ザウアークラウトは、減量に適した繊維とプロバイオティクスを提供します。画像クレジット：kabVisio / iStock / GettyImages ザウアークラウトはただのホットドッグトッパーではありません—それはあなたにとっても良いことです。考えてみてください。繊維、プロバイオティクス、ビタミンC、ビタミンKは、すべて1つの低カロリー食品に詰め込まれています（USDAによると、1カップあたりわずか27カロリー）。 はい、ナトリウムの数は多いです（結局、2つの主要な成分はキャベツと塩です）が、ザワークラウトにはカリウムも含まれています。これはナトリウムの血圧上昇効果に対抗するのに役立ちます。協会。 （AHAは、1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムに固執することを推奨しています。） ここでは、この素晴らしい発酵野菜を食べるための3つの創造的な方法とともに、クラウトが減量ダイエットに参加する理由について詳しく説明します。 ザウアークラウトが減量に役立つ理由 1.繊維が詰まっています USDAによると、ザワークラウトの1カップ分には4グラムをわずかに超える繊維が含まれています。ハーバードヘルスパブリッシングによると、食物繊維は食事や間食の後に満腹感を保つのに役立ち、食事を減らすのに役立つため、減量に役立ちます。 実際、2015年2月の「Annalsof Internal Medicine」の研究によると、毎日30グラムの食物繊維を食べることを目指す（そして他の食事療法を変更しない）ことで体重を減らすことができます。ザワークラウトのカップは、その30グラムの目標の13パーセントです。 2.カロリーが低い USDAによると、同じサイズのザワークラウトでは、27カロリーしか摂取できません。そして、私たちが食べるカロリーの数を減らすとき（そしてもちろん、私たちが燃やす数に追いつくとき）、そのカロリー不足はあなたが体重を減らす方法であることを私たちは皆知っています。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 低カロリーにすることが減量に役立つもう1つの理由：研究によると、1回の食事で自分の分量をダイヤルバックすると、後でそれ以上食べるとは限りません。たとえば、2020年2月の International Journal...

卵をどのように調理するかは、減量の目標を助けたり妨げたりする可能性があります。画像クレジット：Alexander Spatari / Moment / GettyImages インテリ。あなたの顔に卵。卵が孵化する前にあなたの鶏を数えないでください。そこにあるすべての卵ベースのイディオムはかなり否定的なようですが、私たちはこの信じられないほどの食用食品の賞賛を歌うためにここにいます。 USDAによると、卵は優れた栄養源であるだけでなく、タンパク質と脂肪の豊富な供給源でもあります。これは、体重管理で重要な役割を果たす2つの主要栄養素です。 メイヨークリニックによると、カロリー摂取量を減らして体重が減り始めると、必然的にその割合が筋肉になります（脂肪だけではありません）ので、タンパク質は重要です。ただし、十分なタンパク質を摂取することで、筋肉を維持するのに役立ちます。または、少なくとも失う量を最小限に抑えることができます。これにより、安静時の代謝が維持され、全体としてより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 The American Journal of Clinical Nutrition の2015年4月の論文によると、タンパク質は満腹感を与え、消化するためにより多くのエネルギーを必要とし、満腹ホルモンを増加させるため、減量にも役立ちます。 ハーバードT.H.によれば、脂肪も飽き飽きしています。消化が遅くなり、より長く満腹感が残ります。チャンスクールオブパブリックヘルス。だから、はい、十分な脂肪を得ることが減量に役立ちます。 とはいえ、卵を食べるときに従うべきいくつかのベストプラクティスがまだあります。あなたが体重を減らそうとしているならば、以下のよくある間違いを覚えておいてください。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成してください！ 間違い1：白人だけを食べる スクランブルエッグを作るたびに卵黄を取り除いているのであれば、体重を減らしたり、重要な栄養素を摂取したりすることに関しては、何の恩恵も受けていません。 はい、卵黄には卵に含まれる脂肪の大部分が含まれていますが、食事の脂肪は体脂肪の増加につながるものではありません。これはカロリーが過剰なためです。さらに、USDAによると、卵黄には卵に含まれるタンパク質の半分が含まれています。 最後に、卵黄は栄養素の大部分が存在する場所です。...

デザートを食べることは人生の最大の喜びの1つです。体重を減らそうとしても、見逃す必要はありません。画像クレジット：Lisa5201 / E + / GettyImages デザートと減量：2つは相互に排他的である必要はありません！実際、お菓子が好きなら、それらを完全に切り取ると、体重を減らすことになると、傷つく役に立たない可能性があると私たちは主張します。 はい、ケーキを食べてもよいと言っています（まだ体重が減っています）。 重要なのは、デザートを食べることに関して、それが何を食べているか、どれくらいの頻度で、どれだけ食べているかなど、より健康的な選択をすることです。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 デザートを楽しむことが体重を減らすのに役立つ理由 あなたが深刻な甘い歯を持っていて、体重を減らそうとしているなら、お菓子を完全にスキップすることは逆効果になる可能性があります。デザートを楽しむことは実際にあなたを軌道に乗せるのを助けるかもしれません—これが理由です： 奪われた気分が減る オールオアナッシングの考え方を24時間年中無休で維持することは非常に困難です。すべての「悪い」食品を追放し、「良い」食品だけで自分を維持しようとすることによってこのアプローチを試みると、あなたは奪われたと感じてしまう可能性があります。 剥奪は楽しいものではなく、その感覚はあなたが楽しむものから離れることをさらに難しくする可能性があります。さらに悪いことに、メイヨークリニックによると、デザートを完全に奪うと、欲求が高まる可能性があります。 あなたはビンジする可能性が低い 減量の旅の一環としてデザートを楽しむことを許可すると、暴れ回ったり「荷馬車が落ちたり」する可能性が低くなります。ダイエットを始める直前にケーキを何回食べて、3日後に「チート」またはアイスクリームを食べただけで「これが今まで食べた最後のデザートです」と自分に言い聞かせたことがありますか。 特定の食品を立ち入り禁止とみなし、その楽しみを奪うことは、後でそれらを食べてしまう可能性を高めるだけです。マルチサービス摂食障害協会によって説明されているように、これは制限過食サイクルと呼ばれます。言い換えれば、ビンジングは実際には自分自身を過度に制限する症状である可能性があります。 代わりに、あなたが甘いものを一貫して欲しがっていることがわかっているなら、それをあなたの減量アプローチに織り込んでください。デザートを食事に取り入れることで、長期的には順調に進む可能性が高くなります。...

減量に最適なスナックは、全体的な健康目標に貢献するものです。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 体重を減らそうとするとき、私たちは通常、どのように食べる量を減らす必要があるか、または食事から特定の種類の食品を切り取る必要があるかを考えます。間食は、「間食を減らす必要がある」または「間食を完全にやめる必要がある」という考え方に集中することがよくあります。 スナックが悪いラップになる理由は簡単にわかります。 2016年5月に公開された記事によると、塩味のスナック（ポテトチップスとプレッツェル）、デザート（ドーナツとクッキー）、キャンディー（チョコレートバーとグミベア）、甘味飲料（ソーダと甘いコーヒードリンク）が主にスナックになっています。 Advances in Nutrition で。 しかし、食事の合間に食べることは、失速した体重減少や​​体重増加を意味する必要はありません。より健康的なオプションを選択した場合、スナックは実際に体重を減らし、より栄養豊富な食事を食べるのに役立ちます。 体重を減らしながら健康的な間食をするための鍵は、朝食、昼食、夕食に食べるものと、その間の食事の鼻とのバランスを取ることです。これらの3つの要因に焦点を当てることで、よくある間食の間違いを避けることができます。 ポーションサイズ：万能の推奨事項はありませんが、スナックがエネルギー需要を満たす（超えない）のに役立つことを確認することが重要です。 タイミング： 1日中無意識に放牧するのではなく、次の食事に持ち越すのに役立つように軽食を計画します。言い換えれば、昼食から夕食までの時間が長くなることがわかっている場合（4時間以上）、夕食の席に座ったときに貪欲にならないように、午後のおやつを検討してください。 栄養素密度：一般的に、私たちの食事はかなり不均衡です。私たちは飽和脂肪、砂糖、精製炭水化物を過剰に摂取する傾向があり、果物、野菜、繊維、その他の重要な栄養素を十分に摂取することができません。これらのギャップを埋めるためにあなたの軽食を使用してください。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ あなたが体重を減らそうとしているときの5つの最高のスナック あなたがいくつかのポンドを落とそうとしているならば、これらは考慮すべき美味しくて健康的なスナックです。 1.ヨーグルト...

ケトーシスの出入りを繰り返すと、消化の問題や脳の霧が発生する可能性があります。ケトーダイエットで失った体重を取り戻す可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ケトダイエットに興味がある場合、または現在高脂肪、低炭水化物の食事療法を行っている場合は、このダイエットが非常に制限的であり、従うのが最も難しいダイエットの1つであることをご存知でしょう。しかし、ケトダイエットのガイドラインに違反すると、正確にはどうなりますか？ これは、夕方や週末に時流に乗るのに向いていないダイエットの1つです。私たちは専門家に話を聞いて、食事療法の規則から外れ、結果としてケトーシスに出入りした場合にあなたの体がどのように反応するかを明らかにしました。 ケトーシスとは何ですか？ まず、ケトダイエットがどのように機能し、なぜそれが効果的であるかについての簡単な復習：ケトジェニックダイエットの目標は、脂肪燃焼に最適なケトーシスの状態にあなたの体を送ることです、と登録されたJeannineMcGownは説明しますEHEヘルスの栄養士および健康メンター。 しかし、ケトーシスの間に正確に何が起こりますか？ Harvard Health Publishingによると、炭水化物を厳しく制限しているため、体内の細胞はこれらの炭水化物から抽出された血糖値を体の主要なエネルギー源として使用できません。代わりに、あなたの体がグリコーゲンとして貯蔵している炭水化物を燃焼させた後、それはエネルギーのために貯蔵された脂肪を燃焼させ、それがケトンと呼ばれる副産物を生成します。このプロセスはケトーシスとして知られています。 「ケトーシスの間、体の細胞の大部分は、炭水化物が消費されるまで、体にエネルギーを供給するためにケトンを使用します」とマクガウンは言います。 ケトーシスを達成することは容易ではありません。 マクガウン氏によると、ほとんどの人は、炭水化物を減らし、ほぼ完全に糖分を減らしながら、脂肪とタンパク質の摂取量を増やしています。ハーバードT.H.によると、典型的なケトダイエットでは、食べるもののわずか5〜10パーセントが炭水化物になります。チャンスクールオブパブリックヘルス。つまり、1日に2,000カロリーを食べている場合、1日あたりの炭水化物は40グラムしかありません。つまり、USDAごとに1日中55グラムの炭水化物を含む通常サイズのベーグルよりも少なくなります。 。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成してください！ ケトーシスに達するまで、食事を注意深く監視するのに1週間以上かかる場合があります。 そして、あなたが失効したとき-多分ある夜砂糖で満たされたデザートを持っているか、あなたのハンバーガーと一緒にパンをこっそり持っているか、さもなければケトダイエットで必要とされるものからあなたのマクロをシフトする-あなたはケトーシスを終了します。これが起こるとき、あなたはいくつかの不快な副作用を経験するかもしれません。 ケトーシスに出入りするときに、体全体に期待できることは次のとおりです。 あなたの脳は超充電から鈍くなるかもしれません...

植物ベースの料理を食事に追加すると、必須栄養素を摂取するのに役立ち、一般的に健康に良いです。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages 植物ベースの食事を食べることは、健康的であるだけでなく、健康的でもあります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、植物ベースの食事をとる人は、雑食性の人に比べて体重が少なく、心臓病や糖尿病のリスクが低く、血圧やコレステロールが高い傾向があります。 しかし、待ってください、「植物ベース」とはどういう意味ですか？この流行語は、単に植物を食べること以外に実際には本当の定義を持っていません。結論は、あなたがどれだけ厳しくしたいかを決めることができるということです：あなたはすべての植物を食べることを計画していますか、それとも動物性食品より多くの植物を食べますか？ 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1つ確かなことは、植物の摂取量を増やすことを選択することは健康的であり、USDAによると、私たちのほとんどは果物や野菜を食べることができません。果物や野菜は、他の食品に必ずしも豊富ではない主要なビタミン（ビタミンA、Cなど）、ミネラル（カリウムなど）、繊維を摂取する方法であるため、重要です。 そうは言っても、ここにあなたの毎週のローテーションに追加する13の健康的な植物ベースのレシピがあります。さらに、それらはすべて400カロリー未満でクロックインし、減量の目標をさらに進めるのに役立ちます。 1.ヨーグルトランチドレッシングを添えたバッファローひよこ豆のサラダ 辛い料理が欲しくて？この満足のいくベジタリアンサラダをお試しください。画像クレジット：Jamie Vespa MS、RD / Dishing Out Health カロリー： 290 この30分間のグルテンフリーの料理は、スパイシー、クリーミー、カリカリを兼ね備えています。それは素晴らしい先取りランチまたは簡単な平日のディナーとして役立ちます。さらに、2015年2月に発表された...

ムール貝を食べてからしばらく経っている場合は、このタンパク質が豊富な貝をメニューに追加することを検討してください。画像クレジット：Lauri Patterson / E + / GettyImages 私たちはダイエットの疲労の時代に生きています。ダイエットのトレンド、流行のダイエット、そして挑戦の終わりのない猛攻撃があります。そして、私たちの多くは何年にもわたって永続的な「ダイエット」をしてきましたが、それを示すための長期的な成功はほとんどまたはまったくありませんでした。では、体重を減らしたいと思ったら、ここからどこへ行きますか？ あなたがあなたの食事療法から何を切り取っているかについて警戒する代わりに、あなたが代わりにあなたが加えているものに焦点を合わせたらどうしますか？言い換えれば、ケトダイエットの流行に乗って炭水化物を追放したり、1週間、1か月、またはその他の時間枠で無糖にする代わりに、健康的な食品を人生に追加することに焦点を切り替えることができます—炭水化物、脂肪、タンパク質の供給源であるもの。 私たちの体は、これら3つの主要栄養素すべてが健康で適切に機能する必要があり、特に体重を減らそうとしている場合は、これらのニーズを満たすための健康的な方法があります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ タンパク質と減量 体重を減らすことになると、十分なタンパク質を確実に摂取することができます（注意：これは法外な量を食べることを意味するものではありません）。目標をより効率的に達成するのに役立ちます。理由は次のとおりです。 タンパク質は飽き飽きしています：炭水化物や脂肪と比較して、たんぱく質は一般的に飽き飽きしています。つまり、たんぱく質が豊富な食事をした後は、2015年4月に発表された論文によると、より満腹感があります。 American Journal of Clinical Nutrition（AJCN）。体重を減らそうとしているときは、満足感と満腹感を与える食品を食べることで、正しい方向に進むことができます。 除脂肪体重を維持するのに役立ちます：カロリー摂取量を減らして体重を減らし始めると、脂肪だけでなく、必然的に筋肉も失われます。しかし、十分なタンパク質を食べることで、カロリーを大幅に削減することなく、失われる筋肉の量を最小限に抑えることができます。何でこれが大切ですか？リーンマッスルマスは、脂肪貯蔵よりも代謝的に活発です。つまり、代謝を維持します。 タンパク質を消化すると、より多くのエネルギーが消費されます：私たちが食べる食品を消化するにはエネルギーが必要ですが、タンパク質が最も必要とすることがわかりました。 2015年4月の AJCN の記事では、タンパク質の処理に使用可能なエネルギーの20〜30％が必要であるのに対し、炭水化物は5〜10％、脂肪は0〜3％必要であると共有されています。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？ 全米アカデミーズ医学研究所の食品栄養委員会によって確立された、タンパク質の推奨1日摂取量（RDA）は1キログラムあたり0.8グラムです。しかし、定期的に運動している場合、アスリートである場合、または1日のほとんどが立ち上がっているアクティブな仕事をしている場合は、ほとんどの場合、さらに多くのことが必要になります。...

あなたはまだ秋の味を楽しむことができますが、部分のサイズを覚えておいてください。画像クレジット：AnaBGD / iStock / GettyImages 秋が好きだとしても、それは奇妙な中間の季節であることを認めなければなりません。ショートパンツやビーチサンダルで過ごす夏ののんびりとした日ではありません。また、スカーフやセーターで包む必要がある冬の居心地の良い月でもありません。 同様に、減量に関しては、夏の挑戦を期待するかもしれません—バーベキュー、アイスクリーム、アルコール、オーマイ！ —そしてホリデーシーズン、秋の落とし穴はそれほど明白ではないかもしれません。しかし、シーズンには、あなたをつまずかせる可能性のあるいくつかのユニークな障壁があります。 ここに、私たちが採用する一般的な習慣や、規模の数を増やす可能性のある（または実行しない）選択した活動をいくつか示します。 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ 1.ストレスの増加 長い晴れた週末と休暇が私たちの後ろにあるので、通常のルーチンに戻るのは良い気分になります—別名その「新学期」の感覚。しかし、この時期には通常、締め切り、予約、（子供がいる場合は）学校へのシャトル、アクティビティなどが伴います。言い換えると、夏の犬の日が遅れるとストレスが高まります。 そして、ここにストレスについてのことがあります：2018年10月に公開された Journal of Molecular Biochemistry の研究によると、過食を感じているときは、食べ過ぎて健康的でない食品を選ぶ可能性が高くなります。 あなたのストレスをダイヤルダウンする方法 ストレス管理を2倍にします。肥満の成人がストレス管理プログラムに参加したとき（漸進的筋弛緩、横隔膜呼吸、誘導視覚化を学ぶことを考えてください）、それによると、彼らはストレス軽減クラスを受講しなかった対応者よりも8週間で体重が減りました同じ Journalof Molecular Biochemistry...