甘いデザートとカフェイン入り飲料は、睡眠のための最悪の食べ物の一部です。 記事上で カフェイン入りの飲み物 スパイシーな食べ物 アルコール チョコレート 砂糖 より良い睡眠のヒント 食べ物はあなたに機能するために必要なエネルギーを与えます。とはいえ、夜に特定の食べ物を食べないようにすることをお勧めします。カフェイン入りの飲み物とチョコレートは、睡眠のための最悪の食べ物の1つです。 広告 今日のビデオ 忙しい生活と多くの気晴らしがあるので、毎晩8時間の睡眠をとるのは十分に困難です。しかし、お気に入りの食べ物や飲み物を特定の時間に置くことは困難な場合がありますが、そうすることはあなたの睡眠の問題の解決策になる可能性があります。 おやすみの休息が優先される場合は、以下にリストされている睡眠のための最悪の食品を避けたり制限したりしてください。 広告 1.カフェイン入りの飲み物 それは簡単に思えるかもしれませんが、コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物は、睡眠の健康のための最悪の食べ物の一部です。人々がしばしば一杯のコーヒーで一日を始めるのには理由があります。 広告 ...

スムージーを超えたこれらのレシピを使用して、より多くのタンパク質を食事に詰め込む。 ワークアウト後のプロテインスムージーは非常にユビキタスであるため、多くのジムにはスムージーバーが組み込まれています（そして、自宅にブレンダーがあるかもしれません）。そして、正当な理由：タンパク質はバランスの取れた食事の重要な部分であり、スムージーはフィットネスレジメンの一部であるかどうかにかかわらず、おいしい、迅速な燃料です。 広告 しかし、あなたが通常のルーチンに飽きている場合、またはより充実したものが欲しい場合はどうなりますか？プロテインパウダーは、たくさんのクリエイティブなレシピのベースとして使用できます。正しいレシピから始めるだけです。 無限に汎用性の高い植物ベースのオプションについては、Huel®完全なタンパク質を試してください。ビタミンShoppe®で利用できるビーガンタンパク質粉末で、ヘンプ、ファバ、エンドウタンパク質などの持続可能な高品質の成分から作られています。もちろん、それを頼りにするスムージーに溶け込むことはできますが、スナックや食事に豊富に加えることもできます。 広告 粉末は自然にグルテンフリーで、1食あたり20グラムのタンパク質があり、9グラムの必須アミノ酸が含まれています（さらに、ゼロ糖を持つ繊維の供給源です）。タンパク質で満たされた朝食、スナック、デザートを探しているかどうかにかかわらず、Huelは同じ古いスムージーを選ぶことなく簡単にします。 広告 興味をそそられましたか？ Huel®完全なプロテインパウダーを使用する5つの方法を確認して、今すぐ準備を開始します。 1.タンパク質の一晩オート麦 画像クレジット：rimma_bondarenko/istock/getTyimages まず、一晩のオート麦で少し騒ぎ立てて、あなたの頼りになる朝食を高めます。ひねりを加えるには、Huel®完全なタンパク質のバニラキャラメルフレーバーの1つのスクープを混ぜて、より複雑な風味を作ります。 広告 成分 1/4カップのクイックオート麦 大さじ1のチアシード 1ScoopHuel®完全なタンパク質 小さじ1シナモン...

焼き、グリル、ソテー、パン粉、または冷たく提供される、エビはあなたのタンパク質を取得するための多目的でおいしい方法です。 それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。 記事上で リスク 健康上の利点 エビの購入方法 概要 信じられないかもしれませんが、エビは米国で最も食欲をそそられている魚介類であり、国立海洋および大気政権漁業によると。 広告 今日のビデオ その人気にもかかわらず、人々がこの魚介類を避ける理由はいくつかあります。スターターにとって、エビの汚染物質とコレステロールは2つの懸念です。次に、農業と収穫に関する深刻な質問を追加すると、エビがあなたにとって悪いかどうか疑問に思うかもしれません。 しかし、マイナス面でさえ、このおいしい甲殻類をスナックすることには多くの利点があります。 「健康的なタンパク質の選択肢であることに加えて、エビはセレン、銅、B12の素晴らしい供給源であり、すべて代謝の多くの部分で重要です」と、健康なレーン栄養の創設者であるCDCESのAmanda Lane氏は述べています。 広告 エビの健康上のリスク、利点、質の高いシーフードを選ぶ方法について知っておくべきことは次のとおりです。 エビを食べるリスク すべての動物製品と同様に、エビを食べることには健康と持続可能性の懸念がいくつかあります。 ...

あなたの好きな食事はあなたの健康を台無しにすることができますか？専門家はあなたのダイエットがあなたに提供していない兆候を強調しています。イメージクレジット：Miodrag Ignjatovic/e+/gettyimages 記事上で サイン トリガー食品の識別 結論 信じられないほどの食事を食べて、2時間後にがらくたのように感じたことがありますか？ 広告 今日のビデオ 自分が愛する食べ物を楽しむ許可を与えることは、食べ物との健全な関係を育むことの重要な部分ですが、あなたの渇望を称えることとあなたの体への思いやりを実践することとの間にも繊細なバランスがあります。 「私たちが食べる食べ物との複雑な体の精神的なつながりのために、私たちがその瞬間だけでなく、食事を終えた後も気分が良くなる食品を選ぶことが不可欠です」とメリーランド州シルビア・ゴンサーン・ボリーは言います、Embraceyou Weight＆Wellnessのデュアルボード認定肥満医学の医師兼CEO。 広告 他の形のセルフケアと同じようにあなたの食事を考えてください。背中の怪我をさらに悪化させることを知っていれば、HIITワークアウトをしますか？うまくいけばそうではありません。同じメンタリティが私たちの食べ物の選択にも当てはまるはずです。 食事を終えた後に不快になることがよくあるなら、あなたの体があなたに言っていることに興味を持ってください。 広告 食物アレルギー対不耐性と感受性 食物アレルギーは免疫系によって媒介され、反応は、あらゆる量の問題を摂取するとすぐに発生します。 ...

ガスストーブを持っていて、それを電気範囲に置き換えることができない場合、より安全に使用するためにいくつかの手順があります。 それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。 記事上で 健康への影響 換気が重要です 概要 電気ストーブ101 ストーブはあなたのキッチンの中心です。冷蔵庫のように、それは多くのを使用しているアプライアンスです。その絶えず存在する品質は、あなたの範囲を目立たないようにすることができますが、近年、ガスストーブは見出しと法律の対象となっています。 広告 今日のビデオ ニューヨーク、ロサンゼルス、バークレーを含む多くの都市は、最近、新しい建物からガスストーブ（ガス駆動のヒーターとボイラーとともに）を禁止し、バークレーは2019年にこのタイプの条例を制定した最初のものです。 そして、2022年、アメリカ医師会（AMA）は、ガスストーブの健康関連のリスクについての教育を求める決議を可決し、電気ストーブへの公平な移行を促進するためのサポートプログラムを通過しました。 広告 米国のエネルギー情報局によると、ガスストーブを使用しているアメリカ人の約35％の一部である場合、ここに知っておくべきことがあります。 ガスストーブがあなたの健康にどのように影響するか ガスストーブを使用して食物を調理すると、一酸化炭素、さまざまな汚染物質、ホルムアルデヒド、粒子状物質の放出につながります、とカリフォルニア大気資源委員会の健康と暴露の評価部門の大気汚染スペシャリストであるQunfang（Zoe）Zhang氏は言います。研究部門：AIR。 広告 ...

プロテインシェイクを飲むのに最適な時期は、あなたの健康目標が何であるかによって異なります。 記事上で なぜタンパク質が必要なのか 筋肉を獲得するため 減量のため 結論 タンパク質シェイクは、通常、タンパク質粉末と水またはある種の牛乳をブレンドすることで作られていますが、十分なタンパク質とカロリーを得るための便利な方法です。しかし、多くの人々は、最良の時間がいつ1つを持つことだと思います。 広告 今日のビデオ このトピックに関する議論があるので、スポーツ栄養士と数人の登録栄養士に調べるように頼みました。 （スポイラーアラート：トレーニングの直後にプロテインシェイクを叩く必要はありません。） なぜタンパク質が必要なのか タンパク質はすべてのヒト細胞に存在するため、非常に重要です。これが、彼らが人生の「ビルディングブロック」と呼ばれる理由です。国立医学図書館（NLM）によると、アミノ酸で構成されたタンパク質は、体細胞を修復し、新しい細胞を作るのに役立ちます。 広告 出生時（AFAB）を割り当てられた人々は、1日あたり46グラムのタンパク質を目指し、出生時に雄（AMAB）を割り当てられた人々は、アメリカ人向けのUSDA 2020-2025の食事ガイドラインによると、1日あたり56グラムのタンパク質を目指すべきです。 タンパク質シェイクの多くの利点の1つは、この栄養要件を満たすことを容易にすることです。また、健康目標とタンパク質粉末の選択に応じて、タンパク質シェイクはあなたの食事に役立つ栄養価の高い追加になる可能性があります。 広告 ...

これらの頻繁に見過ごされている空腹の兆候を調整することで、よりマインドフルな食事の決定を下すのに役立ちます。 記事上で 空腹の兆候 調整する方法 お腹が空いていないときは食べるべきですか？ 私たちは皆、飢えの特徴的な兆候、つまりうなり声の腹に精通しています。しかし、食べ物の必要性は1つ以上の方法で存在する可能性があります。 広告 今日のビデオ 確かに、いくつかのかなり一般的な兆候と症状は、それが十分な燃料を得ていないことをあなたに伝えるあなたの体の方法かもしれません。 ここで、専門家は、あなたの胃が不平を言っていなくても、あなたが実際に空腹である6つの兆候を強調しています。 広告 あまり知られていない空腹の兆候 1.あなたは疲れています これを想像してください：あなたは急いで朝食をスキップしてオフィスに行き、午前10時30分までに、あなたは超疲労を感じています。それには正当な理由があります。 広告 食事をスキップしたり、カロリーが少なすぎたりすると、血糖値（またはグルコース）レベルが浸ります。適切なグルコースがなければ、私たちの細胞は必要なエネルギーを得ません。それが、低血糖、または低血糖の特徴的な兆候の1つが疲労である理由です。 慢性的な朝食のスキッパーは、「私がいつもそれをスキップしていると感じたなら、私は本当に朝食を食べなければならないのですか？」と疑問に思うかもしれません。 ...

缶詰の光マグロは他のタイプのマグロよりも水銀が低いですが、同じ重要な栄養素を提供します。 缶詰の食品は非常に便利です。それらは棚安定性があり、予算にやさしく、（しばしば）すぐに食べられる（読む：食事を簡単にする）。そして、一般的な信念に反して、豆や野菜などの多くの種類の缶詰食品は非常に栄養価が高いです。 広告 今日のビデオ しかし、あなたが利用できるすべての缶詰の食べ物の中で、あなたは常に手元にあるべきものがあります：私たちは缶詰の光のマグロ、人々を話している。 パントリーでマグロを缶詰にしたとき、あなたは常にあなたの指先で素早いタンパク質が豊富な食事を持っていると、 The inflammatory Kitchen Cookbookの著者であるLeslie Langevin（RD）は言います全健康栄養の共同所有者。 広告 国立漁業研究所によると、それがおそらく、缶詰のマグロが米国で3番目に人気のある魚介類である理由です。 他の種類のマグロで缶詰の光マグロを食べることが、新鮮な魚のすべての栄養素を（価格のほんの一部）手に入れるのに最適な方法である理由を学んでください。 広告 缶詰の光マグロvs.白マグロ 「ライトマグロとは、使用されるマグロの種を指します。これは通常、イエローフィンおよび/またはスキップジャックです」と、ヘルス栄養のあるCD、RD、RD、Susie Polgreen氏は言います。 「肉の色は濃く、白いアルバコアマグロに比べて柔らかい質感を持っています」とポルグリーンは言います。 ボーナス：YellowfinやSkipjack（Light Muna）のような小さな種は、より大きな白いAlbacoreマグロよりも少ない水銀を提供します（後で詳細）、ランゲビンは言います。 ...