朝食に豆や全粒穀物などの高繊維食品を詰めると、腸が動く可能性があります。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages それは正確に最も魅力的なトピックではありませんが、真実は、私たち全員がうんちをする必要があるということです。そして、私たちの食事が適切にバランスが取れていない場合、排便をすることはかなりの挑戦のように思え、不快感さえ引き起こす可能性があります。 「平均して、人は1日に1回から2回うんちをする必要がありますが、1日に最大3回の排便があるのが普通です」と、栄養学のLDNであるMayZhu氏は言います。実際、マメ科植物、果物、野菜、全粒穀物などの食物繊維が豊富で水分を補給する食品を食べることで、健康的な消化と定期的なトイレへの旅行をサポートできると彼女は付け加えています。 そのため、便秘の場合でも、より健康的な食物繊維を食事に取り入れるための方法を探している場合でも、朝一番にシステムを稼働させるのに役立つ、栄養士が承認した高繊維の朝食レシピをまとめました。 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.クランベリークランブルオートミール ページにアクセス クランベリーにはビタミンEと抗酸化物質が豊富に含まれているため、オートミールの健康的なトッピングになります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu 409カロリー 7グラムの繊維 「オートミールには可溶性繊維が含まれており、排便を柔らかく保つのに役立ちます」と朱は言います。合計で、1食あたり7グラムの繊維を摂取できます。これは、便秘のためのこの朝食で、成人に推奨される1日あたりの25〜30グラムのほぼ4分の1です。クランベリーとリンゴは健康的な消化をサポートしますが、繊維の利点を最大化するために皮をむいておくようにしてください。 ここでクランベリークランブルオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ブルーベリー入りバニラチアシードプリン ページにアクセス...

一斤のパンから美味しくて満足のいく食事を作りましょう。画像クレジット：Debby Lewis-Harrison / Culture / GettyImages ハヌカを祝っている場合でも、枕のように柔らかいカラのパンを一斤で囲んでいて、それをどうするかわからない場合でも、心配はいりません。残りのカラを有効に活用するためにここにいます。 カラパンは、小麦粉、酵母、卵、水、塩で簡単に作られています。他の種類のパンと違うのは、レシピで使われているたまごの量が多いことです。追加の卵は生地をさらに豊かにするだけでなく、それがその特徴的な黄色を与えるものでもあります。 先に、少なくとも10グラムの飽和タンパク質を含む食事とデザート用のカラパンを使った5つの簡単なレシピを見つけてください。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.アップルパイオーバーナイトフレンチトーストキャセロール ページにアクセス 家族のブランチをお持ちですか？このおいしい一晩のキャセロールは、群衆を養うこと間違いなしです。画像クレジット：クッキールーキー カロリー： 615 タンパク質： 15グラム 朝食にフレンチトーストを楽しむのは楽しみです。準備作業のほとんどは前夜に行われるため、このレシピではこの退廃的な朝食を簡単に提供できます。 「このアップルパイオーバーナイトフレンチトーストキャセロールのレシピには、タンパク質が豊富な卵と繊維質のリンゴが含まれているのが好きです」と、植物ベースの栄養士であるRDNのエイミーゴリンは言います。ここでカロリーを減らしたい場合は、半分と半分の代わりに低脂肪ミルクを使用してください。 The CookieRookieからアップルパイオーバーナイトフレンチトーストキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ソーセージ、リンゴ、セージのスタッフィング ...

これらの健康的なフリッタータレシピを試して、満足のいくタンパク質で1日を始めましょう。画像クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages ファンに人気のフリッタータに入れることができる材料に制限はありません。 この用途の広いバージョンの卵には、過去数か月間にパントリーに備蓄していたすべての缶詰を含め、ほぼすべてのものを追加でき、グルメな食事のような味を保証できます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ あなたの最もふわふわのフリッタータを揚げる準備はできましたか？これらの6つのシンプルな栄養士承認のフリッタータレシピはすべて、10グラム以上のタンパク質を詰め込み、すでに手元にある缶詰食品を使い果たします。 1.アーティチョーク、エンドウ豆、ネギ、山羊のチーズと春のフリッタータ このふわふわのフリッタータは、抗酸化物質が豊富なアーティチョークを特徴としています。画像クレジット：venemama / adobe stock カロリー：204 タンパク質：14グラム アーティチョークの心のその瓶をどうするか疑問に思いますか？栄養が豊富で抗酸化物質が豊富なアーティチョークは、この低カロリーで風味豊かなフリッタータに驚くほどの効果をもたらします。 「このレシピは、私たちのほとんどが常に冷蔵庫に入れている卵、牛乳、チーズなどのタンパク質と脂肪の優れた供給源と、冷蔵庫に保管して使用できる栄養価の高い満腹の食事のための緑の抗酸化物質が豊富な野菜を組み合わせています今週の残り物について」と栄養士のローラ・ブラク、RD、CDNはmorefit.euに語った。 たんぱく質と脂肪が血糖値を安定させるのに役立つので、この卵細胞料理は昼食時まであなたを満腹に保ち、満足させることが保証されています。 ...

はい、マフィンは健康的な食事の一部になる可能性があります—以下のDASH承認レシピをお試しください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages ダッシュダイエットは、あなたの日常生活の中で健康的なルーチンを作成するのに役立つ柔軟でバランスの取れた食事アプローチです。 高血圧を止めるための食事療法の略語であるDASHダイエットは、もともと血圧を下げるための手段として作成されましたが、このスタイルの食事は、高血圧が問題にならない場合でも、健康上の利点をもたらすことができます。 ダッシュダイエットは、カリウムと食物繊維が豊富で、脂肪とナトリウムが少ない食品を中心に構成されています。主な焦点は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、赤身のタンパク質などのホールフードです。 ナトリウムを食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、朝食、昼食、夕食にどれだけの塩分を摂取しているかを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 典型的なDASHダイエットの朝食は、おいしいものから甘いものまでさまざまですが、主な哲学は常にホールフードアプローチを採用することです。 DASHダイエットを続けていて、レシピのインスピレーションが必要な場合、または健康的な朝の食事を探しているだけの場合は、以下の6つのDASH承認の朝食レシピをご覧ください。 1.ヘルシーエッグベイク ページにアクセス 新鮮な野菜または冷凍野菜を使用でき、どちらも完璧に機能します！画像クレジット：シェフAbbie Gellman、RD 卵焼き、またはフリッタータは、テーブルの上に農産物と赤身のタンパク質が詰まった朝食を手に入れる簡単な方法です。手持ちの具材を使って美味しい卵焼きを作る方法はたくさんありますが、このバージョンはナツメグやディジョンマスタードなどの具材の風味がいっぱいです。 シェフのアビー・ゲルマンからヘルシーエッグベイクのレシピを入手してください。 2.スモークサーモンアボカドトースト ページにアクセス ...

朝の排便を改善するために、これらの6つの健康的な朝食の定番を試してください。画像クレジット：LanaSweet / iStock / GettyImages 朝の2番に行くと気分が良くなるだけでなく、一日中膨満感やバックアップを感じるのを防ぐのにも役立ちます。 午前中にBMを摂取するのに苦労している場合は、便秘の原因となる特定の食べ物や飲み物を制限する必要があります。反対に、これらの朝食用の食べ物や飲み物を朝のメニューに追加して、行くのを手伝ってください。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.オートミール 朝食にオートミールを食べることは、あなたの腸があなたに感謝する習慣です。オーツ麦は、水溶性と不溶性の繊維の優れた供給源であり、どちらも便秘の予防に役立ちます。 水溶性食物繊維が水を吸収し、便が大きく柔らかくなり、通過しやすくなります。一方、ハーバードヘルスパブリッシングによると、不溶性繊維は消化管内をより速く移動し、規則性を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。さらに、オーツ麦はプレバイオティクスであり、腸内のプロバイオティクスの燃料源として機能し、腸全体の健康を増進します。 2.コーヒー 私たちの多くは午前中のコーヒーを楽しんでいます。それは私たちが目を覚ましてその日に取り組む準備をするのに役立つからです。それはあなたの腸にも同じことをすることができます。はい、コーヒープープは本物です。 World Journal of Gastroenterology の2017年6月のレビューによると、カフェイン入りコーヒーは胃に信号を送り、より多くの酸を生成し、結腸の動きを増加させます。これは、一部の人々に下剤効果をもたらす可能性があります。 1990年4月にジャーナル Gut に発表された小さな研究によると、カフェイン抜きのコーヒーは私たちの腸に同様の影響を及ぼします。 ...

これらの朝食用ラップは、タンパク質含有量が高いため、何時間も満腹になります。画像クレジット：GrebnerFotografie / iStock / GettyImages 人生は十分に忙しいので、あなたの朝食はそうであるべきではありません。だからこそ、朝食のブリトー—便利さと快適さの完璧な組み合わせ—があなたの午前のルーチンの一部になるはずです。 外出先で楽しむことができるストレスのない朝の食事のためにこれらの6つの高タンパクの朝食ブリトーレシピの1つを試してください。各ブリトーは、500カロリー未満で少なくとも17グラムのタンパク質と時計を詰め込んでいます。 1.ステーキ朝食ブリトー ページにアクセス この朝食ブリトーには、サーロインステーキとサツマイモが含まれています。画像クレジット：MilanEXPO / iStock / Getty Images 470カロリー 29グラムのタンパク質 昨夜の夕食で残ったステーキを手に入れましたか？この高タンパクのブリトーは、サーロインのスクラップを再利用するのに最適な方法です。 USDAによると、この健康的なラップは、平均的なブリトーではなく、食物繊維が多く消化しやすい発芽穀物トルティーヤに加えて、ビタミンA、カリウム、マグネシウムが詰め込まれたサツマイモが詰められています。レシピは、サワークリーム（および不健康な飽和脂肪）をタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと交換することさえあります。 ここでステーキ朝食ブリトーレシピと栄養情報を入手してください。 2.卵のブリトー ページにアクセス この卵ブリトーは、黒豆、卵、チェダーチーズのおかげでたんぱく質が豊富です。画像クレジット：Centaur /...

卵はタンパク質が多く、炭水化物が少ないため、このフリッタータなど、このリストのほぼすべてのレシピで紹介されています。画像クレジット：Bartosz Luczak / iStock / GettyImages あなたは目を覚まし、甘いシリアルのボウルまたはパンケーキのスタックで朝を始めますが、1時間後には無気力で空腹になります。おなじみですか？ バランスの取れた食事、特に1日の最初の食事を食べることは、安定したエネルギーを維持し、その後の時間帯に飽きることがないようにするために重要です。そして、そこでタンパク質が作用します。 「朝一番に十分な量のタンパク質を摂取することで、1日を通して必要なエネルギーを得ることができます」とRDNのAndreaMathis氏は言います。 「より多くのタンパク質を食べることは、あなたを満腹で満足させるのに役立ち、食事の合間に過度のスナックを防ぐのに役立ちます。」タンパク質はまた、ブドウ糖の調節と筋肉の回復の改善にも役立ちます、と彼女は付け加えます。 午前中の炭水化物の落ち込みを避けるために、ランチタイムまで実際に満腹になる、簡単でおいしい高タンパク、低炭水化物の朝食レシピをまとめました。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.肉好きの朝食ピザ ページにアクセス このケトフレンドリーな朝食は、卵とお気に入りの朝食用肉からの満足のいくタンパク質で満たされています。画像クレジット：その低炭水化物ライフ 28グラムのタンパク質 4グラムの炭水化物 栄養価の高い朝食、特に炭水化物の少ない朝食を検討するときに最初に頭に浮かぶのはピザではありませんが、このタンパク質が豊富なレシピでは、クラストに低炭水化物のアーモンドフラワーを使用しており、卵やチーズ。 「アーモンド粉は、高品質のタンパク質を豊富に含んでいるだけでなく、ビタミンEが豊富で、フリーラジカルから体を保護するのに役立ちます」とマティス氏は言います。そして、このピザは炭水化物が少ないですが、彼女は脂肪、コレステロール、ナトリウムの含有量がかなり高いと警告しているので、このレシピを準備するときはポーションサイズに注意してください。 その低炭水化物ライフからミートラバーズブレックファーストピザのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケールとチョリソフリッタータ ...

ベリーとシードにトーストを添えたギリシャヨーグルトのパフェは、さまざまな健康上のメリットをもたらします。画像クレジット：Seva_blsv / iStock / GettyImages 腸を幸せにする一日を始めたい場合は、胃腸科医が作ることをお勧めする朝食が1つあります。それはヨーグルトパフェです。 あなたがしなければならないのは、ボウルにギリシャヨーグルトの1カップを追加し、ベリーの半分のカップと種子（チアや亜麻のような）の大さじを上に置くことです。もう少し必要な場合は、アーモンドバター、ピーナッツバター、オリーブオイル、またはアボカドをトッピングした全粒粉トーストの側面を追加します。 「このようなバランスの取れた栄養豊富な朝食をとることで、エネルギーに満ちた1日を過ごすことができます」と、ニューヨーク市のTouro College of OsteopathicMedicineの消化器病専門医兼非常勤教授であるNiketSonpal医師は述べています。 「ギリシャヨーグルト、ベリー、シード、全粒粉トーストのサイドは、後で空腹になる可能性が非常に低く、ランチやディナーで食べ過ぎの可能性を減らします。」 この朝食は、消化器系と腸の健康にさまざまなメリットをもたらし、全体的な健康を改善することができます。腸の健康とは、消化管の多くの部分にあるバクテリアの機能と平衡を指します。カリフォルニア大学デービス校によると、食物を分解して体全体に栄養素として届けることができるのは、健康な消化器系だけです。 健康な腸には、ウイルス、バクテリア、真菌などの感染性侵入者と戦う優れたバクテリアと免疫細胞も含まれており、大学によると、神経やホルモンを介して脳と通信することで健康を助けます。 腸に優しい食べ物の健康的な一日のためにあなた自身を準備するために朝食より良い場所はありません。ヨーグルトパフェの朝食の5つの利点は次のとおりです。 1.プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が豊富です この朝食は、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を提供します—健康な腸のための完璧なレシピです。 クリーブランドクリニックによると、ギリシャヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源であり、侵入する「悪玉菌」（たとえば、病気のとき）を撃退することで体のバランスを維持します。プロバイオティクスは健康なバクテリアを腸に運び、消化、炎症、過敏性腸症候群（IBS）、下痢を助けます、とソンパル博士は付け加えます。 「プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に含む食品の組み合わせは、あなたの腸に最適です。」 「ヨーグルトは、 Lactobacillus bulgaricus...