水分補給を維持することは、ワークアウトを最大限に活用するための鍵です。画像クレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages 一日中、特に最高のパフォーマンスをしたい場合はトレーニング中に水分を補給することが重要です。 水分補給を維持するのと同じくらい重要なのは、水分補給する飲み物の種類です。飲み物を賢く選択することで、体が最高の状態で機能していることを確認し、低エネルギーや胃の問題を防ぐことができます。 脂肪、食物繊維、アルコールを多く含む食べ物や飲み物は、エネルギーを感じる能力を阻害し、トレーニングの邪魔になる可能性があります。以下に、避けるべき最悪のプレワークアウトドリンクのリストと、代わりに何を飲むかを示します。 1.野菜のスムージー 野菜は食物繊維が多い傾向があり、それがそもそも野菜をとても健康にするのに役立ちます。食物繊維は、健康な腸機能をサポートし、慢性疾患や便秘を予防するために重要ですが、トレーニングに近づきすぎると、消化の問題を引き起こす可能性があります。 食物繊維を多く含む食品は消化に時間がかかり、トレーニング中の便秘、腹部膨満、ガスっぽさ、消化不良の一因となる可能性があります。これは、ブロッコリー、キャベツ、ルッコラ、ケール、大根などのアブラナ科の野菜に特に当てはまります。不快感を防ぐために、トレーニングから1〜2時間以内に野菜ベースのスムージーを飲むことは避けてください。 参考までに、スムージーはジュースとは異なります。野菜を搾汁すると、繊維のすべてではないにしてもほとんどが除去され、水、ビタミン、ミネラル、砂糖だけが残ります。野菜ジュースは、食物繊維が消化不良を引き起こすリスクなしに、トレーニングの前にエネルギーを高めることができます。 ヒント ワークアウトの1〜2時間前に野菜ジュースを飲んでエネルギーを高め、野菜ベースのスムージーを楽しんでワークアウト後の栄養を補給してください。 2.全乳と高脂肪飲料 スターバックスのベンティラテはおいしいかもしれませんが、その高脂肪含有量（ミルクから）は、運動中に側腹筋や消化不良を引き起こす可能性があります。 これらの負の副作用を回避するには、Academy of Nutrition and...

この低炭水化物ランチは前日に作ることができるので、手に取って楽しむのが簡単です。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages 平日のランチは、おいしくて元気が出て、おそらく最も重要なこととして、組み立てが簡単でなければなりません。 あなたが炭水化物を削減しようとしているなら、私たちは30グラム未満で計時する6つのおいしい（そして簡単な！）レシピを切り上げました。 ズッキーニヌードルからお勧めのナチョスまで、今週は栄養士が承認した低炭水化物ランチのアイデアをお試しください。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.アボカドと半熟卵のペストズッキーニヌードルパスタ 余分なクリームとチーズをすべて使わなくても、この低炭水化物ランチオプションはパスタへの欲求を満たします。画像クレジット：Sarah Gim / The Delicious Life 1食あたり8グラムの炭水化物 この料理はタンパク質、繊維、心臓の健康に良い脂肪とスマートにバランスが取れているため、RDでRealNutritionの創設者であるAmyShapiroは、体の消化が遅くなり、より長く満腹感を感じることができると言います。さらに、卵子のコリンはあなたの脳の健康をサポートするでしょう、と彼女は付け加えます。 時間を節約するために、食事の準備中にズッキーニ麺のバッチを泡立てて、使用する準備ができるまで冷蔵庫の容器に保管することを検討してください。 アボカドと半熟卵のペストズッキーニヌードルパスタのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.カプレーゼメイソンジャーサラダ この低炭水化物ランチは前日に作ることができるので、手に取って楽しむのが簡単です。画像クレジット：Kelsey...

研究によると、果物や野菜などの植物ベースの食品が豊富な食事は、いくつかの病気のリスクの低下に結びついています。画像クレジット：Marko Geber / DigitalVision / GettyImages あなたがあなたの全体的な健康を改善し始めることができる最も簡単な方法の1つは植物ベースに行くことです。腸から心臓や脳に至るまで、果物、野菜、ナッツ、種子、豆類を皿に加えると、体のほぼすべての部分にメリットがあります。 ギリシャヨーグルト、チーズ、魚などの食品が好きな場合、植物ベースの食事に従うことは、菜食主義者または完全菜食主義者である必要があることを意味しないことに注意してください。 「植物ベースの食事パターンには動物性食品が含まれる場合と含まれない場合がありますが、動物性食品の消費頻度と動物性食品の部分サイズは、従来のアメリカの食事よりも小さくなっています」と、CSSDのRDNであるケリージョーンズは説明します。より多くの全植物性食品を含めることにより、より多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維を手に入れることができます。 「植物ベースのライフスタイルを取り入れることは、実際に人々が食事の多様性を高めるのに役立ちます」とジョーンズは言います。 「人々は、試したことのない、または二度とチャンスを与えたことのない野菜や豆類でより冒険的になり、通常の食事パターンにさらに多くのフレーバー、スパイス、さらにはより多様な料理を追加し始めます。」 そして心配しないでください、あなたは十分なタンパク質を手に入れるでしょう：「タンパク質の標準的な部分は、動物ベースであろうとなかろうと、体が最適な機能のために必要とするものよりはるかに大きい傾向があります-そして多くの人々はから利用可能なタンパク質を認識しません穀物、野菜、ナッツ、種子はすべて食事や軽食に含まれています」とジョーンズは言います。 したがって、これらの植物ベースの食事療法の利点を享受し始めるために、毎日いくつかの動物を含まない食品を食事に追加し始めてください。食生活を一度に見直す必要はないことを忘れないでください。 MyPlateアプリに食事を記録して、健康的で栄養価の高い食品でお皿を埋める方法を学びましょう。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.それはあなたの腸に良いです 「植物ベースの食事は、腸の健康とマイクロバイオームをよりよくサポートする傾向があります。これは、免疫系の機能から代謝や気分まで、健康の多くの領域に影響を与えると科学が伝え続けています」とジョーンズは言います。 これは主に、植物に見られる繊維と抗酸化物質、つまり細胞を損傷から保護する化合物によるものです。 「植物性食品はプレバイオティクスとして知られる繊維と発酵性炭水化物の唯一の供給源であり、それらは何万もの植物化学物質の抗酸化物質を提供するため、食事が豊富な場合、下部消化管の細菌はよりよくサポートされます植物性食品全体で」とジョーンズは言います。 ハーバード大学医学部によると、消化器系には約100兆個のバクテリア（良いものも悪いものも！）があり、誰もが独特の微生物叢を持っていますが、健康な人には特定のバクテリアのコレクションが見つかることが知られています。 最新の研究は、特定の健康な腸内細菌が関節リウマチに対する感受性の低下に関連しており、動脈内の脂肪性プラークの蓄積に寄与する可能性のある治療または炎症を予防することを示唆しています。 ...

結局のところ、5秒のルールは実際には神話かもしれません。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 あなたは完璧な夕食を作っているのに、突然—感嘆符を付けます！ —重要な材料の1つが床にぶつかります。 あなたのより大胆な愛する人はすぐに食べ物を拾い上げて鍋に戻すか食べるかもしれませんが（5秒のルールを忠実に暗唱しながら）、数秒間地面に置かれた食べ物が実際にあるのではないかと疑問に思うのは当然ですリスクをもたらします。結局のところ、今日のCOVID-19の世界では、私たちは皆、細菌についてもっと多くのことを考えています。 しかし、床がどれほどきれいであっても、またはキッチンで靴を履かないという規則をどれほど厳格に施行しても、床から食べ物を食べることには明らかなリスクがあります。落ちた食べ物をどうするかを決めるときに考えるべきことがいくつかあります。 あなたの床に有害な病原体がある可能性があります これを考慮してください：あなたの庭よりあなたの家に住んでいるバクテリアのより多くのタイプがあります。 実際、2015年9月の英国王立協会紀要Bの調査では、真菌と細菌の多様性は屋外環境よりも屋内環境で50％高かった。 >それらのいくつかは人間の健康に悪影響を及ぼし、あなたの床に行き着く可能性があります。 「誰も食べ物を無駄にしたくないのですが、実際には、床に落ちた食べ物を食べることで病気になる可能性が絶対にあります」と、RD、CDN、および The Best Rotisserie Chicken Cookbook 。 「あなたの体には防御システムがありますが、それが物事を処理できる程度は限られています。」 たとえば、昼食用に生の鶏肉を準備した場合、メイヨークリニックによると、床にサルモネラ菌が生息している可能性があります。サルモネラ菌は、8〜72時間以内に下痢、発熱、腹部けいれんを引き起こす可能性があります。 または、昨夜挽いた牛肉でタコスを作った場合、キッチンの床に大腸菌O157：H7と呼ばれる有害な大腸菌（E. coli）菌が存在する可能性があります。これは、下痢、腹部のけいれんと痛み、吐き気と嘔吐を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、曝露後3〜4日で嘔吐します。 ...

飲み物にいくつかのものを追加したり、飲み物から削除したりすることで、世界に違いをもたらすことができます。画像クレジット：warrengoldswain / iStock / GettyImages 長い一日を過ごした後は、カクテルを片手にくつろぐことができます。 しかし、体重を監視している場合、または毎日のカロリーにできるだけ多くの栄養素を詰め込もうとしている場合は、スピリッツを飲むときに戦略的である必要があります。 あなたがあなたのカクテルの内容をコントロールすることができるので、あなた自身のミックスドリンクを作ることは始めるのに良い場所です。 ここでは、ブルックリンを拠点とする栄養士であり、 Smoothies＆Juices：Prevention Healing Kitchen：100+ Delicious Recipes for Optimal Wellness の著者であるFrancesLargeman-Roth、RDNが、あなたを元気にするための5つの秘訣を教えてくれます。少し健康的にブレンドし、自家製のハッピーアワーを最大限に活用するのに役立ちます。 1.腸にやさしい 泡立つ飲み物が好きな場合は、甘くしたソーダやトニックウォーターの代わりに、少しにぎやかな紅茶キノコを飲んで精神を刺激してください。 素晴らしいミキサーだけでなく、発泡性の昆布茶はあなたの飲み物に炭酸のキックとプロバイオティクスのブーストを追加します、とLargeman-Rothは言います。ハーバードヘルスパブリッシングによると、有益なバクテリアとして知られているプロバイオティクスは、消化を助け、腸の健康をサポートするのに役立ちます。 紅茶キノコはどんなカクテルとも組み合わせることができますが、炭酸飲料と完璧に調和します。たとえば、ジンジャーエールをコンブチャに置き換えて、より健康的で腸に優しいジンバックを試してみてください。 2.ブラッディマリーの銀行 ...

痰に苦しんでいる場合は、食事から特定の食べ物や飲み物を排除する必要があります。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages 痰、または粘液は、対処するのが非常に面倒ですが、実際にはあなたの体にとって良いことです。バークレーウェルネスによると、食物が消化管を通過するのを助け、それらの組織を酸や異物から保護することにより、潤滑剤として機能します。 私たちの体には痰が必要ですが、風邪と戦っているとき、副鼻腔感染症を経験しているとき、または逆流症に苦しんでいるときに発生する可能性があるバックアップを過剰生産または苦労している場合は、食事療法に頼って救済することをお勧めします。 私たちが食べる食べ物は、実際に痰の状況を改善または悪化させるのに役立ち、場合によっては、それが根本的な原因である可能性があります。 痰を悪化させる可能性のある7つの粘液産生食品 私たちの食事には、痰の問題を悪化させたり、さらには引き起こしたりする可能性のある食品がいくつかあります。 1.チョコレート ハーバードヘルスパブリッシングによると、特に喉頭咽頭逆流症（LPR）または胃食道逆流症（GERD）がある場合は、最愛のデザートとスナックが絶え間ない痰の問題の一因となる可能性があります。 チョコレートは、上部および下部の食道括約筋を弱める可能性があります。これらの括約筋はゲートキーパーとして機能し、食物と水分を正しい方向（下向き）に向け、胃酸が食道、咽頭、喉頭に上に移動するのを防ぎます。 括約筋が弱くなり、胃酸が属さない場所に到達すると、嗄声、声の喪失、慢性の咳、そしてご想像のとおり、喉の奥に痰ができます。さらに悪いことに、チョコレートを食べると胃酸の生成が増加し、問題が悪化する可能性があります。 2.ペパーミント チョコレートと同じように、ペパーミントは、特にLPRまたはGERDがある場合、痰を悪化させる可能性があります。ミントハーブはまた、上部および下部食道括約筋を弱め、状況を悪化させる可能性があります。 3.コーヒー Java愛好家には申し訳ありませんが、コーヒーは痰の問題を悪化させる可能性があります。 どうして？まず、Harvard...

果物や野菜を事前にスライスすることで、それらを確実に食べることができ、生鮮食品を無駄にするという食事の準備ミスを回避できます。画像クレジット：timltv / iStock / GettyImages 体重を減らしたい、ポーションコントロールを学びたい、忙しい平日のキッチンで時間を節約したいなど、食事の準備は目標を達成するのに役立ちます。しかし、食事の計画が助けよりも頭痛の種になる場合は、一時停止ボタンを押して準備プロセスを再評価する必要があるかもしれません。 「食事の計画はあなたの人生のストレスを軽減するはずです—それ以上ではありません—それがあなたにとって圧倒的であるならば、それはあなたがあなたが調理しそして食べたい方法のための最良の方法に着陸していないというサインです」とサマンサカセティ、RD、栄養ウェルネスの専門家であり、 Sugar Shock：The Hidden Sugar in Your Food and 100+ Smart Swaps to Cut Back の共著者は、morefit.euに語っています。 ここでは、Cassettyが、7つの最も一般的な食事の準備の間違いを避け、プロのように計画する方法を説明します。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.一度にたくさんのものを準備する食事 「日曜日に食事の準備のために時間を予約するのが好きな人もいますが、この戦略は、キッチンで多くの時間を費やさなければならないことに圧倒され、憤慨しているとすぐに崩壊する可能性があります」とキャセティ氏は言います。このタイプの大規模な日曜日の準備は、計画が変更された場合にも逆効果になる可能性があります。...

DandyBlendからFourSigmaticまで、これらのカフェインの代替品をカバーしています。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages ある日、私たちはコーヒーが私たちにとって素晴らしいと聞いて、飲み干します—そして次の日、私たちはそれを減らすか、完全に諦めるように言われます。 真実は真ん中のどこかにあります。適度なコーヒーを飲むことは、それを十分に許容すれば健康上の利点がありますが、少量でもジッターやその他の問題を引き起こす可能性があります。 コーヒーが好きで少し減らしたい場合、またはコーヒーをなくす必要がある場合は、代わりにお茶を飲むことをお勧めします。問題は、濃くて濃厚なコーヒーの味が好きなら、お茶ではうまくいかないかもしれないということです。そして、カフェイン抜きのコーヒーにはまだカフェインが少し含まれているので、まったく耐えられないのであれば、それは良い選択肢ではありません。 良いニュース：市場には、飲料のフルボディのフレーバーを模倣しているがカフェインがゼロのコーヒー代替品がいくつかあります。そしてボーナス：それらの多くは、ハーブ、アダプ​​トゲン、根、およびあなたを目覚めさせ、より生産的に感じるのを助ける他の健康を促進する成分から作られています。 「新しいオプションを試すのはまったく問題ありません」と、CDNのRDであるLisaMoskovitz氏は言います。 「それらのいくつかは、それらが含むハーブに見られる追加の利点を持っています。」 「しかし、覚えておきたいことの1つは、薬を服用している場合、一部のハーブは処方薬と相互作用する可能性があることです。新しいサプリメント、特にハーブサプリメントを服用する前に、必ず処方医に確認してください。 。」 試すべき5つの健康的なカフェインフリーのコーヒー代替品 1.Teeccinoタンポポダークローストオーガニック このブレンドは本物のコーヒーのように挽かれているため、Javaの完全な代替品になります。画像クレジット：morefit.eu Creative これがコーヒーではないことを知らなかったとしたら、それはほんの少し変わったビールだと思うかもしれません。 有機イナゴマメ、有機チコリ、有機タンポポ、有機ラモンシード、天然コーヒーフレーバーで作られており、プレバイオティクス（チコリの根のイヌリンのおかげで）、カフェインと酸を含まない-ああ、そして非常に豊富です。 あなたはそれをコーヒーと同じ方法で淹れるので、儀式があなたのためにそれの一部であるならば、これはそのレベルでもあなたを満足させるでしょう。...