バーベルバックスクワットは、最も人気のある重いリフトの1つです。しかし、バーベルスクワットを行う方法は複数あります。 記事上で バーベルバックスクワット かかとが発生したスクワット フロントスクワット Zercher Squat ハックスクワット オーバーヘッドスクワット フォームのヒント 利点 スクワットが脚を構築するピラミッド（そしてそうです）の最上部にある場合、バーベルスクワットはティッピートップです。彼らは、最高のスクワットバリエーションが行うすべてのことを行います。彼らは、次のレベルの下半身の強度、コアの安定性、さらには上半身の移動度を構築します。しかし、大きな利益には大きな責任があります。安全で効果的な形で（あらゆる種類の）BBスクワットを行うために知っておく必要があるすべてのものがあります。 広告 バーベルスクワットとは何ですか？それは、腰を後ろに押して膝を曲げて快適に下げ、それから戻って戻ってバーベルを保持していることを含むスクワットのバリエーションです。 バーベルバックスクワットはどの筋肉を機能させますか？それは主にあなたのクワッドをターゲットにしますが、それはあなたのglut、ハムストリングス、子牛も動作します。あなたのコアはまた、重量のバランスをとることで素晴らしいトレーニングを受けます。 誰がBBスクワットを行うことができますか？エアスクワットとダンベルスクワットをマスターしたら、BBスクワットを始めるための緑色の光があります。あなたに最適な正確なタイプは、個々のモビリティと関節の健康によって異なります。詳細については、以下をご覧ください。疑わしい場合は、理学療法士に相談してください。 広告 完璧な形でバーベルスクワットを行う方法 多くの場合、人々がBBスクワットについて話すとき、彼らが本当に話しているのはバーベルバックスクワットです。それでは、そこから始めましょう。しかし、心配しないでください、バーベルでしゃがむ方法は他にもたくさんあります、そして私たちはそれらすべてをカバーします。 ...

モーター計画演習では、自閉症の人の日常活動を模倣し、彼らがより簡単にタスクを実行するのを助けます。イメージクレジット：マヌエル・デ・ロス・レイズ・ルビオ/アイエム/目ム/getTyimages 記事上で 利点 最高の種類のエクササイズ 運動には誰にとっても驚くべき健康上の利点がありますが、自閉症の人々にとって特に役立ちます。それは、彼らが毎日のタスクを実行するのに役立ち、彼らがより独立して生きることを可能にするからです。 広告 「自閉症の人口では、しゃがみ、押し、引っ張り、運ぶなど、主要な基礎運動の赤字を見るのは非常に一般的です」と自閉症のフィットネスの創設者であるエリック・チェッセンは言います。 「これは主に神経筋機能の違いによるものです。」 その結果、洗濯物を運んで、棚に何かに手を伸ばす日常の仕事は、挑戦をもたらす可能性があります。 広告 「これらの運動と強度の欠陥のため、後の筋肉の過剰使用、怪我、不快感につながる可能性のある代償的な動きのパターンもよく見られます」とチェッセンは言います。 しかし、定期的な運動のルーチンに従って、機能的に健全な動きのためのスキルの構築に役立ち、将来の障害を防ぐのに役立ちます。 広告 自閉症の人々の運動の利点 多くの自閉症の人々は、手の揺れる動きや腕のうなずきや揺れなど、繰り返し運動の動きであるステレオタイプの行動を持っているかもしれません。 Medicina の2019年10月のレビューによると、身体活動は、自閉症の子供のステレオタイプの行動のエピソードの数を減らすのに役立ちます。 広告 ...

バンドまたはケーブルマシンでpallofプレスを行う方法を学ぶ。 記事上で 方法 利点 チップ バリエーション Pallof Pressは、ほとんどのコアエクササイズとは異なります。そして、それは良いことです。クランチ、カール、ねじれを教える代わりに、驚異的に強い腹筋のために動きに抵抗し、「すぐそこに保持」するために中央部を訓練します。しかし、それは板のようでもありません。手首や背中にストレスがゼロになり、立ち上がって、コアの360度すべてにヒットします。 広告 パロフについて知っておくべきこと、そして強い腹筋、安定したコア、より健康的な背中のためにバンドとケーブルのコアプレスを行う方法は次のとおりです。 パロフプレスとは何ですか？これは、抵抗バンドまたはケーブルマシンの隣に立って、両手でバンドを保持して、バンドを前方に押しながら、回転防止コアエクササイズです。バンドにねじれたり、あなたを横に引き寄せたりします。 pallofプレスはどの筋肉が機能しますか？脊椎）。また、この動きはあなたの腰を訓練して、所定の位置にとどまり、回転に抵抗します。 Pallof Pressは何に適していますか？このエクササイズは、運動の経験や筋力レベルに関係なく、より強力なコア、より明確な腹筋、またはより健康的な背中を構築するのに最適です。初心者、エリートアスリート、理学療法士の間で怪我をリハビリしている人の間でお気に入りです。 広告 なぜパロフプレスと呼ばれるのですか？ マサチューセッツ州の理学療法士であるジョン・パロフは、演習を発明したと信じられているので、彼にちなんで名付けられました。時々、オンラインで「Palloff」、Paloff、「Palov」、または他の方法でそれを綴る記事が表示されることがあります。これらは単なる間違いです。また、ケーブルコアプレスまたは回転防止プレスとも呼ばれます。 完璧な形でpallofプレスを行う方法 ボディパートABS...

コラーゲンの故障と慢性疾患は、老化のモビリティ損失に寄与する可能性がありますが、あなたのライフスタイルが最大の役割を果たします。 記事上で なぜモビリティが重要なのか なぜ悪化するのか あなたのモビリティを改善します モビリティは、人生への鍵の1つです。しかし、それはまた、長年にわたって衰退する可能性のあるものでもあります。 広告 今日のビデオ 幸いなことに、それはあなたが思っているよりも多くのコントロールを持っているものです。なんで？モビリティの損失は、実際には身体の変化とは関係がなく、ライフスタイルの変化に関係しているからです。 私たちが活動を続け、ウェルネスを優先事項とすることをいとわないなら、私たちが年をとって成長したからといって、私たちは虚弱な運命にありません。活発で健康的なライフスタイルを維持し続けることは、あなたがあなたの現在と将来の自己のためにできる最高のことの1つです。 広告 健康的な老化にとってモビリティが重要な理由 最も単純な用語では、モビリティはあなたが動く方法です。より具体的には、あなたのジョイントが彼らの全範囲の動きをどれだけうまく移動しているか、Sabrena Jo、CPT、アメリカ運動評議会（ACE）の科学および研究のシニアディレクターは、morefit.euを伝えます。 広告 その可動域を通じて関節を取ることができるという価値（たとえば、肘や足首を伸ばして曲げます）は、自由に簡単に移動または歩く能力をサポートすることです。国立老化研究所（NIA）によると、それは井戸の機能と独立して生活するために重要です。 広告 それは実生活でどのように見えますか？例には、カップ（肩）のために食器棚に手を伸ばし、階段を上下して歩いて（足首）曲げて床から何かを拾います（腰と膝）、S.P.O.R.Tの創設者であるJoe...

弱いgluteと強さやモビリティの欠如が、あなたが突進することができない最大の理由の1つです。 彼らがするすべての善のために、フォワードルンジは多くの人々に問題を引き起こします。多くの場合、トップの苦情には、膝の痛み、不安定性、および動きの全範囲に到達するトラブルが含まれます。 広告 この動きは単一足の強度、バランス、安定性を構築するだけでなく、脚とコアの大きな筋肉群を募集するため、それは残念です。言い換えれば、フォワードランジはすべての担当者にさまざまな利点を詰め込みます。 フォワードランジがあなたの最も問題のあるエクササイズのリストを作成した場合、解決策を把握するのはあなたの時間の価値があります。ありがたいことに、あなたの問題がどこに嘘をつくかを認識することは、それらを正しく設定するために大いに役立つ可能性があります。 広告 私たちは、数人のフィットネスの専門家に頼り、前方突進を行う際に人々が遭遇する最も一般的な問題を掘り下げました。さらに、それらを修正する方法。 あなたの場合：不安定に感じます あなたは：あなたのスタンスを広げる必要があります あなたが突進に足を踏み入れるとき、あなたが転倒するだろうと感じたことはありますか？筋力トレーニングが初めての場合、突進はおそらくタフで不自然に感じるでしょう。それは完全に大丈夫です。 広告 「突進の背後にあるアイデアはあなたのバランスを訓練することですので、少しぐらつきが良いです」と、認定された筋力とコンディショニングの専門家であるCSCSのランス・ゴイケは、morefit.euに語っています。それはあなたの体が不安定性に学び、調整していることを意味し、時間の経過とともにバランスが大きくなります。 広告 また、「Tightrope」セットアップを使用している場合があります。つまり、非常に狭いスタンスがあることを意味します。CPTのGeorge Branford、CPTの認定パーソナルトレーナーであり、Intent91の創設者はMorefit.euに語ります。 修理する あなたが初心者の場合は、ランジを実行しながら安定性を高めるために、ダボスティック、ほうき、壁、または椅子を握ってください、とブランフォードは言います。手放す準備ができたら、ダンベルやケトルベルで体重を徐々に追加する前に、体重だけで突進する練習をしてください。 そして、綱渡りをしているかのように突進する代わりに、片足がもう一方の足の前に直接、列車の両側に沿って踏み込んでいるふりをします。...

オフセットウェイターのキャリーは、前腕、背中、肩、コアなど、体内のすべての筋肉が機能します。 記事上で 指示 利点 2つのダンベルをつかみ（理想的には他方よりも重いです）、1つのまっすぐなオーバーヘッドを上げて、歩きます。 広告 それは use シンプルですが、オフセットウェイターのキャリーエクササイズは、肩の安定性、グリップの強さ、さらにはコアの健康を高めるためにできる最高の動きの1つです。健康的な老化を専門とする認定パーソナルトレーナーは、morefit.euに語ります。 広告 オブジェクトを頭上で持ち上げたり、背中に到達して洗って洗って、スポーツで最高の気分になっているなど、日常のタスクを行うには、強力で安定した肩が必要です。あなたのグリップはまた、保持、持ち運び、持ち上げ、引っ張るために強力でなければなりません…何でも。そして、ウェイターのキャリー中にあなたがひっくり返るのを防ぐ唯一のこと - または日常生活？あなたのコア。 広告 したがって、長年にわたってこれらの強みを構築または維持したい場合、オフセットウェイターのキャリー（「ウォーク」とも呼ばれます）は、あなたを二乗します。 警告 肩の痛みを経験したり、肩の怪我から回復している場合は、このエクササイズのオーバーヘッドキャリー部分をスキップしてください。代わりに理学療法士と協力して、この関節を取り巻く筋肉を安全に強化する方法を学びます。ファーマーズウォークは、不機嫌そうな肩を持つ人にとっては素晴らしい代替品です。 オフセットウェイターのキャリーを行う方法 タンは、週に1〜2回オフセットウェイターのキャリーを行うことをお勧めします。 ...

Glute Bridgeを動作させるには、強力なコアとgluteが必要です。イメージクレジット：westend61/westend61/gettyimages あなたがあなたのglut部と背中を強化することに真剣に取り組むならば、あなたはあなたの運動のローテーションにlute橋を含めたいと思うでしょう。あなたがあなたの背中に横たわって、両足を地面に植え、あなたの尻と背中を持ち上げるというglute橋は十分に単純に思えますが、これは常にそうではありません。 広告 ZenMaster Wellnessの認定パーソナルトレーナーであるRyan Ernsbarger氏は、「Glute Bridgesは簡単に見えますが、誰にとってもそうではないかもしれません」と、Morefit.euに語ります。 「運動を行うことができる人でさえ、潜在的にそれを不適切に実行している可能性があります。」 コア強度、lute強度、股関節の移動度は、この動きを正しく行うための重要なコンポーネントです、とErnsbargerは言います。また、フィットネスオンラインを超えて認定されたパーソナルトレーナーであり所有者であるビルダニエルズは、「四頭筋と股関節屈筋の過度の緊張、および腰の衰弱」は、グルートブリッジを闘争にする可能性があると付け加えています。 広告 しかし、ここに良いニュースがあります。適切なエクササイズを使用すると、これらの問題を修正し、強さを構築し、glute橋を正常に開始できます。これは、グルートブリッジを激しくする最も一般的な課題と、それらを修正する方法を紹介します。 あなたの場合：あなたを押し上げるためにあなたの腕に頼る あなたは：弱いコアを持っています あなたのコアの筋肉には、腹部（6パックの筋肉）、斜め（側面）、腰の筋肉など、中央部の周りの筋肉が含まれます。 「あなたのコアは、あなたがグルートブリッジを実行するときにあなたの体を安定させます」とアーンズバーガーは言います。 広告 ダニエルズは、腰橋を試してみると腰椎に安定性と可動性を提供するため、腰の筋肉が特に重要であると付け加えました。あなたのコアの強さがあなたの能力を制限している他の兆候は、あなたの能力をグリュートブリッジを行うことですか？悪い姿勢と腰痛。 修理する 1.板 ...

骨盤前の傾きは痛みにつながり、ワークアウトを効果を低下させる可能性があります。 記事上で 前骨盤の傾きとは何ですか？ 前骨盤ティルトテスト 前方の骨盤傾斜を修正する方法 前方の骨盤傾斜の9つのエクササイズ あなたの骨盤は、あなたの全身がどのように動くかに重要な役割を果たします。結局のところ、それはあなたのトランクと脚の主要なコネクタです。したがって、骨盤の位置が変更されると、主要な下半身の筋肉の負荷が変わります。これにより、最終的には動きのパターンが剥がれ、時間の経過とともに痛みにつながる可能性があります。前骨盤傾斜は、体に大混乱をもたらす可能性のある変化した骨盤の位置の1つのタイプです。 広告 骨盤の前部が下方に回転している場合、前骨盤傾斜が発生します。この位置で立ち往生すると、痛みや動きの問題につながる可能性がありますが、ありがたいことに、この姿勢の問題を修正し、関連する痛みや痛みを解決できる前方の骨盤傾斜運動があります。 広告 前骨盤の傾きとは何ですか？ 前骨盤の傾きを理解するために、あなたの骨盤が水で満たされたボウルであると想像するのに役立ちます。骨盤がニュートラルな位置にあるとき、ボウルは直立しており、水は水平になります。前方の骨盤の傾きは、ボウルの前部を前方に先駆け、あなたの前に水がこぼれます。一方、後部の骨盤の傾きは、ボウルを後ろに傾け、後ろに水をこぼします。 広告 誰の骨盤が中立的な位置にいる人はいません。あなたの骨盤がさまざまな活動を行うにつれて動き回るのは普通です。ただし、前骨盤の傾きがデフォルトの姿勢になると、腰、腰、膝、肩の痛みなど、多くの課題が発生する可能性があります。 広告 このビデオをチェックして、骨盤がどのように中立から前方傾斜、ニュートラルに戻り、後方傾斜に移動するかの例を確認してください。 前骨盤の傾きを引き起こす筋肉は何ですか？ ...