便秘の原因は、食事で摂取している水分と繊維の量を超えています。画像クレジット：stefanamer / iStock / GettyImages 腸を動かすのに苦労している場合は、最初に便秘の一般的な原因である、十分な繊維を食べていない、または十分な水を飲んでいないことに答えを求めるかもしれません。しかし、食事の原因以外にも、たくさんのうんちを作るのを妨げる可能性のある他の多くの要因があります。 ライフスタイルの習慣から根本的な医学的問題まで、消化器病専門医であり、マウントサイナイ医科大学の准教授であるNikhil A. Kumta、MDは、腸が詰まる可能性のある6つの理由を分析し、健康なプープを促進するためのヒントを提供します。 警告 体重減少、血便、鉄欠乏性貧血、夜間のGI症状の悪化などの症状が見られる場合、または結腸がんや炎症性腸疾患の家族歴がある場合は、便秘がより深刻な健康問題の兆候である可能性があります。医療専門家による評価、クムタ博士は言います。 1.十分な運動ができない カウチポテトであることは、バックアップされた感じのせいかもしれません。 「座りがちな生活は便秘と関連しており、運動の増加を含む管理戦略は便秘の症状の改善を示しています」とKumta博士は言います。 それで、あなたはあなたの消化管を刺激して定期的なうんちを楽しむのを助けるためにどれくらい努力するべきですか？クムタ博士は、週に3回、20〜30分の適度な身体活動を提案しています。 2.ストレスを感じる 詰まっている場合は、ストレスレベルを確認してください。 「ストレスは脳腸軸を調節し、腸の運動性に影響を与えると考えられています」とKumta博士は言います。 高いストレスの瞬間に、副腎はより多くのエピネフリンを生成します。これは、戦うか逃げるか反応に関与するホルモンです。 American Institute of...

カフェインへの耐性を構築すると、時間の経過とともに到達する可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 最近、カフェインを注入した製品はいたるところにあります。カフェイン入りのチューインガム、水、ポップコーン、ホットソース、リップクリームから話題を集めることができます。 米国食品医薬品局（FDA）は、カフェインを1日あたり400ミリグラム（つまり、4〜5杯のコーヒー）に制限することを推奨していますが、消費量は増加しています。 American Journal of Preventive Medicine の2019年4月の調査では、エネルギードリンクの摂取量が大幅に増加していることが確認され、全米コーヒー協会は、アメリカ人の62％が毎日コーヒーを飲んでいると報告しています。 2015年以降。 コーヒーがあなたの生命線であるかどうか、一日中緑茶のマグカップを飲むか、深夜に仕事をしているときにエネルギーショットを投げ返す傾向があるかどうか、ここに推奨される最大値を超えることが大したことかどうかについてのスクープがあります。 まず、カフェインは体にどのように影響しますか？ カフェインは、自然に発生するもの（コーヒー豆や茶葉など）または合成物（人工的に製造された後、エナジードリンクなどの食品や飲料に添加されるもの）のいずれかである覚醒剤です。 カフェインがあなたを元気にする方法 「カフェインは、私たちを落ち着かせる神経化学物質であるアデノシンに影響を与えます」と、オクラホマ大学医学部の内科医であるJabraanPasha医師は述べています。 「それはアデノシンが付着する受容体をブロックするので、あなたの体はアデノシンを検出することができません。」これらの睡眠導入化学物質を抑制することにより、私たちはより目覚めていると感じます。 「カフェインの代謝は人によって異なることに注意してください。コーヒーを数杯飲むと元気になる人もいれば、1杯飲むだけで気分が悪くなる人もいます。」 「カフェインはまた、脳がドーパミンを放出するきっかけとなります。ドーパミンは、快楽と報酬を調節する神経伝達物質であり、注意力にも役割を果たします」と、山の神経科学の助教授であるニコール・アベナ博士は言います。シナイ大学とダイエットが失敗する理由の著者。 「精神的な刺激に加えて、カフェインは心拍数と血圧をわずかに上昇させます。それがあなたがそれから身体的な話題を得る理由です。」 ...

遠隔医療の予約は1990年代からオプションでしたが、新しいコロナウイルスのパンデミックにより、過去数か月ではるかに人気が高まっています。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages 今年の初めに、仮想医師の予約は、おそらく直接の訪問よりも劣った選択肢のように見えたか、まったくレーダーに載っていませんでした。しかし、新しいコロナウイルスのパンデミックがそれをすべて変えた可能性は十分にあります。 わずか数か月で、遠隔医療の人気が爆発的に高まりました。以前はフリンジサービスと見なされていたもの（保険でカバーされることはめったにありませんでした）は、プロバイダーと会い、必要なケアを迅速に受けるための安全で便利な方法と見なされています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 それでも、自分で仮想訪問をまだ行っていない場合は、プロセス全体がどのように機能するかについて、おそらくいくつかの質問があります。ここでは、遠隔医療とは何か、それがどのように機能するか、それが適切なオプションである場合、予約の方法、および準備のために何をする必要があるかについて詳しく見ていきます。 遠隔医療とは何ですか？ 簡単に言えば、遠隔医療はテクノロジーを使用して、直接ではなく離れた場所で医療を実践します。それは通常、ライブビデオチャット、または場合によっては電話での予約を通じて医療提供者と会うことを含みます。 しかし、これには、患者ポータル、オンラインテスト結果、テキストリマインダー、プロバイダーメッセージング、医療機器の使用方法や薬の服用方法を学ぶためのオンラインビデオチュートリアルなど、多くの患者がすでにしばらく使用しているものも含まれます。健康研究所（NIH）。 そして、パンデミックが発生するまで聞いたことがないかもしれませんが、遠隔医療は新しいものではありません。 1990年代後半から存在していましたが、COVID-19までは、他の方法ではケアにアクセスできなかったサービスの行き届いていない、または地方の人々にのみ使用される傾向がありました。 2020年には、外出禁止令と診療所に行くことへの恐れが、より多くの人々が利用していることを意味します。 グレーターボルティモアメディカルセンターヘルスケアシステム（GBMC）のスタッフチーフ兼ケアトランスフォーメーションのメディカルディレクターであるロビンモッターマスト、DO、CPEは、次のように述べています。好例：「GBMCでは、2020年2月に59回の遠隔医療訪問がありましたが、5月までに合計14,000回近くになりました」とMotter-Mast博士は言います。 長所 COVID-19への曝露の可能性を回避する以外に、遠隔医療には他にも多くの利点があります。遠隔医療は次のことができます。 プロバイダーのオフィスに行ったり来たりしたり、待合室に座ったりする必要がないため、時間を節約できます。 近くにいないプロバイダーまたはスペシャリストからのケアへのアクセスを提供します。 ...

アプリは、いびきから不眠症まで、睡眠に関連する多くの問題を緩和するのに役立ちます。画像クレジット：JGI / Jamie Grill / Tetra images / GettyImages 最近寝るのに苦労していませんか？クラブに入ります。 SleepStandardsによる2020年5月の調査では、不安、不眠、孤独、悪夢、一貫性のないスケジュールのおかげで、98％の人が新しいコロナウイルスの流行以来新たな睡眠障害を経験していると報告しました。 そして、それは残念なことです。なぜなら、夜に7〜9時間のシャットアイを取得することは、驚くべき健康上の利点のトンと関連しているからです。国立睡眠財団によると、その中で最も重要なのは免疫力の向上であり、これは私たち全員が今すぐに追加のブーストを使用することができます。 良いニュース：そのためのアプリがあります。お使いの携帯電話は、いびきの軽減から不眠症の克服まで、あらゆる種類の睡眠強化ツールへのポータルになる可能性があります。睡眠の専門家に、より良いzzzを獲得するために実際に機能するお気に入りのモバイルアプリを公開するように依頼しました。 待って、電話は睡眠に悪いのではないですか？ 通常、睡眠の専門家は寝室で電話を使用することをお勧めしません。これは、National Sleep Foundationによると、これらすべての電子メールのping、ニュースアラート、ソーシャルメディアの更新が精神的に刺激的であり、脳が落ち着きにくく、漂流できるためです。 寝室で電話を避けるもう1つの大きな理由は、ハイテク機器が発する青い光がメラトニンの生成を抑制し、概日リズムを乱すためです。 ただし、これらのアプリを使用すると、「電話なし」ルールに例外を設けることができます。これは、スマートフォンを寝室に持ち込む必要がありますが、より良いシャットアイを促進するこれらのアプリのメリットを享受するために、就寝前にスマートフォンを操作する必要がないためです。 1.いびきに最適：SnoreLab あなたの部屋が夜にスノレケストラに変わるなら、このアプリはあなたのためです。スマートフォンをベッドの横に置くと、SnoreLabが夜間のいびきを追跡し、その結果をグラフにプロットします。翌朝、あなたはあなたの鼻とパフの持続時間、頻度と量をチェックすることができます。 もう1つの便利な機能：SnoreLabは、鋸引きログのサンプルを記録します。 ...

就寝前と午前中に水分補給すると、早朝の膨満感と戦うのに役立ちます。画像クレジット：Maskot / Maskot / GettyImages 特にあなたが夜更かし型の人なら、朝はそれなりに荒いです。膨満感のあるガス状の胃をミックスに加えると、午前中に太陽の光のように感じないのも不思議ではありません。 毎晩のデザートやグラスワインなど、夕方の習慣のいくつかは、そのふさふさした尾のない感じのせいである可能性があります。膨満感を目覚めさせる理由と、問題を永久に解決するために何ができるかを学ぶために読んでください。 1.あなたは前夜に膨満感を誘発する食品を食べました 消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士は、就寝前に間違った食べ物を食べることが、ふくらんでいると感じて目を覚ます理由であると、morefit.euに語っています。 私たちの多くは夕食後に甘いおやつを楽しむのが好きですが、これはあなたの消化器系にとって最良の決定ではないかもしれません。砂糖が多すぎると膨満感を引き起こす人もいますが、人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）はさらに問題になる可能性があります。メイヨークリニックによると、これらを大量に食べると、膨満感、ガス、さらには下痢などの消化器系の不安を引き起こす可能性があります。 就寝前に高ナトリウムの食べ物や軽食を食べると、体に余分な水分が残り、翌朝に膨満感を引き起こす可能性があります、とフランシスラージマンロス、RD、栄養士、そして Feed the Belly：The Pregnant Mom's Healthy EatingGuideの著者は言います。チップスとサルサ、ポップコーンと大豆ソースは、食べてから数時間経っても望ましくない膨満感を引き起こす可能性のあるほんの数例の食品です。 修正：カリウムが豊富な果物や野菜を朝食に追加すると、Largeman-Rothが推奨します。バナナ、メロン、ジャガイモはすべてカリウムが豊富で、胃を落ち着かせるのに役立ちます。アスパラガス、キュウリ、セロリも役立ちます。 また、不快感を覚えて目覚めた場合は、炭水化物の多い朝食を避けてください、とソンパル博士は言います。パン、シリアル、ペストリーは、特にチーズやクリームなどの乳糖を多く含む食品と組み合わせると、腸が圧迫されて膨満感を感じることがあります。 2.あなたの寝酒は責任がある 膨満感に関しては、アルコールも一般的な原因です。 Centers for...

必要な睡眠時間は、年齢、ライフスタイル、遺伝学によって異なりますが、自分に最適なものを見つける簡単な方法があります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 私たちは睡眠不足の国に住んでいます。米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人が1泊あたり7〜9時間のシャットアイを取得することを推奨していますが、2016年2月のCDCの調査によると、アメリカ人の3分の1はそれよりも少ない時間です。 私たちの中には、シートの間にそんなに長い時間を費やすことは不可能だと感じる人もいます。あなたが夜勤で働いているか、常に起きている新しい赤ちゃんを産むか、勉強が遅くなるか、ストレスのために眠りにつくのに苦労するかどうかにかかわらず、あなたはしっかり休むことなく数日、数週間、あるいは数ヶ月も行くかもしれません。 他の人にとっては、たった5時間か6時間の居眠りがあなたのMOです。気分が良くて、もっと睡眠が必要だとは思わないかもしれません。あるいは、スケジュールがぎっしり詰まっていて、サンドマンと1、2時間余分に過ごすことは優先事項ではないかもしれません。 私たちの多くは睡眠に関して不足しているので、私たちはそれらの7〜9時間の間に正確に何が起こるか、あなたにとって適切な量のzzzを決定する方法、そしてあなたがあなたの脳と体に何が起こり得るかを調査することにしました。目標のスリープクォータに到達していません。 今すぐ起きて、後で支払う 睡眠時間が7時間未満の場合、通常よりあくびをしている、Aゲームに参加していない、またはヒューズが短いことに気付く場合があります。でもねえ、それは世界の終わりではありませんよね？ まあ、睡眠不足から生じる可能性のある健康上の問題の多くは、直接の因果関係としては現れません。 「睡眠不足は健康エンジンを早期に消耗させますが、医学的に重大な症状が見られるようになるまでには何年もかかる可能性があります」と、国立睡眠障害研究センターの所長であるMichaelTwery博士は述べています。 「睡眠不足の人々はまた、何年にもわたる睡眠の非効率性が最終的に彼らに追いつくので、人生の後半に臨床医学的問題を発症する傾向があります。」 一晩5時間眠った後、心臓発作を起こしたとしましょう。 「研究室の結果は心臓発作が死因であったことを示していますが、研究者は十分に眠っていないことが心臓発作の原因となった炎症とアテローム性動脈硬化症をどのように増加させたかについて点を結び始めています」とTweryは言います。 「あるいは、癌で亡くなった場合、病気のリスクが高いのは、睡眠不足のために免疫系が最高の状態で機能していなかったためです。」 言い換えれば、あなたが今十分な目を閉じていなくても苦しんでいないのなら、それはあなたがオフフックであることを意味しません。むしろ、あなたの睡眠不足はまだあなたに追いついていないかもしれません。 「研究者が大規模な集団を研究する場合、平均して定期的に7時間未満の睡眠を報告する人々は、健康状態の悪化、病気、およびすべての死亡原因のリスクが高くなります」とTwery氏は言います。 「睡眠不足は喫煙銃の接続ではありませんが（そして睡眠不足の人の中には健康への悪影響を被らない人もいます）、科学はほとんどの人にとって7〜9時間が最適であると主張しています。」 健康上の問題と睡眠の多さには関連があることに注意することも重要です。ジョンズホプキンス医学によると、9時間以上のスヌーズは、2型糖尿病、心臓病、肥満、うつ病、死亡率に関連しています。...

着色は、ストレスやポテトチップスに手を伸ばしたいという衝動から解放される「フロー状態」に入るのに役立つ可能性があります。画像クレジット：vgajic / E + / GettyImages ストレスを感じているときに押すことができるリセットボタンがある場合はどうなりますか？落ち着いて、最近になって、怒鳴ったりストレスを食べたりするなど、否定的な反応をする可能性を減らすのに役立つものはありますか？ あなたはおそらくすでにこの「ボタン」を持っています。そうでなければ、簡単に入手できます。 いいえ、それは魔法の薬などではありません—はるかに単純なものです。 「一般的に趣味に従事する人々はストレスが少ない」とカリフォルニア大学アーバイン校の心理学教授であるサラ・プレスマン博士は言う。彼は趣味をセルフケアの一形態と見なしている。 楽しい活動がストレスやストレスを食べることを管理および防止するのにどのように役立つかを学び、どの趣味があなたに最も適しているかを発見してください。 趣味がストレスを減らすのにどのように役立つか 彼らは気晴らしです 「ストレスが有害である理由の1つは、あなたがそこに座って何かについて反芻しているからです。あなたの心は同じ議論を何度も繰り返し響き渡っています」とプレスマンは言います。 しかし、キルティング、ガーデニング、チェス、その他の趣味に集中していると、反芻を続けることはできません。このように、趣味は否定的な思考プロセスを止めるのを助けることができます、とプレスマンは言います。 ペンシルベニア州立大学の生物行動学の健康と医学の著名な教授であるジョシュア・スミス博士は、趣味の間に流れの状態に達した場合、これは特に当てはまります。 彼らはあなたの気分を高めることができます Annals of Behavioral Medicine...

酸の逆流により、より多くの空気を飲み込む可能性があり、過度のげっぷを引き起こす可能性があります。画像クレジット：Jay Yuno / E + / GettyImages だから、あなたはあまりにも多くのビールをノックバックしたか、朝のコーヒーを強く叩いたか、それを選ぶことに決めて、脂っこいテイクアウトピザを注文しました。 （1週間は大変でした。）そして今、消化不良があり、その症状には膨満感、灼熱感、げっぷなどがあります。 ちょっと待ってください：たぶん、それらのことは何も起こらなかったので、あなたは完全に混乱したままになります。大きくて辛い、または脂っこい食事を食べただけでなく、通常のように見えるよりも多くのげっぷをしている。 げっぷの背後には、食べ物以外の理由がいくつかあることがわかりました。これが何が起こっているのかです。 1.あなたは食事をスピードアップしています これはあなたが食べている食べ物についてではなく、あなたがそれをどのように食べているかについてです。 「げっぷは、あなたが空気を飲み込んでいる兆候です」と、イリノイ州グレンビューにあるノースショア大学ヘルスシステムの消化器病専門医であるモニカ・ボーカー医学博士は言います。あなたが速く食べていて、噛む間に一時停止していないなら、あなたはあなたの腹が快適であるより多くの空気をあなたの食事で消費しているかもしれません。 げっぷをつぶす：より小さく、より頻繁な食事を計画し、食事中に速度を落とすと、後でげっぷを起こしにくくなると、Borkar博士は言います。 2.あなたは酸逆流症を持っています 胸や喉の火傷は、胃酸の逆流を示している可能性があります。メイヨークリニックによると、火傷を洗い流そうとすると、さらに飲み込み始める可能性があります。これは、空気摂取量を増やし、過度のげっぷを引き起こす可能性があります。 げっぷのバスト：逆流症や胸焼けについて医師に相談してください。それまでの間、喫煙をやめる、体重を減らす、就寝の少なくとも2時間前に食事をするなど、いくつかのライフスタイルの変更が役立つ可能性があると、American College ofGastroenterologyはアドバイスしています。 3.それはあなたの薬です 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、消化不良は抗生物質やNSAID（イブプロフェンやアスピリンなどの抗炎症薬）などの薬の一般的な副作用です。 げっぷのバスト：過度のげっぷは、これらの必要な薬の服用を避けるのに十分な理由ではない可能性があるため、これらの薬が腸を捨てる傾向があることがわかっている場合は、医師に相談してください。...