食事の準備に適したキャセロールは、すばやく満腹の朝食になります。画像クレジット：I_rinka / iStock / GettyImages 最高の朝食はシンプルで、満足感があり、おいしいです。そして、朝食のキャセロールはそれらすべてのボックスをチェックします。 健康的な午前の修正は、これらの15種類の朝食用キャセロールレシピの1つに、11グラム以上のタンパク質が含まれています。おいしいものと甘いものの両方が必要です。 広告 ヒント これらのキャセロールレシピの多くには卵が含まれています。ビーガン食に従う場合、または動物性食品を削減しようとしている場合は、卵をジャストエッグなどの植物ベースの代替品と交換してみてください。ダイヤなどのビーガン代替品の代わりにチーズをサブして、バターの代わりにオリーブオイルを使用することもできます。 1.サツマイモとソーセージの朝食キャセロール ページにアクセスこの朝食用キャセロールは、スイートポテト、チキンソーセージ、卵を組み合わせた朝の食事です。画像クレジット：azurita / Adob​​e Stock 406カロリー 35グラムのタンパク質 このスロークッカーの朝食用キャセロールは、日曜日の食事の準備に最適なので、忙しい週の毎朝に十分な量のサービングを用意できます。そして、サツマイモ、チキンソーセージ、卵のボリュームたっぷりの組み合わせで、あなたは一日を通して力を与えるのに十分なエネルギーを持っているでしょう。このレシピを植物ベースにするには、代わりにビーガンソーセージを選びます。 広告 ここでサツマイモとソーセージの朝食用キャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。 2.フィエスタメキシカン風豆とオーガニックコーンキャセロール ページにアクセスこの卵ベースの朝食用キャセロールは電子レンジで作ることができます。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN ...

野菜が詰まった豆腐スクランブルは、低炭水化物とビーガンの両方の素晴らしい朝食ピックの1つです。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages 朝食はその日の最もトリッキーな食事になる可能性があります。ドアを出るときに時間が足りない場合や、まだ空腹ではない場合があります。 あなたが制限された食事療法に従っているとき、物事はより複雑になります。ビーガン食に固執しているときは、動物性タンパク質、卵、乳製品、蜂蜜など、朝食の主食と見なされることが多いものをオプトアウトしている可能性があります。 広告 低炭水化物ダイエットをする場合、または炭水化物を減らしたい場合は、トーストやオートミールなどの食品があなたの法案に合わない可能性があります。 幸いなことに、動物性タンパク質に焦点を当てた朝食ほど「伝統的」ではないかもしれませんが、朝を満足させるおいしいビーガン、低炭水化物の朝食オプションがたくさんあります。以下に、私たちのお気に入りの30を見つけてください。 1.ベジ豆腐オムレツ このレシピは15分で完了します。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu 196カロリー 炭水化物8グラム 広告 このオムレツには、免疫システムに最適なビタミンCが含まれています。炭水化物や糖分も少ないです。ここでは固くなく柔らかい豆腐を使って、好みの食感を出します。 10グラムのタンパク質は昼食まであなたを満腹に保ちます。 ここで野菜豆腐オムレツのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ノークックヘルシービーガンダークチョコレートチアプディング ...

夜通しのオーツ麦は最高の状態で便利です：朝食は健康的で、速くておいしいです。画像クレジット：AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages 一晩のオーツ麦は平日は簡単に朝食を楽しむことができます。一度に大きなバッチを混ぜ合わせ、その混合物を冷蔵庫に置いて冷やし、朝に食べられるようにすることができます。 一晩オーツ麦を準備することは、キッチンでの時間を節約するだけでなく、あなたを元気づける健康的でシンプルな食事を約束します。一晩のオーツ麦が信じられないほど費用対効果が高いことは害にはなりません。 広告 朝食はその日の他の食事よりも重要ではないかもしれませんが、それでも投資する価値があります。 The Journal of the American College of Cardiology の2019年4月の調査によると、朝食を抜くと心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。この場合、朝食を優先するということは、健康を優先することを意味します。 オーツ麦は栄養価の高い空白のキャンバスとして機能し、余分なタンパク質、良質の脂肪、繊維を兼ねることができるお気に入りのフレーバーをジャズアップできます。栄養豊富なミックスインを含めることで、満腹感を高め、ランチタイムまで空腹感を抑えます。 広告 早くておいしい朝食として、あるいは軽食として一晩オーツ麦を試してみたい場合は、ここに20のレシピがあります。これらはすべて、健康的で手間のかからないものです。 1.伝統的なオーバーナイトオーツ このレシピには6グラムの繊維が含まれています。画像クレジット：MyHealthydish /...

砂糖への渇望を減らすために、朝の食事にもっと野菜をこっそり入れましょう。画像クレジット：Malkovstock / iStock / GettyImages Yale Journal of Biology and Medicine の2016年6月のレビューによると、1日を通して甘いお菓子が欲しくなった場合は、人口の最大90％が渇望を経験していることを知っておいてください。 これは、アメリカ心臓協会（AHA）によると、平均的なアメリカ人の成人が1日あたりの推奨添加量の約3倍、つまり25〜36グラムを摂取する理由の1つである可能性があります。 糖分の過剰摂取は糖尿病や心臓病などの慢性疾患に関連しているため、これは問題があります。 砂糖への渇望を抑える1つの方法は、野菜をもっと食べることです。特に朝一番に食べることです。 Advances in Nutrition の2012年7月のレビューによると、野菜は砂糖への渇望を減らすのに役立つ可能性があり、病気の予防にも役割を果たします。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 朝食に野菜を食べることがあなたの甘い歯を抑えることができる理由はいくつかあります。 1.苦い野菜は砂糖の渇望を減らします 苦い野菜には、ルッコラ、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、コラードグリーン、ケールなどの野菜やアブラナ科の野菜が含まれます。それらは私たちの体が食欲と渇望を解釈する方法に影響を与えることがわかりました。...

熟れすぎたバナナは甘くて退廃的であり、それらをキャラメル化すると、朝食にさらに豊かな風味と食感が加わります。画像クレジット：OatmealStories / RooM / GettyImages あなたが今あなたのフルーツボウルにたくさんのバナナを座っているならば、あなたの手を上げてください。人気のフルーツは、それだけでグラブアンドゴースナックとしておいしいですが、真実は、食事やスナックに組み込まれていることも驚くべきことです。 それだけでなく、バ​​ナナには栄養上の利点もたくさんあります。それらは、血圧を制御するのに役立つカリウムと、ほぼ4グラムの飽和繊維を詰め込んでいます。 ですから、次に熟れすぎたバナナをいくつか持っていることに気付いたときは、それらをチャックしないでください。15グラム以上のタンパク質が詰まった6つの簡単に作れるバナナの朝食レシピを試してみてください。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ブルーベリー-バナナプロテインマフィン ページにアクセスこれらのタンパク質が豊富なマフィンは、ベーカリースタイルのマフィンよりもはるかに長く満腹感を保ちます。画像クレジット：fahrwasser / adobe Stock 228カロリー 20グラムのタンパク質 「2つのマフィンは20グラムのタンパク質と5グラムの繊維を提供します。これはバランスの取れた朝食の一部としてこれを素晴らしい選択にします」と栄養のLDNであるMayZhu、RDは言います。たんぱく質と食物繊維の組み合わせで、ランチタイムまで満足していただけます。これをバランスの取れた食事にするには、マフィンをフルーツの側面と組み合わせて余分なビタミンを摂取するか、ナッツを健康的な脂肪の供給源として使用します。 ここでブルーベリー-バナナプロテインマフィンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ピーナッツバター-バナナ-ココアスムージー ページにアクセスこのチョコレートのようなシェイクはとてもおいしいので、朝食やデザートに楽しみたいと思うでしょう。画像クレジット：morefit.eu 624カロリー 38グラムのタンパク質 朝食にスムージーをブレンドするのは簡単で栄養価が高いです。このレシピではスキムミルクが必要ですが、好きなタイプを選択できます。たんぱく質が含まれていることを確認してください。 「ミルクは非常に便利なタンパク質源であり、このレシピのタンパク質の大部分をピーナッツバターと麻の種とともに提供します」とZhu氏は言います。彼女はまた、バナナは私たちが一日中エネルギーを維持するのを助けるカリウムとビタミンB群を提供すると述べています。...

キャセロールからパンツァネッラ、ミートローフまで、古くなったパンの扱い方は次のとおりです。画像クレジット：wsmahar / iStock / GettyImages 誰もが冷蔵庫やカウンターにパンを長時間置いたままにしました。かつては柔らかく、ふわふわした食感が今では岩のように固くなっています。 しかし、あなたの残りのパンは損失である必要はありません。確かに、賢い戦略と少しの工夫で、あなたはあなたのパンを活気づけて、あなたの古いスライス（そしてお金）をゴミ箱から救うことができます。 これらの7つの巧妙で創造的な料理のアイデアは、古くなったパンを利用するように促します。クルトン作りは必要ありません。 1.ミートローフを作る 「これはいくつかの理由で賢明なアイデアです」と栄養士兼シェフのジュリー・ハリントン、RDはmorefit.euに語っています。 「食品廃棄物を防ぐだけでなく、自家製のパン粉をミートローフに混ぜて作ることでお金を節約できます。」 言うまでもなく、一から調理する方が健康的な選択肢です。「店で購入したパン粉にはナトリウムが含まれているため、古くなったパンを使用することで、使用する調味料をより細かく制御できます」とハリントン氏は言います。 確かに、ニンニク、タマネギ、セロリ、ニンジン、パセリなどのシンプルな全食品成分を使って、おいしいパン粉をすばやく作ることができます。 2.クロスティーニを作成します 「クロスティーニは非常に用途が広く、古くなったパンで作ると間違いなくそのクランチの価値があります」とハリントンは言います。 「これらをスープやサラダに使用したり、オードブルのベースにすることもできます。」 クロスティーニを使ってクリエイティブになり、甘いものからおいしいものまで、サクサクした食感を上に乗せることができるので、人々は簡単に食事のニーズに合わせることができます、とハリントン氏は言います。 3.ズッキーニボートに焼きます 「私は通常、ズッキーニのボートにキノアを入れますが、パン粉を加えると、風味と食感が確実に向上します」とハリントン氏は言います。 パンをトーストして、新鮮なバジルの葉、すりおろしたパルメザンチーズ、オリーブオイルの小滴を添えてフードプロセッサーに入れ、カリカリでおいしいトッピングをします。 ...

大量の繊維やその他の腸に栄養を与える成分で1日を始めましょう。画像クレジット：Arx0nt / Moment / GettyImages 朝の日課は一日を設定するのに役立ちます、そして健康的な方法であなたの腸に栄養を与え始めるためのより良い時間は何ですか？ 腸に優しい朝食を作るのは、労働集約的である必要はありません。次のような簡単な腸の健康食品を食事に取り入れることで、10分以内に何かをまとめることができます。 プロバイオティクス：ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品に通常見られる、生きた「善玉」バクテリア。 プレバイオティクス：プロバイオティクスの摂取に役立つ繊維の一種。にんにく、玉ねぎ、アスパラガス、オーツ麦、バナナ、リンゴに含まれています。 消化酵素：私たちが食べる食品を分解して、体に吸収されて使用できるようにする化合物。パイナップル、マンゴー、アボカド、パパイヤ、ケフィアに含まれています。 ポリフェノール： 2019年9月の_栄養素_研究によると、抗酸化物質を含み、体内でプレバイオティクスのように作用する植物化合物。 以下のすべての高繊維質の朝食レシピには、少なくとも7グラムの繊維質（女性の1日の価値の約3分の1、男性の約20％）と、食べるのを楽しみにしている健康的な午前の食事のための他の腸に栄養を与える成分が含まれています。 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.南西部の卵のスクランブル このレシピには、アボカド、ネギ、黒豆などの腸に優しい成分が含まれています。画像クレジット：Sher Castellano カロリー： 422 ファイバー： 11グラム このおいしい卵のスクランブルはあなたの食欲を養い、あなたの腸に栄養を与えます。アボカドはポリフェノールが豊富で、黒豆が繊維をもたらします。サルサをトッピングして栄養素を追加します。 南西部のスクランブルエッグのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.タイガーナッツミルクセーキ ...

この簡単なトリックで、朝のオーツ麦のボウルをイメージチェンジしてください。 オートミールは、それ自体でボリュームのある全粒穀物、ビタミンB群、必須ミネラル、食物繊維を提供しますが、この1つの低カロリーで抗酸化物質が豊富な飲料を追加するだけで、栄養素プロファイル（およびフレーバーファクター）を飛躍的に高めることができます。 お茶は、飲むだけでなく、オーツ麦に大酒飲みを吹き込む素晴らしい成分です。朝のオーツ麦がこれ以上健康にならないだろうと思ったとき！ お茶でオートミールを調理する方法 通常は沸騰したお湯でオーツ麦を作りますが、代わりに沸騰したお茶の鍋でオーツ麦を調理するだけです、とフランシス・ラージマン・ロス、RDN、スムージーとジュース：予防ヒーリングキッチン：最適なウェルネスのための100以上のおいしいレシピの著者は言います。 まず、使用するオートミールの種類を決定します—スチールカット、ロールドオーツ、インスタントオーツから選択します。次に、パッケージの裏側にある調理手順に従って、オーツ麦と水との正しい比率を確認します。 水を沸騰させます ティーバッグ（フレーバーとカフェインを増やしたい場合は2つ）を追加し、数分間浸します 袋を取り出し、オーツ麦をかき混ぜ、いつものように加熱して、お茶を入れたオーツ麦！ どのタイプのお茶がオートミールに最適ですか？ バッグに入っているお茶はどれも公正なゲームです。 「オーツ麦を水に加える前に、お茶を淹れてからルーズティーを取り除くのは面倒なので、ルーズリーフティーは使用しません」とラージマンロス氏は言います。 味の面では、次のお茶はすべてオーツ麦に素敵な注入を追加します： チャイ アールグレイ ルイボス 挽いた抹茶もいいかもしれませんが、正しい量を測るのは難しいかもしれません。意図せずに抹茶を入れすぎると、交渉したよりも多くのカフェインが得られる可能性がある、とラージマンロス氏は言います。 ...