大切です。カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部によると、良い小麦ふすまシリアルは、全粒小麦100％が最初の原材料として記載されており、1食あたり少なくとも5グラムの食物繊維と8グラム未満の砂糖が含まれている必要があります。さらに、減量にはすべてのカロリーが重要なので、シリアルを食べる量とそのカロリーに気をつけましょう。USDAによると、小麦ふすまフレーク1カップのカロリーは120kcalです。食物繊維の効果を考える2015年2月、『Annals of Internal Medicine』誌に発表された研究によると、食物繊維を多く摂ることは、低脂肪のアメリカ心臓協会ダイエットと同じくらい減量に効果的なシンプルな手段である。AHAダイエットを実践した人は、1年間の研究で5.9ポンド（約4.6キログラム）より少し体重が減少したが、研究者らは、食物繊維の摂取量を増やすといった単純な変化が減量に役立つことを指摘している。砂糖を加えていない小麦ふすまのシリアルを探す。Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImagesダイエットを助ける簡単な方法を探しているなら、いつものシリアルを小麦ふすまフレークのような食物繊維の多いタイプに置き換えるのがいいかもしれない。食物繊維を増やせば、体重を減らすことができる。ただし、朝食にブランシリアルを食べたからと言って、他の日にポテトチップスやキャンディーバーを食べても良いというわけではありません。消化器系に問題がある場合は、小麦ふすまのシリアルを加える前に、それがあなたにとって良いダイエット戦略であるかどうかを医師に確認してください。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトを利用しましょう。また、あなたのフィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も得られます。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！ブランフレークで減量全粒穀物と食物繊維の源である小麦ブランフレークは、食事として食べるにせよ、おやつとして食べるにせよ、良い選択です。ただし、ヘルシーなシリアルを選ぶ前に、少し調べておくことが大切です。カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部によると、良い小麦ふすまシリアルは、全粒小麦100％が最初の原材料として記載されており、1食あたり少なくとも5グラムの食物繊維と8グラム未満の砂糖が含まれている必要があります。さらに、減量にはすべてのカロリーが重要なので、シリアルを食べる量とそのカロリーに気をつけましょう。USDAによると、小麦ふすまフレーク1カップのカロリーは120kcalです。