研究者はビールがあなたの心臓と脳の健康に良いかどうかまだわかりませんが、体重と腎臓の健康に関するより決定的な証拠があります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ビールがあなたの選択の飲み物であることは驚くことではありません。2018年9月の栄養素の調査によると、ビールは米国で最も人気のあるアルコール飲料であり、吸収されるすべてのアルコールの55％以上を占めています。 時々ビールを飲むことは何人かの人々にとって大丈夫です、そして飲み物が健康上の利益を持っていることを示唆する研究さえあります。しかし、少量であってもアルコール飲料は避けるべきであると示唆する研究もあります。 明確にするために、適度な飲酒は現在、2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、男性は1日2杯、女性は1日1杯以下の推奨によって定義されています。 毎日ビールを飲むことの効果、そして寝酒のルーチンを調整する価値があるかどうかを学ぶために読んでください。 体重が増える可能性があります これを邪魔にならないようにしましょう。平均的な12オンスのビールのカロリーはUSDAあたり約150カロリーです。これは、アルコール度数が低いビール、またはパーセンテージで示されるABVを選択することを前提としています。 アルコール中のカロリーは、ミルの主要栄養素の実行とわずかに異なります（炭水化物：4カロリー/グラム;タンパク質：4カロリー/グラム;脂肪：9カロリー/グラム）。アルコールは真ん中にあり、1グラムあたり約7カロリーです。ビールのアルコール度数が上がると、カロリーも増えます。 ビールを推奨値以下に保ち、約150カロリー以下のビールを飲み続けると、体重への影響は最小限に抑えられます。実際、2015年1月の Current Obesity Reports しかし、2、3、またはそれ以上飲むと、食事に300カロリー以上が追加される可能性があり、それはわずか1か月でスケールの数値に影響を与える可能性があります。 さらに、2017年11月の肥満に関する調査によると、アルコールを飲むと、食事に満足し続け、食欲を刺激し、脳内の食品報酬センターを活性化する能力が低下する可能性があります。肥満これは、自分自身を見つける可能性があることを意味します。あまりにも多くの醸造の後にもっと食べる-そしてそれはさらに多くのカロリーを摂取することにつながる可能性があります。 あなたの腎臓は苦しむかもしれません 腎臓はあなたの血液をきれいにし、蛇口の浄水器のように機能します。全米腎臓財団によると、アルコールはろ過する必要があります。飲みすぎると高血圧のリスクが高まり、腎臓病のリスクが高まる可能性があります。 ビールは利尿剤でもあります。つまり、推奨事項に固執しない場合は、腎臓に余分な負担をかける可能性があります。推奨事項の範囲内にとどまると、おそらく脱水症状にはなりませんが、失うことを期待していなかった余分なナトリウムとカリウム（電解質）を失う可能性があります。国立バイオテクノロジー情報センターによると、脱水による電解質の欠乏は、筋肉のけいれん、脱力感、または倦怠感につながる可能性があります。 ...

フリッタータは、タンパク質と野菜の健康的な部分で1日を始めるのに最適な方法です。画像クレジット：bhofack2 / Getty Images ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 フリッタータは、スクランブルエッグの派手ないとこと考えてください。家族の類似性は否定できません。どちらにも、ふわふわの卵、栄養豊富な野菜、風味豊かなチーズが詰まっています。しかし、プロのシェフのように感じさせる高揚したプレゼンテーションを提供するのは1つだけです。 ブルックリンを拠点とするMayaFellerNutritionのオーナーであるMayaFeller、RD、CDNは、morefit.euに次のように語っています。彼女は、健康的な量の植物栄養素（抗酸化作用と抗炎症作用がある野菜に自然に含まれる化合物）で一日を始めるのに最適な方法だと言います。そして、彼女は常にホットソースまたはハラペーニョを追加してキックします。 画像クレジット：morefit.eu Creative ステップ1：卵から始める USDAによると、卵は手頃な価格の低カロリー食品で、13種類の必須ビタミンとミネラル、6グラムの高品質タンパク質がすべて1つのきちんとした小さなパッケージに入っています。 ベースとして、1人あたり2個の卵を目指し、よく泡立てます。使用する卵の数が少ないということは、乾燥したスポンジ状の味気ないフリッタータのリスクがあることを意味します。 （ブリーチ！） ビーガン代替品の場合は、チア卵のバッチを一緒にかき混ぜます。交換したい卵ごとに、小さなボウルに大さじ21/2の水と大さじ1のチアシードを混ぜます。ゼラチン化するために3〜5分間取っておきます。 ステップ2：乳製品または乳製品代替品を選ぶ 乳製品は、フリッタータにクリーミーで豊かな風味を与えるのに役立ちます。最良の結果を得るには、全乳やハーフアンドハーフなどの全脂肪乳製品を使用してください。ギリシャまたは通常のプレーンヨーグルト、サワークリーム、バターミルクなど、より厚く低脂肪の乳製品も使用できます。卵2個あたり約大さじ1杯の乳製品を追加します。 また、液体の低脂肪乳製品（低脂肪または無脂肪乳など）および非乳飲料（アーモンドミルク、オートミルク、豆乳など）を使用することもできます。しかし、これらのオプションはフリッタータを少し水っぽくする可能性があるため、代わりに卵2個あたり大さじ1/2を使用してください。 これらの乳製品および非乳製品のオプションから選択してください。 全乳 ...

次の食料品店でこれらのシンプルで用途の広い食材を手に入れて、その週の朝の食事を盛り上げましょう。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 1週間分の栄養価の高い朝食レシピを準備するために、冷蔵庫を上から下まで満たす必要はありません。実際、必要なのは、毎日朝を始めるための8つの健康的な成分だけです。 次のショッピング旅行中に、ブルックリンを拠点とする栄養士であり、 Eating in Color：Delicious、Healthy Recipes for You and Your Family の著者であるFrancesLargeman-Roth、RDNは、これらの食品をに追加することを提案しています。 7日間の迅速で健康的な朝食のためのカート。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ あなたが必要とする8つの健康的な朝食成分 1.ロールドオーツ 甘くておいしいレシピの両方でそれらの多様性を考えると、ロールドオーツは必須の朝食の材料です。 ハーバード大学公衆衛生学部によると、ラージマンロスは、血糖値を制御し、消化を遅らせ、満腹感を高めるのに役立つ可溶性繊維の一種であるベータグルカンのオーツ麦が好きです。チャンスクールオブパブリックヘルス。 2.ブドウ ...

栄養価の高いスムージーは、味気ないものや退屈なもの（または緑色）である必要はありません。簡単な処方に従って、お好みの材料を使用してください。画像クレジット：westend61 / Getty Images ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 ソーシャルメディアから判断すると、グリーンスムージーはウェルネスの頂点だったと思います。しかし、ほうれん草-スピルリナ-チアブレンドの大ファンではない人にとっては朗報です。実際に好きな材料を使って健康的なスムージーを作ることができます。 ケールやプロテインパウダー、さらにはバナナを楽しんでいない場合は捨ててください。たんぱく質や健康的な脂肪と一緒に農産物を詰め込むスムージーの組み合わせは他にも無数にあります。ブルックリンを拠点とするMayaFellerNutritionのオーナーであるMayaFeller、RD、CDNによると、これらのマクロのバランスを取ることは、スムージーの準備の最も重要な部分です。そうすれば、栄養たっぷりの独立したスナック、デザート、または朝食を楽しむことができます。 常にそのバランスを達成するために、スムージーの素晴らしさに関するいくつかの基本的なガイドラインがあります。 最大限の栄養を与えるために、常に野菜を含めてください。 ほんのり甘みのあるアッドフルーツ。 満腹感を保つために、痩せた（通常は液体の）タンパク質を含めます。 食感と満足のために健康的な脂肪をトスします。 画像クレジット：morefit.eu Creative ステップ1：液体タンパク質ベースから始める スムージーの主なタンパク質源は液体であることが多く、これはあなたのベースでもあります。使用する液体の量は、スムージーの厚さを決定するのに役立ちます。それはまたあなたを完全で満足させ続けるのを助けるタンパク質を提供します。 以下のリストの大まかな目安は、成分が厚いほどタンパク質が高くなることです。たとえば、USDAによると、無糖のアーモンドミルク1カップには1グラムのタンパク質が含まれていますが、低脂肪牛乳1カップには8グラムのタンパク質が含まれています。植物ベースのミルクをベースとして使用している場合は、スムージーの総タンパク質を増やすために、追加のブースター（以下で詳しく説明します）を選択することをお勧めします。 「果物にはたくさんの天然糖が含まれているので、使用している液体ベースを検討してください」とフェラー氏は言います。果物に重きを置く場合は、プレーンなギリシャヨーグルトや無糖の代用乳などの低糖ベースとバランスをとってください、と彼女は言います。 以下の液体ベースのいずれかを選択してください。...

アルコールとの関係のリセットボタンを押すためにドライ1月にコミットします。画像クレジット：LeoPatrizi / E + / GettyImages 休暇は終わり、2020年は私たちのリアビューミラーでついに終わりました。そして、あなたがほとんどの人のようであるならば-私を含めて-それはいつもより重い飲酒の季節でした。 乾いた1月はしばらく前からありましたが、今年は特にタイムリーな気分になります。しかし、それはまた、大変な努力のように感じます。結局のところ、あなたが私のようなら、飲酒は対処メカニズムになり、私のルーチンに根付いた習慣になっています。子供たちはベッドにいますか？ワインの時間。午後5時です。金曜日に？週末に乾杯。日曜日の朝？ミモザとブランチ（もちろん自宅で）。 しかし、それこそが、2020年に初めてSober Octoberを行った後、2021年1月にDryに登録する理由です。飲酒を自分がしなければならないことにしたくありません。私はパターンを破り、酒とのより健康的な関係を再構築しています。ぜひご参加ください！ あなたが始めるのを助けるために、私は私の過去30日間の飲酒で学んだことのいくつかを共有します。そして、私は専門家ではありませんが、数人とチャットしたので、彼らの知恵の言葉も含めます。 警告 飲酒がうまくいかないと感じた場合は、薬物乱用・精神保健サービス局のホットライン1-800-662-HELP（4357）に電話するか、Webサイトにアクセスして詳細を確認してください。 1.期待を調整する 新年の抱負と同様に、人生を変えるような大規模な出来事が門のすぐ外で起こると期待すべきではありません。減量しようと思っていたのに減量しなかったし、いきなり酒を永遠に捨てたくなかった。 しかし、私は気分が良くなり、エネルギーが増え、全体的に健康になりました。そして、私には見えなかった違いがありました。 「最大の変化は肝機能の改善です」と、Privee ClinicsのCEO兼創設者であり、 Six Rings：Beyond Imagined Borders of Brain...

オートミールにうんざりしているときは、サツマイモが食物繊維が豊富な朝食のベースになります。画像クレジット：Bojon Gourmet 時々、アーティストはメディアを切り替えなければなりません。結局のところ、ある日キャンバスにペイントし、次の日に粘土で彫刻し、3番目の紙にスケッチできるときに、同じことを何度も再現することの楽しみはどこにありますか？ あなたが芸術家であるかどうかにかかわらず、あなたの朝食はこの規則の例外ではありません。 オートミールがどれだけ好きでも、朝食用のボウルベースをサツマイモに切り替えると、さまざまな味が加わり、朝に新しいフレーバーがもたらされます。 さらに、USDAによると、サツマイモには繊維、ビタミンA、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのおいしいメリットのいくつかを享受する準備はできましたか？これらの高繊維サツマイモの朝食レシピを試してみてください。 1.古さつまいも朝食ボウル このサツマイモボウルは古風にやさしく、グルテンフリーです。画像クレジット：Paleo Gluten Free Eats カロリー： 410 ファイバー： 9グラム この朝食用ボウルには健康的な脂肪とたんぱく質が豊富に含まれています。必要なのは、3つの材料と5分の準備時間だけです。 このレシピはグルテンフリーで古風な味わいですが、ほぼ誰でもこの料理を楽しむことができます。 12グラムのタンパク質を含むこのボウルは、朝食の時間を超えてあなたを満足させ続けること間違いなしです。...

あなたの全体的な健康と長寿を維持することはすべてあなたが毎日得る果物と野菜の数に依存するかもしれません。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 「5日」や「虹を食べる」という人気のスローガンを頭から読み飛ばすと、果物や野菜が足りなくなる可能性があります。 実際、米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国では成人の10人に1人だけが十分な量の農産物を食べています。 ダウナーになることはありませんが、それは1つ以上の方法であなたの健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。果物や野菜を十分に食べないと、実際にあなたの体に何が起こるかがここにあります。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 体重が増える可能性があります これを邪魔にならないようにしましょう。十分な果物や野菜を食べていないことが、体重を減らすことができない理由、または何年にもわたって体重が増えているのを見た理由である可能性があります。 これにはいくつかの理由があります。果物や野菜を多く食べると、不健康な可能性のある他の食品を食べる余地が少なくなります（ランチの横にあるポテトチップスや深夜のブラウニーバイトを考えてみてください）。 果物や野菜も食物繊維と水分が多く、カロリーが低いため、過剰なカロリーを提供することなく満腹感を保つことができます。 2018年11月の栄養素< / em>。 あなたの腸は強打から外れているかもしれません あなたがあなたの健康を改善しようとしているならば、健康な腸は鍵です。 腸の多様性、または腸内の細菌の数と種類の増加は、免疫系を健康に保つために不可欠です。ハーバード大学公衆衛生学部によると、繊維は腸の多様性に影響を与える最大の指標のようです。 植物性食品（別名果物や野菜）に含まれる炭水化物である繊維は、善玉菌の増殖を促進するのに役立ちます。...

心のこもったキャセロールで缶詰のサーモンを試して、食事に重要な栄養素を摂取するための安価で便利な方法を見つけてください。画像クレジット：elena_hramowa / iStock / GettyImages 缶詰食品は、ナトリウムが多く、疑わしい成分で満たされているため、しばしば悪いラップになります。しかし実際には、それらは最も過小評価されているタンパク質源の1つです。 実際、魚や豆など、最も脂肪の少ないタンパク質源の多くが缶の中にあります。 「缶詰のタンパク質は低コストで保存安定性のあるタンパク質源になる可能性があるため、避けるべきではありません。私は缶詰のひよこ豆、サーモン、マグロ、黒豆が大好きです」と、サウスカロライナ州チャールストンを拠点とする登録栄養士、ローレンマネイカー、RD、CLECカロライナ、morefit.euに伝えます。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ある時点ですでにマグロと黒豆をカートに追加している可能性がありますが、購入する価値のあるあまり知られていない缶詰タンパク質のいくつかを強調しています。 健康的な缶詰タンパク質を購入する方法 缶詰のタンパク質を購入するときは、ナトリウムが多いものや人工防腐剤を含むものは避けるのが最善だと、BeWellの創設者であるRDNのAlanaKesslerは述べています。 低ナトリウムに移行する：低ナトリウムの品種を購入することをお勧めしますが、入手できない場合は、缶のナトリウムを自分で切ることができます。 「ナトリウムを減らすために、缶から水を切り、中身を数回すすぐことができます」と彼女は言います。たとえば、ひよこ豆を水で洗い流して、塩の一部を取り除くことができます。 BPAフリーを選ぶ：「パッケージにBPA（ビスフェノールA）フリーであることを確認してください。これは、パッケージ食品でよく使用される化学物質です」とケスラー氏は言います。 水または油で梱包：缶詰の魚を水または油で購入するかどうかに関して、マナカー氏は、どちらがより健康的な選択であるかではなく、あなたが好むものについてより多くを語っています。 「水と油の選択は、実際には個人の健康目標によって異なります。一部の人々は食事にもっと健康的な脂肪を加えようとしているので、オリーブオイルに詰めたマグロが良い選択です」とマナカーは説明します。 「他の人は、追加された脂肪とカロリーを望まないか、単に追加された脂肪の味が好きではありません。」 とはいえ、缶詰のタンパク質を楽しんで、すばやく栄養価の高い食事に変えるには、さまざまなおいしい方法があります。 食欲をそそるマグロのとろけるものからボリュームたっぷりの黒豆のハンバーガーまで、ここにそれらを楽しむための最高の缶詰のタンパク質の選択と創造的なレシピのいくつかがあります。 ...