おもりや薬のボールを使ってこの突進を実行し、チャレンジを追加することもできます。画像クレジット：SrdjanPav / E + / GettyImages 頭のてっぺんから、いくつのランジバリエーションをリストできますか？リバースランジ、フロントランジ、ウォーキングランジ、ラテラルランジ、カーテシーランジがあります—リストは続きます。しかし今、あなたは終わりのないリストにもう一つのバリエーションを加えることができます：回転する突進。 しかし、これは派手な名前の通常の突進だけではありません。このバリエーションは、すべてのフィットネスレベルで完全に変更可能であり、脚、臀筋、腹筋を動かし、同時にバランスを改善します。 「これは私のお気に入りのの1つです。なぜなら、それは本当にあなたの臀筋に負荷をかけるからです」とTSFitnessのオーナー兼創設者であるCSCSのNoamTamirは言います。さらに、この突進は機器が不要です。必要なのは、始めるための数フィートのスペースです。 回転静的ランジの実行方法 スキルレベルすべてのレベル体の部分目標 ヒップ幅の距離で足で背を高く立ち始めます。 右かかとを植えたまま、左足を数フィート戻します。 逆ランジにドロップし、左膝を曲げて地面の真上にホバリングしながら、右膝を90度に曲げます。 ランジに下がるときに、胴体を右に回転させます。 動きを逆にして、足をまっすぐに伸ばしながら、胴体を部屋の前に向けます。 次に、ランジを静止させたまま、ランジに戻します。 すべての担当者が完了したら、サイドを切り替えます。 指示を表示 ...

外で走ると、他の人の近くで走るよりも細菌やウイルスに感染するリスクが少なくなります。画像クレジット：lzf / iStock / GettyImages どこで活動することを選んだとしても、運動が身体的、精神的、感情的な健康に良いことは間違いありません。 しかし、パンデミックにより全国のジムがドアを閉めるようになったとき、アウトドア産業協会からの2020年8月のレポートによると、これまで以上に多くのアメリカ人が新鮮な空気の中で運動を始めました。 多くの点で、それは前向きな変化でした。研究によると、屋外でのフィットネスは、ジムに行ったり、自宅で汗を流したりするよりもさらに有益である可能性があります。たとえば、2019年1月の Journal of Sport and Health Science の調査によると、外に出た人は、より大きな楽しみと満足感を経験し、それらに比べて運動に固執する可能性が高いことが示唆されています。にとどまる人。 しかし今、国の多くの地域で気温が急降下するにつれて、外に向かうことは新たな課題を提示します。実際、 Journal of Sport and Health Science の調査によると、半数近くの人が冬に屋外での運動を積極的に延期しています。 天気が変わったら、冷たい肩の外で走ることを与えるなら、あなたはおそらく一つの大きな質問を心に留めているでしょう：あなたは寒さの中で走ることで病気になることができますか？ 最近は健康を維持することがこれまで以上に重要になっているため、そしてフィットネスは私たちの健康にとって非常に重要であるため、私たちは（事実上）感染症の専門家と話し合い、寒さで走ることで病気になる可能性があるかどうかを調べました。 新しいコロナウイルスのパンデミックの際に健康、安全、正気を保つ方法に関するヒントを入手してください。...

良い腹筋運動をするのに登山家は必要ありません。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages 腹筋運動の時間になると、自動的に登山者のことを考えて少しうめきますか？それらは最も恐ろしい腹筋運動の1つであり、効果的ではありますが、100％必要というわけではありません。 「登山家はコア開発の人気のある形式の1つですが、腹筋を強化するのに役立つ他のエクササイズがたくさんあります」と、パフォーマンスコーチ、モビリティスペシャリスト、イーストコーストストレングスアンドパフォーマンスのオーナーであるウォーレンケリーはmorefit.euに語っています。 。 ケリーの好意で、どこでもできる便利な20分の腹筋運動があります。そして、私たちは約束します、登山家は一人もいません！ こちらで 20分間のトレーニングをもっとチェックしてください —すべての人に何かを提供しています。 1.交互アームリフト付きの厚板 画像クレジット： Warren Kelly / morefit.euSets 3Time 40 SecRegion Core 肘を肩の下に置き、足を後ろに伸ばした状態で前腕の厚板から始めます。臀筋に緊張を与え、コアを支えます。 背骨を中立に保ちながら、右腕をゆっくりと前に水平に伸ばします。 左腕で動きを繰り返す前に、前腕の厚板に戻ります。 ...

関節を可動域全体で動かすと、関節の健康と可動性が向上します。画像クレジット：lechatnoir / E + / GettyImages モビリティトレーニングは、デンタルフロスによく似ています。どちらも、無視するか、日常生活に組み込むのが同じくらい簡単です。しかし、実際に固執する新しい習慣をどのように作成しますか？最低限から始めて、そこから成長します。 デンタルフロスが懸念されるのはあなた自身ですが、私たちはあなたを機動性でカバーしています。これらの5つの動きは完全に過小評価されており、関節を健康に保つのに最適な場所です。ニューヨーク市のビスポークトリートメントの理学療法士であるSamBecourtneyは、日常生活をよりスムーズに進めるために、これらのモビリティエクササイズを毎日実行することを提案しています。 これらの5つの動きのそれぞれの3セットを目指してください。それが多すぎると感じた場合は、1つのセットから始めて、そこから構築し、週ごとに徐々に進めていきます。 1.ネックCAR 画像クレジット： morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 1 MinActivity Mobility Workout 床に座ったり、ひざまずいたりして、腕を脇に置きます。 ゆっくりと、鼻で顔の周りに円を描きます。 小さい円から始めて、一定のペースを保ちながら、完全に回転するたびに大きくなります。 指示を表示 ヒント ...

上り坂を走るのは、後部チェーン（別名、体の後ろ全体）を引き込むのに最適な方法です。画像クレジット：sportpoint / iStock / GettyImages ヒルワークアウトは、ランニングルーチンに多様性を加えるだけでなく、カロリーを燃焼し、足を強化し、スピードを向上させるための優れた方法でもあります。 UESCA認定のコーチでマラソンハンドブックの創設者であるトーマスワトソンは、morefit.euに次のように語っています。 「それはあなたのランニングフィットネスに新しい視点をもたらし、あなたのスピードを向上させる道にあなたを導くことができます。」 また、外にいることのメリットを享受しながら、後部チェーン（体の後ろに沿ったすべての筋肉）を強化するための優れた方法でもあります。 「丘を駆け上がると、ジムで脚の日を行うのと同じように脚の筋肉が働きます」とワトソンは言います。 「大腿四頭筋、腰、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎはすべて強いストレッサーにさらされます。脚の筋肉が強いほど、ランニングが速くなり、怪我をする可能性が低くなります。」 また、速度を向上させようとしている場合は、ヒルランニングがPRに役立ちます。 「ヒルは同じ筋肉を活性化することでスプリントを繰り返します。これに筋力の利点を加えると、基本的に体から得られるガロンあたりのマイル数であるランニングエコノミーが向上します」とワトソン氏は言います。 こちらで 20分間のトレーニングをもっとチェックしてください —すべての人に何かを提供しています。 この20分のヒルワークアウトをお試しください この20分間のヒルワークアウトは、控えめに取り入れている限り、ランニングルーチンへの素晴らしい追加です。 「ヒルリピートは週に1回だけ実行する必要があります」とワトソンは言います。 「それ以上のことは、怪我につながる可能性のある不必要なストレスを追加します。トレーニング計画を、ロングラン、イージーラン、ヒルセッション、クロストレーニング、そしてもちろん、いくつかの休日と混ぜ合わせてください。」 準備し始める 筋肉を温め、高強度のスプリントに備えて体を整えることが重要です。ワトソンは、できれば平らな地面で、5〜10分間ジョギングまたはウォーキングすることをお勧めします。その他のウォームアップオプションは次のとおりです。 自転車で軽いペースから中程度のペース...

ケトルベルスイングは、筋肉とトーチのカロリーを強化する全身運動です。画像クレジット：petesphotography / E + / GettyImages カーディオ対ストレングス。腹筋対臀筋。ダンベル対体重。選ぶ代わりに、あなたにすべての少しを与えるトレーニングをしてみませんか？この全身の有酸素運動と筋力トレーニングはまさにそれを行います。 「このトレーニングが大好きなのは、高い筋肉の動員、精神的および肉体的なスタミナを刺激するいくつかのトレーニングシステムのマッシュアップであり、心拍数の上昇により、全体を通して脂肪を燃焼し続けることができるからです」と、有名人のフィットネストレーナーであるJenWiderstrom氏は述べています。トランスフォーメーションプロテインの60日間のトータルボディチャレンジのヘッドトランスフォーメーションコーチは、morefit.euに語ります。 ダンベル（またはこれらの創造的な選択肢の1つ）に加えて、ケトルベルと縄跳びがあればそれを手に入れて、自宅でできるこのタフで効果的なトレーニングで汗をかく準備をしてください。 この全身筋力トレーニングをお試しください Widerstromによって設計されたこのワークアウトは、彼女の60日間の変革プログラムの一部であり、すべての必需品に当てはまります。腕、腹筋、臀筋、脚;ダンベル、ケトルベル、体重。 準備し始める 実施： 3〜5分の簡単なカーディオドリルおよび/または動的ストレッチ。 力 実施： 5セットのバックスクワット。セットの合間に1〜2分休憩します。別のセットに取り組むのに十分な強さを感じるのに十分な回復時間です。担当者スキームは次のようになります。 15 12 12 10 ...

これらの動きについては、適度に挑戦的なウェイトを選択する必要があります。画像クレジット：SrdjanPav / E + / GettyImages バーピー、板のパイク、ひったくりなど、これまでに試した中で最も過酷なエクササイズを想像してみてください。彼らは一度に複数の筋肉群を採用し、有酸素運動と筋力を組み合わせ、体をさらに痛め、精神にさえ挑戦しました。 これらの全身ケトルベルエクササイズはまさにそれを行います。通常の強度または高強度のトレーニングを次のレベルに引き上げる準備ができたら、ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるSamuelChan、PT、DPTは、これら5つの最も難しいケトルベルエクササイズを組み込むことを提案します。さらに、あなたはあなたの居間でそれらを正しくすることができます。 1.ケトルベルスイング 画像クレジット： Samuel Chan / morefit.euSkill Level AdvancedActivity Kettlebell WorkoutBody Part 両足を肩幅だけ離して立ち、膝を少し曲げて、足の数インチ前の床にあるケトルベルをつかみます。 背中を平らに保ち、腰を後ろに蝶番で留め、足の間と腰の下でベルをハイキングします。 息を吐きながら、腰を前に押して足をまっすぐにし、コントロールしながらベルを胸の高さまで振ります。 ベルの勢いを利用して、ベルを両足の間と腰の下にハイキングし、同時に腰をヒンジで戻し、膝を曲げます。 腰をもう一度前に押して、次のスイングに戻ります。...

高齢者は、関節が楽になり、可動性を維持できるため、影響の少ないエクササイズの恩恵を受けることができます。画像クレジット：Halfpoint / iStock / GettyImages 年をとるにつれて運動はさらに重要になりますが、関節炎や運動に影響を与える可能性のある他の種類の加齢に関連する状態に対処している場合は、影響の少ないトレーニングがアクティブな状態を維持するのに最適な方法です。 影響の少ない運動は、関節にほとんどまたはまったく負担をかけず、摩耗を最小限に抑えながら、アクティブな状態を保ち、健康を保護するのに役立ちます。要するに：それはすべて利益であり、痛みはありません。 ここでは、高齢者向けの影響の少ないエクササイズ、そのメリット、試してみるのに最適なトレーニングについて知っておく必要のあるすべてを紹介します。 影響の少ない運動とは何ですか？ 活動が影響が少ないか大きいかは、それがあなたの体にどれだけの力を加えるかによって異なります。 「影響の少ないエクササイズは、関節に大きな負担をかけないエクササイズです」と、StrongerUシニアフィットネスの創設者であるエミリージョンソンは説明します。ステップごとに足が地面にぶつからないので、足首や膝などの場所で圧力や痛みを感じる可能性が低くなります。 影響の少ない活動を考えるとき、私たちのほとんどが想像するのはウォーキングかもしれませんが、他にもたくさんの選択肢があります。水中エアロビクス、水泳、エリプティカルマシンの使用、自転車、ヨガ、さらには多くの筋力トレーニングのエクササイズもすべてこの法案に適合します。一方、ランニング、プライオメトリックス、バスケットボール、スキーなど、ジャンプやドキドキが多いものはすべて影響が大きくなります。 影響の少ないトレーニングは体にやさしい場合がありますが、それは必ずしもそれらがより簡単またはより弱いことを意味するわけではありません。 「特に高齢者にとって、影響の少ない運動は強度を低くしなければならないというのはよくある誤解ですが、そうではありません」と、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）、パーソナルトレーナー、著者であるK. AleishaFettersは説明します。 50を超えるフィットネスハック。 「影響の少ない運動は、どのような強度でも実行できます。」 たとえば、ウォーキングは速度に関係なく影響の少ない運動ですが、ペースを上げるか、丘を登ることで、より激しく歩くことができます。筋力トレーニングでは、地面に関節を叩いたりジャンプしたりする必要はありませんが、重いものを持ち上げ、担当者を増やし、セット間の休息を制限すると、激しいトレーニングになる可能性があります。 衝撃の少ない運動は、怪我のリスクを減らし、関節への圧力を軽減しながら、多くの利点を提供するため、高齢者にとって理想的です。 高齢者のための影響の少ない運動の5つの利点 ...