ブイヨンキューブを使ったカーニタスタコスのような料理に数秒で風味を加えることができます。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages あなたが料理の疲れを経験しているなら、あなたはおそらく多くの余分な時間、仕事またはお金なしであなたの食べ物を準備して味付けする新しい方法を探しています。あなたが見落としているかもしれない料理の美味しさを増幅するための最も簡単な（そして最も安い）戦略の1つ：ブイヨンキューブ。 これらのフレーバーが詰まったキューブとパウダーは、通常、脱水野菜、肉ストック、脂肪、MSG（これについては後で詳しく説明します）、塩、調味料の組み合わせから作られています。基本的に、1つのコンパクトなキューブで必要なすべての味を提供します。 それが彼らをとても便利にしているのです、とイザベル・スミス、RDはmorefit.euに話します。 「ブイヨンキューブは、すべての材料を自分で準備しなくても、レシピにフレーバーを追加するのに非常に役立ちます」と、スミス氏は言います。 塩を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのクッキングキューブは、スープ、シチュー、グレービーソースを盛り上げることで最もよく知られていますが、肉、野菜、穀物に風味を付けたり、マリネを作ったりするときにも、袖を騙すことができます。 ブイヨンを購入する前に、すべてのフレーバーキューブが同じように作られているわけではないことに注意してください。スミス氏によると、多くの製品には不健康な成分が詰め込まれています。理想的には、すべて天然の成分を含み、人工のフレーバーや添加物がなく、塩分が少ないブランドを探してください。 避けるべき成分 MSG：グルタミン酸ナトリウム（MSG）は、食品添加物および調味料として使用される塩です。食品医薬品局はMSGを「一般に安全と認められている」成分として分類していますが、頭痛や吐き気など、MSGを含む食品に対する否定的な短期反応を報告している人もいます。スミス氏によると、加水分解大豆タンパク質や「天然香料」などの成分には通常、MSGが含まれています。 パーム油：パーム油は飽和脂肪が多いため、ハーバードヘルスパブリッシングによると、「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドが高くなり、心臓病のリスクが高まる可能性があります。 添加糖と人工糖：一部のブランドは、甘い材料をブイヨンキューブにこっそり入れています。コーンシロップの固形物は避けるべきものです、とスミスは言います。 グルテン：セリアック病やグルテン過敏症がある場合は、必ず成分を再確認してください、とスミス氏は言います。 試してみるより健康的なブイヨンブランド 適切な種類のブイヨンを見つけるのに問題がある場合は、オンラインで注文できるお気に入りのいくつかを次に示します。 ダークホースうま味ブイヨン（$ 20、ダークホースオーガニック）...

特定のダイエット計画に従うことは、カボチャの季節を楽しむことができないという意味ではありません。ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物のいずれであっても、これらの健康的なカボチャパンのレシピの1つを試してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 甘くてスパイシーなカボチャのパンを混ぜるのに必要なのは、ピューレにしたカボチャの缶といくつかのベーキングステープルだけです。 ほとんどのレシピは通常、バター、小麦粉、砂糖、植物油、卵に依存していますが、それらの多くは、ケト、パレオ、グルテンフリーなどの特定の食事療法計画には適合しません。 しかし、カボチャのパンはまだカードに残っています—どんな種類の食事をしていても。ビーガンまたは低脂肪のオプションが必要ですか？ケトに行きますか？このカボチャの季節を、ダイエットに適した8つのレシピでカバーしました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ビーガンパンプキンパン 卵の代わりに亜麻仁ミールを使用すると、このパンはビーガンになります。画像クレジット：エリンによってよくメッキされています 1食あたり120カロリー この乳製品や卵を含まないカボチャのパンは失望しません。卵がなくても弾力があり、しっとりしていて、ビーガンにとって理想的なおやつです。卵の代わりに亜麻仁ミールが使用され（水を加えるだけ）、通常バターや油に由来する脂肪の代わりにアップルソースが使用されます。 レシピでは、カボチャの缶全体が必要です。つまり、食品廃棄物が減り、繊維、ベータカロチン、鉄などの栄養素が増えます。 Well Plated ByErinでビーガンパンプキンパンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケトパンプキンパン このパンの各スライスには、わずか3グラムの正味炭水化物が含まれています。画像クレジット：Kasey Trenum ...

必要なのは、これらの腸に優しい朝食の1つを作るためのひよこ豆の缶です。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 私たちは、型にはまらないが栄養価の高い朝食レシピの大ファンです。オートミールの代わりにサツマイモ？はい、お願いします。トーストの代わりにアボカドピザ？絶対に。ひよこ豆と卵？サインアップしてください。 ひよこ豆には繊維が豊富に含まれています。繊維は、腸を健康に保ち、お腹を昼食まで満たすのに役立つ重要な栄養素です。メイヨークリニックによると、食物繊維はコレステロール値を下げ、定期的に摂取するのにも役立ちます。 残念ながら、ほとんどの人は毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していません。メイヨークリニックによると、男性は1日あたり約38グラムの繊維を摂取する必要があり、女性は約25グラムを目標とする必要があります。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ひよこ豆はあなたがあなたの毎日の繊維の目標を達成するのを助けることができます—そして私たちはあなたがおそらくあなたのパントリーにすでに缶を持っているに違いありません！ だから、これらの創造的なひよこ豆の朝食料理を試してみてください-あなたが必要とするのは缶と食欲だけです。 1.カリカリのスパイスが効いたひよこ豆のトースト この高架アボカドトーストは、朝中ずっと満腹になります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 362 ファイバー： 11グラム カイエン、シナモン、ジンジャーなどの温かいスパイスでローストしたひよこ豆で、朝食の定番を次のレベルに引き上げましょう。 ...

ターキーミンチは、創造性のある最高の食事を作る無駄のないタンパク質です。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages ターキーミンチは退屈であるために悪いラップを取得しますが、この用途が広く、手頃な価格の肉は、単に疲れた、乾いたハンバーガーや平凡なミートローフ以上のものを提供します。 ピーマンの詰め物やキノアのキャセロールからレタスのラップやラザニアまで、ターキーミンチのパッケージから無限の料理の魔法を作ることができます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 牛ひき肉のより健康的な代替品を探している場合でも、単に食事の計画を混ぜたい場合でも、これらの7つの創造的で健康的なターキーミンチのレシピを使用すると、何度も何度もそれらを作ることができます。 1.ケイジャンターキーとグリーンズホットシリアルボウル このホットシリアルボウルは、赤身のターキーミンチと高繊維オーツ麦を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu 必要なのは、このすりつぶした七面鳥料理をサスアップし、毎週のメニューにスパイスを加えるためにケイジャンシーズニングを振りかけることです。 パントリーの材料を多く使用したシンプルで新鮮なレシピであるこのボリュームたっぷりのホットシリアルボウルには、高品質のタンパク質（1食あたり30グラムの驚異的な量）が詰め込まれており、筋肉を健康に保ち、おなかを満足させます。栄養士のAbby Langer、RD 、morefit.euに通知します。 さらに、それは高繊維の昔ながらのロールドオーツの形で複雑な炭水化物を含んでいます。 USDAによると、オーツ麦のような全粒穀物は、健康的な消化をサポートし、体重管理に役立ちます。 ここでケイジャンターキーとグリーンズのホットシリアルボウルのレシピと栄養情報を入手してください。...

画像クレジット：Shootdiem / iStock / GettyImages 健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。 寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。 はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.骨スープ朝食スープ 骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered 骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。 この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。 KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ ページにアクセス このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。 ...

ライスピラフからタコサラダまで、これらの6つのおいしい、栄養士が承認した残り物のライスレシピを気に入るはずです画像クレジット：Iamthatiam / iStock / GettyImages 誤ってご飯を炊きすぎていませんか？私たちはそこに行ってきました。そして、あまりにも頻繁に、私たちは米の残骸を冷蔵庫に投げ入れて、1週間後に食べられない穀物の乾燥した固い山を見つけるだけになります。 しかし、夕食の定番を再利用する方法が無数にある場合は、残りのご飯を無駄にする必要はありません。 ライスピラフからタコサラダまで、これらの6つのおいしい、食事療法士が承認したディナーレシピ（すべて500カロリー未満）は、残りのご飯に新しい命を吹き込みます。 1.夕食野菜チャーハン この健康的なバージョンの野菜チャーハンは、テイクアウトと同じくらいおいしいです。画像クレジット：morefit.eu カロリー：295 テイクアウトのお気に入りである野菜チャーハンのこの健康的なひねりは、白米を茶色の品種に交換し、すべてのおいしい一口に繊維（1食あたり7グラム）とビタミンB群を追加します。新鮮な野菜と同じくらい栄養価の高い冷凍コーン、エンドウ豆、ニンジンを使用すると、すばやく便利に準備時間を節約できます。 この簡単なレシピの栄養価をさらに高めるには、スクランブルエッグをいくつか追加してタンパク質と脂肪の含有量を増やし、ピーマン、ほうれん草、ケール、マキシンヨン、RD、CPTなどのでんぷん質のない野菜を投入します。登録された栄養士、パーソナルトレーナー、The Wellness Whiskの創設者は、morefit.euに語っています。 「ナトリウムの摂取量が心配な場合は、ココナッツアミノの代わりにライト醤油を使用することを検討してください」とYeung氏は言います。 ここで夕食野菜チャーハンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.玄米のタコサラダ 玄米を使ったこのバランスの取れたタコサラダは、何時間も満腹になります。画像クレジット：morefit.eu カロリー：390 シンプルなパントリーの主食から作られたこのおいしいタコサラダを投げるのにたった5分しかかかりません。 「多くのサラダの懸念は、バランスが取れておらず、複雑な炭水化物が不足していることが多く、その後かなり早く空腹になることです」とヨン氏は言います。...

ほんの少しの健康的な成分で、秋にぴったりの健康的なスムージーを作ることができます。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu 空気の冷たさは、カボチャのスパイスの季節であることをあなたに知らせます。 しかし、非常に多くのカボチャスパイス製品があらゆる場所のメニュー（ハロー、ラテ、ドーナツ、エネルギーバー）でカメオを作っていますが、悲しいことに、これらの御馳走のほとんどは砂糖（およびカロリー）が追加されており、健康的ではありません。 そのため、Feel GoodFoodieのレシピ開発者兼食品ブロガーのYumnaJawadは、カボチャのスパイスの良さをすべて提供しながら、栄養素とタンパク質をたっぷり使って満腹感を保つスムージーの作成を支援してくれました。おそらくすでに手元にあるいくつかの材料をブレンダーに入れてください。すぐに、カボチャスパイスの涅槃にたどり着くことができます。 このカボチャプロテインスムージーが他の季節のおやつよりも優れている理由は何ですか？一つには、実際のカボチャが入っています。 「缶詰のカボチャ1カップには、約7グラムの繊維が含まれており、カロリーも低い」と、RD、CDNのヴァネッサリセットはmorefit.euに語った。 「このカボチャスパイススムージーは栄養が豊富なので、減量を促進しながら満腹感を保つのに役立ちます。」 このおいしいスムージーにも砂糖は加えられていません。代わりに、熟したバナナが健康的な方法で甘さをもたらします。 「中型のバナナはカロリーが約105カロリーで、ほとんど水と炭水化物だけで構成されています」とリセット氏は言います。バナナは3グラムの繊維と、免疫をサポートするビタミンCの1日の摂取量の11パーセントも提供します。 ヒント 熟しすぎた冷凍バナナを使用すると、最高の食感が得られます。これにより、氷を加えることなく、濃厚でクリーミーなスムージーが得られ、風味が薄れる可能性があります。 また、満腹感の要因に加えて、ギリシャヨーグルトは「1カップあたり約19グラムの優れたタンパク質源」であるとリセット氏は言います。 「ギリシャヨーグルトには、腸の健康を維持するのに役立つプロバイオティクスと、ナトリウム摂取量のバランスをとるのに役立つかなりの量のカリウムも含まれています。」 だから、先に進んで、カボチャのスパイスをつけて、それについて気分を良くしてください。 プロテインパンプキンスパイススムージーレシピ サーブ：2 時間：5分 材料...

ページにアクセス サラダはさみは、ランチの準備をすばやく簡単にし、クリーンアップを合理化します。画像クレジット：morefit.eu Creative エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 サラダは、他の人があなたのために作ったときに味が良くなる食品の1つです。 これは常にサラダについての悲しい真実でした—特に家で昼食を準備することによってお金を節約しようとしている人にとっては。しかし、新しいコロナウイルスのパンデミックの最中に自宅で仕事をしているときにファストカジュアルのサラダジョイントへの日帰り旅行を逃している場合は、平日のランチサラダがさらに悲しくなっている可能性があります。 解決策は、20ドル未満で購入できるシンプルなキッチンガジェットです。サラダはさみです。 初心者にとって、この便利な機器は、まさにそのように聞こえます。自家製サラダを数秒でシームレスに刻むために使用するはさみです。彼らは通常、安全なグリップと湾曲したまたは鋸歯状のブレードのための大きくて快適なハンドルが装備されています。ほうれん草の葉が飛び散らないように小さなスクープを付けているものもあります。 得られた傑作は、高額な値札や長い待ち時間なしで、あなたのために準備されたボウルの視覚的およびテクスチャーの魅力を持っています。しかし、いつも家でお弁当を詰めていたとしても、サラダはさみが最初から最後まで役に立ちます。 「サラダはさみは、食事の準備をスピードアップするための素晴らしいハックになる可能性があります」と、 My Indian Table：Quick and TastyVegetarian Recipes の著者であるRDN、CDCESのVandanaShethは述べています。各材料を個別に切り刻むのに費やす時間を節約でき、まな板やナイフを洗う必要がない、とBetterThanDieting.comの作成者で食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ボウルにすべてを入れて切り取ると、サラダはさみで最も時間を節約できますが、数分余裕があり、創造的な面がある場合は、サラダはさみを戦略的に使用することで、刻んだサラダをさらに整えることができます。 「私は自分の野菜を切り刻むのが本当に好きですが、食感を変えるとサラダに多くの生命を与えることができます」とタウブディックスは言います。 「サラダはさみで野菜と新鮮なハーブを刻みますが、サラダをより美しく見せるために、マンゴーやきゅうりなどを別の方法で切ることがあります。」...