この冬、愛する人と連絡を取り合う方法を工夫してください。画像クレジット：Vesnaandjic / E + / GettyImages COVID-19の症例が増加し、冬が近づいているため、このパンデミックの発症と同様の生活状態で、今後数か月を過ごす可能性があります。しかし、最初に封鎖を経験するよりも悪いことは、それをもう一度経験することだけです。特に一人暮らしの人にとって、毎日がどれほど壊滅的な気分になるかを知っているからです。 「COVID-19危機は、生命の脆弱性への注目を高め、不確実性への意識を高め、混乱を助長し、私たちが知っているように生命のあらゆる側面に浸透する無力感を目覚めさせました」と、ライセンスを受けたLMFTのMayraMendez博士は言います。カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズチャイルドアンドファミリーデベロップメントセンターの知的および発達障害とメンタルヘルスサービスの心理療法士およびプログラムコーディネーター。 「この状況に伴う社会的孤立、または遠ざかる行動は、社会的つながりに対する人間の必要性に深く挑戦する危機現象を追加するだけです。」 COVID危機の別の波に対処する準備をしているとき、専門家は、パンデミック生活の精神的および肉体的影響を管理するための同様のレベルの準備を求めています。 「パンデミックのメンタルヘルスへの影響が文書化され始めており、不安やうつ病、薬物乱用、家庭内暴力などの気分障害が増加していることを私たちは知っています」と、メリーランド認知行動治療の臨床心理士であるSaharEsfahani博士は述べています。ベセスダのセンター。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 ジャーナル Globalization and Health の7月のあるレビューでは、COVID-19のパンデミックの結果として、一般の人々のストレス、不安、うつ病が増加していることがわかりました。 Journal of Anxiety Disorders の別の3月の研究は、COVID-19の危機を、愛する人への恐怖の増大と健康関連の不安の全体的な後押しに関連付けました。 特にパンデミックが猛威を振るう中、日常生活の多くが自分でコントロールできないように感じるかもしれませんが、冬の前に心身の健康を整える方法はいくつかあります。ここでは、専門家が最高のヒントを共有しています。 1.一貫したルーチンを構築する 私たち人間は日常を切望していますが、それには正当な理由があります。あなたの日々の信頼できるパターンを作成することは、パンデミックがなくても専門家が宣伝する最も役立つ行動戦略の1つです。...

毎日同時に寝ることと目を覚ますことは、生産性以上に影響します。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 睡眠は運動のようなものです。どちらも健康に欠かせないものですが、私たちはしばしばそれらをバックバーナーに押し込むか、人生が忙しくなるとそれらを完全にスキップすることさえあります。 誰のトレーニングルーチンも完璧ではなく、100％の時間で完璧な睡眠スケジュールを持っている人は誰もいません。しかし、一貫性のない眠り—毎晩異なる時間に眠りにつく、または毎晩異なる量の目を閉じてしまう—は、あなたが思っている以上にあなたの健康に影響を与える可能性があります。 あなたが仕事や家族の時間を優先するかもしれないのと同じように、あなたの睡眠も少し特別な注意に値します。不規則なzzzを捕まえることの効果を学ぶために読んでください。 あなたの睡眠は自然時計にあります 国立睡眠財団によると、あなたの睡眠スケジュールは、あなたの体の自然な24時間の内部時計である概日リズムによって制御されています。体内のさまざまなシステムは概日リズムによってプログラムされていますが、睡眠と覚醒のサイクルは最も重要なものの1つです。 このサイクルは非常に単純です。目を覚ますと、日光によって脳が覚醒の信号を体に送り、目を覚ましてアクティブに保ちます。夜になると、暗闇があなたの体のメラトニンの生成を開始します。メラトニンは眠気を誘発するホルモンであり、一晩中休息を促進します。 しかし、睡眠に一貫性がない場合、概日リズムが強打から外れる可能性があり、それが体の他のシステムに影響を及ぼします、と睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士（ The Power of When の著者）は説明します。 「あなたがあなたのリズムと同期しているとき、あなたの体は最適に機能します」とブレウスはmorefit.euに話します。 「同期が取れていない場合、問題が発生します。また、長期間同期が取れていない場合、多くの場合、病気も発生します。」 時差ぼけ、交代勤務、睡眠障害（不規則な睡眠ルーチンを含む）はすべて、概日リズムの変化を引き起こし、次の問題を引き起こす可能性があります。 睡眠はあなたの免疫システムに影響を与えます メイヨークリニックによると、毎晩十分な睡眠をとることができない人（ほとんどの成人では7〜9時間）は、風邪のようなウイルスにさらされると病気になるリスクが高くなります。 ...

COVID-19の検査で陽性となった場合は、病気の蔓延を防ぐために、家族を含む他の人との接触を可能な限り制限してください。画像クレジット：hsyncoban / E + / GettyImages コロナウイルス検査を受けた結果は次のとおりです。COVID-19があります。ニュースがあなたの疑いを確認するか、完全なショックとして来るかどうかにかかわらず、肯定的な診断は多くの質問を引き起こす可能性があります。主に：あなたは今何をすることになっていますか？ あなたが病気の場合、疾病管理予防センター（CDC）は、医療を受けることを除いて、家にいることを勧めています。自分自身を他の人からできるだけ離し、ウイルスにさらされた可能性のある親しい連絡先とニュースを共有します。 自宅で回復するのに十分であると仮定すると、CDCは、症状の発症から少なくとも10日間隔離することを推奨しています。それでも、解熱薬の助けを借りずに少なくとも24時間は無熱であり、他の人の周りに安全にいる前に、他の症状の改善が見られるはずです。 人やペットの周りにいる必要がある場合、CDCは自宅でもマスクを着用することをお勧めします。 症状がないことはフリーパスではありません。無症候性の場合でも、CDCガイドラインに従って、陽性と判定された日から10日間隔離する必要があります。そして、その期間中に症状が現れ続けると、時計が再び始まります。症状が現れた日から10日間隔離する必要があります。 これが一言で言えば要点ですが、テストで陽性になったときに何をすべきか、何をすべきでないかについて、より具体的な質問があるかもしれません。そこで、コロナウイルス患者の世話をしている医師に、COVID-19診断後の人生のナビゲートと、自分自身や他の人の安全を守るための次のステップについて尋ねました。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 テスト結果を取得するにはどうすればよいですか？ COVID-19の検査結果についてどのように聞くかは、受けた検査の種類と検査された場所によって異なります。 診療所、病院、薬局で「ポイントオブケア」検査を受けた場合、数分でその場で結果が期待できると医師は言います。ただし、サンプルが処理のためにラボに送られた場合、結果が返されるまでに数日かかる可能性があります。その場合、注文する医師または看護スタッフが連絡を取り合う可能性があります。 通常、たとえば地元の小売薬局で収集されたドライブスルーまたは対面の鼻腔スワブサンプルは、処理のために診断ラボに送る必要があります。一部のテストサイトには、利用可能なときに結果を検索できる患者ポータルがあります。たとえば、CVS HealthのMinuteClinicは、電子メールまたはテキストメッセージを送信して、安全なオンラインプラットフォームを介して結果を表示できることを通知します。 自宅でのCOVID検査キットを使用すると、唾液または鼻粘液のサンプルを収集して、検査のために郵送することができます。あなたはあなたの結果をオンラインで得るでしょう、そして遠隔医療相談をスケジュールする機会があるかもしれません。 誰に伝えますか？ ぎこちなく感じるかもしれませんが、COVID陽性の診断のニュースを軌道上の人々、もちろん家族だけでなく、ヨガの仲間や職場であなたに隣接する人々と共有することで、感染の拡大を遅らせることができます。...

快適さにはあらゆる形とサイズがあります。画像クレジット：Tatsiana Hancharova / iStock / GettyImages あなたが現在の日々でますます孤独を感じているなら、ここに一つの小さな慰めがあります：あなただけではありません。実際、 JAMA で発表された2020年9月の調査によると、うつ病の症状を経験している米国の成人の数は4月中旬から3倍になり、その理由を推測するのは難しくありません。 アメリカと世界中で、私たちの多くは前例のない孤立した状態で暮らしてきました。米国疾病予防管理センター（CDC）からの勧告は、すべてのアメリカ人が社会的相互作用を大幅に制限し、時には完全に隔離して自分自身と他者の両方の健康と安全を確保することを奨励しています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 2018年の米国国勢調査局のデータによると、パンデミックが発生する前は、アメリカ人の約3分の1が一人暮らしでしたが、ウイルスが全国に広がり始めたときに一人で過ごす時間については、事実上誰も準備ができていなかったと言っても過言ではありません。 —終わりが見えないようです。 「孤独は孤独を生み、孤独は孤独を生み、どちらも抑うつ症状を生む」と、臨床児童心理学者でワシントンD.C.のキャピトルヒルのワシントン不安センターの所長であるヨハンナカプランはmorefit.euに語った。 「本質的に私たちは社会的存在であり、お互いに関係する能力を奪うと、それは私たちの孤独を増大させます。」 あなたが孤独に苦しんでいるなら、あなたはそれを一人で経験する必要はありません—そしてあなたは確かにそれ以上自分自身を孤立させるべきではありません。これらの試練の時代には、他の人と物理的につながることができないかもしれませんが、孤独と戦い、日常生活の中でより多くの喜びを見つけるための健康的な方法はまだたくさんあります。 1.あなたの気持ちを認めて受け入れる 私たちは皆、時々表面化する不快な感情を持っています。しかし、時間をかけてそれらを認めることは、あなたがそれらを支配するのに役立つと、メリーランド州認知行動療法センターの所長であるサハール・エスファハニ博士は言います。 「自分で「チェックイン」するスペースを作って、孤独感にどのように対処しているか、孤独が日々の経験にどのように影響しているかを検討してください」と彼女は言います。 「私たちがどのように考え、感じ、行動するかに気づき、観察することは、私たちが強力な変化を起こすのに役立ちます。」 2.ポジティブなマントラを選ぶ コネチカット州サウスポートのCoastalNaturalMedicineの自然療法医であるKatyFirisinは、毎日言い、書き留める前向きなマントラを作成することを推奨しています。 「それが定期的に見える場所にあることを確認し、大声で言って脳内の神経経路を強化してください」と彼女は言います。...

硫黄ガスは、「腐った卵」の匂いとして説明されることがよくあります。これは、普遍的に軽蔑されているように見える匂いです。画像クレジット：stilllifephotographer / Stone / GettyImages ガスの通過は正常で自然な身体機能です。そして、いくつかのオナラはまったく臭いがありませんが、他のオナラは印象的な-そして、ええと、強力な-臭いを放出します。 例：ある人を引き裂いて、なぜ匂いが腐った卵を思い出させるのか疑問に思ったことはありませんか？ここにその特定の悪臭が由来するところと、それを取り除くためのいくつかのヒントがあります。 おならが時々においがする理由 人体はそれぞれ異なりますが、消化器病専門医のブライアン・ウルフマン医学博士によると、私たちは通常、1日に5〜25回ガスを放出します。 たくさんのようですか？取り込んでいる空気の量を考慮してください。ウォルフマン博士が説明するように、私たちは話したり、噛んだり、炭酸飲料を飲んだりするときに空気を飲み込みます。空気はどこかに行かなければならないので、げっぷやおならを介して、どちらかの端から出てきます。 たまに、自分のおならの匂いで鼻をかむかもしれません。あなたのガスの臭いはあなたがあなたのシステムに蓄えられたバクテリアと相まってあなたが食べたものによって影響されます。 私たちが食べる食物は時々分解されて小腸に吸収されますが、それは結腸に通過することができ、そこでバクテリアがそれを分解します、とウォルフマン博士は言います。 「これらのバクテリアは特定のガスを生成し、悪臭や悪臭さえも持つ可能性があります」と彼は付け加えます。 便秘になると臭いに気付くかもしれません。あなたが立ち止まったとき、あなたのナンバー2はあなたの結腸に長期間とどまります、そこでバクテリアはより多くの副産物、そしてそれ故により臭いオナラを作り出すために長期間を持っています。 おならが卵のようなにおいがする理由 体が放出する最も好ましくないが最も一般的に報告されている臭いの1つは、腐った臭い卵の1つです。壊れたカートンのように、これらは息を呑む可能性があります。そして、他の人の前を通過させれば、間違いなく部屋を片付けることができます。 この悪臭が発生した場合、食事に硫黄が多すぎることが原因である可能性があります。ウルフマン博士が説明するように、硫黄を詰めた食事をすると、消化器系が硫化水素を生成して放出し、腐った卵の臭いを模倣します。 彼は、カリフラワー、ブロッコリー、ケール、キャベツ、芽キャベツ、その他の葉物野菜などのアブラナ科の野菜を含む特定の食品が原因である可能性があると述べています。卵、赤身の肉、玉ねぎ、ニンニク、チーズ、ドライフルーツ、ナッツ、ビール、ワインなどの他の高硫黄含有食品も、卵のオナラにつながる可能性があります。 おならは、キャベツ、下水、焦げたゴムなど、他の馴染みのある、しかし望ましくない香りを思い出させることがあります。これらの理由の1つは、腸内の酵素の不足です。 ...

これらのヒントに従って、朝に定期的に排便します。画像クレジット：Deagreez / iStock / GettyImages 人々、あなたのうんちスケジュールについて話しましょう。あなたは時計仕掛けのように行く人ですか？それとも、行きたいという衝動があなたを迎えるかどうか、いつ迎えるのかわからないタイプですか？ 最初に知っておくべきこと：消化器病専門医は、通常の排便（BM）の頻度は、週に3回から1日に数回の範囲であると考えています、とナッシュビルのヴァンダービルト大学医療センターの消化器病専門医兼助教授であるBaldeep S.Pabla医師は言います。 、テネシー。 第二に、あなたの体は実際に朝に行きたいとプログラムされています、そしてあなたがその機会を利用するならば、あなたはあなた自身をルーチンに入れることができます。 午前のプライムタイムはなぜですか？ 「睡眠中、結腸の運動性は一般的に停止します」とパブラ博士は言います。 それは圧倒的に良いニュースです—誰も夜にうんちをしたくありません。しかし、目覚めた後、物事は再び動き始め、結腸からの刺激的な波があなたの体に「便を直腸の上部に動かす時間です！」と伝えます。そこに着くと、直腸は「ここに便があります！」と感じます。そしてあなたの脳はあなたにトイレに向かう時間だと告げます。 胃結腸反射など、他のことがこれに役立ちます。食べると胃に食べ物が送られ、胃が伸びるとホルモンが放出され、結腸に信号を送って物を絞って移動させます、とパブラ博士は説明します。 スケジュールを維持することにはメリットがあります。 「うんちは日常的にあなたの体のためにより多くの食物のための道を作り、あなたが便を保持しているときに起こる膨満、便秘および他の消化管症状を減らします」とパブラ博士は言います。 良いニュースは、朝のやることリストに「BMを持っている」を含めたい場合、そこに到達するために自分自身を訓練する方法があるということです、と消化器病専門医でIBDプログラムのディレクターであるAmarNaik医師は言います。シカゴのロヨラ大学医療センター。 1.すでに機能しているもの（または機能していないもの）を把握する いつ本当に行くのかわからない場合は、プロガストロのヒントとして、便日記をつけてください。うん、いつ、何を食べているのか、いつBMを食べているのかを書き留めてください。 この方法で数週間自分自身を監視することで、ライフスタイルや習慣が規則的にどのように機能するかについての点を結び付けることができます。また、最近の食事の変化（食べている果物や野菜の量、食物繊維の追加、特定の時間にのみ食べる）によって、BMが混乱していることに気付くかもしれません。 ...

ストレスの多い夢が感じるのと同じくらい歓迎されないが、それらはいくつかの重要な仕事をしている脳の兆候かもしれない。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 過去数か月のすべての喪失、恐れ、混乱により、時には、目覚めている悪夢の中にいるように感じるかもしれません。ですから、あなたの実際の夢がパンデミックに夢中になっているのは当然のことです。 あなたが最近不穏な夢を見たなら、あなたは一人ではありません。以下では、睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士が、パンデミックがあなたの眠りを混乱させた3つの方法を説明し、厄介な悪夢を解消する方法を共有しています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 1.あなたの夢はもっとストレスが多い 「パンデミックの間、人々はより多くの悪夢と否定的に焦点を合わせた夢を持っています」とブレウスは言います。 好例：2020年の夢を見る調査では、参加者の最近の夢は強い否定的な感情を引き起こし、より危険で暴力的で苛立たしい状況を伴うことがわかりました。 COVIDの悪夢は、パンデミック中に重大な緊張に苦しんでいる人々に特に一般的である可能性があります。 「トラウマとその夢や睡眠との関係についての研究は、人々がトラウマ的な出来事の影響をより密接かつ直接的に受けるほど、睡眠が妨げられ、悪夢が激しくなる可能性が高いことを示しています」とブレウスは付け加えます。 これは、COVID-19パンデミックの影響を最も強く受けた人々が夢の生活に最も破壊的な影響を及ぼしたと結論付けた Dreaming の別の2020年の研究の結果を反映しています。 「コロナウイルスのパンデミックの「震源地」にいる人々には、医療従事者やその他の最初の対応者、病気の人、または病気の人の近くにいる人が含まれます」とブレウスは言います。解雇され、経済危機に直面している人々は彼らを経済の「震源地」に置きます。」 「パンデミック関連のニュースを大量に摂取している場合は、その情報があなたの夢に浸透することを期待できます。」 COVID危機の震源地にいなくても、不眠、不安、悪夢をどこかで経験した可能性があります。 「私たちは前例のない恐ろしい時代を生きており、将来の見通しは非常に不確実です。それは今のところ普遍的で、潜在的にトラウマ的な現実です」とブレウスは言います。 そして、悪夢は不快ですが、それらは貴重な機能を果たすかもしれません—私たちが目覚めている人生のすべての困難な感情とストレスの多い経験を処理するのを助けます。...

COVID-19を予防または治療するサプリメントは示されておらず、健康に害を及ぼす可能性さえあるものもあります。画像クレジット：Tassii / E + / GettyImages ソーシャルメディアをスクロールすると、COVID-19に対する免疫力を「高める」ためにピル、ポーション、チンキ剤を押している「ウェルネス」企業に出くわします。しかし、それも可能ですか？ 新しいコロナウイルスの症例が増加しているので、健康的なライフスタイルが感染に対して優位に立つことを期待していることで人々を責めることはできません。残念ながら、この現代の惨劇を食い止めることは、一握りのサプリメントをポップするほど簡単ではありません。 専門家によると、免疫システムのサポートについて知っておくべきことと、COVIDに感染するリスクを減らすために実際にできることは次のとおりです。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 あなたの免疫システムとCOVID-19 免疫系—臓器、白血球、抗体のネットワーク—はあなたの体の個人的な民兵です。国立医学図書館（NLM）によると、健康に脅威を与えるウイルス、細菌、真菌、またはその他の病原体を検出するたびにアクティブになります。 免疫システムは2つの部分で構成されています。自然免疫システムは、細菌や有害物質が体内に入ると急降下します。 NLMによると、これは体の最初の防衛線です。それでも脅威が一掃されない場合は、いわゆる適応免疫システムが引き継ぎます。特殊部隊として機能し、外来の侵入者を特異的に標的にして中和する抗体を作成します。 NLMによると、十分に機能している免疫システムがレーダーの下で動作し、危害から静かに保護します。しかし、免疫システムが弱い場合、または新しいバグや特に攻撃的なバグに遭遇した場合は、病気になる可能性があります。 これは、COVID-19を引き起こすウイルスであるSARS-CoV-2の場合です。国立衛生研究所（NIH）によると、中国の武漢で厄介な呼吸器疾患の集団が最初に明るみに出た2019年12月以前には見られなかったため、「新しい」コロナウイルスと呼ばれています。 適応免疫システムは記憶に新たな脅威を与える可能性があるため、次にあなたがさらされたとき、あなたの体は侵入者を認識して撃退します。しかし、未知の侵入者がいるブラシを初めて持ったときは、免疫システムが防御を開始するのに時間がかかります。 エモリー大学の感染症研究者による2020年9月の JAMA の記事によると、SARS-CoV-2の場合、適応免疫が反応するまでに7〜10日かかります。しかし、効果的なワクチンがあれば、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、病気になることなく免疫力を高めることができます。 あなたは本当にあなたの免疫システムを「後押し」することができますか？ 2019年8月の栄養素のレビューによると、免疫細胞は適切に機能するためにエネルギーと栄養素を必要とします。あなたの免疫システムは、食事源または体自身のエネルギー貯蔵を通してこれらのニーズを満たすことができる、と著者らは指摘しています。ですから、そうです、適切な栄養は明らかに体の免疫システムをサポートする役割を果たしています。...