フィットネスレベルに応じて、誰もがフィットネスレベルに応じて、停止せずに実行できるかどうかについては別のベースラインを持っています。 ランニングは、わずかな用量でさえ、心臓の健康の改善から骨密度の増加まで、豊富な健康上の利点を提供することができます。しかし、誰もが、何年も走っているか、最近休みを取ったか、スポーツにまったく新しいかどうかに応じて、停止せずに走ることができるかどうかについて、誰もが異なるしきい値を持っています。 広告 今日のビデオ 運動生理学者の助けを借りて、私たちはあなたがあなたのランニングの旅のどこにいるのかといういくつかの異なるシナリオを突破し、あなたがより多くの持久力を構築する方法についての提案を提供します。そして、より高度なランナーのために、私たちはスクリプトをひっくり返し、ランニングがあまりにも多くのことがあなたの運動パフォーマンスや全体的な健康に有益でない理由を説明します。 広告 あなたは走るのが真新しいです これまで走ったことがない場合は、30〜60秒の間隔を実行してから、Jason Machowsky、RD、CSSD、ACSM-CEP、CSCSによると、30〜60秒のウォーキングで合計10分間歩いてください。特別手術のスポーツリハビリテーションおよびパフォーマンスセンターの病院で。 広告 その後、持久力を得るにつれて、最大20〜25分間のウォーキングとランニングを開始できます。目標は、ランニングに費やす時間を増やすことです（行く速度に焦点を合わせるのではなく）。 「私は時間の量を伸ばすことと、本当に強さを殺そうとすることを大ファンです」と彼はmorefit.euに語っています。 広告 その20分間のマーカーを上回ると、Machowskyは間隔の実行部分を延長することを提案します。たとえば、30秒で30秒オンになっている場合、30秒のオフで60秒に増加し始めることができます。その後、90秒または2分間に1分間オフに移行できます。 Machowsky氏によると、体が十分な時間を確保できるように、1日おきに走るようにしてください。 実行中の間隔を長くし、歩行の間隔を短くすると、ほぼ全体のトレーニングのために実行（またはジョギング）するポイントに到達することに気付くでしょう。 ワークアウトを実行している初心者 ランニングへの初心者向けガイド ...

有酸素運動をやめると、2週間ほど後に有酸素フィットネスを失い始めます。 ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を運動ルーチンに組み込むことの重要性をよく耳にします。実際、健康な心血管系を維持するために、アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分間の中強度好気性活動または週75分の活発な有酸素活動を行使することを推奨しています。 広告 今日のビデオ しかし、怪我、病気、または単に古い時間の不足が起こり、運動をやめます。運動プログラムに従って突然停止している場合、どのくらい早くSquare Oneに戻りますか？ 以下では、専門家は、あなたがあなたの有酸素運動のフィットネスをどれだけ速く失うか、そしてそれを取り戻すのにどれくらいの時間がかかるかを明らかにします。 広告 どのくらい早く有酸素運動性を失いますか？ まず、心血管系をすばやく復習します。心血管の持久力または有酸素フィットネスは、肺が空気から効率的に酸素を摂取し、血流に移動する能力として定義され、ポンピングの心臓と血管が筋肉に届きます。 広告 好気性のフィットネスは、多くの場合、VHO2 Maxで測定され、1分間に消費される酸素を見る。エクササイズが多いほど、心血管系が効率的になり、VO2 Maxが高くなります。簡単に言えば、疲労のために停止する前に（ランや自転車など）動くことができるように、体がどれほど効率的ですか？ 広告 「心血管条件付けを「失う」には、いくつかの要因に依存する時間がかかります」と、Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham Pt、DPT、CSCSはMorefit.euに語ります。 「最初の要因は、あなたのフィットネスレベルおよび/または心血管条件付けがあなたの心臓トレーニングを停止する前にあったものです。」 ウィッカムは、他の重要な要因には、現在の全体的な健康状態だけでなく、あなたが一貫して運動している時間（数年と始まったばかり）などがあると言います。...

フルボディバーベルワークアウトパワー、筋力、筋肉の持久力を構築します。 フルボディトレーニングセッションは時間効率が高く、力、強さ、筋肉の持久力を構築する素晴らしい仕事をしています。 広告 この20分間のフルボディワークアウトでは、バベルの1つの機器のみを使用しています。バーベルは、汎用性のために優れた筋肉強化ツールです。これらは、メインのトレーニングだけでなく、ウォームアップでも使用できます。 下のワークアウトの各動きは、速いトイッチとゆっくりとした筋肉繊維を訓練します。 （速い筋肉繊維は迅速に収縮し、速く、高強度のエクササイズを実行し、ゆっくりと筋肉の繊維をゆっくりと契約し、好気性運動をより長く実行するのに役立ちます。） 広告 筋肉の繊維が刺激されると、筋肉が3つの方法のいずれかで収縮します：同心（短縮）、等尺性（同じ長さ）、偏心（延長）。この20分間のフルボディバーベルワークアウトは、3つの収縮タイプすべてに対処し、筋肉を完全な動きに導きます。 広告 このトレーニングは、自宅、外、またはジムで行うことができます。エクササイズごとの担当者、セット、休息の量は異なるため、各動きについて何をすべきかを正確に参照してください。ワークアウトは、ウォームアップ、強度部分、代謝コンディショニング部分の3つの部分に分割されます。 広告 バーベルをつかんで試してみてください！ ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ウォームアップ 指示：バーベルを下に置くことなく、各動きの5人の担当者を実行します。このバーベルコンプレックスの2セットを完全に完成させ、セットの間に60秒かかります。 体重の提案：ずっとバーベルにぶら下がっているので、それに応じて体重を選択してください。そして、これはウォームアップであるため、体重は比較的軽い必要があります。 バーベルコンプレックスでのエクササイズ： 筋肉がきれい フロントスクワット...

ホイールポーズは素晴らしいバックとチェストストレッチですが、正しく行うことは難しい場合があります。これは怪我の予防にとって重要です。 記事上で 背中をアーチ状にすることはできません 腰痛を経験します 手首の痛みを経験します 腕をまっすぐにすることはできません ホイールポーズは、ヨガのすべてのバックベンドのバックベンドです。サンスクリット語のurdhva dhanurasanaとしても知られるホイールポーズは、胸、肩、背中の両方に深いストレッチとして機能し、穏やかなヒップオープナーでもあるため、多くのヨギの中でお気に入りです。 広告 ホイールポーズは、多くのクラスで人気のある身体と心のための爽快なアーサナですが、それは入るのが最も簡単なポーズではなく、誤って行われた場合に負傷を引き起こす可能性があります。したがって、ホイールポーズをとろうとしている間にいくつかの課題が発生している場合は、これらの調整、修正、サポートポーズを練習に追加してみてください。 広告 警告 これは、背中の柔軟性と肩と股関節の可動性を必要とする高度なポーズです。これらのいずれかが不足している場合、または背中や手首の深刻な痛みや刺し傷を経験した場合は、このポーズを試してはいけません。ヨガセッションの後でも痛みが続く場合は、医師または理学療法士に相談してください。 あなたの場合：背中をアーチできません 胸椎の柔軟性がないかもしれません 机で何時間も入力する場合でも、サイクリングなどのスポーツに参加しても、1日を通して長期にわたって座っていることに気付いた場合、胸椎（中帯）の柔軟性が低下する可能性があります。 広告 脊椎の丸めが増加しているため、ホイールポーズ中に背中をアーチ状にすることは驚くべきことではないと感じるかもしれません。...

スケジュールが最も忙しい場合でも、1日にわずか5分間の筋力作業を行うことは、筋肉を構築するのに役立ちます。 ワークアウトは、あなたの時間の大きな塊を食べる必要はありません。実際、最近の研究では、運動の短いバーストは、従来の長時間の運動セッションと同じくらい効果的であることがわかっています。 広告 たとえば、2018年3月の Journal of the American Heart Association のレビューによると、1日を通して10分以下のトレーニングを行うことは、早期死亡のリスクが低いことに関連していました。さらに、スポーツ医学の2019年10月のレビューの研究者は、運動のマイクロワークアウトとより長い継続的な発作に血圧と心臓の健康にどのように影響するかに違いは見られませんでした。 広告 短いバーストで運動することで、毎日のスケジュールにエクササイズを簡単に適合させることができます。エクササイズのために週3〜4日、30分間ブロックしようとする代わりに、毎日5分間のトレーニングに収まることができます。 あなたを始めるのを助けるために、ここでは、筋肉と関節の強さを構築し、心臓フィットネスを改善するのに役立つ3つのエクササイズで構成される5分間のダンベルワークアウトを紹介します。タイマーを5分間設定し、以下にリストされている担当者の量に対して各エクササイズを実行します。 5分が終わるまで、3つのエクササイズをサイクリングします。 広告 この迅速なトレーニングにより、あなたは体を強化するために必要なものをすべて得て、多くの健康上の利点を提供しながら、あなたのスケジュールに現実的に適合するようにします。 警告 ダンベルを持ち上げようとすると、怪我をする可能性があります。すべての動きと位置に良い姿勢とテクニックを維持しながら、すべての運動担当者を完了することができる重みを選択してください。 関連する読書 トレーナーによると、ホームワークアウト用の5つの最高の調整可能なダンベル ...

ランニングを開始するのに役立つヒントは、現実的な目標を設定し、楽しくて楽しいことをすることです。 最も味付けされたランナーであっても、それに直面してみましょう。そして、あなたがそれをドアから出したら、あなたはあなたのマイルをスローしており、終わりは見えません。 広告 今日のビデオ あなたが愛したスポーツは、あなたの存在の悩みの種にどのように変わりましたか？心理療法士のステファニー・ロス・ゴールドバーグ、LCSW-R、CEDS-S、ラノア・カレーをタップしました。 広告 関連する読書 専門家によると、あなたが走りをより簡単にするために必要な8つの最高の精神戦略 1.燃え尽き症候群の原因を特定します ロス・ゴールドバーグによると、おそらく犯人：休息日が必要です。 「それが疲労を走ることの一番の原因です」とロス・ゴールドバーグはmorefit.euに語っています。 「休息日を過ごすことを回避することで、各走りは気分が悪くなります。」 広告 最後の休憩日を過ごしたときのことを思い出してください。あなたはあなたの体が休憩の時間だとあなたに与えているすべてのキューを無視していますか？言うまでもなく、残された場合、あなたの体からの疲労の兆候は怪我につながり、さらなる後退を引き起こす可能性があります。 これが継続的な否定性である場合、休息が修正されない場合、カリーはトレーニングを微調整することをお勧めします。走る時刻を変えたい場合があります。週あたりのランの量を縮小したい場合、ペースを遅くしたい場合、または他の人とマイルを記録することができます（または逆に、グループで定期的に実行する場合は、より多くのソロマイルを記録することをお勧めします）。 広告 本当に苦労している場合は、休憩を取り、活動に対するあなたの関心を再燃させるのに役立つかもしれないので、自分が走りを逃してしまうようにしてください。 2.楽しいと感じるものを見つけます...

毎日歩くことは通常、より多くの運動を得るための安全で効果的な方法ですが、フィットネスルーチンの多様性を目指すべきです。 あなたの日常生活における一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べると、あなたの体に本当に何が起こるか。 HIITワークアウトと重いリフトは、ワークアウトの脚光を浴びる傾向がありますが、実際には良い、昔ながらのウォーキングには少しの時間があります。実際、2021年6月の自然に関する調査によると、パンデミックの前よりも多くの人がレクリエーションのジャントを服用しています。 広告 今日のビデオ それは、1日にわずか10分で、歩くことの健康上の利点を享受できるからです。 「研究では、1日10分間歩く人々は、心血管の健康の顕著な改善、死亡率の低下、寿命の増加、および全体的なフィットネスの向上が示されています」と、Northwestern Medicine Bluhmのスポーツ心臓病学の共同プログラムディレクターであるR. Kannan Mutharasanは述べています。心血管研究所。 「ウォーキングの利点は、1日約30分間ヒットするまで上がり続けます。」 広告 Journal of Medical Internet Research の2013年6月の調査によると、毎日10分間の階段ウォークを行うと、座りがちな仕事をしている大人の心臓の健康が改善されました。 2022年1月のジャマ内科の調査では、歩行など、毎日10分間の中程度の身体活動が発見され、年間死亡数の6.9％減少に関連しています。 広告 ボーナス：ステップを踏むときに鐘やホイッスルは必要ありません。」快適なスニーカーを装着して外に向かうだけです」とムタラサン博士は言います。 （またはトレッドミルにホップ！） Saunteringには多くのことがありますが、毎日のエクササイズの形を作るべきですか、それともフィットネスルーチンと混ぜる方が良いでしょうか？ここでは、毎日の散歩にレースをすると、あなたの体に実際に何が起こるかを分解します。...

逆の北欧のカールは、すべての大筋肉をターゲットにし、怪我を防ぎ、バランスと安定性を構築します。 記事上で 指示 利点 チップ 変更 進行 ワークアウトに追加します 逆の北欧のカールはオリンピックの冬のスポーツのように聞こえるかもしれませんが、実際には、足の日のアーセナルに追加できる最高のクワッド強化エクササイズの1つです。 広告 スクワット、ランジ、デッドリフトのバリエーションを行っている間、逆の北欧のカールの最も顕著な利点の1つは、風変わりな強化の特別な利点を提供することです。 「エキセントリックとは、筋肉が緊張して延長されていることを意味します、と理学療法の修士号を取得し、オーストラリアの理学療法協会のメンバーであるWesley SpargoはApamに言います。」 、あなたはあなたの筋肉をより堅牢にし、より高い力とワークロードの増加に耐えることができます。」 広告 逆の北欧のカールは何ですか？それはあなたが地面にひざまずく体重の脚の運動です。背中と腰をまっすぐに保ち、胴体をできるだけ地面に近づけます。その後、あなたはすべての途中で戻ってきます。 リバースノルディックカール 4つの大腿四頭筋の筋肉すべてと腰を強化する屈筋とコア。また、膝の可動性とバランスを促進します。ゆっくりと下がって戻ってくるので、胴体を直線に保つために、コアを塗り、glut部を絞る必要があります。 逆の北欧のカールを行うことができるのは誰ですか？このエクササイズには、非常に程度のクワッドの強さと膝の可動性が必要です。適切なクワッド強度。ただし、必要な強さを構築し、テクニックを実践するために開始できる変更があります。 ノルディックカールハムストリングスを構築しますか？逆ノルディックカールは、クワッドを特別にターゲットにします。それはしばしば北欧のハムストリングカールと混同されます。これは、足の後ろの筋肉を強化する別の運動です。 （逆の北欧のカールと北欧のハムストリングカールは、2つの別々のエクササイズです。逆ノルディックハムストリングカールと呼ばれるエクササイズはありません。） ...