HIITは週に3、4回以上行うと体に負担がかかります。Image Credit:morefit.eu Creative What Really Happens to Your Body When』では、日常生活でよくある行動や行為、習慣が頭からつま先まで及ぼす影響を検証しています。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）にハマるのは簡単です。 短時間で脂肪を溶かし、筋肉をつけることができるのです。 しかも、マラソンを往復したような究極のエクササイズ・ハイな気分を味わえます。 HIITの習慣を毎日身につけたいと思うかもしれませんが、それが必ずしも体にとってベストとは限りません。 カリフォルニア州サンタモニカのProvidence Saint John's Health Centerの産婦人科医であり、女性の健康の専門家であるシェリー・A・ロス医学博士は、「HIITを行うと、体内でストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、心拍数や呼吸数、脈拍数、血圧が上昇する」と言います。 このため、健康上の問題を抱え込むことなく、体の闘争・逃走反応を活性化させることができるため、肉体的なストレス要因としては適しています。 しかし、HIITをやり過ぎると、他の生活上のストレス要因（COVID-19の大流行）と重なり、コルチゾールレベルが高くなる可能性があります。 慢性的なストレス状態に陥り、体重増加、心臓病、糖尿病の原因になります。 ...

バーベルは、すべての担当者がより多くの腕の筋肉を鍛えるのに役立ち、腕のトレーニングをスピードアップして簡素化します。画像クレジット：Svitlana Hulko / iStock / GettyImages 強い腕を作るには、ウェイトルーム（もちろんマスクされている）を叩くか、そのバーベルをクローゼットから取り出します。より明確に、彫刻された腕に必要なのは、これら3つのバーベルエクササイズだけだからです。 これは、それぞれが複合運動であり、一度に複数の筋肉グループを打つためです。そして、これら3つの基本的な上半身のバーベルエクササイズを組み合わせると、上腕二頭筋、上腕二頭筋、前腕、肩、胸、背中など、腕と上半身のすべての筋肉が機能します。 さらに、バーベルを使用する場合、ダンベルなどの機器を使用する場合と同じように、弱い側に制限されることはありません。認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）のMiaNikolajev氏は言います。 また、腕の両手バーベルエクササイズは、同じダンベルのような片側（片面）のエクササイズよりも安定しているため、バーを使用すると、担当者ごとにより多くの体重を動かすことができます。 「使用する体重が多いほど、筋肉が機能しなければなりません」と彼女は言います。 「そして、彼らが一生懸命働くほど、あなたはより多くの利益を見るでしょう。」 強力な彫刻が施された腕を作り始める準備はできましたか？これがあなたが必要とする唯一の3つのバーベルエクササイズです。 1.バーベルベンチプレス フラットベンチとしても知られているベンチプレスは、最も人気のあるバーベルチェストエクササイズの1つであり、最も基本的なエクササイズの1つであり、正当な理由があります。 「バーベルベンチプレスは、特に胸筋、前三角筋（前肩）、上腕三頭筋で上腕三頭筋の筋力を高めるのに優れています」と、ニューヨークを拠点とするトレーナーであるCSCSのクリスチャンフローレスは述べています。 バーベルベンチプレスの課題を変えたい場合は、傾斜ベンチまたは傾斜ベンチで実行してみてください。そうすることで、胸と肩の上部または下部の繊維の作業負荷がそれぞれ増加する、とニコラジェフ氏は言います。下降プレスはまた、フラットおよび傾斜プレスと比較して、より大きな程度で広背筋を活性化します。 バーベルベンチプレスを行う方法 スキルレベルIntermediateTypeStrengthBody Part 平らなベンチに顔を上にして横になり、肩幅よりわずかに広いバーベルをつかみます。...

この全身トレーニング用の足首ウェイトのペアにストラップを付けます。画像クレジット：Gabriele Maltinti / iStock / GettyImages 昨年の足首の重さはなくなりました—不格好でかさばる重さのストラップは、完全に正しい状態を保つことができませんでした。今日、足首のウェイトはなめらかで快適で、ホームジムに最適です。 彼らはあなたの自宅でのトレーニングの強度を高めるための快適で手頃な方法であり、あなたはあなたの足首や手首にウェイトをつけることができます。さらに、ワークアウトに抵抗を加えたいが、怪我や関節炎などの状態のためにダンベルを保持するのが難しい人にとっては素晴らしいオプションです。 「足首のウェイトは、体重のエクササイズよりも重力に対する抵抗力を高め、よりハードに働き、燃焼するエネルギーを増やします」と、認定パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターのダーシャアインホーンはmorefit.euに語っています。 「あなたは機械に制限されていないので、私たちの体が意図しているようにすべての運動面で動くことができ、日常生活のバランス、機能的な動き、協調を助けます。」 ただし、すべての種類のトレーニングに適しているわけではありません。 「足首のウェイトは、足首と膝の関節に負担がかかり、静脈瘤を悪化させる可能性があるため、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動には一般的に推奨されません」とアインホーン氏は言います。 「これらのタイプのトレーニングで手首、肘、または肩に問題がある場合は、それらを避けてください。」 ヒント ウォーキングやランニング中の抵抗を増やしたい場合は、Harvard Healthが足首のウェイトではなくウェイト付きのベストをお勧めします。これにより、ウェイトがより均等に分散され、関節に過度のストレスがかからなくなります。 関節炎やその他の関節の問題がある場合は、足首や手首のウェイトを使用する前に、必ず医師に相談してください。 アインホーン氏によると、手首には1〜2ポンドのウェイトを探し、足首のウェイトには最大8ポンドまで上げることができます。 「彼らはそれほど多くの負荷を提供しないので、彼らは怪我を防ぐために適切な形を学び始めたばかりの初心者にとって素晴らしいです」と彼女は言います。 私たちが愛する足首の重み バラバングルズ（49ドル、アマゾン） Tone-Y...

会議、用事、雑用の1日の後、気を散らすことなく集中するのはワークアウトだけかもしれません。 ロサンゼルスを拠点とするフィットネススタジオBoxUnionのマスターコーチであるジャスティンブラックウェルが率いるこの25分間の下半身ボクシングトレーニングビデオは、毎日のやることリストではなく、動き、呼吸、心拍数を知る絶好の機会です。 。 「現在、このスペースの外には何も問題はありません」とブラックウェルは言います。 「ここからゾーンに入り始めます。ここから少しレベルアップします。」 スマートフォンをサイレントモードに設定してゾーンに入る前に、数フィートのスペースを空けて、安定したスニーカーを履いてください。 動き この素早い下半身のボクシングセッションには、ボトル入り飲料水を除いて、機器は必要ありません。ブラックウェルは、いくつかの下半身のエクササイズと組み合わせて、次のパンチの複数の組み合わせを紹介します。 彼の指示に従ってください、そしてあなたが道に迷ったり、休憩したい場合でも、心配しないでください、と彼は言います。 「準備ができたらすぐに戻ってください。」 ウォームアップ ボクサーバウンス：呼吸に焦点を合わせて、リラックスして音楽のビートを見つけます。 縄跳び：架空の縄跳びを振って、腕を組み始めます。 ジャンピングジャック：これを大きな動きにして、全体をウォームアップするとブラックウェルは言います。 ジャブ（1）：後ろ足を押して、前腕、あごを下に向け、目を上に向けてまっすぐにパンチします。 クロス（2）：体を殴るときに肩を回転させます。 フロントフック（3）：体重を後ろ足に落とし、前足から回転させます。 リアフック（4）：これが支配的なフックです。あなたのパンチを鋭く保ち、あなたの肘をあなたの手に従わせてください。 フロントアッパーカット（5）：フロントアッパーカットを投げるときは、後腕を持ち上げて身を守ります。 リアアッパーカット（6）：肩を緩め、腰を動かします。 ワークアウト 8-ランジとスクワットのコンボを使用したフリースタイルのパンチ：お好みのパンチを8つ投げてから、各脚にランジとスクワットを投げます。 速い足： 4分の1スクワットを持って、できるだけ速く足を軽くたたきます。...

スロッシュパイプは、日常のオブジェクトの不安定さを模倣しているため、機能的な筋力トレーニングに最適です。画像クレジット：Future Artist / E + / GettyImages ウォーターボトルや缶詰はダンベルの優れた代替品ですが、バーベルはどうですか？スロッシュパイプ（さまざまなレベルの水または砂で満たされたPVCパイプの拡大版）はバーベルに似ているため、バーベルにアクセスできない場合は、デッドリフトからスロッシュパイプを使用してほぼすべてのバーベル運動を行うことができます。しゃがむ、上腕骨のカール。 バーベルのトレーニングに興味があるかどうかに関係なく、スロッシュパイプを使用することはあなたの運動の武器に持っている素晴らしいツールです。スロッシュパイプは非常に用途が広いため、スクワットやオーバーヘッドプレスなど、さまざまな筋力トレーニングを行うために使用できます。 さらに、それらは他の多くの在宅のウェイトリフティング機器よりもはるかに費用効果が高いです。実際、ほんの少しの材料で自宅で作成することができます。 スロッシュパイプを使ったトレーニングの利点、それをワークアウトルーチンに組み込むための最良の方法、そして自宅でそれを作る方法について学ぶために読んでください。 スロッシュパイプは機能的な強さを構築します 機能的な筋力トレーニングにスロッシュパイプを使用することは、日常の動きのパターンを模倣するエクササイズとも呼ばれ、実際に遭遇するオブジェクトをより厳密に模倣するため、理想的です。 筋力トレーニングマシンとは異なり、スロッシュパイプは固定された形状や可動域に限定されません。それらを使用して、しゃがむ、押す、引く、回転するなどの日常のタスクをシミュレートし、さまざまな方向に移動することができます。 American Council on Exerciseによると、エクササイズマシンは、制御された設定で筋肉を隔離しますが、これは実際の状況にうまく変換されません。 ニューヨークを拠点とするストレングス＆コンディショニングコーチ（CSCS）であり、スウェーデン研究所での高度なパーソナルトレーニング。 「移動する食料品の袋を持っていると想像してみてください。動かしているのは、持っているオブジェクトです」とMetzo氏は言います。 「スロッシュパイプは、私たちが持ち上げようとしている物体の不安定さを模倣しています。これにより、肩や体幹の安定した筋肉が反応し、日常生活で行う活動に安定して準備する必要があります。 「」 彼らはスペースを節約します...

Legs Up the Wallヨガのポーズで夜を締めくくると、ゆっくりと眠りにつくことができます。画像クレジット：Goodboy Picture Company / E + / GettyImages あなたが一晩中投げたり回ったりしていて、質の高い目を閉じてもらうための快適な方法を見つけることができない場合は、少しのヨガでうまくいくかもしれません。 国立補完統合衛生センターの2012年の調査によると、ヨガをした人の55％以上が、ヨガがより良い睡眠を得るのに役立ったと報告しています。さらに、参加者の85％以上が、ヨガの練習がストレスの軽減に役立ったと述べています。 これは主に、ランニングとは異なり、HIITやその他の高強度のトレーニングとは異なり、ヨガは心と体を落ち着かせ、夢の国への両方をより迅速かつ完全に緩和するという事実によるものです。ですから、睡眠に問題がある場合は、毎晩数分待ってから隠れて、この1つのヨガのポーズをとって、より良い睡眠を体験する旅を始めてください。 壁のポーズで脚を上げる方法（Viparita Karani） 画像クレジット： Shawna Davis / morefit.euTime 5MinActivityYoga 左側を壁に向けて座ります。ボルスターや枕を使用している場合は、腰をボルスターや枕に当ててください。 ゆっくりと体を左に向け、足を壁に上げます。ボルスターを使用している場合は、足を壁に上げる前に腰をボルスターに戻します。体重を移動するときは、バランスを取るために手を使用してください。 背中を床に下げて横になります。肩を休め、床に頭を置きます。 体重を左右に動かし、壁の近くに座っている骨をすくい取ります。...

運動中に下着を着用しないと、汗によるバクテリアの蓄積を防ぐのに役立つ可能性があります。画像クレジット：LightFieldStudios / iStock / GettyImages 下着なしで運動するかどうかについての議論は、時代と同じくらい古いものです。部隊の人々は、コマンドーキャンプが利点を誓っている間、そこに裸で行くことは非衛生的であると主張します—心配するウェッジーが少なく、目に見える下着のラインがなく、洗濯物が少ないです。 それでも、他の人たちはフェンスにいます—死ぬことのない汗のセッションの快適さを切望していますが、健康上のリスクを心配しています。 ここでは、健康の専門家が引き出しを捨てることの長所と短所を比較検討しているので、下着なしで運動することがあなたにとって正しい選択であるかどうかについて情報に基づいた決定を下すことができます。 コマンドーに行くことの長所 トレーニング中にレギンスやコンプレッションパンツを着用するかどうかにかかわらず、「下着なしで運動する方が実際には肌に健康的であるという議論があります」と、マウントシナイ病​​院の皮膚科学の美容および臨床研究のディレクターであるジョシュアザイヒナー医学博士は述べています。 morefit.eu。 これは、綿などの特定の種類の下着は、「運動中に濡れると、実際に皮膚に汗を閉じ込める可能性があるためです」とZeichner博士は言います。 これは、外陰部を持つ人々にとって特に問題です。 「膣には、細菌性膣炎や酵母菌などの悪玉菌の繁殖を防ぐ正常な細菌が含まれていますが、汗をかいたトレーニング後の暖かい湿った環境は、感染の温床になる可能性があります」と、理事会認定の産婦人科医であるJodieHorton医師は述べています。ラブウェルネスのチーフウェルネスアドバイザー。 「そして下着を着用すると、湿気を閉じ込めて刺激、摩擦、かゆみ、灼熱感を引き起こす可能性のある別の層が追加されます」とホートン博士は言います。 言い換えれば、下着や皮ひもを外すと、特に感染しやすい人にとっては、問題を防ぐのに役立つ可能性があります。 コマンドーに行くことの短所 運動中に大量の発汗を起こしやすい場合、特に陰茎がある場合は、結果として、地獄の地域でいくらかの刺激を経験する可能性があります。 「下着を着用しないことでこの不快感を軽減できるという考えは誤りです」と、米国外科学会のフェローであり、泌尿器科医であり、マウントシナイ病​​院の陰茎補綴手術の責任者であるロバートJ.バレンズエラ医学博士は述べています。 「運動時に下着を着用しないことによる大きな健康上のリスクはありませんが、悪化する可能性のある特定の皮膚状態があります」鼠径部に発生し、生殖器領域に広がる可能性のある赤くかゆみを伴う発疹であるいんきんたむしなどのコマンドを実行します。 、バレンズエラ博士は言います。 ...

すべての運動は良い運動であると私たちが信じている限り、形が重要であることも事実です。ワークアウトとは、汗をかいて一生懸命になることだけではありません。それはまた、怪我のない状態を保ちながら最良の結果をもたらす正確な動きについてです。 これは、カーディオキックボクシングのようなトレーニングに関しては特に当てはまります。激しいパンチやキックを左右に投げる準備ができていると感じるかもしれませんが、最初にフォームを釘付けにしたいと思うでしょう。 「まだパワーについて心配する必要はありません」と、ロサンゼルスを拠点とするフィットネススタジオBoxUnionのマスターコーチであるジャスティンブラックウェルは言います。 「そのテクニックについて心配し、呼吸について心配し、ファンダメンタルズについて心配します。それだけです。」 ただし、テクニックに焦点を当てても、セッションが簡単になるわけではありません。この15分間のキックボクシングのビデオでは、ブラックウェルが必需品を教えながら、ドキドキする有酸素運動を行います。 さらに良いこと：このルーチンは機器が不要なので、必要なのは快適な靴と数フィートのスペースだけです。 ワークアウト ブラックウェルはダイナミックなウォームアップで物事を開始し、続いて3回のコンボラウンドを行います。ずっと音楽のビートに合わせて体を動かし続けてください。 ボクサーバウンス：音楽のビートに合わせてバウンスすることから始めます。 ヒップフレクサーサークル：このダイナミックなストレッチは、下半身を温めます。 ハイニー：膝を胸に向けてビートに合わせて動かします。 ジャブ（1）とクロス（2）：ジャブパンチとクロスパンチを交互に使用して、下半身を動かし続けます。 縄跳び：「現在行っているのは、呼吸に焦点を合わせて血液を流し、肺を開くことだけです」とブラックウェル氏は言います。 ヒップフレクサーサークル：ヒップが緩むにつれて、各回転を少し大きくします。 ハイニー：脚と腰が温まるにつれて、膝を高くし始めます。 フロントアッパーカット（5）とリアアッパーカット（6）：各パンチで肩を緩めることに焦点を当てます。 縄跳び：「心拍数が上昇していると感じ始めると、呼吸が少し重くなっていると感じ始めます」とブラックウェル氏は言います。 "それは良いことです。" フロントフック（3）とリアフック（4）：フロントフックパンチとリアフックパンチを交互に使用しながら、コアを回転させます。 縄跳び：コンボを開始する前に跳ね返してください。 1、2、3、6、リアキック、リードキックコンボ：時間をかけてコンボを構築します。ジャブから始めて、他のパンチやキックを徐々に取り入れていきます。音楽のビート。 1、2、1、2、リアニー、リードニーコンボ：膝を上げるときは、動きを鋭く保ちます、とブラックウェルは言います。 シングルストライクコンボ：ブラックウェルがこの最終ラウンド全体でシングルパンチ、ニー、キックを呼びかけます。 ヒント...