食物繊維とうま味をさらに高めるために、ジューシーなマッシュルームキャップをハンバーガーバンズとしてお試しください。画像クレジット：sveta_zarzamora / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 2019年のケトブームから生まれたすべてのトレンドがおいしいとは限りません（あなたを見て、焼きアボカド）。しかし、パン、トルティーヤ、ピザの皮を低炭水化物のカリフラワー、マッシュルーム、葉物野菜に置き換えると、おいしいことがわかりました。 「薄くスライスしたジカマをタコスの殻やトルティーヤの代わりに使用したり、レタスやケールをサンドイッチの包みに使用したり、カリフラワーのマッシュポテトを卵やチーズと混ぜてクラストやラップを作ったり、スイートポテトのスライスをローストして使用したりしました。スライスされたパンとして」と、栄養とフィットネスの専門家であるエリン・パリンスキー・ウェイド、RD、CDEは述べています。 野菜パンの代替品の人気が高まっているのをじかに見てきました。カリフラワーのBLTアボカドトーストはmorefit.euで年間で6番目に人気のあるレシピであり、レタスラップレシピでは2019年から2020年の間にトラフィックが12％近く増加しました。 言うまでもなく、＃cauliflowercrustは、低炭水化物のピザ愛好家にとって実質的に生き方になっています。ハッシュタグは、「ピザですが、野菜の追加のサービングにしますか??うん、カリフラワーピザベース、こんにちは。」 もちろん、野菜の代役はおいしいだけではありません。精製された炭水化物を野菜と交換することは、あなたの農産物と繊維摂取量を増やす簡単な方法です、とPalinski-Wadeは言います。 スクロールし続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateからパンを野菜に交換する2020年の最も人気のあるレシピが表示されます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ターキーレタスラップ ページにアクセス レタスカップは、従来のラップに代わるカリカリの低炭水化物ダイエットです。画像クレジット：freeskyline / Getty Images 通常の小麦粉のラップをカリカリのロメインレタスと交換すると、これらのアジア風のレタスカップが軽くなります。たんぱく質がたっぷり入ったターキーミンチと醤油やチャオファンビネガーのような香ばしい味のおかげで、彼らはまだ満足しています。 「この交換により、繊維と抗酸化物質の両方を提供しながら、200カロリー以上と約40グラムの炭水化物を節約できます」とPalinski-Wade氏は言います。...

野菜や卵などのおいしい食材をトッピングしたオートミールは、2020年に大ヒットしました。画像クレジット：Azurita / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 栄養士のお気に入りの朝食用食品は、2020年にうま味がアップグレードされました。 「セイボリーオートミールは、数年前から栄養界で人気がありますが、今年は主流になるのが大好きです」とRDNのエリザベスショーは言います。 私たちは実際に2019年12月においしいオートミールのトレンドを呼びましたが、Instagrammersは同意します：2020年10月に適切に投稿された#savoryoatsファンの一人として、「おいしいオートミールを一度も食べたことがない場合は、明らかに見逃しているので、申し訳ありません！」 真実すぎる。しかし、トレンドはオートミールにとどまりませんでした。人々は、年間を通じてさまざまなおいしいオートミールのレシピを喜んで掘り下げました。オーツ麦を詰めたオーガニックチキンブレックファーストパティをどうぞ。これは2020年全体で4番目に人気のあるレシピであり、1年のすべての月のトップ15のレシピに一貫して含まれていました。 ちなみに、これが一時的な流行であるとは思わないでください。市場調査会社Fortune Business Insightsの2020年10月のレポートによると、オーツ麦の売り上げは2016年以降毎年増加しており、2027年までに35億3000万ドルに達すると予測されています。 しかし、ファンファーレは単なる味以上のものです。食物繊維が豊富なオーツ麦は栄養価の高い金です。 「おいしいオートミールは、伝統的なブラウンシュガーやメープルシロップの上に健康的な脂肪やタンパク質をボウルに重ねることで、消費者が砂糖の追加摂取量を減らすことを可能にします」とショーは言います。 スクロールを続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateで2020年に最も人気のあるおいしいオーツ麦のレシピが表示されます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ギリシャのほうれん草とフェタチーズのオートミール ページにアクセス ギリシャのほうれん草のパイが好きなら、この地中海風のオートミール料理をよだれを垂らしてください。画像クレジット：LauriPatterson /...

これらの健康的なコンフォートフードディナーのレシピは、主要な栄養素と一緒に寒い天候の居心地のよさを提供します。画像クレジット：boblin / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 今年は、お気に入りのアクティビティ（旅行、コンサートの鑑賞、映画館への行き方など）の多くが手が届かないため、ピザ、ハンバーガー、アイスクリーム、マカロニアンドチーズなどのコンフォートフードに目を向けたのは当然のことです。市場調査会社OnePollによる2020年9月の調査—救済のため。 実際、これらの居心地の良い料理は私たちにとって非常に重要であったため、調査の67％の人が、お気に入りのコンフォートフードではなくアルコールをやめたいと答えました。 しかし、それはすべての塩爆弾と超加工砂糖ではありませんでした—パンデミックが続くにつれて、私たちはあなたに良い快適食品のようなものがあることを認識しました。 「人々は今でもお気に入りのコンフォートフードにふけり、同時に健康であると感じているため、高タンパクのコンフォートフードの需要が高まっています」と栄養士で登録栄養士のエミリーダンカーズRDは述べています。 この傾向を間近で見ました。私たちのトップコンフォートフードレシピ（以下に紹介する8つ）は、2019年よりも2020年に104％多くのトラフィックを受け取りました。 morefit.euと私たちの食品追跡アプリMyPlateで、2020年の最も人気のある健康的なコンフォートフードディナーレシピで、今年どのホームシェフが料理をしていたかを調べてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ミートボールとグレービー ページにアクセス これらのミートボールは痩せていて、心臓の健康に良い成分でいっぱいです。画像クレジット：Cavan Images / Getty Images 「このレシピは、無駄のない簡単なプロテインミールです」と、登録栄養士の栄養士、クリステン・リチャードソン、RDNは言います。...

実際にあなたを満腹に保つこれらの新鮮なサンドイッチレシピであなたの昼食をジャズアップしてください。画像クレジット：istetiana / Moment / GettyImages すばやく簡単に持ち運びできるので、サンドイッチが便利であることは間違いありません（そして、料理が疲れたときに最適です）。しかし、PB＆Jや七面鳥のクラブを5分で平らにまとめることはできますが、正直に言うと、これらのサンドイッチの定番は必ずしもあなたの空腹を満たすとは限りません。 腹鳴りを食い止めるには、サンドイッチは適切な食事として単独で立つのに十分なほど頑丈でなければなりません。つまり、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスをとる必要があります。これらの6つの健康的なサンドイッチレシピは20グラム以上のタンパク質を詰め込み、幸せな腹のためにすべてのボックスをチェックします。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ひよこ豆のスマッシュクラブサンドイッチ 砕いたひよこ豆は、このタンパク質が詰まったベジタリアンクラブサンドイッチのスターです。画像クレジット：Ildi / adobe stock カロリー： 524 タンパク質： 21グラム 赤玉ねぎ、きゅうり、マイクログリーン、トマトの健康的な助けを借りて、この高タンパク質サンドイッチはあなたがあなたの毎日の野菜の目標を達成するのを簡単に助けます。たんぱく質のパンチと腸に優しい繊維（1食あたりなんと17グラム）を提供する砕いたひよこ豆は、満足のいくサンドイッチの詰め物を完成させ、夕食まで食欲を抑えることが保証されています。 一方、レモンジュースのスプラッシュやオリーブオイルの小雨のようなパントリーの主食は、たくさんの味を提供します。 ここでSmashedChickpea ClubSandwichのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ライトアップチキンとイチジクのサンドイッチ あなたの炭水化物摂取量を見ていますか？でんぷん質の炭水化物のサービングを減らすために、単に両側のパンをくり抜いてください。画像クレジット：Natallia /...

クリーミーなペーストは、カリフラワーのような野菜とうまく調和します。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages タヒニはフムスの主な成分ですが、実は、この健康的な成分をディップやスプレッド以外にも使用する方法はたくさんあります。 タヒニはゴマでできたペーストで、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの健康的なミネラルが含まれています。 Blatner、RDN、および The Superfood Swap：C.R.A.Pなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画の著者は言います。 USDAによると、たった2杯のタヒニが約5グラムのタンパク質と3グラムの繊維を詰め込んでいます。また、香ばしくてナッツのような味わいなので、味のプロファイルを変えることなく、さまざまなレシピに簡単に追加できます。 だから、あなたのタヒニはフムス専用の箱から出て、デザートを含むその日のすべての食事のためにこれらの高タンパクタヒニレシピを試してみてください。 1.タヒニカカオカップ ページにアクセス ピーナッツバターカップが好きなら、タヒニとカカオで作られたこのより良いバージョンを気に入るはずです。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu 人生はバランスがすべてなので、特にタンパク質と繊維が豊富な場合は、甘いおやつにふけることを気にしません。これらのチョコレートカップは、そのまま作ることも、お好みの甘味料でカスタマイズすることもできます。時間が足りない場合は、このレシピで必要なように自分で作るのではなく、タヒニの瓶を購入することをお勧めします。 ここでタヒニカカオカップのレシピと栄養情報を入手してください。 2.トルコ、ケール、タヒニのディナーボウル ページにアクセス ...

寒い天候の快適さを提供するこれらの健康的なチリレシピに満足し、満足してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages チリは暖かさと快適さで愛されていますが、ほとんどのコンフォートフードとは異なり、非常に健康的でもあります。 豆、野菜、赤身の肉、さらには全粒穀物もすべてレシピで連携して、タンパク質と繊維が豊富で、カロリーと飽和脂肪が多すぎないバランスの取れた料理を提供できます。 適切なレシピを見つけることが重要であり、良いニュースは、唐辛子を作ることに関しては非常に多くのオプションと多くの柔軟性があるということです。植物ベースでも肉食動物でも、低ナトリウムや低カロリーを探している場合でも、トマトが嫌いな場合でも、誰にとっても何かがあります。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのヘルシーなチリレシピはすべて、少なくとも15グラムのタンパク質が詰め込まれており、ボウルあたり500カロリー未満なので、寄り添って掘り下げてください。 1.半自家製チリ 10分以内に唐辛子？このレシピはその方法を示しています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 450 タンパク質： 20グラム 10分以内にテーブルで夕食が必要ですか？この半自家製チリは仕事を成し遂げ、誰もそれが缶から来たことを知りません。 スパイシーまたはマイルド、ビーガンまたはコンカーンなど、好きな缶詰のチリを使用してください。選択はあなた次第です。チリのような缶詰食品の中にはナトリウムが多いものもあるので、これが懸念される場合は、ラベルに「低ナトリウム」または「低ナトリウム」のオプションを探してください。 ...

テイクアウトに頼るのではなく、このタンパク質が詰まった食事をエアフライヤーで泡立ててください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages それは秘密ではありません—エアフライヤーは私たちの心を勝ち取りました。使いやすいガジェットを使用すると、従来必要なカロリーオイルを一切使用せずに、お気に入りのコンフォートフードを楽しむことができます。 便利なツールのおかげで、私たちのお気に入りのコンフォートフードをより良いバージョンに変えるのはボタンをクリックするのと同じくらい簡単です—そしてそれらは同じようにおいしいです！さらに、レストランで注文する代わりに自宅でレシピを作成すると、レシピの全体的な栄養密度に影響を与える可能性のある調味料、オイル、ソースを制御できます、とNutritionHappensのLDNであるMayZhu氏は言います。 言うまでもなく、あなたはあなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズすることができ、そしてたくさんのお金を節約することもできます。 500カロリー以下で楽しめるエアフライヤーのコンフォートフードレシピを共有してもらいました。私たちはあなたがそれらの一つ一つを作りたいと思うと確信しています。 まだエアフライヤーをお持ちではありませんか？ これらの7つの最高のエアフライヤーを購入して、この必携のガジェットを手に入れましょう。 1.エアフライヤーチキンパルメザン マリナーラソースととろけるチーズをトッピングしたこのサクサクしたチキンカツレツは、アメリカとイタリアの料理の縮図です。画像クレジット：I Wash You Dry カロリー： 216カロリー タンパク質： 22グラム チキンパルメザンは、実質的にオイルレスのエアフライヤー調理法のおかげで、より軽いひねりを加えています。 「このレシピは、1食あたり22グラムのタンパク質を提供し、バランスの取れた食事に含めるのに最適なタンパク質オプションです」とZhu氏は言います。これは、お気に入りの全粒パスタやカラフルな野菜がいっぱい入ったサイドサラダと組み合わせることができます。 この料理の繊維含有量を増やすために、Zhuは、チキンカツレツのパン粉として全粒小麦のパン粉または高繊維クラッカーを使用することをお勧めします。 ...

はい—ピザは低炭水化物ダイエットで可能です。これは、ブートするために追加されたタンパク質を持っています。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages その日の最後の食事として、夕食に何を食べるかは、睡眠スケジュール、消化、健康目標に影響します。体が消化しやすいバランスの取れた食事を選ぶことが重要です。 減量やその他の理由で炭水化物を減らしている場合は、タンパク質、繊維、ビタミンなど、さまざまな優れたものを提供するレシピがたくさんあります。 先週の食事計画をすぐに始めるには、登録栄養士が推奨するこれらの低炭水化物ディナーレシピを試してください。すべての時計は25グラム未満の炭水化物です。 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ 1.スパイシーなフランクステーキレタスカップ おいしくて満足のいく、これらのレタスカップは低炭水化物で簡単に作成できます。画像クレジット：Maggie Moon 1食分あたり1グラムの炭水化物 レタスカップは、タコスの夜に素晴らしいトルティーヤの代替品を作ることができます。 RealNutritionの創設者であるエイミーシャピロRDは、このタンパク質が豊富な代替品は、深夜のおやつがカードに含まれないようにし、消化された炭水化物が少ない繊維が豊富な野菜を提供します。 さらに、赤身の肉には鉄分、B12、亜鉛が豊富に含まれており、これらはすべて健康な免疫システムを促進するのに役立ちます。 スパイシーフランクステーキレタスカップのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.グルテンフリーのマルゲリータプロテインピザ 低炭水化物で栄養素が豊富な今夜、このピザをお試しください。画像クレジット：木川秀英/ゲッティイメージズ 1食あたり5グラムの炭水化物 伝統的なピザパイはおいしいですが、満足感を保つための満足のいく材料の適切な組み合わせが不足していることがよくあります。ただし、このグルテンフリーの代替品には、1食あたり29グラムのタンパク質が含まれています。 ...