Kang Squatsは、フィットネスレベルに関係なく、強力な下半身と背中を構築するのに役立ちます。 ピストル、ゴブレット、相撲 - 電話帳を埋めるのに十分なスクワットのバリエーションがあります。しかし、Kang Squatと呼ばれる1つのあまり知られていないタイプのスクワットは、独自の章に値します。 広告 基本的にはおはようとペアになったバックスクワットであるカンスクワットは、良いol 'スクワットの2倍の利益を宣伝しています。強力な下半身を構築するのに役立つだけでなく（新しいgluteと脚の運動を読んでください）、背中の筋肉も機能します。 今日のビデオ 考えてみると、カンスクワットもコアをアクティブにして調整を改善するため、実際にトリプル（または四重層）が体に利益をもたらします。 広告 お勧めします フィットネスどうやって腱炎でワークアウトしますか？ 別のボーナス：Kang Squatsは、すべてのフィットネスレベルに合わせてカスタマイズ可能です。彼らは、機器や余分な負荷を必要としないため、初心者にとって有益です。実際、あなたの体重はうまくいくでしょう。 しかし、あなたが挑戦を探している高度なリフターなら、あなたは常に（バーベルのような）体重を追加して動きをより困難にすることができます。いずれにせよ、全身の火傷を感じる準備をしてください。 広告 カンスクワットを行う方法 タイプストレジットアクティブボディウェイトワークトレジオンコアと下半身をタイプします ...

自宅、ジム、またはGO.imageクレジットでこのフルボディミニバンドのトレーニングで腕、腹筋、脚を作業してください。 外出先でワークアウトすることになると、レジスタンスバンドよりも便利な機器は何ですか？そして、最もターゲットを絞ったワークアウトのために、ミニバンド（小さなループ抵抗バンド）は、サイズに最も抵抗を提供します。 広告 しかし、各筋肉を個別に作業することはできますが、動きの組み合わせを組み合わせて、どこでもできる全身トレーニングを作成することができます。 広告 Ridge Davis、CPT、Ridgid Fitnessのパーソナルトレーナーであり作成者であるCPTから以下のトレーニングをお試しください。 （手元にあるミニバンドを使用できますが！） 広告 最初のサーキットの4つのエクササイズのそれぞれを1分間実行し、1分間休ませてから繰り返します。 2回目の休息期間の後、第2巡回区に移動します。これらの4つの動きのそれぞれを1分間行い、1分間休ませてから繰り返します。 広告 ヒント 3〜5分間の軽い有酸素運動と動的なストレッチでウォームアップしてください。次に、最後に3〜5分の静的ストレッチで冷却します。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 回路1 1.ミニバンドスクワット セット2タイム1ミニャタイビティ抵抗バンドワークトレジオン下半身 ...

ジャンプロープはすべての筋肉を機能させ、心臓の健康と持久力を向上させます。 記事上で 利点 手順 チップ Tiktokを跳ね上がるロープのトリックスターをインフルエンサーステータスとCrossFitを高めて、主にダブルアンダーとクロスオーバーをプログラミングすることで、多くのエクササイズは、シングルアンダーとしても知られている楽しくて有益な古い学校のジャンプロープがであることを忘れています。またはワークアウト。 広告 ここでは、良い形でロープをジャンプする方法に加えて、ジュニアジャンパーからシングルアンダーシニアまで卒業するための5つのヒントを学びます。 広告 ジャンプロープの健康とフィットネスの利点 「ジャンプロープは、ランニングと同じ健康上の利点の多くを提供します」と、CrossFitレベル1のコーチ、David Newman、CF-L1のコーチ、RX Smart Gearの創設者兼CEOである多くのロープ愛好家の頼りになるロープブランドのCEOは言います。 広告 まず第一に、ジャンプロープは心拍数を非常に迅速に上げるため、心血管の持久力と容量を改善できると彼は言います。 （証明が必要ですか？50連続ホップの後、あなたがどのようにガス化されているかを見てください）。 心血管の利点を超えて、ジャンプロープにも強度の利点があります。ニューマン氏によると、肩、グリップの筋肉、前腕、子牛、四角、ハムストリングスを機能させるフルボディエクササイズです。より具体的には、「通常のジャンプロープは、下半身の筋肉の持久力を高めることができます」と彼は言います。 広告 ...

あなたがあなたのフィットネスで利益を上げたい場合、休むことは機能するのと同じくらい重要です。 記事上で 休息が重要な理由 持久力と脂肪の燃焼のため 建物の強さのために ウェイトを持ち上げたり、HIITワークアウトをしているかどうかにかかわらず、しないことは、選択した動きと同じくらい重要です。それは、息を吸う方法としてではなく、各セットの間に置くことを意味します。この重要なコンポーネントをすべてのトレーニングに組み込むことについて知っておくべきことは次のとおりです。 広告 休息が重要な理由 休息の背後にある「なぜ」を知ることは、トレーニングを計画するときに役立ち、筋肉燃料システムに帰着します。これが簡単な故障です。 今日のビデオ 食物から来るエネルギーは、アデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる使用可能な形に変換されます。これはすべての細胞機能に使用され、筋肉に少量が保存されます。そのようにはあまり隠されていないため、それは絶えず再結合されなければなりません。これは、ホスファーゲン、嫌気性解糖、好気性解糖の3つのエネルギーシステムで発生します。 広告 筋肉の収縮はATPの故障に依存し、トレーニングがより激しくなればなるほど、エネルギーを蓄積する速度を速くします。休憩はそのタンクをバックアップしますが、これが起こるには、運動に短時間の一時停止がかかります。 フロリダ州の認定パーソナルトレーナーおよびライフタイムマスタートレーナーであるブルックヴァンパリによると、一般に、ATPの90％の回復に60秒かかり、完全な回復を達成するために3分かかります。 広告 「これは基本的に、残りが長くなればなるほど、以前の努力レベルと同じ努力レベルでその後のセットを完了する能力が多いことを意味します」と彼女は言います。 短い休憩：持久力と脂肪燃焼 ...

ヘッドスタンドは、高度なヨギのバランスを改善し、コアと上半身の強さを構築するのに役立ちます。 記事上で 指示 利点 フォームのヒント 進行方法 バリエーション 印象的なヨガのポーズに関しては、サンスクリット語でシルササナ（シアー・スーヌと発音）と呼ばれるヘッドスタンドよりもはるかにw敬の念を抱くことはありません。誰かが自分の体のバランスを逆さまにして非常にエレガントにバランスをとっているのを見て、#Goalsを叫ぶだけです。どのようにしてポーズまで働くことができるのか疑問に思っているなら、読み続けてください。 広告 ‌ ヘッドスタンドとは何ですか？ ‌床に頭を置き、前腕または手を使って体を支える高度なヨガの姿勢です。また、それは一種の反転であり、頭を心の下に置くヨガのポーズです。 ‌ ヘッドスタンドと逆立ち：違いは何ですか？ ‌逆さまに2つの動きが似ていますが、逆立ち中に手でバランスを取りますが、頭のバランスをとっています。ヘッドスタンド中。ただし、同じ筋肉群（コア、背中、腕、肩）が両方に関与しています。一方は他方よりも優れていませんが、岬を試す前に逆立ちを行う方法を知っていることをお勧めします。 ‌ なぜヘッドスタンドが非常に難しいのか？第二に、彼らは怖いかもしれません！ 「一部の人々は、それらを行う肉体的能力を持っていますが、逆さまになるか、逆になるという恐怖を乗り越えることはできません」と、ヨガシックスの認定ヨガインストラクターでマスタートレーナーのe-ryt 500、e-ryt 500、e-ryt 500はmorefit.euに語ります。 ‌...

傾斜の腕立て伏せは、従来の腕立て伏せと同じ筋肉に挑戦しますが、それはあなたの肩や手首からの圧力を取り除きます。 記事上で 指示 利点 フォームのヒント 変形 進行 腕立て伏せは、最高の体重のエクササイズの1つですが、最も困難なものの1つでもあります。傾斜の腕立て伏せは、初心者やまだ動きを釘付けにすることができない熱心なエクササイザーにとっても簡単なバリエーションです。 広告 傾斜を腕立て伏せにするのは、優れた代替品を作ることです。これは、従来の運動と同じ筋肉に機能するため、この位置で強くなることで、地面と平行の完全な動きに直接変換されます。 広告 傾斜の腕立て伏せは何ですか？これは、ボックス、ベンチ、椅子、カウンターなど、傾斜で行われる腕立て伏せのバリエーションです。ターゲットを絞った傾斜腕立て伏せの筋肉は従来の腕立て伏せと同じですが、傾斜の腕立て伏せはあなたの胸の低いことを強調し、肩への圧力が少なくなります。標準的な腕立て伏せに取り組んでいる場合は、やるべきことです。自宅やジムで腕立て伏せをすることができます。 傾斜の腕立て伏せは通常の腕立て伏せよりも難しいですか？いや、完全な腕立て伏せよりも簡単です！床への体の角度を上げると、上半身の体重の一部が必要になるので、より多くの挑戦を加える前に、フォームに集中して強くなることができます。傾斜が低いほど、激しくなります。足を上げて床に手を置いておくと、腕立て伏せを拒否しますが、通常の腕立て伏せよりもさらに困難です。 （以下のこれら2つのエクササイズの違いについて詳しく！） 傾斜の腕立て伏せは何ですか？「この動きは、初心者、高齢者、そして一範囲の動きを使用するのに苦労している人、または1人または少数の担当者しか実行できない人に最適ですボストンのパーカーコートエリートフィットネスの認定パーソナルトレーナーであるCPTであるPeri Lindhは、筋肉の疲労に到達する前に適切な形をとっています。 「さらに、肘や肩の衝突を抱えている可能性のある人にとっては、関節に置かれたストレスの量を最小限に抑えるか減らす必要があります。」 広告 適切なフォームで傾斜腕立て伏せを行う方法 スキルレベルすべてのレベルアクティビティボディウェイトワークアウト ...

プランクヒップディップはコア全体を強化しますが、腹部の側面に沿って走る斜めを具体的にターゲットにします。 記事上で 指示 利点 フォームのヒント バリエーション 板はコアエクササイズの中で傑出した存在です。それはそれ自体が大きな動きであり、強度と安定性を改善するための無限のバリエーションがあります。プランクヒップディップを入力します。これは、基本的な前腕板のリフで、左右のツイストを追加することでノッチを上げます。 広告 板のヒップディップとは何ですか？これは、前腕の板に一度に腰を片側に浸すことを含むコアエクササイズです。腹部。 厚板が機能する筋肉は機能しますか？ "板のヒップディップは背中を強化し、横方向の腹部（深い内部腹筋）と斜め、肩の安定剤筋肉に負担をかけます。姿勢、「カレブ・ハーマン、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、生涯デモインのパーソナルトレーニングリーダーが、morefit.euに語っています。 誰が良いのか？ "板のヒップディップは、特に腰で回転するアスリートにとって素晴らしい運動です」とハーマンは言います。ただし、前提条件のコア強度が必要なため、少なくとも30秒間板を保持できるまで、この動きを試みることを控えることをお勧めします。 広告 広告 適切なフォームで板のヒップディップを行う方法 スキルレベル中間患者体重トレーニングボディパーツABS、バック、肩 腹の上に横になり、前腕を地面に置いて、肘が肩の下にいるようにします 足を後ろに伸ばし、腰幅を伸ばし、つま先を床に接地します。 コアを磨き、背骨をまっすぐに保ち、前腕の厚板にいるので、それを地面から上げ始めます。...

HIITワークアウトは、最小限の時間で強度や有酸素運動の改善など、多くの利点を提供します。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、あなたの心のための素晴らしいトレーニングです。このタイプのトレーニングは、その間に休息期間を伴う激しい運動の短いバーストを含む - 持久力を改善し、強度のコンポーネントを追加することで、強力で効率的なトレーニングを作成します。 広告 HIITワークアウトの最良のことの1つは、最大の利点を得ることです。たとえば、2016年7月のPLOS ONE での2016年7月の調査によると、筋肉の酸素の使用能力（筋肉疲労を防ぐ）が向上することです。 - 最小時間で。 結局のところ、私たちは皆、重要なことをしている忙しい人々であり、しっかりしたトレーニングに参加するために私たちの時間の1時間をブロックするのは必ずしもそれほど簡単ではありません。したがって、トレーニングルーチンにHIITワークアウトを追加すると、多様性が得られ、あなたが大切にする人生の他のことに到達するために、あなたの一日に少し余分な時間を与えます。 広告 汗をかいて次のレベルに物事を取り入れる準備はできていますか？次の高度なHIITワークアウトをチェックしてください。必要なのは、火傷を感じるためのダンベルと床スペースのペアだけです。 それを行う方法：次のエクササイズを開始する前に10秒かかり、各エクササイズを50秒間実行します。合計の3倍のシーケンスを完了し、各ラウンドの間に1分間休みます。ワークアウト全体には約20分かかるはずです。 広告 必要なもの 2つの中量または重量のダンベル エクササイズマット ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 1.加重スクワット 時間50セキュアティのhiitregion下半身...