証拠は、青い光が眠りにつく能力に影響を与える可能性があることを示しています。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 あなたの顔は洗われ、歯は磨かれ、パジャマは着ています。善意で、あなたはナイトスタンドで小説をつかみ、ベッドに這い入って、完全にカバーを割って開くつもりです。それから、突然—まるで魔法のように—あなたは30分も電話をスクロールして、あなたのそばで本を休ませました。 それがあなたのいつもの夜のルーチンを要約すると、あなたは一人ではありません。私たちは皆、就寝の1時間前（または2時間前でしたか？）にすべての電子機器をオフにして充電する必要があることをよく知っていますが、ソーシャルメディアは魅力的なままです。あなたが夜を投げて回すのを過ごすとき、あなたはあなたの電話からの青い光が故障しているかどうか疑問に思うかもしれません。 しかし、寝る前の青い光は眠れない夜のせいですか？そして、それはあなたの睡眠にとって本当にどれほど悪いですか？ここでは、青い光があなたの体にどのように影響するか、そして最後の目覚めの時間をフィードのスクロールに費やしたときに何が起こるかを分析します。 ブルーライトとは何ですか？ 青い光に飛び込む前に、光の見え方の背後にある科学について簡単に要約します。 目の健康と安全のための消費者擁護団体であるPreventBlindnessによると、すべての光は赤、黄、オレンジ、緑、青、藍、紫の光で構成されており、それぞれ波長が異なります。光の色合いが異なれば、各色の量も異なります。たとえば、白く見える光は、より大きな青色光成分を持つことができます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、スペクトルのさまざまな色合いがさまざまな方法であなたの体に影響を与えます。あなたが日中にそれらにさらされるとき、青い波長はあなたの覚醒、反応時間そしてあなたの気分さえ増加させることができます。 「夜間の青色光への露出が多すぎると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。」 日光、蛍光灯、LEDライト、テレビ画面、タブレット、スマートフォンはすべて青色光源であると、米国眼科委員会の認定を受けたまぶた外科医のクリストファー・ゾウマラン医師は言います。 あなたが携帯電話から得る青い光の量は太陽からの量より少ないです。ただし、画面を見る時間の長さは睡眠に影響を与える可能性があり、スマートフォンが顔に近づくと眼精疲労につながる可能性があります。 ブルーライトがあなたの睡眠にどのように影響するか 専門家があなたの睡眠に対する青い光の有害な影響について警告する理由があります。 論理は単純です。青い光は太陽光のようなもので、目覚める時間であるという信号を体に送ります。だから、あなたの電話の青い光があなたの睡眠に影響を与えると仮定することはそれほど遠くないです。ゾウマラン博士によると、その仮定はかなり正確です。 「青い光は確かに私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルである概日リズムに影響を与える可能性があります」と彼は言います。 「日中、青い光は私たちを目覚めさせ、刺激しますが、就寝前に青い光にさらされると、睡眠サイクルにも影響します。夜に青い光にさらされすぎると、眠りにくくなる可能性があります。」...

不便な時期に自然の呼びかけをしたことがあるなら、うんちを持っているとどうなるのだろうと思ったことがあるでしょう。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 私たちは皆、どこかで公衆トイレのスタンドオフの真っ只中にいます。あなたとあなたの隣人の両方がうんちをする必要があるが、どちらも最初の動きをしたくないその瞬間を知っています。 あなたが公共の場にいても、オフィスにいても、恋人の周りにいても、うんざりするステージの恐怖は本物であり、完全に一般的です。しかし、あなたの体がその自然な不幸を行うのを防ぐことの効果は何ですか？ ahem 、義務？ たまにうんちを持っても大丈夫 衝動を感じたらすぐにバスルームを使用するのが最善ですが、便を時々保持すると、少し不快に感じるかもしれませんが、消化器系に下向きのスパイラルが発生することはありません、とNiket Sonpal、MDは言います、ニューヨークを拠点とする内科医および胃腸科医。 しかし、それを頻繁に行うと問題が発生する可能性があります。結腸の主な機能の1つは、便から水分を吸収することです。しかし、うんちを長く保持するほど、結腸が体液を排出する働きが長くなり、便が硬く、粗く、乾燥する可能性があります。 「ことは、テクスチャーが厳しい便を出る不快感から始まる、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります」とソンパル博士はmorefit.euに語っています。さらに、「便秘など、いくつかの厄介で時には不安定な状態を発症するリスク」があります。 ただし、便秘はうんちを保持することと同じではありません。メイヨークリニックによると、便秘は、バスルームの使用に苦労したり、週に3つ未満のスツールを通過したりすると発生します。したがって、うんちを保持すると便秘を引き起こす可能性がありますが、2つの条件はまったく同じではありません。 あなたがそれを保持する期間は重要です 一人一人の消化器系は独特です。つまり、バスルームビジネスの遅れに対する反応は人によって異なります。しかし、あなたがあなたの便を保持する時間の長さは、誰にとってもかなり大きな違いを生む可能性があります。 平均的な人にとって、便を1〜2時間保持すると、腹部に不快感が生じたり、ガスがたまったりする可能性がありますが、それほど深刻ではない、とソンパル博士は言います。ただし、長期間保持すると問題が発生する可能性があります。 糞便を4〜5時間保持すると、便から水分を完全に排出するのに十分な時間が結腸に与えられる可能性があると彼は説明します。ですから、実際にうんちをするために座っていると、不快に感じ、通り過ぎるのが難しくなります。 10時間以上経過すると、おそらく便を通過するのに苦労するでしょう、とソンパル博士は言います。この時点で、おそらく下腹部に不快な圧力がかかり、括約筋（肛門の周りの筋肉）が便を通過するのに苦労して引き締まる可能性があります（快適な経験ではありません）。 保持すると引き裂きにつながる可能性があります...

ベッドやソファで作業すると、多くの痛みや痛みを引き起こす可能性がありますが、いくつかの調整を加えることでそれらを回避できます。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 COVID-19のパンデミックが始まって以来、私たちの多くは自宅で仕事を始めており、当面はそこにいるでしょう。しかし、アメリカ人の約8人に1人がアパートに住んでいるため、自分のオフィススペースを作るのが非常に難しくなる可能性があります。 結果？あなたはしばしばあなたのベッドやソファをその場しのぎのホームオフィスに変えることを余儀なくされます。 しかし、時々これを行うことは問題ありませんが、それが毎日あなたの日常生活になると、それはあなたの身体的および精神的健康の両方に影響を及ぼし始める可能性があります、ニューヨーク市のマンハッタン認知行動療法センターのディレクター、ポール・グリーン博士、 morefit.euに伝えます。 ベッドやソファでの作業が心と体の両方にどのように影響するか、そしてそれが唯一の選択肢である場合にそれをより健康にする方法を発見するために読んでください。 あなたの背中（そして裏側）は痛むかもしれません 背中のサポートが不十分な状態でベッドに座っているだけの場合は、背中が痛くなり始めるのは明らかです。しかし、お尻やお尻もそうかもしれません。 「足を置く場所がないので、足を前に伸ばすか、交差させる必要があります。これにより、脊椎と腰をつなぐ仙腸関節に負担がかかります」と、Marko PhysicalTherapyのオーナーであるテレサマルコPTは説明します。ニューヨーク市。 この位置にある筋肉も曲がったり曲がったりするため、筋肉は硬くてきつくなり、時間の経過とともに短くなることもあります。「毎日ハイヒールを履くようなものです」とマルコ氏は付け加えます。 ソファも背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、別の理由で：地面に対して非常に低いため、腰椎に負担がかかります。 あなたの首と肩は緊張を感じるかもしれません ソファで作業すると、通常、時間の経過とともに前かがみや首の痛みが発生します。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages ...

不適切な時間（勤務時間中など）にアルコールを飲むことは、誰かがアルコール使用障害を持っていることのヒントになる可能性があります。画像クレジット：Ekaterina Budinovskaya / iStock / GettyImages 孤独とストレスを感じて家に忍び寄り、多くのアメリカ人は新しいコロナウイルスのパンデミックの間にもっと飲み始めました。 JAMA Network Open で公開された2020年9月の調査レターによると、約1,500人の成人を対象とした調査では、アルコール消費の頻度が2019年と比較して14％増加したことが明らかになりました。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism（NIAAA）によると、過度の飲酒は人の健康に良くありません。心血管系の損傷、癌のリスクの増加、人の気分や行動の変化など、感情的および肉体的な結果につながる可能性があります。 ）。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 2020年8月の記事によると、パンデミックの課題（レイオフ、不安、ストレス、孤立など）は、新しいコロナウイルスのパンデミックであるアルコール使用障害（AUD）が増加する前であっても、人々を飲酒に導く可能性があります。 em>行動研究と治療。 AUDは、アルコール依存症とアルコール乱用を含む包括的な診断です。 NIAAAによると、米国では約1,500万人がAUDを持っています。 Lancet Gastroenterology and Hepatology...

メラトニンサプリメントはあなたがうなずくのを助けるという評判があります—しかしそれらは望ましくない副作用を引き起こすかもしれません。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 近づいてくる会議であれ、早朝のフライトであれ、一般的な不安であれ、私たちは皆、時折眠れない夜に苦しんでいます。そして、他のすべてがあなたをドリームランドに送ることができないとき、あなたは良い夜の睡眠を保証するのを助けるためにメラトニンピルを使用するように誘惑されたかもしれません。 メラトニンは一般的に安全な市販の栄養補助食品ですが、それはあなたの毎日の睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。さらに、メラトニンボトルのラベルはあなたが思っているほど信頼できないかもしれません。メラトニンを摂取したときにあなたの体に実際に何が起こるか、そしてそれがあなたのサプリメントルーチンに追加する価値があるかどうかについて学ぶために読んでください。 メラトニンとは何ですか？ あなたは確かにあなたの地元の薬局のサプリメント通路でメラトニンを見つけることができますが、あなたの体は実際にそれ自体でメラトニンを作ります。メイヨークリニックによると、メラトニンはあなたの脳が毎晩生成するホルモンです。 松果体によって生成されるこのホルモンは、概日リズムとしても知られる、体の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。太陽が沈むと、体はより多くのメラトニンを生成し、眠る時間であることを脳に知らせます。反対に、メラトニンのレベルは朝に最も低く、体が目覚めるのを助けます。 メラトニンは太陽と同期しているため、概日リズムを規則的に保つのに役立ち、一貫した質の高い休息を得ることができます。 国立睡眠財団によると、ピル、カプセル、またはグミの形で、メラトニンは睡眠障害に対処するために一般的に使用されていますが、あなたが思っているのとは異なる副作用があります。 あなたの脳はそれが夜だと思っている 夕方のルーチンにメラトニンサプリメントを追加すると、脳はそれ自体のメラトニン生成と同じように反応します。ホルモン（錠剤の形でも）は、太陽が沈んで眠る時間であることを脳に知らせます。 ジョンズホプキンス医学によると、メラトニンレベルは就寝時刻の約2時間前に自然に増加します。一般的な理解に反して、メラトニンは実際にあなたが眠るのを助けませんが、むしろあなたの脳を静かな目覚めの状態にします。 言い換えれば、メラトニンはあなたを眠らせませんが、代わりにあなたの体を定期的なスケジュールに保つのを助けます、とクリストファー・ウィンター医学博士、睡眠医学の開業医であり、シャーロッツビル神経学と睡眠医学クリニックの所有者です。 睡眠スケジュールがリセットされます 上で述べたように、あなたの天然メラトニンはあなたの脳にそれが夕方であり、それ故に眠りにつく時間であることを告げます。したがって、メラトニンサプリメントを別の時間に服用すると、概日リズムが変化します。これが、ウィンター博士によると、ピルが時差ぼけで非常に一般的に使用されている理由です。 彼は人々がメラトニンをあまり頻繁に使用することを勧めていませんが、例えば、新しいタイムゾーンに旅行したり、新しい夜間の仕事のスケジュールに適応したりするときに役立つことがあります。内分泌学会によると、メラトニンサプリメントは、適切な時間（就寝の1〜2時間前）に摂取すると、体が順応し、新しい時間に自然に眠りにつくのに役立つ可能性があります。 しかし、ここでの目標は、毎晩メラトニンを使用するのではなく、新しいスケジュールに適応するのを助けるためにサプリメントを使用することです、とウィンター博士は言います。メラトニンは、足の骨折の松葉杖のようなものです。足が再び自力で体重に耐えられるようになるまで、メラトニンを短時間使用します。...

歯ぎしりはストレスによって引き起こされる可能性がありますが、それを管理する方法があります。画像クレジット：Mikolette / iStock / GettyImages あごの痛みがありますか？頭痛？たぶん、いくつかのひびの入った歯でさえ？あなただけではありません。 アメリカ歯科医師会（ADA）の医療政策研究所が調査した歯科医の半数以上が、ストレスに関連することが多い歯ぎしりや歯ぎしり、歯ぎしりやひび割れ、顎痛などのTMD症状を伴う患者の増加を見ています。と頭痛。 「私は30年近く実践してきましたが、そのようなものを見たことがありません」と、ニューヨーク市のニューヨーク大学補綴学部の教授兼議長であるDMDのLeilaJahangiriは述べています。 「今、人々の生活のすべてのストレスが彼らの歯に反映されているのを見ることができます。」 ADAのスポークスマンであり、オハイオ州コロンバスにあるオハイオ州立アッパーアーリントン歯科のクリニックディレクターであるマシューメッシーナDDSは、極度の不安のときに私たちの体がどのように対処するかを考えると、これは驚くべきことではありません。 「私たちが脅威にさらされると、私たちの体はコルチゾールなどのホルモンを放出し、エネルギーの急増を引き起こします。これにより、私たちがやってくるものは何でも戦ったり逃げたりすることができます」と彼は説明します。 「私は30年近く実践してきましたが、そのようなものを見たことがありません。今、人々の生活のすべてのストレスが彼らの歯に反映されているのを見ることができます。」 しかし、穴居人の時代に戻って、剣歯虎から逃げることによってその余分な蒸気を燃やしたかもしれませんが、今日、私たちは座って心配する以外に何もすることがありません。 「あなたの体がこのエネルギーを取り除く一つの方法は、食いしばりやすりつぶしなどの等尺性の筋肉収縮によるものです」とメッシーナ博士は言います。 これは、顎の筋肉を含め、ストレスがかかったときにすべての筋肉が緊張する理由を説明するのに役立ちます。 「あなたの体は、その筋肉のエネルギーを使用する方法を見つけています。これには、歯を互いに押し付けたり、滑らせたりすることが含まれます」とメッシーナ博士は言います。 これは、気づいていないときや、夜にぐっすり眠っているときによく起こります。しかし、かなりの圧力（MSDマニュアルによると最大250ポンドの力）を加えることができます。これにより、歯がすり減り、顎の痛みが生じます。 「朝起きたとき、まるで一晩中マラソンをしているように、顎の筋肉が消耗していると不平を言う患者が私のオフィスにやって来ました」とメッシーナ博士は言います。 この問題は、日中の姿勢によっても悪化する可能性があります。 首と肩の筋肉の神経は、顎骨と頭蓋骨につながる顎関節（TMJ）につながっています。しかし、ベッドやソファで作業している姿勢が悪く、しゃがんでいると、頭が前に傾いて、脊椎が「C」字型に曲がり、顎の筋肉に緊張が生じます。...

メラニンが多いと紫外線によるダメージから保護されるのは事実ですが、肌が日焼けすることはありません。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 太陽の下で短期間でも保護されていない場合に赤くなる人もいれば、火傷することはめったにないように見える人もいます。アカザエビのようなものではなく、より深く日焼けした暗い肌やオリーブの色調を持っているかもしれません。 肌がサクサクしない場合は、SPFを完全にスキップしたくなるかもしれません。 2015年7月の Journal of the American Academy of Dermatology の調査によると、太陽の下で1時間経っても火傷をしない人のうち、定期的に男性の6％、女性の25％しか火傷を負っていません。彼らの顔に日焼け止めを着用してください。研究者たちは、それは彼らが太陽のダメージを受けやすいと自分自身を認識していないからだと疑っています。 それで、あなたが過度に調理されないのであれば、日焼け止めをパスしても大丈夫ですか？それとも、肌のタイプに関係なく、紫外線は依然として犠牲になる可能性がありますか？ダームに説明を求めた。 （ネタバレ注意：日焼け止めは誰にとっても非常に重要です！） なぜある人は燃えるのに他の人は日焼けするのですか？ それはすべて、メラノサイトと呼ばれる皮膚細胞の一種で生成される天然の皮膚色素であるメラニンに帰着します。 「メラニンの役割は、皮膚細胞のDNA含有量を太陽から保護することです」と、マイアミ大学皮膚科の皮膚科のディレクターであり、皮膚の色の社会のスポークスパーソンである皮膚科医のヘザー・ウーラリー・ロイド医学博士は言います。 。 「顕微鏡で皮膚細胞を見ると、メラニンは皮膚細胞の核の真上、太陽に最も近いところにある小さな傘のようなものです。」 このメラニン傘は、日光からの紫外線を部分的に遮断します。体内のメラニンが多いほど、肌は暗くなり、自然な日光を浴びることができます。 Journal of...

新しいコロナウイルスのパンデミックの最中に外食する場合は、レストランのすべてのサーバーがフェイスマスクを着用していることを確認する必要があります。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages あなたは家で、または裏庭で何ヶ月もテイクアウトを食べて立ち往生しているので、友達と一緒に座ってワインを飲み、パスタのプレートを食べるというアイデアは、まあ、幻想的です。全国各地でレストランがリニューアルオープンしましたが、COVID-19の時代には、何かが営業しているからといって、必ずしも安全であるとは限りません。 実際、米国疾病予防管理センター（CDC）からの2020年9月の報告によると、11の医療施設から1,800人以上の患者を調べたところ、COVID-19陽性と外食との関連が明らかになりました。 この関連付けは、レストランに行くことが人々が陽性であるとテストした理由であるという意味ではなく、この研究では屋内と屋外の食事を区別しなかったことを覚えておいてください。それでも、報告によると、家の外で飲食することは危険な行動である可能性があります。これらの活動を行うには、マスクを外さなければならないからです。 しかし、それは必ずしも外食をやめなければならないという意味ではありません。レストランに行く前にあなたが従うべきステップについて専門家が言わなければならないことはここにあります。 1.地域の感染率を確認する 夕食に出かける前に最初に考えるべきことは、COVID-19があなたのコミュニティにどれほど普及しているかということです。経験則として、身近な地域の平均的な症例を調べることです。 「郵便番号では、1日5未満、市では1日10未満、郡では1日20未満である必要があります」と、感染症の専門家であるACCESS HealthInternationalの会長兼社長であるWilliamHaseltine博士はアドバイスしています。 A Family Guide to COVID の著者。 ヒント COVID Act...