脳の状態

脳保護オメガ3脂肪酸の塗りつぶしを得るために週に2人の魚を食べることを目的としています。 クロスワードパズルよりも脳を鋭く保つためのものがあります。健康的なライフスタイルを採用する長期的な手段のためのあなたの認知スキルを維持する - そしてそれは複雑である必要はありません（本当に！）。 その日のビデオ 「認知機能の向上を助けることができる健康的なライフスタイル習慣がたくさんあり、長期的な脳の健康を最適化し、寛解症の開発の可能性を大幅に減少させる」と述べています。カリフォルニア州サンタモニカのセントジョンのヘルスセンター。 （そして、これらの行動の多くはあなたの全体的な健康をサポートしているので、あなたは頭からつま先への利益を享受するでしょう。） 広告 この7日間のキックスタートプランは役に立ちます。毎週1日に新しい脳にやさしい行動を取り入れることで、圧倒されることなく急速に変化するでしょう。試してみる - そして週末までに、あなたは灰色の問題を生きるためのあなたの方法でうまくいっているでしょう。 1日目：果物または野菜をもう1杯食べる あなたの朝のオートミールまたはサイドサラダのために昼食でチップの袋を和らげるか、貿易をしてください。生産のすべての助けはあなたの脳のための用量の用量を提供します。果物や野菜には保護的なフィヨトントリ栄養素が詰まり、これらの植物の化学物質は実際に私たちの脳の炎症を減らし、脳細胞を損傷や脳細胞を損傷し、学習と記憶から保護することができます」とKaiser博士は言います。 広告 実際には、2021年9月1日、神経学での研究は、フラボノイドの一種の植物化合物の摂取量を持つ成人を見つけました。緑豊かな野菜や果実のような選ぶことは、Mayo Clinicによると、最大の脳保護パンチを詰めると考えられています。 その余分な農産物を取り入れたら、定期的にフルーツや野菜の推奨されている5つ以上の手助けを毎日推薦するまで、もう1つのものを追加してみてください。 広告 ここで始める これが10野菜の1食分量が実際にどのように見えるかです これが13の人気のある果物のサービングが実際にどのように見えるかです 2日目：高血圧と糖尿病のスクリーニングをスケジュールする 未チェックの高血圧または糖尿病は脳内の血管を損傷する可能性があります。また、両方の条件が検出されない潜在的に潜在的に潜んでいる可能性があるので、スクリーニングはあなたが静止している場所を正確に見つけるのに役立ちます - そして必要ならば行動を起こします。 「高血圧および糖尿病、ならびに肥満および喫煙は、制御されていない場合、認知を損なう可能性があるストロークを発症する危険性を高めることができます。大学Wexner Medical Center。 広告 大人18~39人の高血圧のリスクの18~39人が3~5歳ごとに審査する必要がありますが、米国予防サービスのタスクフォースによると、40歳以上の成人を1年に1回遮蔽する必要があります（ USPSTF）。 USPSTFごとに、太りすぎや肥満を持っている35から70歳までの35~70歳まであなたが血圧や糖尿病のスクリーニングのためにあなたが投与しているかどうかわからない場合は、医師と話してください。 関連読書 7医療の予定あなたは今はスキップしてはいけません...

加齢に伴う記憶喪失は避けられないものである必要はありません。画像クレジット：wundervisuals / E + / GettyImages パーティーに行ったことがあり、話している相手の名前を思い出せませんか？またはあなた自身があなたの鍵を見つけようとしてあなたの家を引き裂くのを見つけますか？あなたの最初の考えは、「一体何が私に悪いのか」ということかもしれません。 「初期のアルツハイマー病を発症する可能性はありますか？」 今日のビデオ 幸いなことに、この種の記憶障害はどの年齢でも発生する可能性があり、ニュージャージー州ハッケンサック大学医療センターの精神医学部長であり、 The Memory Bible の著者であるGarySmall、MDを安心させます。 広告 実際、COVID-19のパンデミックの間の数ヶ月の隔離の後遺症として、それらは今やわずかに悪化しているように見えるかもしれません、とスモール博士は言います。 （ただし、通常の活動に戻り、生活が通常に戻ると、これは解決するはずです。） しかし、20代という早い時期に記憶の微妙な変化が起こる可能性があることも事実です。年齢とともに記憶力がどのように低下​​するか、そしてそれに対して何ができるかを見てみましょう。 加齢に伴う記憶喪失の3つの原因 1.あなたの脳の収縮のボリューム あなたの記憶が人生の10年ごとに約2パーセント自然に減少することは汚い小さな秘密です。これはあなたの記憶が20よりも30で悪化することを意味します（申し訳ありません！）。 広告 しかし、誠実な科学的説明があります。「それは、記憶を保存する脳の一部である海馬の縮小によるものです」と、バージニア州マクリーンにあるNeuroGrow...

脳の健康を改善するために、フィットネスルーチンに太極拳を追加することを検討してください。画像クレジット：Pheelings Media / iStock / GettyImages 新しいコロナウイルスのパンデミックから1年以上経った今でも、研究者たちはCOVID-19の背後にあるウイルスとその短期的および長期的な健康への影響をよりよく理解するためにたゆまぬ努力を続けています。 今日のビデオ Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、最も一般的に報告されている症状には、倦怠感、息切れ、咳、関節や胸の痛みなどがありますが、長期的な影響には、思考や集中の困難、別名「脳の霧」が含まれる場合があります。 広告 これらの脳の症状は、2020年9月のJAMAでの医学的レビューに示されているように、COVID-19と最初に診断されてから6か月以上も長引く症状に苦しんでいる多くの「長距離」患者で確認されています。。 ここでは、COVIDが脳に及ぼす影響についてこれまでにわかっていることと、感染後の脳の健康をサポートするために何ができるかを見ていきます。 COVIDが脳にどのように影響するか COVIDを持っているすべての人が脳の症状に終わるわけではありませんが、注意すべき点がいくつかあります。 広告 1.COVID脳炎 より深刻な影響の中には、COVID脳炎または脳の炎症として知られるようになるものがあります。 ...

砂糖の添加量が多すぎると、ウエストラインに悪いニュースだけでなく、時間の経過とともに脳にも害を及ぼす可能性があります。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages 私たちは皆、年をとっても鋭くなりたいと思っています。しかし、不健康な選択や意図しない失敗は、あなたの脳の健康を台無しにする可能性があります。 今日のビデオ ここでは、LAを拠点とする脳神経外科医の科学者であり Life on a Knife's Edge の著者であるRahulJandial、MD、PhDが、どの有害な習慣があなたの脳力を妨げているか、および認知機能を維持するためのヒントを共有しています戦いの形で。 広告 1.一日中座っている 一日中座っていると、全体的な健康に悪影響を及ぼします。そしてあなたの脳も例外ではありません。 「座っていることは活動しておらず、活動していないことは脳に悪いことです」とジャンディアル博士は言います。 それは、動きが「脳動脈を開いたままにし、繊細なニューロンが栄養のある血液で灌注されたままになることを可能にする」ためです、と彼は説明します。言い換えれば、身体活動は血流を促進し、次に、酸素と必須栄養素を脳に輸送します。 広告 さらに、気分を改善し、ストレスを軽減します。これらは両方とも脳の健康に有益です。だから、あなたがお尻にたくさん座っているとき、あなたの脳は利益を享受していません。 修正：移動を増やし、座る回数を減らします。アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、成人は少なくとも週に150分の中程度の強度、または週に75分の激しい強度の有酸素運動を行う必要があります。 それが多くのように聞こえる場合は、これを覚えておいてください：どんな身体活動も何もないよりはましです。一日を通して少しの動きの休憩でさえ、合計することができます。 ...

甘い朝食用シリアルのような高度に加工された食品は、脳の健康にとって最悪です。画像クレジット：イスラエルセバスチャン/モーメント/ゲッティイメージズ あなたが今日鋭く考えたいなら—そしてあなたが年をとるにつれてそうし続けたいなら—あなたはあなたの脳に良いものを与えなければなりません。ご存知のように、MINDダイエットを構成する濃い緑色の葉野菜、ベリー、ナッツ、オリーブオイル、豆、オメガ3が豊富な魚など、植物ベースの食事が詰まった食品で満たされた食事全体は、認知機能低下や認知症のリスクを軽減します。 今日のビデオ しかし、あなたが定期的に食べているかもしれない非常に多くの食べ物があり、あなたの認知力に役立たない。それらを制限することによって（または、うん、それらを完全に排除することさえ）、あなたはあなたのノギンにエッジを与え、あなたの脳力をサポートするのを助けることができます。ここに再考する5つの食品があります： 広告 1.市販の焼き菓子 店で購入したドーナツやクロワッサンなどの食品には、認知の健康に悪影響を与える3つの要素が含まれています。ニューヨーク市のコロンビア大学の精神医学の助手臨床教授は、morefit.euに語っています。 （それらはまた特大になる傾向があり、これらのもののより多くの用量を提供します。） このタイプの食品（およびこのリストの他の食品）は、炎症を引き起こすため、脳の健康に悪影響を及ぼします。 「これらは、炎症の主要な調節因子である健康な腸内細菌叢をサポートしない食品です」とラムジー博士は言います。 「脳が炎症に苦しんでいるとき、それは3つの回路に影響を及ぼします：あなたの気分、不安と集中力、またはあなたの認知能力。」 広告 2.高グリセミック指数の食品 白米を茶色に交換して、グリセミック指数を下げます。画像クレジット：taa22 / iStock / GettyImages カテゴリとして、これらは主に高度に加工された食品で構成されています（朝食用シリアルとバー、パッケージ化されたスナックとデザート、高糖乳製品など）。 「多くの人は、カロリーを数え、脂肪を避け、単純な炭水化物を中心に食事の多くを回転させるという非常に不健康な食事パラダイムに従っています」とラムジー博士は言います。 広告 ...

コーヒーにはたくさんの脳の利点がありますが、砂糖を入れすぎるなどの間違いはそれらを無効にする可能性があります。画像クレジット：RyanJLane / E + / GettyImages あなたの朝のコーヒーはあなたの脳に大きな利益を誇っています。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の頭痛および外傷性脳損傷センターの所長であり、米国神経学会の会員であるニーナ・リギンズ医学博士は、注意力、集中力、気分を改善するだけでなく、抗酸化作用と抗炎症作用も持つ可能性があると述べています。 。 広告 さらに、2017年4月のArchives of Medical Scienceのレビューによると、適度なコーヒーを飲むと、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患のリスクが低下する可能性があります。 そして、Javaを正しい方法で飲む限り、これらすべてのメリットはあなたのものになります。うん、それを行うには正しい方法と間違った方法があります。そして後者はあなたの脳の健康に害を及ぼす可能性があります。 ここでは、リギンズ博士が、認知能力を最小限に抑える可能性のある一般的なコーヒーの間違いに加えて、脳を素晴らしい状態に保つために何をすべきかについて説明します。 広告 1.飲みすぎ 適度にコーヒーは脳の健康を保護する特性を持っているかもしれませんが、過剰にそれは良いよりも害を引き起こす可能性があります。 適例：2021年6月の Nutritional Neuroscience の研究では、1日に6杯以上のコーヒーを飲むと、脳の総量が少なくなり、認知症のリスクが53％増加することがわかりました。 修正：米国食品医薬品局によると、健康な成人の場合、1日400ミリグラムのカフェインは一般的に安全であると考えられています。これは約4杯の自家製コーヒーです。したがって、その量以下に固執します（そして、カフェイン入りのお茶、エナジードリンク、チョコレートなど、他のソースから取得する可能性のあるカフェインを考慮することを忘れないでください）。 ...

脳神経外科医が脳を健康に保つために何をするかを学びましょう。画像クレジット：DjelicS / E + / GettyImages あなたが脳の健康の専門家であるとき、あなたはあなたの心を鋭く保ち、あなたの気分を高く保つ方法のように、ノギンについて少し知っています。ああ、そしてあなたが永遠の霧の中で歩き回っているような気分にさせる燃え尽き症候群を防ぐ方法。 私たちは3人の脳神経外科医に、認知的にゲームのトップを維持するために定期的に何をしているのかを尋ねました。彼らの答えはあなたを驚かせるかもしれません。 広告 1.「落ち着く方法を見つける」 ご想像のとおり、脳神経外科はストレスの多い仕事です。 「視神経の周りから腫瘍を取り除いた手術を終え、患者が目を覚ますのを待って、彼らが盲目であるかもしれないと心配することはあなたに損害を与える可能性があります」と神経外科のリード・トンプソン医学博士ヴァンダービルト医療センターで、morefit.euに伝えます。 だから彼は落ち着いて一日を始めます。 「私の患者は、手術の朝、彼らは私に会わないことを知っています」とトンプソン博士は言います。 「私は瞑想し、彼らの手術のためにより流れのような状態になるために時間をかけています。」 広告 彼は各ステップを想像しながら、彼の心の目で操作をリハーサルします。それから、手術室で、彼は部屋の誰もがリラックスするのを助けるために落ち着いた音楽を演奏します。 あなたはトンプソン博士（彼のキャリアで5,000以上を行った）のような開頭術を行っていないかもしれませんが、落ち着くという彼のコミットメントと、それがあなたの仕事でのパフォーマンスにどのように役立つかを学ぶことができます。 「部屋のカルマは本当に重要です。私が落ち着いているとき、私はより創造的な方法で問題を解決することができます」と彼は言います。 広告 瞑想の練習を始める（そして固執する）ための3つのヒント...

忘却は、睡眠不足や栄養不足など、さまざまな原因で発生します。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages あなたはその部屋に入ったばかりで、何のために来たのか思い出せないからです。または、コーヒーマグを家のどこかに置きます。そして、あなたはあなたの電話からあなたのリンガーをオフにしましたか？それも欠けているからです。 あなたは最近物忘れを感じています。それで、それはいつ正常であり、いつ脳はより大きな問題の兆候をおならしますか？ 広告 「ある程度、私たちの社会では記憶喪失は正常です。責任が増し、ストレスレベルが上がるにつれて、私たちは脳が必要とするいくつかのことを無視する傾向があります」と、セントジョージの家庭医で脳の健康の専門家であるスコット・ヌールダ博士は言います。ユタ、morefit.euに伝えます。言い換えれば、セルフケアの邪魔になるもの-例：圧倒的なストレス、睡眠不足—脳がぼやけている原因となる傾向があります。 医師の診察を受けるべき警告の兆候には、突然の記憶障害の発症、感染症の症状（発熱、悪寒、吐き気、嘔吐）、または頭部の外傷が含まれます、とNoorda博士は言います。 広告 さらに、鍵を置いた場所を忘れることも1つあります。「しかし、なぜ店に行ったのか、家に帰る方法を忘れた場合、それは別のボールゲームです」とNoorda博士は言います。誰かの名前を空白にするのは普通ですが、なぜ誰かの家に行ったのか、どうやって彼らを知っているのかを忘れると、それが心配になります。 あなたの脳のブリップが時折迷惑である場合、あなたは良い仲間です。物忘れを引き起こす可能性のある6つのことがあります： 1.あなたは最大にストレスを感じています あなたの脳があるものから次のものへと飛び回っているとき、本当に集中するのは難しいです。 広告 「本当に何かを学び、覚えるには、それに注意を向ける必要があります」とヌールダ博士は言います。そして、サルの脳はそのプロセスを妨害します。 さらに、慢性的に上昇したコルチゾール（ストレスホルモン）は、脳をサバイバルモードに変えます。これは、新しい記憶を保存する能力に反します。 ヌールダ博士のアドバイスは？運動、自然の中での外出、本を読むなど、あなたが楽しんでいるストレス解消活動を1つ見つけて、毎日それを行ってください。 ...