この全身Cardio Exarch.Imageクレジット：Luminola / E + / GettyImages 記事上で 手順 利点 チップ 修正 進歩 あなたのトレーニングにそれを追加する方法 クマのクロールは調整を改善し、耐久性を高め、全身強度を築く運動です。さらに、すべての異なるフィットネスレベルの運動者は、定期的なクロールから恩恵を受けることができます。それがとても素晴らしい理由？それは私たち全員が若かったときに学んだ自然な運動パターンを模倣しています。 広告 4つすべてのクロールは、自然の動きシーケンスの一部です。赤ちゃんを歩くことを学ぶことについて考えてください。ローリングが最初に来、その後に揺れ、それからクロールし、そしてついに歩く、走って登る。これらの動きはすべて接続されており、互いに蓄積します。 広告 しかし、完全に有能な歩行者になると、クロールはその価値を失いません。私たちの命を通してクロールを続けることは、私たちの脳や体がアジャイルとシャープなままであるのを助けます。クロールは私たちの頭脳に担保されているので、成人が運動や日常生活の間に良く動くのを助けることができるのでそれを実践しています。 広告 クマのクロール運動は何ですか？それはあなたが4つすべての上で始まり、あなたのコアを巻き込み、あなたの膝を床から持ち上げて這い上に持ち上げます。...

あなたのBalanceを改善しながら、スタンディングクワッドストレッチの長さは硬い足と腰の筋肉を強化します。 あなたの四頭筋 - あなたの太ももの前の4つの筋肉 - 私たちのために全体の仕事をしてください。彼らのサイズのために（彼らは体内で最大の筋肉群の1つ）、彼らは非常に多くの動きのために重い持ち上がる（時々文字通り）を抱えています。 広告 私たちは常にこれらの強力な筋肉に頼っています。実行やサイクリングのようなスポーツでは非常に重要です。 それが、特に年をとるにつれて、これらの主要な筋肉を強調とけがをしやすくするものです。健康なクワッドはあらゆる年齢で非常に重要ですが、私たちの膝や後ろの問題を防ぐために特にパラマウントしています（最新の大人のためのホットスポット）。 広告 言い換えれば、強くて柔軟なクワッドは痛みから私たちを守り、私たちの黄金の年に毎日の活動を行う能力を維持するのを助けます。 石灰と緩いそれらを維持するために、ストレッチは不可欠です。そしてあなたができる最高の太ももの伸びの1つは、立っているクワッドストレッチです。この古典的なクワッドドリルは、硬い脚と股関節の筋肉、建物のバランスを伸ばし、湾で腰痛を維持することによって、より優雅にあなたがより優れているのを助けることができます。 広告 しかし、あなたはこのクワッドを伸ばすことを求めるために灰色になる必要はありません。誕生日キャンドルがあなたのケーキを放牧することに関係なく、利益は大きくなります。 スタンディングクワッドストレッチを行う方法 いつでも、いつでもどこでも静かなクワッドストレッチでこっそり（文字通り、必要なのはあなたと30秒）、後処理ストレッチセッションの一環としてそれをするのは理想的です、言うPete McCall、CSC 、認証された強さとコンディショニングの専門家、の無軽度の著者のすべてのホスト、熟成プロセスを遅くするための高強度のトレーニング。 広告 「四頭筋は運動中に多くの作業を行うことができるので、静的ストレッチを保持すると、クールダウンの必須の要素である筋力に筋肉繊維がリラックスすることを知らせる信号を送ります」とMccallは言います。それはストレッチが特に静かに恒星の筋肉が長い走りや脚の日のようなクワッド - 重いルーチンの後に回復するのを助けるために静かです。...

より良い姿勢のための最高のストレッチは、あなたの背骨、胸、首と後ろの痛みを緩め、緩和します。 一日中座っているなら、あなたはおそらくそれが素晴らしい気にしないことに気づいた。あなたがあなたの一日の大部分をどのように費やすかを避けることは不可能であるかもしれませんが、あなたの毎日のルーチンへのより良い姿勢のための一部のストレッチを追加することは、あなたの背骨、胸、首、そして背中を健康に保つことができます。 広告 それに降りるとき、良い姿勢を持つことは本当にあなたの体を正しい位置に保つことを正しい位置に置くことについてです。 「私たちの体はあらゆる種類の地位になるように作られています - 長期的な期間と短期間のために、Megan-Marie Delegas、DPT、理学療法士、創設者Megan-Marie PTの創設者は、morefit.euに伝えます。 「姿勢について考えるより良い方法」は、私たちの体が特定の目標に対して存在する可能性があることがより最適で最適な立場があるということです。」 広告 一番下の行：あなたがあなたの体がそのフル範囲の動きを通して動くのを続けるほど、あなたはより多くのモバイルで、あなたは何年もの間あなたが来るために滞在するでしょう。 姿勢のための10の最高のストレッチ 以下では、デレガスはより良い姿勢のために最良のストレッチを共有しています。彼らはすべてあなたの脊椎を動かし、あなたの腰のような関節を支えることに焦点を当てています（あなたの腰のように）あなたの胸（PECS）と上部のような狭い領域を動かして開くことができます。 広告 最大の利益を得るために、これらのより良い姿勢は、週に2~3回の強さに基づく演習と共に伸びると、デレガスは言います。 警告 挟まれないでください。あなたがあなたの担当者を通過するときに何か不快感が始まるか悪化するならば、デレッガは言います。 猫牛 この古典的なストレッチは、あなたの背骨を曲げて曲げるための大丈夫です。...

serratus壁スライドは、肩の安定性と移動性を強化し、けがを防止します。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 手順 変種 チップ 利点 あなたはあなたのserratusの前方に精通していないかもしれませんが、あなたは何かを悩ませて何かをつかむのののです。それはあなたの胸郭の両側の扇形の筋肉であり、それはあなたの肩の刃を引き分けて上向きに回転させる責任があります。 広告 しかし、この筋肉の弱さは肩の痛みやけがをする可能性があります。 「あなたのserratusの前方が弱く、あなたがそれを活性化するのが難しいとき、あなたはあなたの肩や/または肩の刃がそうでないために肩の怪我のリスクを増やしています。そして運動ボールトの創設者は、morefit.euに伝えます。 広告 それで、あなたが上の棚から何かをつかんだり、赤ちゃんを彼らのベビーカーから持ち上げたりして何かを掴んでいるのであれば、あなたはあなたの運動ルーチンにserratus前壁スライドを追加したいです。それは肩の痛みやけがを防ぐのに役立ちますが、機動性を向上させるのに役立ちます。 <強い>鋸歯状の壁スライドとは何ですか。それはあなたの肩の高さとは異なり、あなたの肩の高さの壁に対してあなたの前腕で立っていることができます。 serratus壁スライド作業の筋肉は何ですか？最高のセラタナの前部運動の1つであることに加えて、それはまたあなたの首の後ろに走り、あなたの首の後ろに走ります肩の刃と背骨の真ん中まで。 誰がこの演習をするべきですか？肩の怪我をしていない限り、誰もがこの動きを彼らのモビリティルーチンに組み込むべきです。 serratus前後の痛みは何が感じますか？深呼吸をするとき、それは入札さえ感触を感じるかもしれません、あるいはあなたの腕のオーバーヘッドを上げるのに苦労しています。 広告 適切な形式でSerratus壁スライドをする方法...

妊娠中の腹筋分離を最小限に抑えるのを助けることができます。 急神経核の予防を防止する方法はありません（腹筋の分離）。 Diastasis Rectiを予防するために特定のコアとABの運動をすることで、妊娠中の疼痛や不快感を最小限に抑えながら、状態の重症度を減らすのに役立ちます。 広告 「妊娠中の人々の35％から60パーセントの間に腹部直腸腹部腹部腹部腹部腹部（DRA）があります。 。EU。 広告 あなたの子宮や赤ちゃんが成長するにつれて、あなたの腹壁をもっと圧力をかけます。この圧力は、腹部の両側を結ぶ軟組織のライン（「6枚の筋肉」）を伸ばして伸縮させる。 広告 Linea Albaが伸びるとき、あなたはあなたの直腸の両側の間のギャップや分離になります。 Diastasis Rectiを予防できますか？ 完全ではありません。ある程度の腹部分離は起こるのに縛られています - それは妊娠の自然な部分です、Gondekは言います。しかし、あなたは間違いなく分離が起こるかを最小限に抑えるためにいくつかのことをすることができます。 広告 「深いコア強化は、DRA症状の重症度を低下させ、腹圧を効果的に管理するのを助けるために最も効果的な方法であることが示されています」とGondekは言います。あなたの「深い核」の筋肉には、あなたのダイヤフラム、横の腹部、マルチチッド、そして骨盤の床の筋肉が含まれます。 「ダイヤフラムは私たちの主な呼吸筋です。横の腹部筋肉はあなたの背骨のサポートを提供し、リンケージとペルビスにつながるコルセットのように私たちのトランクの周りを包み込みます。 「マルチフィイは、私たちの背骨の1つの椎骨から次の椎骨に接続する深い背骨の安定剤です。骨盤底筋は骨盤の骨に支持を与え、膀胱、腸および性的機能にも関わっています。...

HIIT、Metcon、そして今12-3-30。そこに潜在的なワークアウトの名前が不足していないようです。そして、トレッドミルのワークアウトルーチンについてもっと知りたいのなら、ソーシャルメディアを掃除するのは正しい場所にあります。 広告 その日のビデオ あなたの近くのトレッドミルで12-3-30トレーニングを行う方法、そしてあなたのフィットネスレベルのためにこのルーチンをカスタマイズする方法を学びましょう。 12-3-30トレーニングは何ですか？ 12-3-30のトレーニングはもともと2019年に彼女のYouTubeチャンネルにそれを投稿したLauren Giraldoによって作成されました。 広告 「私は一日ごとにこれをします - または少なくとも私は一日ごとにそれをやろうとしています - それはちょうどあなたのために行ってこの一つのことをしているので私にとって本当に簡単です。 「前に、私は本当に何をすべきかわからないので、私はジムに歩いているときに非常に圧倒されていました。 広告 ワークアウトはかなり簡単です：あなたは、カリフォルニア州のAraujo、CPT、Californiaベースのパーソナルトレーナーと強さコーチによると、1時間あたり3マイルの傾斜で12マイルの傾斜を歩きます。 このウォーキングトレーニングは複雑すぎてはいけませんが、あなたが考えるよりも多くの利点を提供します。結局のところ、高い傾斜で歩くことは公園内に歩いていません（意図した命）。 広告 「私はあなたの心血管の健康を構築するのに最適であるので私はこの日課が好きで、あなたは高い傾斜でいくらかの強さの利益を得る」と述べています。 IOWA...

パルススクワットはあなたの下半身のトレーニングを次のレベルに取り入れるボディーウェイト運動です。ヤロスラブアスタケフ/ iStock / GettyImages スクワットはどんな下半身のトレーニングでもステープルです。彼らはあなたの臀部、クワッド、そしてハムストリングのための最も効果的な演習の1つです。パルススクワットは、動きの動きの多くのバリエーションの1つであり、特にバレールや抵抗や機器を追加することを伴うもののようなトレーニングで特に人気があります。 広告 判明した場合、パルススクワットはスクワットを変更し、それをより困難にするための良い方法ではありません - それはまたあなたの下半身の利益をもたらします。 パルススクワットとは何ですか？パルススクワットは、スクワット位置の底部に滞在しているスクワット変動であり、単に1インチまたは2つだけ上下に移動します - 「パルス」として知られています。あなたがすぐに動いているだけでなく、あなたは脈拍の毎回立っている位置に解放されていません。 パルススクワットとは何ですか？彼らはまたハムストリングとコアを働かせ、あなたの足によっては配置されている、あなたの内側の太もも。 パルススクワットをすることができる誰が？パルススクワットは比較的学ぶのが比較的簡単で、ほとんどのフィットネスレベルにとって有益です。それでも、あなたが行使するために新しいならば、あなたは最初にあなたのトレーニングにパルススクワットを追加する前に正しくスクワットをする方法を学ぶべきです。 広告 下記、キャシースペンサーブラウニング、Mossaでのプログラミング担当副社長、Mossa Instructor Tracey Delong Demosのデモンのデモ。 適切な形式でパルススクワットをする方法 パルススクワット タイプ強度活性労働力切除領域下半身 肩の幅と腰の幅の間に足を置いてあなたの足の間に均等に分布している。 ...

あなたが子供のポーズをすることができないならば、それはあなたが腰と足首のモビリティを欠いているかもしれない兆候です。viktor_gladkov / iStock / gettyImages 子供のポーズ - あなたがひざまずいてあなたのかかとに戻って座る - 一見簡単で快適なヨガのポーズです。実際、それは多くのヨガのインストラクターが、流れ中にリセットする必要があるときに研修生を奨励することを奨励するものです。しかし、最も単純なポーズでさえも、何人かの人々がやるのが難しいかもしれません。 広告 その日のビデオ 「子供のポーズは簡単な地位のように見えるかもしれませんが、実際には皆のためではないかもしれません、それはカーリーカノー、DPT、融合健康と理学療法の物理的療法士です。 「たくさんの理由で子供のポーズに入るのは困難であるかもしれません。あなたの背骨に十分な柔軟性がないかもしれません。 広告 ありがたいことに、子供のポーズをより快適にするためにあなたができることができる多くの演習があります。なぜあなたが子供のポーズをすることができないのか疑問に思うならば、理学療法士からの次のヒントや推奨事項はあなたにこの感触 - 良いストレッチに深くなる能力を向上させる方法のためのいくつかのアイデアを与えるでしょう。 広告 ヒント あなたはまた子供のポーズを見ることができ、私が床の上でそれをやるのにどのようにして行くのかをどうやって考えるかもしれません - そして後にバックアップされますか？あなたがこのポーズにアクセスすることを心配しているなら、最初にあなたのベッドの上でそれを試してみてください。あなたはまだストレッチから恩恵を受けるでしょう。カノーによると、柔らかい表面はあなたの関節のいくつかの圧力を和らげるのにも役立ちます。 もしあなたの場合：股関節のきつさやあなたの腰のピンチを感じる...