ボクシンググローブのサイズはオンスで測られ、8オンスから20オンスの重さがある。Image Credit:mihailomilovanovic/iStock/GettyImagesこの記事ではグローブの種類グローブの重さグローブのフィット感グローブサイズガイドよくある質問あなたのフィットネスレベルはピークに達しているかもしれませんが、しっかりとしたパンチを繰り出すためには、ボクシンググローブがフィットしている必要があります。そうでなければ、最悪の場合、不快な思いをしたり、怪我をしてしまうかもしれません。しかし、世の中にはさまざまなサイズ、スタイル、ブランドがあり、自分にぴったりのものを選ぶのは大変なことです。しかし、そこで私たちの出番です。このページでは、自分に合ったサイズのグローブを見つけるために必要な情報をご紹介します。ボクシンググローブの種類シンガポールの総合格闘技アカデミーEvolve MMAによると、ボクシンググローブには4つのタイプがある。それぞれのタイプは、どのようなボクシングを行うかに対応している。**バッグ用グローブ：スピードバッグやヘビーバッグを使ったり、ミット打ちをする場合は、バッグ用グローブが便利だ。パッドが少なく、テクニックを磨くのに適している。トレーニング・グローブ:トレーニング・グローブはボクシングを始めたばかりの人に最適である。パッドが多く、スパーリングやバッグを使用する際に使用できる。通常、他のボクシンググローブよりも重い。*コンペティション・グローブ： *コンペティション・グローブは軽量で、パッドが少ない。8オンスと10オンスのオプションがある。ボクシング・グローブの重さボクシンググローブにはさまざまなサイズがあり、重さは通常オンスで表示される。ボクシング・格闘技用品のサプライヤーであるSMAI USAによれば、ボクシング・グローブの重さは通常8～20オンスである。オンデマンドのホーム・ボクシング・ジムであるFightCampによれば、グローブが重ければ重いほど、手と相手やパンチング・バッグの間にパッドが多く入る。グローブが軽ければ軽いほど、パッドは少なくなる。ヒントEvolve MMAによると、ボクシングを始めたばかりの人は、重いグローブから始めた方が、より多くのパッドと保護が得られる。ボクシンググローブのフィット感ボクシンググローブは、Evolve MMAによると、ぴったりと心地よくフィットし、指がグローブをはめたときにグローブの上部に向かって上がっている必要があります。ボクシンググローブのサイズはオンスで測られ、8オンスから20オンスの重さがある。Image Credit:mihailomilovanovic/iStock/GettyImagesこの記事ではグローブの種類グローブの重さグローブのフィット感グローブサイズガイドよくある質問あなたのフィットネスレベルはピークに達しているかもしれませんが、しっかりとしたパンチを繰り出すためには、ボクシンググローブがフィットしている必要があります。そうでなければ、最悪の場合、不快な思いをしたり、怪我をしてしまうかもしれません。しかし、世の中にはさまざまなサイズ、スタイル、ブランドがあり、自分にぴったりのものを選ぶのは大変なことです。しかし、そこで私たちの出番です。このページでは、自分に合ったサイズのグローブを見つけるために必要な情報をご紹介します。ボクシンググローブの種類シンガポールの総合格闘技アカデミーEvolve MMAによると、ボクシンググローブには4つのタイプがある。それぞれのタイプは、どのようなボクシングを行うかに対応している。**バッグ用グローブ：スピードバッグやヘビーバッグを使ったり、ミット打ちをする場合は、バッグ用グローブが便利だ。パッドが少なく、テクニックを磨くのに適している。トレーニング・グローブ:トレーニング・グローブはボクシングを始めたばかりの人に最適である。パッドが多く、スパーリングやバッグを使用する際に使用できる。通常、他のボクシンググローブよりも重い。*コンペティション・グローブ： *コンペティション・グローブは軽量で、パッドが少ない。8オンスと10オンスのオプションがある。ボクシング・グローブの重さボクシンググローブにはさまざまなサイズがあり、重さは通常オンスで表示される。ボクシング・格闘技用品のサプライヤーであるSMAI USAによれば、ボクシング・グローブの重さは通常8～20オンスである。オンデマンドのホーム・ボクシング・ジムであるFightCampによれば、グローブが重ければ重いほど、手と相手やパンチング・バッグの間にパッドが多く入る。グローブが軽ければ軽いほど、パッドは少なくなる。ヒントEvolve MMAによると、ボクシングを始めたばかりの人は、重いグローブから始めた方が、より多くのパッドと保護が得られる。ボクシンググローブのフィット感ボクシンググローブは、Evolve MMAによると、ぴったりと心地よくフィットし、指がグローブをはめたときにグローブの上部に向かって上がっている必要があります。FightCampによれば、グローブの下にハンドラップを着用することを検討してもいいかもしれない。ハンドラップを使用する場合は、グローブを装着する際にハンドラップを考慮に入れてください。ボクシンググローブのサイズガイドDick's Sporting Goodsによると、ボクシンググローブのジャストフィットを決めるには、体重と利き手の周囲を測る必要がある。利き手の周囲を測るには、開いた利き手のちょうど指の関節の下あたりを布製の巻き尺で測ります。巻き尺が手のひらの中心に当たったときの数字が、あなたの手囲いです。サイズ表を参考に、自分に合ったグローブを選びましょう。バッグ、スパーリング、トレーニング用グローブ体重手囲いグローブのサイズ90～120ポンド5.5から6.5インチ8オンス120から150ポンド6.5から7.5インチ12オンス150から185ポンド7.5から8.5インチ14オンス185ポンド以上8.5から9.5インチ16オンス提供：SMAI USAコンペティショングローブ体重手囲い

脚をトレーニングする女性。Image Credit:g-stockstudio/iStock/Getty Imagesボディビルダーや本格的なリフターは、筋群を分けてトレーニングすることが多いが、初心者やリフティング初心者は、全身に焦点を当てたトレーニングで大きな改善が見られる。リフティングを1日おきに行うことは、全身を鍛えるプログラムとしては適切なトレーニング・スケジュールです。しかし、上達するにつれて、1日おきにリフティングを行うことは可能ですが、プラトー（停滞期）に陥るのを防ぐために、他の調整を行ったほうがよいでしょう。リフティングだけでなく、有酸素運動や柔軟体操も定期的に取り入れ、総合的にフィットネスを高めましょう。エクササイズの選択量と強度を選ぶワークアウトの前に、10分間の動的ウォームアップを行い、神経筋系を目覚めさせ、筋肉を準備させる。エクササイズを始めたばかりの人は、まず各エクササイズを1セット、1セット12レップで行う。エクササイズのテクニックをマスターすることに集中しましょう。4週間経ったら、2セット、最終的には3セットと量を増やしていく。1ヶ月間コンスタントにリフティングを続けたら、自分の目標に合わせてワークアウトをさらに調整することができる。筋力をつけるには、1セットのレップ数を6回以下にする。筋肉をつけることに重点を置くなら、各セットは6～12レップで構成する。十分な休息をとるウェイトトレーニングを効果的に行うには、セッションとセッションの間に十分な回復時間を設けなければならない。通常、48時間は治癒プロセスに十分な時間です。したがって、月曜日、水曜日、金曜日のように1日おきにワークアウトを行うのが効果的なトレーニング・ルーチンとなります。夜8時間以上の睡眠をとり、栄養価の高い食品を摂取し、休日はアクティブに過ごすことで、回復を促しましょう。変化をつける6～8週間トレーニングを続けたら、筋力と体格の向上を継続させるために、日課に変化を加えることが大切だ。ExRx.netでは、1ヶ月から2ヶ月に一度、行うエクササイズを変えることを勧めています。さらに、トレーニングの量と強度を変えてみましょう。毎回、特定の筋肉群に重点を置くようにしましょう。例えば、月曜日は胸と肩を重くし、水曜日と金曜日は軽いウェイトでその2つの筋肉を鍛える。水曜日は脚、金曜日は腕と体幹に重点を置く。有酸素運動とストレッチ脚をトレーニングする女性。Image Credit:g-stockstudio/iStock/Getty Images

トレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galicトレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galic1時間歩くことの利点健康増進のためにできる最も簡単で前向きな変化は、ウォーキングを始めることである。ハーバード・ヘルス出版によれば、ウォーキングなどの有酸素運動は血圧を下げ、善玉のHDLコレステロールを上げ、悪玉のLDLコレステロールと中性脂肪を下げる働きがある。また、肥満、認知症、骨粗しょう症、うつ病の予防にもなる。さらに、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をもたらします。(ウォーキングの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。）ウォーキングは減量にも役立つ。しかし、体重を減らすには、量だけでなく質も重視する必要がある。つまり、強度を上げ、長期にわたって継続することだ。ヒント覚えておいてほしいのは、減量が目的なら、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、つまりカロリー不足を達成することに集中する必要があるということだ。ですから、ウォーキングは減量に役立ちますが、健康的でカロリーを抑えた食事をしている場合にのみ効果的です。一般的に、体重154キロの人がトレッドミルや屋外で1日1時間歩くと、280～460キロカロリーを消費できると疾病対策予防センターは発表している。実際の消費カロリーは運動強度（と体重）によって異なるため、このように幅があるのだ。直訳するとよりハードに運動すればするほど、より多くのカロリーが消費される。トレッドミルでのカロリー消費を最大にするには、一定時間（例えば2分間）ペースと傾斜を上げ、その後同じ時間だけ仕事量を下げる（ペースを落とし、傾斜を下げる）インターバルを行うことを考えます。この順序を30～60分繰り返す。ウォーキングをよりハードにする6つの方法byAshley Lauretta最も効率的なインターバル・ウォーキング・ワークアウトbyMarygrace TaylorHIITトレッドミル・ワークアウトのやり方-さらに、25分のルーティンを試すジョディ・ブレイバーマン著ウォーキングと筋力トレーニングの60分ワークアウト上述したように、充実したエクササイズ・ルーティンには、単にトレッドミルで歩くだけでは不十分です。毎日ジムに通う時間がない人は、ウォーキングと筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせれば、より効率的なワークアウトができる。まずは、このサーキット・ワークアウトのサンプルを試してみてください：1時間のトレッドミル・サーキット・ワークアウトトレッドミルを適度なペースで3分間歩く。ウォーキング・ランジを20回行う（下のビデオ）。さらに3分間歩く。降りて腕立て伏せを10回する（下のビデオ）。トレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galic1時間歩くことの利点健康増進のためにできる最も簡単で前向きな変化は、ウォーキングを始めることである。ハーバード・ヘルス出版によれば、ウォーキングなどの有酸素運動は血圧を下げ、善玉のHDLコレステロールを上げ、悪玉のLDLコレステロールと中性脂肪を下げる働きがある。また、肥満、認知症、骨粗しょう症、うつ病の予防にもなる。さらに、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をもたらします。(ウォーキングの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。）ウォーキングは減量にも役立つ。しかし、体重を減らすには、量だけでなく質も重視する必要がある。つまり、強度を上げ、長期にわたって継続することだ。ヒント覚えておいてほしいのは、減量が目的なら、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、つまりカロリー不足を達成することに集中する必要があるということだ。ですから、ウォーキングは減量に役立ちますが、健康的でカロリーを抑えた食事をしている場合にのみ効果的です。一般的に、体重154キロの人がトレッドミルや屋外で1日1時間歩くと、280～460キロカロリーを消費できると疾病対策予防センターは発表している。実際の消費カロリーは運動強度（と体重）によって異なるため、このように幅があるのだ。直訳するとよりハードに運動すればするほど、より多くのカロリーが消費される。トレッドミルでのカロリー消費を最大にするには、一定時間（例えば2分間）ペースと傾斜を上げ、その後同じ時間だけ仕事量を下げる（ペースを落とし、傾斜を下げる）インターバルを行うことを考えます。この順序を30～60分繰り返す。ウォーキングをよりハードにする6つの方法byAshley Lauretta最も効率的なインターバル・ウォーキング・ワークアウトbyMarygrace TaylorHIITトレッドミル・ワークアウトのやり方-さらに、25分のルーティンを試すジョディ・ブレイバーマン著ウォーキングと筋力トレーニングの60分ワークアウト上述したように、充実したエクササイズ・ルーティンには、単にトレッドミルで歩くだけでは不十分です。毎日ジムに通う時間がない人は、ウォーキングと筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせれば、より効率的なワークアウトができる。まずは、このサーキット・ワークアウトのサンプルを試してみてください：1時間のトレッドミル・サーキット・ワークアウトトレッドミルを適度なペースで3分間歩く。ウォーキング・ランジを20回行う（下のビデオ）。さらに3分間歩く。降りて腕立て伏せを10回する（下のビデオ）。3分間歩く。プランクを30秒キープ。オーバーヘッド・プレス、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋キックバック、スクワット、チェスト・プレスなどの筋力トレーニング・エクササイズを加えながら、このパターンを30～60分繰り返す（以下の動画）。ウォーキング・ランジ回数 20回部位 下半身両足をそろえ、両腕は両脇にゆったりと置く。右足を前に踏み出し、前の膝が90度になり、後ろの膝が床につきそうになるまで体を下げる。左足を踏み出して前に踏み出し、立っている状態に戻る。反対の足もこの動作を繰り返し、一歩ごとに足を交互に前に出す。インストラクションを表示プッシュアップ10回全身

画像出典：Steph_Simmons/iStock/Getty Images幼児は非常にエネルギッシュで、常に動き回っているため、靴は彼らのワードローブに欠かせない。また、常に成長しているため、親は常に新しい靴を用意する必要がある。しかし、幼児靴のサイズは大人靴と同じではありません。適切な靴があれば、幼児は全速力で走り続けることができるだろう。必要なもの紙鉛筆洗えるマーカーメジャーステップ1幼児の靴のサイズを測ってみましょう。子どもの年齢を2倍し、男の子なら2、女の子なら1を足すと、正しい靴のサイズがおおよそわかります。この方法で、5歳までのお子様の適正サイズがおおよそわかります。ステップ2年齢から幼児の靴のサイズを推定するには、標準を使います。推奨サイズは、生後12ヶ月から18ヶ月の子どもが5、18ヶ月から24ヶ月の子どもが6、2歳児が7、2歳児から2歳半の子どもが8、3歳児が9、3歳半の子どもが10、4歳半の子どもが11、5歳児が12です。ヒント子どもの年齢から幼児の靴のサイズを推定することは可能だが、幼児の成長速度は個人差が大きいことを念頭に置く必要がある。ある子は11ヶ月で5号サイズの靴を履くかもしれないが、別の子は2歳近くまでそのサイズに達しないかもしれない。ステップ3お子さまに靴下を履かせ、白紙の上に立たせます。鉛筆か洗えるマーカーで、子どもの足の輪郭を描く。その紙を靴屋さんでガイドとして使うことができます。ステップ4幼児の足のサイズを測ります。靴のサイズは、つま先からかかとまでの足の長さで決まります。ヒントSquatchi（17.99ドル、Amazon.co.jp）のような家庭用計測器を購入することもできます。ステップ5足の長さから正しい靴のサイズを見つける。長さが1/6インチ長くなるごとに、靴のサイズを1/2サイズ大きくします。例えば、5インチの足の幼児は6サイズの靴を履きますが、5.6インチの足の子供は6.5サイズを履きます。ヒントできるだけ買い物に行く直前に、幼児の足のサイズを測りましょう。数週間でも待つと、幼児が成長する可能性があります。幼児の成長はとても早いので、採寸で示されたサイズよりハーフサイズ大きい靴を購入するとよいでしょう。ステップ6靴を履いてみる。メーカーによってサイズや形が微妙に違うので、幼児に合う靴を見つけることが大切です。また、靴のサイズが微妙に異なる場合があるので、両足で試し履きするよう注意する必要がある。画像出典：Steph_Simmons/iStock/Getty Images幼児は非常にエネルギッシュで、常に動き回っているため、靴は彼らのワードローブに欠かせない。また、常に成長しているため、親は常に新しい靴を用意する必要がある。しかし、幼児靴のサイズは大人靴と同じではありません。適切な靴があれば、幼児は全速力で走り続けることができるだろう。必要なもの

他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。今日のビデオ僧帽筋が硬い理由僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。なぜ私のわなはこんなに大きいのか？トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。今日のビデオ僧帽筋が硬い理由僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。なぜ私のわなはこんなに大きいのか？トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。また、日常生活も僧帽筋を余計に使わせているかもしれません。重いもの（ブリーフケースやスーパーの袋など）を脇に抱えたり、頭上で物を持ち上げたり、長時間画面を見たりすることは、すべて僧帽筋を過剰に働かせている可能性があります。トラップ筋の過活動によるリスクすべての筋肉がそうであるように、過活動状態の僧帽筋には、筋肉のアンバランスというリスクがあります。筋肉のアンバランスは、ある特定の筋肉が、その筋肉を取り囲む他の筋肉よりも強い場合に起こります。長期的には、発達しすぎた筋肉が弱い筋肉を補うことになり、痛みや怪我の原因となります。特にわき腹の筋肉について言えば、多くの人はわき腹が大きく、キッチンの棚の上のグラスに手を伸ばすような日常的な動作に支障をきたすことがある、とベコートニーは言う。「というのも、上下のわき腹の筋肉は、第三の筋肉（前鋸筋）と一緒になって、腕を頭上に持ち上げるのに必要な（肩甲骨を）回転させるようにできているからです。「ここのバランスが崩れると、肩や首の痛みにつながるだけでなく、頭上で活動しようとするときに機能が損なわれる可能性がある。僧帽筋を減らして上半身のバランスを取り戻す首や肩に痛みを感じ始めたら、いつものルーティンから僧帽筋優位のエクササイズをなくすことから始めましょう、とベコートニーは言う。ショルダーシュラッグやファーマーズウォークなど、トラップの肥大（筋肉のサイズや強度の増加）を目的としたエクササイズは避ける。エクササイズをするときは、常に変化する良い姿勢を保つように、とベコートニーは言う。そして、1日中できるだけ動き回るようにしてください。携帯電話やパソコンにリマインダーをセットして、立ち上がるように促すのもいい。「長時間同じ姿勢でいることは避けたいものです。「より具体的には、できれば頭を前に出して肩を耳まですくめるような姿勢は避けたい。痛みがあろうがなかろうが、上半身の見た目のバランスを整えたいなら、ラテラル・レイズ、ベンチプレス、ローイングなど、肩、胸、背中の真ん中など、周囲の筋肉を発達させるエクササイズに集中することだとベコートニーは言う。体格はプロポーションがすべてです。だから、わき腹の周りの筋肉を発達させれば、体の他の部分に比べてわき腹が目立ちにくくなる。他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。今日のビデオ僧帽筋が硬い理由僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。なぜ私のわなはこんなに大きいのか？トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。

EZバーは、手がより自然な位置にあることを確認するのに役立つ。Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImagesカール・バーは、しばしばEZバーと呼ばれ、真ん中に角度のついたグリップのある長いバーです。通常のバーベルと同様、カール・バーにもスタンダード・バーとオリンピック・バーがある。また、手首の位置を制限する通常のバーベルとは異なり、さまざまな角度から上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。通常のバーベルとは異なり、オリンピックEZバーの重量と寸法は設定されていません。メーカーやモデルによってサイズや重量が異なります。バーの機能オリンピックEZカール・バーは、標準的なカール・バーよりも長くて重いです。どちらのスタイルにも角度のついたグリップがあります。カール・バーは、上腕二頭筋のカールに最もよく使われ、それがバーの名前の由来となっています。ローイングやトライセップ・エクステンションにも使える。2018年7月にPeerJが発表した研究によると、カールバーの手首の位置はストレートバーよりも快適だと感じるユーザーもいるようだ。角度のついたグリップは手を少し回すことができ、手首をより自然な位置に置くことができる。この研究では、肘の屈曲運動-カーリング-中の上腕二頭筋と上腕筋の筋活性化の効果も、標準的なバーベル、カール・バー、ダンベルで比較した。2種類のバーの筋活性化は比較的同等であり、研究者らは、快適性を高めるために、標準的なストレートバーよりもカールバーを選択する可能性があるとコメントした。しかし、カール・バーはダンベルを使うよりも肘の筋肉をより効果的に活性化させることがわかった。規格の欠如オリンピック・バーベルには特定のサイズと重量の基準がある。これは、オリンピック・ウェイトリフティングというスポーツに使用されるからです。オリンピックEZカール・バーは、標準的なカール・バーよりも大きいものの、重量やサイズの規格はありません。EZカール・バーは、公式なスポーツでは使用されないため、標準化は必要ありません。さまざまなメーカーが、さまざまな長さと重さのEZカール・バーを製造しています。サイズ範囲を考慮するオリンピックEZカール・バーには、オリンピック・ウエイト・プレートを使用する必要があります。バーには2インチのスリーブがあるので、2インチのオリンピック・プレートしか合いません。標準的なプレートは、標準的な1インチのバーベルに合うように、中心が1インチになっています。典型的なオリンピック・カール・バーの長さは47インチだが、最大52インチのものもある。オリンピックEZバーの重量は、18～25ポンド。標準的なカール・バーはもっと軽く、11～13ポンドです。EZバーは、手がより自然な位置にあることを確認するのに役立つ。Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImagesカール・バーは、しばしばEZバーと呼ばれ、真ん中に角度のついたグリップのある長いバーです。通常のバーベルと同様、カール・バーにもスタンダード・バーとオリンピック・バーがある。

TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImagesこの記事で総合的なベスト下半身強化に最適筋肉量に最適臀部筋力に最適初心者に最適スクワットは、人間関係におけるコミュニケーションのようなものです。腰、膝、足首を曲げたり伸ばしたりする機能的な動作パターンであるスクワットは、座ったり立ち上がったりするたびに体が変化する形を再現するエクササイズだと、AIM Athleticのヘッドコーチ兼オーナーである公認ストレングス＆コンディショニングコーチのジェイク・ハーコフ（CSCS）は説明する。ウェイトルーム（あるいはリビングルーム！）でスクワットを正しく行えるようになれば、ジム以外でもフォームの悪いスクワットで起こる怪我から身を守ることができる、とハーコフ氏は言う。この動きは、生涯にわたってコンスタントにトレーニングしたい人には欠かせない。「スクワットは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを直接強化することもできるし、腹筋や腰も間接的に強化することができる。ほとんどのエクササイズがそうであるように、スクワットに大きな負荷を加えれば加えるほど、その動きから得られる筋力と筋肉は大きくなる。だから、自重スクワットをマスターしたら、重りを加えるのが賢明だとハーコフは言う。スクワットに重量を加える方法のひとつに、スクワットマシンを使う方法がある。しかし、ジムにはさまざまな種類のスクワットマシンがあり、どれを使えばいいのかわからないこともある。そこで、スクワットマシンのガイドをご用意しました。スクワットマシンの最も一般的な5つのタイプについて、正しい使い方や、どのようなアスリートやフィットネスゴールに最適かなどの情報を詳しくご紹介します。総合的にベストパワーラックパワーラックはマシンではなく、スタンドである。実際、パワーラックに追加の筋力補助器具（スポッターアーム、ケーブルマシン、懸垂バーなど）が付いていない場合は、単にスクワットスタンドと呼ばれる。パワーラックは、バーベルをバックラックやフロントラックにセットするのに最適な高さに設計されており（Jペグを使用）、クロスフィット・アスリートやパワーリフター、オリンピック・リフターが最も使用するスクワット・マシンです。(ほとんどのパワーラックは、ベンチプレス、ラックデッドリフト、バーベルプレスにも使用できます）。TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImagesこの記事で総合的なベスト下半身強化に最適筋肉量に最適臀部筋力に最適初心者に最適スクワットは、人間関係におけるコミュニケーションのようなものです。腰、膝、足首を曲げたり伸ばしたりする機能的な動作パターンであるスクワットは、座ったり立ち上がったりするたびに体が変化する形を再現するエクササイズだと、AIM Athleticのヘッドコーチ兼オーナーである公認ストレングス＆コンディショニングコーチのジェイク・ハーコフ（CSCS）は説明する。ウェイトルーム（あるいはリビングルーム！）でスクワットを正しく行えるようになれば、ジム以外でもフォームの悪いスクワットで起こる怪我から身を守ることができる、とハーコフ氏は言う。この動きは、生涯にわたってコンスタントにトレーニングしたい人には欠かせない。「スクワットは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを直接強化することもできるし、腹筋や腰も間接的に強化することができる。ほとんどのエクササイズがそうであるように、スクワットに大きな負荷を加えれば加えるほど、その動きから得られる筋力と筋肉は大きくなる。だから、自重スクワットをマスターしたら、重りを加えるのが賢明だとハーコフは言う。スクワットに重量を加える方法のひとつに、スクワットマシンを使う方法がある。しかし、ジムにはさまざまな種類のスクワットマシンがあり、どれを使えばいいのかわからないこともある。そこで、スクワットマシンのガイドをご用意しました。スクワットマシンの最も一般的な5つのタイプについて、正しい使い方や、どのようなアスリートやフィットネスゴールに最適かなどの情報を詳しくご紹介します。総合的にベストパワーラックパワーラックはマシンではなく、スタンドである。実際、パワーラックに追加の筋力補助器具（スポッターアーム、ケーブルマシン、懸垂バーなど）が付いていない場合は、単にスクワットスタンドと呼ばれる。パワーラックは、バーベルをバックラックやフロントラックにセットするのに最適な高さに設計されており（Jペグを使用）、クロスフィット・アスリートやパワーリフター、オリンピック・リフターが最も使用するスクワット・マシンです。(ほとんどのパワーラックは、ベンチプレス、ラックデッドリフト、バーベルプレスにも使用できます）。「パワーラックやスクワットスタンドでスクワットをすることの素晴らしさは、自分もバーベルも完全に自由であることです」と、デジタル・ムーブメント・プラットフォームMovement Vaultの創設者である理学療法士のグレイソン・ウィッカム（DPT、CSCS）は言う。「スクワットを行う可動域に外部からの影響はありません。バーベルをどのように置くか、足をどこにつけるか、そして各レップを通してバーベルがどのような軌道をとるかは、すべて自分の体の運動パターンに左右される。(スミス・マシンやハック・スクワット・マシンのように、バーベルを特定の軌道に固定するスクワット・マシンはそうではない。）バーベルの軌道を決めるのはマシンではなく自分自身なので、他のスクワットマシンに比べてパワーラックを使うときは体幹の筋肉に大きな負荷がかかります。「座ったり立ち上がったりするときに、立って安定した状態を保つために、体幹をロックする必要がある」とウィッカムは言う。パワーラックはまた、ストレングス競技で使用されるものであるため、ストレングス・スポーツへの持ち越しが最も大きいと彼は指摘する。パワーラックのチュートリアルを見る下半身強化に最適：ハックスクワット・マシンハックスクワットマシンは、レッグプレスマシンをひっくり返したような形をしている。使い方は、可動式のショルダーパッドの下に肩を入れ、マシンの角度のついたバックパッドに「壁座り」の姿勢をとり、ジムの方を向く。次に、マシンのフット・プラットフォームを伝ってマシンを移動させ、体をスタンディング・ポジションに戻す。ハックスクワット・マシンは、設定されたトラック（通常は20度から30度の角度）を重量を上下させる、とウィッカムは説明する。設定された軌道に沿ってウェイトが動くので、体幹はフリースタンディング・スクワットのときほど鍛える必要がない。つまり、ハックスクワット・マシンの重量は、バーベル・バック・スクワットのフリースタンディングの同じ重量よりもずっと軽く感じられるということだ。「ハックスクワットマシンは、通常、より大きな負荷をかけることができるので、より大きな負荷に体を慣らすのに良いオプションになります」とウィッカムは言う。TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImagesこの記事で総合的なベスト下半身強化に最適筋肉量に最適

心臓をドキドキさせるほど速く歩くと、カロリー消費も速くなる。Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images40分間の早歩きで消費するカロリーは、歩く速さによって異なる。体力レベルに応じて、早歩きは時速3～4.5マイルになる。ヒントカロリー消費量は、体重と運動量によって異なります。ハーバード・ヘルス・パブリッシングの試算によると、15分間、つまり時速4マイルで歩く場合、40分間の消費カロリーは180～266キロカロリーです。時速3.5マイルで40分間のウォーキング：体重125キロの人の消費カロリーは160キロカロリー体重155キロの人の消費カロリーは198キロカロリー185ポンドの人は237カロリー消費時速4マイルで40分間のウォーキング：体重125キロの人の消費カロリーは180キロカロリー体重155キロの人の消費カロリーは222キロカロリー体重185キロの人の消費カロリーは266キロカロリー時速4.5マイルで40分間のウォーキング：体重125キロの人の消費カロリーは200キロカロリー体重155キロの人の消費カロリーは248キロカロリー体重185キロの人の消費カロリーは296キロカロリー**続きを読む1日40分のウォーキングの効果とは？減量のためのウォーキングウォーキングの難易度を上げれば上げるほど、消費カロリーは増える。フィットネス・プログラムを始めたばかりの人は、カリフォルニア大学バークレー校のユニバーシティ・ヘルス・サービスでは、時速3マイルから3.5マイルのペースで始めることを勧めている。最初の数週間は、このペースで約10分間歩き、その後、30分間完全に歩けるようになるまで運動時間を長くする。体力が向上してきたら、あるいはすでに体調が良好であれば、時速3.5マイルから4.5マイルのペースで45分間歩く。これも簡単になってきたら、上り坂を歩いたり、ウェイトベストを着たり、砂浜を歩いたりして、チャレンジの度合いを高めてもよい。さらに運動強度を上げるために、時速5～9マイルのスピードウォーキングに挑戦することもできる。**続きを読むウォーキングの推奨距離フィットネスのためのウォーキングの注意点ウォーキングは低負荷の運動ですが、速度を上げたり、ジョギングやランニングを卒業したりすると、体への負担は大きくなります。歩くときは良い姿勢を保つことで、怪我を防ぎましょう。頭を上げ、目を前方に向け、近づいてくる危険を確認できるようにしましょう。まずかかとで地面を踏み、次につま先で押し出すまで足を転がします。心臓をドキドキさせるほど速く歩くと、カロリー消費も速くなる。Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images