あなたの背中が痛いの理由の一部は、あなたが毎日動いていないということかもしれません。このワークアウトはhelp.imageクレジット：Morit Summers / MoreFit.eu Creative この31日の体重ワークアウトの課題は、あなたの出発点に関係なく、もっと移動するように促します。ここで課題に関するすべての詳細を入手してください。 あなたがベッドから出ることができないかもしれないように、新しくて特に厳しいトウォレアウトをした後、朝起きることはありませんか？それはモビリティセッションのための完璧な時間です：あなたの筋肉を伸ばしながらあなたの関節をあなたの関節を使ってあなたの関節を取ります。 広告 Morit Summers、CPT、Brooklynベースのトレーニングスタジオの作成者FILSフィットネスと私たちの「新年」のホストの挑戦、挑戦して、このモビリティトレーニングを課し、強度 - トレーニングのトレーニングの間に回復する機会を与えるために、そしてあなたが動くのを助けるために作りました毎日良い。 「人々がより多くの痛みや痛みを持っているのは、彼らが自分の体を動かしたり、彼らが動く能力を失うのをやめたりするからです」と彼女は言う。 「モビリティをすることを定期的に、体が動くことを意図している方法を動かし続けるのを助けることができます。」 広告 あなたが挑戦しているなら、下の毎週のREPスキームに従ってください。あなたがあなた自身のこのトレーニングをしているなら、あなたのフィットネスレベルに基づいて担当者やセットを増減します。 セットとエクササイズの間に、20から40秒間休んでください。あなたは完全に休んだとは思わない（あなたのトレーニングの前にいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができているべきです。 広告 運動ごとの担当者とセット sets 猫牛 ...

あなたの歯を磨きながら片足の上に立っている間あなたの歯を磨き、あなたが安定性を築き、あなたの姿勢を分に改善するのに役立ちます。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages 一度に2つのことをやろうとすると、メールを読み、朝食を読み、朝食を作ります - あなたの仕事の1つはおそらく苦しむ可能性があります（焼却トースト、誰も？）。 広告 その日のビデオ しかし、ほとんどのマルチタスクはあなたの人生を改善しないが、常に例外があります。点：片足に立っている間あなたの歯を磨く。この同時作用は、より良いバランス、より鋭い脳およびより強い骨などの健康な老化のための利益の船積負荷を誇っています。 広告 より長い、健康的な生活のために片足で磨く準備ができていますか？これを行う方法は次のとおりです。 あなたが歯を磨くたびに（最適な歯科の健康のために1日2回理想的に）あなたの体重を片側にシフトして単一の足の上に立つ。それでおしまい。 広告 両足で均等に練習してください。それで、たとえば、午前中に磨くときは、右側のバランスをとります。それから夕方には左側のバランスがあります。 「私たちの体は、特に私たちが年齢のように片側に強くなる傾向があります」と同様にバランスが取れたところに滞在することは特に重要です。 広告 を知っているので、がそれをやって、すべての素晴らしい理由を学ぶために読み、なぜを1つの足でバランスさせながらブラッシングする必要があります。 1.シングルレッグバランスと安定性を実現します...

専門家のguidance.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 私たちはどのように選んだのか ピラティスに最適 走っているために最適です ヨガに最適 強さのトレーニングに最適 寒い季節に最適です 階層化に最適 何を探すべきか ワークアウトジャンプスーツのおかげで、あなたのジムセッションの準備をして、ヨガクラスまたはポストワークアウトブランチは決して簡単になりました。そして、これらの伸縮性のあるものはどちらも快適でかわいいです、それは彼らがすべて激怒していません。 （はい、80年代のワークアウトのトレンドは大きな方法で帰っています。） 広告 その日のビデオ しかし、トレーニングのボディスーツは単なるファッション作品ではありません。彼らは機能的にも適しています、伝統的なワークアウトギアと一緒に得るかもしれない問題の多くを排除します。考えてください：あなたの底はシフトしない、あなたの上部は完全に中央の下向きの犬に完璧に滞在します。 私たちのお気に入りの専門家承認のある製品のいくつかを閲覧し、あなたのために最高のワークアウトの片手を追跡する方法を学びましょう。 広告 ...

あなたの最高のフグジャケットを探すとき、pockets.imageクレジット：morefit.euのような絶縁タイプ、体重、機能を検討してください。 記事上で 最高のオーバーオール ハイキングに最適 バックパッキングに最適です ベストヘビー級 最高の予算 スタイルに最適 最適な軽量です 何を探すべきか クオリティフグジャケットは屋外のフィットネスです。それはあなたが活発なハイキングとバックパッキングトレッキングであなたを暖かく乾燥させ続け、あなたの軽食や個人的なアイテムを保存するための便利な場所を提供します。 広告 その日のビデオ そして、最新のファッションのFADとは異なり（ Ahem 、MOM "ジーンズ）、パフジャケットは時代を超えていません。今日購入し、オッズはまだ5年、今から何百以上のマイルを着ているでしょう。彼らは汎用性があります。 広告 それでも、彼らは投資作品です。あなたがそのようなお金を使っているとき、あなたがあなたのニーズに絶対的な最高のフグジャケットを購入することを確認するための研究をすることをお勧めします。...

毎日シャワーで数秒間洗い流すことができます。 シャワーを浴びて背中を洗う - そして私たちはあなたの背骨の真ん中に届く範囲の範囲の領域について話しています - それはあなたの肩の健康を向上させるための優れた方法です、それはあなたの肩の健康を向上させるための優れた方法です。そして、あなたが年齢として首の痛みを和らげます。 広告 その日のビデオ 「モビリティの維持は、それは強度または期間よりも整合性についてのより多くのものです」と、K. Aleisha Fetters、CSC、認定された強さ、およびコンディショニング専門家、および50 を超えるフィットネスハックの著者は言います。 「あなたが快適にあなたの体を教えることを教えることができるようにあなたの体を教えることができるように、一日にわずか30秒後にあなたの体が保存される価値があることです - そして成長しています。」 広告 そしてそれはそうです。あなたの背面を洗うことは、最も一般的に人々の問題を与える4つの肩の動きを含みます。これらの動きは、背中をきれいに保つ以上のことをするために必要です。彼らはまたあなたがあなたのバックポケットに届き、バスルームに行って自分を拭いて、ブラジャーを置いて高台のキャビネットに手を伸ばした後に自分自身を拭くことを可能にします。 広告 それが、最終的には、あなたの肩の機動性があなたの肩の移動能力に非常に大きな役割を果たし、あなたが老化して独立して暮らす能力の中でそのような大きな役割を果たしています。 定期的に使用していないとき、したがって、私たちの肩の完全な範囲の運動が失われると、関節はしっかり感じ始めたり、頭上に到達したりすることやあなたの後ろに到達しようとしているときに痛みを伴うことさえあります。 広告 「肩の機動性について知るもう1つの非常に重要なことは、それが首の移動性と痛みに非常に遊ぶということです」とMarkoは言います。あなたの肩がきついとき、それがオーバーヘッドを持ち上げるのは難しいとき、これは背骨を完全に伸ばす能力に影響を与える可能性があります。これは、堅い首と痛みをもたらす、すぐな首の位置決めにつながる可能性があります。とても守って ...

最高のミニマリストランニングシューズファクタは快適で、光で、必要なトゥーボックスサイズとテレイン固有の機能を持っています。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 私たちはどのように選んだのか お買い得 マルチタスキングに最適 トラックに最適 道のために最適 トレイルに最適 最適な軽量です 何を探すべきか 彼らは何ですか？ 使い方 少ないほうがいいですね。それはあなたが前に聞いたことを言っていて、それが履物を実行することになるとしっかりと信じる原則です。最良のミニマリストランニングシューズ（別名裸足ランニングシューズ）は、実質的な大きさのつま先ボックス、超薄型フォームクッションとゴムラグのような重要な機能とのバランスをとります。あなたの足が多くのマイルにわたって保護されていることを確認するために。 広告 その日のビデオ ミニマリストの靴の動きは、過去10年間に本当に拾いました。ビブラムのようなブランドを通して多くの注目を集めています（考える：彼らのシグネチャー5本の指）とAltra - 彼らの足の形のつま先の箱があります。今、最もランニングされているスニーカーブランドは、伝統的なランニングスニーカーを介してそれらを好む人々のためのいくつかの種類のミニマリスト靴を提供します。 ...

泡圧延はリラックスを促進することによって緊張筋を和らげるのを助けることができます。画像クレジット：微生物/ iStock / GettyImages 厳しいトレーニングの後の少し筋肉痛は正常です。結局のところ、あなたは本当にあなたの筋肉に挑戦しました。しかし、あなたが望む最後のことはあなたの体の回復（そして将来のトレーニング）の邪魔になるために筋肉痛です。 広告 その日のビデオ 幸いなことに、あなたが緊張と戦うのを助けるために毎日服用することができるかなり簡単なステップの一握りがあります - そして彼らは身体的なセラピスト承認を受けています！筋肉の不快感を和らげるために毎日何をする5つのことを学ぶために読んでください。 1.たくさんの水を飲む それは十分ではない：水和物、水和物、水和物。一日を通してH2Oを吸うのは、筋肉痛と戦うために使用されます。 広告 「適切な毎日の水摂取量は私たちの体の流体力学を改善し、それは私たちの筋肉の廃棄物を痛みを引き起こすのを助けるのを助けます」と彼は言います。 「これを川に比較します。十分な水流がない場合、水は汚れています。しかし、強い電流がある場合、川は絶えずすべての悪いものを除外しています。」 広告 脱水率はあなたの回復率を遅くすることができ、Gatorade Sports Science Institute（GSSI）によって行われた2020年8月の研究に従って、太陽の筋肉が癒して修理することを困難にします。その結果、訓練の後、硬いか痛みを感じることができます。 誰もが自分の個人的な水分補給のニーズを持っているので、あなたが飲食されるべき水の標準的な量はありません。 GSSIによると、物理的に積極的な人は、毎日、毎日3~4リットルの液体を必要としています。 ...

ダンベルで足のカールをするときは、あなたの膝が床に沿って常に連絡を取り合うことを確認してください。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 指示 利点 チップ 機械のカール より多くのバリエーション デッドリフトは、彼らのハムストリングビル能力を称賛します。しかし、あなたが本当にあなたのハム・ストリングを筋肉けいれんに挑戦したいのなら、レッグカールは必見の演習です - ただいくつかのワークアウトの痛みの準備をしてください。 広告 レッグカールは何をしていますか？それはあなたの膝を曲げたり、あなたの足を抵抗に対してあなたの腰に曲げたりすることによってこれらの筋肉を隔離し強化するハムストリングス運動です。 運動作業は何ですか？このエクササイズはあなたのハムストラップに焦点を当てています。 Schumacher、DPT。 あなたの膝のために悪い足のカールはありますか？一般的に、レッグカールはあなたの膝のためにかなり安全であり、実際には正常に行われている限りの共通のリハビリの練習です。あなたが横になっているとき、あなたの膝は床の上に平らになるべきです。 広告 続きを読む 5つのハンストラップのための5つの練習 - デッドリフトは必要ありません ダンベルレッグカールを完璧な形式で行う方法 ...