研究者はビールがあなたの心臓と脳の健康に良いかどうかまだわかりませんが、体重と腎臓の健康に関するより決定的な証拠があります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ビールがあなたの選択の飲み物であることは驚くことではありません。2018年9月の栄養素の調査によると、ビールは米国で最も人気のあるアルコール飲料であり、吸収されるすべてのアルコールの55％以上を占めています。 時々ビールを飲むことは何人かの人々にとって大丈夫です、そして飲み物が健康上の利益を持っていることを示唆する研究さえあります。しかし、少量であってもアルコール飲料は避けるべきであると示唆する研究もあります。 明確にするために、適度な飲酒は現在、2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、男性は1日2杯、女性は1日1杯以下の推奨によって定義されています。 毎日ビールを飲むことの効果、そして寝酒のルーチンを調整する価値があるかどうかを学ぶために読んでください。 体重が増える可能性があります これを邪魔にならないようにしましょう。平均的な12オンスのビールのカロリーはUSDAあたり約150カロリーです。これは、アルコール度数が低いビール、またはパーセンテージで示されるABVを選択することを前提としています。 アルコール中のカロリーは、ミルの主要栄養素の実行とわずかに異なります（炭水化物：4カロリー/グラム;タンパク質：4カロリー/グラム;脂肪：9カロリー/グラム）。アルコールは真ん中にあり、1グラムあたり約7カロリーです。ビールのアルコール度数が上がると、カロリーも増えます。 ビールを推奨値以下に保ち、約150カロリー以下のビールを飲み続けると、体重への影響は最小限に抑えられます。実際、2015年1月の Current Obesity Reports しかし、2、3、またはそれ以上飲むと、食事に300カロリー以上が追加される可能性があり、それはわずか1か月でスケールの数値に影響を与える可能性があります。 さらに、2017年11月の肥満に関する調査によると、アルコールを飲むと、食事に満足し続け、食欲を刺激し、脳内の食品報酬センターを活性化する能力が低下する可能性があります。肥満これは、自分自身を見つける可能性があることを意味します。あまりにも多くの醸造の後にもっと食べる-そしてそれはさらに多くのカロリーを摂取することにつながる可能性があります。 あなたの腎臓は苦しむかもしれません 腎臓はあなたの血液をきれいにし、蛇口の浄水器のように機能します。全米腎臓財団によると、アルコールはろ過する必要があります。飲みすぎると高血圧のリスクが高まり、腎臓病のリスクが高まる可能性があります。 ビールは利尿剤でもあります。つまり、推奨事項に固執しない場合は、腎臓に余分な負担をかける可能性があります。推奨事項の範囲内にとどまると、おそらく脱水症状にはなりませんが、失うことを期待していなかった余分なナトリウムとカリウム（電解質）を失う可能性があります。国立バイオテクノロジー情報センターによると、脱水による電解質の欠乏は、筋肉のけいれん、脱力感、または倦怠感につながる可能性があります。 ...

栄養価の高いスムージーは、味気ないものや退屈なもの（または緑色）である必要はありません。簡単な処方に従って、お好みの材料を使用してください。画像クレジット：westend61 / Getty Images ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 ソーシャルメディアから判断すると、グリーンスムージーはウェルネスの頂点だったと思います。しかし、ほうれん草-スピルリナ-チアブレンドの大ファンではない人にとっては朗報です。実際に好きな材料を使って健康的なスムージーを作ることができます。 ケールやプロテインパウダー、さらにはバナナを楽しんでいない場合は捨ててください。たんぱく質や健康的な脂肪と一緒に農産物を詰め込むスムージーの組み合わせは他にも無数にあります。ブルックリンを拠点とするMayaFellerNutritionのオーナーであるMayaFeller、RD、CDNによると、これらのマクロのバランスを取ることは、スムージーの準備の最も重要な部分です。そうすれば、栄養たっぷりの独立したスナック、デザート、または朝食を楽しむことができます。 常にそのバランスを達成するために、スムージーの素晴らしさに関するいくつかの基本的なガイドラインがあります。 最大限の栄養を与えるために、常に野菜を含めてください。 ほんのり甘みのあるアッドフルーツ。 満腹感を保つために、痩せた（通常は液体の）タンパク質を含めます。 食感と満足のために健康的な脂肪をトスします。 画像クレジット：morefit.eu Creative ステップ1：液体タンパク質ベースから始める スムージーの主なタンパク質源は液体であることが多く、これはあなたのベースでもあります。使用する液体の量は、スムージーの厚さを決定するのに役立ちます。それはまたあなたを完全で満足させ続けるのを助けるタンパク質を提供します。 以下のリストの大まかな目安は、成分が厚いほどタンパク質が高くなることです。たとえば、USDAによると、無糖のアーモンドミルク1カップには1グラムのタンパク質が含まれていますが、低脂肪牛乳1カップには8グラムのタンパク質が含まれています。植物ベースのミルクをベースとして使用している場合は、スムージーの総タンパク質を増やすために、追加のブースター（以下で詳しく説明します）を選択することをお勧めします。 「果物にはたくさんの天然糖が含まれているので、使用している液体ベースを検討してください」とフェラー氏は言います。果物に重きを置く場合は、プレーンなギリシャヨーグルトや無糖の代用乳などの低糖ベースとバランスをとってください、と彼女は言います。 以下の液体ベースのいずれかを選択してください。...

アルコールとの関係のリセットボタンを押すためにドライ1月にコミットします。画像クレジット：LeoPatrizi / E + / GettyImages 休暇は終わり、2020年は私たちのリアビューミラーでついに終わりました。そして、あなたがほとんどの人のようであるならば-私を含めて-それはいつもより重い飲酒の季節でした。 乾いた1月はしばらく前からありましたが、今年は特にタイムリーな気分になります。しかし、それはまた、大変な努力のように感じます。結局のところ、あなたが私のようなら、飲酒は対処メカニズムになり、私のルーチンに根付いた習慣になっています。子供たちはベッドにいますか？ワインの時間。午後5時です。金曜日に？週末に乾杯。日曜日の朝？ミモザとブランチ（もちろん自宅で）。 しかし、それこそが、2020年に初めてSober Octoberを行った後、2021年1月にDryに登録する理由です。飲酒を自分がしなければならないことにしたくありません。私はパターンを破り、酒とのより健康的な関係を再構築しています。ぜひご参加ください！ あなたが始めるのを助けるために、私は私の過去30日間の飲酒で学んだことのいくつかを共有します。そして、私は専門家ではありませんが、数人とチャットしたので、彼らの知恵の言葉も含めます。 警告 飲酒がうまくいかないと感じた場合は、薬物乱用・精神保健サービス局のホットライン1-800-662-HELP（4357）に電話するか、Webサイトにアクセスして詳細を確認してください。 1.期待を調整する 新年の抱負と同様に、人生を変えるような大規模な出来事が門のすぐ外で起こると期待すべきではありません。減量しようと思っていたのに減量しなかったし、いきなり酒を永遠に捨てたくなかった。 しかし、私は気分が良くなり、エネルギーが増え、全体的に健康になりました。そして、私には見えなかった違いがありました。 「最大の変化は肝機能の改善です」と、Privee ClinicsのCEO兼創設者であり、 Six Rings：Beyond Imagined Borders of Brain...

焼き菓子やおいしい食事にお茶の風味と利点を吹き込みます。画像クレジット：Ella Olsson / Unsplash 私たちは主に、朝の日課に燃料を供給したり、夜のくつろぎを和らげたりする熱い液体とお茶を関連付けますが、成分とその多くの利点はカップを超えて流れます。 Harvard Health Publishingによると、すでにお茶を大量に飲んでいる場合は、自分で良いことをしていることになります。調査によると、お茶を飲むことは心臓発作や心臓病による死亡のリスクの低下につながることがわかっています。しかし、お茶は単なる飲み物ではありません。それは、スナック、デザート、さらにはおいしいディナーレシピに深みと喜びを加えることができる多目的なパントリーの大国です。 お茶で料理するのには十分な理由があります。抗酸化物質の一種であるポリフェノール含有量が高いため、お茶には多くの健康上の特典があります、とフィットネスアプリKemtaiの登録栄養士であるMelissa Nieves、RDは言います。食事にお茶を含めると、早死、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクが低下する、と彼女は言います。 だから、お茶で寝たり、お茶を飲むだけに辞任したりしないでください。これらの創造的でありながら作りやすいお茶を注入したレシピを使って、お茶を使って焼いたり料理したりしてみてください。 1.ブリーチーズとお茶を入れたオレンジ色のアヒルのかみ傷 ページにアクセス アヒルの胸肉をレモンジンジャーティーでブライニングすると、このスナックに大きな風味が加わります。画像クレジット：Stash Tea Company 味蕾は巧妙なフレーバーの組み合わせをよだれを垂らしながら、スマートな成分の利点も享受します。鴨の胸肉とブリーチーズは安定したタンパク質源を提供し、お茶を注入した塩水とマーマレードは抗酸化物質の含有量を釉薬にします。 StashTeaCompanyからお茶を入れたオレンジダックバイトとブリーチーズのレシピを入手してください。 2.ビーガンペストバーガーのグリル ページにアクセス このビーガンバーガーには、印象的な14グラムの植物性タンパク質が含まれています。画像クレジット：Ezume Images...

水分補給を維持することは、ワークアウトを最大限に活用するための鍵です。画像クレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages 一日中、特に最高のパフォーマンスをしたい場合はトレーニング中に水分を補給することが重要です。 水分補給を維持するのと同じくらい重要なのは、水分補給する飲み物の種類です。飲み物を賢く選択することで、体が最高の状態で機能していることを確認し、低エネルギーや胃の問題を防ぐことができます。 脂肪、食物繊維、アルコールを多く含む食べ物や飲み物は、エネルギーを感じる能力を阻害し、トレーニングの邪魔になる可能性があります。以下に、避けるべき最悪のプレワークアウトドリンクのリストと、代わりに何を飲むかを示します。 1.野菜のスムージー 野菜は食物繊維が多い傾向があり、それがそもそも野菜をとても健康にするのに役立ちます。食物繊維は、健康な腸機能をサポートし、慢性疾患や便秘を予防するために重要ですが、トレーニングに近づきすぎると、消化の問題を引き起こす可能性があります。 食物繊維を多く含む食品は消化に時間がかかり、トレーニング中の便秘、腹部膨満、ガスっぽさ、消化不良の一因となる可能性があります。これは、ブロッコリー、キャベツ、ルッコラ、ケール、大根などのアブラナ科の野菜に特に当てはまります。不快感を防ぐために、トレーニングから1〜2時間以内に野菜ベースのスムージーを飲むことは避けてください。 参考までに、スムージーはジュースとは異なります。野菜を搾汁すると、繊維のすべてではないにしてもほとんどが除去され、水、ビタミン、ミネラル、砂糖だけが残ります。野菜ジュースは、食物繊維が消化不良を引き起こすリスクなしに、トレーニングの前にエネルギーを高めることができます。 ヒント ワークアウトの1〜2時間前に野菜ジュースを飲んでエネルギーを高め、野菜ベースのスムージーを楽しんでワークアウト後の栄養を補給してください。 2.全乳と高脂肪飲料 スターバックスのベンティラテはおいしいかもしれませんが、その高脂肪含有量（ミルクから）は、運動中に側腹筋や消化不良を引き起こす可能性があります。 これらの負の副作用を回避するには、Academy of Nutrition and...

飲み物にいくつかのものを追加したり、飲み物から削除したりすることで、世界に違いをもたらすことができます。画像クレジット：warrengoldswain / iStock / GettyImages 長い一日を過ごした後は、カクテルを片手にくつろぐことができます。 しかし、体重を監視している場合、または毎日のカロリーにできるだけ多くの栄養素を詰め込もうとしている場合は、スピリッツを飲むときに戦略的である必要があります。 あなたがあなたのカクテルの内容をコントロールすることができるので、あなた自身のミックスドリンクを作ることは始めるのに良い場所です。 ここでは、ブルックリンを拠点とする栄養士であり、 Smoothies＆Juices：Prevention Healing Kitchen：100+ Delicious Recipes for Optimal Wellness の著者であるFrancesLargeman-Roth、RDNが、あなたを元気にするための5つの秘訣を教えてくれます。少し健康的にブレンドし、自家製のハッピーアワーを最大限に活用するのに役立ちます。 1.腸にやさしい 泡立つ飲み物が好きな場合は、甘くしたソーダやトニックウォーターの代わりに、少しにぎやかな紅茶キノコを飲んで精神を刺激してください。 素晴らしいミキサーだけでなく、発泡性の昆布茶はあなたの飲み物に炭酸のキックとプロバイオティクスのブーストを追加します、とLargeman-Rothは言います。ハーバードヘルスパブリッシングによると、有益なバクテリアとして知られているプロバイオティクスは、消化を助け、腸の健康をサポートするのに役立ちます。 紅茶キノコはどんなカクテルとも組み合わせることができますが、炭酸飲料と完璧に調和します。たとえば、ジンジャーエールをコンブチャに置き換えて、より健康的で腸に優しいジンバックを試してみてください。 2.ブラッディマリーの銀行 ...

DandyBlendからFourSigmaticまで、これらのカフェインの代替品をカバーしています。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages ある日、私たちはコーヒーが私たちにとって素晴らしいと聞いて、飲み干します—そして次の日、私たちはそれを減らすか、完全に諦めるように言われます。 真実は真ん中のどこかにあります。適度なコーヒーを飲むことは、それを十分に許容すれば健康上の利点がありますが、少量でもジッターやその他の問題を引き起こす可能性があります。 コーヒーが好きで少し減らしたい場合、またはコーヒーをなくす必要がある場合は、代わりにお茶を飲むことをお勧めします。問題は、濃くて濃厚なコーヒーの味が好きなら、お茶ではうまくいかないかもしれないということです。そして、カフェイン抜きのコーヒーにはまだカフェインが少し含まれているので、まったく耐えられないのであれば、それは良い選択肢ではありません。 良いニュース：市場には、飲料のフルボディのフレーバーを模倣しているがカフェインがゼロのコーヒー代替品がいくつかあります。そしてボーナス：それらの多くは、ハーブ、アダプ​​トゲン、根、およびあなたを目覚めさせ、より生産的に感じるのを助ける他の健康を促進する成分から作られています。 「新しいオプションを試すのはまったく問題ありません」と、CDNのRDであるLisaMoskovitz氏は言います。 「それらのいくつかは、それらが含むハーブに見られる追加の利点を持っています。」 「しかし、覚えておきたいことの1つは、薬を服用している場合、一部のハーブは処方薬と相互作用する可能性があることです。新しいサプリメント、特にハーブサプリメントを服用する前に、必ず処方医に確認してください。 。」 試すべき5つの健康的なカフェインフリーのコーヒー代替品 1.Teeccinoタンポポダークローストオーガニック このブレンドは本物のコーヒーのように挽かれているため、Javaの完全な代替品になります。画像クレジット：morefit.eu Creative これがコーヒーではないことを知らなかったとしたら、それはほんの少し変わったビールだと思うかもしれません。 有機イナゴマメ、有機チコリ、有機タンポポ、有機ラモンシード、天然コーヒーフレーバーで作られており、プレバイオティクス（チコリの根のイヌリンのおかげで）、カフェインと酸を含まない-ああ、そして非常に豊富です。 あなたはそれをコーヒーと同じ方法で淹れるので、儀式があなたのためにそれの一部であるならば、これはそのレベルでもあなたを満足させるでしょう。...

簡単に作れ、充填され、おいしい消化のためのこれらのスムージーの1つで1日を始めましょう。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages 朝一番に腸の健康に良い食べ物を食べることは、多くの点であなたの健康を助けることができます。 まず、全粒穀物、果物、野菜などの繊維質の多い食品は、膨満感を防ぐことができ、「行く」または便秘になるのを防ぐのに役立ちます。 ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品は、より有益なバクテリアをシステムに導入することで、腸に栄養を与えます。そして、オーツ麦、バナナ、リンゴなどのプレバイオティクス食品は、これらの健康な虫の燃料源です。これらの有益なバクテリアは、ベリー、ビート、ナッツ、スパイスなどのポリフェノール（別名抗酸化物質）を多く含む食品も食べます。 パイナップル、マンゴー、アボカド、パパイヤ（およびケフィア）などの他の食品には消化酵素が含まれており、私たちの体がさまざまな食品を消化し、それらの栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。 スムージーは、腸に健康的な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、スパイスを朝一番に健康的に混ぜ合わせる最も簡単な方法の1つです。消化のためのこれらの7つの朝食用スムージーは、法案に適合します。 1.フルーツスムージー 冷凍フルーツを使用すると、より厚いスムージーが作成されます。画像クレジット：Vitalina Rybakova / adobe stock カロリー： 407 ファイバー： 9グラム このベリーバナナのスムージーは甘い面がありますが、砂糖は加えられていません。イチゴはポリフェノールを多く含み、スムージーにはギリシャヨーグルトのプロバイオティクスが含まれています。冷凍バナナとイチゴは、氷の上で無理をせずにスムージーを非常に厚くクリーミーにするため、このレシピで求められています。これにより、風味が薄れる可能性があります。 ここでフルーツスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.レモン梨-生姜のスムージー...