適切な休息日はあなたの心身の健康に役立ちます。画像クレジット：Corey Jenkins / Image Source / GettyImages あなたの体が休息日を必要とするとき、それは話します。 今日のビデオ それはしなければなりません。結局のところ、休息日はあなたの体が修復し、治癒し、より強く成長するのに必要な時間を与えます、とニューヨーク市に拠点を置く認定パーソナルトレーナーであるジェシカ・マッズッコ、CPTは説明します。それらがなければ（または十分に）、あなたはあなたの体の自然な機能を妨害します。すべてが苦しんでいます。 広告 それで、あなたの体が休憩を切望しているかどうかをどうやって知るのですか？休息日が必要なこれらの7つの兆候に注意してください。 関連読書 休みの日に絶対にやるべきでない5つのこと 1.あなたは本当に痛いです 遅発性筋肉痛（DOMS）は、タフなトレーニングや新しいトレーニングの直後に起こる軽い痛みですが、当然のことです。しかし、極度の痛みは、休息日が必要な最大の兆候の1つです。 どうして？極度の痛みは炎症と組織の損傷の結果であるため、体がきれいになって修復するのに時間が必要です。さらに、あなたが非常に痛いときに運動することは、良い運動形態を維持することを困難にする可能性がある、とMazzuccoは言います。これにより、怪我のリスクが大幅に高まる可能性があります。 広告 足を引きずったりぐったりしているのが痛い場合は、緊急の日を休んでください。軽いストレッチやフォームローリングを試してください。 休息日のための最高のフォームローラー ...

PageImageにアクセスクレジット：Free People / morefit.eu オレンジの葉が落ち、カボチャが食料品店の棚を支配すると、何かが私の奥深くで目覚めます。さて、聞いてください。私は通常、特に基本的なギャルではありません。プルアップバー、ファンタジー小説、タトゥーが大好きです。しかし、本格的に倒れると、私の内なる怪物はすべてのものを居心地の良いものに切望します。 今日のビデオ 私の転倒固定についての最悪の（そして最良の）部分は？それは私のクレジットカードにまで及びます。そして、気温がさらに低くなると、それは私のショッピングカートに無限のフランネルシャツとフリースジャケットが入っていることを意味します。 広告 しかし、今シーズンは、不可能なことをしたため、前の年から際立っています。アクティブなアウトドアアドベンチャーのために、完璧なフィットネスフリースジャケットを何とか探し出しました。 考えられない成果のようですね。 Free People's Hit the Slopesフリースジャケットがこれほど優れている理由は何ですか？私の基準について説明します。 機能性 私はこのジャケットをコーヒーやブランチに揺さぶるのが大好きですが、機能的なフィットネスフリースも必要です。そして、これは間違いなくそのボックスをチェックします。何度もハイキングやアウトドアを楽しんだ後、このジャケットは汗をかいても息苦しくならずに十分な暖かさを提供します。 広告 さらに、洗濯機で洗えるので、物事がさらに激しくなった場合は、残りのトレーニング用の服と一緒にジャケットを洗濯機に入れます。 サイジング ぴったりしすぎるジャケットは好きではありません。結局のところ、優れたフィットネスフリースは、拘束されるのではなく、柔らかく心地よい気分にさせるはずです。しかし同時に、特大のフィット感は機能性を犠牲にし、急な上り坂や速いジョギング中に腕を動かすのを難しくします。 ...

最高のローラーブレードを購入するときは、レベルとスピードの必要性を考慮してください。画像クレジット：morefit.eu ローラーブレードへの関心が子供の頃から生まれたものであろうと、運動ルーチンに楽しみを加えたいという単純な願望であろうと、否定することはできません。ローラーブレードは復活を遂げています。 今日のビデオ どうして、正確に？要するに、それは究極の2対1だからです。 1990年代のトゥイーンの楽しい娯楽であるだけでなく、ローラーブレードは機能的なフィットネスの合法的な形でもあり、持久力、筋力、バランス、安定性、気分に役立ちます。 広告 バーチャルリアリティフィットネスアプリであるFitXRのフィットネスディレクターであるパー​​ソナルトレーナーのケリーコセンティーノ（CPT）によると、「これは、楽しく、効率的で、関節に優しい運動方法であり、全身を動かし、外に出て新鮮な空気を味わうことができます」と述べています。 ローラーワゴンに飛び乗る準備はできましたか？私たちはプロのブレイダーやトレーナーと話をして、あなたが転がるのに必要なものを正確に見つけました。 2021年の5つの最高のローラーブレードのリストを読んでください。 メーカーは通常、性別ごとに靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方の靴をリストしました。ただし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、幅とサイズにあります。あなたの体に最も良いと感じる方を選んでください。 1.全体的に最高：Rollerblade Zetrablade Elite PageImageにアクセスクレジット：Dick's Sporting Goods / morefit.eu ホイール： 4 ホイールサイズ： 100 mm 閉鎖タイプ：レースアップ ...

ASICS GT-2000 9は、トップクラスの安定性ランニングシューズです。画像クレジット：ASICSS / morefit.eu ASICS GT-2000の最初のペアを試してみたとき、私は自分がランナーだとは思っていませんでした。しかし、15年以上経った今でも、私はランニングを続けています。そして、彼らは今でも私のお気に入りのランニングスニーカーです。 今日のビデオ 親友のように、ASICS GT-2000は、私が最も必要としたときに私の人生に入りました。アキレス腱炎と、ぐらついた足首のサッカーに夢中になっているトゥイーンとしての疲労骨折の後、同じレベルの活動を維持するためにいくつかの調整をしなければならなかった、と私の足病医は言いました。 広告 最初にかさばるゲルインサートが登場し、次にカスタムメイドの装具が登場しました。そして最後に、コンディショニングトレーニング中に履く安定靴の専門ランニングストアへの訪問。 多くのASICSGT-2000になるための最初のペアを持って出かけました。 私を安定させる靴 GT-2000を最初に購入して以来、私の運動能力と体力はローラーコーストになっていますが、土踏まずの高さ、足首の震え、すねの痛み、ふくらはぎのけいれんは常に発生し、それらをサポートするクッション性のあるスニーカーも同様です。 広告 GT-2000は、あなたが親友に恋をしていることに気付くようなものです。いつの日かそれがあなたに夜明けするまで、他の愛の興味に気を取られるかもしれません。他の靴は派手でジッパーが強いかもしれませんが、私のGT-2000は信頼でき、安定していて、常にそこにあります。 （そして、これらの不確実な時代に、私が欲しいのはある程度の安定性だけです。） 健康とフィットネスのジャーナリストとしての私のキャリアの中で、私は他の多くの種類のランニングシューズを無料でテストする特権を持っていました。トレーニングを速くしたり短くしたりするために定期的にローテーションを行っている人もいますが、私はASICS GT-2000を購入したことがあります。また、長時間のランニングでは他に何も着用しません。 広告 ...

上質なハイキングシャツとアウターウェアを着用すると、快適なトレッキングが保証されます。画像クレジット：morefit.eu Creative すばやく簡単にハイキングをしたり、長いトレッキングをしたりする場合は、適切なハイキングシャツとアウターウェアを用意することが一番のステップです。結局のところ、汗をかいたり制限したりするトップに閉じ込められると、周囲の自然を楽しむことは非常に難しくなります。 今日のビデオ しかし、良いハイキングシャツ、ベスト、ジャケットには正確に何が必要ですか？私たちはハイカーと理学療法士（ハイカーを治療し訓練する）と話をして、男性と女性に最適なハイキングシャツの完全なスクープと購入時に何を探すべきかを説明しました。 広告 ほとんどの企業が性別に応じてハイキングトップを製造および販売しているため、以下に女性用と男性用の両方のピックをリストしました。主な違いはフィット感です。ただし、素材、品質、快適さは、性別のラベルが付いたペア間で同じである必要があります。自分に最適なフィットを選択してください。 1.ベストTシャツ：パタゴニアキャピレンクールトレイルシャツ ページにアクセスこのハイキングシャツは、男性用のSからXXL、女性用のXSからXLで購入できます。画像クレジット：Patagonia / morefit.eu ワシントンを拠点とする理学療法士で、ハイカーと一緒に仕事をしたり、レクリエーションでハイキングをしたりするメリッサ・ガルシア、DPT、CSCSによると、軽量のTシャツはハイキングに欠かせない服です。綿（湿気を吸収して湿気を保つ）とは異なり、このシャツの吸湿発散性のある生地は、汗を体から引き離すのに役立ちます。 広告 別のボーナス？この男性用と女性用のハイキングシャツのタグのないデザインは、長いトレッキング中に特に迷惑になる可能性のある不要な擦れや刺激を防ぐのに役立ちます。 購入： REI.com（男性）; REI.com（女性）; 価格： $ 39 2.最高の長袖：REICo-op軽量ベースレイヤー長袖クルートップ ページにアクセスこのトップは、男性用SからXL、女性用XSからXLでご利用いただけます。画像クレジット：REI...

ITバンドのフォームローラーを止めて、代わりにその周りの筋肉に焦点を合わせます。画像クレジット：microgen / iStock / GettyImages 腸脛靭帯（IT）バンドについて聞いたことがある場合、それはおそらく腸脛靭帯症候群（ITBS）の観点からであり、これは一般的にランナーやサイクリストに膝の痛みを引き起こします。しかし、それがITバンドについて知っているすべてである場合、怪我の予防と治療のためのいくつかの重要な情報を見逃していることになります。 今日のビデオ ITバンドの痛みの治療と予防に関して、ITバンドの長さをフォームローラーで回転させることに依存している場合は、ここでやめるべき理由と、代わりにすべきことを説明します。 広告 タイトなITバンドを持てない理由 臨床的に腸脛靭帯としても知られているこの重要な結合組織の帯は、股関節から膝までの脚の半分の長さを走っています。それは筋膜として知られている密な結合組織の層で構成されています。 ITバンドの構成を理解することは、それに関する最大の神話の1つを暴くために最も重要です。タイトなITバンドを持つことはできません、と病院のスポーツリハビリテーションおよびパフォーマンスセンターの臨床スペシャリストであるJames Gallegro、PT、CSCSは言います。特別な手術。 広告 ITバンドは非常に丈夫で厚いため、簡単に変形することはできません、とテキサス州オースティンを拠点とするResilientRxの理学療法士であるNick DiSarro、PT、DPTは言います。実際、DiSarroは、2008年8月の Journal of Osteopathic Medicine の研究で、ITバンドを変形させるのに約2,000ポンドの手動圧力がかかることを指摘しています。言い換えれば、ITバンドを伸ばす（または引き締める）ことはできません。 これは、ITバンドに沿って痛みや緊張を感じている場合、それが関与していないということではありません。それは周囲の筋肉や組織の緊張につながる可能性があります。 DiSarroは、例としてランナーのITBSを使用しており、彼らが感じる緊張につながるのは調整の問題である可能性が高いと述べています。 ...

Schwinn GTX 3は、街を歩き回ったり、山道を走ったりするのに最適なハイブリッドバイクです。画像クレジット：morefit.eu/Dick's Sporting Goods いくつかの褒め言葉は、話されてからずっと後にあなたの心にとどまります。そして、親友の一人が私の自転車は「自転車の形」の私だと言ったとき、私はあなたが得ることができる限りお世辞になりました。少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、私の自転車を直接見た人なら誰でも、この発言の重要性を完全に理解するでしょう。 今日のビデオ 紹介、私の最愛のバイク 彼の（はい、私のバイク、エメットは彼です）マットな黒のフレーム、エレクトリックブルーのアクセント、スリムなタイヤで、私のバイクはかなり見栄えがします。見た目だけでなく、彼は信頼できます。私は現在車を持っていないので（そしてLAは歩行者に優しい都市ではありません）、毎日、通常は1日に複数回自転車を使用しています。まだ1つの問題。 広告 ハイブリッドバイク（山と道路の両方を征服できることを意味します）として、それは両方の世界の最高です。マウンテンバイクのように、私のSchwinn GTX 3 —私はかなり背が高いのでメンズバイクを使用しています—はまっすぐなハンドルを持っているので、ハンドルバーを曲げることなく直立して快適に座ることができます。 しかし、ロードバイクのように、それは非常に軽いアルミニウムフレームと薄いタイヤを持っています。ビーチバレーボールにジッパーで移動して、砂の中で自転車を運ぶことができます。問題ありません。 そして、私がエメットにかなり激しいテストを行っていないとは思わないでください。通りの終わり（標高約100フィート）に巨大な丘があり、ジムに行くには毎日渡らなければなりません。カーディオファンではないので、上り坂を登るのは間違いなく私にとって最も難しいことです。ただし、7速ギアシフトは間違いなく役立ちます。しかし、降下は私の自転車が輝くところです。 広告 LAのドライバーは常に最も礼儀正しいとは限らず、無関心なレンジローバーが脇道から飛び出すことがよくあります。さて、最高速度で100フィート下がるときに、きしむ音が止まると想像してみてください。それは気が遠くなるようなものです。しかし、私のバイクの信頼できるブレーキ（各ハンドルバーに1つ）が対処できないことは何もありません。そのために、私は永遠に感謝しています。 小さめのサイズでも手に入るのが嬉しいです。私の自転車はかなり背が高く、5フィート8インチのフレームからうまく機能します。しかし、少し短い私の長年の親友は、栗色の女性用バージョンを持っています（彼女はローズと名付けられており、はい、私たちはトワイライトにちなんでバイクに名前を付けました）。ローズは、なめらかでプロフェッショナルに見えます。 広告 私たちはバイクに夢中になっているので、友達は私たちを「バイカーガール」と呼んでいます。...

快適なジェンダーニュートラルなトレーニングウェアを見つけることで、一部のエクササイザーはジムで自分らしく感じることができます。画像クレジット：morefit.eu うまく動くためには、服を着て気分が良くなる必要があります。そして、時には、それは性別の強いトレーニングウェアでは起こらないことがあります。 今日のビデオ 幸いなことに、より多くのブランドが、人々が実際に誰であり、世界に現れたいのかという真実を尊重するのに役立つ、ジェンダーニュートラルな服のオプションを提供し始めています。 広告 結局のところ、それは彼らの体に虫眼鏡を置くので、ワークアウトは多くの人々にとって不快になる可能性があります。また、2020年6月の Psychonomic Bulletin＆Review の調査では、研究者は、タイトで露出度の高いトレーニングウェア（読み：ステレオタイプはフェミニン）を着用すると、出生時に女性に割り当てられた人々（AFAB）の運動パフォーマンスが実際に低下することを発見しました。 「防御的またはトラウマ的な反応で体が引き締まると、トレーニングセッションのすべてに影響を及ぼします」とMcSpadden-Walker氏は言います。 彼らは、人々が性別異形症を経験しているとき、この神経系の反応はさらに高まる可能性があると説明しています。そして、ジェンダーニュートラルなトレーニングウェアを利用できないことは、動けなくなる可能性があります。 広告 「性別のない服は、すべての服を両性具有にすることを意味するだけではありません。それは自由を意味します」と彼らは言います。 「今日はどんな服を着たいの？」 ここにすべての体のための7つのお気に入りがあります。 「あなたが男性で服を着ているなら、それは紳士服です。あなたが女性で服を着ているなら、それは女性の服です。あなたが非バイナリで服を着ているなら、服もそうです。 " 彼らが言う。 1.トクヨレギンスを凌駕 PageImageクレジットにアクセス：Outplay / morefit.eu...