たんぱく質がたっぷり入ったヘルシーな朝食で、贅沢な味わいをお楽しみください。画像クレジット：wmaster890 / iStock / GettyImages 「カボチャの季節です。 PSLが主流でしたが、秋のお気に入りを楽しむためのよりおいしい方法があります（あえて言う）。 カボチャのピューレの缶がパントリーに座っていて、使い方がわからない場合は、お気に入りのレシピをいくつかご紹介します。 手始めに、これらのカボチャの朝食レシピは、従うのが簡単で、美味しくて、栄養素がたくさん詰まっています。しかし、彼らはまた、その朝食のわだちからあなたを解放し、その日の最初の食事に季節の喜びを追加します。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ランチタイムまでおなかをいっぱいに保つこれらのカボチャを詰めた高タンパクの朝食レシピであなたの午前の食事を楽しみにしてください。 1.グルテンフリーのカボチャプロテインバー お気に入りの秋のフレーバーはすべて、朝食や軽食に食べられるタンパク質が豊富な1つのバーにまとめられています。画像クレジット：My Natural Family 18.8グラムのタンパク質 これらのカボチャプロテインバーのたった1サービングには、200カロリー未満でなんと18.8グラムのタンパク質と2.8グラムの繊維が含まれています。心臓に健康的なナッツ、甘いカボチャのピューレ、バニラプロテインパウダーがすべて1つの栄養豊富なバーに混ぜられています。 NutritionHappensのLDNであるMayZhu、RDは、砂糖を加えていないプロテインパウダーを選ぶと言います。 MyNaturalFamilyでグルテンフリーのパンプキンプロテインバーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.カボチャオートミールパンケーキ 秋の冬の朝のパンケーキの短いスタックのようなものはありません、そしてこのタンパク質が豊富なレシピはあなたを何時間も満腹に保ちます。画像クレジット：健康的なレシピボックス 17グラムのタンパク質...

さまざまなニーズに合わせて5つの最高のドリンクコンテナをまとめました。画像クレジット：MmeEmil / E + / GettyImages エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 あなたが一日中水分補給を監視しているなら、あなたはあなたが飲んでいるものが何であれ、適切な容器を持つことがいかに重要であるかを理解しています。 コーヒー？熱く保ち、こぼれないようにするものが必要です。ああ、それはあなたの手にうまくフィットするか、実際にあなたの車のカップホルダーにフィットする必要があります。自家製フルーツウォーター？内蔵の注入器とお手入れが簡単なボトルが必要です。 毎日の水分摂取量を簡単に追跡する方法が必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をこなしてください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 それは満たすのが難しい注文ですが、それが私たちがアマゾンで一流であり、栄養士として私が推薦した最高の飲み物の容器を切り上げた理由です。 1. ElloCampy真空絶縁ステンレス鋼トラベルマグ ElloのマグカップはBPAを含まず、16オンスのカップサイズとさまざまな色で利用できます。画像クレジット：Amazon モーニングコーヒーは私たちの多くにとって儀式なので、正しくすることが重要です。 Elloは、Campy VacuumInsulatedステンレススチールトラベルマグを使用しています。ヴィンテージのキャンプの雰囲気を醸し出しており、コルクで裏打ちされた幅広のハンドルのおかげで飲みやすいです。 さらに重要なことに、問題なく機能します。温かい飲み物は最大5時間温かく保たれ、冷たい飲み物は10時間冷たく保たれます。 マグカップは漏れがありませんが、バッグ内の他のアイテムにぶつかるとスライドトップが開く可能性があるため、通勤用バッグに入れないでください。 購入：Amazon.com; 価格：17.99ドル 2....

あなたの休日の集まりは今年はもっと小さいかもしれませんが、それは彼らが同じように特別であることができないという意味ではありません。画像クレジット：skynesher / E + / GettyImages COVID-19のパンデミックは、ショーを止めるごちそうの計画を弱めたかもしれませんが、休日はまだ祝って特別なものにする価値があります。今年ははるかに少ない群衆をホストしているかもしれませんが、覚えておくべき食事にしない理由はありません。 「2020年は、愛する人との時間を過ごしたり、外を散歩したり、食事をしたりするなど、最も基本的なことの重要性を強調するのに役立ちました」と、機能医学登録栄養士のBrigid Titgemeier、RDN、LDは述べています。 My Food Is Healthの創設者は、morefit.euに語っています。 「圧倒されるのを防ぐために、ホリデーシーズンに移行するときは、その感謝の気持ちを持ち続けるようにしてください。」 休日の素晴らしいところは、一人で計画する負担を負う必要がないことです。また、Zoomパーティーの外で接続を維持する方法はたくさんあります。 今年、56％の人が近親者とだけ祝い、90％の人が車のパレードの計画や特別な装飾など、精神を維持するための特別な活動を計画していると、1,000人以上を対象としたSimpleMillsの調査が見つかりました。 しかし、食料品店の行列が長く、肉の不足が迫っているため、料理を変更する必要があるかもしれません。したがって、このホリデーシーズンに物事を機能させるために、これらのRD推奨のヒントに注意してください。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 1.大まかなメニューを作る 特にパンデミックの場合は、実際の集まりの約4週間前に、常に休日の料理を計画するようにしてください、とBetterThanDieting.comの作成者で Read It BeforeYouの著者であるRBN、CDNのBonnieTaub-Dixは言います。食べてください—ラベルからテーブルへとあなたを連れて行きます。 これにより、必要なすべての材料を入手し、実際にいくつかのレシピを試すのに十分な時間が与えられます。今年はもっと少人数のグループをホストしていることを忘れないでください。たるみを減らして、よりシンプルな料理を用意してください。 休日に至るまでの数週間は、夜の家族の夕食のために作ることを検討している料理のいくつかを取り入れるようにしてください。 「これはあなたが家族から賛同を得ているかどうかを確認するのに役立ち、あなたが以前にすでにそれを作ったのであなたが休暇中にレシピを作ることにもっと自信を持って感じるのを助けるでしょう」とTitgemeierは言います。...

冷蔵庫に座っているカッテージチーズの浴槽を、満腹感を保つおいしいディナーに変えましょう。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages カッテージチーズは、昔ながらの当たり障りのないダイエット食品の1つとして評判があります。しかし、真実は、この乳成分は過小評価されており、多くの異なるレシピで完全においしいです。 「カッテージチーズは、ハーフカップで約13グラムのタンパク質が豊富に含まれています」と、Street SmartNutritionのRDであるCaraHarbstreetは述べています。 「また、カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビンなど、ミルクに含まれるのと同じ栄養素を提供します。」それだけで楽しむことができますが、それはどんな料理にもクリーミーさを加えるための低カロリーでタンパク質が豊富な方法です。 だからこそ、フレッシュチーズに新しい視点を与えるためにここにいるのです。たんぱく質が多く、風味がマイルドなため、お気に入りのレシピに追加すると、より充実したクリーミーで退廃的なレシピになります。 15グラム以上のタンパク質を含むバランスの取れた夕食のためにこれらの6つのカッテージチーズレシピを試してみてください。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.リーンラザニア 300カロリー未満でこのコンフォートフードをお楽しみください。画像クレジット：Arthur Bovino / morefit.eu カロリー： 274カロリー タンパク質： 26グラム ラザニアを明るくすることはあなたが思っているよりずっと簡単です。全粒粉パスタ、隠し野菜、低脂肪または無脂肪のチーズで、カロリーを気にせずにこの心地よいお気に入りを楽しむことができます。 「全粒パスタは繊維を提供します」とHarbstreetは言い、調理されたトマトは心臓病と癌の発生率の低下に関連する抗酸化物質であるリコピンのより良い生物学的利用能を提供すると付け加えました。...

これらのプロテインシェイクの間違いを避けて、不必要な成分なしで何かを満たし、満足のいくものをブレンドしていることを確認してください。画像クレジット：Brothers91 / E + / GettyImages あなたは十分なタンパク質を得ることがどれほど重要であるか、そしてあなたがその目標を達成するのを助けるのにタンパク質シェイクがどれほど便利であるかを知っています。しかし、あなたを満腹に保つプロテインシェイクとグラス（またはボトル）の砂糖ラッシュに過ぎないシェイクの間には微妙な境界線があります。 プロテインシェイクを最大限に活用するために、これらのよくある間違いを避けてください。 1.あなたはあなたのプロテインシェイクを十分に満たしていない 「プロテインシェイクは通常、ミールリプレイスメントとして機能するべきではありませんが、次の食事まであなたを引き留めるのに十分な量である必要があります」と登録栄養士のサミー・ヘイバー・ブロンド、RDは言います。 「お腹が空いた後もお腹が空いたくない」 ハーバードヘルスパブリッシングによると、プロテインシェイクを飲んだ直後に腹鳴りを聞くと、別のスナックで、または次の食事中に食べ過ぎて、余分なカロリー、特に砂糖や脂肪を摂取する可能性が高くなります。 修理する 脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスをシェイクに加えて、満腹感を保ちます。 「ほうれん草、ケール、さらにはカリフラワーなどの食物繊維に果物とたくさんの野菜を加えることをお勧めします」とブロンドは言います。 「ギリシャヨーグルトとプロテインパウダーはプロテインを加えるのに最適な方法であり、脂肪はナッツバター、チアシード、亜麻仁などから得られます。」 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、健康的で栄養価の高い食品でお皿を埋める方法を学びましょう。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 2.タンパク質の唯一の供給源として粉末を使用します シェイク成分を考えるとき、プロテインパウダーが最初に頭に浮かぶかもしれませんが、それは重要なマクロを追加する唯一の方法ではありません。これらのタイプのシェイクにプロテインパウダーが必要であるという厳格な規則はありません、とリーアンウェイントラウブ、MPH、RDは言います。 ナッツ、オーツ麦、豆腐などの自然食品は、味を犠牲にすることなくシェイクにタンパク質を追加し、タンパク質粉末よりも賢い経済的選択であることが多いとウェイントラウブ氏は言います。 （クリーブランドクリニックによると、プロテインパウダーの粒状性が気に入らない場合にも最適なオプションです。）さらに、クリーブランドクリニックによると、パウダーよりも自然食品全体でより多くのビタミン、ミネラル、その他の栄養素を摂取できます。 ...

Publixで最高のスナックから最高の食事準備アイテムまで、これらすべてのステープルをカートに追加することをお勧めします。画像クレジット：LuckyBusiness / iStock / GettyImages 100年近く前から存在している南部を拠点とする食料品チェーンは、一流のカスタマーサービス、最高の価格、高品質の自社製品で愛されています。これらの特典は、ブランドのフライドチキンやベーカリーアイテムをはるかに超えています。 健康的なピックを購入する場合は、Publixの天然および有機製品のGreenWiseラインが最適です。健康的な朝食や軽食から既製の夕食まで、たくさんの選択肢があります。 何よりも、すべてをオンラインで注文して配達したり、店内やカーブサイドでの集荷サービスを利用したりできます。 （カーブサイドピックアップの料金を支払う必要はありません。代わりに、食料費がわずかに値上げされます。） では、カートに何を追加する必要がありますか？栄養、便利さ、美味しさで大きな勝利を収めた最高のパブリックス食品を見てみましょう。 1.GreenWiseトルコミートボール これらは、パスタの夜にタンパク質を追加するための非常にスマートな方法を提供します。画像クレジット：Publix 1食あたりの栄養： 130カロリー、5グラムの脂肪（1グラムの飽和脂肪）、410ミリグラムのナトリウム、6グラムの炭水化物（1グラムの繊維、1グラムの砂糖）、17グラムのタンパク質 これらの冷凍ミートボールを手元に置いておくと、スパゲッティディナーを楽しんだり、サンドイッチに入れたりすることができます。 「トルコのミートボールは、通常のミートボールよりも飽和脂肪がはるかに少なく、ナトリウムも少ないですが、それでも風味が詰まっています」と、オンラインコースGrocery Shop WithConfidenceの作成者であるMSH、RDのJennaBraddock氏は述べています。 購入： Publix.com; 価格：12オンスで6.63ドル 2.GreenWiseブラックビーンバーガー これらの黒豆のハンバーガーはとても用途が広いです。バーベキューでグリルする場合でも、切り刻んでかき混ぜる場合でも、おいしいはずです。画像クレジット：Publix ...

これらのレシピをスロークッカーに入れて、一流のデザートに帰ってください。画像クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImages 温かいスープ、スパイシーな唐辛子、柔らかい肉、そして今では低糖のデザート？スロークッカーができないことは何ですか？ クッキーの箱やチョコレートのバーがあなたの夜の頼みの綱かもしれませんが、これらの低炭水化物スロークッカーデザートレシピは、10グラム未満の砂糖であなたの甘い歯を満足させます。そして、あなたが夕食のためにドアを通り抜ける時までに、彼らは食べる準備ができているでしょう。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.無糖チョコレートモルテン溶岩ケーキ ページにアクセスこの豪華な溶岩ケーキは無糖で、繊維が詰まっています。画像クレジット：無糖のお母さん カロリー： 157 砂糖： 0.2グラム 溶岩ケーキは、チョコレートケーキとチョコレートプディングのハイブリッドのようなものです。伝統的な溶岩ケーキには砂糖が詰め込まれていることがよくありますが、このレシピでは甘味料の代替品が必要です。 この溶岩ケーキのレシピは、約3グラムの繊維も提供します。これは、1日の推奨値の約11％であり、デザートとしては悪くありません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、繊維は血糖値を安定させ、満腹感を促進し、消化の規則性を促進するのに不可欠な栄養素です。 シュガーフリーママからシュガーフリーチョコレートモルテンラバケーキのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スロークッカーブルーベリークリスプ このブルーベリークリスプは、心臓に健康的な不飽和脂肪を提供します。画像クレジット：Claudia Totir...

ジューシーなイチジクは、チーズや肉などのおいしい食べ物と一緒に際立ったトッピングになります。画像クレジット：jenifoto / iStock / GettyImages イチジクはあなたのおばあちゃんが好きな柔らかくて歯ごたえのあるクッキーに関連付けられているかもしれませんが、真実は、これらの小さな果物はそれ自体で美味しく、さまざまなレシピに簡単に組み込むことができます。 「イチジクは果物のカテゴリーに分類されることがよくありますが、技術的には食用の殻の中で育つ花です」と、ニュートリションハプンズのLDNであるメイチューRDは言います。 イチジクはとても甘くて柔らかく、外側の食感はフワフワしています。食用の種のおかげで、中は少しカリカリになっています。それらは、新鮮、乾燥、缶詰、または冷凍で利用できます。 2つの新鮮なイチジクで、ほぼ4グラムの繊維（1日の推奨量の約10〜16パーセント）を摂取できます。私たちの体は健康的な消化をサポートするために毎日十分な量の繊維を必要としています、と朱は言います。 これらの小さいながらも強力な食用花をショッピングカートに追加することを確信したので、何度も作りたいと思うこれらのおいしい、腸の健康的なイチジクのレシピを試してみてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.バターナッツスカッシュ、バルサミコ酢、イチジク、ゴートチーズのピザ バターナッツスカッシュ、ルッコラ、イチジクなどの新鮮な食材がこのピザ料理の主役です。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu ピザはヘルシーなランチやディナーの選択肢にはなり得ないと誰が言いましたか？パイの栄養素を手に入れるための鍵は、すべてトッピングにあります。このレシピには、地元の食料品店で安くて見つけやすい干しイチジクが組み込まれていますが、新鮮なイチジクが手元にある場合は、それらも使用できます。このイチジクピザの1つのスライスはあなたに6グラムの繊維を提供します。朱は、このピザの1サービングを、食物繊維とビタミンを増やすためのサラダと組み合わせることをお勧めします。 バターナッツスカッシュ、バルサミコ酢、イチジク、ゴートチーズのピザのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.イチジク-オカドピタヤスムージーボウル このピタヤスムージーボウルはビーガンで古風な味わいです。画像クレジット：morefit.eu ゴージャスな色や新鮮な食材など、このボウルの何がもっと好きかわかりません。 「ドラゴンフルーツは、適切な量を摂取すると、皮膚全体の健康と免疫力をサポートできる抗酸化物質を提供してくれます」と朱氏は言います。このボウルのたんぱく質を増やすために、朱はプレーンなギリシャヨーグルトまたはチアシードを追加して、より長く満腹感を保つことをお勧めします。...