これらのさわやかな飲み物の1つで朝を始めるか、午後のピックアップとして試してみてください。画像クレジット：Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages 炎症との戦いであなたが持っている最も効果的なツールの1つはあなたのグラスにあります。 そうです、あなたの食事は、あなたが飲むものを含めて、とりわけ癌や心臓病から糖尿病や関節炎までの病気に関連していることが知られている慢性炎症と戦う上で極めて重要な役割を果たすことができます。 だから、シンプルで健康的なホールフードを使って自宅で作ることができる、栄養士が承認したこれらの15種類の抗炎症ドリンクにグラスを上げてください。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.チェリーチアフレスカ このさわやかな飲み物は、チアシードとチェリージュースのおかげで抗炎症効果をもたらします。画像クレジット：Roxiller / iStock / GettyImages このチェリーチアフレスカは、見た目がかっこいいだけでなく、味も素晴らしく、健康上のメリットがたくさんあります。チアシードは抗炎症性のオメガ3脂肪を供給します、と腸の健康栄養士のアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは言います。 また、チェリージュースには、痛風などの関節炎の症状に関連する痛みを和らげるのに役立つ強力な抗酸化物質が詰め込まれています。これは、 American Journal of Lifestyle...

サーモンとアボカドはどちらもカリウムが豊富な食品で、おいしいコンボになります。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages リックモラニスのスリークエルハニー、私たちは自分自身を縮めたを見たことがあれば、バナナがカリウムの優れた供給源であることをおそらくご存知でしょう。 （要約：子供のうちの1人が亡くなり、彼はカリウムを必要とし、モラニスの息子は「カリウム、カリウム、バナナにはカリウムがあります！」とパイプを張ります） しかし、黄色い果物はミネラルの主な供給源と考えられることがよくありますが、実際にはバナナよりもカリウムが多い食品がたくさんあります。 国立衛生研究所（NIH）によると、カリウムは腎臓と心臓の健康、筋肉と神経の機能をサポートするために必要な重要なミネラルです。ミシガン大学によると、ミネラルは電解質であり、ナトリウム（別の電解質）と連携して水分レベルのバランスを保ちます。 どのくらいのカリウムが必要ですか？ NIHは、出生時に男性と女性に割り当てられた成人に対して、それぞれ3,400ミリグラムと2,600ミリグラムの1日あたりのカリウム摂取量を推奨していますが、FDAは、1日あたり4,700ミリグラムのカリウムを食べることに基づいて1日あたりの値（DV）のパーセンテージを計算します。それで、あなたは本当にどれくらいのカリウムが必要ですか？ 「1日あたり3,400〜4,700ミリグラムを目指すことは一般に安全と見なされており、適切な量の食事性カリウム（高血圧など）でリスクを修正できる慢性疾患を発症するリスクを減らすことが推奨されます」とMayaFeller氏は述べています。 RD、CDN。 以下で、ショッピングカートに追加するカリウムを多く含む食品のリストを見つけてください。以下に引用されているのは、1日あたり4,700ミリグラムのカリウムを食べることに基づいていることに注意してください。 1.ビートグリーン：1,309 mg、1日摂取量（DV）28％ ビートグリーン、別名ビート植物の葉は、カリウムの優れた供給源です。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 葉酸、鉄分、ビタミンCなどの栄養素が豊富な葉物野菜は強力です。それらはカリウムの優れた供給源でもあり、ビートグリーンが主導権を握っており、1カップあたりの1日摂取量（DV）の28％を提供します。 ...

はい—ピザは低炭水化物ダイエットで可能です。これは、ブートするために追加されたタンパク質を持っています。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages その日の最後の食事として、夕食に何を食べるかは、睡眠スケジュール、消化、健康目標に影響します。体が消化しやすいバランスの取れた食事を選ぶことが重要です。 減量やその他の理由で炭水化物を減らしている場合は、タンパク質、繊維、ビタミンなど、さまざまな優れたものを提供するレシピがたくさんあります。 先週の食事計画をすぐに始めるには、登録栄養士が推奨するこれらの低炭水化物ディナーレシピを試してください。すべての時計は25グラム未満の炭水化物です。 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ 1.スパイシーなフランクステーキレタスカップ おいしくて満足のいく、これらのレタスカップは低炭水化物で簡単に作成できます。画像クレジット：Maggie Moon 1食分あたり1グラムの炭水化物 レタスカップは、タコスの夜に素晴らしいトルティーヤの代替品を作ることができます。 RealNutritionの創設者であるエイミーシャピロRDは、このタンパク質が豊富な代替品は、深夜のおやつがカードに含まれないようにし、消化された炭水化物が少ない繊維が豊富な野菜を提供します。 さらに、赤身の肉には鉄分、B12、亜鉛が豊富に含まれており、これらはすべて健康な免疫システムを促進するのに役立ちます。 スパイシーフランクステーキレタスカップのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.グルテンフリーのマルゲリータプロテインピザ 低炭水化物で栄養素が豊富な今夜、このピザをお試しください。画像クレジット：木川秀英/ゲッティイメージズ 1食あたり5グラムの炭水化物 伝統的なピザパイはおいしいですが、満足感を保つための満足のいく材料の適切な組み合わせが不足していることがよくあります。ただし、このグルテンフリーの代替品には、1食あたり29グラムのタンパク質が含まれています。 ...

トマトのような特定の食品は、実際には室温よりも冷蔵庫で早く腐敗します。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages それは第二の性質のようです：冷蔵庫に何かを詰めると、それは長持ちしますよね？完全ではありません。あなたの意図は良いかもしれませんが、特定の食品を冷蔵庫に保管すると、その風味や食感が損なわれる可能性があります。 次回、より鮮明な引き出しをいっぱいにしたくなったときは、このガイドを参照して、食料品を長持ちさせ、味を良くしてください。これらは冷蔵してはいけない10の食品であり、代わりにそれらを新鮮に保つための最良の方法です。 ヒント コネチカット大学エクステンションによると、果物や野菜を切ったら、華氏40度以下の清潔な蓋付きの容器で冷蔵する必要があることに注意してください。 1.トマト トマトが冷気にさらされると、化学組成が変化します。これにより、風味が弱くなり、お気に入りのランチサラダに追加するのが楽しくなくなる可能性があります。 「トマトを冷蔵庫に保管すると、トマトの風味を鈍らせる化学経路が加速するため、トマトはカウンターに保管するのが最適です」と、Kas​​ey Hageman、RD、LDは述べています。 「熟していない場合は、窓辺に保管して熟すことができます。」 2016年10月の米国科学アカデミー紀要の調査によると、気温が53.6度を下回ると、トマトの揮発性化合物（香りと味の原因となる化学物質）のレベルが低下します。 2.玉ねぎ 皮をむいていない生の玉ねぎは丸ごと冷蔵庫に保管しないでください。これは、農産物を冷蔵庫に保管すると、実際にはすぐに劣化する可能性がある場合です。 「低温にさらされると、タマネギのでんぷんは砂糖に変換され、タマネギはより速くどろどろしたり、ねばねばしたりします」と、RDN、LDのジェイミー・マクダーモットは言います。 「理想的には、食器棚や引き出しなど、光を避けて涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。」 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 3.メロン...

サーモンはタンパク質が豊富であるだけでなく、心臓に健康的なオメガ-3の優れた供給源でもあります。画像クレジット：gbh007 / iStock / GettyImages タンパク質の重要性を理解するためにボディビルダーである必要はありません。米国国立医学図書館（NLM）によると、健康な骨、筋肉、皮膚を構築して維持するためには、誰もがタンパク質、つまり生命の構成要素を必要としています。 NLMによると、タンパク質は20個のアミノ酸で構成されており、そのうち9個は必須です。つまり、私たちの体はそれを自分で作ることができないため、食事からそれらを取得する必要があります。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？ 人々が必要とするタンパク質の量は、年齢、出生時に割り当てられた性別、身体活動など、さまざまな要因によって異なります。アメリカスポーツ医学会によると、1日あたり体重1ポンドあたり0.35グラム（または体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質）を目指します。つまり、体重が150ポンドの人は、1日あたり約53グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 菜食主義者や完全菜食主義者の食事療法に従っている場合でも、食事療法だけでも十分なタンパク質を提供できます。ただし、植物ベースの食品には、完全なタンパク質、または9つの必須アミノ酸すべてを含むタンパク質が常に含まれているとは限りません。クリーブランドクリニックによると、動物性食品を食べない場合は、1日を通してさまざまな植物ベースのタンパク質を楽しんでアミノ酸を摂取してください。 以下のタンパク質を多く含むトップフードを見つけてください。 FDAの1日摂取量（DV）のパーセンテージは、1日あたり50グラムのタンパク質を食べることに基づいていることに注意してください。 1.鶏の胸肉：54.5 g、1日摂取量（DV）109％ 鶏の胸肉は赤身のタンパク質であり、タンパク質が多く脂肪が少ないことを意味します。画像クレジット：pilipphoto / iStock / GettyImages 鶏肉は人気があり、用途の広い食品です。焼いたり、ローストしたり、揚げたり、グリルしたり、お気に入りの野菜やキノアや玄米などの炭水化物が豊富な複雑な食品と一緒に混ぜたりすることができます。鶏肉のマイルドな味わいのおかげで、ほとんどのマリネや調味料によく合います。 Academy of Nutrition...

筋肉増強ダイエットに最高のプロテインフードを追加して、痩せた状態を保ちましょう。画像クレジット：Aja Koska / E + / GettyImages タンパク質は、あなたの体が筋肉を構築するために必要なオールスター栄養素です。 多くの人々が筋肉の成長を開始するためにサプリメントやプロテインパウダーに惹かれていますが、そのトリックを実行するだけでなく、健康と筋肉の獲得に役立つ他の栄養素の利点を誇る強力な食品がたくさんあります。 アメリカスポーツ医学会は、筋肉量を増やすための身体活動と併せて、1日あたり体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。これは、体重が150ポンドの人にとって1日あたり75〜120グラムのタンパク質に相当します。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ しかし、すべてのタンパク質が豊富な食品が同じように作られているわけではありません。いくつかは多くの健康上の利点があることが示されていますが、他は心臓病のような健康状態に関連しています。したがって、筋肉の構築にどのように役立つか、また生涯にわたる健康をどのように促進できるかに基づいて選択してください。 筋肉の増強と脂肪の減少を同時に行う場合は、高品質のタンパク質が豊富な食品だけでなく、カロリーの低い食品を食べることも重要です。良いニュース：筋肉を構築するために食べるのに最適な種類のタンパク質が豊富な食品も、たまたま最も痩せたもののいくつかです。 タンパク質は動物性食品に最もよく見られますが、多くの植物性食品にも含まれています。筋力トレーニングやその他の身体活動をこれらの健康的なタンパク質と組み合わせて、筋肉を構築し、維持します。 筋肉量の増加に最適な6つのタンパク質 鶏の胸肉などの赤身の肉の切り身は、赤身の筋肉を構築するのに最適です。画像クレジット：vkuslandia / iStock / GettyImages 1.鶏の胸肉...

マルチタスク味噌を最大限に活用し、人気のパスタソースに大さじ2杯を追加します。画像クレジット：Xsandra / E + / GettyImages 味噌の経験が主に寿司をすくう前にそのおいしいスープのボウルを丸呑みすることであったならば、このアジア料理のパントリーの主食はもっとたくさんのことができることを知ってください。 多目的味噌は、パスタからデザートまで、お気に入りの食べ物にうま味を加えることができます（ええ、真剣に！）。 この豆醤ペーストは、たくさんのプロバイオティクスを詰め込んでいます。 「Aspergillusoryzaeは、腸内細菌と共生するプロバイオティクスの特定の菌株であり、「悪い」細菌を群がらせながら「良い」菌株をさらに成長させるのに役立ちます」と、FWDfuelの共同創設者であるRDNのKyleneBogden氏は述べています。ラブウェルネスのスポーツ栄養とウェルネスアドバイザーは、morefit.euに語ります。 ボグデン氏によると、麹菌、大豆、塩を組み合わせた発酵プロセスが、腸の健康を増進するこれらの有益なバクテリアを育てます。 味噌はその性質上、高ナトリウム食品であるため、レシピで味噌を使用する場合は、他の塩分を減らしたいと思うことを覚えておいてください。そして覚えておいてください、少しは大いに役立ちます。 ヒント 味噌を買うときは、防腐剤を使わないようにしましょう。 「目標は、水、有機大豆、米、塩、麹以外の製品を探すことではありません」とボグデン氏は言い、一部の品種には海藻や大麦も含まれている可能性があると付け加えました。 味噌をこれらの創造的な方法で使用して、スープのボウルを超えたおいしい味噌を提供する方法を見つけてください。また、冷蔵庫にまだ容器がない場合は、以下の最高の味噌ブランドを購入してください。 大好きな味噌ブランド ひかりオーガニック白味噌、（$ 10.95、Amazon.com） エデンフーズ認定オーガニック味噌（$ 12.30、Amazon.com） ...

乳白色のラテは胃の問題の二重の苦痛です。画像クレジット：Dzonsli / E + / GettyImages あなたがガスと膨満感を取り除こうとしているとき、私たちのほとんどは避けるべきおならを誘発する食べ物を知っています（豆とブロッコリー、私たちはあなたを見ています）。しかし、あなたの好きな飲​​み物のいくつかは、腸の問題の流入を引き起こしているかもしれません。 そうです、あなたが飲むものは胃の不快感の嵐をかき立てることができます。 腸の健康の専門家であるアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは、不快な胃の症状を避けるためにあなたが渡すべき6つの腹をつぶす飲み物を共有しています。 ヒント 「飲み物が膨満感を感じる場合、これは常にそれを避ける必要があるという意味ではありません。通常、少量を飲むと、ガス感や膨満感を管理するのに役立ちます」とSauceda氏は言います。 1.ソーダ 「どんな種類のソーダを飲んでも、炭酸の小さな泡があなたをガスっぽくする可能性があります」とSaucedaは言います。また、ダイエットソーダには、腸に優しい人工甘味料が含まれていないため、おなかにとって2つの問題があります。 人工甘味料に含まれる糖アルコールは、腸に水を引き込み、ガスが多く膨満感を感じさせます、とSaucedaは言います。糖アルコールは、下剤効果もあると付け加えています。 2.セルツァー セルツァーを飲むたびに風船のように膨らみますか？繰り返しになりますが、楽しくて泡立つ泡が膨満感のせいになるかもしれません。 同じことがスパイクセルツァーにも当てはまり、胃にさらにストレスを与える可能性があります。膨満感を誘発する泡に加えて、アルコールは腸の炎症を引き起こし、膨満感やガスを引き起こす可能性がある、とSaucedaは言います。 さらに、2017年に Alcohol Research：Current Reviews...