体育の授業以来、ジャンプジャックを行っていない場合は、特定の場所で体力と機動性が不足している可能性があります。画像クレジット：airdone / iStock / GettyImages 小学校の体育の授業から現在のHIITトレーニングまで、少なくとも1回の厳密なジャンプジャックがなければ、有酸素運動は完了しないようです。しかし、ジャンピングジャックが決して時代遅れにならないのには理由があります。 この古典的な体操の動きは、指先からつま先まですべての筋肉を動かし、心拍数を上げ、体全体の血流を増やし、関節や靭帯を緩めるのに役立ちます、とShred415のマスタートレーナー兼インストラクターであるカーソンスミスはmorefit.euに語っています。 しかし、その単純さにもかかわらず、機器を必要とせず、ほとんどどこでも実行できます。多くの筋肉や関節を含むジャンピングジャックは、非常に高度な動きです、とスミス氏は言います。 それは彼らが一部の人にとって闘争になることができる理由を説明するかもしれません。ここで、スミスはあなたのジャンピングジャックゲームを妨げる可能性のある6つの一般的な問題を共有し、さらにジャンピングビーンのようにそれらのジャックをマスターする方法のヒントを提供します。 1.股関節屈筋がきつい 「関節や筋肉がきつく締まっていると、ジャンピングジャックが不快になったり、可動域が制限されたりする可能性があります」とスミス氏は言います。そしてあなたの腰も例外ではありません。 あなたがデスクの仕事をしているなら、あなたはおそらく一日中座っています。 American Council on Exerciseによると、問題は、股関節が非アクティブで屈曲位置に制限されている場合、股関節屈筋が短くなることです。その結果、ヒップの可動性とタイトさが制限され、ジャンプジャックのような動きが困難になる可能性があります。 修正 「インパクトのある運動をする前に、必ず体を伸ばして準備してください」とスミスは言います。言い換えれば、ジャンプジャックを実行する前に、これらの腰をアクティブにして緩めます。試してみるストレッチとエクササイズは次のとおりです。 移動1：鳩のポーズ 下向きの犬から始めて、空中で腰を使って手と足のバランスを取ります。逆さまのVのように見えます。 左膝をゆっくりと曲げて脚を前に出し、膝を左手首の後ろにそっと置きます。 右腰を可能な限り後ろにスライドさせ、つま先をほどいて、右足の上部を押し込みます。 左膝が腰の外側にあることを確認してください。腰を前に向けて直角に保ちます。理想的には、左のすねはマットの上端と平行である必要があります（マットを使用している場合）。または胴体に垂直。 ...

画像クレジット：Julio Ricco / iStock / GettyImages 時間に追われているが、それでも腹筋運動をしぼりたいですか？問題ない。 RowHouseのコーチであるNASM-CPTのJoshHonoreによるこの10x10のトレーニングは、心拍数を上げ、ミッドセクション全体を数分で調子を整えます。 このコアクラッシュワークアウトの背後にある前提は、各動きの間にほとんど休むことなく、各エクササイズを10回繰り返すことです。 Honoreは、腹部の筋肉だけでなく、臀筋や腰（間違いなくまだコアの一部です）を対象としたエクササイズを選択しました。 動きにはバランスと安定性も必要なので、協調性を高め、腰痛を軽減し、姿勢を改善するのに役立つというボーナスが得られます。これらのエクササイズを安全に実行するには、ヨガマットの使用を検討してください。また、所定の位置でのジョギングやハイニーなど、数分間の軽い有酸素運動でウォームアップすることもできます。 10x10腹筋運動をお試しください 移動1：バードドッグ 画像クレジット： Josh Honore / morefit.euReps 10Activity Body-Weight WorkoutRegion Core 手と膝を四足歩行で開始し、手は肩の真下に、膝は腰の真下に置きます。膝の余分なパッドにはエクササイズマットを使用してください。 背中と骨盤を安定させるために、コアの筋肉を動かし、臀筋を締めます。 右腕を前に、左足を後ろに同時に伸ばして、胴体の延長を形成します。安定した側の腰と肩の体重移動は避けてください。 ...

これらのワークアウトボトムスは、ワークアウト中およびそれ以降、ウェッジのない動きを維持します。画像クレジット：kate_sept2004 / E + / GettyImages ランニング中、スクワット中、昼寝中のいずれの場合でも、一般的に発生する可能性のある最も不快なことの1つは、恐ろしいウェッジー、または—神は禁じられている—ラクダのつま先です。しかし、間違ったレギンスやショーツを着用している場合は、おそらくあなたの個人的なスペースでいくつかの不要なシフトを期待することができます。 ワークアウトのモダリティや下着の好み（またはその欠如）に関係なく、これらの7つのワークアウトボトムは、前から後ろへとウェッジーなしで走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだりし続けます。 そして、私は知っておくべきです！数え切れないほどのバーピーとデッドリフトが後で、私はこれらの底があなたのトレーニングを通してそしてそれを超えて所定の位置にとどまるであろうことを保証します。 1.ランニングに最適なショーツ ナイキの5インチショーツは、ロングランやスプリントセッションに最適です。画像クレジット：morefit.eu Creative / Nike ショーツを再調整するためにスプリントの途中で一時停止することを楽しむ人は誰もいません。しかし、あなたが走るとき、必然的に、あなたの足はお互いに、またはあなたの底の生地にぶつかります。したがって、より緩いランニングショーツのペアを選ぶことは賢明な選択です。 これらのナイキショーツは、軽量で汗を発散させる生地で作られています。それらの5インチの長さはあなたをカバーし続けますが、調節可能なウエストバンドは底が所定の位置にとどまるのを助けます—ショーを止めるシフトはありません。さらに、下着が組み込まれているため、資産を確実にカバーできます。 購入： Nike.com; 価格： $ 40 2.ウォーキングに最適なパンツ これらのアスレタパンツは、公園を散歩したり、友人との社会的に距離のある会議に最適です。画像クレジット：morefit.eu Creative /...

スタージャンプを使用すると、効果的なトレーニングに必要なのは、自分自身と数​​フィートの床面積だけです。画像クレジット：dolgachov / iStock / GettyImages 自宅でのトレーニングに新しいエクササイズを追加したいとお考えですか？それとも、単純なジャンプスクワットにうんざりしていませんか？スタージャンプは、できるだけ早く試してみたい全身の有酸素運動です。 スタージャンプとはこれはスクワットのバリエーションで、腕と脚を体から離しながらスクワットから空中にジャンプします。正しく行われると、ムーブメントの上部は星のように見えます。 ジャンプジャックとスタージャンプの違いは何ですか？ジャンプジャックの間、足は常に比較的まっすぐになります。しかし、スタージャンプでは、腰と膝を曲げた状態で、各担当者をスクワット位置で開始および終了します。 スタージャンプはどの筋肉をターゲットにしますか？スタージャンプは全身を使用し、臀筋と大腿四頭筋を最も強化します。ただし、スタージャンプは主に有酸素運動です。 スタージャンプができるのは誰ですか？下半身の怪我や可動性の問題がなく、衝撃の強い運動を安全に行える人なら誰でも。 ジャンプする準備はできましたか？スタージャンプについて知っておくべきことはすべてここにあります。 完璧な形でスタージャンプをする方法 ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナー、カロリナアラウージョ、CPTからのこれらのステップバイステップの説明で、スタージャンプを行う方法を学びます。 スタージャンプ タイプCardioRegion全身 足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。 スクワットに下ろし、膝を約90度に曲げ、背中を平らに保ちます。 足をドライブして天井に向かって爆発します。 足と腕を体から離して広げ、空中に星の形を作ります。勢いのためにあなたの腕を使用してください。 手に取ったら、腰と膝を曲げてすぐに次の担当者に降ります。 指示を表示 ...

運動統計によると、ヨガは米国で最も人気のあるフィットネスクラスの1つです。画像クレジット：Elayne Massaini / iStock / GettyImages ランニング、サイクリング、ピラティス、自宅でのトレーニング—運動オプションのリストはほぼ無限です。ストリーミングサービスやその他のフィットネステクノロジーの絶え間ない改善のおかげで、スタジオやリビングルームでこれまで以上に多くの人々がエクササイズにアクセスできるようになりました。 それでも、全体的な健康のために推奨される身体活動を取得していない成人の数は記録的な低さです。 米国および世界中で何人の人が運動目標を達成していますか？頻繁に運動することの実際の利点は何ですか？そして、そこに最も人気のあるフィットネスクラスは何ですか？ これらの運動統計などを学ぶために読んでください。 グローバル運動統計 世界保健機関（WHO）の身体活動と座りがちな行動に関するガイドラインに従って、18〜64歳の成人は、どこに住んでいても、毎週150〜300分の適度な有酸素運動を完了することを目指す必要があります。また、週に2回以上の筋肉強化セッションを目指す必要があります。 （注：以下で性別および性別に使用する用語は、引用された各出典で使用されている言語を反映しています。） 世界保健機関（WHO）によると、成人の4人に1人が世界的に推奨されている身体活動レベルを満たしていません。 世界の10代の若者の80％以上は、十分な身体活動を行っていません。 高所得国では、男性の26％と女性の35％が十分な運動をしていません。 低所得国では、男性の12％と女性の24％が十分な運動をしていません。 Fitbitの世界的なHealth＆Activity Indexによると、Fitbitユーザーの間で米国、英国、オーストラリア、カナダで最も人気のある運動形式が実行されています。 Social Science＆Medicine の2009年4月の調査によると、中国の成人の1週間の平均運動量は1991年から2006年にかけて約32％減少しました。...

経験レベル、予算、スタイルに最適なカヤックを見つける方法を学びましょう。画像クレジット：JANIFEST / iStock / GettyImages カヤックは究極のきみならどうするスポーツです。カヤックで水に出かけるのは、穏やかで平和で、楽しくて大胆なことでも、その間のことでもかまいません。 しかし、カヤックを選ぶことは、特にあなたが何を探すべきかわからない場合、圧倒される可能性があります。以下に、予算、願望、経験レベルに関係なく、あなたにぴったりの1つを選択するための専門家のヒントを示します。 2021年のこれらの8つの最高のカヤックで探索を始めましょう。 1.全体的に最高のカヤック：デルタ14 PageImageクレジットにアクセス：morefit.eu Creative 最高のカヤックは、用途が広く、軽量で、取り扱いが簡単です。入力：安定性と速度の専門家のブレンドを提供するデルタ14。重量はわずか45ポンドですが、この海上ツーリングカヤックは、340ポンドの重量容量、19ガロンの船首乾式貯蔵、34ガロンの船尾乾式貯蔵を備えています。 DeltaのマルチポジションContourIIシートシステムは、最高の快適さと調整機能を提供し、Press-Lock Hatchシステムは、どんな状況に遭遇しても、すべての必需品を安全で乾燥した状態に保ちます。 購入： OldCreel.com; 価格： $ 2,175 2.最高のインフレータブルカヤック：Advanced Elements AdvancedFrame Sport Kayak PageImageクレジットにアクセス：Advanced...

フォワードフォールドヨガポーズを行うと、ハムストリングスが伸び、リラックスするのに役立ちます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages 多くのヨガのポーズは折り紙のように見え、いくつかはそれのように名前が付けられています。適切な例：フォワードフォールド。しかし、メリットを実感するためにプレッツェルに身をひねる必要はありません。 この比較的単純な姿勢は、ハムストリングスを伸ばし（一日中机に座っているとかなりきつく感じる可能性があります）、不安な心を落ち着かせるのに役立ちます。初心者でも上級者でも、次の心地よい流れに前向きの折り目を追加してください。 フォワードフォールドの方法（Uttanasana） 画像クレジット： Koya Webb / morefit.euTime 1 MinActivity YogaBody Part Legs 両足を合わせ、腕を両脇に向けて立ちます。 腰を前に曲げながら息を吐き、頭と腕をそっと吊るします。 手のひらを地面に押し付けるか、ひじを曲げて反対の手で支えます。 膝をロックするのではなく、膝を少し曲げたままにします。 ポーズを最大1分間保持します。 手を腰に当て、息を吸いながら背中を平らに保ち、ゆっくりと立った状態に戻ります。 ...

相撲スクワットのエクササイズを行うには、通常のスクワットよりも足を離します。画像クレジット：Koldunova_Anna / iStock / GettyImages あなたの脚の日課が相撲スクワットを含まない場合、あなたは自分自身をショートチェンジしています。適切な名前のスクワットのバリエーションは、相撲取りの広いスタンスに似ており、標準のスクワットとは異なる筋肉（叩きにくい内腿など）を対象としています。 相撲スクワットとはこれは、通常よりも広いスタンスを必要とするワイドレッグスクワットのバリエーションです。通常、足を3〜4フィート離し、つま先を指摘します。適切に行われると、動きは相撲の始まりに似ています。 相撲スクワットはどの筋肉を対象としていますか？基本的に、大腿四頭筋、中殿筋、中殿筋、ふくらはぎ、内腿を含む下半身全体を対象としています。 相撲スクワットは誰ができますか？下半身の怪我や可動性の問題がない人は誰でも。 少し違う角度から下半身に筋力をつけ、新しいスクワットのバリエーションをワークアウトに取り入れたい場合は、相撲スクワットの方法を学ぶ必要があります。 完璧な形で相撲スクワットをする方法 最も効果的で安全なトレーニングのためにスクワットを相撲する方法を知りたいですか？認定パーソナルトレーナー兼コンディショニングコーチであるCPTのクリスブラウンからのこれらのステップバイステップの指示に従って、相撲スクワットエクササイズのテクニックを完成させてください。 相撲スクワット 活動体-体重トレーニング地域下半身 足をヒップ幅より少し広く、つま先を45度の角度で向けて立ってください。 （位置が不快に感じる場合は、足を少し近づけてください）。 両手を胸で一緒に握ります。 背中をまっすぐに保ち、腰を後ろに押し、膝をつま先で曲げてしゃがみます。壁を滑り降り、背中をできるだけまっすぐに保ち、前傾したりお尻を突き出したりしないようにすることを考えます。 太ももが床と平行になるまで（またはできるだけ低くなるまで）下げます。 コア、臀筋、大腿四頭筋をアクティブにして、体を直立に戻し、体重を足に通して立った状態に戻します。 動きの上部で臀筋を絞って繰り返します。 ...