等尺性の脚のエクササイズは、最初は難しいようには見えませんが、長く保持するほど難しくなります。画像クレジット：FreshSplash / E + / GettyImages 板や壁に座って筋肉を収縮させて保持するような等尺性運動は、筋力と持久力を構築するための効果的な方法です。彼らはまたあなたの姿勢とバランスを改善するのを助けることができます、とLizaとの平準化の認定パーソナルトレーナーLizaMcAllisterは言います。 今日のビデオ 「私は個人的にどんなトレーニングでも等尺性運動を軽視することはありません」と彼女は言います。 「挑戦は肉体的にも精神的にも非常に満足のいくものです。私の新しいお気に入りの等尺性運動の1つはクマの板です。」 広告 以下では、ニューオーリンズのピラティスとヨガのインストラクターであるグレースアルビンが、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋を形作り、強化する10の静的な動きの10分間の等尺性トレーニングを共有しています。 実行：それぞれが30秒間移動してから、次の移動に進みます。回路全体を2回完了します。最初のラウンドで左足を、2番目のラウンドで右足を行います。 ヒント まっすぐな背骨で良い姿勢を維持します。膝を柔らかくすることで、必要に応じてバランスをとることができます。ぐらついていると感じたら、膝をロックしないでください。 強度を上げたい場合は、各移動の最後に数パルスを実行します。体重をコントロールできる範囲でのみシフトし、コアを維持します。 移動1：太ももの内側のスクワットホールド 画像クレジット： Grace Albin / morefit.euSets 2Time 30SecRegion下半身 ...

エリプティカル、キャプテンチェア、漕ぎ手、ケーブルシステムは、腹筋に最適なジムマシンの1つです。画像クレジット：morefit.eu 確かに、板とクランチはあなたがあなたのコアを構築するのを助けることができます。しかし、腹筋運動をマットからマシンに移すには、言いたいことがあります。 今日のビデオ ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーであるジェシカ・マッズッコ（CPT）は、ジムマシンのアブワークアウトをルーチンに統合することで、よりダイナミックな方法でコアを強化することができます。 広告 考えてみてください。トレッドミルやエリプティカルなどのカーディオマシンを使用すると、一度に10分、20分、または30分間腹筋を動かして、筋肉の持久力を向上させることができます。 （腹部の脂肪も燃焼します！）そして、臀部のハムストリングの開発者のような筋力トレーニングマシンは、腹筋運動のような実証済みの隔離腹筋運動の強度を高めます。 しかし、どのマシンにも飛び乗って、6パックを期待することはできません。計画が必要です。これがあなたの腹筋のための9つのトレーナー承認のカーディオとストレングスジムマシンです。さらに、あなたがあなたの家の体育館を装備するために買うことができる最高のもの。 関連読書 アブローラーは、コア、上半身、臀筋に役立ちます（このガイドに従う場合） あなたの腹筋のための4つのカーディオマシン エリプティカル、トレッドミル、エアロバイク、ローイングマシンは、機能的なコア強度を構築する上で極めて重要です。結局のところ、ランニングやサイクリングの際に腹筋を支える必要があるのと同じように、強くて安定したコアを持つことで、日常の活動をより簡単に行うことができます。 広告 しかし、カーディオマシンは、筋肉を構築することによって腹筋を形作るだけではありません。また、筋肉と皮膚の間にある脂肪の量を減らして、6パックを明らかにするのにも役立ちます。 1.エアロバイク エアロバイクは腹筋を直接動かしますか？できる。あなたのコアはあなたの骨盤を安定させ、あなたの腰をあなたの座席で正方形に保ちます。可能な限り最高の腹筋燃焼を行うには、尾骨を押し込み、尾骨を支え、上半身を安定させて乗車します。 画像クレジット：morefit.eu 自宅でのトレーニングに最適なエアロバイク...

さらに速く進むには、ランニング中に呼吸する方法を学びます。画像クレジット：Rowan Jordan / E + / GettyImages 呼吸は自動的に行われます。つまり、あなたが走りに行くまで。 今日のビデオ Run WithMegの認定ランコーチ兼創設者であるMegTakacsは、ランニング中に不健康でパフォーマンスを低下させる呼吸パターンを採用することは非常に一般的です。呼吸が速すぎたり、息を長く止めたり、不規則な速度で息を切らしたりする可能性があります。 広告 「空気は燃料です。あなたはそれを持っていなければなりません」と彼女は言います。そしてそれをあなたの体と筋肉に最大限に活用するために、あなたは走っているときに呼吸する正しい方法（より正確には方法）を学ぶ必要があります。 あなたの自然な傾向や好みに関係なく、ここにあなたが走っている間に呼吸する方法を理解するためのあなたの簡単なガイドがあります。 ランニング中に鼻や口から呼吸する必要がありますか？ 口呼吸の利点 口からより多くの空気を取り入れることができるため、ほとんどのランナーは口から呼吸します 広告 「あなたはそれがストローであるかのようにあなたの呼吸通路の道を見たいのです」とタカックスは言います。 「鼻は通路が狭いため、多くの空気しか吸い込めません。口呼吸では、浅い胸式呼吸の代わりに深い腹式呼吸を利用できるため、より多くの空気が肺に入ることができます。」 さらに、鼻だけで呼吸すると、顎がくしゃくしゃになり、顔の筋肉が引き締まる可能性があります。そして、あなたはあなたのエネルギーがあなたの顔ではなくあなたの働く筋肉に行きたいと思っています。口呼吸はこれが起こらないようにするのに役立ちます。 ...

ドロップセット、スーパーセット、複合エクササイズをルーチンに組み込むと、短時間で効果的なトレーニングを行うのに役立ちます。画像クレジット：Antonio_Diaz / iStock / GettyImages ほとんどの人はジムで数え切れないほどの時間を過ごす時間（または欲求）を持っていません。そして、それは大丈夫です。長いトレーニングは必ずしも良いトレーニングと同じではありません。実際、いくつかの賢明な計画では、目標が筋肉の構築、心臓の健康の改善、持久力の向上、体重の減少のいずれであっても、より短いスウェットセッションが同じくらい効果的です。 今日のビデオ ここでは、認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、AIMアスレチックの創設者であるJake Harcoff（CSCS）が、時間に余裕がない場合に、より効果的なトレーニングのための5つの効果的な戦略を共有しています。 広告 ヒント 時間を最大限に活用するために、常に計画を立ててすべてのトレーニングに取り組みます。「ジムに行く前に何をしているのかを理解し、トレーニングセッションから当て推量をすべて取り除きます」とHarcoff氏は言います。セット、担当者、休憩の間隔を決定するだけでなく。 1.ドロップセットを実行します 時間を節約する限り、知っておくべきフィットネス用語が1つあります。それはドロップ設定です。仕組みは次のとおりです。筋肉が最大になるまで、できるだけ多くの担当者に対して特定の体重のエクササイズを実行し（読み取り：別の単一の担当者を完了することはできません）、次に体重を減らします（つまり、体重）そして、運動に関するアメリカ評議会に従って、同じパターンを繰り返します。 12ポンドのダンベルでショルダープレスをしているとしましょう。まず、良い形でできるだけ多くの担当者を実行し、次にそれらのウェイトをドロップして、たとえば8ポンドのウェイトに切り替えます。次に、一時的に筋肉を疲労させるまで、必要な回数だけ繰り返しを完了します。 広告 「理論は、後続の各セットの重量を減らすため、休憩が不要になり、時間を節約できるためです」とHarcoff氏は言います。 最良の部分は、ドロップセットが通常のセットと同じくらいの筋肉量を構築することです、とハーコフは言います。 「これはおそらく、標的の筋肉が緊張している時間が長くなっているためです」と彼は説明します。 ドロップセットはまたあなたの心臓血管系を改善することができます。 「ウェイトリフティング自体はHIIT...

運動はコロナウイルス感染のリスクを減らすのに役立つかもしれません、そして（正しい方法で）あなたがCOVID-19から回復するのを確実に助けることができます。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 2020年3月初旬へのフラッシュバック：ワークアウトは、混雑した汗まみれのSoulCycleクラスに立ち寄ったり、公園でジョギングをしたり、週末にフラッグフットボールのピックアップゲームを楽しんだりすることを意味したかもしれません。 今日のビデオ それ以来、運動は明らかに大きく変化しました。しかし、マスクを締めたり、トレーニングのためにApple TVを起動したりするだけでなく、私たちの生活における運動の基本的な役割は変化しました。 広告 運動とCOVID-19に関する最も一般的な質問に答えるために、最前線の専門家に連絡を取りました。安全に運動する方法を学びましょう。陽性の診断があり、肺と筋肉を再び健康にするための最善の策があれば、運動を続けても大丈夫かどうかを学びましょう。 新しいコロナウイルスのパンデミックの際に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 運動は私のCOVIDリスクに影響しますか？ 運動によって感染のリスクが低下する可能性はありますが（もちろん、忙しいジムやスタジオで汗を流している場合を除きます）、2020年5月の Redox Biology の研究では、定期的に運動は、COVID-19患者の主な死因の1つである急性呼吸窮迫症候群（ARDS）のリスクを大幅に軽減します 広告 「あなたが持っている最善の防御は、自分自身を可能な限り健康にすることです。そして、その方程式の一部は毎日運動することです」と、特別外科病院（HSS）のスポーツ医学医師であるJordanMetzl医師は言います。 それは、毎日自分自身を最大限に押し上げることを意味するのではなく、怪我をしたり、免疫システムを低下させたりする可能性がありますが、何らかの方法で動くために毎日時間を刻んでいます。 「ある朝はジョギング、別の朝は自転車に乗って、次はヨガや散歩かもしれません」と彼は言います。 あなたのトレーニングルーチンがあなたの免疫システムにリンクされている4つの方法 COVIDで運動できますか？...

壁のスライドは、背中と肩の可動性を改善することにより、より良い姿勢を促進します。画像クレジット：Grayson Wickham / morefit.eu 肩のくしゃくしゃ、背中の前かがみ、首の屈曲—私たちのほとんどは、一日中座っている間、筋肉をひねって緊張させてかなりとげのある位置にします。しかし、一度に何時間もキーボードの前でキーを押した場合、あなたの体は代償を払うでしょう。 長時間座った後に筋肉や関節に感じる一時的な緊張は、より永続的な問題に発展する可能性があります。 広告 時間が経つにつれて、これらの肩こり、背中、肩の筋肉は可動性を失い、動くように設計されていない方法で動くことを補うことを余儀なくされる可能性があります、とグレイソンウィッカム、DPT、CSCS、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、理学療法士および創設者は言いますムーブメントボールトの。その結果、多くの場合、痛み、けが、姿勢の悪さが起こります。 しかし、あなたはただそこに座ってそれを取る必要はありません。お尻を下ろして壁まで歩いてください。 壁のスライド—腕を壁の上下にスライドさせる可動性の動き（名前の由来）—は、過度の座りが脊椎に与えるダメージを元に戻し、より良い姿勢を促進するのに役立ちます。 広告 必要なのは壁だけなので、自宅、オフィス、または頑丈な構造物がある場所ならどこでも、日中いつでも壁に座って簡単に作業できます。最良の結果を得るには、この動きを1日2回行い、一度に20回繰り返しますとウィッカム氏は言います。 ウォールスライドの方法 2Reps 20Activity StretchingBody Part を設定します 腰と肩の後ろを壁に向けて直立します。 ずっと前に足をまっすぐ伸ばしてください。 ミニあごタックを実行している間、頭の後ろを壁に触れたままにします（二重あごを作ることを考えてください）。移動中はこの位置を保持してください。...

酸化ストレスと運動の関係は複雑です。少しの酸化ストレスは良いことであり、多すぎると慢性疾患につながる可能性があります。画像クレジット：criene / iStock / GettyImages 運動は、炎症と戦い、健康を維持するために体にできる最善のことの1つですが、一見逆説的に、運動は炎症の主な原因である酸化ストレスも引き起こします。 今日のビデオ 酸化ストレスは、あなたの体がフリーラジカルと抗酸化物質のバランスを崩している状態です、とウエスタンコロラド大学の運動とスポーツ科学の教授であり、アメリカ運動評議会のスポークスパーソンであるランスダレック博士は説明します。 広告 「フリーラジカルが過剰になると、DNAが損傷し、筋肉の破壊、倦怠感、老化の加速、心臓病、糖尿病、癌につながる可能性があります」とダレック氏は言います。一方、抗酸化物質は、体内のフリーラジカルから細胞を保護するのに役立ちます。 つまり、ワークアウトを縮小する必要があるということですか？簡単な答えはノーです。フリーラジカルは、運動（またはあらゆる活動）中に酸素を消費してATP（アデノシン三リン酸の略）をエネルギーとして分解することの自然な副産物であると彼は言います。 運動によって誘発される酸化ストレスの中には、ストレスの多い状況に適応するように体を整えるため、実際に健康を増進するものがあります。しかし、すべてのものと同様に、運動による過度の酸化ストレスは有害である可能性があります。 広告 私たちは専門家を呼んで、酸化ストレスと運動に光を当てました。 酸化ストレス（および運動）101 酸化ストレスと運動の関係を理解するには、酸化がどのように起こるかを理解することが重要です。少し遡ってみましょう。 フリーラジカルは、余分な電子を持つ分子です。酸化は、フリーラジカルが余分な電子を取り除こうとするときに起こります、とフロリダ大学健康人間パフォーマンス学部の応用生理学および運動学の教授であり、運動誘発性酸化ストレスの第一人者であるスコットパワーズ博士は説明します。 広告 フリーラジカルは中性の電荷（正と負の粒子が等しい）を好むので、それを補うために、余分な電子を捨てるか、別の分子から陽子（正の電荷）を盗んで安定させ、途中で他の分子を傷つけようとします。 ...

トラップバーは、ヘックスバーとも呼ばれ、デッドリフトのようなバーベルのエクササイズを背の高い人が良い形で行うのをより快適で簡単にすることができます。画像クレジット：画像クレジット：ゲッティイメージズ/ペキッチ ジムに通う人が奇妙な形のバーベル（トラップまたはヘックスバーとして知られている）の中に立っているのを見て、何が大事なのか疑問に思ったことがあるなら、私たちはあなたをカバーします。 ここでは、トラップバーの概要と、開始するための最良のトラップバー演習をいくつか紹介します。 広告 とにかく、トラップバーとは何ですか？ PageImageクレジットにアクセス：Amazon / morefit.eu トラップバー（ヘックスバーとも呼ばれます）は、ジムで通常見られる従来のバーベルとは少し異なります。標準またはオリンピックのバーベルは長くてまっすぐなバーですが、適切な名前の六角形のバーベル（HB）は、両側に隆起したハンドルが付いた6面の六角形のバーベルです。 広告 六角形の形状は、持ち上げるときに内側に立つための隙間を作ります。これにより、ウェイトが重心に近づきます。一方、ハンドルを配置すると、トラップバーのエクササイズ中に手の位置も変わります、とミシガン州のFit Body BootCampの認定パーソナルトレーナー兼コーチであるKaseyKotarak氏は言います。 「六角棒を使用している間、あなたの両手はあなたのどちらかの側にあり、あなたのグリップは中立で、手のひらは内側を向いています」と彼女は言います。しかし、従来のバーベルでは、手はあなたの前にあり、手のひらはあなたに面しています（オーバーハンド/回外グリップ）、あなたから離れている（アンダーハンド/回外グリップ）、または両方（混合グリップ）です。 広告 トラップバーの重さはどれくらいですか？ バーベルと同様に、トラップバー（TB）にはさまざまなタイプと重量があります。主な3つのタイプは、Gerardトラップバー、従来のトラップバー、および特大（XL）トラップバーです。 ほとんどのジムのTBはジェラルドバーで、重さは45ポンドですが、想定しないでください。ジムのスタッフに、どのタイプの六角棒があるか尋ねてください。各タイプの重量は次のとおりです。 トラップ/ヘックスバーの重量 ...