運動前に膝を温めることは、膝の怪我を防ぐのに役立ちます。Image Credit:Jason Homa/Tetra images/GettyImages すぐにエクササイズに飛びつきたくなるかもしれませんが、短時間のウォームアップはとても効果的です。 特に、見落とされがちですが、運動やスポーツの前に膝のウォームアップを行うことは、怪我のリスクを減らし、痛みを最小限に抑え、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 「効果的なウォームアップは、関節のプロプリオセプション（身体認識とも呼ばれる）を改善し、神経系をワークアウトに備えさせ、ワークアウトで鍛える特定の筋肉への血流を増加させます」と、Movement Vaultの創設者であるPT, DPT, CSCSのGrayson Wickham氏は言います。 2018年2月のJournal of Exercise Rehabilitation誌の研究によると、身体的なメリットはもちろんのこと、ウォーミングアップはワークアウトに対する精神的な準備にも役立ち、パフォーマンスの向上にも役立つそうです。 運動前のウォーミングアップは、ダイナミックな（動く）ストレッチと、これから行う活動を模倣した動作を含む動きで構成するのがベストです。 以下のウィッカムのモビリティ・ムーブを試して、膝をウォームアップして準備万端にしてください。 ヒント ウォーミングアップは5～10分、20分以内で行いましょう。 ウィッカムによると、膝関節炎や膝蓋大腿部痛症候群、半月板断裂、ITB症候群などの膝の怪我がある場合は、膝のウォーミングアップが特に効果的だそうです。 ただし、医師から運動の許可を得ていることを確認してください。...

必要なのはレジスタンスバンドと戦略的に計画されたワークアウトだけで、自宅でローイングマシンを再現することができます。 ここ数年、ローイングマシンはかなり復活を遂げています。 クロスフィットのおかげもあって、かつては見過ごされていたこのマシンが、今ではあらゆるレベルの有酸素運動愛好家やアスリートによって、低負荷有酸素運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）に使われています。 しかし、トレッドミルやステップミルと違って、自宅でローイングマシンを再現するにはちょっとした工夫が必要です。 幸いなことに、レジスタンス・バンドを使えば、同じ効果をたくさん得ることができます。 自宅でローイングマシンをシミュレートする方法を学び、この20分間のHIITワークアウトを試してみてください。 関連記事 5種類のレジスタンス・バンドと最適な選び方 自宅でローイング・マシンをシミュレートする方法 ドレクセル大学のステラ・ヴォルペ博士によると、ローイングマシンを使えば、心拍数を上げながら、体幹、脚、背中、腕を強化することができ、有酸素運動にもなるとのこと。 しかし、このマシンを自宅で再現するのは至難の業（カヌー、パドル、湖があれば別ですが）。 しかし、ループの長い抵抗バンドがあれば、次善の策として役立ちます。 バンドを使って漕げば、腕、背中、体幹など、同じ上半身の筋肉をターゲットにできます。 そしてバンドの抵抗のレベルを単に上げることによってより挑戦的な漕ぐことを作ることができます。 自宅でのローイング・ワークアウトを適切にプログラムすれば、下半身も強化できます。 さらに、Journal of...

ウォーミングアップをやさしく行うことで、腰痛の可能性を減らすことができます。 この記事では フォームローラーを使ったバックエクステンション つま先タッチ ロックバック・ローテーション キャット・ストレッチ ラダー 世界一のストレッチ スパイダーマン・ストレッチ・ウィズ・ローテーション 徹底した背中のウォームアップは、全身の筋肉や関節はもちろんのこと、背中の健康を維持するために最も重要な要素のひとつです。 背中のウォームアップに必要な時間はたったの5分、有酸素運動やウェイトリフティングのワークアウトに備えましょう。 ...

輪投げゲームに使われるボトル。Image Credit:eyfoto/iStock/Getty Images 縁日の輪投げゲームには、高額な景品が並んでいることが多い。 このゲームは、ガラス瓶を横に並べたもの。 ゲームの目的は、リングを投げて、ボトルの口と首の上にリングを落とすことです。 残念なことに、瓶と瓶の間が近くて狭いため、勝つのが難しく、運営するのが難しいゲームです。 ステップ1 進行役にゲームのルールを尋ねます。 ほとんどの輪投げゲームは似たようなものですが、断層線や各輪に許されるターン数など、異なるルールがある場合もあります。 ゲームに勝つために、すべてのルールを守るようにしましょう。 ステップ2 利き手でリングを持ちます。 親指と人差し指の間にリングを置き、親指を上にします。 持ち方は、フライングディスクの持ち方に似ています。 Thinkquestの詐欺ポータルサイトによると、輪投げに負けるコツは、リングが完全に平らな状態でボトルの上に着地するのに十分な大きさしかないことです。 リングの角度を変えると、一度に2つのボトルの上に当たり、跳ね返ってしまいます。 ステップ3 ボトル群の端に近いリングを狙います。...

腹斜筋の脂肪を取り除く方法Image Credit:pecaphoto77/iStock/Getty Images あなたは愛情を込めて、ラブハンドルやスペアタイヤと呼ぶかもしれませんが、実際には、この余分な脂肪に好意を持っているわけではありません。 ウエストの横にある斜めの脂肪は、皮下脂肪、つまり皮膚のすぐ下にあるため、落とすのが非常に難しいのです。 内臓脂肪のように内臓とその周囲を織りなし、炎症や慢性疾患のリスクを高めるような深い内臓脂肪とは異なり、この脂肪は超不健康というわけではありませんが、ジーンズや水着を着たときに見苦しく見えるのは確かです。 しかし、ジーンズや水着を着たときに見苦しいのは確かです。残念ながら、特定の一箇所から脂肪を落とすことは不可能です。 サイドベンド、サイドプランク、ツイストなどは、腹斜筋を鍛えることはできますが、腹斜筋を覆っている脂肪を攻撃することはできません。 腹斜筋の脂肪を減らすには、体脂肪を減らすしかありません。 ステップ1：ダイエットに真剣に取り組む 腹斜筋の脂肪を取り除く方法Image Credit:sergeyshibut/iStock/Getty Images 摂取カロリーを消費カロリー以下にすることで、脂肪を落とすことができます。 1週間に1～2キロ痩せるためには、1日の摂取カロリーを消費カロリーより500～1000キロカロリー減らすことを目標にしましょう。 女性なら1日1,200キロカロリー、男性なら1,800キロカロリー以下になるようなら、減量スピードは少し遅めにしましょう。 1日の消費カロリーと摂取カロリーを知るには、オンライン計算機を使いましょう。 単にカロリーを減らすだけでは不十分です。 筋肉の発達をサポートし、脂肪の蓄積を抑制する食品を選ぶことも必要です。 糖分の多い食品を制限し、1日のカロリーの25％から30％を赤身のタンパク質で構成し、炭水化物の摂取量を減らし、繊維質の多い食品を摂取し、健康的な脂肪を適量食べましょう。 鶏の胸肉、魚、赤身のステーキ、新鮮な野菜、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、少量の全粒穀物、新鮮な果物などが食事を構成します。 ...

自宅にトレッドミルがあるととても便利です。Image Credit:ArthurHidden/iStock/Getty Images ノルディックトラック社は、クロスカントリースキーを室内でできるようにしたことで一躍有名になりました。 それ以来、同社はトレッドミル、自転車、階段昇降機など、ホームエクササイズ機器のラインを拡大してきました。 ノルディクトラックC2000トレッドミルは現在生産されていませんが、中古で購入することができます。 ご家庭でお使いいただけるベーシックで丈夫なトレッドミルです。 安全第一 Nordictrack C2000 トレッドミルにはセーフティーキーが付属しています。 キーをコンソールに差し込まないとトレッドミルは作動しません。 キーは反対側の端にクリップが付いたロープに取り付けられており、ウエストベルトに固定します。 滑ったり転んだりしてキーが外れると、トレッドミルは自動的に停止します。 コンソールには心拍数モニターも付いています。 両手で金属のレールにつかまり、トレーニングの心拍数をモニターします。 分単位で心拍数を確認したい場合は、オプションのチェストストラップをご注文ください。 ワークアウトモード トレッドミルでのワークアウトには、3つの異なるオプションを選択できます。 マニュアルモードでは、ボタン1つで速度と傾斜を調整できます。 インターバル、定常走行、または最高速度で運動するスレッショルド走を作成できます。 もう1つのワークアウトオプションは、速度と傾斜を自動的に調整するプリセットプログラムの1つを選択することです。 トレッドミルは、お気に入りの手動プログラムを3つまで保存して、次回から使用できます。...

ソフトボールには、11インチ、12インチ、16インチの外周があります。Image Credit:Image by Marie LaFauci/Moment/GettyImages ソフトボールのサイズは、プレーするソフトボールの種類によって異なります。 ファストピッチソフトボール用、スローピッチソフトボール用、そしてイリノイ州の都市で人気があることからシカゴボールと呼ばれることが多いスローピッチスタイル用です。 シカゴボールではグローブは使わず、一般的にボールが大きいほど柔らかい。 11インチ ファストピッチソフトボールで使用されるボール。 野球のボールより2インチ大きい。 ボールはかなり硬いですが、どんなボールでもピッチャーが打撃の強さに大きく影響します。 野手はグローブを着用します。 12インチ スローピッチソフトボールの標準的なボールです。 11インチよりも少し柔らかいボールです。 その柔らかさと大きさにより、小さいボールよりも投げるのがやや難しく、11インチのボールを使うゲームに比べて、ゲームのスピードがほんの少し遅くなります。 野手はグローブを着用。 16インチ ...

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、すべての食品群が連携して、体にエネルギーと栄養素を与えていますImage Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages 食べて、寝て、寝るを繰り返す日々のサイクルの中で、そもそもなぜそんなことをしているのかわからなくなることがあります。 食事は単にお腹が空いたときにするものではなく、細胞を作り、修復するためのエネルギーや栄養素を体に供給するためにするものなのです。 ヒント 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラ ルなど、すべての食品群が協力して、体にエネルギーと 栄養素を供給します。 これらは体の細胞や組織を作り、維持するのに役立ちます。 体細胞の修復のしくみ あなたの身体は約100兆個の細胞でできていますが、その細胞はとても小さく、顕微鏡でしか見ることができません。 これらの細胞は積み木のようなもので、細胞が集まって組織を作り、組織が集まって臓器を作り、臓器が集まってシステムを作り、システムが集まってあなたという生物を作っています。 体内の細胞は、すべて同じではありません。 あなたの体内には200種類以上の細胞があります。 例えば、あなたの骨は骨の細胞でできていますが、その細胞は肺の細胞と同じではありません。 細胞が死んだり、何らかの損傷を受けたりすると、あなたの身体はそれに代わる新しい細胞を作り出します。 ...