懸垂をするときは正しいフォームで行いましょう。Image Credit:microgen/iStock/GettyImages上腕三頭筋の懸垂は、小さな問題ではない。上腕三頭筋などの筋肉を使い、体全体をバーの上に引き上げるのだ。しかし、筋肉を鍛えるこのトレーニングに挑戦する前に、懸垂の正しいフォームを維持し、懸垂の様々なバリエーションを試してみる必要がある。コツ上腕三頭筋を鍛える懸垂を行う前に、正しいフォームで行うようにしましょう。上腕三頭筋の主な機能は肘を伸ばすことですが、上げた状態から上腕を下ろすときにも役立ちます。上腕三頭筋を収縮させるには、肘を伸ばすときに上腕が胴体の後ろにくるようにする。正しい懸垂懸垂を効果的に行い、腕に必要な筋肉を鍛えるためには、正しく行う必要がある。米国エクササイズ評議会は、肩甲骨を正しい位置にセットすることを推奨している。バーを握り、懸垂を行う前に、腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を後ろに引いて寄せる。この姿勢を保ったまま、腕と背中の筋肉を使って体を上に引き上げる。適切なフォームを維持することは基本であり、これを怠ると身体に悪影響を及ぼす可能性がある。メイヨークリニックによると、フォームが悪いと特定の筋肉に負荷がかかりすぎ、使いすぎによる怪我を引き起こす可能性があるという。初めて懸垂を行う場合は、パーソナルトレーナーのアドバイスを受けるとよいだろう。上腕三頭筋懸垂アメリカ運動評議会（American Council on Exercise）は、筋力トレーニングの一環として懸垂エクササイズを推奨しています。各エクササイズは、8～12回を2～4セット行う。上腕三頭筋の懸垂には次のようなものがある：動作1：アシスト懸垂。スーパーバンドを懸垂ハンドルにかけ、足または膝をループの底に入れます。正しいフォームを維持できるよう、バンドに補助してもらいながら、通常の懸垂を行う。このエクササイズは、自分で懸垂ができるようになるまで、正しい動きを維持するのに役立ちます。ムーブ2：エキセントリック・チンアップ* (Eccentric Chin-Ups*)ジャンピング・スタート、ステップ、またはバンドを使って、あごをバーの上に出します。腕が完全に伸びるまで、徐々に体を下げていく。下降にかかる時間を変えることで、このエクササイズの難易度を変えることができる。動作が遅いほど難易度は高くなる。**ムーブ3：ストレート・アーム・プルダウン懸垂をするときは正しいフォームで行いましょう。Image Credit:microgen/iStock/GettyImages上腕三頭筋の懸垂は、小さな問題ではない。上腕三頭筋などの筋肉を使い、体全体をバーの上に引き上げるのだ。しかし、筋肉を鍛えるこのトレーニングに挑戦する前に、懸垂の正しいフォームを維持し、懸垂の様々なバリエーションを試してみる必要がある。コツ上腕三頭筋を鍛える懸垂を行う前に、正しいフォームで行うようにしましょう。上腕三頭筋の主な機能は肘を伸ばすことですが、上げた状態から上腕を下ろすときにも役立ちます。上腕三頭筋を収縮させるには、肘を伸ばすときに上腕が胴体の後ろにくるようにする。正しい懸垂懸垂を効果的に行い、腕に必要な筋肉を鍛えるためには、正しく行う必要がある。米国エクササイズ評議会は、肩甲骨を正しい位置にセットすることを推奨している。バーを握り、懸垂を行う前に、腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を後ろに引いて寄せる。この姿勢を保ったまま、腕と背中の筋肉を使って体を上に引き上げる。適切なフォームを維持することは基本であり、これを怠ると身体に悪影響を及ぼす可能性がある。メイヨークリニックによると、フォームが悪いと特定の筋肉に負荷がかかりすぎ、使いすぎによる怪我を引き起こす可能性があるという。初めて懸垂を行う場合は、パーソナルトレーナーのアドバイスを受けるとよいだろう。上腕三頭筋懸垂アメリカ運動評議会（American Council on Exercise）は、筋力トレーニングの一環として懸垂エクササイズを推奨しています。各エクササイズは、8～12回を2～4セット行う。上腕三頭筋の懸垂には次のようなものがある：動作1：アシスト懸垂。スーパーバンドを懸垂ハンドルにかけ、足または膝をループの底に入れます。正しいフォームを維持できるよう、バンドに補助してもらいながら、通常の懸垂を行う。

プルオーバーは、プル型のダンベル・ワークアウトとして最適だ。Image Credit:Witthaya Prasongsin/iStock/GettyImages懸垂は上半身のあらゆる筋肉を鍛える複合エクササイズだ。しかし、懸垂バーやラットプルダウンのマシンがない場合は、懸垂に使うすべての筋肉を鍛えるダンベルを使ったトレーニングができる。ヒント懸垂バーがない場合は、ダンベルを使って同じようなエクササイズで同じ筋肉群を鍛えることができます。1.ベント・オーバー・ロウベント・オーバー・ローは、懸垂を最もシミュレートできるダンベル・エクササイズだ。僧帽筋、広背筋、大殿筋、小殿筋、菱形筋、三角筋後部、上腕二頭筋を鍛えることができる。やり方：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。膝を少し曲げ、腰を45度前屈する。息を吸いながらダンベルを胸まで引き上げる。息を吐きながらダンベルを下げ、スタートポジションに戻る。2.プルオーバーダンベル・プルオーバーは、上腕三頭筋、下腿筋、前鋸筋、大胸筋を鍛える。ベンチかエクササイズボールが必要。やり方：ウェイトベンチの上に仰向けになり、足を床につける。両手で1つのダンベルを持ち、バットを持つように手のひらでハンドルを握る。息を吸いながら、ダンベルを頭の後ろに下ろす。息を吐きながらダンベルを頭の上に戻し、スタートポジションに戻る。3.上腕二頭筋カール上腕二頭筋カールは、チンニング（アンダーハンドグリップでの懸垂）をするときに使う主な筋肉である上腕二頭筋を鍛える。やり方：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを外に向ける。息を吸いながらダンベルを肩まで丸め、最後に息を吐く。息を吸いながら、ダンベルを元の位置まで下ろす。両方のダンベルを同時にカールしてもよいし、両腕を交互にカールしてもよい。コツ各エクササイズを8～12回反復し、最大3セットまで続けてから重量を増やす。4.リバース・カールリバース・カールは上腕二頭筋を鍛えますが、前腕により重点を置きます。懸垂では、バーのグリップを維持するために前腕の力が必要だからだ。やり方：リバース・カールは上腕二頭筋カールと同じ要領で行うが、ダンベルを手のひらを外に向けて持つのではなく、両手を180度回転させて手のひらを後ろに向けるようにする。5.リバース・フライプルオーバーは、プル型のダンベル・ワークアウトとして最適だ。Image Credit:Witthaya Prasongsin/iStock/GettyImages懸垂は上半身のあらゆる筋肉を鍛える複合エクササイズだ。しかし、懸垂バーやラットプルダウンのマシンがない場合は、懸垂に使うすべての筋肉を鍛えるダンベルを使ったトレーニングができる。

ImageCredit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesクランチがワークアウトの悩みの種である必要はない。クランチや腹筋は単調で、小学校の体育の授業を思い出すかもしれない。しかし、退屈である必要はない。体幹を構成する筋肉をターゲットにした、筋トレのルーティンに組み込めるバリエーションはたくさんある。標準的なクランチは腹直筋（腹筋の前の部分）を鍛えますが、サイドクランチは腹斜筋を、リバースクランチは腹筋の下の部分（厳密にはまだ腹直筋の一部）をターゲットにします。クランチや腹筋を延々と続けても、憧れのシックスパックの腹筋を手に入れることはできないが、これらのバリエーションをワークアウトに戦略的に取り入れることで、パズルの1ピースになる。そして、どの種目を行うかを切り替えることで、腹筋のルーティンに二度と飽きることがないようにすることができる。1.スタンダード・クランチ基本的なクランチから始めよう。Image Credit:Demand Media Studiosまずは基本から始めよう。他のバリエーションに移る前に、スタンダード・クランチの正しいフォームを完成させることが重要だ。仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げる。両手は頭の上で重なってもよいが、決して首を引っ張らないようにする。息を吐きながら腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から浮かせる。首は少し丸まってもよいが、胸の方に力が入ってはいけない。息を吸いながら、頭が地面から離れるように腰を落とし、これを繰り返す。2.ウェイトクランチ標準的なクランチをマスターしたら、重りを加えてさらに体幹を鍛えよう。Image Credit:Demand Media Studios仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。胸の中心に重りを持つ（胸には乗せない）。あごを胸につけないように体を丸める。重りが前方（みぞおちの方）に動くかもしれないが、重さを感じられるように、ずっと重りを上に持っていることを確認する。コントロールしながら腰を下ろす。コツ5ポンドのメディシンボールかダンベルから始め、徐々に上げていく。3.リバースクランチこのバリエーションは、腹筋の下部をターゲットにしている。Image Credit:Demand Media StudiosImageCredit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesクランチがワークアウトの悩みの種である必要はない。クランチや腹筋は単調で、小学校の体育の授業を思い出すかもしれない。しかし、退屈である必要はない。体幹を構成する筋肉をターゲットにした、筋トレのルーティンに組み込めるバリエーションはたくさんある。標準的なクランチは腹直筋（腹筋の前の部分）を鍛えますが、サイドクランチは腹斜筋を、リバースクランチは腹筋の下の部分（厳密にはまだ腹直筋の一部）をターゲットにします。クランチや腹筋を延々と続けても、憧れのシックスパックの腹筋を手に入れることはできないが、これらのバリエーションをワークアウトに戦略的に取り入れることで、パズルの1ピースになる。そして、どの種目を行うかを切り替えることで、腹筋のルーティンに二度と飽きることがないようにすることができる。1.スタンダード・クランチ基本的なクランチから始めよう。Image Credit:Demand Media Studiosまずは基本から始めよう。他のバリエーションに移る前に、スタンダード・クランチの正しいフォームを完成させることが重要だ。仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げる。両手は頭の上で重なってもよいが、決して首を引っ張らないようにする。息を吐きながら腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から浮かせる。首は少し丸まってもよいが、胸の方に力が入ってはいけない。息を吸いながら、頭が地面から離れるように腰を落とし、これを繰り返す。2.ウェイトクランチ標準的なクランチをマスターしたら、重りを加えてさらに体幹を鍛えよう。Image Credit:Demand Media Studios仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。胸の中心に重りを持つ（胸には乗せない）。あごを胸につけないように体を丸める。重りが前方（みぞおちの方）に動くかもしれないが、重さを感じられるように、ずっと重りを上に持っていることを確認する。コントロールしながら腰を下ろす。コツ5ポンドのメディシンボールかダンベルから始め、徐々に上げていく。3.リバースクランチこのバリエーションは、腹筋の下部をターゲットにしている。Image Credit:Demand Media Studios下腹部の脂肪をスポット的に減らすことはできませんが、体脂肪を全体的に減らすことはできます。このエクササイズは、健康的な食事と有酸素運動のスケジュールと組み合わせてください。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両腕を体の横に置き、手のひらを下に向ける。息を吐きながら下腹部の筋肉を収縮させ、お尻と腰を地面から浮かせる。腹筋だけで膝を天井に向かって持ち上げるようにする。息を吸いながら、スタートポジションに戻す。コツこの動きは腹筋に集中し、手で地面を押していないことを確認する。4.レイズド・レッグクランチリバース・クランチの下腹部と安定性のトレーニングと、スタンダード・クランチの体幹全体のチャレンジを組み合わせる。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両手を頭の後ろに回す。両足を固定し、息を吐きながら、あごを胸に落とさないようにクランチアップする。息を吸いながら腰を落とす。コツ腰に負担を感じる場合は、肩と背中を地面から高く上げないようにする。また、足を地面につけた基本的なクランチに戻してもよい。さらにチャレンジしたい場合は、頭と肩が上がるにつれてお尻を地面から浮かせるとよい。5.スイスボール・クランチスイスボールで不安定さをプラス。Image Credit:Demand Media Studios横になり、スイスボールに背中の真ん中を支え、頭、首、肩がぶら下がるようにする。腹筋を収縮させ、背筋を伸ばすようにボールから体を起こす。ゆっくりと腰を落とす。首や腰に負担がかからない限り、背中の上部はボールの縁に沿って少しカーブさせてもよい。コツ膝の角度が90度になるようなスイスボールを選ぶこと。また、腰を落とす際に、頭や首が後ろに反りすぎないように注意する：その代わり、背中と腹筋に力を入れましょう。6.スイスボール・クランチスイスボール＋メディシンボール＝超アンプアップクランチImage Credit:Demand Media Studiosメディシンボールを胸の真上で持ち、スタビリティボールの上に横たわる。膝は90度にし、背中の真ん中を安定ボールで支える。ImageCredit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesクランチがワークアウトの悩みの種である必要はない。クランチや腹筋は単調で、小学校の体育の授業を思い出すかもしれない。しかし、退屈である必要はない。体幹を構成する筋肉をターゲットにした、筋トレのルーティンに組み込めるバリエーションはたくさんある。標準的なクランチは腹直筋（腹筋の前の部分）を鍛えますが、サイドクランチは腹斜筋を、リバースクランチは腹筋の下の部分（厳密にはまだ腹直筋の一部）をターゲットにします。クランチや腹筋を延々と続けても、憧れのシックスパックの腹筋を手に入れることはできないが、これらのバリエーションをワークアウトに戦略的に取り入れることで、パズルの1ピースになる。そして、どの種目を行うかを切り替えることで、腹筋のルーティンに二度と飽きることがないようにすることができる。1.スタンダード・クランチ基本的なクランチから始めよう。Image Credit:Demand Media Studiosまずは基本から始めよう。他のバリエーションに移る前に、スタンダード・クランチの正しいフォームを完成させることが重要だ。仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げる。両手は頭の上で重なってもよいが、決して首を引っ張らないようにする。息を吐きながら腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から浮かせる。首は少し丸まってもよいが、胸の方に力が入ってはいけない。息を吸いながら、頭が地面から離れるように腰を落とし、これを繰り返す。2.ウェイトクランチ標準的なクランチをマスターしたら、重りを加えてさらに体幹を鍛えよう。Image Credit:Demand Media Studios仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。胸の中心に重りを持つ（胸には乗せない）。あごを胸につけないように体を丸める。重りが前方（みぞおちの方）に動くかもしれないが、重さを感じられるように、ずっと重りを上に持っていることを確認する。コントロールしながら腰を下ろす。コツ5ポンドのメディシンボールかダンベルから始め、徐々に上げていく。3.リバースクランチこのバリエーションは、腹筋の下部をターゲットにしている。Image Credit:Demand Media Studios下腹部の脂肪をスポット的に減らすことはできませんが、体脂肪を全体的に減らすことはできます。このエクササイズは、健康的な食事と有酸素運動のスケジュールと組み合わせてください。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両腕を体の横に置き、手のひらを下に向ける。息を吐きながら下腹部の筋肉を収縮させ、お尻と腰を地面から浮かせる。腹筋だけで膝を天井に向かって持ち上げるようにする。息を吸いながら、スタートポジションに戻す。コツこの動きは腹筋に集中し、手で地面を押していないことを確認する。4.レイズド・レッグクランチリバース・クランチの下腹部と安定性のトレーニングと、スタンダード・クランチの体幹全体のチャレンジを組み合わせる。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両手を頭の後ろに回す。両足を固定し、息を吐きながら、あごを胸に落とさないようにクランチアップする。息を吸いながら腰を落とす。コツ腰に負担を感じる場合は、肩と背中を地面から高く上げないようにする。また、足を地面につけた基本的なクランチに戻してもよい。さらにチャレンジしたい場合は、頭と肩が上がるにつれてお尻を地面から浮かせるとよい。5.スイスボール・クランチスイスボールで不安定さをプラス。Image...

ウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。ヒント1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。40分間のウォーキングの消費カロリー正確な消費カロリーは、いくつかの異なる要因（体重、心拍数／強度、さらにはフィットネス・レベルなど）に左右されますが、ウォーキングによる消費カロリーはおおよそ推定できます。例えば、体重155キロの人が時速3.5マイルで40分間散歩すると、約200キロカロリーを消費する。時速4マイルと4.5マイルでは、それぞれ222キロカロリーと250キロカロリー近くになる。ウォーキングの健康効果有酸素運動であるウォーキングは、さまざまな面で体を助ける有酸素運動である。カロリーを消費するだけでなく、ウォーキングは体重管理、免疫システムの強化、気分の改善、うつ病のリスクの軽減、血糖値の調整、睡眠の強化に役立ちます。また、ウォーキングは心臓を強化し、血液をより効率的に全身に送り出すことができるため、血圧を下げたり、コレステロール値を調整・改善したりするのにも役立ちます。より良い睡眠のためのウォーキングウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。ヒント1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。40分間のウォーキングの消費カロリー

トレッドミルのMETsは、あなたがどれだけ激しく運動しているかを示す指標のひとつです。Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImagesトレッドミルは、心臓の健康と持久力を高める多彩な方法を提供します。最新のトレッドミルは、ユーザーに様々な情報を提供する。速度、勾配、心拍数、距離に加え、トレッドミルにはMETs（代謝等価物）の表示もあります。ヒントトレッドミルに表示されるMETsは、あなたがどれだけ激しい運動をしているかを示す指標のひとつです。METsとは？トレッドミル使用中にどれだけの酸素を消費しているかを示す指標です。心拍数、スピード、その他のトレッドミルが提供する情報と同様にMETsをモニターすることで、休息時に比べてどれだけハードに運動しているかを判断することができます。METsがmetabolic equivalents（代謝等価物）の略であることは知っておくと便利ですが、実際にはどういう意味なのでしょうか？ハーバード公衆衛生大学院によると、人間は安静時に1時間あたり体重2.2ポンドにつき1カロリーを消費する。これは1.0METに相当する。つまり、ソファでDVRを見ている間は1.0MET程度ということになる。トレッドミルに乗ると、努力を増やすにつれてMETsの表示が増えるのがわかる。2018年7月にPLOS Oneによって発表された研究によると、METsは身体活動を軽いもの（6.0METs）に分類するのにも使われている。METsの計算方法トレッドミル・ワークアウトを始める前に、年齢と体重の入力を求められます。このデータを速度、勾配または傾斜のパーセンテージと組み合わせてMETsを計算します。この年齢、体重、速度、勾配を組み合わせた単純な計算式により、トレッドミルはリアルタイムで METs データをユーザーに提供します。従って、正確なMET値を得るためには、ワークアウト開始時に正しい年齢と体重を入力することが重要です。正確ですか？トレッドミルは比較的単純な計算式でMETsを算出するため、アスリートが実際に燃焼した酸素ミリリットルとは異なります。本当に正確な測定値を得るには、センサー、モニター、科学者チームがついた酸素マスクを使う必要があります。これはおそらくジムでは提供されていないし、トレッドミルセッションのたびに受けたいものでもないだろう。したがって、エリートではないアスリートにとっては、トレッドミルが提供するMETs情報は、その運動セッション中のあなたの労力の良い推定値となります。トレッドミルセッション中のMETsトレッドミルのMETsは、あなたがどれだけ激しく運動しているかを示す指標のひとつです。Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImagesトレッドミルは、心臓の健康と持久力を高める多彩な方法を提供します。最新のトレッドミルは、ユーザーに様々な情報を提供する。速度、勾配、心拍数、距離に加え、トレッドミルにはMETs（代謝等価物）の表示もあります。ヒントトレッドミルに表示されるMETsは、あなたがどれだけ激しい運動をしているかを示す指標のひとつです。METsとは？

より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。ほとんどの男性用シューズと女性用シューズの主な違いは、シューズの幅とサイズにある。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量をサポートするために構築されます。そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶといいだろう。私たちは、マーケティング用語に関係なく、自分の足に最もフィットするスニーカーを購入することを勧める。選び方市場で最高のワイドトゥシューズを見つけるために、私たちは公認パーソナルトレーナーや足病医に、何を見るべきか、そして彼らのお気に入りの靴について話を聞いた。以下の基準で選びました：トゥボックスの大きさ柔軟性クッション性履き心地価格製品カバーの詳細については、こちらをご覧ください。1.総合的にベストアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピークベスト・オーバーオールアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク7軽量で耐久性に優れ、道路、トレイル、軽いハイキングなど様々な地形で使える万能シューズ。アルトラで150ドルアルトラ・オリジナル・フットシェイプ™・フィットを含む3サイズ展開。「アルトラ・ローン・ピークは、トゥボックスが広く、オールラウンドに使えるウォーキングシューズです」と、Garage Gym Reviewsの公認パーソナルトレーナー、CPTのアンソニー・オライリーは言う。「軽量で耐久性があり、快適なクッション性のあるミッドソールを備えています。また、道路、トレイル、軽いハイキングなど、様々な地形に対応できる万能性も備えている。"足が自然に座れるスペースを広くとるように設計されたこのシューズは、履き心地と耐久性に定評がある。「私はウォーキングがオリンピック競技であるニューヨーク出身だが、このシューズは複数の区をまたぐ10マイル以上のトレッキングを何度も乗り越えてきた」とオライリーは言う。2.ハイキングに最適：アルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク・ハイカーハイキングに最適アルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク・ハイカー2広いトゥボックスとサポート力のある高い足首が特徴で、険しい地形でのハイキングに最適。アルトラで160ドル険しい地形用に作られながら、より軽い履き心地にアップデートされたこのシューズは、つま先にゆとりを持たせながら、お気に入りのハイキングに最適なグリップ力を発揮する。ローンピーク同様、オリジナルフットシェイプフィットのサイズもあり、余裕がある。「このシューズはつま先が広く、足首が高いのでサポート力があります」とパルタサラシー博士は言う。アルトラは、その広いトゥボックスのオプションのために私たちの専門家の間で明確なお気に入りです。「神経鞘腫や外反母趾の患者さんには、幅が広くても踵が広すぎないこの靴を薦めるのが好きです」とパルタサラシー医師は言う。「この靴の形は、幅広の足に適しています。足のタイプによって、いくつかの選択肢から選ぶことができます"より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。ほとんどの男性用シューズと女性用シューズの主な違いは、シューズの幅とサイズにある。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量をサポートするために構築されます。そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶといいだろう。私たちは、マーケティング用語に関係なく、自分の足に最もフィットするスニーカーを購入することを勧める。選び方市場で最高のワイドトゥシューズを見つけるために、私たちは公認パーソナルトレーナーや足病医に、何を見るべきか、そして彼らのお気に入りの靴について話を聞いた。以下の基準で選びました：トゥボックスの大きさ柔軟性クッション性履き心地価格製品カバーの詳細については、こちらをご覧ください。1.総合的にベストアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピークベスト・オーバーオールアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク7軽量で耐久性に優れ、道路、トレイル、軽いハイキングなど様々な地形で使える万能シューズ。アルトラで150ドルアルトラ・オリジナル・フットシェイプ™・フィットを含む3サイズ展開。「アルトラ・ローン・ピークは、トゥボックスが広く、オールラウンドに使えるウォーキングシューズです」と、Garage Gym...

家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImagesこの記事で全米レンタル地域別レンタルセルフピックアップジムの器具はかなり値が張ることがあり、500ドル以下のトレッドミルやエリプティカルマシンを見つけるのは至難の業だ。トレッドミルやエリプティカル・マシンを500ドル以下で見つけるのは至難の業だ。バーベルでさえ、ラック、ベンチ、ウェイト・プレートを追加すると、かなりの値段になることが多い。また、ジムに通う前に器具を試してみたい場合はどうすればいいのだろう？いきなり飛び込むのではなく、オンラインでジム用具をレンタルすることもできる。あるいは、お近くのジムのソーシャル・メディア・ページを覗いて、そのジムがどのような短期レンタルの機会を提供しているか見てみましょう。運動器具が利用できるかどうかはお住まいの地域によって異なりますが、これらの人気のある会社を閲覧して、運動器具をレンタルしてみましょう。全米のレンタル会社1.アーロンズAaron's（アーロンズ）は、ホームジム用品を含む、あらゆる種類の家庭用必需品を提供するレンタル会社だ。具体的にはどういうこと？レンタルの支払いはすべて、所有権を得るために使われる。Aaron'sはレンタルの仲介業者のようなもので、お住まいの地域に応じて様々な会社から機器をレンタルします。12ヶ月から24ヶ月まで、お客様のご予算に合わせてリース所有プランを設定することができます。また、商品代金を正確に知りたい場合は、同社のオンライン計算機を利用できる。試してみる： Aarons.com警告レンタル会社は便利だが、利用する前に、支払いプランと関連費用を十分に確認しておこう。利子によっては、長期レンタルは製品を購入するよりも高くつくこともある。レンタルしようとしているマシンを調査し、すべてのレンタル料の合計と比較した場合の総費用を把握しましょう。2.フレックスショッパーほとんどのレンタル会社は大型のハイテク機器しか扱っていないが、FlexShopperでは小型で省スペースなホームジムの必需品を見つけることができる。ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、そしてスピーカー（一流のホームジムには爆音のサウンドシステムが必要だからだ）などが必要なら、ここで見つけることができる。また、予算内でレンタルするなら、FlexShopperはテクノロジー、家具、そしてご想像の通りジム用品を含む様々な業界のブランドに対し、ユニークなリース・トゥ・オーウン・プログラムを提供している。試してみる： FlexShopper.com3.ペロトン家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImagesこの記事で全米レンタル地域別レンタルセルフピックアップジムの器具はかなり値が張ることがあり、500ドル以下のトレッドミルやエリプティカルマシンを見つけるのは至難の業だ。トレッドミルやエリプティカル・マシンを500ドル以下で見つけるのは至難の業だ。バーベルでさえ、ラック、ベンチ、ウェイト・プレートを追加すると、かなりの値段になることが多い。また、ジムに通う前に器具を試してみたい場合はどうすればいいのだろう？いきなり飛び込むのではなく、オンラインでジム用具をレンタルすることもできる。あるいは、お近くのジムのソーシャル・メディア・ページを覗いて、そのジムがどのような短期レンタルの機会を提供しているか見てみましょう。運動器具が利用できるかどうかはお住まいの地域によって異なりますが、これらの人気のある会社を閲覧して、運動器具をレンタルしてみましょう。全米のレンタル会社1.アーロンズAaron's（アーロンズ）は、ホームジム用品を含む、あらゆる種類の家庭用必需品を提供するレンタル会社だ。具体的にはどういうこと？レンタルの支払いはすべて、所有権を得るために使われる。Aaron'sはレンタルの仲介業者のようなもので、お住まいの地域に応じて様々な会社から機器をレンタルします。12ヶ月から24ヶ月まで、お客様のご予算に合わせてリース所有プランを設定することができます。また、商品代金を正確に知りたい場合は、同社のオンライン計算機を利用できる。試してみる： Aarons.com警告レンタル会社は便利だが、利用する前に、支払いプランと関連費用を十分に確認しておこう。利子によっては、長期レンタルは製品を購入するよりも高くつくこともある。レンタルしようとしているマシンを調査し、すべてのレンタル料の合計と比較した場合の総費用を把握しましょう。2.フレックスショッパーほとんどのレンタル会社は大型のハイテク機器しか扱っていないが、FlexShopperでは小型で省スペースなホームジムの必需品を見つけることができる。ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、そしてスピーカー（一流のホームジムには爆音のサウンドシステムが必要だからだ）などが必要なら、ここで見つけることができる。また、予算内でレンタルするなら、FlexShopperはテクノロジー、家具、そしてご想像の通りジム用品を含む様々な業界のブランドに対し、ユニークなリース・トゥ・オーウン・プログラムを提供している。試してみる： FlexShopper.com3.ペロトンPelotonのバイクに興味はあるけれど、まだ本格的な購入には踏み切れない？Pelotonは現在、投資よりも試してみたい人のためにレンタルオプションを提供している。1回150ドルの配送料とセットアップ料を含め、月額89ドルで自分の自転車をレンタルできる。さらに安心の保証付きで、レンタルはいつでもキャンセルできる。さらに、同社は無料で自転車を引き取る。また、完全にコミットしたいと決めた場合は、いつでも同社から自転車を購入することもできる。試してみる： OnePeloton.com4.レンタ・センターRent-A-Centerは、Aaron'sと同様、地元のプロバイダーからジム用具をレンタルする会社である。この会社では、ホームジム用レンタル器具やロードバイクなど、あらゆる運動器具を扱っている。また、レンタルしたものは無料で修理してくれ、即日配送も可能だ。試してみる： Rentacenter.com地域別レンタル会社5.A.E.S フィットネスニュージャージー州を拠点とするA.E.S Fitnessは、様々な機器のレンタルオプションを提供している。有酸素運動が好きな人は、トレッドミル、ステーショナリーバイク、ローイングマシン、エリプティカル、ステアステッパーなど、その他あらゆる有酸素運動マシンをレンタルできる。A.E.S Fitnessでは、ハードウッドの床をマシンの損傷から守るため、一時的なフロアマットの設置も行っている。地下室や予備の部屋を究極のホームジムにしたい場合は、ゴム製の床材を設置することもできます。また、新しい器具が欲しいと思ったら、同社のウェブサイトで未使用のエクササイズ・マシンを閲覧することができる。配送先： NJ, NY試してみる： AESFitness.com6.リバース・フィットネスホームジムをさらにレベルアップさせたい人は、Rebirth Fitnessのレンタルを検討してみてはどうだろう。ほとんどの他社が標準的な器具しか提供していないのに対し、Rebirth Fitnessにはジムスタイルのウェイトマシン（ヒップアブダクターやレッグプレスなど）もある。さらに、同社のウェブサイトではフリーウェイトも手に入る。もうひとつの特典は？同社は修理サービスを提供しており、壊れた器具があれば別のマシンの部品まで販売している。また、ジム用品の修理やレンタルには費用がかかることを考慮し、リバース・フィットネスはサードパーティ・ファイナンスも提供している。自分の器具を買いたいが、新品のマシンを買う余裕がない場合、同社は整備済みの割引オプションも提供している。配送先： NY、NJ、CT、RI、MA、ME、NH試す： FitPlus.com7.フィットデル家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImages

ワークアウトのためにウォーミングアップをするカップルImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images運動セッションの段階には、ウォームアップ、コンディショニング、クールダウンが含まれる。ウォームアップやクールダウンとは別に、ストレッチを第4の段階として加えることを好む人もいます。それぞれの段階は、健康と安全を維持しながらフィットネスの目標を達成するために重要な役割を果たします。体を準備するための時間と、体を回復させるための時間を提供するフェーズは、セッションのメインパートに選択するエクササイズ・アクティビティと同じくらい重要です。ウォームアップストレッチ足を伸ばす女性Image Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Imagesストレッチ（可動域運動）は、軽い有酸素運動の後、ウォーミングアップの一環として行うことができます。主要な筋肉群を5～10分間ストレッチする。筋肉や腱が引き締まるのを待つために、筋肉を伸ばしたり緩めたりするのは、ゆっくりと静かに行いましょう。コンディショニングラップを泳ぐ女性.Image Credit:Stana/iStock/Getty Imagesコンディショニングの段階では、カロリー消費、持久力強化、筋力強化など、フィットネス効果が得られる運動を行います。水泳やエリプティカル・ジョガーなどの有酸素運動を選んでもよいし、フリー・ウェイトを持ち上げたり、ウェイト・マシンでサーキット・トレーニングを行ったり、サッカーやバスケットボールなどの高強度スポーツをしたりしてもよい。クールダウンジムでストレッチをする男性Image Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Imagesクールダウンは、体を回復させながらエクササイズを終える段階です。クールダウンは、コンディショニング段階を終えた後も動き続ける必要がある。クールダウンの動きは、心拍数、血圧、体温をゆっくりと元に戻すようにします。ゆっくり歩くなど、徐々に運動量を減らしていくのがクールダウンには効果的です。また、クールダウンのためにストレッチを数回行うのもよい。