秋にぴったりのこれらの満足のいくバターナッツスカッシュの朝食レシピで1日を始めましょう。画像クレジット：GMVozd / E + / GettyImages 夏の日が短くなり、夜が冷えるとはどういう意味ですか？ええ、そうです、それは秋が近づいていることを意味します—しかし、季節の切り替えはまた、秋の農産物の多くの素晴らしい品種を示しています。入力：バターナッツスカッシュ。 私たちの多くは通常、このでんぷん質の野菜をおかずやスープとして食べますが、バターナッツで秋のノートで一日を始めるためのおいしい方法はたくさんあります。これらの高タンパクバターナッツスカッシュの朝食レシピで、いつもの頼りになる朝食に切り替えましょう。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.バターナッツスカッシュの朝食ハッシュ この朝食ハッシュには、重要な栄養素であるコリンが含まれています。画像クレジット：morefit.eu/Fit Foodie Finds カロリー： 213 タンパク質： 12グラム 心のこもった朝食ハッシュのように、肌寒い秋の朝にあなたを暖めるものはありません。このレシピは準備に約20分しかかからず、家族全員にサービスを提供するのに十分なため、週末の朝にぴったりの料理です。 このハッシュは、特に気分、記憶、筋肉の動きが関係している場合に、脳を鋭く保つのに役立つ栄養素であるコリンが含まれている卵の合計を必要とします。 Fit FoodieFindsで完全なレシピと栄養情報を入手してください。 2.パレオバターナッツスカッシュ朝食ボウル ...

自宅でグラノーラを作る場合は、栄養価の高い低糖のバッチを準備できます。画像クレジット：JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages 果物には、ビタミン、ミネラル、繊維などの多くの栄養素が含まれているため、自然のキャンディーにも砂糖が含まれているという事実を上回ります。 果物の砂糖はオフになるべきではありませんが、あなたが食べる食品（健康的なものでさえ）にどれだけの砂糖が含まれているかを知ることはあなたがあなたの摂取量をより意識するのを助けることができます。 毎日の果物をグラノーラに置き換えるとは誰も言っていませんが、比較のために、USDAによると、大きなハニークリスプアップルには25グラムもの砂糖が含まれています。これは3つのミニスニッカーに含まれる量です。または平均的な店で購入したグラノーラシリアルのカップ。 しかし、パッケージ化された砂糖を含んだグラノーラをより健康的な自家製レシピと交換すると、毎日の砂糖摂取量を劇的に減らすことができます。次回、ヨーグルトやフルーツサラダにクランチを加えたいときは、これらの低糖グラノーラレシピの1つを準備します。 もっと健康的なレシピが必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.バニラアーモンド高タンパクグラノーラ このグラノーラはタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、空腹感を抑えるのに役立ちます。画像クレジット：morefit.eu カロリー： 221 砂糖： 15グラム お気に入りのバニラ風味のプロテインパウダーのスクープで作られています（チョコレートも問題ありません）。この高タンパクレシピは、約5グラムの不飽和脂肪も提供します。メイヨークリニックによると、これらの2つの主要栄養素は消化が遅く、より長く満腹感を保つことができます。 ここでバニラアーモンド高タンパクグラノーラのレシピと栄養情報を入手してください。 2.自家製の分厚いヘルシーグラノーラ このグラノーラレシピは、ナッツとシードの素晴らしいミックスを提供します。画像クレジット：Ambitious Kitchen カロリー： 210 砂糖： 10.5グラム...

圧力鍋を忙しい（または怠惰な）朝のための究極の時間節約ツールと考えてください。画像クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages 過去10年間の最大の食品トレンドの2つは、これらの簡単なインスタントポットの朝食レシピで出会う。 2019年1月のInstapotLifeの調査によると、アメリカ人の約5人に1人がインスタントポットを所有しています。また、Good Food Instituteによると、2017年から2019年にかけて、植物ベースの食品の小売売上高は31％増加しました。 これらの満足のいく高タンパクの朝食レシピは、ハンズオフのマルチタスクアプライアンスですばやく作成できるだけでなく、植物性タンパク質を詰め込んでいます。 多くの人が動物性タンパク質をバイパスすることはあなたがその日のあなたのタンパク質割り当てに恥ずかしがり屋になることを意味すると思いますが、菜食主義の源でこの筋肉増強主要栄養素のあなたの目標を達成することは絶対に可能です。 （ちなみに、これが植物ベースの菜食主義者とビーガン食の本当の違いです。） Simple Solutions WeightLossの登録栄養士であるMichelleHyman、RD、CDNは、肉を使わない朝食に焦点を当てることは、3回の食事すべてで肉に慣れている場合、完全に肉食的なメニューから降りるのに最適な方法です。 「肉を控えることは、果物や野菜を選ぶことに重点を置くことができます。それは、私のクライアントが朝食をとるのに苦労することがよくあります。」ここでの肉のないインスタントポットの朝食レシピのそれぞれは、少なくとも12グラムのタンパク質（またはUSDAごとに約2個の卵）を提供します。 しかし、数えたくない場合は、レイチェルファイン、RDは簡単な経験則を持っています：「朝食時のタンパク質のグラム数に焦点を合わせるのではなく、植物ベースのタンパク質の2つのソースを目指すことをお勧めします。種とナッツバターのサービング。」 1.ジャイアントインスタントポットパンケーキ シロップをスキップすることをお勧めします—これらのインスタントポットパンケーキはそのままでも十分に甘いです。画像クレジット：Kirbie's Cravings カロリー： 320カロリー タンパク質： 12グラム...

低炭水化物フレンチトーストの鍵は、適切なパンを使用することです。画像クレジット：Yvonne Overstreet / iStock / GettyImages 低炭水化物ダイエットをしている場合、または単に炭水化物の摂取量を追跡している場合、従来の白パンは炭水化物の予算を簡単に超える可能性があります（2つのスライスが約30グラムをパックします）。だから、パン好きは何をするのですか？ CulinaHealthの共同創設者であるVanessaRissetto、RD、CDNは、炭水化物（およびグルテン）が少なく、発芽穀物および全粒穀物の品種は、毎日の炭水化物数を制限したい人にとって素晴らしい選択肢であるとmorefit.euに語っています。 さらに、タンパク質と繊維が多く含まれているため、より長く満腹感を保ち、白パンよりも消化しやすくなっています。 全体と発芽した穀物を特徴とする、パン（23グラム以下の炭水化物）を使用したこれらの6つの満足のいく低炭水化物レシピは、でんぷん質のマクロの多くを犠牲にすることなくあなたの渇望を粉砕します。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.卵、オーガニックハム、トーストスクランブル さいの目に切った全粒粉トーストは、この卵とハムのスクランブルにテクスチャを追加します。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu カロリー： 325 炭水化物： 17グラム トーストは卵を浸すためのものなので、さいの目に切って朝のスクランブルに入れてみませんか？それはまさに、オムレツと朝食サンドイッチの間のこのクロスが行うことです—そしておいしい効果に。 高タンパクの卵と有機ハムを繊維が豊富な全粒粉パンと組み合わせると、お腹が満足し、血糖値が何時間も安定します、とリセット氏は言います。食物繊維（およびテクスチャーのバリエーション）をさらに増やすために、彼女はスクランブルにほうれん草のソテーを追加することを提案しています。...

これらのクリーミーでおいしいチアプディングのレシピは、その甘い歯を鎮め、朝中ずっとあなたを満腹に保ちます。画像クレジット：Fascinadora / iStock / GettyImages 私たちが一晩中オーツ麦をとても愛している理由の1つは、オーツ麦が簡単に作れ、朝の時間がほとんどまたはまったく必要ないためです。そして、午前中に私たちが探しているものがあれば、それはもっと時間です。 しかし、それは一発屋のシンプルさと時間節約の能力であり、それらの固有の健康的な属性と相まって、トレンディな一発屋に対して永続的なヒットをもたらしました。 チアシードプディングは、オーバーナイトオーツ麦に新たなスピンをもたらします。確かに、デザートとして楽しむことができます—結局、プリンのような一貫性があります—しかし、チアプリンは、簡単で栄養価の高い朝食を作るためのおいしいベースにもなります。 チアシードは小さいですが、その栄養プロファイルは何でもありません。 USDAごとに、2杯の種子が130カロリー、7グラムの脂肪（0.5グラムの飽和脂肪）、10グラムの炭水化物（10グラムの繊維、0グラムの砂糖）および6グラムのタンパク質を提供します。 この少量のサービングだけで、その日の食物繊維の必要量の約3分の1が得られます。 チアプリンの作り方 チアプリンを作るには、ミルク、ナッツミルク、水など、お好みの液体にチアシードを加えてかき混ぜるだけです。真剣に、それだけです。ただし、チアシードと液体の比率を適切に設定する必要があります。 チアと液体の比率 液体1カップあたりチアシード大さじ4。 大さじ3杯から始めて、厚い側のプリンが好きな場合はもう1杯追加できます。チアシードを数回かき混ぜて大きな塊を取り除いたら、蓋をして冷蔵庫に少なくとも4時間入れます（一晩である必要はありません）。 そこからチアプリンが始まります。食事を締めくくるには、カロリーとタンパク質の提供を増やしたいと思うでしょう。開始するのに適した場所は、通常のミルクのようなタンパク質が豊富な液体、または大豆やエンドウ豆のタンパク質ミルクのようなタンパク質が豊富な植物ベースの代替品を使用することです。 次に、トッピングがあります。これらはすべて、チアシードプディングベースへの追加として歓迎されています。 フルーツ ...

これらのバランスの取れたイチゴの朝食レシピ、パンケーキからパフェまでなどで1日を始めましょう。画像クレジット：Arx0nt / Moment / GettyImages 天国で行われた試合、ベリーと朝食は、ベーコンと卵、チーズとクラッカー、スパゲッティとミートボールのように一緒に行きます、そして、まあ、あなたはポイントを得ます。 イチゴ—おそらくベリーの束の中で最もおいしい—は、午前中の食事を甘くし、健康上の利点の山を追加することもできます。 ビタミンCとアントシアニン化合物やエラグ酸などの抗酸化物質が豊富なイチゴは、炎症や酸化ストレスを軽減することで健康を維持するのに役立ちます、レスリーランジュヴァン、RD、 The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook の著者で共同所有者Whole Health Nutritionの、morefit.euに伝えます。 イチゴには繊維、マンガン、カリウム、葉酸も含まれており、低血糖の果物であるため（つまり、食べるときに血糖値が急上昇しない）、バランスの取れた血糖値を維持するのに役立ちます。これは減量に最適です。目標、ランゲビンは言います。 では、どのようにして完璧なベリーを選びますか？イチゴの最も甘い箱については、「深紅で完全に熟したベリーを探してください」とランゲビンは言い、色相が深いほど、アントシアニン抗酸化化合物の濃度が高くなると付け加えました。言い換えれば、最もおいしいベリーも最も健康的です！ あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 朝を甘くする準備はできましたか？これらの6つの朝食レシピ（400カロリー未満で計時）は、すべての熟したイチゴを有効に活用します。 1.チョコレートチップクッキー生地ヨーグルト このおいしいヨーグルトレシピは、退廃的なデザートのような味がしますが、14グラムのタンパク質を提供します。画像クレジット：MoreFit カロリー：...

健康的な植物ベースの食事に固執するための鍵は、適切な成分とレシピで準備することです。画像クレジット：franz12 / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 植物ベースの食事を始めることは、動物性食品を完全にカットする必要があることを意味しません。野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、豆類など、より多くの植物を食べることに焦点を移す必要があります。 それは単にあなたが食べるものの大部分（または50パーセント以上）がこれらの植物性食物源から来ていることを意味します。 The Permanente Journal の2013年春号によると、植物ベースの食事は、体重減少だけでなく、ガンや致命的な心臓病のリスクの低下にも関連しています。 しかし、研究者たちは、健康的な植物ベースの食事には、計画、ラベルの読み取り、および規律が必要であると述べています。そして、それは食事の準備が役に立つところです。 1週間分の植物ベースの朝食を計画して準備することで、時間を簡単に節約し、健康的で活力のある朝の食事を提供できます。 以下では、3つのおいしい植物ベースの朝食を最初から最後まで準備する方法を説明します。これには、買い物の仕方、食事の準備方法、新鮮さのためにそれらを詰める方法が含まれます。 日曜日（または実際にはいつでも）に7日分の朝食を準備するだけです。 必要なもの 今週は、チアオーバーナイトオートミール、アボカドトーストと卵とクミン、ピスタチオバナナオートミールを作ります。 買い物リスト これらの午前の食事は1週間続きます。必要なのは、3つのレシピすべてを作成するために、9つの材料（および、おそらくすでに家にあるスパイスなど、いくつかの一般的な主食）だけです。 ...

オムレツは午前の定番なので、画像クレジット：Aniko Hobel / Moment / GettyImagesでジャズアップしましょう 私たちは皆、朝一番に栄養価の高い食事を食べることがいかに重要かを知っています。しかし、多くの場合、準備には私たちが交渉したよりも多くの時間がかかる可能性があります。また、低炭水化物ダイエットや植物ベースの食事（またはその両方）など、特定の食事計画に従っている場合、問題はさらに困難になります。 そのため、栄養士を利用して、10分以内に準備できる簡単な低炭水化物の植物ベースの朝食レシピを共有しました。これらの簡単な植物ベースの朝食オプションは、栄養を犠牲にすることなく、準備と調理の時間を最小限に抑えます。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.電子レンジの卵と野菜のボウル ページにアクセス このすばやく簡単な卵料理には、ストーブ、鍋、フライパンは必要ありません。画像クレジット：yuliiaholovchenko / adobe stock 156カロリー 2グラムの炭水化物 「卵はビオチン（髪と肌の利点で知られている）、ビタミンB12、セレン、コリンの優れた供給源であるだけでなく、野菜の完璧な媒体でもあります」と、RDNのニコールロドリゲスは言います。そして、この卵と野菜の料理は準備時間と調理時間の両方で5分しかかからないので、急いでいるときにこれをあなたの簡単な朝食の行き先に加えることができます。 ここで電子レンジの卵と野菜のボウルのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケールスクランブル朝食ボウル ページにアクセス このようなタンパク質が豊富な朝食を食べると、午後に軽食をとる可能性が低くなります。画像クレジット：morefit.eu ...