カロリーを燃焼しながら痩せた代謝的に活発な筋肉を構築することに焦点を当てた後、痩せるための最良のエクササイズ。画像クレジット：adamkaz / E + / GettyImages あなたの年齢に関係なく、強さの訓練は重要ですが、40代に傾いた、または控えめな場合は、交渉不可能です。 「年齢に関連する筋肉の損失は30歳の早い時期に始まります」と、Jazzerciseの副社長のCPT、CPT、CPT、CPT、CPT氏は述べています。それがあなたの40代によって、リーンを維持することがさらに困難になることがあるのは1つの大きな理由です。 広告 「筋肉組織の一ポンドは、安静時の脂肪組織のポンドよりも最大3倍のカロリーを燃やす」と彼女は言います。 つまり、正しい動きで、トレーニング中とトレーニング後の両方でカロリーを燃焼して、より効率的な脂肪の減少を実現できます。さらに、痩せた筋肉を構築することで、ある程度の定義をスポーツし、エネルギーを改善し、すべてのトレーニングでカロリーを燃焼するための準備が整います。 しかし、40代で痩せるために、筋力トレーニングに多くの時間を費やす必要はありません。週に数回の筋力トレーニングを行うだけで、意味のある違いが生まれます。これらのエクササイズは、マッカーシーの好意により、一度に複数の筋肉グループを動かし、最短時間で最高の結果を得るために心臓を刺激します。 広告 関連読書 女性のためのこの初心者の重量挙げトレーニングは、20分であなたのすべての主要な筋肉を打ちます 40代で痩せるための7つのベストストレングスエクササイズ 以下の演習を毎週のルーチンに振りかけて、薄い筋肉を作り、脂肪を失うか、またはそれらを1つの素晴らしいトレーニングに組み合わせる。全身のGet-Leanのルーチンの場合は、以下の担当者数とセットの数に注意してください。週に3回繰り返します。 移動1：板への押し上げをひざまずいた 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ あなたの肩の下のあなたの手札とあなたの腰の下のあなたの膝の下の四角形の位置に入る。あなたのつま先を下に入れなさい、あなたのコアを付け、膝を約1インチまたは2つの床から持ち上げます。これはクマの板と呼ばれます。 ここから、足をまっすぐにして、腰を上に持ち上げながらあなたのかかとに戻ってください。 あなたの膝を床に触れさせずにクマの板に戻り、そしてそれから繰り返します。 指示を表示 あなたのコアはこの2-in-1の移動でいくつかの深刻な行動を取得しますが、あなたがパイクに移動するにつれてあなたのハムストランクの中でストレッチも感じるでしょう。パイクの位置にあるコアに張力を描くことで、本当に自分自身に挑戦してください。ペースを拾うことはあなたの心拍数を上げることができ、そして次に、より多くのカロリーを燃やす。 バリエーション クマの板が多すぎる場合は、その手順をスキップして、ひざまずいてから腰までまっすぐに移動します。 移動3：膝を引っ張ってレッグエクステンションに 3reeps 10Activityボディウェイトワークアウトボディパーツ あなたの膝とつま先が前方に向かっているように、床にひざまずいて右足を横に伸ばします。左側に上半身を覆って、左手の下の床の下に左手を置いてください。両方の肩を正面に二乗しておくと、右腕のオーバーヘッドを延ばします。 あなたのコアを支えなさい、あなたがあなたの右の腕の近くにあなたの右の腕を引き下げなので、あなたの体の前にあなたの右の膝を引いてあなたの右を引き上げます。 あなたの足に床に触れることなく腰の高さで右足を直進してから、繰り返します。 担当者を完了したら、スイッチの側面を切り替えます。...

この初心者のケトルベルフローは、あるエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移動し、心拍数を上げて調整を改善します。画像クレジット：kali9 / E + / GettyImages それがあなたがダンスに出ようとしていることをケトルベルでキッチングでワークアウトするのが大好きですか？まあ、それは本質的にケトルベルの流れがあるものです。 ケトルベルフローでは、踊りのような一時停止なしに、ある運動から次の運動へのシームレスに移動することができます。たとえば、スイングクリーンへのデッドリフトにシングルアームケトルベル列を実行できます。 広告 彼らは一般的に3つ以上のエクササイズを組み合わせて、一度に異なる筋肉グループを動かします。一時停止や中断を回避することで、ケトルベルのダイナミックな性質により、心拍数が急上昇し、協調性、可動性、安定性が向上します。 また、片側（片側）と両手の動きを組み合わせることができるため、新しい方法で筋肉に挑戦します。また、フォームに磨きをかけるのに役立ち、各担当者が次の動きに完全に対応できるようになります。 スイングする準備はできましたか？これがあなたが始めるのを助けるための全身初心者ケトルベルフローです。 10〜16 kg（22〜35.2ポンド）のケトルベルが必要です。フローの次の動きに進む前に、各エクササイズを5〜10回繰り返します。初心者のためにケトルベルフロー全体の2〜3ラウンドを行うことを目指します。 広告 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください-私たちは皆のために何かを持っています。 移動1：高板スライド 2reps 5を設定します あなたの手首とあなたの体全体の上のあなたの肩とあなたの体全体を直線的にしながら、高い板から始めます。床の上の右肩の外側にケトルベルを置きます。 高い板を維持しながら、左手を床から持ち上げ、それを使用してケトルベルを左側に引きます。 サイドを交互に5〜10回繰り返し、コアが支えられ、動きの間ずっと腰が直角に保たれていることを確認します。 最後の担当者で、あなたの胸の真下にケトルベルをあなたの体の真ん中にスライドさせます。 指示を表示 移動2：フロッガーにスクワットする 2reps 5を設定します 高い板の位置から、足を手の外側にジャンプさせてスクワットに入ります。 膝を曲げて、太ももが床と平行な（または快適に行くことができる限り低い）まで下げ、腰を押し戻します。 手を地面の足の外側に置き、足を後ろにジャンプさせて、開始位置に戻ります。 5から10の担当者をしてください。 指示を表示 移動3：両手ハイプル 2reps...

ダンベルスクワットは、臀筋、大腿四頭筋、コアを強化するための最良の下半身エクササイズの1つです。画像クレジット：画像クレジット：MoMo Productions / GettyImages 記事上で 従来のDBスクワット DBゴブレットスクワット DBハックスクワット DB Sumo Squat DBフロントスクワット DBスプリットスクワット DBブルガリアの分割スクワット チップ 利点 ダンベルスクワットは脚の日のスイス軍ナイフです。それらをする方法はたくさんあります（ここで7つのことをする方法を説明します）。そして、あなたがどれほど進んでいても、あなたがどれほど進んでいても、あなたは良いDBスクワットを成長させることはありません。一度もない。 ダンベルスクワットとは何ですか？それは1つか2つのダンベルを保持し、あなたの腰や膝を快適に下回るように保持し、それから立ち上がっている下半身の運動です。 ダンベルでスカートすることは効果的ですか？はい！ダンベルスクワットは、あなたの下半身のトレーニングを進め、筋肉を築き、あなたの心拍数を上げるための効果的な方法です。 ダンベルスクワットがどの筋肉を働いていますか？彼らはあなたの臀部、クワッド、ハムシング、子牛を強化します。しかし、あなたが良い姿勢で中立的な胴体を保つために働くように、あなたはまたあなたのコアの筋肉を訓練します。特定のバリエーションはまた、あなたの肩、緯度、そして前腕を機能させます。 DBスクワットは誰ができますか？ほとんどの人が何らかの形でこのエクササイズを行うことができます。以前に膝の怪我や背中の問題があった場合は、この動きをルーチンに組み込む前に、医師または理学療法士に相談してください。 広告 完璧な形でダンベルスクワットを行う方法 アクティビティダンベルワークアウトボディパーツ 肩幅を離れてあなたの足で立ちます。あなたはあなたのつま先をわずかに向けるか、それらを直進させることができます。あなたの側面にダンベルを保持し、手のひらが直面しています。 コアを設定するために胸を空気で満たしてください。ローバックのナチュラルアーチで動きを通してタイトで垂直の胴体を維持します。 あなたの太ももが床に平行になるまで腰を下に押し戻し、膝を下に曲げます。あなたの胸を上げ、あなたの体重をかかとにしてください。 足を地面に押し込み、立ち上がってください。 指示を表示 完全なチュートリアルを見る ダンベルでどのくらいの体重をかすべきですか？ あなたが適切なダンベルスクワットフォームであなたの最後の担当者を喜ばせることを可能にする重さを使用してください。あなたの膝はあなたが下に浸って、そして立ち上がるように洞察するべきではありません。 最良のダンベルスクワットバリエーションのうち6...

どのように階段を簡単にしますか？これらの在宅演習との下半身の強度、移動性と調整を構築することによって。 筋力訓練の最も暗証された利点の1つは、それがあなたが日常的な活動をするのを助ける方法です。階段の飛行を登るのと同じように、一見単純な仕事は実際には多くの筋力、移動性、調整およびバランスを必要とします。 あなたが不安定な階段を登って、あるいはフライトに取り組もうとしている痛みや不快感を経験しているならば、あなたのトレーニングでできることがいくつかあります。 広告 私たちはあまりにも強力なまたは複雑なことを話していません。実際、いくつかの単純な体重の練習は、あなたの下半身の筋肉の強さを築くのを助けることができます - そしてあなたの関節と膝関節の中でのモビリティ - あなたが登る必要や痛みなしに階段を上下させる必要があるということです。ここでバランスも重要です。 「階段の登りは基本的に一度に片足で行われるため、各足は階段ごとに全身の体重を複数回持ち上げるのに十分な強度が必要です」と、理学療法士であり、Megan-Marieの創設者であるMegan-Marie Delegas、DPT PT、morefit.euに伝えます。 「片足の活動では、シフトを調整する必要があります」と彼女は付け加えます。 広告 下半身のすべての部分が階段の登りに関与しています。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、ほとんどの動きに力を与える大きな筋肉に加えて、足首やつま先の筋肉は、各足を押すときに不可欠です。 以下の演習は、これらすべての分野での移動性を強化し増加させます。さらに、彼らは安全な方法であなたのバランスに挑戦して、あなたが安定しており、あなたの方法が来る階段のセットに取り組む準備ができています。 移動1：エアワート エアスクワットは、いかなる運動プログラムでは根本的な運動であり、デレガスは言います。 「それは、腰、膝や足首のように、各主要な関節の動きの範囲を同時に改善することができるような方法で、下半身の筋肉をターゲットにします。」 広告 目標 足をヒップと肩の幅の間に置き、つま先を少し前または外に向けて立ちます。 足を床に平らに保ち、背中をまっすぐに保ち、コアを支え、太ももが地面と平行になるまで、または背中を平らに保ちながら快適に移動できる限り低くするまで、腰を前後に押します。 ここで少し一時停止してから、かかとを通り抜けて立ち上がってください。 指示を表示 修正 十分に低くなるのに苦労したり、膝の前に圧力を感じたりする場合は、後ろに椅子を置き、各担当者と一緒に椅子に軽く座ります。これは、より多くの作業を臀筋に入れる正しいヒップヒンジパターンをトレーニングするのに役立ちます。 あなたのかかとが床から持ち上がるという衝動を感じるならば、スクワットをより浅くしなさい。あるいは、足首のモビリティの問題にもかかわらず、あなたが正しい深さを打つのを助けるためにあなたのかかとの下に1インチのパッドまたはブロックを置くことができます、デレガスは言います。 移動2：ホールドとスクワットを分割します 「スプリットスクワットはスプリットスタンスポジションに私たちの足を置き、それは歩いて個々の足の強さをより重視しているようなものです」とデレッガは言います。スプリットスタンスの位置では、つま先は両方とも安定化し、米国の安定化に取り組んでいます。 それはまたバランスと調整に挑戦しますが、あなたが地面から1足を完全に持ち上げて着陸させなければならないラッグやその他の行使として難しく、または高い影響を与えません。ここでの主な焦点は、臀部や脚の筋肉を強化しています。 広告 目標 腰の幅を離して足で立ち、スプリットスタンスに入るために片足で大きな一歩進みます。手を腰に置きます。あなたの肩の刃を前後に引き、あなたのコアを付け、あなたの胴体を素敵で背の高いものにしてください。...

消火栓運動は主にGlute Builderであるが、それはまたコアを扱う。画像クレジット：morefit.eu 記事上で 手順 利点 チップ 変種 消火栓の運動は、「80年代のエアロビクスクレイズ」の間に名声を得た可能性があります。 （ありがとう、ジェーンフォンダ！）しかし、それはこの古典的なお尻の動きが今日のメリットを保持していないという意味ではありません。あなたのフィットネスプログラムにそれを追加すると、より強い臀部と一緒にそれがあなたのコアを強化することもできます。 消火栓の運動は何ですか？それはあなたの手や膝に乗ってからあなたの側に足を上げることによってあなたがすることをする輝いな運動です。犬の写真はその足を消火栓の上におしっこに持ち上げます。これがこれがどのように見えるものです。 火災運動率は何ですか？ gluteus maximusとmediusを建てますが、あなたの深い核筋や脊椎安定剤も作品します。 主な消火栓の利点は何ですか？この絶縁移動は、輝く大きさのサイズの構築に最適です。それはまたあなたの側の臀部とコアを訓練することによって、腰、背中および下半身の怪我の危険性を減らすのに役立ちます。 広告 耐火栓運動を完璧な形で行う方法 スキルレベルすべてのレベルボディパーツ あなたの手首の上の肩、腰の下の膝の上の肩の上に床に乗ります。 足を見ることができないようにするためにあなたの足の間を振り返ってください。できる場合は、それらを並べ替えるようにしてください。 あなたの後ろを平らにするためにあなたのコアを付けてください。 あなたの頭の前にあなたの視線を数インチし続けるので、あなたの頭が中立的な立場に留まり、あなたの背骨が長い間あなたの腰に向かってあなたの右の膝を持ち上げます。股関節の高さまたは快適に停止することができます。 膝を開始位置まで下げて、繰り返します。 すべての担当者をやりなさい、その後側面を切り替えて繰り返します。 指示を表示 手首の痛みがありますか？ あなたが歴史手首の痛みを持っているならば、これはすべて4つの位置からするのが難しい運動です。 2つのダンベルを床に置き、中立的なグリップでそれらを握ってみてください。 完全なチュートリアルを見てください 消火栓の運動効果と筋力 素晴らしい輝きの運動をお探しですか？それからあなたは運を着ています。消火栓は強度と筋肉の大きさを作るために臀部を標的としています。 「この運動は、Gluteus Maximus、最大のGlututus筋肉であるだけでなく、あなたのお尻の横にある筋肉であるあなたのGluteus MediusとTensor Fascia...

スタンディングケーブルローは、背中、肩、腕に最適なエクササイズのひとつですが、体幹と脚の筋肉も鍛えられます。Image Credit:morefit.eu この記事の中で やり方 メリット コツ バリエーション 代替種目 普段、ベントオーバー・ダンベル・ローイングを数セット行って背中を鍛えている人は、スタンディング・ケーブル・ローイングに挑戦してみましょう。 スタンディング・ケーブル・ローは、他のロー・バリエーションと同様、広背筋、三角筋後部、僧帽筋、菱形筋など、背中の多くの筋肉を鍛えます。 「スタンディングケーブルローが他のバリエーションと一線を画すのは、体幹と下半身に負荷をかける点です」と、ロンドンのフィットネスジムFitness Labの共同設立者であり、認定パーソナルトレーナーのブレット・ダーニー氏（CPT）は言います。 "これらの筋肉は、あなたがあなたの位置を保持するのを助けるために運動ではるかにアクティブになります。"...

50以上のこの背後のコアトレーニングは、あなたが強い、安定した腹筋を作るのを助けます - バックペインなしではありません。イメージングクレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages よく老化したいですか？あなたのコアに目を向けてください。強力なコアを持つことはあなたの健康と幸福のために重要であり、それは老化プロセスを通してさらに重要です。 家の基礎のようにあなたのコアを考えて、Rami Hashish、Phd、DPT、National Biomechanics Instituteの創設者。その基礎が弱いとき、家は脆弱です。また、弱いコアについても同じことが言えます。 広告 「物理的な医学とリハビリテーションでは、私たちはあなたのコアの弱さがあなたの能力を活発に制限することができるので、「それはすべてあなたの中核と始まります」と言って、あなたの体がさらに逆調整され、時間の経過とともに弱くなるようになると言っています。言います。 一方、あなたが強くて丈夫なコア、あなたのバランス、安定性と姿勢をすべて向上させるなら、すべての改善 - あなたを腰痛からさえ燃えるように助けてください。しかし、それだけではありません。 「それはあなたの子供や孫と一緒に遊んでいるか、友達とのハイキングやゴルフコースで一日を過ごすことになるかどうか、それはあなたの人生の最も楽しい活動で活発になるのを助けることができます」と彼は言います。 広告 50以上の20回のワークアウトのコアトレーニングで、50以上の間、最善の10年間の準備をしましょう。 ここで20分間のトレーニングの詳細をチェックしてください - 私たちはみんなのために何かを持っています。 50歳以上の20分間のコアワークアウト サーキットとして設計されたこの背中に優しいコアワークアウトは、5つの動きで構成されています。つまり、5つのエクササイズすべてを一度実行し、約1分間休んでから、もう一度サーキットを実行します。このトレーニングを週に3回行うことを目指してください。 移動1：スーパーマン 担当者10時間10秒 あなたの腕の上に頭上を伸ばして床に顔面に耳を傾け、あなたの耳のそばにあなたの肘を伸ばしました。あなたのコアをブレースしてください。 頭を背中に合わせて、腕と脚を同時に床から持ち上げます。 この位置を最大10秒間保持してから、床に戻ります。 指示を表示 修正 各担当者が腕と脚の1つだけを持ち上げて、スーパーマンの運動を簡単にします。右腕と左足を同時に上げてから、左腕と右足で繰り返します。...

肩が脱臼する運動が乱れ、あなたの回転子袖口の筋肉を緩め、オーバーヘッドの動きのためのあなたの機動性を向上させます。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 手順 チップ 利点 変更 進行 肩が痛みを伴うパーティーのトリックのように鳴るかもしれませんが、実際には専門家の承認されたモビリティドリルです - あなたの肩を開くのを助けることができるもの、あなたの運動の形を改善することができるもの。 （いいえ、その名前にもかかわらず、この演習は実際にあなたの肩を脱臼しません。それはただのようなように見えるだけです。） 肩の転倒運動は何ですか？ショルダー転位運動とも呼ばれ、それはPVCパイプ、ダボ、または抵抗バンドのオーバーヘッドを持ち上げることを含むショルダーモビリティ運動です。 肩の脱臼はどの筋肉で機能しますか？三角筋と交戦しながら、棘上筋、肩甲下筋、棘下筋、小円筋などの回旋腱板の筋肉を対象としています。 誰がこの演習をすることができる？この演習は、トレーニングの前に肩を緩め、肩の移動性を向上させる肩の怪我をしていない人には素晴らしいことです。あなたが以前の肩の脱臼やけがをしているならば、あなたはまだこのモビリティの動きをすることができるかもしれません - あなたの物理的なセラピストから緑色の光を得ることを忘れないでください。 広告 肩の道をやる方法は完璧な形で運動を乱します 肩がずれます 体の部分肩 あなたの足の肩の幅を離すと、前向きのつま先。あなたの太ももの前にあるほうきやPVCのパイプを腰の幅で幅広く幅広く幅広く保持してください。 下背骨が曲がらないように、お尻を絞って、動き全体を通してコアを支えます。 あなたの腕をまっすぐそして胸を誇りに保ち、あなたの体の前であなたの頭の上の弧に棒を持ち上げてから、あなたの後ろに棒を回転させます。 バーまたは肘が曲がり始めたら、終了範囲で動きを止め、ストレッチを保持してから、開始位置に戻ります。 あなたが曲げずにバーとあなたの腕を動かすことができるならば、それがあなたのお尻や太ももの後ろに触れるまで、棒を回転させ続けてください（あなたの腕の長さと棒の握りの幅に応じて）。 まっすぐな腕を持ち、スティックを頭上にバックアップして、開始位置に戻ります。 指示を表示 完全なチュートリアルを見てください 体の部分肩 あなたの足の肩の幅を離すと、前向きのつま先。あなたの太ももの前にあるほうきやPVCのパイプを腰の幅で幅広く幅広く幅広く保持してください。 あなたのお尻を握り、あなたの下の背骨を曲げるのを防ぐために動きを通してあなたのコアを踏む。 あなたの腕をまっすぐそして胸を誇りに保ち、あなたの体の前であなたの頭の上の弧に棒を持ち上げてから、あなたの後ろに棒を回転させます。 バーまたは肘が曲げ始めている場合は、最後の範囲で動きを止めてストレッチを保持してから、開始位置に戻ります。...