日課にジョギングを加えて、1日800キロカロリーを消費しましょう。Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images 運動やエクササイズで1日800キロカロリーを消費するのは大変なことのように思えるかもしれません。 この程度の運動や身体活動は、健康的な体重の維持に大きな影響を与えます。 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、健康的な体型のメリットは、大腸がん、心臓病、2型糖尿病のリスクを減らすことです。 ステップ1 有酸素運動で1日500キロカロリーを消費しましょう。 ハーバード・ヘルスによると、時速8.6マイルで30分のジョギング、時速5マイルで60分のジョギング、50分のバスケットボール、60分の水泳、時速3.5マイルで100分強のウォーキングがこれにあたります。 ハーバード・ヘルスによると、これらの数値は体重155ポンド（約1.5kg）の人を基準にしています。 人の場合です。 ステップ2 普段より100キロカロリー多く消費するために、非構成的な運動を日課に加えましょう。 非構造的な運動には、エレベーターの代わりに階段を使う、目的地から離れた場所に車を停めてその分歩く、などがあります。 The Benefits of Unstructured Physical Activity（非構成的身体活動の利点）」のシェリー・コルバーグ・オックス博士によると、このような小さな変化が積み重なることで、非常に活動的なグループと「コーチポテト」グループの消費カロリーが最大350キロカロリー増加するそうです。 ステップ3...

運動するときは水を飲むことが大切です。Image Credit:SrdjanPav/E+/GettyImages 毎日コップ8杯の水を飲みなさい」という古い格言を聞いたことがあるでしょう。 それは、人間の体が一定時間に一定量の水を処理する必要があるからではないか、と思うかもしれません。 人体の約60％は水分ですから、確かに水分は必要です。 しかし、体内で処理できる水の量は限られており、水を飲みすぎても飲みすぎなくてもよいのです。 ヒント 水分は食べたものや飲んだものに含まれています。 体はそのすべてを処理します。 健康な体は1時間に最大27オンスから33.8オンスを処理できますが、理想的な水分量は性別、体重、食事、運動、天候によって異なります。 なぜ水が必要なのでしょうか？ 水は人体の主成分です。 体の60％は水でできており、水はすべての細胞、組織、臓器に存在します。 メイヨークリニックによると、摂取した水分の多くを処理するのは腎臓ですが、体内の水分を排出する方法はたくさんあります。 呼吸、発汗、尿、排便によって水分は失われます。 体が本来の働きをするためには、失われた水分を絶えず補給する必要があります。 水分を飲んだり、多くの果物のように水分を含む食品を食べたりすれば、いつでも水分を補給することができます。 米国疾病予防管理センター（Centers for Disease Control...

3ヶ月で体重を減らすには、カロリー計算をし、賢く食べ、活動的になることを目指しましょう。Image Credit:urbazon/E+/GettyImages カウントダウンが始まりました。 大きなイベント（休暇、あるいは同窓会）まであと90日ほど。 3ヶ月でどこまで体重計を動かすことができるかは人によって異なりますが、現実的にどのくらい体重を減らすことができるかを知るためのガイドラインはいくつかあります。 メイヨー・クリニックによると、ほとんどの健康専門家は、1週間に1～2ポンドまで体重を減らすことを勧めています。 1週間に1ポンド減量すると、3ヶ月後には約12ポンドの減量が期待できます。 週に2ポンド減量すると、3ヶ月で24ポンドも減量できることになります。 ただし、カロリー不足（詳しくは後述）や運動習慣、遺伝的な要因など、自分ではコントロールできない複数の要因によって、減量の速度は人それぞれ異なることを覚えておいてください。 ヒント 3ヶ月で約24キロ以上減量しようとするのは、健康上危険です。 特定の数字を目標にするのではなく、健康的な習慣を身につけることを優先し、大事な日までに体重を落とし、長期的にそれを維持できるようにしましょう。 3ヶ月で体重を減らす方法 始める準備はできましたか？ これがあなたのゲームプランです：...

定期的な散歩はダイエットと心臓の健康をサポートします。 長時間の散歩は時間がかかります。 例えば、1日5マイル歩くと、高カロリー消費、体重減少など、多くのメリットがあります。 ここでは、1日5マイルのウォーキングがあなたの体重と全体的な健康にどのような影響を与えるかについて知っておく必要があるすべてを紹介します。 ウォーキングによるカロリー消費 長距離を歩くにはかなりの時間がかかります。 しかし、1日5マイルのウォーキングという長時間の運動は、カロリー消費に適しています。 ウォーキングでどれくらいのカロリーを消費するかは、歩く速度や体重などによって異なります。 例えば、時速3マイル半のペースで歩いた場合、体重125キロの人なら1時間あたり約214キロカロリー、体重185キロの人なら1時間あたり約318キロカロリーを消費できると、ハーバードヘルス出版は伝えています。 このペースなら、5マイルを1時間26分ほどで走破できます。 体重185キロの人の場合、毎日5マイル歩くと約398キロカロリー消費されることになり、数週間かけて体重を減らすことができます。 ペースを時速4マイルに上げれば、1時間15分ほどで5マイルを完歩できます。 このペースであれば、体重125キログラムの人で1時間あたり約338キロカロリー、体重185キログラムの人で473キロカロリーを消費することができます。 5マイルを完歩するためにできるだけ早く歩きたくなるかもしれませんが、メイヨークリニックによると、体を活動に慣らす時間を確保するために、運動プログラムはゆっくり始めるべきです。 そうすることで、筋肉の使いすぎや怪我を防ぐことができます。 ...

あなたは正しいものを選択する方法を知っていれば、健康的な選択肢の食事で体重を減らすことができます.Image Credit：LauriPatterson/iStock/GettyImages 長い一日の終わりには、新鮮な食事を用意するよりもテイクアウトを頼みたくなるもの。 しかし、テイクアウトの食事はほとんどがカロリー爆弾。 ヘルシーチョイスの食事は、自分で調理した新鮮な食材に勝ることはできませんが、低カロリーで、他の多くの選択肢よりも優れています。 ヒント あなたは正しいものを選択する方法を知っていれば、健康的な選択肢の食事で体重を減らすことができます。 しかし、減量のためのあなた自身の健康な、冷凍食品を作ることはより良いオプションです。 健康的な選択肢の食事 今日の多忙なスケジュールでは、食料品店で冷凍食品のオプションの目まいがするような配列があります。 しかし、それらのすべてが等しく作成されていません。 多くは飽和脂肪、精製炭水化物、その他のジャンクなものでいっぱいです。 ラベルを読めば、ヘルシーチョイスの食事を含む、より良い選択肢を見つけることができます。 1989年に開発されたヘルシーチョイスブランドは、健康志向の消費者に利便性を提供する減量のための健康的な冷凍食品のラインを作成することを目的としました。 健康的な選択肢のウェブサイトによると、ブランドは、製品がその名の "健康 "を持っているために修飾することができる方法のガイドラインを開発するためにFDAと協力し、その食事は "誇らしげにその食品のすべてを呼び出すことができます冷凍食品セクションで唯一の主要なブランドのまま "と主張している...

栄養価の高い食品を食べるだけでなく、ノートやアプリを使って食べたものとカロリーを記録することをお勧めします。Image Credit:Atstock Productions/iStock/GettyImages この記事で 仕組み 1日のカロリー計算 栄養管理 カロリーの記録 エクササイズ 水分 アルコール 睡眠 ...

どのくらい早く60ポンド痩せられるかは、食事療法や運動への取り組みなど、いくつかの事柄によります。 テレビをつければ、一晩で結果が出るというダイエット薬のコマーシャルが少なくとも1つは流れるでしょう。 早く体重を減らしたいなら、そのような約束に抗うのは簡単なことではありません。 しかし、現実的に言えば、飢餓状態に陥るか、手足を切断しない限り、そんなに短期間で体重を減らすことはできません。 しかし、持続可能なライフスタイルの変化によって、数ヶ月かけて60ポンド（約8.5キロ）以上減量することは可能です。 では、60ポンド痩せるにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか？ 60キロの減量にどれくらいの時間がかかるのか気になる方は、ゆっくり着実に減量するのが一番成功率が高いことを知っておいてください。 米国疾病予防管理センター（CDC）が推奨する減量のペースは、1週間に1～2ポンドです。 このガイドラインに従えば、7ヶ月半から15ヶ月で60ポンド（約8.5キロ）の減量が可能です。 CDCによると、ゆっくりと着実に減量することで、体重を維持しやすくなります。 高タンパク・低炭水化物の食事と高負荷の運動は、体重の減 少を早め、新陳代謝を活発にします。 60ポンドを早く減らす方法 1.現実的なカロリー目標を立てる ハーバード・ヘルス出版によると、脂肪1ポンドは約3500キロカロリーに相当するため、脂肪1ポンドを減らすには（食事、運動、またはその組み合わせのいずれであっても）3500キロカロリーを消費する必要があるという考え方があります。...

ダイエットやフィットネス・プログラムは、ゆっくり慎重に始めた方が良いでしょう。Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages 3週間では、体重を減らすのに十分な時間とは言えませんし、一生続けられるような健康的な食習慣を身につけるには不十分です。 しかし、一生に一度の特別なイベントのためなど、どうしても21日間で体重を落とさなければならない場合は、時間内にスリムになるために使える戦略があります。 最終的にどれだけの体重を減らせるかは、どの戦略を選ぶかによって変わってきます。 医学的管理のあるダイエット テキサス大学サウスウェスタン医療センターによると、緊急の減量が必要な医学的理由がある場合は、医学的管理のダイエットプログラムに登録する資格があるかもしれません。 このようなプログラムは、一般的に大学や主要な医療センターが運営しており、毎日約800キロカロリーの流動食を使用します。 また、太りすぎの原因を解決するために、生活習慣を変えるためのカウンセリングも行われます。 通常、1日に約2,000～2,500キロカロリーを消費する人であれば、このタイプのダイエットで21日間に最大10ポンド（約1.6kg）減量することができます。 このタイプのダイエットでは、21日間で最大10ポンド（約1.5キログラム）の減量が可能です。 低炭水化物ダイエット メリーランド大学メディカルセンターによると、低炭水化物ダイエットは、体重を早く減らすのに効果的です。 例えば、人気のあるアトキンスダイエットプログラムの第一段階では、参加者は毎日20g以上の炭水化物を食べることができません。 このダイエットを注意深く実践している人は、1週間に5ポンド（約1.5kg）の減量に成功するのが一般的です。 したがって、このような低炭水化物ダイエットを21日間続ければ、最大15ポンド（約15キロ）減量できる可能性があります。 ただし、超低炭水化物ダイエットの長期的な効果については、まだ研究者による評価が終わっていないので、注意が必要です。 食事療法と運動 ...