フィットネス

必要なのは抵抗バンドだけで、ふくらはぎを鍛えることができる。Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesスクワットで大臀筋を鍛え、ランジで大腿四頭筋を鍛え、デッドリフトでハムストリングスを鍛える。しかし、カーフ（ふくらはぎ）はあなたの脚の日課のどこに入っているだろうか？カーフ・レイズ（ふくらはぎの挙上）を延々と続けるのは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、リフトアップするための最良の（あるいは最もエキサイティングな）方法とは言えません。それよりも、レジスタンス・バンドを使ったり、つま先立ちになったりしてふくらはぎを鍛えましょう。次の脚の日には、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンの提供による5つのレジスタンス・バンド・エクササイズで、ふくらはぎを大いに労ってあげましょう。ヒント抵抗バンドは細い方が抵抗が少なく、使いやすいのですが、太い方が抵抗が大きくなります。レジスタンス・バンドには、抵抗レベルを示すさまざまな色があります。動き1：バンドを使った足首パンプスImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト右膝を曲げ、足を床につけ、左脚をまっすぐ伸ばした状態で地面に座る。左足の甲にバンドを巻く。バンドのもう一方の端を両手で持ち、左足のつま先をアクセルを踏むように押し出す。しばらくポーズをとる。その後、つま先を戻して天井を向く。左右同じ回数を行う。インストラクションを表示動き2：アンクルバンドを使ったスタンディングカーフレイズImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト足を腰幅に開き、背中を平らにし、体幹を固定して立ち始めます。あなたの踵の底のまわりで輪になるあなたの足首のまわりで抵抗バンドを巻きなさい。あなたの足の球で持ち上がる。しばらくの間ここで休止しなさい。スタートポジションに戻る。インストラクションを表示動き3：バンデッド・ソレウス・レイズImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト足を腰幅に開き、背中を平らにし、体幹を固定して立つ。あなたの膝の上の抵抗バンドを輪にして下さい。あなたの腿が地面に平行であるまであなたのヒップを押し戻し、しゃがみなさい。このしゃがんだ状態をキープしたまま、足の甲を上げる。ここでしばらくポーズをとる。かかとを床に戻す。スクワットをキープしたまま、このカーフレイズを繰り返します。インストラクションを表示コツバランスを保つのが難しい場合は、椅子やカウンターの背もたれにつかまると安定します。動き4：カーフレイズを使ったバンデッドマーチImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ。必要なのは抵抗バンドだけで、ふくらはぎを鍛えることができる。Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesスクワットで大臀筋を鍛え、ランジで大腿四頭筋を鍛え、デッドリフトでハムストリングスを鍛える。しかし、カーフ（ふくらはぎ）はあなたの脚の日課のどこに入っているだろうか？カーフ・レイズ（ふくらはぎの挙上）を延々と続けるのは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、リフトアップするための最良の（あるいは最もエキサイティングな）方法とは言えません。それよりも、レジスタンス・バンドを使ったり、つま先立ちになったりしてふくらはぎを鍛えましょう。次の脚の日には、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンの提供による5つのレジスタンス・バンド・エクササイズで、ふくらはぎを大いに労ってあげましょう。ヒント抵抗バンドは細い方が抵抗が少なく、使いやすいのですが、太い方が抵抗が大きくなります。レジスタンス・バンドには、抵抗レベルを示すさまざまな色があります。動き1：バンドを使った足首パンプスImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト右膝を曲げ、足を床につけ、左脚をまっすぐ伸ばした状態で地面に座る。左足の甲にバンドを巻く。バンドのもう一方の端を両手で持ち、左足のつま先をアクセルを踏むように押し出す。しばらくポーズをとる。その後、つま先を戻して天井を向く。

午前中に腹筋運動をするよりも、午後に腹筋運動をした方が背骨に良いかもしれない。Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImagesほとんどの人にとって、腹筋運動に最適な時間は "昨日 "だ。しかし実際には、ベストなタイミングは "コンスタントに行えるとき "なのだ。しかし、ワークアウトのスケジュールに柔軟性があるのであれば、腹筋運動をもう少し遅い時間に行う正当な理由があるかもしれない。ヒント朝一番に激しい腹筋運動をすると、腰痛のリスクが高くなる可能性があります。さらに、寝る直前に行うよりも、午後に行った方が、体のサーカディアンリズムを健全に保つのに効果的です。朝の腹筋運動が理想的でない理由リクライニングした姿勢で眠っている間、背骨は自然に少し伸びます。これは、椎骨と椎骨の間にある柔軟な椎間板が、1日のうちにわずかに圧縮され、夜、横になっているときに減圧されるからです。ジャマイカ病院メディカルセンターのHealthBeatによると、この圧縮はかなり大きく、朝起きたときの身長は、ベッドに入ったときと比べて1センチほど高くなっているかもしれない。一般的な腹筋運動は背骨を圧迫するため、腰痛のリスクが高くなります。特に、シットアップやクランチなどの屈伸を繰り返す運動は、椎間板を圧迫し、腫れや深刻な怪我を引き起こす可能性があります。椎間板は一晩中水分を取り込んで膨張しているため、起床直後の早朝が最も傷つきやすい。したがって、早朝の腹筋による圧力は、午後に同じ運動をするよりも大きなダメージを与える可能性があるのです。深夜の運動を避ける理由深夜の腹筋運動でサーカディアンリズムを乱すのもよくないかもしれない。人間は、ほとんどの哺乳類と同じように、概日リズムと呼ばれる体内時計を持っている。それは睡眠スケジュールや環境、そしてワークアウトのスケジュールにも影響される。2019年6月のContemporary Clinical Trials Communicationに掲載された研究によると、運動は交感神経系（闘争・逃走反応）を刺激するため、就寝時間に近すぎる運動はあなたを眠らせない可能性があるという。午前中に腹筋運動をするよりも、午後に腹筋運動をした方が背骨に良いかもしれない。Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImagesほとんどの人にとって、腹筋運動に最適な時間は "昨日 "だ。しかし実際には、ベストなタイミングは "コンスタントに行えるとき "なのだ。しかし、ワークアウトのスケジュールに柔軟性があるのであれば、腹筋運動をもう少し遅い時間に行う正当な理由があるかもしれない。ヒント朝一番に激しい腹筋運動をすると、腰痛のリスクが高くなる可能性があります。さらに、寝る直前に行うよりも、午後に行った方が、体のサーカディアンリズムを健全に保つのに効果的です。朝の腹筋運動が理想的でない理由リクライニングした姿勢で眠っている間、背骨は自然に少し伸びます。これは、椎骨と椎骨の間にある柔軟な椎間板が、1日のうちにわずかに圧縮され、夜、横になっているときに減圧されるからです。ジャマイカ病院メディカルセンターのHealthBeatによると、この圧縮はかなり大きく、朝起きたときの身長は、ベッドに入ったときと比べて1センチほど高くなっているかもしれない。一般的な腹筋運動は背骨を圧迫するため、腰痛のリスクが高くなります。特に、シットアップやクランチなどの屈伸を繰り返す運動は、椎間板を圧迫し、腫れや深刻な怪我を引き起こす可能性があります。

P90X 脚と背中のワークアウト一覧Image Credit:bernardbodo/iStock/GettyImages脚と背中のワークアウトは、P90Xプログラムの中で最もタフなセッションのひとつだ。下半身と背中には体最大の筋肉があり、サイズと筋力の成長を促すには、十分な負荷が必要だ。懸垂、ランジ、スクワットをたくさん行い、翌日筋肉痛になることを覚悟しよう。脚と背中のワークアウトワークアウトの最初に10分間のウォームアップがあり、ハイ・ニー、その場でのジョギング、ジャンピング・ジャックなどを行い、その後ストレッチを行う。ワークアウトには19のエクササイズが含まれ、背中のエクササイズはそれぞれワークアウトの後半で繰り返される。セット間の休憩はないが、途中で給水休憩がある。ウェイト、懸垂バー、クッションが必要な場合はエクササイズマットが必要です。エクササイズの順番ワークアウトには23セットのエクササイズが含まれ、この順番で行う：バランス・ランジカーフ・レイズ・スクワットリバース・グリップ・チンアップスーパースケーターウォールスクワットワイド・フロント懸垂ステップバック・ランジオルタネーティング・サイド・ランジクローズ・グリップ・オーバーヘッド懸垂シングルレッグ・ウォール・スクワットデッドリフト・スクワットスイッチ・グリップ懸垂スリーウェイ・ランジスニーキー・ランジリバース・グリップ・チンニングチェア・サルーテーショントー・ロール・イソ・ランジワイド・フロント懸垂グルーチョ・ウォークカーフ・レイズクローズ・グリップ・オーバーヘッド懸垂80-20スピードスクワットスイッチ・グリップ懸垂頻度と修正P90Xトレーニング・プログラムには12のワークアウト・ビデオがある：X Stretch、Cardio X、Back and Biceps、Chest, Shoulders and Triceps、Core Synergists、Kenpo X、Yoga X、Shoulders and Arms、Plyometrics、Chest and Back、Legs and Back。各ワークアウトセッションは、いくつかの週で終了する。ただし、脚と背中のワークアウトは最も大きな筋肉群を発達させるため、最も一般的なトレーニングセッションの1つであり、休養週とされる第4週と第8週を除き、毎週金曜日に行われる。最初のうちは、懸垂ができなくても、あまり回数をこなせないかもしれない。懸垂補助バンドを使えば、懸垂の回数を増やすことができます。懸垂がある程度できるようになったら、バンドなしで始めて、残りの期間はバンドを使うこともできます。あるいは、アシストなしの懸垂をできるだけ多く行い、残りの1分間は跳び箱などの有酸素運動を行うこともできる。下半身のエクササイズも同じだ。最初は軽いウェイトを使うか、苦しかったらウェイトをまったく使わない。筋力がついてきたら、毎週ウェイトを追加したり、ウェイトを増やしたりする。P90X 脚と背中のワークアウト一覧Image Credit:bernardbodo/iStock/GettyImages

背の高い人が必ずしも背の低い人より速く走れるとは限らない。背の高いランナー対背の低いランナーの戦いでは、体格、柔軟性、プロポーション、歩幅など、すべての条件が同じであれば、背の高い人の方が背の低い人よりも速く走ることができる。しかし、走る仕組みはランナーの身長以上に左右される。ヒント最も速く走るランナーは、足を踏み出すときに最も強い力をかける。ストライドの長さとストライドレートの両方が、フットストライクの力に影響され、足と地面との接触が短いほど速く走ることができます。足が長いことは有効ですが、背の高い人が必ずしも背の低い人より速く走れるわけではありません。**続きを読むランニングにおける平均ストライド長エリートランナーの走るスピードに影響を与える最も重要な要因は、ランナーの身長ではなく、一歩一歩地面に接地する力である、と*Journal of Applied Physiologyはアドバイスしている。地面を叩く力が強ければ強いほど、速く走れるというわけだ。走ることは複雑な動きであり、背が高いから速く走れるということはない。また、ストライドの長さは、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスの柔軟性に左右されます。短足のためのランニングのコツ仲間のランナーより背が低いので、難しく感じるかもしれませんが、適切なトレーニングとフォームで、走るスピードを上げることができます。適切なフォームを作るには、バランスの取れた筋肉と強い体幹が必要で、体を効率的に使うことができる。また、トレーニングの前後には、ウォーミングアップとクールダウンをきちんと行いましょう。**続きを読む1ヶ月で速く走る方法アメリカ運動評議会は、高強度のセッションは毎週2回までと推奨しています。スピード・ランニング・プログラムには、筋力トレーニング、持久力トレーニング、そして少なくとも1日の休息と回復をバランスよく取り入れましょう。警告オーバートレーニングやメカニクスの不備は、怪我や痛みの原因になります。ランニング中に痛みを感じた場合は、トレーニングを中止し、医師に相談してください。ケガをしたままトレーニングを続けると、症状が悪化し、回復に時間がかかることがあります。背の高い人が必ずしも背の低い人より速く走れるとは限らない。背の高いランナー対背の低いランナーの戦いでは、体格、柔軟性、プロポーション、歩幅など、すべての条件が同じであれば、背の高い人の方が背の低い人よりも速く走ることができる。しかし、走る仕組みはランナーの身長以上に左右される。ヒント

ディープスクワットは下半身の強化に役立つが、他の深さでも筋肉増強の効果は十分に得られる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事ではディープスクワットとノーマルスクワットどこまで低くするべきか？ディープスクワットのメリットより深くする方法スクワットの深さは、筋力トレーニングの世界でホットな話題です。一部のコーチは、お尻を床につけてスクワットしなければ、この素晴らしいエクササイズのメリットをすべて得られていないと主張する。また、大腿四頭筋を地面と平行にすることがゴールだと言うコーチもいる。では、実際のところ、スクワットの深さはどれくらいがいいのだろうか？私がコーチングを始めた当初は、誰もが深くスクワットする必要があると思っていました。その考えは、何百人ものさまざまな人たちと仕事をするうちに変わりました。私のクライアントの中には、床まで深くスクワットする人もいれば、いくらモビリティやテクニックを練習しても平行より下でスクワットするのに苦労している人もいる。誰もが超ディープスクワット向きの体型というわけではありません。それぞれの身体は個性的で、スクワットの形も少しずつ違う。ディープスクワットは筋力と可動性を示す素晴らしいものだが、下半身の筋力と筋肉をつける唯一の方法ではない。パラレルまで、人によってはもう少し上までスクワットをすることで、素晴らしい結果を得ることができるのだ。関連記事大腿四頭筋と大臀筋を強くするエアスクワットのやり方ディープ・スクワットとノーマル・スクワットスクワットの深さについて説明する前に、スクワットの一般的な3つのカテゴリーを定義しておこう：**パーシャルスクワットまたはハーフスクワット：太ももが地面と平行になり、膝の角度が90度以上になるスクワット。パラレル・スクワット：*太ももが床と平行になるスクワット。膝のしわはお尻のしわと同じか、そのすぐ下にある。スクワットの最下部で膝の角度が90度になるため、90度スクワットとも呼ばれる。ディープ・スクワット：ディープ・スクワットのボトムでは、太ももが平行より下になり、膝の角度が90度以下になる。まだあまり深くできない場合は、パーシャルスクワットやパラレルスクワットが安全です。どのくらい低くスクワットすべきか？残念ながら、ディープスクワットがパラレルスクワットやパーシャルスクワットよりも実際に筋力をつけられるかどうかは、まだ少し不確かだ。この疑問に関する研究のほとんどは、必ずしも一般のジム通いに当てはまるものではない。また、これらの研究の多くは、相反する結論を出している。ディープスクワットは下半身の強化に役立つが、他の深さでも筋肉増強の効果は十分に得られる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事ではディープスクワットとノーマルスクワットどこまで低くするべきか？ディープスクワットのメリットより深くする方法スクワットの深さは、筋力トレーニングの世界でホットな話題です。一部のコーチは、お尻を床につけてスクワットしなければ、この素晴らしいエクササイズのメリットをすべて得られていないと主張する。また、大腿四頭筋を地面と平行にすることがゴールだと言うコーチもいる。では、実際のところ、スクワットの深さはどれくらいがいいのだろうか？私がコーチングを始めた当初は、誰もが深くスクワットする必要があると思っていました。その考えは、何百人ものさまざまな人たちと仕事をするうちに変わりました。私のクライアントの中には、床まで深くスクワットする人もいれば、いくらモビリティやテクニックを練習しても平行より下でスクワットするのに苦労している人もいる。誰もが超ディープスクワット向きの体型というわけではありません。それぞれの身体は個性的で、スクワットの形も少しずつ違う。ディープスクワットは筋力と可動性を示す素晴らしいものだが、下半身の筋力と筋肉をつける唯一の方法ではない。パラレルまで、人によってはもう少し上までスクワットをすることで、素晴らしい結果を得ることができるのだ。関連記事大腿四頭筋と大臀筋を強くするエアスクワットのやり方ディープ・スクワットとノーマル・スクワットスクワットの深さについて説明する前に、スクワットの一般的な3つのカテゴリーを定義しておこう：**パーシャルスクワットまたはハーフスクワット：太ももが地面と平行になり、膝の角度が90度以上になるスクワット。パラレル・スクワット：*太ももが床と平行になるスクワット。膝のしわはお尻のしわと同じか、そのすぐ下にある。スクワットの最下部で膝の角度が90度になるため、90度スクワットとも呼ばれる。ディープ・スクワット：ディープ・スクワットのボトムでは、太ももが平行より下になり、膝の角度が90度以下になる。まだあまり深くできない場合は、パーシャルスクワットやパラレルスクワットが安全です。どのくらい低くスクワットすべきか？残念ながら、ディープスクワットがパラレルスクワットやパーシャルスクワットよりも実際に筋力をつけられるかどうかは、まだ少し不確かだ。この疑問に関する研究のほとんどは、必ずしも一般のジム通いに当てはまるものではない。また、これらの研究の多くは、相反する結論を出している。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2017年6月の小規模な研究によると、パーシャルスクワットもフルスクワットも大腿四頭筋を同じような方法で鍛えるという。しかし、パーシャル・スクワットはフル・スクワットよりも大臀筋とスタビライザーの筋肉をターゲットにします。2019年9月のEuropean Journal of Applied Physiologyに掲載された小規模な研究では、大臀筋を発達させるためには、フルスクワットの方がハーフスクワットよりも実際に効果的である可能性があることがわかりました。明らかに、ここには矛盾した情報がある。では、確かなことは何だろうか？平行（またはそれより1インチ程度下）にスクワットするのが、始めるには最適だ。現在の筋力や可動性によっては、最初はパーシャルスクワットかハーフスクワットしかできないかもしれない。かかとを床につけ、胸を張り、背中を平らにするなど、適切なフォームで行える深さから始め、筋力や運動能力が向上するにつれて、より低い深さでのスクワットに取り組んでいこう。誰もがすぐに、あるいはずっと、平行より低い深さでスクワットができるわけではありません。体の作りは人それぞれだ。さらに、フィットネスでは何でもそうですが、このスキルを向上させたいのであれば、意図的に集中して取り組む必要があります。一般的な健康のためにレジスタンス・トレーニングを行っているのであれば、スクワットの深さに到達することはルーティンの優先事項ではないかもしれません。パラレルまでスクワットをすることは、大腿四頭筋と大臀筋の基礎的な筋力をつけるのに役立ちます。結論：できる限り低い位置でのスクワットに取り組むが、深いボトムポジションが自分には無理だと諦めてはいけない。使える可動域で筋力をつけることは、スクワットをまったくやらないよりはずっといい。関連記事筋力アップを妨げているスクワットの6つの間違いディープスクワットのメリット深くスクワットすることには、機能的にも大きなメリットがある。ディープスクワットでは、膝、腰、足首の可動域が大きくなる。通常のスクワットではより小さく限られた範囲でしか筋力を鍛えることができませんが、ディープスクワットではより多くのポジションで筋力を鍛えることができます。また、ディープ・スクワットは膝に余計な負荷がかかり、体幹、背中、脚に大きな負荷がかかるため、安全に行うにはより高いレベルの技術と可動性が要求される。RCトレーニング＆フィットネスの創始者であるロス・オバーリンCPTによれば、より高度な技術と可動域を必要とすることを考慮すれば、ローワー・スクワットは人生における予測不可能な要求に対して身体を準備するのに役立つという。ディープスクワットは下半身の強化に役立つが、他の深さでも筋肉増強の効果は十分に得られる。Image Credit:morefit.eu Creativeこの記事ではディープスクワットとノーマルスクワットどこまで低くするべきか？ディープスクワットのメリットより深くする方法スクワットの深さは、筋力トレーニングの世界でホットな話題です。一部のコーチは、お尻を床につけてスクワットしなければ、この素晴らしいエクササイズのメリットをすべて得られていないと主張する。また、大腿四頭筋を地面と平行にすることがゴールだと言うコーチもいる。では、実際のところ、スクワットの深さはどれくらいがいいのだろうか？私がコーチングを始めた当初は、誰もが深くスクワットする必要があると思っていました。その考えは、何百人ものさまざまな人たちと仕事をするうちに変わりました。私のクライアントの中には、床まで深くスクワットする人もいれば、いくらモビリティやテクニックを練習しても平行より下でスクワットするのに苦労している人もいる。誰もが超ディープスクワット向きの体型というわけではありません。それぞれの身体は個性的で、スクワットの形も少しずつ違う。ディープスクワットは筋力と可動性を示す素晴らしいものだが、下半身の筋力と筋肉をつける唯一の方法ではない。パラレルまで、人によってはもう少し上までスクワットをすることで、素晴らしい結果を得ることができるのだ。関連記事大腿四頭筋と大臀筋を強くするエアスクワットのやり方ディープ・スクワットとノーマル・スクワットスクワットの深さについて説明する前に、スクワットの一般的な3つのカテゴリーを定義しておこう：**パーシャルスクワットまたはハーフスクワット：太ももが地面と平行になり、膝の角度が90度以上になるスクワット。パラレル・スクワット：*太ももが床と平行になるスクワット。膝のしわはお尻のしわと同じか、そのすぐ下にある。スクワットの最下部で膝の角度が90度になるため、90度スクワットとも呼ばれる。

冬に最適なウォーキングシューズは、防水性があり、トラクションがよく、足を汗ばませることなく保温してくれるものである。この記事で選び方総合的なベスト雪が少ない時に最適深い雪に最適水対策に最適ハイキングに最適寒冷地に最適不整地に最適選ぶポイント冬のウォーキングで一番避けたいのは、濡れた靴下と冷たい足だ。寒冷地用ウォーキング・シューズの出番だ。厚いゴム底、厚い防水アッパー、グリップ力のある靴底でデザインされたこのシューズは、足を温かく保つだけでなく、凸凹のある雪道や凍った路面でも安定して歩くことができる。その結果、より快適で安全なウォーキングが可能になり、ウォーキングやハイキングのトレーニング効果も高まると、ワシントンを拠点に活動する理学療法士で、寒冷地でのウォーキングにも精通しているメリッサ・ガルシア（DPT、CSCS）は言う。ここでは、市販されている冬用ウォーキングシューズの中で絶対的に優れたものを紹介し、自分の一足に投資する前に何を見るべきかを説明する。選び方冬に最も安全で快適なウォーキング・シューズは何かを知るために、ガルシアに話を聞いた。これらのほとんどが、靴というよりむしろハイキングブーツのように見えることにお気づきかもしれない。雪の積もった滑りやすい路面を歩くときには、足首の保護と安定性が必須だからだ。いくつかの調査の後、我々は以下の基準に基づいてトップピックを絞り込む：アッパー素材高さトラクション足首の保護言語について私たちは、使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて靴を販売しています。しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズです。場合によっては、男性用シューズはより大きな重量を支えるように作られている。そのため、体の大きな人は男性用を選ぶかもしれないが、体の小さな人は女性用を好むかもしれない。自分に合った方を選んでください！1.総合的にベストサロモン・シェルター・クリマサロモン・ウォータープルーフページを見るhttps://www.avantlink.comImage Credit:Salomon/morefit.euアッパー素材：ラバー地形：浅い雪や氷と歩道特徴：快適な耐候性アッパーこの寒冷地仕様のウォーキングシューズは、完全防水で保温性の高いアッパーのおかげでGarciaのお気に入りだ。ラバーアウトソールは滑りや転倒を防ぎ、トラクションも十分だ。様々な冬のアクティビティに使えるが、荒野のハイキングよりも雪の積もった歩道の方が適している。冬に最適なウォーキングシューズは、防水性があり、トラクションがよく、足を汗ばませることなく保温してくれるものである。この記事で選び方総合的なベスト雪が少ない時に最適深い雪に最適水対策に最適ハイキングに最適寒冷地に最適不整地に最適選ぶポイント冬のウォーキングで一番避けたいのは、濡れた靴下と冷たい足だ。寒冷地用ウォーキング・シューズの出番だ。厚いゴム底、厚い防水アッパー、グリップ力のある靴底でデザインされたこのシューズは、足を温かく保つだけでなく、凸凹のある雪道や凍った路面でも安定して歩くことができる。その結果、より快適で安全なウォーキングが可能になり、ウォーキングやハイキングのトレーニング効果も高まると、ワシントンを拠点に活動する理学療法士で、寒冷地でのウォーキングにも精通しているメリッサ・ガルシア（DPT、CSCS）は言う。ここでは、市販されている冬用ウォーキングシューズの中で絶対的に優れたものを紹介し、自分の一足に投資する前に何を見るべきかを説明する。選び方冬に最も安全で快適なウォーキング・シューズは何かを知るために、ガルシアに話を聞いた。これらのほとんどが、靴というよりむしろハイキングブーツのように見えることにお気づきかもしれない。雪の積もった滑りやすい路面を歩くときには、足首の保護と安定性が必須だからだ。いくつかの調査の後、我々は以下の基準に基づいてトップピックを絞り込む：アッパー素材高さトラクション足首の保護言語について私たちは、使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて靴を販売しています。しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズです。場合によっては、男性用シューズはより大きな重量を支えるように作られている。そのため、体の大きな人は男性用を選ぶかもしれないが、体の小さな人は女性用を好むかもしれない。自分に合った方を選んでください！1.総合的にベストサロモン・シェルター・クリマサロモン・ウォータープルーフページを見るhttps://www.avantlink.comImage Credit:Salomon/morefit.euアッパー素材：ラバー地形：浅い雪や氷と歩道特徴：快適な耐候性アッパーこの寒冷地仕様のウォーキングシューズは、完全防水で保温性の高いアッパーのおかげでGarciaのお気に入りだ。ラバーアウトソールは滑りや転倒を防ぎ、トラクションも十分だ。様々な冬のアクティビティに使えるが、荒野のハイキングよりも雪の積もった歩道の方が適している。Buy it: REI.com（女性用）；Deporvillage.net（男性用） Price: $139.95（女性用）；$130.52（男性用）2.低雪に最適：KEENエクスプローラーウォータープルーフハイキングシューズページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:KEEN/morefit.euアッパー素材：ダブルレイヤーメッシュ地形：浅い雪の歩道Feature: 安定性を高めるハイヒール生地この低雪用ウォーキングシューズは、防水性、高いトラクション、そして低い足首のカットを備えている、とガルシアは言う。アッパーは柔軟なパフォーマンス・メッシュ製で、保温性と耐久性のために二重構造になっている。さらに、ヒール生地がかなり高い位置にあるので、地面がぬかるんでいても足が動いたり靴から飛び出したりする心配がない。キーンの女性用冬用ウォーキングシューズは、男性用より少し値段が高いので、サイズが許せば、男性用を選んでお金を節約することもできる。購入: Amazon.com（男性用）; Amazon.com（女性用）; 価格: $90.33（男性用）; $68.98（女性用）3.深い雪に最適：Mishansha ウィンターアンクルスノーハイキングブーツページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Mishansha/morefit.euアッパー素材：人工皮革地形：任意の雪や氷の地形特徴：滑り止め、保護ゴムつま先キャップGarciaによると、深い雪の中を歩くとなると、このハイリーチなハイキングブーツは必要なすべてを提供します。厚手のフェイクファーのライニングとソールで保温性があり、快適な履き心地だ。アウトソールは柔軟で滑りにくいラバー製で、トゥキャップが滑りや転倒に対する抵抗力を高めている。また、つま先を怪我から守ってくれる。Buy it: Amazon.com; Price: $35.994.ウォータープロテクションに最適：メレルサーモチル6インチシェル防水スニーカーページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Merrell/morefit.euアッパー素材：防水レザーとメッシュ地形：あらゆる雪や氷の地形特徴：フレキシブルソールメレルのブーツ風スニーカーは、雪や氷の上を歩くのに最適なシューズのひとつ。アッパーは完全防水で保温性があり、肌寒い店までの散歩や極寒のハイキングに最適だ。ガルシアはまた、不安定な地面（ブラックアイスのような）での安定性を向上させる、高めの足首のファンでもある。もうひとつの利点は？ほとんどの冬用ハイキング・シューズとは異なり、このブーツの靴底はかなり柔軟で、より機敏に、より快適に歩くことができる。購入： Amazon.com（男性用）; Amazon.com（女性用）; 価格： $78.275.ハイキングに最適バスク・ブリーズATミッドGTX冬に最適なウォーキングシューズは、防水性があり、トラクションがよく、足を汗ばませることなく保温してくれるものである。この記事で選び方総合的なベスト雪が少ない時に最適深い雪に最適水対策に最適ハイキングに最適寒冷地に最適不整地に最適選ぶポイント冬のウォーキングで一番避けたいのは、濡れた靴下と冷たい足だ。寒冷地用ウォーキング・シューズの出番だ。厚いゴム底、厚い防水アッパー、グリップ力のある靴底でデザインされたこのシューズは、足を温かく保つだけでなく、凸凹のある雪道や凍った路面でも安定して歩くことができる。その結果、より快適で安全なウォーキングが可能になり、ウォーキングやハイキングのトレーニング効果も高まると、ワシントンを拠点に活動する理学療法士で、寒冷地でのウォーキングにも精通しているメリッサ・ガルシア（DPT、CSCS）は言う。ここでは、市販されている冬用ウォーキングシューズの中で絶対的に優れたものを紹介し、自分の一足に投資する前に何を見るべきかを説明する。選び方冬に最も安全で快適なウォーキング・シューズは何かを知るために、ガルシアに話を聞いた。これらのほとんどが、靴というよりむしろハイキングブーツのように見えることにお気づきかもしれない。雪の積もった滑りやすい路面を歩くときには、足首の保護と安定性が必須だからだ。いくつかの調査の後、我々は以下の基準に基づいてトップピックを絞り込む：アッパー素材高さトラクション足首の保護言語について私たちは、使用する言語について意図的な選択をしていますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて靴を販売しています。しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズです。場合によっては、男性用シューズはより大きな重量を支えるように作られている。そのため、体の大きな人は男性用を選ぶかもしれないが、体の小さな人は女性用を好むかもしれない。自分に合った方を選んでください！1.総合的にベストサロモン・シェルター・クリマサロモン・ウォータープルーフページを見るhttps://www.avantlink.comImage Credit:Salomon/morefit.euアッパー素材：ラバー

毎日の腕立て伏せはフィットネスの目標達成に役立つが、休息とバリエーションをつけることでオーバートレーニングの危険を避けることができる。この記事で安全性メリットリスクやり方腕立て伏せは、万国共通の喝采を浴びるエクササイズである。腕立て伏せを完全なエクササイズと呼ぶのはいささか誤解を招くかもしれないが、それに近い。腕立て伏せには非常に多くの利点があるため、多くの運動者は毎日腕立て伏せをすることがさらに良いのではないかと考えている。腕立て伏せを1日30回、1カ月（あるいはそれ以上）続ければ、筋力は向上する。しかし、停滞期が来る前にできることは限られており、日課を変える必要がある。さらに、休息日がないと、毎日腕立て伏せをすることのデメリットであるオーバートレーニングが起こる可能性があります。腕立て伏せを毎日行うことの長所と短所、そして腕立て伏せを行う頻度について見ていきましょう。腕立て伏せを毎日30回行うのは安全か？腕立て伏せを毎日行うことは、安全で効果的なトレーニングです。完璧な腕立て伏せのやり方両手を肩の距離くらいに開いて床につく。肩は手首の上に重ね、お尻は頭とかかとに一直線になるようにする。体幹と大臀筋に力を入れる。肘を横に広げるのではなく、胴体から45度の角度で曲げ、体を地面に向かって下ろす。その際、肩甲骨を寄せる。胸が地面すれすれまで下がったら（あるいは下げられるところまで下げたら）、手のひらを押し、肩甲骨を押し広げてスタートポジションに戻る。体幹を安定させ、まっすぐな状態をキープしながら押し上げ、押し下げる。肩や肘、背中を痛める危険がある。腕立て伏せを毎日30回行うメリット上半身の筋力がつく地面から体を持ち上げるとき、実際に押すのは腕ですが、腕は筋肉の活性化の連鎖反応を引き起こします。腕立て伏せは、上腕二頭筋と上腕三頭筋に加えて、肩と胸の筋肉も鍛えます。1日30回の腕立て伏せは、胸を鍛え、腕にくびれを作り、筋肉量を増やす。上半身の筋力も鍛えられるので、食料品を運ぶことから芝刈り機を押すことまで、さまざまな動作が可能になる。体幹を鍛える毎日の腕立て伏せはフィットネスの目標達成に役立つが、休息とバリエーションをつけることでオーバートレーニングの危険を避けることができる。この記事で安全性メリットリスクやり方腕立て伏せは、万国共通の喝采を浴びるエクササイズである。腕立て伏せを完全なエクササイズと呼ぶのはいささか誤解を招くかもしれないが、それに近い。腕立て伏せには非常に多くの利点があるため、多くの運動者は毎日腕立て伏せをすることがさらに良いのではないかと考えている。腕立て伏せを1日30回、1カ月（あるいはそれ以上）続ければ、筋力は向上する。しかし、停滞期が来る前にできることは限られており、日課を変える必要がある。さらに、休息日がないと、毎日腕立て伏せをすることのデメリットであるオーバートレーニングが起こる可能性があります。腕立て伏せを毎日行うことの長所と短所、そして腕立て伏せを行う頻度について見ていきましょう。腕立て伏せを毎日30回行うのは安全か？腕立て伏せを毎日行うことは、安全で効果的なトレーニングです。完璧な腕立て伏せのやり方両手を肩の距離くらいに開いて床につく。肩は手首の上に重ね、お尻は頭とかかとに一直線になるようにする。体幹と大臀筋に力を入れる。肘を横に広げるのではなく、胴体から45度の角度で曲げ、体を地面に向かって下ろす。その際、肩甲骨を寄せる。胸が地面すれすれまで下がったら（あるいは下げられるところまで下げたら）、手のひらを押し、肩甲骨を押し広げてスタートポジションに戻る。体幹を安定させ、まっすぐな状態をキープしながら押し上げ、押し下げる。肩や肘、背中を痛める危険がある。腕立て伏せを毎日30回行うメリット上半身の筋力がつく地面から体を持ち上げるとき、実際に押すのは腕ですが、腕は筋肉の活性化の連鎖反応を引き起こします。腕立て伏せは、上腕二頭筋と上腕三頭筋に加えて、肩と胸の筋肉も鍛えます。1日30回の腕立て伏せは、胸を鍛え、腕にくびれを作り、筋肉量を増やす。上半身の筋力も鍛えられるので、食料品を運ぶことから芝刈り機を押すことまで、さまざまな動作が可能になる。体幹を鍛える腕立て伏せは、腹直筋（「6つに割れた腹筋」がある腹筋の鞘）を活性化させるが、腹横筋を刺激することで、真の体幹の強さと安定性をさらに高めることができる。腹横筋は腹筋の中で最も深い位置にある筋肉だ。この筋肉が弱いと、歩行やバランスに問題が生じ、腰痛の原因にもなる。この利点を最大限に生かすには、腹筋の部分を、あなたを嫌っている誰かがあなたの腹を殴ろうとしているかのように「構える」ようにしてください。腕立て伏せの間中、その緊張を保ってください。姿勢が良くなる1日30回の腕立て伏せは、鎖骨に付着する筋肉を安定させ、強化することで、悪い姿勢に素晴らしい効果をもたらす可能性が高い。これには大胸筋も含まれる。腕立て伏せは、丸まった肩につながる小胸筋の衰えと短縮を矯正します。背中の痛みが和らぐ肩甲骨と鎖骨に付着する筋肉を鍛えることで肩甲骨を安定させることに加え、毎日30回の腕立て伏せは腰椎の脊柱起立筋を活性化させます。

長身で腕が長いボクサーは、左ジャブを放つときに有利かもしれない。Image Credit:Jupiterimages/Goodshoot/Getty Imagesボクシングで成功する選手の体型はひとつではない。このスポーツの歴史を振り返ると、腕の長い長身ボクサー、よりパワフルな体格の低身長ボクサー、スピードとパワーを生み出すことができるアスレチックボクサーが大きな成功を収めている。長身でアスレチック筋肉質でパワフル元ヘビー級チャンピオンのマイク・タイソンなど、群雄割拠のボクサーは筋肉質でパワフルな傾向がある。このタイプのファイターは、ハードパンチを連打するためなら、1発や2発のパンチは喜んで受け入れる。スワーマーの攻撃は執拗だ。コンビネーションで相手を痛めつけ、ノックアウトしようとする。パワフルで筋肉質な体格は、パンチの連打が当たったときに最も大きなダメージを与えるのに役立つ。細くて速い細身のボクサーはリングに上がったときに堂々としていないように見えるかもしれないが、そのガタイのなさが圧倒的な素早さを伴っていれば、その体型はボクサーとして成功する可能性がある。スピードに頼ったファイターは、ダメージのあるパンチを被弾せずに済むことが多い。これは、パンチを打つのに多大なエネルギーを費やしているにもかかわらず、何度も当たらない相手を苛立たせることができる。細身でアスレチックな体格のボクサーは、コンディショニングを駆使して試合の主導権を握り、ペースを握ることができる。骨太レアンドロ・ソリスがBad Left Hook.comで述べたボクシング理論によると、「骨太」のファイターはライバルよりも有利だという。これは曖昧な言葉だが、ソリスは手首の大きさを、骨が大きく強いことの指標としている。ソリスの理論によれば、骨太のファイターはライバルよりもパンチを受けやすく、よりハードなパンチを繰り出すことができるという。手首が太いということは、より強力なパンチを繰り出すことができる大きな手と、パンチを吸収することができる大きな顎の指標となることが多い。ソリスは中量級のファイター数十人の手首のサイズを測定したが、チャンピオン・ボクサーのマニー・パッキャオが測定された選手の中で最も大きな手首を持っていたことは驚くべきことではなかった。