傾斜の腕立て伏せは、従来の腕立て伏せと同じ筋肉に挑戦しますが、それはあなたの肩や手首からの圧力を取り除きます。 記事上で 指示 利点 フォームのヒント 変形 進行 腕立て伏せは、最高の体重のエクササイズの1つですが、最も困難なものの1つでもあります。傾斜の腕立て伏せは、初心者やまだ動きを釘付けにすることができない熱心なエクササイザーにとっても簡単なバリエーションです。 広告 傾斜を腕立て伏せにするのは、優れた代替品を作ることです。これは、従来の運動と同じ筋肉に機能するため、この位置で強くなることで、地面と平行の完全な動きに直接変換されます。 広告 傾斜の腕立て伏せは何ですか？これは、ボックス、ベンチ、椅子、カウンターなど、傾斜で行われる腕立て伏せのバリエーションです。ターゲットを絞った傾斜腕立て伏せの筋肉は従来の腕立て伏せと同じですが、傾斜の腕立て伏せはあなたの胸の低いことを強調し、肩への圧力が少なくなります。標準的な腕立て伏せに取り組んでいる場合は、やるべきことです。自宅やジムで腕立て伏せをすることができます。 傾斜の腕立て伏せは通常の腕立て伏せよりも難しいですか？いや、完全な腕立て伏せよりも簡単です！床への体の角度を上げると、上半身の体重の一部が必要になるので、より多くの挑戦を加える前に、フォームに集中して強くなることができます。傾斜が低いほど、激しくなります。足を上げて床に手を置いておくと、腕立て伏せを拒否しますが、通常の腕立て伏せよりもさらに困難です。 （以下のこれら2つのエクササイズの違いについて詳しく！） 傾斜の腕立て伏せは何ですか？「この動きは、初心者、高齢者、そして一範囲の動きを使用するのに苦労している人、または1人または少数の担当者しか実行できない人に最適ですボストンのパーカーコートエリートフィットネスの認定パーソナルトレーナーであるCPTであるPeri Lindhは、筋肉の疲労に到達する前に適切な形をとっています。 「さらに、肘や肩の衝突を抱えている可能性のある人にとっては、関節に置かれたストレスの量を最小限に抑えるか減らす必要があります。」 広告 適切なフォームで傾斜腕立て伏せを行う方法 スキルレベルすべてのレベルアクティビティボディウェイトワークアウト ...

プランクヒップディップはコア全体を強化しますが、腹部の側面に沿って走る斜めを具体的にターゲットにします。 記事上で 指示 利点 フォームのヒント バリエーション 板はコアエクササイズの中で傑出した存在です。それはそれ自体が大きな動きであり、強度と安定性を改善するための無限のバリエーションがあります。プランクヒップディップを入力します。これは、基本的な前腕板のリフで、左右のツイストを追加することでノッチを上げます。 広告 板のヒップディップとは何ですか？これは、前腕の板に一度に腰を片側に浸すことを含むコアエクササイズです。腹部。 厚板が機能する筋肉は機能しますか？ "板のヒップディップは背中を強化し、横方向の腹部（深い内部腹筋）と斜め、肩の安定剤筋肉に負担をかけます。姿勢、「カレブ・ハーマン、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、生涯デモインのパーソナルトレーニングリーダーが、morefit.euに語っています。 誰が良いのか？ "板のヒップディップは、特に腰で回転するアスリートにとって素晴らしい運動です」とハーマンは言います。ただし、前提条件のコア強度が必要なため、少なくとも30秒間板を保持できるまで、この動きを試みることを控えることをお勧めします。 広告 広告 適切なフォームで板のヒップディップを行う方法 スキルレベル中間患者体重トレーニングボディパーツABS、バック、肩 腹の上に横になり、前腕を地面に置いて、肘が肩の下にいるようにします 足を後ろに伸ばし、腰幅を伸ばし、つま先を床に接地します。 コアを磨き、背骨をまっすぐに保ち、前腕の厚板にいるので、それを地面から上げ始めます。...

HIITワークアウトは、最小限の時間で強度や有酸素運動の改善など、多くの利点を提供します。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、あなたの心のための素晴らしいトレーニングです。このタイプのトレーニングは、その間に休息期間を伴う激しい運動の短いバーストを含む - 持久力を改善し、強度のコンポーネントを追加することで、強力で効率的なトレーニングを作成します。 広告 HIITワークアウトの最良のことの1つは、最大の利点を得ることです。たとえば、2016年7月のPLOS ONE での2016年7月の調査によると、筋肉の酸素の使用能力（筋肉疲労を防ぐ）が向上することです。 - 最小時間で。 結局のところ、私たちは皆、重要なことをしている忙しい人々であり、しっかりしたトレーニングに参加するために私たちの時間の1時間をブロックするのは必ずしもそれほど簡単ではありません。したがって、トレーニングルーチンにHIITワークアウトを追加すると、多様性が得られ、あなたが大切にする人生の他のことに到達するために、あなたの一日に少し余分な時間を与えます。 広告 汗をかいて次のレベルに物事を取り入れる準備はできていますか？次の高度なHIITワークアウトをチェックしてください。必要なのは、火傷を感じるためのダンベルと床スペースのペアだけです。 それを行う方法：次のエクササイズを開始する前に10秒かかり、各エクササイズを50秒間実行します。合計の3倍のシーケンスを完了し、各ラウンドの間に1分間休みます。ワークアウト全体には約20分かかるはずです。 広告 必要なもの 2つの中量または重量のダンベル エクササイズマット ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 1.加重スクワット 時間50セキュアティのhiitregion下半身...

この短時間のトレーニングで、体幹の筋肉を鍛えることができる。Image Credit:AaronAmat/iStock/GettyImages強い体幹は、年齢を重ねるにつれて非常に重要だ。体幹があるからこそ、自立し、運んだり、曲げたり、回したり、立ち上がったりする日常的な仕事をこなすことができるのだ。体幹のトレーニングはいつからでも始められる。立って行う体幹エクササイズは体幹を鍛えるのに理想的ですが、座って行う体幹エクササイズは、運動能力やバランスに問題があったり、怪我やその他の健康上の問題で足腰が弱っている高齢者が体幹を鍛えるのに最適な方法です。今日のビデオ「体幹は体全体を安定させ、上肢と下肢をつなぐものです。座っていても、体幹を鍛えるエクササイズは効果的です」と語るのは、ニュージャージー州を拠点とし、ヘルシーエイジングを専門とするパーソナルトレーナーのティナ・タン（CPT）だ。例えば、人工股関節置換術を受けたばかりの高齢者は、まだ長時間立っていることに抵抗があるかもしれません。座って体幹を鍛えるエクササイズは、体幹の筋肉を鍛えて回復をサポートします。「人工股関節置換術後の回復期には、座ったまま体幹を鍛えることで、股関節に負担をかけずに動くことができます。立って動くのが困難な健康状態にある人も、通常のワークアウトのルーチンに戻るのが簡単な人も、この20分間の座ったままの体幹トレーニングを考えてみよう。それぞれの動きを10回×3セット行う。他の筋力トレーニングと同じように、この座ったままの体幹トレーニングも、少なくとも週に2回行うのが理想的だ。**他の20分ワークアウトはこちらでチェック。1.シーテッド・マーチセット数 3レップス 10部位 コアエクササイズボックス、ベンチ、または椅子の上に背筋を伸ばして座り、肋骨を腰の上に重ね、足を腰幅に開いて床につける。両腕は脇に添える。息を吸いながら体幹を鍛え、胸郭の両脇を空気で満たす。息を吐きながら、体幹を使って右ひざを胸の方に引き上げ、脚と90度の角度を作る。右脚をゆっくりと地面に下ろし、左脚も同様に行う。左右交互に10回ずつ行う。インストラクションを表示2.シーテッド・チョップセット数 3レップス 10部位 コアエクササイズボックスやベンチ、椅子に背筋を伸ばして座り、肋骨を腰の上に重ねる。この短時間のトレーニングで、体幹の筋肉を鍛えることができる。Image Credit:AaronAmat/iStock/GettyImages強い体幹は、年齢を重ねるにつれて非常に重要だ。体幹があるからこそ、自立し、運んだり、曲げたり、回したり、立ち上がったりする日常的な仕事をこなすことができるのだ。体幹のトレーニングはいつからでも始められる。立って行う体幹エクササイズは体幹を鍛えるのに理想的ですが、座って行う体幹エクササイズは、運動能力やバランスに問題があったり、怪我やその他の健康上の問題で足腰が弱っている高齢者が体幹を鍛えるのに最適な方法です。今日のビデオ「体幹は体全体を安定させ、上肢と下肢をつなぐものです。座っていても、体幹を鍛えるエクササイズは効果的です」と語るのは、ニュージャージー州を拠点とし、ヘルシーエイジングを専門とするパーソナルトレーナーのティナ・タン（CPT）だ。例えば、人工股関節置換術を受けたばかりの高齢者は、まだ長時間立っていることに抵抗があるかもしれません。座って体幹を鍛えるエクササイズは、体幹の筋肉を鍛えて回復をサポートします。「人工股関節置換術後の回復期には、座ったまま体幹を鍛えることで、股関節に負担をかけずに動くことができます。立って動くのが困難な健康状態にある人も、通常のワークアウトのルーチンに戻るのが簡単な人も、この20分間の座ったままの体幹トレーニングを考えてみよう。それぞれの動きを10回×3セット行う。他の筋力トレーニングと同じように、この座ったままの体幹トレーニングも、少なくとも週に2回行うのが理想的だ。**他の20分ワークアウトはこちらでチェック。1.シーテッド・マーチセット数 3レップス 10部位 コアエクササイズボックス、ベンチ、または椅子の上に背筋を伸ばして座り、肋骨を腰の上に重ね、足を腰幅に開いて床につける。両腕は脇に添える。息を吸いながら体幹を鍛え、胸郭の両脇を空気で満たす。息を吐きながら、体幹を使って右ひざを胸の方に引き上げ、脚と90度の角度を作る。右脚をゆっくりと地面に下ろし、左脚も同様に行う。左右交互に10回ずつ行う。インストラクションを表示2.シーテッド・チョップセット数 3レップス 10部位 コアエクササイズボックスやベンチ、椅子に背筋を伸ばして座り、肋骨を腰の上に重ねる。腰をまっすぐにし、足を床につけたまま、体幹をひねって両手を体の右側に伸ばし、腕をまっすぐ伸ばす。両手を上げて体を横切り、腕が左肩を越えて対角線になるようにする。逆の動きで両手を体の横へ下ろし、スタートポジションに戻る。10回行い、左右を入れ替える。インストラクションを表示コツ軽いメディシンボールやダンベルを持つとよい。3.シーテッドサイドベンドセット数 3レップス 10部位 コアエクササイズボックスやベンチ、椅子に背筋を伸ばして座り、肋骨を腰の上に重ね、両足は腰幅に開いて床につける。体幹をまっすぐに保ったまま、腰から右側に曲げ、無理のない範囲で腰を落とす。中央に戻る。これで1レップ。左に横に曲げ、交互に続ける。左右10回ずつ行う。やり方を見る4.シーテッド バイシクル3セット10レップス。エクササイズボックスやベンチ、椅子に背筋を伸ばして座り、肋骨を腰の上に重ね、両足は腰幅に開いて床につける。両手を頭の後ろに置く。

バンドプルアパートを備えたウォーキングランジは、上半身と下半身の筋肉を同時に強化する複合ムーブメントです。 記事上で 指示 利点 年をとることは、筋力トレーニングがさらに重要になることを意味します。しかし、平均強度セッションが最大1時間の場合、それを取り付けるのが難しい場合があります。バンドプルアパートとのウォーキングランジのように、上半身と下半身をターゲットにする複合運動を行うと、時間を節約できます。 広告 複数の筋肉群を一度に標的にしているため、複合運動はあなたの金額の方が大きくなることを意味します。 「バンドプルアパートとのウォーキングランジは、高齢者にとって素晴らしいです。年齢を迎えるにつれて、姿勢が影響を受ける可能性があるからです」と彼女はMorefit.euに語ります。 「傾向は、背中の前方の丸みを帯びることであるため、バンドプルアパートは、肩甲骨（肩甲骨）をその長引く状態（丸い肩）から撤回した状態（引っ張る肩を引っ張る優れた運動）です。背骨がよりニュートラルな位置にあるように、刃を下にして背骨に向かって刃を向けます。」 広告 一方、歩行中の突進は、私たちが毎日行う動きを模倣しているため、非常に機能的です。また、多くのフィットネス機器にアクセスできない場合、バンドプルアパート付きのウォーキングランジには1つの抵抗バンドのみが必要です。 先に、ハリスはこの化合物の動きを行う方法を分解し、定期的にそれを行うことの特典を共有します。最良の結果を得るために、ハリスは週に2〜3回、10〜12人の担当者を行うことをお勧めします。 広告 バンドプルアパートでウォーキングランジを行う方法 担当者10タイプの強度抵抗バンドワークアウト 足をヒップ幅で伸ばして立ち、片方の端の近く、肩幅の近くに長くループした抵抗バンドを保持します。ナックルを前方に向けて胸の前で腕をまっすぐに到達し、肩を後ろに引きます。 右足で一歩前進し、背中の膝が地面の上（またはできるだけ近く）を1〜2インチ（できる限り）ホバリングするまで両足を下げます。両脚は90度の角度を形成する必要があります。 同時に、腕と手首をまっすぐに保ちながら、バンドの両端を胸に広く引っ張ります。...

休日は、あなたの必需品を買いだめし、売り上げを続けてあなたの財布に現金を保管するのに最適な時期です。 記事上で 靴 トップス ブラジャー ボトムス トラッカー ツール スポーツブラジャー、ショートパンツ、ジョガー、ティー - ワークアウトの服はかなり高価になります。また、ワークアウト機器やフィットネストラッカーも含まれていません。 広告 今日のビデオ そして、お祭りの間、休日はあなたの必需品を補充し、財布に現金を維持するのに最適な時期です。この記念日に販売されているアマゾンのトップピックのいくつかを閲覧してください。 ほとんどの企業は、性別に応じてフィットネスを装着し、マーケティングしているため、以下の女性と男性の両方のピックをリストしました。主な違いはフィット感です。どのバージョンがあなたに最適だと思うかを選択してください。 ワークアウトシューズ 1.ダミアンの女性のウォーキングシューズ pagehttps：//www.amazon.comimageクレジット：damyuan/morefit.euにアクセスしてください ...

pagehttps：//go.skimresources.comにアクセスして、Herschelのヒップパックをさまざまな色で入手できます。 長い間、私はベルトバッグで走ることに抵抗しました。ポケットを備えたレギンスでさえ、公園での走りやトレーニングにすべての余分な「荷物」をもたらす理由がないと感じたので、私にとっては要件ではありませんでした。私のワークアウトは、あなたがそうするなら、荷を下すための神聖な時代であり、より少ない運転です。 広告 今日のビデオ 確かに、私は音楽と鍵のために電話を持ってきましたが、私はランニングジェル、ウォーターボトル、つまり本当に何でも持っていませんでした。 それから私はお母さんになり、それほど少ない回りをするのがより困難になりました。私が走りに行くか、娘を飼育しようとしていても、私はいつも余分なスナック、おしゃぶり、ティッシュ、手it剤の消毒剤を持っていました。私は、1つの小さな本質を忘れることで、かんしゃくをトリガーし、見物人からの凝視を召喚することができるという難しい方法を学びました。理想的ではありません。 広告 多くの素晴らしいランニングベルトバッグがありますが、私のHerschel Supply Co. 15のヒップパックはゲームチェンジャーでした。 関連する読書 Marathonersによると、2022年の6つの最高のランニングベルト 機能と機能 Pagehttps：//go.skimresources.comにアクセスしてください。このファニーパックは、スナック、ヘッドフォン、ウォレットなど、すべての必需品を梱包するのに十分な大きさです。 このファニーパックは、従来のベルトバッグのようには見えず、ランニングやワークアウトのためにすべての鐘やホイッスルで設計されていません。しかし、それは私の日常のバッグになり、私がしばらく購入した最高のフィットネスアクセサリーの1つになりました。 広告 この気の利いたヒップパックは、市内でのHIITワークアウトに向かうか、公園で走り回っているかどうかにかかわらず、驚くほど用途が広くコンパクトになる可能性があります。汗をかくポリエステル100％で作られているので、頻繁に汗をかくかコーヒーをこぼすと、かなり早く乾燥します。 Herschel...

Apple Watchを取得するのは、すべての動きが、厳しい、激しいトレーニングだけでなく、運動としてカウントされることを実感するのに役立ちました。 「あなたはもうすぐそこにいます！」私のCrossFitコーチはクラスに叫びます。 「もう1分！」 広告 今日のビデオ 私は猛烈にアサルトエアバイク（ほとんどのCrossFitジムで見つかったファンを搭載したエクササイズバイク）をペダリングし、時間がなくなる前に15カロリーに達しようとしています。これはワークアウトの最後の部分です。スラスタとバーピーのラウンドが以前に来ました。 ジムの壁の時計がカウントダウンします：3 ... 2 ... 1.ワークアウトは終了しました。私自身を含むクラスの誰もがゆっくりと自転車を降りて地面に横たわって、汗をかき、喘ぎ、すべての機器を元に戻す前に、必要な休息を求めます。 広告 これは私が慣れているタイプのエクササイズです。できる限り一生懸命に進み、翌日には信じられないほど痛いので、もう一度やり直します。それは、トレーニングが「カウント」するために常に考えていたからです。 しかし、私は最近、Apple Watchを手に入れました（はい、私はゲームに遅れています）。驚き：すべてカウントされます。 広告 成長して、私は大量の競争力のあるスポーツをしました：体操、水泳、ダイビング、​​乗馬、あなたはそれに名前を付けます。これらのスポーツはすべて途方もない強さを必要とし、私が行った練習と私がしたトレーニングは、ロープクライミング、コアトレーニング、HIITセッションなどで満たされていました。私の考えでは、運動は難しいはずでした。 大学のポスト、私は走り始めました、そして、トラックのトレーニングとロングランは私の体に簡単ではありませんでした。私のメンタリティはまだ同じでした。トレーニングがあまりにも簡単だと感じた場合、私はそれが重要だとは思いませんでした。走行中に歩くために立ち止まった場合、私はそれを「走る」とは考えていませんでした。どこかに深く、私は自分自身があまりにも難しすぎることを知っていましたが、このように何年も考えてみるのは困難でした。 広告 その後、2017年に、私のランナーの友人がCrossFitを始め、私を一緒に招待しました。私はすぐにクラスの後に得た気持ちに恋をしました。...