ほとんどの人はHIITワークアウトに速すぎますが、ゆっくりと徐々に構築された強度を開始することは素晴らしいペーシング戦略です。 ワークアウトの開始時の熱意は美しいことですが、回復の短い瞬間に散在する全面的な努力を含む高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っている場合、ワークアウトに簡単に入ることができます。完了する前にスパッタリングを開始します。 広告 今日のビデオ 競争は、そのエネルギーのリスクも高まる可能性があります。たとえば、CrossFitやOrange Theoryのようなクラスでは、仲間のジム参加者を追い越そうとすることはやる気がありますが、それはあなたがあなたの体と脳に耳を傾けることを妨げない可能性があります。 さらに、友好的な競争モードであろうとなかろうと、ジムの床にすべてを残すことで、終了するのが難しくなり、日常の機能に影響を与える可能性があるため、回復が難しくなる可能性があります。 広告 タンクにガスを残しながら、どのようにしてHIITワークアウトを釘付けにできますか？留意すべき6つの専門家が支援するヒントを次に示します。 1.ゆっくりと開始し、強く仕上げます HIIT中心のKamps Fitnessの共同設立者であるCPTによると、多くの人がHIITで犯す最大の間違いはあまりにも熱くなっています。部分的には、これらのトレーニングの一部が約15分でかなり短く見えるためかもしれません。しかし、時間枠にだまされてはいけません。これは、ワークアウトの5分しかドラッグしないときに long 4分の1時間のストレッチになる可能性があります。 広告 「最後の数分で最後の数回のラウンドで最大限の努力を節約してください」とカールはmorefit.euに語ります。 「それは、あなたが本当に最大限の努力ではなく、本当に外出するところです。」 これは、ほとんどの場合簡単にそれを取る必要があるという意味ではない、と彼は付け加えます。代わりに、あなたのペースが徐々に蓄積されていると考えて、各ラウンドでより激しくなります。 広告 ...

全身ワークアウトとスプリットの答えは、いくつかの質問にどう答えるかにかかっている。この記事では頻度に基づくフィットネスレベル強度フルボディ・ワークアウトスプリット・ルーティンバーベルにプレートを載せる人がいる限り、どのようにトレーニングするか、そしてそのトレーニングをどのように組織化するかについて議論が起こるだろう。その中でも最も対立が激しいのは？フルボディワークアウトかスプリットかだ。基本的なことから始めよう。フルボディ・ワークアウトとは、その名の通り全身を鍛えるトレーニングのことだ：一回のセッションですべての筋肉を鍛えるワークアウトだ。スプリット」ワークアウトは、上半身と下半身、押す筋肉と引く筋肉など、筋肉群によって筋肉を分割し、各トレーニング日に身体の一部だけをトレーニングするものです。どちらが良いのか？それは、あなたがどれくらいの頻度でリフティングをしたいのか、どれくらいのリフティング経験があるのか、そして各セッションがどれくらいの強度で行われるのか、という3つの質問によって決まります。ここでは、あなたにとって最良の方法を見つける方法を説明しよう。質問1：どのくらいの頻度でリフティングしたいか？フロリダのパーソナル・トレーナーで、『ストレングス・ゾーン・トレーニング』の著者であるニック・タミネロは、morefit.euにこう語っている。どの頻度を選んでも、毎週1つの筋肉につき10～20のワーキングセットを行うことが、最大限の筋肉をつけることに関連している。2016年7月に発表されたJournal of Sports Sciences誌のレビューによると、科学者たちは、1週間に5～9セットを筋肉群に行うと筋肉が6.5％増加し、1週間に10セット以上行うと9.6％増加することを発見した。ワーキング・セット」とみなされるためには、これらのトレーニング・セットのそれぞれが、技術的失敗（次のレップが正しく行えない状態）に近い（しかし、まったくではない）ものでなければならない。つまり、2日、3日、6日など、あなたが選んだトレーニング頻度で、最終的に1週間に1筋群につき10～20セットをこなせるようになるはずだ。もしあなたが週2～3回のトレーニング行う全身ワークアウトタミネロの見解では、「週2～4回のトレーニングなら、目標や経験に関係なく、全身ワークアウトを行うのがベスト」だ。その理由のひとつは2016年11月のSports Medicine誌の総説によれば、たとえ持ち上げる総量が同じであっても、週に2回筋肉群をトレーニングする方が、週に1回トレーニングするよりも良いという研究結果もある。全身ワークアウトとスプリットの答えは、いくつかの質問にどう答えるかにかかっている。この記事では頻度に基づくフィットネスレベル強度フルボディ・ワークアウトスプリット・ルーティンバーベルにプレートを載せる人がいる限り、どのようにトレーニングするか、そしてそのトレーニングをどのように組織化するかについて議論が起こるだろう。その中でも最も対立が激しいのは？フルボディワークアウトかスプリットかだ。基本的なことから始めよう。フルボディ・ワークアウトとは、その名の通り全身を鍛えるトレーニングのことだ：一回のセッションですべての筋肉を鍛えるワークアウトだ。スプリット」ワークアウトは、上半身と下半身、押す筋肉と引く筋肉など、筋肉群によって筋肉を分割し、各トレーニング日に身体の一部だけをトレーニングするものです。どちらが良いのか？それは、あなたがどれくらいの頻度でリフティングをしたいのか、どれくらいのリフティング経験があるのか、そして各セッションがどれくらいの強度で行われるのか、という3つの質問によって決まります。ここでは、あなたにとって最良の方法を見つける方法を説明しよう。質問1：どのくらいの頻度でリフティングしたいか？フロリダのパーソナル・トレーナーで、『ストレングス・ゾーン・トレーニング』の著者であるニック・タミネロは、morefit.euにこう語っている。どの頻度を選んでも、毎週1つの筋肉につき10～20のワーキングセットを行うことが、最大限の筋肉をつけることに関連している。2016年7月に発表されたJournal of Sports Sciences誌のレビューによると、科学者たちは、1週間に5～9セットを筋肉群に行うと筋肉が6.5％増加し、1週間に10セット以上行うと9.6％増加することを発見した。ワーキング・セット」とみなされるためには、これらのトレーニング・セットのそれぞれが、技術的失敗（次のレップが正しく行えない状態）に近い（しかし、まったくではない）ものでなければならない。つまり、2日、3日、6日など、あなたが選んだトレーニング頻度で、最終的に1週間に1筋群につき10～20セットをこなせるようになるはずだ。もしあなたが週2～3回のトレーニング行う全身ワークアウトタミネロの見解では、「週2～4回のトレーニングなら、目標や経験に関係なく、全身ワークアウトを行うのがベスト」だ。その理由のひとつは2016年11月のSports Medicine誌の総説によれば、たとえ持ち上げる総量が同じであっても、週に2回筋肉群をトレーニングする方が、週に1回トレーニングするよりも良いという研究結果もある。その説明のひとつは、"筋タンパク質合成 "と呼ばれるプロセスが複数回増加することだ。2015年6月のSports Medicine誌の総説によると、ウェイトを持ち上げた後、このプロセス（筋肉を作るよう体に指示する）は1日から2日の間上昇する。週に2回以上筋肉を鍛えると、1回ではなく2回急上昇する。しかし、すべての研究が週1回より週2回の方が良いと言っているわけではない。2018年12月にJournal of Sport Sciences誌に掲載された別のレビューによると、筋群を週に1回、2回、3回トレーニングしても、その10～20セットが行われる限り、筋肥大に対する効果は同様であった。もしあなたが週4回トレーニング行う：どちらかどちらでもよい：上半身と下半身のワークアウトや、押すエクササイズと引くエクササイズで構成されたワークアウトなど、体を半分に分けるルーティンを行えば、すべての筋肉群を週に2回鍛えることができる。また、トレーニングの間隔を広げたり、まったく同じ方法で筋肉を鍛えたりしなければ、週に4回の全身トレーニングも可能だ。オハイオ大学の准教授でパフォーマンス科学部長のジェイソン・ホワイト博士は、「毎日全身トレーニングを行うと、トレーニング日とトレーニング日の間に適切なリカバリーができなくなる可能性がある」とmorefit.euに語っている。全身のトレーニングセッションの間に少なくとも1日は休息日を設けることが、筋肉を回復させるために必要です。2日続けて全身トレーニングをする場合は、体の部位ごとに筋肉に負荷をかけるエクササイズを変えてください。つまり、1日目に背中のためにバーベルのベントオーバー・ローを行ったなら、2日目には違う角度から背中に負荷をかけるラットプルダウンのようなエクササイズを行うのです。もしあなたが週に5～7回トレーニングする行う：スプリット「スプリットは、回数を増やしたい人向けです」とホワイトは言う。ほぼ毎日ジムに通い続けることで、その筋肉群に必要な大容量のトレーニングを行いつつ、次のトレーニングまでに回復日を設けることができる。ルーチンを分割することで、これらのワークアウトを短時間にすることもできる。「各セッションでいくつかの筋肉群を徹底的に鍛えれば、全身を徹底的にトレーニングするよりも短時間で済む」とタミネロは言う。全身ワークアウトとスプリットの答えは、いくつかの質問にどう答えるかにかかっている。この記事では頻度に基づくフィットネスレベル強度フルボディ・ワークアウトスプリット・ルーティンバーベルにプレートを載せる人がいる限り、どのようにトレーニングするか、そしてそのトレーニングをどのように組織化するかについて議論が起こるだろう。その中でも最も対立が激しいのは？フルボディワークアウトかスプリットかだ。基本的なことから始めよう。フルボディ・ワークアウトとは、その名の通り全身を鍛えるトレーニングのことだ：一回のセッションですべての筋肉を鍛えるワークアウトだ。スプリット」ワークアウトは、上半身と下半身、押す筋肉と引く筋肉など、筋肉群によって筋肉を分割し、各トレーニング日に身体の一部だけをトレーニングするものです。どちらが良いのか？それは、あなたがどれくらいの頻度でリフティングをしたいのか、どれくらいのリフティング経験があるのか、そして各セッションがどれくらいの強度で行われるのか、という3つの質問によって決まります。ここでは、あなたにとって最良の方法を見つける方法を説明しよう。質問1：どのくらいの頻度でリフティングしたいか？フロリダのパーソナル・トレーナーで、『ストレングス・ゾーン・トレーニング』の著者であるニック・タミネロは、morefit.euにこう語っている。どの頻度を選んでも、毎週1つの筋肉につき10～20のワーキングセットを行うことが、最大限の筋肉をつけることに関連している。2016年7月に発表されたJournal 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Sciences誌に掲載された別のレビューによると、筋群を週に1回、2回、3回トレーニングしても、その10～20セットが行われる限り、筋肥大に対する効果は同様であった。もしあなたが週4回トレーニング行う：どちらかどちらでもよい：上半身と下半身のワークアウトや、押すエクササイズと引くエクササイズで構成されたワークアウトなど、体を半分に分けるルーティンを行えば、すべての筋肉群を週に2回鍛えることができる。また、トレーニングの間隔を広げたり、まったく同じ方法で筋肉を鍛えたりしなければ、週に4回の全身トレーニングも可能だ。オハイオ大学の准教授でパフォーマンス科学部長のジェイソン・ホワイト博士は、「毎日全身トレーニングを行うと、トレーニング日とトレーニング日の間に適切なリカバリーができなくなる可能性がある」とmorefit.euに語っている。全身のトレーニングセッションの間に少なくとも1日は休息日を設けることが、筋肉を回復させるために必要です。2日続けて全身トレーニングをする場合は、体の部位ごとに筋肉に負荷をかけるエクササイズを変えてください。つまり、1日目に背中のためにバーベルのベントオーバー・ローを行ったなら、2日目には違う角度から背中に負荷をかけるラットプルダウンのようなエクササイズを行うのです。

この5分間のモーニングモビリティルーチンは、その日のために足首、首、肩、股関節の関節を緩めます。 いくつかの朝、角を切って角を切っていますが、迅速なシャワーのためにリラックスしたお風呂を略しているように、太陽が昇るときは決してスキップしてはならない特定のことがあります。歯を磨いたり、バランスのとれた朝食を食べたりするように、朝のモビリティルーチンは、午前中に交渉不可能なTo-Dosのリストにランク付けされるはずです。 広告 「モビリティトレーニングは、筋力訓練や心血管トレーニングと同じくらい重要です」と、NASM認定のパーソナルトレーナーでありオレンジテーリーのコーチであるミーガンハンフリーは言います。 「モビリティトレーニングの主な役割は、関節を囲む組織を温めて、体の無制限でストレスのない動きを可能にすることです。」 広告 モビリティフローを最初に行うと、成功した日のために設定できます。焦点を絞ったモビリティは、あなたのセンターとグラウンド（あなたの心と体のつながりを強化する）だけでなく、食料品の袋を拾ったり、車に乗ったり、階段を登ったりするなど、毎日の身体活動のためにあなたの体を準備します、とハンフリーは言います。 広告 「私たちの体と心を活動のためにプリミングし、関節に正しい運動パターンを教えることにより、関節と組織の機能不全による損傷のリスクを減らすことができます」とハンフリーは説明します。 モビリティトレーニングは、臓器や組織の循環も改善するとハンフリーは付け加えます。これは、ジョーのカップと同じくらい活気があり、ピーク性のパ​​フォーマンスで心臓、肺、脳の機能を助けます、と彼女は説明します。 広告 あなたが heckをどのように私の詰めた朝にモビリティルーチンをスケジュールすることになっているかを考えているなら？つかまえた。コーヒー（または紅茶）ポットをセットアップし、この5分間のモビリティルーチンを実行します。お気に入りの醸造の甘い香りの匂いを嗅ぎ始めるまでに、あなたはゆるくて柔らかくなります。 5分間の朝のモビリティルーチン 3つの動きのみで、この迅速で効果的なモビリティシーケンスは、足首から首まで、下半身と上半身の関節を目覚めさせます。毎朝（および/またはワークアウト前のウォームアップとして）、最大の運動利益のために。 1.子供のポーズから下向きの犬へのポーズ 「このような複合モビリティの動きを追加すると、矢状ムーブメントプレーンが機能し、将来の動きを促進し、体全体の血液循環を改善しました」とハンフリーは言います。 担当者3アクティビティモビリティワークアウト ...

専門家は、あなたの性別に応じて設計されたトレーニングをフォローして、個々の目標を説明していないため、運動に性差はないべきではないと言います。 記事上で なぜセックスは関係ないはずです 生物学的な違い 持ち帰り 私たちは皆、女性に最適な、または男性に最適であると宣伝されているトレーニングやエクササイズを見てきました。また、女性がglutと四頭筋を作ることに焦点を合わせているように、ジムでいくつかの性別のステレオタイプを知るようになったかもしれませんが、男性は上腕二頭筋とPECをポンピングしたいだけです。 広告 今日のビデオ これはすべて、あなたを不思議にさせるかもしれません：女性は男性とは異なる訓練をするべきですか？私たちが従うべき運動に重要な性差はありますか？ Mat Kiteによると、CSCSは、D1トレーニングの認定強度およびコンディショニングスペシャリストであり教育ディレクターであるため、強調されたノーです。運動科学が、性別や性同一性に関係なく、誰もが運動し、より多くの動きをすることで恩恵を受けることができると言っているため、特定の動きが異なる性別に優れているという概念は、道端に落ち始めています。 広告 言語に関するメモ ここMorefit.euでは、性と性別を取り巻く言語を慎重に検討します。私たちは通常、「出生時に割り当てられた女性」（出生時に割り当てられた男性」（AMAB）などの中立言語に有利な性別または性別のバイナリを暗示する言語を避けます。人の社会的アイデンティティを指すときは、「性別」を使用します。生物学的特性を指すときは、「性」を使用します。 ほとんどの運動研究は、依然として人々を男性または女性に分類しているため、この記事全体で主要な情報源が使用する用語を使用しています。 生物学的違いが、性別を維持するケアの一環としてホルモンを服用している人々のトレーニングにどのように影響するかをより完全に理解するために、より多くの研究が必要です。 なぜセックスはあなたのトレーニングを指示すべきではないのですか あなたのセックスのために設計されたトレーニングやエクササイズをフォローすることは、あなたの個々の目標、フィットネスレベル、あなたが楽しむエクササイズの種類など、重要な要因を考慮していないため、実用的ではありません。...

バーベルワークアウトプログラムを開始するとき、フィットネスの専門家と話したり、友人と一緒に行くことは安全です。 Dumbbellのトレーニングに満足したら、より重く持ち上げて筋力トレーニングプログラムを進める方法を探しているかもしれません。それがバーベルが入ってくるところです。 広告 バーベルはダンベルよりも均等に体重を分配します。つまり、重く持ち上げることができます。また、より多くの筋肉が緊張の下で時間を経験することを可能にし、筋肉の成長を引き起こします。 たとえば、しゃがむとき、あなたはあなたのglut、ハムストリングス、子牛を使用しています。バーベルを押したり引いたりすると、背中、肩、胸を使用しています。これは、バーベルがあなたのプログラムに含まれているときにあなたの力を進め始める方法です。 広告 ヒント バーベルを処理するときに使用される3つの一般的なグリップがあります。オーバーハンドグリップ、フックグリップ、交互のグリップです。 オーバーハンドグリップ：国立フィットネススポーツ研究所（NIFS）によると、親指をバーに巻きつけてバーの上に手を置いて、バーが手から滑る可能性が妨げられます。 。このグリップは、ベンチプレス、ショルダープレス、バーベルスクワットなどのエクササイズによく見られます。 フックグリップ：オーバーハンドグリップに似ていますが、親指を中央の指とインデックスの指の下に置きます。また、このグリップは、バーが手から滑るのを防ぎ、NIFSによると、きれいな、ひったくり、デッドリフトのような重くて爆発的な運動によく見られます。 交互のグリップ：アンダーハンドグリップ（手がバーの下に置かれているため、ナックルズが床に向かって顔を向ける）とオーバーハンドグリップの組み合わせ。 nifs。 バーベルの欠点は、ダンベルほど便利ではないことです。なぜなら、それらはより高価であり、より多くのスペースを使用して保管し、少し急な学習曲線を持っているからです。 バーベルワークアウトプログラムを開始するときは、フィットネスの専門家に相談したり、友人と一緒にあなたを見つけるのを手伝ったりするのが最善です。 広告 初心者のバーベルワークアウトは、基本を釘付けにし、この機器に自信を築くように設計されています。このトレーニングは週に2、3回行うことができます。セット間と各エクササイズ間で30〜90秒休んでください。 必要なもの 35〜45ポンドのバーベル 5〜25ポンドの加重プレート...

私たちは非支配的な側面にぐらつく傾向があるため、自分自身の装具にもっと努力と集中力を投げかけます。 支配的な脚を持つことは完全に正常です。通常、それはあなたの支配的な手に関連しています。したがって、もしあなたが右利きの場合、あなたの右足も支配的です。そして多くの場合、この支配的な脚は、デフォルトではあなたの活動の矢面に立たされますが、2つの下肢のうち強いです。これは、まあ、超官能的なようです。 広告 今日のビデオ 少し論理的でないのは、主要な脚のバランスが良くなったときです。たとえば、右利きであっても左脚が安定していることに気付いたことがあるなら、それはあなたの頭をかき、なぜあなたがあなたの支配的な側でもっとぐらつくのか疑問に思うかもしれません。 広告 ここでは、運動学の博士号を取得したパフォーマンスコーチであるサラガスコン博士は、この直感に反する現象の背後にある理由を共有しています（ネタバレアラート：それは本当に合理的な説明です）。 まず最初に、研究は下肢の支配について何と言っていますか？ まあ、それは少し決定的ではありません。 広告 「LIMB間の姿勢の優位性に関するいくつかの研究がありましたが、それらは矛盾しています」とGascon氏は言います。 それはおそらく、多くの要因がバランス部門でどの脚が支配的であるかに影響を与える可能性があるためです。 広告 「以前の運動体験、活動レベル、健康履歴など、筋骨格の損傷や脳震盪など、いくつかの変数が考慮すべきです」とガスコンは言います。 さらに、研究自体の環境的および実験的条件は、結果に影響を与えると彼女は付け加えます。たとえば、タスクの難易度と特異性、バランスの測定に使用される手法と方法、および研究参加者の専門知識のレベルはすべて役割を果たします。 したがって、これらの要因が一貫していない場合、結果もそうではありません。 プロのアスリートに答えを求めています ...

顔のエクササイズは、あごのラインやあごの見た目を劇的に変えることはないが、おそらく痛くもないだろう。Image Credit:Ali Martinez/morefit.euこの記事であごのラインが変わる理由エクササイズは役に立つのか？最適なエクササイズエクササイズの効果肌を改善するその他のヒント時間の経過とともに、顔の印象は変化していきます：シワができ、顎がたるみ、二重顎になり、首と顎の張りがなくなります。このような変化と戦っているのであれば、フィラーやその他の注射など、皮膚科学的な処置が有効です。しかし、非医療的な治療法はどうでしょう？定期的なワークアウトや気の利いた食事で健康を維持することに慣れている人なら、ソーシャル・メディアをスクロールしているとよく目にするフェイシャル・エクササイズにメリットがあるのか疑問に思うかもしれない。顔のエクササイズが、あごのラインをシャープにするのか、あごを引き締めるのか、いわゆる「ターキーネック」（七面鳥の首）をなくすのか、一般的に見た目を変えるのか、専門家に話を聞き、限られた研究を掘り下げた。なぜ年をとるとあごのラインやあごが変わるのか？年齢とともに顔の印象が変わる理由はひとつだけではありません。以下のような理由があります：**ボリュームの喪失：「顔の老化を引き起こす主な要因」のひとつだと、ニューヨーク顔面形成外科のダブルボード認定顔面形成外科医、コンスタンチン・ヴァシュケヴィッチ医学博士は言う。コラーゲンとエラスチンという2つのタンパク質は、加齢とともに減少し、若々しさを失います。骨量の減少：加齢とともに骨量と骨密度が減少し、顔の骨格の形が変わると、ワイル・コーネル医科大学の臨床助教授であり、フューチャー・ブライト皮膚科の創設者であるボード認定の皮膚科医エレイン・F・クン医学博士は言う。そうすると顔の印象が変わり、彫りが浅くなります。国立医学図書館によれば、加齢とともに後退する傾向にある歯周組織の変化や、歯の位置の調整でさえ、見た目を変える可能性があるとクン博士は言う。**重力：「老化現象のひとつは、脂肪パッドが下降する傾向にあることです」と、美容医療、アンチエイジング治療、再生医療を専門とするアッザMDのアッザ・ハリムMDは言う。クリーブランド・クリニックによれば、若い頃は頬や目の下に脂肪パッドがある。しかし、重力で下に引っ張られます。「それが多くの下垂やたるみの原因です」とハリム医師は言う。顔のエクササイズは、あごのラインやあごの見た目を劇的に変えることはないが、おそらく痛くもないだろう。Image Credit:Ali Martinez/morefit.euこの記事であごのラインが変わる理由エクササイズは役に立つのか？最適なエクササイズエクササイズの効果肌を改善するその他のヒント時間の経過とともに、顔の印象は変化していきます：シワができ、顎がたるみ、二重顎になり、首と顎の張りがなくなります。このような変化と戦っているのであれば、フィラーやその他の注射など、皮膚科学的な処置が有効です。しかし、非医療的な治療法はどうでしょう？定期的なワークアウトや気の利いた食事で健康を維持することに慣れている人なら、ソーシャル・メディアをスクロールしているとよく目にするフェイシャル・エクササイズにメリットがあるのか疑問に思うかもしれない。顔のエクササイズが、あごのラインをシャープにするのか、あごを引き締めるのか、いわゆる「ターキーネック」（七面鳥の首）をなくすのか、一般的に見た目を変えるのか、専門家に話を聞き、限られた研究を掘り下げた。なぜ年をとるとあごのラインやあごが変わるのか？年齢とともに顔の印象が変わる理由はひとつだけではありません。以下のような理由があります：**ボリュームの喪失：「顔の老化を引き起こす主な要因」のひとつだと、ニューヨーク顔面形成外科のダブルボード認定顔面形成外科医、コンスタンチン・ヴァシュケヴィッチ医学博士は言う。コラーゲンとエラスチンという2つのタンパク質は、加齢とともに減少し、若々しさを失います。骨量の減少：加齢とともに骨量と骨密度が減少し、顔の骨格の形が変わると、ワイル・コーネル医科大学の臨床助教授であり、フューチャー・ブライト皮膚科の創設者であるボード認定の皮膚科医エレイン・F・クン医学博士は言う。そうすると顔の印象が変わり、彫りが浅くなります。国立医学図書館によれば、加齢とともに後退する傾向にある歯周組織の変化や、歯の位置の調整でさえ、見た目を変える可能性があるとクン博士は言う。**重力：「老化現象のひとつは、脂肪パッドが下降する傾向にあることです」と、美容医療、アンチエイジング治療、再生医療を専門とするアッザMDのアッザ・ハリムMDは言う。クリーブランド・クリニックによれば、若い頃は頬や目の下に脂肪パッドがある。しかし、重力で下に引っ張られます。「それが多くの下垂やたるみの原因です」とハリム医師は言う。遺伝:これは "大きな要因 "である、とクン博士は言う。オイリー肌か乾燥肌か、その他の特徴も遺伝によって決まります。例えば、メラニンが多ければ、日焼けによるダメージに強くなり、より若々しく見えるとクング博士は言う。**体重の変動：「体重増加と体重減少の繰り返しは、顎周辺の顔面組織のたるみを加速させる重要な要因でしょう」とヴァシュケヴィッチ医師は言う。**ライフスタイルの要因：ハリム博士のようにフロリダにいる人は、常に日差しを浴びている。他の州では、日照時間が短く、寒くて乾燥した気候のため、肌が脱水状態になるとハリム医師は指摘する。食事、アルコール、喫煙、睡眠、その他のライフスタイルの選択も、肌の健康全般に影響を与える可能性がある、とクン博士は言う。このように、年々変化する肌の状態を左右する特定の要因については、自分でコントロールすることができる。例えば、日焼け止めをこまめに塗ったり、水分補給を怠らないようにすることはできる。しかしもちろん、重力や遺伝を意志の力で克服することはできないし、肌タイプを変えることもできない。顎のエクササイズは役に立つのか？ハリム博士、クン博士、ヴァシウスケヴィッチ博士の3人の専門家の答えは一致していた：いいえ、顔のエクササイズをしても、あごのラインやあごの見た目は改善しません。「顔のエクササイズはお勧めしません」とヴァシウケヴィッチ医師は言う。顔の筋肉の強さは、「顔の老化の速度」や肌のハリ（またはたるみ）には影響しないという。顔や顎のラインのエクササイズに関しては、ハリム医師は、それらは "ソーシャルメディアの誇大広告 "であり、"顔の改善や向上にはつながらない "と言う。つまり、首を引き締めたり、たるんだ顎を改善したり、顎のラインをシャープにしたいのであれば、エクササイズはその努力を促進することはないだろう、と私たちが相談した専門家は言う。実際、顔のトレーニングは、望まない結果をもたらす可能性がある。ワークアウトは「アンチボトックス」であり、顔のシワや深いシワを増やす可能性がある、とヴァシュケヴィッチ博士は言う。皮膚科医の立場からすると、顔の筋肉で繰り返される動き-例えば、笑ったり、目を細めたり、眉を上げたり-は、シワへの道だとクン博士は指摘する。顎のラインのエクササイズ5選顔のエクササイズは、あごのラインやあごの見た目を劇的に変えることはないが、おそらく痛くもないだろう。Image Credit:Ali Martinez/morefit.euこの記事であごのラインが変わる理由エクササイズは役に立つのか？最適なエクササイズエクササイズの効果肌を改善するその他のヒント時間の経過とともに、顔の印象は変化していきます：シワができ、顎がたるみ、二重顎になり、首と顎の張りがなくなります。このような変化と戦っているのであれば、フィラーやその他の注射など、皮膚科学的な処置が有効です。しかし、非医療的な治療法はどうでしょう？定期的なワークアウトや気の利いた食事で健康を維持することに慣れている人なら、ソーシャル・メディアをスクロールしているとよく目にするフェイシャル・エクササイズにメリットがあるのか疑問に思うかもしれない。顔のエクササイズが、あごのラインをシャープにするのか、あごを引き締めるのか、いわゆる「ターキーネック」（七面鳥の首）をなくすのか、一般的に見た目を変えるのか、専門家に話を聞き、限られた研究を掘り下げた。なぜ年をとるとあごのラインやあごが変わるのか？年齢とともに顔の印象が変わる理由はひとつだけではありません。以下のような理由があります：**ボリュームの喪失：「顔の老化を引き起こす主な要因」のひとつだと、ニューヨーク顔面形成外科のダブルボード認定顔面形成外科医、コンスタンチン・ヴァシュケヴィッチ医学博士は言う。コラーゲンとエラスチンという2つのタンパク質は、加齢とともに減少し、若々しさを失います。骨量の減少：加齢とともに骨量と骨密度が減少し、顔の骨格の形が変わると、ワイル・コーネル医科大学の臨床助教授であり、フューチャー・ブライト皮膚科の創設者であるボード認定の皮膚科医エレイン・F・クン医学博士は言う。そうすると顔の印象が変わり、彫りが浅くなります。国立医学図書館によれば、加齢とともに後退する傾向にある歯周組織の変化や、歯の位置の調整でさえ、見た目を変える可能性があるとクン博士は言う。**重力：「老化現象のひとつは、脂肪パッドが下降する傾向にあることです」と、美容医療、アンチエイジング治療、再生医療を専門とするアッザMDのアッザ・ハリムMDは言う。クリーブランド・クリニックによれば、若い頃は頬や目の下に脂肪パッドがある。しかし、重力で下に引っ張られます。「それが多くの下垂やたるみの原因です」とハリム医師は言う。遺伝:これは "大きな要因 "である、とクン博士は言う。オイリー肌か乾燥肌か、その他の特徴も遺伝によって決まります。例えば、メラニンが多ければ、日焼けによるダメージに強くなり、より若々しく見えるとクング博士は言う。**体重の変動：「体重増加と体重減少の繰り返しは、顎周辺の顔面組織のたるみを加速させる重要な要因でしょう」とヴァシュケヴィッチ医師は言う。**ライフスタイルの要因：ハリム博士のようにフロリダにいる人は、常に日差しを浴びている。他の州では、日照時間が短く、寒くて乾燥した気候のため、肌が脱水状態になるとハリム医師は指摘する。食事、アルコール、喫煙、睡眠、その他のライフスタイルの選択も、肌の健康全般に影響を与える可能性がある、とクン博士は言う。このように、年々変化する肌の状態を左右する特定の要因については、自分でコントロールすることができる。例えば、日焼け止めをこまめに塗ったり、水分補給を怠らないようにすることはできる。しかしもちろん、重力や遺伝を意志の力で克服することはできないし、肌タイプを変えることもできない。顎のエクササイズは役に立つのか？ハリム博士、クン博士、ヴァシウスケヴィッチ博士の3人の専門家の答えは一致していた：いいえ、顔のエクササイズをしても、あごのラインやあごの見た目は改善しません。「顔のエクササイズはお勧めしません」とヴァシウケヴィッチ医師は言う。顔の筋肉の強さは、「顔の老化の速度」や肌のハリ（またはたるみ）には影響しないという。顔や顎のラインのエクササイズに関しては、ハリム医師は、それらは "ソーシャルメディアの誇大広告 "であり、"顔の改善や向上にはつながらない "と言う。つまり、首を引き締めたり、たるんだ顎を改善したり、顎のラインをシャープにしたいのであれば、エクササイズはその努力を促進することはないだろう、と私たちが相談した専門家は言う。実際、顔のトレーニングは、望まない結果をもたらす可能性がある。ワークアウトは「アンチボトックス」であり、顔のシワや深いシワを増やす可能性がある、とヴァシュケヴィッチ博士は言う。皮膚科医の立場からすると、顔の筋肉で繰り返される動き-例えば、笑ったり、目を細めたり、眉を上げたり-は、シワへの道だとクン博士は指摘する。顎のラインのエクササイズ5選いわゆる顔ヨガで首や顎、頬が変わることはないだろう。しかし、顎のラインを鍛えることに興味があるなら、WRKOUTの認定パーソナル・トレーナー、アレハンドラ（アリ）・マルティネスCPTが、自宅で試せる5つの顎のライン・エクササイズを教えてくれる。1.母音を発音するImage Credit: Ali Martinez/morefit.euSets 1Reps 15口を大きく開ける。"O "の次に "E "と言う。それぞれの位置を1秒間キープします。インストラクションを表示

ベッドから出なくても、5分間の腹筋運動ができる！Image Credit:Cravetiger/Moment/GettyImages長い一日の始まりにベッドから起き上がる前に、マットレスの上で体を目覚めさせ、体幹を鍛えることができる。「ベッドでのワークアウトは、特定の怪我やリハビリ、関節痛、関節炎、変性症に取り組んでいる人々にとって、より利用しやすく、有益である可能性があります」と、ストロング・ママ・ソサエティの創設者であり、元プロダンサーのジョニー・ジョンソン（CPT）は言う。今日のビデオ「直立姿勢でトレーニングするときに関節に感じる重力の負担を軽減します。「そして、不安定な面は、体幹と小さな安定筋をより多く動員し、バランスと安定性を高め、より大きな主動作筋を働かせるのに役立ちます"仰向けや横向きの姿勢では、深い腹式呼吸をより簡単に利用することができ、首、肩、僧帽筋上部への負担をさらに軽減しながら、すべての腹筋を鍛えることができる。出勤前にトレーニングする準備ができたら、ジョンソンの5つの動きを試してみよう：1.360腹式呼吸と十字の手時間1分部位コア仰向けになり、両手をお腹に添えて指を交差させる。息を吸い込み、肋骨の下を満たすことに集中する。息を吸いながら、お腹がゆるやかに上がっていくのを感じる。息を吐きながら、骨盤の底から肋骨の下まで体幹をジワジワと引き上げていくイメージを持つ。腹筋を抱え込むようにしながら、おしっこやガスを止めようとしているふりをする。息を吸って、体幹の筋肉の活性化を完全に解放する。これを60秒間繰り返す。インストラクションを表示2.ヒップブリッジ・ウィズ・レッグマーチ時間1分部位コア仰向けになり、足を床につけ、膝を天井に向ける。体幹を活性化させる呼吸を上から行い、息を吐きながら体幹を鍛え、片足を地面から浮かせる。右足、左足と交互に持ち上げる。インストラクションを表示3.仰臥位レッグリフト時間1分体幹仰向けになり、右足をベッドに沿ってまっすぐ伸ばし、左足を天井に向かって伸ばします。体幹を活性化させる呼吸を上から行い、息を吐きながら体幹を鍛え、右脚を持ち上げて左脚と合わせる。右脚を宙に浮かせたまま、左脚を下ろしながら体幹に力を入れる。次に、左脚を右脚に合わせて持ち上げ、右脚をベッドに下ろす。どちらの脚を上げるか交互に続ける。インストラクションを表示4.デッド バグ時間1分リージョン・コアベッドから出なくても、5分間の腹筋運動ができる！Image Credit:Cravetiger/Moment/GettyImages長い一日の始まりにベッドから起き上がる前に、マットレスの上で体を目覚めさせ、体幹を鍛えることができる。「ベッドでのワークアウトは、特定の怪我やリハビリ、関節痛、関節炎、変性症に取り組んでいる人々にとって、より利用しやすく、有益である可能性があります」と、ストロング・ママ・ソサエティの創設者であり、元プロダンサーのジョニー・ジョンソン（CPT）は言う。今日のビデオ「直立姿勢でトレーニングするときに関節に感じる重力の負担を軽減します。「そして、不安定な面は、体幹と小さな安定筋をより多く動員し、バランスと安定性を高め、より大きな主動作筋を働かせるのに役立ちます"仰向けや横向きの姿勢では、深い腹式呼吸をより簡単に利用することができ、首、肩、僧帽筋上部への負担をさらに軽減しながら、すべての腹筋を鍛えることができる。出勤前にトレーニングする準備ができたら、ジョンソンの5つの動きを試してみよう：1.360腹式呼吸と十字の手時間1分部位コア仰向けになり、両手をお腹に添えて指を交差させる。息を吸い込み、肋骨の下を満たすことに集中する。息を吸いながら、お腹がゆるやかに上がっていくのを感じる。息を吐きながら、骨盤の底から肋骨の下まで体幹をジワジワと引き上げていくイメージを持つ。腹筋を抱え込むようにしながら、おしっこやガスを止めようとしているふりをする。息を吸って、体幹の筋肉の活性化を完全に解放する。これを60秒間繰り返す。インストラクションを表示2.ヒップブリッジ・ウィズ・レッグマーチ時間1分部位コア