画像クレジット：NoirChocolate / iStock / GettyImages アップルソースは、焼き菓子の油やバターの健康的な代替品になりますが、この用途の広いフルーツピューレは、マフィン、ケーキ、クッキーに限定されるべきではありません。ビタミンCと食物繊維が豊富なアップルソースは、朝の食事に甘い（そして栄養価の高い）タッチを加えることができます。 アップルソースはまたあなたの腹の有益なバクテリアを強化することができます。これは、リンゴ（およびアップルソース）がペクチンを持っているためです。ペクチンは、「腸内の善玉菌を増やし、不要な悪玉菌の増殖を抑えるのに役立つ可溶性プレバイオティクス繊維」です。ローレンハリスピンカス、RDN、プロテインパックの朝食クラブはmorefit.euに伝えます。 そして、ペクチンが大腸で発酵すると、短鎖脂肪酸が生成され、腸のバリア機能を改善し、炎症や酸化ストレスを軽減する可能性があるとハリス・ピンカス氏は言います。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ さらに、これらの短鎖脂肪酸は、血糖コントロール、より健康的なコレステロール値、免疫機能、食欲調節、および肥満において役割を果たすことに関連していると彼女は付け加えています。 5グラム以上の腸に優しい繊維を誇るアップルソースを使用したこれらの朝食レシピで、右足で1日を始めましょう。 ヒント アップルソースを購入するときは、人工甘味料や防腐剤を避けることを忘れないでください。 1.イチゴとギリシャヨーグルトのパンケーキ これらのより健康的なパンケーキは、砂糖とバターの代わりにアップルソースを使用しています。画像クレジット：morefit.eu カロリー：259 繊維：7グラム​​ ジューシーで甘いイチゴをトッピングしたこれらのゴージャスなグリドルケーキは、ギリシャヨーグルトのおかげでタンパク質がアップグレードされ、1食分あたり9グラムになります。砂糖とバターの略であるアップルソースは、これらの群衆を喜ばせるパンケーキの風味を犠牲にすることなく、カロリー数を抑えます。そして、万能品種の代わりに全粒小麦のペストリー粉を使用すると、朝食のビタミンB群が増加します。 ここでイチゴ入りギリシャヨーグルトパンケーキのレシピと栄養情報を入手してください。 2.グルテンフリーのタンパク質が詰まったシナモンロールワッフル ...

野菜や卵などのおいしい食材をトッピングしたオートミールは、2020年に大ヒットしました。画像クレジット：Azurita / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 栄養士のお気に入りの朝食用食品は、2020年にうま味がアップグレードされました。 「セイボリーオートミールは、数年前から栄養界で人気がありますが、今年は主流になるのが大好きです」とRDNのエリザベスショーは言います。 私たちは実際に2019年12月においしいオートミールのトレンドを呼びましたが、Instagrammersは同意します：2020年10月に適切に投稿された#savoryoatsファンの一人として、「おいしいオートミールを一度も食べたことがない場合は、明らかに見逃しているので、申し訳ありません！」 真実すぎる。しかし、トレンドはオートミールにとどまりませんでした。人々は、年間を通じてさまざまなおいしいオートミールのレシピを喜んで掘り下げました。オーツ麦を詰めたオーガニックチキンブレックファーストパティをどうぞ。これは2020年全体で4番目に人気のあるレシピであり、1年のすべての月のトップ15のレシピに一貫して含まれていました。 ちなみに、これが一時的な流行であるとは思わないでください。市場調査会社Fortune Business Insightsの2020年10月のレポートによると、オーツ麦の売り上げは2016年以降毎年増加しており、2027年までに35億3000万ドルに達すると予測されています。 しかし、ファンファーレは単なる味以上のものです。食物繊維が豊富なオーツ麦は栄養価の高い金です。 「おいしいオートミールは、伝統的なブラウンシュガーやメープルシロップの上に健康的な脂肪やタンパク質をボウルに重ねることで、消費者が砂糖の追加摂取量を減らすことを可能にします」とショーは言います。 スクロールを続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateで2020年に最も人気のあるおいしいオーツ麦のレシピが表示されます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ギリシャのほうれん草とフェタチーズのオートミール ページにアクセス ギリシャのほうれん草のパイが好きなら、この地中海風のオートミール料理をよだれを垂らしてください。画像クレジット：LauriPatterson /...

これらの甘くておいしい高タンパクワッフルを試して、より長く満腹感を感じてください—そして再び子供のように感じてください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 朝にタンパク質を得る方法は、オムレツや目玉焼きを泡立てるだけではありません。同じ古い卵の朝食にうんざりしている場合は、これらの驚くほど健康的なワッフルの1つを試してみてください。 USDAによると、これらのワッフルレシピはすべて、1食あたりのタンパク質が卵よりも多いことを示しています。参考までに、1つの大きな卵に6.2グラムのタンパク質が詰め込まれています。そして、甘いワッフルとおいしいワッフルの両方のレシピがミックスされているので、朝または夕食の朝食としてこれらを楽しむ完全な許可があります。 どの時間帯にそれらを泡立てても、これらの高タンパクワッフルのほとんどはオムレツと同じくらい簡単かつ迅速に作ることができます。お気に入りのミックスインやトッピングでカスタマイズするのも簡単です。 さらに多くのタンパク質が必要な場合は、バッターにアマニの粉と殻から取り出された麻の種を追加することを検討してください。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 「亜麻は、リグナン、抗酸化特性を備えた強力な植物化学物質、およびオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。麻の種子は、代謝に重要な2つのミネラルである鉄と亜鉛の優れた供給源です。」 ワッフルアイロン（このクイジナートベルギーワッフルメーカーが大好きです）を予熱し、これらのおいしいプロテインワッフルで朝（または夜）を筋肉質にする準備をしてください。 1.冷凍サツマイモワッフル 必要に応じて、ナッツバターとフルーツまたはギリシャヨーグルトをトッピングして、タンパク質を数グラム追加します。画像クレジット：スイートピーとサフラン カロリー： 301 タンパク質： 8グラム コーンブレッドは、これらの鮮やかなオレンジ色の塊茎からのビタミンAが詰め込まれた、この風味豊かな高タンパクワッフルレシピでマッシュポテトと出会います。 少し余裕ができたら大きなバッチを作り、しっかりと包んで最大3か月間冷凍します。そうすれば、高タンパクのワッフルの饗宴から数分以上離れることはありません。掘り下げる時間になったら、トースターで解凍して再加熱します。...

必要なのは、これらの腸に優しい朝食の1つを作るためのひよこ豆の缶です。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 私たちは、型にはまらないが栄養価の高い朝食レシピの大ファンです。オートミールの代わりにサツマイモ？はい、お願いします。トーストの代わりにアボカドピザ？絶対に。ひよこ豆と卵？サインアップしてください。 ひよこ豆には繊維が豊富に含まれています。繊維は、腸を健康に保ち、お腹を昼食まで満たすのに役立つ重要な栄養素です。メイヨークリニックによると、食物繊維はコレステロール値を下げ、定期的に摂取するのにも役立ちます。 残念ながら、ほとんどの人は毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していません。メイヨークリニックによると、男性は1日あたり約38グラムの繊維を摂取する必要があり、女性は約25グラムを目標とする必要があります。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ひよこ豆はあなたがあなたの毎日の繊維の目標を達成するのを助けることができます—そして私たちはあなたがおそらくあなたのパントリーにすでに缶を持っているに違いありません！ だから、これらの創造的なひよこ豆の朝食料理を試してみてください-あなたが必要とするのは缶と食欲だけです。 1.カリカリのスパイスが効いたひよこ豆のトースト この高架アボカドトーストは、朝中ずっと満腹になります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 362 ファイバー： 11グラム カイエン、シナモン、ジンジャーなどの温かいスパイスでローストしたひよこ豆で、朝食の定番を次のレベルに引き上げましょう。 ...

画像クレジット：Shootdiem / iStock / GettyImages 健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。 寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。 はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.骨スープ朝食スープ 骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered 骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。 この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。 KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ ページにアクセス このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。 ...

甘いヨーグルトやペストリーの餌食になるのではなく、これらの無糖の朝食を試してみてください。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 私たちは砂糖をたくさん食べます。そして多くの場合、それは無意識のうちに起こりそうです。 ハーバードT.H.によると、私たちの食事に追加される砂糖の主な供給源には、甘味のあるヨーグルト、朝食バー、風味のあるインスタントオートミール、甘いペストリーやシリアルがあります。チャンスクールオブパブリックヘルス。 これらすべてに共通するものは何ですか？彼らは朝食用食品です。 これを入手してください：平均的なアメリカ人は毎日88グラム、または小さじ22杯の砂糖を追加して食べます（そしてそれは1日あたり350カロリー余分になります！）。 しかし、朝食時にこれらの88グラムをすべて摂取することはないでしょうが、これらの高度に加工された甘味のある朝食用食品は確かに十分な機会を提供します。 あなたが遅れているか、事前に準備していなかったので、これらの食べ物に頼ったり、落ち着いたりしないでください。食事の準備によって、あなたは当て推量を取り、まあ、朝食を作ることからの仕事のほとんどを取ります。 これらの3つの低糖の朝食レシピを試して始めましょう— 3つすべてを作るのに必要な材料は8つだけです！レシピには、1食分あたり0グラムの砂糖が追加され、総砂糖は25グラム未満です。 必要なもの 今週は、卵入りズッキーニのフリッター、シナモン-クルミ入りアップルチアボウル、アップルズッキーニチアパンケーキを作ります。 買い物リスト これらの低糖の朝食は一週間続き、必要なのは3つのレシピすべてを作るための8つの材料（そしておそらくすでに家にある油などのいくつかのより一般的な主食）です。 これらをオンラインで購入するか、地元の食料品店で購入してください。今週の食料品リストの印刷用バージョンについては、ここをクリックしてください。 ...

オーツ麦は、それ自体では多くのタンパク質を提供しませんが、タンパク質が豊富な成分の優れた基盤になります。画像クレジット：AlexeyBorodin / iStock / GettyImages 毎日朝食を急いでいる場合、または朝食を完全にスキップしている場合は、幸運です。夜通しのオーツ麦は、時間のかかる朝に最適なソリューションです。 全粒オーツ麦がベースであり、そこから何を追加するかはあなた次第です。新鮮な果物、冷凍果物、ドライフルーツ、ナッツバター、ナッツ、種子はすべて、美味しくて健康的なトッピングの選択肢になります。オーツ麦は冷蔵庫で数日間持ちこたえるので、レシピを2倍または3倍にすることもできます。リアルタイムの節約について話してください。 追加する液体も重要です。賢明に選択すれば、ミルク、代用乳、ヨーグルトは満足のいくタンパク質を提供します。砂糖が少ないか、完全に無糖の製品を探してください。 植物ベースのミルクとヨーグルトに関しては、タンパク質が添加されているブランドを探してください。大豆とエンドウ豆のタンパク質が人気のある選択肢です。ナッツ、種子、牛乳を通してタンパク質を加えることは、健康的な炭水化物の良い供給源である果物とオーツ麦のバランスをとるために重要です。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 空白のキャンバス（浸したオーツ麦）から始めると、追加するトッピングの組み合わせを理解しようとすると、威圧的になる可能性があります。そのため、朝を右足で始めるのに役立つように、5つの一晩オーツ麦レシピ（すべて少なくとも15グラムのタンパク質を含む）をまとめました。 1.一晩イチゴとクリームオートミール 朝に十分なタンパク質を摂取することが重要です。画像クレジット：zigzagmart / adobe stock オーツ麦、ミルク、ヨーグルト、イチゴ、アーモンドなどのシンプルな料理は、栄養たっぷりのデザートのような朝食になります。 Journal of Nutrition の2014年6月の調査によると、各サービングには20グラムのタンパク質が含まれています。これは朝食時に通常摂取する量よりもはるかに多い量です。...