MMAチャンピオンのマイケルチャンドラーは、トレーニングの前にゾーンに入るための彼のトップトリックを共有しています。画像クレジット：マイケルチャンドラー 夕食に何を料理するかわからないときは、食通のInstagramアカウントをスクロールします。ワークアウトのアイデアが足りなくなったら、YouTubeに新しいルーティンを求めます。しかし、あなたが不足していることを解決する動機がいつですか？スマートフォンを手に取って検索するほど簡単ではありません。 プロスポーツ選手からそれを取りなさい。あらゆるフィットネスレベルの人々が時々意欲の欠如に苦しんでいますが、3度の世界チャンピオンMMAファイターとモンスターがスポンサーとなっているアスリートのマイケル・チャンドラー：あなたの動く能力に感謝してください。 「私はエリートレベルで戦うことができることに恵まれていることを思い出したいと思います。そして、私がしていることをするために与えられた贈り物に気づきます」とチャンドラーは言います。次回、ワークアウトに意欲がなくなったときは、立ち止まって、なぜそれを行うのかを考えてください。あなたの健康を大事にすること、力強く感じること、または後で心地よいエンドルフィンを吸収することはすべて素晴らしい選択肢です。 チャンドラーが自分自身を汗モードにするために依存している別のツールがあります：モンスターエナジーゼロウルトラ。エクササイズとエナジードリンクは混ざらないと思っていたかもしれませんが、チャンドラーは記録を正すためにここにいます。 「大学レスリングの頃からモンスターを飲んでいます」と彼は言う。 「私がテストのために詰め込んでいたか、午前6時のトレーニングの後にピックアップが必要かどうかにかかわらず、モンスターは常に私にその追加のブーストを与えました。」さらに、Monster Ultraにはさまざまな無糖フレーバーがあるため、砂糖なしでワークアウトを粉砕できます。 やる気を維持する方法について、アスリートが承認したさらに多くのヒントが必要ですか？チャンドラーが彼の最も過酷なトレーニングを通してどのように活力とインスピレーションを維持しているかを確認するために読み続けてください。 モンスターがスポンサーとなっているアスリートのマイケルチャンドラーは、3度の世界チャンピオンのMMAファイターであり、トレーニングのモチベーションに苦しんでいることもあります。画像クレジット：モンスターエナジー 達成可能な目標を設定する 朝6時にベッドから飛び降りてカーディオセッションを壊し、さらに1時間スヌーズすることを自分に誓ったことは何回ありますか？チャンドラーによると、やる気を維持することは、あなたのライフスタイルに合った目標を設定することから始まります。 「マラソンを走ることから始める代わりに、2マイル、3マイルにして、上に向かって進んでください」と彼は言います。 「小さな勝利は、あなたが改善し成長する能力があることを思い出させ、あなたをさらに前進させるでしょう。」 達成可能な目標とメンタリティが感謝の気持ちにシフトすることを組み合わせると、モチベーションのための絶対確実な公式が得られます、と彼は言います。 「歩く、走る、活動する能力のある腕と脚に恵まれているなら、「私は運動しなければならない」ではなく、「私は運動するようになる」と見なすべきです。」 エネルギッシュなプレワークアウトドリンクを選ぶ 彼の考え方が正しい場所にあると、チャンドラーは彼のモチベーションがまだ少しプッシュを必要としているときにエナジードリンクに目を向けます。 「私はモンスターの多種多様な飲み物と、トレーニングのあらゆるレベルで、すべての人のための製品がどのようにあるかが大好きです」と彼は言います。 ...

たくさんの果物や野菜をブレンダーに入れるのは、ビタミンCを手に入れる簡単でおいしい方法です。画像クレジット：Johner Images / JohnerImagesロイヤリティフリー/ GettyImages オレンジはビタミンCの顔かもしれませんが、柑橘類はCの優れた供給源ですが、この栄養素を多く含む他の食品が豊富にあります。 国立衛生研究所によると、ビタミンCはコラーゲンの生成から鉄の吸収の増加、汚染や太陽からのフリーラジカルとの戦いまで、私たちの体で多くの重要な役割を果たしているため、これは朗報です。 ビタミンCのもう一つの重要な機能は私たちの免疫システムをサポートすることです。十分なビタミンCを摂取しても、必ずしも風邪をひくのを防ぐことはできませんが、 American Journal of Lifestyle Medicine の2016年5月の記事によると、重症度と期間を軽減するのに役立ちます。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ では、食事のどこからビタミンCを摂取できますか？ビタミンCが豊富な食料源には、すべての柑橘類、イチゴ、キウイ、マンゴー、パパイヤ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマンなどの多くの果物や野菜が含まれます。 これらの果物と野菜の組み合わせをブレンドすることは、さまざまなビタミンC食品を食べ、あなたの毎日の要件を満たす簡単な方法です。したがって、これらのビタミンCスムージーレシピを試して、免疫システムをサポートしてください。 1.ブラッドオレンジとカシュースムージー ブラッドオレンジと柿がこれをビタミンCが豊富なスムージーにします。画像クレジット：knik / Adob​​e Stock カロリー：488...

マカデミアナッツミルクには健康的な一価不飽和脂肪が含まれているため、ラテにクリーミーな味わいが加わります。画像クレジット：hsyncoban / iStock / GettyImages あなたは朝の醸造でさまざまな代用乳を試しましたが、たまたま朝のラテを豊かで退廃的なものにする植物ベースの飲料を試したことがないかもしれません。マカダミアナッツミルクに会ってください。 「コーヒーに万能なものはないことを知っておくことが重要です」と、モンテフィオーレ医療センターの臨床栄養士であるRDNのジェニファーコールは言います。 「それは本当にあなたがそれから何を望んでいるか、そしてあなたがあなたの全体的な食事療法でそれをどのように使うかについてです—そしてそれは本当に個別化されています。」 この非常にクリーミーなオーツ麦ミルクのライバルに興味がありますか？これが、マカダミアナッツミルクが次のコーヒードリンクのショーを盗む可能性があると考える理由です。 マカダミアミルクの利点 マカダミアナッツミルクがコーヒー飲料や全体的な食事にどのように適合するかを最もよく理解するには、その全体的な栄養を調べることが役立つ場合があります。 8オンスのサービングあたり、無糖のマカダミアナッツミルクには以下が含まれます： カロリー：50 総脂肪：5 g コレステロール：0 mg ナトリウム：96 mg 総炭水化物：1 g 食物繊維：1 g 砂糖：0 g タンパク質：1 g...

あなたのエネルギーを高めることに加えて、エナジードリンクはいくつかの追加の栄養上の利点を提供することができます。画像クレジット：Smederevac / Getty Images 午後3時を感じたときスランプがやってくると、超甘いスナックや巨大なアイスコーヒーを手に入れたいと思うかもしれません。ただし、現時点では簡単な修正が役立つ場合がありますが、後で後悔する場合があります。 「人々は、疲れや倦怠感を感じているときに、自然に甘いおやつを手に入れます。しかし、砂糖をすばやく加えると、気分が悪くなる可能性があります」と、V8栄養学者のエリーゼデミング、RDNは述べています。 「適度な量のカフェインとバランスの取れた食事や軽食を一日中食べることで、エネルギーレベルを一定に保つことができます。」 安定したエネルギーと言えば、V8 +Energy®は、代わりにお茶のコーヒーと同じ量のカフェインを提供し、さらに果物や野菜を追加します。必要なときに、標準の甘いエネルギードリンクよりも優れたオプションです。ピックアップ。 エネルギーブーストを最大限に活用するために、デミングは、次にエネルギーを与える一口に手を伸ばすときに何を探すべきかについて、いくつかのヒントを教えてくれました。 砂糖を加えていません 上で説明したデミングのように、エナジードリンクは効果を上げるために大量の砂糖を追加する必要はありません（実際、砂糖が多すぎるとクラッシュにつながる可能性があります）。 V8 + Energyには砂糖が添加されておらず、代わりにその甘さを本物のフルーツジュースに依存しています。さらに、1缶あたりのカロリーはわずか60カロリー以下です。また、泡立った飲み物を好む場合は、11.5オンスのV8 + Energy Sparklingを試してください。すべてのV8 + Energy製品と同様に、主要なエネルギードリンクよりも砂糖が50％少なくなっています。 追加の栄養上の利点 あなたが特にエネルギーのために飲み物を飲んでいるからといって、それが他の利益も提供できないという意味ではありません。 1つのV8 + Energyには、野菜と果物を組み合わせた1食分（フレーバーにはザクロブルーベリー、ブラックチェリー、オレンジパイナップルなどが含まれます）があり、USDAが推奨する1日9食分のハーフカップの農産物に足を踏み入れることができます。...

クリーマーがコーヒーに当たった瞬間、あなたのアドインが栄養士によって承認されたときにのみ良くなります。画像クレジット：evrim ertik / iStock / GettyImages 私たちの何人かにとって、クリーマーはその朝の一杯のコーヒーを飲む価値があるものにします（もちろん、コーヒーのカフェインブーストは別として）。 しかし、すべてのコーヒークリーマーが同じように作られているわけではありません。スーパーマーケットの乳製品売り場に立ったことがあるなら、選択肢がたくさんあることをご存知でしょう。 健康的なコーヒークリーマーを見つけることになると、製品の糖度を考慮することが重要です。多くの主流のブランドは、大さじ1杯あたり5〜6グラム以上の砂糖を持っています。これは実際に合計することができ、朝食をとる前にたくさんあります。また、追加する砂糖は1日あたりの総カロリーの10％以下に制限する必要があることに注意してください（つまり、100カロリーまたは1,000カロリーあたり25グラムの砂糖を食べることになります）。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ また、人工甘味料で作られることが多い、いわゆる「無糖」の品種にも注意する必要があります。これは多くの人が避けたいものです。朝一番に飲む必要のない食材の洗濯物リストで作られた在庫もたくさんあります、 午前中に物事を少し楽にするために、特にコーヒーを飲む前に、いくつかの製品とともに、より栄養価の高いクリーマーオプションをいくつかまとめました。あなたが避けたいと思うでしょう。 購入する5つの健康的なコーヒークリーマー 1.カリフィア乳製品フリーベターハーフオリジナル ページにアクセス このラインに加えて、カリフィアクリーマーには、ケトクリーマー、バリスタブレンド、オーツ麦ベースのクリーマーなど、さまざまなラインがあります。画像クレジット：Amazon 1食あたりの栄養量（大さじ2）：20カロリー、脂肪1.5グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム30ミリグラム、炭水化物1グラム（繊維0グラム、砂糖1グラム、砂糖1グラム）、タンパク質0グラム Califia Dairy-Free Better Halfクリーマーには、無糖、オリジナル、バニラ、ヘーゼルナッツの4種類のフレーバーがあります。それらはココナッツクリームとアーモンドミルクベースであり、クリーマーに濃厚な粘り気を与え、コーヒーとよく混ぜることができます。...

一般的に、ワインはグルテンフリーで安全に飲むことができます。画像クレジット：Jean-philippe WALLET / iStock / GettyImages ワインの試飲、友人とのおいしいチーズボードの楽しみ、長い一日の仕事の後にグラスでキックバックする場合でも、ワインはおやすみと密接に関係していることがよくあります。 また、グルテンフリーダイエットをしている人も一口飲むことができます。酒とは異なり、ワインは蒸留ではなく発酵しているため、グルテン粒のろ過はありません。ほぼすべてのワインは、小麦、ライ麦、大麦の穀物ではなく、発酵したブドウでできているため、自然にグルテンを含まない、とシェナ・ジャラミロ、RDは言います。 しかし、ほとんどの種類のワインは自然にグルテンフリーですが、それはすべてのボトルが安全であることを意味するわけではありません。技術的には最終製品にグルテンが含まれていなくても、蒸留アルコールに対するグルテン関連の反応を経験する可能性は常にありますが、これは通常、添加された成分が原因であるとJaramilloは説明します（詳細は以下を参照）。 どのワインがグルテンフリーの緑色の光を発し、どのワインをグラスに入れないかを学ぶために読んでください。 赤ワイン Beyond Celiacによると、赤ワインは自然にグルテンを含まない発酵ブドウで作られています。 しかし、発酵後、赤ワインは清澄と呼ばれるプロセスを経て、アルコールを清澄化するために使用されます。清澄プロセス中に、成分を最終製品に加えることができ、その一部にはグルテンが含まれている場合があります。 これはセリアック病やグルテン過敏症の人にとっては潜在的に危険な場合がありますが、2011年の「Journalof Agricultural and Food Chemistry」の研究者は、最終製品にグルテンがほとんど含まれていないことを発見しました。 。 清澄プロセス後のワインのグルテン含有量は20ppm未満であり、製品のグルテンの最大量は、FDAによってグルテンフリーと表示されることが許可されています。 ヒント ...

エナジードリンクは、実際にあなたの次のトレーニングを通してあなたに力を与えるためのたくさんの利点を提供することができます。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ミケルタボアダ あなたが健康的な生活を送ることに関係していることを概説しているとき、エナジードリンクはおそらくリストのトップ近くにランクされていません。しかし、あなたの評価ではあなただけではありません。何年にもわたって、エナジードリンクは糖分が多いか防腐剤が豊富であるために悪いラップを得てきました。 しかし、アリゾナ大学医学部のモンスターエナジーコンサルタントであり、医学薬理学と薬局の実践と科学の准教授であるファーシャッドシラジ医学博士によると、エナジードリンクは実際には健康的な食事の一部になり得ます。 倦怠感を軽減し、エネルギーを高めるだけでなく、運動能力もサポートするとシラジ博士は言います。 Journal of Caffeine Research に掲載された2012年5月の非常に小規模な研究では、訓練を受けたサイクリストは、運動前にモンスターエナジー（メーカーから研究用に提供されたもの）を飲んだ方が、運動したときよりもパフォーマンスが向上しました。否定的な認知効果を引き起こすことなく、プラセボ飲料。 その上、多くのエナジードリンクにはさまざまなさわやかなフレーバーがあり、砂糖を過剰に摂取することなく、他のカフェイン入り飲料（コーヒーやソーダなど）の代わりに飲むことができます。 「エナジードリンクにはさまざまな選択肢があり、その多くは低カロリーまたは無カロリーです」と、アリゾナ毒物および薬物情報センターの医療ディレクターでもあるシラジ博士は言います。 「米国で販売されているモンスター製品の大部分は低カロリーまたは無カロリーであり、カロリーまたは砂糖の摂取量を減らしたい消費者に十分な選択肢を提供します。」 あなたが最も一般的なエナジードリンクの神話のいずれかに陥ったかどうかを調べるために読み続けて、このMDから本当の話を入手してください。 神話1：エネルギードリンクはカフェインが多い モンスターエナジーの飲み物には、実際には朝の一杯のジョーに含まれるのと同じ量のカフェインが含まれています。画像クレジット：モンスターエナジー 白子博士によると、主流のエナジードリンクは実際にはカフェインが特に多くはありません。 「16オンスのモンスターグリーンエナジードリンクには、160ミリグラムのカフェインが含まれています」と彼は言います。 「これは、ミディアム（16オンス）の喫茶店のコーヒーに含まれるカフェインの約半分であり、同じ量の自家製コーヒーに含まれるカフェインとほぼ同じ量です。」 神話2：エナジードリンクはFDAによって規制されていない Hospital Pharmacy...

ほとんどのビールはグルテンフリーではありませんが、グルテンフリーのオプションがいくつかあります。画像クレジット：gradyreese / E + / GettyImages ピザの夜、スポーツイベント、暑い夏の日など、すべてビールで少し良くなりました。しかし、グルテンフリーダイエットをしている場合は、冷たいグラスが完全に楽しいイベントを台無しにする可能性があります。 酒やワインとは異なり、ビールはグルテンフリーではありません。軽いビールは安全に飲むことができると主張する噂もありますが、グルテンフリーダイエットをしている人もこれらを避けたいと思うでしょう。代わりに、いくつかのグルテンフリービールブランドを選択してください。 ビールはグルテンフリーですか？ グルテンは、小麦、ライ麦、大麦、およびこれらの穀物の派生物に含まれるタンパク質です。 セリアック病財団によると、一般的にグルテンを含まないハードアルコールやワインとは異なり、ビールにはグルテンが含まれているため、グルテンを含まない食事をしている場合は避ける必要があります。ウイスキーやウォッカのような硬い酒は、グルテンベースの穀物で作られています。ただし、グルテンは蒸留プロセス中に除去されます。蒸留プロセスでは、ほとんどすべての硬質液が処理されます。 一方、ワインはブドウでできており、自然にグルテンフリーです。 しかし、Beyond Celiacによれば、ビールは通常、麦芽大麦とホップ、場合によっては小麦の組み合わせで作られています。すべてのリキュールと同様に、ビールには、アルコールが生成された後でも、グルテンベースの香料成分をボトルに追加することができます。 グルテンフリービールは、FDAのグルテンフリー基準に準拠するために、大麦、小麦、ライ麦（3つの主要なグルテン成分）で作ることはできません。 軽めのビールとグルテン 一般に信じられていることとは反対に、ライトビールもグルテンフリーではありません。標準的なビールと同様に、ライトビールは大麦や小麦で作られています。つまり、グルテンが含まれています。 International Journal of Food Sciences...