着席した脊椎のねじれは、消化器官が動作するのに役立ちます。 私たちのほとんどは、私たちのシステムが破壊されるまで、定期的な身体機能を当然のことと思っています。うんちは完璧な例です。腸を動かすのに苦労している場合、簡単なひねりの1つは、「すべてのシステムが行く」にリセットするために必要なものかもしれません。 広告 今日のビデオ 少しバックアップされることは、より深刻な問題の兆候になることがありますが、ほとんどの場合、それが必要なのは、いくつかの良いヨガのポーズと、おそらくあなたの消化と排除システムを同期させるための散歩だけです。 関連する読書 5つのゆっくりと浸透した動きは、便秘を緩和するのに役立ちます ヨガと便秘 低強度のエクササイズは、通常のナンバー2を確保するためのナンバーワンの方法です。 2020年2月の Journal of the American College of Nutrition の記事によると、一貫した食事、水分補給、および運動を確立することで、一貫した糞スケジュールも設定されます。 広告 そして、特に定期的なヨガの練習は、2021年7月の Journal of Bodywork and...

世界中のヨガの開業医の総数は近年大幅に増加しています。 記事上で グローバルヨガ 米国のヨガ 年 セックス 健康統計 ヨガの種類 業界統計 事実と歴史 ヨガは、最もメンテナンスの低い運動モダリティの1つです。本当に必要なのは、ヨガを始めるための数フィートの空きスペースだけで、自分の家の快適さから練習することができます。ですから、世界中の何百万人もの人々がそれを試したことは驚くことではありません。 広告 今日のビデオ ヨギの数は絶えず増加しています。業界は、実際には米国経済に大きなお金の塊に貢献しています。しかし、実際に何人の人が一貫して練習していますか？通常のヨガの利点は何ですか？そして、それは人生のすべての段階で安全ですか？ これらのヨガの統計などを学ぶために読んでください。 広告 世界的なヨガの有病率 ...

この20分間のピラティスワークアウトにより、コア強度が向上し、上半身のモビリティが向上します。 多くの人々は、偉大なピラティスのトレーニングを受けるためには、それが改革者にいるに違いないと考えています。改革者には多くの利点がありますが、体重とマットだけでは効果的で効率的なトレーニングを受けることもできます。この20分間のワークアウトは、まさにそれを行うようになります。 広告 「ピラティスは、あなたの体と心の関与に焦点を当てているため、良い形の運動です」と、ピラティスのインストラクターであり、スラムダンカンウェルネスのオーナーであるCPTは、Morefit.euに語ります。 「これらのエクササイズは、呼吸、適切な形、整列、身体認識に注意を払って全身を刺激するために作成されました。」 広告 ダンカンによって作成および実証されたこの20分間のピラティスワークアウトは、コアの強さを向上させ、上半身のモビリティを向上させ、全体的な柔軟性を向上させます。さらに、影響力が低いため、関節が痛い多くの人にとっては安全です。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 究極の20分間のピラティスワークアウト ダンカンは、最大限の利益を得るために、週に2〜3回このトレーニングを行うことをお勧めします。提案された担当者の数のために演習を行います。エクササイズ11（シングルリーグサークル）から15（サイドリングレッグキック）まで、片足に焦点を当てます。次に、トレーニングで残りのエクササイズを続ける前に、もう一方の脚で11〜15を繰り返します。 広告 その間に休まないようにしてください。代わりに、ある種のエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移行するヨガの流れのようなものだと考えてください。 ヒント このワークアウトをあなたのルーチンに組み込む方法についてのいくつかの提案を以下に示します。 軽いモビリティの日にそれをしてください。 ジムの日、有酸素運動、ランニング、サイクリング、水泳の前にウォームアップとして使用してください。 それの一部を使用して、持ち上げを補完します。たとえば、脚の日に7〜15の演習を行います。 エクササイズ16〜22を実行します。これは、胴体の可動性を高め、肩の緊張を減らし、肩の安定性を高めるためにウォームアップとして利用できます。...

ブルガリアのスプリットスクワット、シングルレッグデッドリフト、リバースランジは、より弱い脚を強化するのに役立ちます。 記事上で 支配的な脚 非支配的な脚 非対称性が問題の場合 弱い脚を強化します 結論 ジムで鋼鉄のパンに取り組んでいることがあれば、おそらく、一方の脚が他の足よりも強いように見えることに気付くでしょう。ネタバレ：おそらくそうだと言います、とMobility Docの共同所有者であるDPTのChloe Costiganは言います。 広告 「私たちはそもそも対称的な存在ではありません」とCostiganはMorefit.euに語ります。 「そして、私たちは、一方の手足により他の手足よりも強度または柔軟性を高めるさまざまな理由で非対称活動を行うことになります。」 一例は書くことです。チャンスは、毎回支配的な手でペンをつかむことですよね？ 広告 しかし、非対称性は必ずしも悪いことではない、とCostiganは言う。実際、非対称のボディは効率的な本体になります。たとえば、あなたがプッシュされた場合、自然な本能はあなたの支配的な脚を安定させて、あなたを安定させます。 「あなたの体はこれらのパターンを作成するので、それについて考える必要はありません」と彼女は言います。 「問題は、支配が本当に引き継がれ始めたときです。」 広告 ...

ヨガは複数の筋肉群をターゲットにし、血流を増やし、あなたの考え方と自信を高めることができます。 あなたがただワークアウトに戻って、怪我から戻ってくるのか、あなたのスケジュールが積み重ねられているように見えるかどうかにかかわらず、あなたは構造化された運動のために週に1日しか持っていないかもしれません。心配しないでください：あなたは間違いなくその時をうまく利用することができます。 広告 今日のビデオ 実際、ジャマでの2017年1月の調査によると、毎週の運動の1つまたは2つのセッションしかなかった人とは、心血管疾患や癌による早期死亡のリスクの低下を含む大きな利点がありました。内科。 また、戦略的であれば、1日で推奨される150分間の毎週の活動を満たすために時間を遮断する必要はないでしょう。その単一のトレーニングを真のヘルスブースターにするためのいくつかのヒントを以下に示します。 広告 運動を緩和しますか？ダイナミックウォームアップを行います アクティブなストレッチまたはダイナミックストレッチングと呼ばれることもありますが、これらは運動の準備をするように設計された動きですが、トレーニング時間を最大化するために独自に効果的であると、筋力とコンディショニングトレーナーのReda Elmardiは言います。 広告 通常、このウォームアップは、メインのトレーニングのためにやろうとしていることを模倣しています。したがって、走りに行く場合、ダイナミックなストレッチには、たとえば、ランジ、ハイ膝、スクワット、スケーターホップなどの10分間のエクササイズセットで下半身の筋肉をパワーアップすることが含まれます。筋力トレーニングになる場合、ダイナミックなウォームアップは、デッドリフトやオーバーヘッドプレスなど、計画したことの体重バージョンを実行している可能性があります。 広告 ヨガを15分間行うようなバランスのとれたウォームアップも有益です、それは複数の筋肉群を標的とするため、エルマルディを追加します。どんな種類のウォームアップを選択しても、これを頼りになる出発点にすることで、血流と筋肉の温度を高めることができます。これは運動のパフォーマンスに寄与します。 13人の男性の大学生を見ました。これらの研究者は、これらのタイプのウォームアップが運動に対するあなたの考え方と自信を高めることができることを発見しました。 どこから始めればいいのかわからない？これらのウォームアップルーチンのいずれかを試してください： 足の日に必要な4つのウォームアップエクササイズ バイラチェル・グリス トレーニング前の伸びて背中を保護します...

在宅フィットネス機器に大量のお金を投資する前に、代わりに最高のスマートホームジムの1つを検討してください。 記事上で 私たちが選んだ方法 最高のケーブルシステム 予算で最高です 高度なエクササイズに最適です 機能的なフィットネスに最適です 小さなスペースに最適です 購入する前に知っておくべきこと ホイップコーヒー、アバクロンビー、フィッチ、ホームジムの共通点は何ですか？過去数年間で、彼らはかなりの光を経験しました。 広告 今日のビデオ そして、標準的なフリーウェイトは確かに時代遅れではありませんが、スマートジムは在宅トレーニングを新しい革新的なレベルに引き上げました。以下の市場で最高のスマートホームジムを閲覧し、あなたに最適なマシンを見つける方法を学びましょう。 最高のスマートホームジム 最高：トーン（$ 2,995、トーン） 予算で最高：ミラー（$ 1,345、ミラー） 高度なトレーニングに最適： Tempo Studio（$...

エクササイズバイクアクセサリー（電話マウント、マット、自転車シート、サイクリングシューズなど）は、快適さとパフォーマンスを高め、トレーニングをより楽しくすることができます。 記事上で 私たちが選んだ方法 自転車のシートとカバー サイクリングシューズ エクササイズマット 電話またはタブレットマウント 自転車の水のボトル 自転車の水ボトルホルダー 屋内バイクは優れた投資です。屋内でのサイクリングにより、下半身の筋肉を強化し、カロリーを燃やすことなく、家を出ることなく、影響力の低い有酸素運動を獲得できます。 広告 今日のビデオ 屋内の乗り物に真剣に取り組んだり、真新しい静止した自転車を装備している場合は、自宅のセットアップをいくつかのエクササイズバイクアクセサリーでアップグレードすることを検討してください。 マットや電話マウントなどの小さな追加により、屋内のサイクリングワークアウトがより楽しくなりますが、自転車シートやサイクリングシューズなどの大きな投資は快適さとパフォーマンスを向上させることができます。 広告 自宅のセットアップに追加するための最高のエクササイズバイクアクセサリーの推奨事項をご覧ください。 私たちが選んだ方法 ...

あなたが強くてモバイルを維持するならば、座っている必要はありません。 椅子に座って、あなたを下げるのを助けるためにアームレストに頼ることなく椅子に座っているのは難しいですか？この動きをあまり考えないかもしれませんが、座って立ち上がるには筋肉（特にコア）の強さ、柔軟性、調整が必要です。 広告 椅子に出入りできることは、維持するための重要なスキルです。 PLOS One の2013年11月のメタ分析は、椅子から降りるのに苦労した人が一日中もっと座って、早期死亡のリスクを高めることを発見しました。椅子のモビリティは、2014年8月の Journal of the American Medical Directors Association の調査によると、転倒のリスクの増加にも関連していました。 広告 「人々が椅子に座るのに苦労するかもしれない理由はたくさんあります」と、優れた理学療法の所有者であるDPTのバート・マクドナルドは言います。 「彼らは怪我をしたり、手術後の問題、痛み、年齢関連の変化、呼吸障害、またはバランスが非常に低いことに苦しむ可能性があります。彼らの筋肉は、使用不足や他の問題から弱くなる可能性があります。」 広告 この弱さに対処するために、次のエクササイズを試して、筋肉を強化し、柔軟性と可動域を改善して、座ってはるかに簡単にします。 警告 運動プログラムを開始する前に、必ず医師にチェックインして許可を得てください。 そして、あなたが痛みや突然の原因不明の衰弱を経験しているなら、座っていることを困難にしているなら、あなたの医者に会いに根本的な原因を理解してください。...