歩道に座っているWWユーザーのケネディ・ラヴェット画像クレジット：MoreFit Creative 結婚式などの大規模なライフイベントの準備には、大事な日の前に完了する必要のあるタスクの長いチェックリストが含まれることがよくあります。 morefit.euの読者であるKennedyLovettにとって、彼女の結婚式は彼女の減量の旅の始まりであり、彼女は全体的なライフスタイルの変化を生み出すようになりました。ここで、彼女は、体重を減らすことと、健康と幸福を維持することの両方の鍵をどのように見つけたかについての彼女の話を共有します。 私が結婚式の計画を始めたとき、私のやることリストは1マイルの長さでした。私のリストの一番上近く？高校の恋人に祭壇で会う前に大学で得た体重の一部を失うために。 人生で最もエキサイティングな一日を過ごすために、約1年かかりました。その時点で私は太陽の下ですべての食事療法を試しましたが、体重を減らすために燃料を補給して運動するための健康的なアプローチを実際に把握することはできませんでした。私は何か新しいものが欲しかったのですが、私が着陸した新しいものはWW（以前のWeight Watchers）でした。 第一次世界大戦を始めたときの私の目標は、結婚式の前に20ポンドを失うことでしたが、その目標は簡単に達成できました。 私の第一印象は？簡単にフォローできることに驚きました。もちろん、最初の数週間は、溝に入って新しい食事のパターンに順応しようとするのが少し大変でした。幸いなことに、WWアプリには、メンバーとつながるためのツール、ヒント、方法が満載されており、私をいっぱいにした新しい人気の食べ物を簡単に見つけることができます。私が自分のルーチンを理解するとすぐに、それはとても簡単でした。 私の結婚式以来、私は新しい減量の目標を設定していませんが、代わりにメンテナンスにもっと焦点を当てています。 WWは、1回限りのダイエットツールとして機能するのではなく、私にとって完全なライフスタイルの切り替えになり、長期にわたって健康的な食生活を維持するのが非常に簡単になりました。 私のWWの経験と、それがダイエットとの全体的な関係をどのように変えたかを詳しく見るために、読み続けてください。 どこに行っても（休暇中であっても）、アプリでチェックインするだけで、特定のWWプランに固執することができます。画像クレジット：MoreFit Creative 私のWW計画の内部を見る 私の体重と幸福を維持する上での私の相棒はmyWWBlueです。これは、参加して、食生活、ライフスタイル、活動レベルを考慮した個人的な評価を行った後に一致させることができるカスタマイズされた計画の1つです。 ブループランでは、果物、野菜、卵、グリルチキン、ターキーバーガーなどの赤身のタンパク質など、200を超えるZeroPoint食品から選択できます。 ZeroPointの食品は、まさにそのように聞こえます。1日のSmartPointの予算は無料なので、満腹になり、奪われることはありません。ただし、実際に立ち入り禁止の食べ物はありません。毎日のポイントの割り当て内に収まるように選択する必要があります。 WWはまた、私が特定の渇望を感じているときに私が作り上げるのが好きな、頼りになる軽食や食事の個人的なリストを作成するのを助けてくれました。私のお気に入りのスナック（たまたまZeroPoints）のいくつかは、ピクルス、チェリートマト、エッグサラダ、枝豆、スイカ、サワーパッチグレープ、エアフライヤーで調理された野菜、ボウルのエッグロール（卵の成分）です。揚げ殻なしで転がします）。 私の計画では、低ポイントの食材を美味しくて楽しい食事に仕上げる方法を示す簡単なレシピオプションもたくさんあります。料理をしたくない場合は、家の外で賢い選択を見つけるのに役立つ外食ツールがあります。...

減量のためにサラダを食べる場合は、それが実際に目標をサポートしていることを確認してください。画像クレジット：Morsa Images / DigitalVision / GettyImages あなたにそれを壊すことは嫌いですが、サラダを食べることは自動的に健康的な食事をすることと同じではありません。いくつかのサラダの選択肢は非常に栄養価が高く、減量の取り組みをサポートすることができますが、他のサラダの選択肢は体重計（および他の健康関連の目標）の数を妨害する可能性があります、栄養士のローラ・ブラク、RD、CDNはmorefit.euに言います。 ここで、Burakは、サラダで犯している8つの間違いについて説明します。これは、善意を損ない、減量の取り組みを損なう可能性があります。 間違い1：タンパク質を追加しない あなたの目的がポンドを落とすことであるとき、あなたはカロリーを減らすためにあなたのサラダ成分をすくい取る必要があると思うかもしれません、しかし方程式からタンパク質のような主要栄養素を削除することは大きな間違いです。 これは、サラダの満腹タンパク質をスキップすると、野菜が完全な食事としてカウントされないためです。その理由は次のとおりです。「タンパク質は消化を遅らせ、血糖値を安定させるため、サラダにタンパク質が不足していると、不満を感じ、その日のうちに、またはその日の後半に、より多くの食物を求めてしまう可能性があります」とBurak氏は言います。 確かに、高タンパク食は満腹感を高めるだけでなく、脂肪量を減らし、減量中の除脂肪筋肉を維持するのに役立つ可能性があると、2014年11月の Nutrition＆Metabolism >。修正：ブラクは、卵、鶏の胸肉、七面鳥、魚、豆腐、ナッツ、種子などの健康的なタンパク質をサラダにストックすることを提案しています。 間違い2：あなたは間違った種類のタンパク質を選択します タンパク質は健康的なサラダの重要な部分ですが、あなたが選ぶ種類は減量に関してはすべての違いを生みます。 証拠が必要な場合は、チーズケーキファクトリーのようなレストランメニューを閲覧するだけです。ここでは、サラダの一部が1,000カロリーを超えます。カロリーのほとんどは、揚げたタンパク質、ベーコン、デリミート、チーズの過剰な飽和脂肪数に由来します。 USDAによると、これらの脂肪タンパク質はウエストラインに悪いだけでなく、飽和脂肪の多い食品を食べると悪玉コレステロールが上昇し、心臓病のリスクが高まります。 修正：グリーンボウルが高カロリーの爆弾にならないようにするには、グリルチキン、エビ、魚などの赤身のタンパク質を選択します、とBurak氏は言います。マメ科植物や豆腐のような植物ベースのオプションも素晴らしいです。 実際、2020年7月のBMJのメタアナリシスによると、植物性タンパク質を多く（そして動物性食品を少なく）食べる人は、寿命が長くなり、心臓病のリスクが低下する可能性があります。 間違い3：あなたは健康的な脂肪を忘れています...

あなたは運動を通してあなたのカロリーのほとんどを燃やすと思いますか？もう一度考えてみてください。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages あなたの体重が頭に浮かぶなら、おそらくカロリーに圧倒されているでしょう—食品のラベルをチェックすることから、それらを数えること、そして目盛りの数字を見るためにいくつを守る必要があるかを理解することまで。 そして、あなたが毎日摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するという減量の概念は十分に単純に聞こえますが、カロリーはまだ平均的な人にはかなり誤解されています。 以下では、5つの一般的な誤解を明らかにします。 神話1：カロリーはカロリーです 50カロリーのリンゴは、体内で50カロリーのキャンディーバーと同じように動作しますよね？ではない正確に。 「カロリーはカロリーである」という考えは、全体像を捉えているわけではありません。米国農務省によると、1カロリーは、摂氏1度の水の1キログラムの温度を上げるのに必要な熱量に相当します。その定義から厳密に外れると、カロリーは同じですが、食品が代謝と全体的な健康にどのように影響するかを考える場合は、カロリーの品質も考慮する必要があります。 このアイデアを裏付ける最も頻繁に引用される研究は、人間ではなくサルを対象に実施された、肥満に掲載された2007年7月の研究からのものです。同じカロリーを消費したにもかかわらず、トランス脂肪を消費したサルは、消費しなかったサルの4倍の体重が増加したことがわかりました。 「主要栄養素と微量栄養素は、食べるものすべてに関係します」と、内分泌学者であり、マウントシナイモーニングサイドの内分泌学、糖尿病、骨疾患の助教授であるDeenaAdimoolam医師は述べています。 これは、特定の栄養素が体にさまざまなことを知らせるためです。たとえば、2011年12月のニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究によると、精製穀物やでんぷんは、加工の少ない高繊維食品よりも満足度が低く、結果として後で空腹感やカロリー摂取量を増やす可能性があります。 em>。 そのため、リンゴと小さなキャンディーバーのカロリーは同じかもしれませんが、食品は体内で同じように扱われていません。 「カロリーを構成する成分は、カロリー自体よりも重要な場合があります」と、登録栄養士および栄養士であるRDNのBansariAcharyaは述べています。 キャンディーバーのカロリーのほとんどは、砂糖を加えたものです、と彼女は説明します。一方、ハーバードヘルスパブリッシングによると、リンゴは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれている栄養豊富なパッケージの一部であり、癌や心臓病と戦う可能性があります。 神話2：あなたは運動を通してあなたのカロリーのほとんどを燃やす ...

いくつかの「健康的な」飲み物はあなたのウエストラインに何の恩恵も与えていないかもしれません。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages あなたが数ポンドを失おうとしているなら、あなたはおそらく健康的な食べ物を食べることに集中しているでしょう。しかし、飲み物を含め、摂取するすべてのものが、体重計の数を減らす努力を助けたり妨げたりする可能性があることを忘れがちです。 ここでは、DJ Blatner、RDN、および The Superfood Swap：The 4-Week Plan to Eat You Crave Without the CRAP の著者が、あなたを混乱させる可能性のある5つの最も一般的な飲み物の間違いについて説明します。減量の目標。 間違い1：ダイエットソーダを飲む 飲料がカロリーフリーであるからといって、それが健康であるとは限りません。 「ダイエットソーダにはカロリーがありませんが、研究によると、ダイエットソーダを飲むと体重が増えることが示唆されています」とBlatner氏は言います。 実際、2013年7月の Trends in...

悪意のあるパンかごを含む食べ物は「悪い」食べ物ではありません。画像クレジット：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 減量に関しては、炭水化物が最も悪性の主要栄養素になっているようです。 「人々は通常、パン、パスタ、米、ジャガイモ、さらには果物の健康と体重の問題を非難します」と、ニューヨークニュートリショングループの創設者兼最高経営責任者であるリサモスコビッツはmorefit.euに語っています。 しかし、炭水化物はそのような悪いラップに値するものではありません。結局のところ、それらは私たちの最高のエネルギー源です。 「体への炭水化物は、車へのガソリンや携帯電話へのバッテリーパックのようなものです。炭水化物は、ピーク時に機能し続け、1日を通して安定した燃料の流れを提供します」とモスコビッツ氏は言います。 真実は、あなたが減量への道で成功するために健康な炭水化物が必要であるということです。したがって、ダイエット計画からすべてのキャブレターを追放する前に、事実を知ってください。 ここで、モスコビッツは、体重計の進歩を妨げる可能性のある炭水化物に関する6つの一般的な神話を打ち破ります。 神話1：すべての炭水化物は同じです すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。 「オートミールを食べることとソーダを飲むことには確かに違いがあります。後者は事実上すべて砂糖で栄養素がありませんが、オートミールは栄養価が高く、分解が遅くなります」とモスコビッツ氏は言います。 健康的なダイエット計画となると、炭水化物に含まれる栄養素が多いほど、それはあなたの体にとってより価値があります。 「果物、野菜、豆、全粒穀物など、より複雑で高繊維で栄養価の高い炭水化物を食べることに焦点を当てます」とモスコビッツ氏は言います。 食物繊維が豊富な食品は、より長く満腹感を保つだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。これは、減量が目的の場合に重要なことです。 神話2：炭水化物は肥育している 私たちの多くは体重増加のためにパン、パスタ、クッキーを非難していますが、炭水化物は本質的に肥育していません。 ...

ダイエットソーダのような低炭水化物食品は減量の驚異として請求されますが、それらは正反対かもしれません。画像クレジット：Igor Alecsander / iStock / GettyImages あなたが知っておくべきいくつかのこと：食品が低炭水化物であるからといって、それが健康であるとは限りません。さらに、低炭水化物ラベルは、体重を減らすのに役立つという意味ではありません。 これらの真実にもかかわらず、食品会社は低炭水化物の代替品の製造に熱心であり、私たちはそれらにお金を払う用意があります。 2010年6月に Yale Journal of Biology and Medicine に発表されたデータによると、1999年から2004年の間に、人工甘味料（食品の炭水化物数を減らす）を含む食品は369から2,346に増加しました。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 砂糖代替品や低カロリー代替品で作られた食品は引き続き人気があります。今日、私たちはこれらを新しい反復で見ています：モンクフルーツを混ぜたケトシリアルからステビアで甘くしたソーダ、低炭水化物チョコレートまで、食料品店の隅々に潜んでいるオプションがあります。 これらの加工された低炭水化物食品の大きな欠点は？ 「彼らは「健康ハロー」を持っています。つまり、彼らはあなたが好きなだけ食べることができるほど健康であると感じさせますが、それは真実ではなく、あなたの減量努力を妨害する可能性があります」と登録栄養士のドーンジャクソン、RD、著者 The Superfood Swap は、morefit.euに通知します。 ...

除去食に従うとき、あなたはあなたの不快感の原因を見つけるためにあなたが好きな食べ物を一時的に切り取らなければならないかもしれません。画像クレジット：nikkimeel / iStock / GettyImages 排泄ダイエットは、膨満感、脳の霧、およびブレイクアウトを治すことを約束するかもしれませんが、実際には誇大宣伝に応えていますか？除去食を試す前に、それらが何であるか、それらがどのように機能するか、そしてなぜあなたが医療提供者の監督の下でのみそれらを行うべきなのかを知ることが重要です。 エリミネーションダイエットとは何ですか？ 除去食は、人の食物不耐性の原因を特定するために、特定の食品または食品グループを食事から取り除く食事計画です。 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics の2014年12月のレビューによると、人口の約15〜20％が食物不耐性に対処していることを考えると、これらは非常に役立ちます。 除去食の目標は、さまざまな望ましくない症状を引き起こしている可能性のある食品を特定することです。 「にきび、片頭痛、炎症などには、さまざまな除去食が推奨されることがあります」と、クリーブランドクリニックの登録栄養士であるアンナキッペン、RDN、LDは述べています。慢性的な痛みや倦怠感も、人々が除去食を試みるように導く可能性があります。 しかし、胃腸の問題は、人々が除去食を試みる最も一般的な理由の1つです。たとえば、低FODMAPダイエットは、過敏性腸症候群（IBS）の人々が耐えられない特定の炭水化物を特定するのに役立つように設計されています。もう1つの例は、乳糖ラクトースを食事から取り除いたときに、膨満、ガス、下痢などのGI症状が解消するかどうかを確認するために乳製品を切り出すことです。 「パレオダイエット、Whole30ダイエット、グルテンフリーダイエットはすべて除去ダイエットであると主張することもできます」と、ミシガン医学の胃腸科医兼准教授であるシャンティエスワラン医学博士は述べています。 結局のところ、これらの食事計画は食事から食品グループを削除します。ただし、Whole30のようなプランとの違いは、通常は減量を目的としているのに対し、除去ダイエットは目的ではないことです。 長期の服薬遵守を必要とする食物アレルギーを持つ人々のために設計された食事療法とは異なり、除去食は一時的なものです。彼らはまた、症状を引き起こすかどうかをテストする手段として、潜在的なトリガー食品を再導入します。一方、食物アレルギーのある人のための食事療法は、アレルゲンを完全に取り除きます。食物アレルギーは潜在的に致命的な免疫反応を引き起こす可能性があるため、不快な食物に対する反応をテストするためにアレルゲンを再導入することはお勧めしません。 エリミネーションダイエットはどのように機能しますか？ 除去食には通常、除去、再導入、個別化の3つのフェーズがあります。 フェーズ1：排除...

ここでのご馳走または大したことはありませんが、毎日デザートを食べることはあなたの健康と減量の目標を妨げる可能性があります。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 午後遅くのスランプが襲って引きずっているとき、たぶんあなたはいつもピーナッツバターカップに手を伸ばしていることに気付くでしょう。たぶんあなたは夕食をクッキー（または2つまたは3つ）で締めくくる傾向があります。あるいは、午前中のモカラテに夢中になっているかもしれません。これは、一杯のコーヒーよりもデザートとの共通点がたくさんあります。 ええ、あなたは砂糖があなたにとって世界で最高のものではないことを知っています—しかし、あなたが甘い歯を持っているなら、それは抵抗するのがかなり難しいです。 では、毎日デザートを食べることはどのように有害であるか（またはそうでないか）ですか？簡単な答えはそれが依存するということです。内訳を読んでください。 すべての砂糖が同じように作られているわけではありません まず、あなたの体はベリーのボウルをアイスクリームのボウルとは非常に異なって処理することを覚えておくことが重要です。 「果物に含まれる天然の糖分は繊維に結合しているだけでなく、代償的な効果がある多くのフェノール、ポリフェノール、抗酸化物質、植物化学物質も含まれています」と、家庭医のJoel Fuhrman、MD、 Eat for Life 。 「これらの物質は、腸内の健康なバクテリアの成長をサポートします。これは、その砂糖の一部を消費し、血流への侵入を遅らせます。」 砂糖を加えるのは別の話です。 「低グリセミック食品に関連するゆっくりとした着実なカロリー放出とは対照的に、砂糖のカロリーは繊維を伴わないため、血流に急速に流れ込みます」とファーマン博士は言います。 たとえば、ファーマン博士によると、リンゴを食べると、次の3時間で1分間に1〜2カロリーが血流に入ります。一方、チョコレートバーを食べると、毎分40糖カロリーが血流に流れ込み、体がエネルギーのために燃焼できるよりもはるかに高いブドウ糖が急上昇する可能性があります。 砂糖は卑劣です さて、ケーキのスライスはあなたの体にとって最良のものではありません。それでも、1日に1回だけ治療することの重要な点は何だと思うかもしれません。すべてが適度ですよね？しかし、追加された砂糖は、私たちが食べる食品の多くにすでに隠れています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）によると、パッケージ食品の74％に砂糖が添加されているため、気付かずに船外に出るのは簡単です。アメリカ心臓協会は、砂糖の添加を1日あたり小さじ6〜9杯に制限することを推奨していますが、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯を消費しています。 （それは年間57ポンドです！）...