トレーニング

ウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。ヒント1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。40分間のウォーキングの消費カロリー正確な消費カロリーは、いくつかの異なる要因（体重、心拍数／強度、さらにはフィットネス・レベルなど）に左右されますが、ウォーキングによる消費カロリーはおおよそ推定できます。例えば、体重155キロの人が時速3.5マイルで40分間散歩すると、約200キロカロリーを消費する。時速4マイルと4.5マイルでは、それぞれ222キロカロリーと250キロカロリー近くになる。ウォーキングの健康効果有酸素運動であるウォーキングは、さまざまな面で体を助ける有酸素運動である。カロリーを消費するだけでなく、ウォーキングは体重管理、免疫システムの強化、気分の改善、うつ病のリスクの軽減、血糖値の調整、睡眠の強化に役立ちます。また、ウォーキングは心臓を強化し、血液をより効率的に全身に送り出すことができるため、血圧を下げたり、コレステロール値を調整・改善したりするのにも役立ちます。より良い睡眠のためのウォーキングウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。ヒント1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。40分間のウォーキングの消費カロリー

より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。ほとんどの男性用シューズと女性用シューズの主な違いは、シューズの幅とサイズにある。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量をサポートするために構築されます。そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶといいだろう。私たちは、マーケティング用語に関係なく、自分の足に最もフィットするスニーカーを購入することを勧める。選び方市場で最高のワイドトゥシューズを見つけるために、私たちは公認パーソナルトレーナーや足病医に、何を見るべきか、そして彼らのお気に入りの靴について話を聞いた。以下の基準で選びました：トゥボックスの大きさ柔軟性クッション性履き心地価格製品カバーの詳細については、こちらをご覧ください。1.総合的にベストアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピークベスト・オーバーオールアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク7軽量で耐久性に優れ、道路、トレイル、軽いハイキングなど様々な地形で使える万能シューズ。アルトラで150ドルアルトラ・オリジナル・フットシェイプ™・フィットを含む3サイズ展開。「アルトラ・ローン・ピークは、トゥボックスが広く、オールラウンドに使えるウォーキングシューズです」と、Garage Gym Reviewsの公認パーソナルトレーナー、CPTのアンソニー・オライリーは言う。「軽量で耐久性があり、快適なクッション性のあるミッドソールを備えています。また、道路、トレイル、軽いハイキングなど、様々な地形に対応できる万能性も備えている。"足が自然に座れるスペースを広くとるように設計されたこのシューズは、履き心地と耐久性に定評がある。「私はウォーキングがオリンピック競技であるニューヨーク出身だが、このシューズは複数の区をまたぐ10マイル以上のトレッキングを何度も乗り越えてきた」とオライリーは言う。2.ハイキングに最適：アルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク・ハイカーハイキングに最適アルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク・ハイカー2広いトゥボックスとサポート力のある高い足首が特徴で、険しい地形でのハイキングに最適。アルトラで160ドル険しい地形用に作られながら、より軽い履き心地にアップデートされたこのシューズは、つま先にゆとりを持たせながら、お気に入りのハイキングに最適なグリップ力を発揮する。ローンピーク同様、オリジナルフットシェイプフィットのサイズもあり、余裕がある。「このシューズはつま先が広く、足首が高いのでサポート力があります」とパルタサラシー博士は言う。アルトラは、その広いトゥボックスのオプションのために私たちの専門家の間で明確なお気に入りです。「神経鞘腫や外反母趾の患者さんには、幅が広くても踵が広すぎないこの靴を薦めるのが好きです」とパルタサラシー医師は言う。「この靴の形は、幅広の足に適しています。足のタイプによって、いくつかの選択肢から選ぶことができます"より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。ほとんどの男性用シューズと女性用シューズの主な違いは、シューズの幅とサイズにある。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量をサポートするために構築されます。そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶといいだろう。私たちは、マーケティング用語に関係なく、自分の足に最もフィットするスニーカーを購入することを勧める。選び方市場で最高のワイドトゥシューズを見つけるために、私たちは公認パーソナルトレーナーや足病医に、何を見るべきか、そして彼らのお気に入りの靴について話を聞いた。以下の基準で選びました：トゥボックスの大きさ柔軟性クッション性履き心地価格製品カバーの詳細については、こちらをご覧ください。1.総合的にベストアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピークベスト・オーバーオールアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク7軽量で耐久性に優れ、道路、トレイル、軽いハイキングなど様々な地形で使える万能シューズ。アルトラで150ドルアルトラ・オリジナル・フットシェイプ™・フィットを含む3サイズ展開。「アルトラ・ローン・ピークは、トゥボックスが広く、オールラウンドに使えるウォーキングシューズです」と、Garage Gym...

P90Xは強烈で、そのストレッチ・プログラムは終了後の疲労回復に役立つ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImagesP90Xプログラムに含まれるストレッチ・ルーティン（ストレッチXと呼ばれる）は、プログラムの他の激しい有酸素運動や筋力トレーニングの後に、必要なほっと一息つけるものだ。P90XのストレッチXはオプションで、各週の最終日に休養の代わりに行うこともできる。しかし、積極的な回復がもたらすあらゆる効果を得るために、休養の代わりに行うことを強くお勧めします。ストレッチXの目的ストレッチXは、柔軟性を高めることと、残りの週の激しいトレーニングに備えて筋肉をほぐすことの2つを目的に考案されました。ストレッチは、メイヨークリニックが説明しているように、怪我を予防し、目標達成を妨げる停滞期を避けるのに役立ちます。ストレッチのルーティンは、P90Xの中で最も簡単なルーティンなので、他の激しいルーティンの間に休憩を挟むことができます。エクササイズを確認する35種類のストレッチXのエクササイズは、ヨガ、マーシャルアーツ、一般的なスポーツ・トレーニングからきている。プログラムはヨガの太陽礼拝から始まり、全身をやさしくウォームアップしてストレッチする。その後、首から始まり、脚で終わる各部位のエクササイズを行う。首のストレッチは以下の通り：首のストレッチ首回し車をバックさせる肩のストレッチトパスショルダーストレッチ腕回し肩、胸、背中、腕の複数の筋肉をターゲットにしたストレッチです：背中・胸・肩の伸縮ストレッチ肩と上腕三頭筋のコンボ・ストレッチバリスティック・ストレッチ手首と前腕には2つのエクササイズがある：手首と前腕の屈伸ストレッチドレヤ前腕ストレッチエクササイズの多くは、腹部と腰部のコアマッスル、背骨を支える筋肉、臀部の筋肉をターゲットにしている。以下のようなものがある：スタンディング・サイド・ストレッチローラー鋤のポーズ座位でのサイド・ストレッチキャメルバック・ヒーローサイド・ツイストキャット・ストレッチ弓のポーズグルート・ストレッチ上肢の大腿四頭筋とハムストリングスをほぐし、伸ばすためのストレッチX：広足前ハムストリングス・ストレッチケンポ四頭筋ストレッチ座位片足ハムストリングス・ストレッチシーテッド・ツーレッグ・ハムストリング・ストレッチバリスティック・ハムストリング・ストレッチスプリット・レッグ・ハムストリング・ストレッチこれらのエクササイズは、太ももの内側と外側、そしてヒップをターゲットにしています：ロー・スクワットカエルのポーズプログラムの最後は、足首とふくらはぎのストレッチと背中のストレッチで締めくくる：つま先屈筋ダウンワード・ドッグ（ふくらはぎストレッチアップワード・ドッグと足首のストレッチP90Xは強烈で、そのストレッチ・プログラムは終了後の疲労回復に役立つ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImagesP90Xプログラムに含まれるストレッチ・ルーティン（ストレッチXと呼ばれる）は、プログラムの他の激しい有酸素運動や筋力トレーニングの後に、必要なほっと一息つけるものだ。P90XのストレッチXはオプションで、各週の最終日に休養の代わりに行うこともできる。しかし、積極的な回復がもたらすあらゆる効果を得るために、休養の代わりに行うことを強くお勧めします。ストレッチXの目的ストレッチXは、柔軟性を高めることと、残りの週の激しいトレーニングに備えて筋肉をほぐすことの2つを目的に考案されました。ストレッチは、メイヨークリニックが説明しているように、怪我を予防し、目標達成を妨げる停滞期を避けるのに役立ちます。ストレッチのルーティンは、P90Xの中で最も簡単なルーティンなので、他の激しいルーティンの間に休憩を挟むことができます。

動的ストレッチとは、ストレッチをしながら体を動かして筋肉をやさしく温めることだ。脚のトレーニングの最初に、硬くて不快に感じるよりも、素早くダイナミックなウォームアップを加えて、筋肉と関節をほぐしましょう。動的ストレッチ（動きを伴う柔軟性トレーニングの一種）は、静的ストレッチ（その場にとどまっている）よりも、ワークアウトを楽に始めるのにずっと良い方法だ。運動前の動的ストレッチは、ケガのリスクを減らし、体温を徐々に上昇させ、使用する筋肉に血流をもたらします。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、腰や膝を大きく使う脚のエクササイズを行う場合は、動的ストレッチを行うことで、すべてがスムーズに進むようになる。今日のビデオ次のトレーニングの前に、最高のパフォーマンスを発揮するための8つの動的ストレッチを実行してみよう。1.ニー・グラブアクティビティ・ストレッチ足を揃えて立ちます。膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でつかんで高く引き上げ、前傾姿勢になりながらお尻を伸ばす。足を下ろして体を支え、もう片方の足で膝をつかみながら足を上げる。そのまま前進し、一歩ごとに足を交互に踏み出す。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示2.ヒップローテーターストレッチ立った状態から、膝を曲げた右足を上げます。右手で足首をつかむ。左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げる。前傾姿勢になり、その脚を踏ん張って離し、脚を入れ替える。そのまま一歩ごとに足を交互に踏みながら前進する。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示3.世界一のストレッチアクティビティ・ストレッチ左足を前に出し、右ひざを地面すれすれまで落とす。右手を左ひざと一直線に地面につける。左腕を天井に向かって伸ばし、肩を左に回しながら、手を目で追う。中央に戻り、左足に合わせて右足を踏み出す。右側も同様に行い、左右交互にランジを続ける。30秒間続ける。インストラクションを表示4.インチワームアクティビティ・ストレッチ立った状態から、腰を前に出して両手を地面につき、必要に応じて膝を少し曲げる。ハイ・プランクの姿勢になるまで、両手をゆっくりと体から離す。膝と肘はまっすぐ伸ばし、背中はできるだけ平らに保つ。動的ストレッチとは、ストレッチをしながら体を動かして筋肉をやさしく温めることだ。脚のトレーニングの最初に、硬くて不快に感じるよりも、素早くダイナミックなウォームアップを加えて、筋肉と関節をほぐしましょう。動的ストレッチ（動きを伴う柔軟性トレーニングの一種）は、静的ストレッチ（その場にとどまっている）よりも、ワークアウトを楽に始めるのにずっと良い方法だ。運動前の動的ストレッチは、ケガのリスクを減らし、体温を徐々に上昇させ、使用する筋肉に血流をもたらします。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、腰や膝を大きく使う脚のエクササイズを行う場合は、動的ストレッチを行うことで、すべてがスムーズに進むようになる。今日のビデオ次のトレーニングの前に、最高のパフォーマンスを発揮するための8つの動的ストレッチを実行してみよう。1.ニー・グラブアクティビティ・ストレッチ足を揃えて立ちます。膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でつかんで高く引き上げ、前傾姿勢になりながらお尻を伸ばす。足を下ろして体を支え、もう片方の足で膝をつかみながら足を上げる。そのまま前進し、一歩ごとに足を交互に踏み出す。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示2.ヒップローテーターストレッチ立った状態から、膝を曲げた右足を上げます。右手で足首をつかむ。左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げる。前傾姿勢になり、その脚を踏ん張って離し、脚を入れ替える。そのまま一歩ごとに足を交互に踏みながら前進する。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示3.世界一のストレッチアクティビティ・ストレッチ左足を前に出し、右ひざを地面すれすれまで落とす。右手を左ひざと一直線に地面につける。左腕を天井に向かって伸ばし、肩を左に回しながら、手を目で追う。中央に戻り、左足に合わせて右足を踏み出す。右側も同様に行い、左右交互にランジを続ける。30秒間続ける。インストラクションを表示4.インチワームアクティビティ・ストレッチ立った状態から、腰を前に出して両手を地面につき、必要に応じて膝を少し曲げる。

朝のランニングをする女性。Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images週に数回、30分のランニングをスケジュールに組み込めば、スケジュールをやりくりする必要があるかもしれないが、体はきっと感謝するだろう。このシンプルな運動は、あなたの健康とフィットネスレベルを様々な方法で高めるのに役立つ。30分のランニングで消費されるカロリーは、いくつかの変数によって異なります。このような運動を始める前に、必ず医師に相談してください。体重も影響しますスピードを上げて消費カロリーを増やす有酸素運動は、どのような強度でも健康に役立つ可能性がありますが、30分の運動で走るスピードが速ければ速いほど、靴のひもを外すまでに消費するカロリーが増えます。体重135キロの人が時速6マイルで30分間走ると308キロカロリー、時速7マイルに上げると352キロカロリー、時速8マイルで30分走ると413キロカロリーを消費する。その他の要因他にも様々な要因が30分ランニングのカロリー消費率に影響します。上り坂を走る時間が長ければ、同じ長さの平地を走るよりも消費カロリーは多くなる。逆に、下り坂を走ってもそれほどカロリーは消費されない。米国運動評議会の報告によると、有酸素運動中に1～3ポンドの手首用ウェイトを使用すると、消費カロリーが最大15％増加するという。スリムな体を目指して走るカロリーの消費は減量と密接に結びついており、週に数回30分のランニングをすることができれば、減量の可能性が高まります。一般的には、週に300分の有酸素運動を目標にすると減量につながりますが、筋力トレーニングを行ったり、摂取カロリーに気をつけることも大切です。週に1ポンド脂肪を減らすには、毎日平均500キロカロリー多く消費しなければなりません。

肩を鍛える男性。Image Credit:Ibrakovic/iStock/Getty Images肩関節は、腕を動かしたり静止させたりすることができる。肩甲骨周囲の筋肉は、動きの際には肩に力を与え、静止している際には肩を安定させるのに役立ちます。肩甲骨も肩関節の動きの中で動きます。肩甲骨周囲筋は、持久力や筋力向上のために肩甲骨を安定させ、動かします。漕ぐステップ2エクササイズバンドの中央に足を乗せます。両手でバンドの一端を持ちます。ステップ3脚を前に倒し、両手を足首の近くに置きます。ステップ4息を吐きながら背筋を伸ばします。手とバンドを腰の横に引き寄せます。バンドを引き戻すようにあなたの肩甲骨を一緒に絞めなさい。ステップ5息を吸いながらゆっくりと手を離し、スタートポジションまで繰り返します。シュラッグステップ1背筋を伸ばして立つ。ダンベルを両手に持ち、両腕をまっすぐ横に伸ばす。手のひらを体の方に向ける。ステップ2息を吐きながら、肩を耳の方に持ち上げます。ステップ3息を吸いながら肩を離し、スタートポジションに戻ります。ステップ4肩甲骨の上げ下げを繰り返します。壁腕立て伏せステップ1壁に向かって立ち、足を壁から約2フィート離す。ステップ2両手を肩の距離で壁につけます。指を天井に向ける。ステップ3息を吸いながら肘を曲げ、体を壁に向かって倒す。ステップ4息を吐きながら腕をまっすぐ伸ばし、スタートポジションに戻ります。必要なものゴムの運動抵抗バンド3～20ポンドのダンベル2個壁コツ楽に8～12回シュラッグできる重さのダンベルを使用する。12回以上できる場合は重量を増やす。8回のシュラッグができない場合は、重量を減らしてください。ローの開始時にバンドに十分な張力がない場合は、抵抗バンドを手に巻きつけてください。その場でのジョギングやジャンピングジャックなどのダイナミックな動きで、ワークアウトの前に少なくとも5分間ウォームアップしてください。運動後は静的ストレッチでクールダウンしてください。注意筋力トレーニングは、トレーニングの間に1日の休息が必要です。

ボクシンググローブのサイズはオンスで測られ、8オンスから20オンスの重さがある。Image Credit:mihailomilovanovic/iStock/GettyImagesこの記事ではグローブの種類グローブの重さグローブのフィット感グローブサイズガイドよくある質問あなたのフィットネスレベルはピークに達しているかもしれませんが、しっかりとしたパンチを繰り出すためには、ボクシンググローブがフィットしている必要があります。そうでなければ、最悪の場合、不快な思いをしたり、怪我をしてしまうかもしれません。しかし、世の中にはさまざまなサイズ、スタイル、ブランドがあり、自分にぴったりのものを選ぶのは大変なことです。しかし、そこで私たちの出番です。このページでは、自分に合ったサイズのグローブを見つけるために必要な情報をご紹介します。ボクシンググローブの種類シンガポールの総合格闘技アカデミーEvolve MMAによると、ボクシンググローブには4つのタイプがある。それぞれのタイプは、どのようなボクシングを行うかに対応している。**バッグ用グローブ：スピードバッグやヘビーバッグを使ったり、ミット打ちをする場合は、バッグ用グローブが便利だ。パッドが少なく、テクニックを磨くのに適している。トレーニング・グローブ:トレーニング・グローブはボクシングを始めたばかりの人に最適である。パッドが多く、スパーリングやバッグを使用する際に使用できる。通常、他のボクシンググローブよりも重い。*コンペティション・グローブ： *コンペティション・グローブは軽量で、パッドが少ない。8オンスと10オンスのオプションがある。ボクシング・グローブの重さボクシンググローブにはさまざまなサイズがあり、重さは通常オンスで表示される。ボクシング・格闘技用品のサプライヤーであるSMAI USAによれば、ボクシング・グローブの重さは通常8～20オンスである。オンデマンドのホーム・ボクシング・ジムであるFightCampによれば、グローブが重ければ重いほど、手と相手やパンチング・バッグの間にパッドが多く入る。グローブが軽ければ軽いほど、パッドは少なくなる。ヒントEvolve MMAによると、ボクシングを始めたばかりの人は、重いグローブから始めた方が、より多くのパッドと保護が得られる。ボクシンググローブのフィット感ボクシンググローブは、Evolve MMAによると、ぴったりと心地よくフィットし、指がグローブをはめたときにグローブの上部に向かって上がっている必要があります。ボクシンググローブのサイズはオンスで測られ、8オンスから20オンスの重さがある。Image Credit:mihailomilovanovic/iStock/GettyImagesこの記事ではグローブの種類グローブの重さグローブのフィット感グローブサイズガイドよくある質問あなたのフィットネスレベルはピークに達しているかもしれませんが、しっかりとしたパンチを繰り出すためには、ボクシンググローブがフィットしている必要があります。そうでなければ、最悪の場合、不快な思いをしたり、怪我をしてしまうかもしれません。しかし、世の中にはさまざまなサイズ、スタイル、ブランドがあり、自分にぴったりのものを選ぶのは大変なことです。しかし、そこで私たちの出番です。このページでは、自分に合ったサイズのグローブを見つけるために必要な情報をご紹介します。ボクシンググローブの種類シンガポールの総合格闘技アカデミーEvolve MMAによると、ボクシンググローブには4つのタイプがある。それぞれのタイプは、どのようなボクシングを行うかに対応している。**バッグ用グローブ：スピードバッグやヘビーバッグを使ったり、ミット打ちをする場合は、バッグ用グローブが便利だ。パッドが少なく、テクニックを磨くのに適している。トレーニング・グローブ:トレーニング・グローブはボクシングを始めたばかりの人に最適である。パッドが多く、スパーリングやバッグを使用する際に使用できる。通常、他のボクシンググローブよりも重い。*コンペティション・グローブ： *コンペティション・グローブは軽量で、パッドが少ない。8オンスと10オンスのオプションがある。ボクシング・グローブの重さボクシンググローブにはさまざまなサイズがあり、重さは通常オンスで表示される。ボクシング・格闘技用品のサプライヤーであるSMAI USAによれば、ボクシング・グローブの重さは通常8～20オンスである。オンデマンドのホーム・ボクシング・ジムであるFightCampによれば、グローブが重ければ重いほど、手と相手やパンチング・バッグの間にパッドが多く入る。グローブが軽ければ軽いほど、パッドは少なくなる。ヒントEvolve MMAによると、ボクシングを始めたばかりの人は、重いグローブから始めた方が、より多くのパッドと保護が得られる。ボクシンググローブのフィット感ボクシンググローブは、Evolve MMAによると、ぴったりと心地よくフィットし、指がグローブをはめたときにグローブの上部に向かって上がっている必要があります。FightCampによれば、グローブの下にハンドラップを着用することを検討してもいいかもしれない。ハンドラップを使用する場合は、グローブを装着する際にハンドラップを考慮に入れてください。ボクシンググローブのサイズガイドDick's Sporting Goodsによると、ボクシンググローブのジャストフィットを決めるには、体重と利き手の周囲を測る必要がある。利き手の周囲を測るには、開いた利き手のちょうど指の関節の下あたりを布製の巻き尺で測ります。巻き尺が手のひらの中心に当たったときの数字が、あなたの手囲いです。サイズ表を参考に、自分に合ったグローブを選びましょう。バッグ、スパーリング、トレーニング用グローブ体重手囲いグローブのサイズ90～120ポンド5.5から6.5インチ8オンス120から150ポンド6.5から7.5インチ12オンス150から185ポンド7.5から8.5インチ14オンス185ポンド以上8.5から9.5インチ16オンス提供：SMAI USAコンペティショングローブ体重手囲い

トレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galicトレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galic1時間歩くことの利点健康増進のためにできる最も簡単で前向きな変化は、ウォーキングを始めることである。ハーバード・ヘルス出版によれば、ウォーキングなどの有酸素運動は血圧を下げ、善玉のHDLコレステロールを上げ、悪玉のLDLコレステロールと中性脂肪を下げる働きがある。また、肥満、認知症、骨粗しょう症、うつ病の予防にもなる。さらに、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をもたらします。(ウォーキングの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。）ウォーキングは減量にも役立つ。しかし、体重を減らすには、量だけでなく質も重視する必要がある。つまり、強度を上げ、長期にわたって継続することだ。ヒント覚えておいてほしいのは、減量が目的なら、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、つまりカロリー不足を達成することに集中する必要があるということだ。ですから、ウォーキングは減量に役立ちますが、健康的でカロリーを抑えた食事をしている場合にのみ効果的です。一般的に、体重154キロの人がトレッドミルや屋外で1日1時間歩くと、280～460キロカロリーを消費できると疾病対策予防センターは発表している。実際の消費カロリーは運動強度（と体重）によって異なるため、このように幅があるのだ。直訳するとよりハードに運動すればするほど、より多くのカロリーが消費される。トレッドミルでのカロリー消費を最大にするには、一定時間（例えば2分間）ペースと傾斜を上げ、その後同じ時間だけ仕事量を下げる（ペースを落とし、傾斜を下げる）インターバルを行うことを考えます。この順序を30～60分繰り返す。ウォーキングをよりハードにする6つの方法byAshley Lauretta最も効率的なインターバル・ウォーキング・ワークアウトbyMarygrace TaylorHIITトレッドミル・ワークアウトのやり方-さらに、25分のルーティンを試すジョディ・ブレイバーマン著ウォーキングと筋力トレーニングの60分ワークアウト上述したように、充実したエクササイズ・ルーティンには、単にトレッドミルで歩くだけでは不十分です。毎日ジムに通う時間がない人は、ウォーキングと筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせれば、より効率的なワークアウトができる。まずは、このサーキット・ワークアウトのサンプルを試してみてください：1時間のトレッドミル・サーキット・ワークアウトトレッドミルを適度なペースで3分間歩く。ウォーキング・ランジを20回行う（下のビデオ）。さらに3分間歩く。降りて腕立て伏せを10回する（下のビデオ）。トレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galic1時間歩くことの利点健康増進のためにできる最も簡単で前向きな変化は、ウォーキングを始めることである。ハーバード・ヘルス出版によれば、ウォーキングなどの有酸素運動は血圧を下げ、善玉のHDLコレステロールを上げ、悪玉のLDLコレステロールと中性脂肪を下げる働きがある。また、肥満、認知症、骨粗しょう症、うつ病の予防にもなる。さらに、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をもたらします。(ウォーキングの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。）ウォーキングは減量にも役立つ。しかし、体重を減らすには、量だけでなく質も重視する必要がある。つまり、強度を上げ、長期にわたって継続することだ。ヒント覚えておいてほしいのは、減量が目的なら、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、つまりカロリー不足を達成することに集中する必要があるということだ。ですから、ウォーキングは減量に役立ちますが、健康的でカロリーを抑えた食事をしている場合にのみ効果的です。一般的に、体重154キロの人がトレッドミルや屋外で1日1時間歩くと、280～460キロカロリーを消費できると疾病対策予防センターは発表している。実際の消費カロリーは運動強度（と体重）によって異なるため、このように幅があるのだ。直訳するとよりハードに運動すればするほど、より多くのカロリーが消費される。トレッドミルでのカロリー消費を最大にするには、一定時間（例えば2分間）ペースと傾斜を上げ、その後同じ時間だけ仕事量を下げる（ペースを落とし、傾斜を下げる）インターバルを行うことを考えます。この順序を30～60分繰り返す。ウォーキングをよりハードにする6つの方法byAshley Lauretta最も効率的なインターバル・ウォーキング・ワークアウトbyMarygrace TaylorHIITトレッドミル・ワークアウトのやり方-さらに、25分のルーティンを試すジョディ・ブレイバーマン著ウォーキングと筋力トレーニングの60分ワークアウト上述したように、充実したエクササイズ・ルーティンには、単にトレッドミルで歩くだけでは不十分です。毎日ジムに通う時間がない人は、ウォーキングと筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせれば、より効率的なワークアウトができる。まずは、このサーキット・ワークアウトのサンプルを試してみてください：1時間のトレッドミル・サーキット・ワークアウトトレッドミルを適度なペースで3分間歩く。ウォーキング・ランジを20回行う（下のビデオ）。さらに3分間歩く。降りて腕立て伏せを10回する（下のビデオ）。3分間歩く。プランクを30秒キープ。オーバーヘッド・プレス、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋キックバック、スクワット、チェスト・プレスなどの筋力トレーニング・エクササイズを加えながら、このパターンを30～60分繰り返す（以下の動画）。ウォーキング・ランジ回数 20回部位 下半身両足をそろえ、両腕は両脇にゆったりと置く。右足を前に踏み出し、前の膝が90度になり、後ろの膝が床につきそうになるまで体を下げる。左足を踏み出して前に踏み出し、立っている状態に戻る。反対の足もこの動作を繰り返し、一歩ごとに足を交互に前に出す。インストラクションを表示プッシュアップ10回全身