1日に何カロリー消費すべきかは、減量目標によって異なります。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages 体重を減らすには、たくさん動いて食べる量を減らす必要があります。 しかし、どのくらい動けばいいのか理解するのは難しい。 というのも、減量に必要な1日の消費カロリーは、減量目標、食事量、カロリー消費方法など、さまざまな要因に左右されるからです。 減量が第一の目標かもしれませんが、体を動かすことは、関節の可動性の向上、慢性疾患からの保護、気分の高揚、スタミナの向上など、多くの健康上のメリットをもたらします。 カロリーを消費するだけでなく、体を動かすことは体にとって良いことなのです。 ヒント 1週間に1～2キロ痩せるには、1日の食事量より500～1,000キロカロリー、つまり1週間で3,500～7,000キロカロリー多く消費する必要があります。 1日の消費カロリーの計算方法 カンザス州立大学によると、1日の総消費カロリーは、年齢、身長、体重、筋肉量、運動量などによって異なります。 正確な1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算する計算式はいくつかありますが（詳しくは後ほど）、体重だけを基にしたもっと簡単な方法もあります。 正確さでは劣りますが、多くの計算をすることなく、出発点を得ることができます： 1日の消費カロリー：体重1ポンドあたり15～16キロカロリー...

自家製フルーツアイスキャンディーとグリークヨーグルトの木の棒。Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images 体重を減らすことは、あなたのやりたいことリストに入っているかもしれませんが、達成するのは難しいかもしれません。 1週間に1ポンド痩せるには、1日の消費カロリーを500キロカロリー減らす必要があります。 これには圧倒されるかもしれませんが、目標を達成するために、いくつかの簡単な変更を加えることができます。 アイスキャンディーばかり食べるのは健康的ではありませんし、そんなことをしても効果的な減量にはなりません。 しかし、高カロリーで高脂肪のデザートやおやつをアイスキャンディーに置き換えることで、総消費カロリーを減らすことができるかもしれません。 ステップ1 無糖のアイスキャンディーを選びましょう。 ただし、栄養表示をよく見て、アイスキャンディーのカロリーを比較しましょう。 ステップ2 本物の果物や果汁が入っているアイスキャンディーを探しましょう。 ほとんどのアイスキャンディーには栄養価はほとんどありませんが、中には本物のフルーツが入っているものもあります。 ステップ3 自分でアイスキャンディーを作りましょう。 こうすることで、材料をコントロールでき、低カロリーでヘルシーなアイスキャンディーを作ることができます。 本物のフルーツジュースを使えば、軽くて甘いアイスキャンディーになります。 本物のフルーツと水をミキサーで混ぜてもよいでしょう。...

体重を減らすために1日500カロリーを消費することは可能ですが、挑戦的です.Image Credit:vm/E+/GettyImages この記事で カロリー不足 カロリーの記録 運動 栄養 その他の要因 結論 数学的に計算すると、1日500キロカロリー消費するとして、10キロ痩せるのに2ヶ月ちょっとかかることになります。 とはいえ、これは大まかな目安であり、体重の減り具合や減りの早さには様々な要因があり、その多くはカロリーとは関係ありません。 ここでは、カロリー不足を解消し、1日の消費カロリーを記録する方法、運動で1日500キロカロリーを消費する方法、食習慣を調整する方法など、減量を助ける様々な要素をご紹介します。 ...

1日2食を置き換えるためにプロテインシェイクを飲んで体重を減らすことはできますか？画像引用:wmaster890/iStock/GettyImages プロテインシェイクは、運動後の筋肉の成長と修復をサポートし、外出先での素早い食事代わりにもなります。 食事の代わりにプロテインシェイクを2杯飲めば、体重は減るかもしれませんが、長期的な体重管理にはなりません。 体重を減らしたいですか？ MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトにアクセスしましょう。 また、あなたのフィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も得られます。 素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。 今すぐご登録ください！ これらのシェイクはカロリーカットを簡単にしますが、ある時点でホールフードに戻り、賢明な食べ方を学べなくなります。 シェイクがあなたの減量への切符であると決めたとしても、摂取するシェイクを慎重に選び、あなたの健康目標に最適な選択肢であるかどうかを検討してください。 ヒント 1日2食をプロテインシェイクに置き換えることで体重を減らすことはできますが、長期的には体重を維持することはできないかもしれません。 プロテインシェイクの可能性 プロテインシェイクは、ジムや健康食品店の冷蔵庫ケースから購入することができます。 また、液体やその他の材料と粉末プロテイン（乳清、大豆、ベジタリアン用など）を混ぜて、自家製プロテインシェイクを作ることもできます。 ...

1歩あたりの消費カロリーはそれほど多くないImage Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages 新しい歩数トラッキング技術により、1日の歩数だけでなく、1歩あたりの消費カロリーも簡単に測定できるようになりました。 ヒント 平均的な人の1歩あたりの消費カロリーは約0.05キロカロリー、2,000歩で100キロカロリーです。 歩あたりのカロリー クリーブランド・クリニックによると、1日2,000歩歩くと約100カロリーを消費します。 1歩あたり0.05カロリーです。 この試算は約2.5フィートの歩幅に基づいているため、消費されるカロリー量には個人差があります。 参考までに、座りっぱなしであまり体を動かさない人の1日の歩数は約1,000～3,000歩。 10000Steps.orgによると、5,000歩以下は座り仕事とみなされます。 アクティブなのは1日1万歩以上。 10,000歩で、あなたは500カロリーを使用したことになり、これは1週間に1ポンドを失うために持っている必要があり、1日あたりのカロリー不足の量であるとクリーブランドクリニックは述べています。 運動と健康的な食事、あるいはこの2つを組み合わせることで、カロリー不足を解消することができます。 1日の歩数を増やす方法を探しているなら、クリーブランド・クリニックは、毎週短期目標を設定したり、モチベーションを上げるために誰かに一緒に歩いてもらったりすることを推奨しています。 他にも、音楽を聴きながら歩く、目的地（友達の家など）を決めて歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなどの方法があります。...

チェリオスは1941年以来、健康的な朝食として選ばれてきました。Image Credit:Rena-Marie/iStock/Getty Images 健康の指針を広告キャンペーンに頼ってはいけません。 多くのマーケティングスローガンは、シリアルが "バランスのとれた朝食の一部 "であると主張するものを含め、提供できる以上のことを約束します。 しかし、チェリオスに関しては、トーストしたOsのダイエット効果に関するゼネラル・ミルズの主張の多くを、医学が裏付けています。 チェリオスは低脂肪で食物繊維が豊富なため、健康的な体重の達成と維持に役立つ可能性があります。 朝食と減量 ダイエットをする人の中には、朝食を抜くことで摂取カロリーを減らし、早く体重を減らそうと考える人がいます。 しかし、『American Journal of Clinical Nutrition』誌によると、全米減量登録（National Weight Loss Registry）のメンバーで、体重を70キロ以上減らし、それを少なくとも5年間維持した人は、朝食をライフスタイルの一部として定期的に食べていたと報告しています。 同様に、"International Journal of Obesity "に掲載された研究では、臨床的に太りすぎの子どもは食事を抜くことで脂肪が減る一方、定期的に朝食を抜いている標準体重の範囲の子どもは体重が増えたと報告しています。 MayoClinic.comによると、朝食を抜くとお腹が空きやすくなり、一日中たくさん食べてしまうことが多いからだそうです。 また、体を動かすのに必要なエネルギーが不足している可能性もあります。 ...

1時間のジムでの運動で消費されるカロリーは、運動の種類や強度によって異なります。Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages ジムで消費するのに適したカロリー量は？ 減量が目的なら、週7日、1日500キロカロリーのカロリー不足で、1ポンド（約1.5kg）減量できます。 ジムでの様々なトレーニングで、このレベルを簡単に達成することができます。 ヒント 1時間のジムでの運動で消費されるカロリーは、運動の種類や強度によって異なります。 体重が軽い人よりも重い人の方が、同じ運動をしても消費カロリーは多くなります。 消費カロリー：有酸素運動 米国保健社会福祉省は、すべての成人に毎週少なくとも150分の有酸素運動を中程度の強度で行うことを推奨しています。 減量が目的であれば、週300分以上、1日1時間、週5日以上の運動をしましょう。 1時間のジムでの運動で消費されるカロリーは、選択する運動や運動の強度によって異なります。 ハーバード・ヘルス出版では、体重を基に様々な活動の消費カロリーを推定しています。 体重が多ければ多いほど、その活動の消費カロリーは高くなります。 ジムで一般的な有酸素運動を中程度の強度で行った場合の1時間あたりの消費カロリーの目安は以下の通りです： 固定式自転車：420～622キロカロリー ...

コーヒーダイエットでは、毎日最低3杯の浅煎りコーヒーを飲むことが奨励されています。Image Credit:Visit Roemvanitch/iStock/GettyImages もしあなたがジャワ好きで、体重を減らしたいなら、コーヒーダイエットは究極の夢のように聞こえるかもしれません。 結局のところ、それはあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らし、脂肪を燃やすためにこの豆の醸造物の力を利用することを約束します。 興味がありますか？ キューリグを起動する前に知っておくべきことがあります。 コーヒーダイエットの仕組み コーヒーダイエットは、医学博士ボブ・アーノットが2017年に出版した『コーヒー好きのダイエット』という本で人気になった、比較的新しいダイエットプランです。 その中でアーノット博士は、毎日少なくとも3杯の浅煎りコーヒーを飲むことと、食物繊維の豊富な食事を摂ることが減量の鍵だと述べています。 この計画はほとんどの人にとって一般的に安全で、栄養価の高い食べ物を選ぶことを推奨していますが、魔法のような減量コーヒーは存在しません。 さらに、コーヒーが減量に役立つことを示す一貫した証拠がないため、この計画を長く続けて結果を出すのは難しいかもしれません。 Arnot博士は、フリーラジカルによるダメージから細胞を守る抗酸化物質であるポリフェノールを多く含む浅煎りのコーヒーを飲むことを勧めています。 2017年3月にPhytochemical Analysis誌に掲載された研究では、博士の主張が支持されています。その研究によると、深煎りコーヒーやじっくり焙煎したコーヒーは、浅煎りコーヒーよりも抗酸化力が低く、焙煎の熱で抗酸化物質が分解されることが原因である可能性が高いとのことです。 ダイエット中は、最低3杯までであれば、1日中好きなだけコーヒーを飲んでもかまいません。 カフェインレスコーヒーもカフェインレスコーヒーもOKです。 ...