怒り、不安、悲しみ、トラウマに対処するために運動を使用することで、メンタルヘルスのための最良の長期的なソリューションではありません。 私たちは皆、古い決まり文句を「運動は私の治療法だ」と聞いたことがあります。そして、なぜこのフレーズが私たちの脳にそれほど染み込んでいるのかは理解できます。 広告 今日のビデオ 運動は私たちの精神的健康に最適です - それについて議論することはありません。私たちの脳は、私たちが運動するときに心地よい化学物質を生産します。脳科学の2013年1月のレビューによると、。 Association（APA）の記事が指摘しています。 広告 ですから、もしそうなら、特に愛する人との議論やソーシャルメディアでの主要な議論の後、長い走りやHIITのトレーニングが私たちの脳を幸せにすることができる。 しかし、怒り、不安、悲しみ、トラウマに対処するために汗をかくセッションを使用することは一般的な習慣ですが、これらの感情と戦うための最良の長期的な解決策ではないかもしれません。 広告 実際、運動を対処メカニズムとして使用すると、問題の根本に到達することができなくなります。エクササイズが提供するメンタルヘルスの福利厚生は、専門家の助けを求める代わりではありません。 なぜ治療が必要なのか Stephanie Roth-Goldberg、LCSW-R、CEDSのような多くのメンタルヘルスの専門家は、「運動は私の治療法」というフレーズが有害であると信じています。 広告 「治療を必要とすることはどういうわけか弱さであり、治療プロセスを却下するというスティグマを強化します」と彼女はmorefit.euに語ります。 メンタルヘルスの闘争に関しては、多くの場合、人々は自分でそれを解決する能力や義務があるという信念に巻き込まれます。それは、ツールが作用するにつれて、運動を過度に使用する場所かもしれません。 ...

モビリティを改善するために、これらの全身ストレッチを毎日行うことができます。 ストレッチは雑用のように感じることができます。必ずしも激しいものでも疲れ果てているわけではありませんが、運動後や昼間のストレッチを楽しみにしている人はほとんどいません（そして、そうする人にとっては称賛）。 広告 しかし、カリフォルニアに拠点を置く筋力コーチであるCPTによると、ストレッチングはあなたの可動域を改善し、特に年をとるにつれて怪我を防ぐのに役立つ重要な慣行です。必要なのは、数フィートのスペース、5分、この年齢に優しい毎日のストレッチルーチンの恩恵を受けるための一貫性だけです。 1.オーバーヘッドリーチから折りたたみます スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ 足をヒップ幅で離して立ってください。 ゆっくりと頭を掃除し、天井に手を伸ばします。 ここでいくつかの深呼吸をしてください。 動きを逆転させ、膝を寛大な曲げてつま先の到達を行います。 ここでいくつかの深呼吸をしてください。 指示を表示します 2.首のストレッチ スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ 足をヒップ幅で離して立ってください。 ...

画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 記事上で 指示 利点 チップ バリエーションと代替案 日々の生活には多くのことがあります。ある種のスクリーンの上に当たり前のかなりの部分を費やしており、一般的にトレーニングには多くのプッシュエクササイズが含まれます。 広告 言い換えれば、あなたの体の後ろの筋肉はおそらくあまり注意を払わないでしょう。そして、それがまさにあなたがあなたのエクササイズアーセナルに顔の引っ張りを追加する必要がある理由です。 「は、他のエクササイズとは異なる方法ですべてを襲います」と、Head Strong FitnessのオーナーであるCSCSのSteven Headは言います。 「後部の三角筋、後部の途中のトラップなどを叩くのは良い仕事です。」 広告 顔の引っ張りとは何ですか？顔の引っ張りは、背中と肩のエクササイズであり、抵抗バンドまたはロープを顔に向かって目の高さの上に引っ張り、肘で導きます。 顔がどの筋肉を引っ張っていますか？ほとんどの場合、顔の引っ張りはあなたの肩の側面と背面である外側および後部の三角筋が働きます。この動きはまた、背中の筋肉を強化します。 顔の引っ張りで重くするべきですか？通常、肩の後ろの筋肉は小さく、訓練を受けていないと頭は言います。だからこそ、この動きで大量の体重を持ち上げるのは難しいです。重いものを持ち上げる代わりに、軽量を使用して、フォームに集中してください。 （10ポンドの重量だけでできる他のエクササイズをチェックしてください。） 肩の日や戻ってきた日に顔を引くべきですか？肩の日が良いかもしれません。多くのバックエクササイズは、顔が税金を引くのと同じ肩の筋肉にぶつかっているため、これらの筋肉はすでに日に機能している可能性があります。しかし、それがあなたの背中の日のあなたのスケジュールでよりよくフィットするなら、それはあなたにとって正しい答えです。 このエクササイズを行うことができるのは誰ですか？痛みなしで運動をするために肩の機動性を持つフィットネスレベルの人々はそれを行うことができます、とヘッドは言います。あなたの背中が敏感な場合、彼はそれを半膝の位置で試すことを提案します（詳細については以下）。 広告 ...

ウェイトを持ち上げながら息を使う方法を学ぶことは、あなたが必要な追加のプッシュを与えるのに役立ちます。imageクレジット：fatcamera/e+/gettyimages 記事上で セットの前 重い、低いセットの間 より軽い、より長いセットの間 セット間 あなたがウェイトを持ち上げるとき、あなたは自分の形に集中し、あなたが正しい筋肉に入隊することを確認しています。しかし、あなたの筋力トレーニングのパフォーマンスに大きな影響を与えることができるしばしば見過ごされている要因の1つは、あなたの呼吸です。 広告 今日のビデオ あなたが前、最中、後に摂取する空気の肺flugは、あなたがどれだけ持ち上げることができるか、あなたがセットでどれだけの時間を続けることができるか、そしてあなたが回復できる速さ、つまり、あなたが次のセットをどれだけうまくやることができるかに影響を与えることができます時間が短い。 ここでは、ウェイトを持ち上げたときに呼吸する方法を正確に分解し、リフトからより多くを得るための戦略を共有します。 広告 セットの前に呼吸する方法 あなたの自律神経系には、交感神経と副交感神経の2つの部分があります。交感神経系は、副交感神経系がこの2022年5月の記事によると、副交感神経系があなたの休憩とダイジェストの反応を制御する一方で、あなたの戦闘または飛行の反応のためにあなたの体を準備します（身体運動のような活動）。 。 広告 あなたが持ち上げるとき、あなたは同情的な神経系の状態になりたい、そしてあなたが休んでいるとき、あなたは副交感神経状態になりたいと、マイク・ネルソン博士、CSCS、認定スポーツとコンディショニングのスペシャリストであり、准教授であるCSCSは言いますキャリック研究所で。 それは、あなたがウェイトを持ち上げるとき、あなたの交感神経系が始まり、筋肉の収縮を強化し、グリコーゲン（燃料）を分解して迅速に使用する多くのホルモンと化学メッセンジャーを放出するからです。また、使用しようとしている筋肉への血流を増加させます。...

運動の理由を知ることは、あなたがそれに固執するのに役立つかもしれません。 定期的な運動のルーチンを確立し、固執することは常に努力が必要です。しかし、ワークアウトは、より大きな身体を持つ人々にユニークな課題を提示する可能性があります。 広告 今日のビデオ 手始めに、運動服があります。多くのアクティブウェアブランドがサイズの提供を拡大するために取り組んでいますが、多くの人はまだサポートされていると感じるワークアウトギアを見つけるのに苦労しているプラ​​スサイズの人々を残しています。 それ以外の場合、より大きな体を持つ人々は、伝統的なジムの環境でも脅迫されたり、場違いになったり、運動が肉体的に不快または痛みを伴う場合があります。 広告 しかし、それはすべて悪いニュースではありません。私たちは、これらの障壁を壊して、運動をすべての人にとってより快適な体験にするためのこれらの障壁を壊すためのトップのヒントを2人のトレーナーにタップしました。 まず、「プラスサイズ」という用語に関するメモ ボディサイズに関しては、使用する言語について意図的な選択をします。さまざまな人が自分の体の大きさを説明するために異なる言語を使用していることを認識しています。たとえば、「脂肪」と識別する人もいれば、たとえば「プラスサイズ」を好む人もいます。この記事を通して主に「プラスサイズ」を使用しています。これが私たちの情報源の特定方法だからです。 1.あなたの「なぜ」とつながる ワークアウトの理由を知ることは、特に困難になったときに、長期にわたってそれに固執するのに役立つかもしれません。 広告 多くの人々は、すべてのプラスサイズのアスリートが体重を減らすために運動していると仮定しています。それがあなたの目標である場合、体重を減らしたいと思うことには何の問題もありませんが、エクササイズは他の多くの利点を提供します。そして、それらのいくつかは、減量のような美的目標よりもはるかに速く見ることができます。 広告 「クラスを開始してから2週間以内に、私のクライアントのほとんどはより良い睡眠をとっています。彼らはより多くのエネルギーを持っています、彼らの性生活はより良いので、それは減量だけではありません」 、動機付けスピーカーおよび仮想フィットネススタジオの所有者。 運動は、強さ、筋肉、全体的なフィットネスを構築する素晴らしい方法でもあります。体重（またはそれ以上！）に相当するものをデッドリフトしたり、耐久イベントで競争したり、毎日より良く移動したりするよう努めています。運動を通じて達成したいことを特定し、覚えておいてください。減量は唯一の選択肢ではありません。...

かかとからつま先のウォーキングは、バランスを改善することにより転倒や怪我を防ぐのに役立ちます。イメージクレジット：エミレメドフスキー/E+/getTyimages 60を超えると、バランスエクササイズを行うことが重要です。それは、疾病管理予防センターによると、65歳以上の成人の負傷と怪我の死亡の主な原因であるためです。 広告 すべての最も単純なバランスアクティビティの1つは、かかとからつま先のウォーキングです。かかとからつま先までの散歩のように、シンプルな安定化の動きを作ると、運動ルーチンの定期的な部分は、転倒のリスクを大幅に減らすことができます。そして、あなたの年齢とフィットネスレベルに応じて、あなたは自分で家で彼らをすぐに行うことができるかもしれません。 広告 ニューヨークに拠点を置く理学療法士のサム・ベコートニー、DPT、CSCSは、あなたのバランスが衰え始めていることに気付く前に、かかとからつま先まで歩くことで最大の利点を享受します。 「50に達するまでに、機能がゆっくりと衰退し始めているので、バランス活動に従事したいと思うでしょう。毎日気付かないとしても、それより先に進むことができます」とBecourtney氏は言います。 広告 そうは言っても、60代、70代、またはそれ以降で、人生の後半で開始する価値があります。しかし、あなたのバランスがすでに損なわれている場合、理学療法士の指導の下でかかとからつま先まで歩くことを試みる価値があるかもしれません。 広告 かかとからつま先のウォーキングを行う方法 かかとからつま先のウォーキングには、かかとで地面を打つために意識的に努力し、足のボールまたはつま先に移行し、平らな足で着陸したり、足のボールに着陸したりすることを伴います。 「もしあなたがそれを積極的に練習しているなら、あなたはあなたが前進するときにあなたの膝を完全に伸ばすことを意識的に考えるだろう」とベコートニーは言う。 簡単に聞こえますよね？それは、多くの人がすでにそれについて考えずにつま先までかかとを歩いているからです。 「それは自然な人間の解剖学ですが、年をとって膝や足首の可動性を失うか、痛みを感じ始めると、別の方法で動き始めるかもしれません」とBecourtneyは説明します。しかし、一度それを手に入れると、徐々に調整して標準的な歩みにすることもできます。 Becourtneyは、あなたがそれを感じるまで、かかとからつま先まで歩くことを一度に1つまたは2つずつ練習することをお勧めします。 （援助を受けて歩いたり、怪我から回復している場合は、理学療法士の助けを求めてください。） 「毎日60分間の散歩をして、10分間、かかとからつま先まで歩いて、そこから蓄積することができるとします」と彼は言います。...

高度なバーベルワークアウトは、筋肉と強さを構築するための最良の方法の1つです。 誰もがトレーニングの目標は異なりますが、強くなりたいなら、おそらく最高のバーベルエクササイズに慣れたいと思うでしょう。 広告 Barbellsが複雑な動きを作ることが簡単で、一度に複数の筋肉グループを使用するエクササイズのおかげで、強度をより速く構築できます。 （考えてみてください：スクワット、コア、クワッド、ハムストリングス、glut、子牛の筋肉、股関節屈筋を行うためにエクササイズを行う場所。） 以下に、4-Move Advanced Barbellワークアウトがありますが、最大限の利益を得て怪我のリスクを回避するために、重いバーベルリフトをトレーニングに組み込む際には賢くすることが重要であることに留意してください。あなたがそれが必要だと思うなら、トレーナーや友人にスポットを尋ねてください。 以下にリストされているセットと担当者の数について、各エクササイズを実行します。セット間と各エクササイズ間で30〜60秒かかります。 必要なもの バーベル 25〜45ポンドの加重プレート 1.プッシュプレスをプッシュするバーベルクリーン セット5reps 5 バーベル（オプション）のウェイトプレートを修正し、目の前の床に配置します。 バーにステップアップし、ほぼ反対し、足はしっかりと腰幅に植えられました。背骨をまっすぐに保ち、胸を上げ、肩を下にしてください。 腰から腰を柔らかくして、腰が肩の幅を離れて手をつかむことができるほど十分に低く沈むので、膝を柔らかくします。 バーベルを床からわず​​かに持ち上げて、膝の下に少し離れています。 ...

3〜5分間の鼻呼吸または箱の呼吸は、トレーニング後に体の充電を助けることができます。 記事上で 深部呼吸の影響 トレーニング後の深い呼吸 どうやってするの 私たちは皆、筋肉の回復を最適化するための運動後の儀式を持っています。 広告 今日のビデオ しかし、おそらくあなたがしていないことが1つあります。それは、曲がりを終えたら、数分の焦点を合わせた呼吸を終えたら、体が充電するのに役立つかもしれません。 ここでは、運動学者であり筋力とコンディショニングの専門家であるショーン・M・アレント博士、CSCS*Dは、深い呼吸があなたの体にどのように影響するか、そしてそれが激しい汗セッションの後にどのように採用するのに役立つツールになるかを議論します。 広告 深い呼吸はあなたの体にどのように影響しますか？ 焦点を絞った制御された呼吸パターンは、自律神経系（ANS）をダウンレギュレートする可能性があります。言い換えれば、呼吸は交感神経系（あなたの戦いや飛行の反応の原因となるANSの部分）を「落ち着かせる」のに役立ち、副交感神経系（あなたの休息と消化状態の原因となるANSの一部）を活性化します、とArentは言いますまた、エクササイズ科学科の議長であり、サウスカロライナ大学のスポーツサイエンスラボのディレクターです。 広告 それは、呼吸がストレス管理において極めて重要な役割を果たすことができることを意味します。 「心理的ストレスの状況下で、または誰かが落ち着いているが集中している必要がある場合、呼吸の制御は非常に有用なツールになる可能性があります」と彼は言います。 実際、科学データは、特定の周波数での呼吸が心拍数の変動性（HRV）に影響を与える可能性があることを示しています。これは、交感神経および副交感神経の活性化の重要な指標であるとArentは言います。 広告...