ガスを手に入れましたか？ペパーミントやジンジャーなどの成分を含むお茶は、不快感を和らげるのに役立ちます。画像クレジット：UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages たくさんの食べ物はあなたをガスっぽくすることができます—そしてそれは豆だけではありません。私たちの食物の選択、不寛容、食生活はすべて、何らかの形でガスや膨満感の一因となる可能性があります。 「小腸には10万個、結腸には数百万個のバクテリアがいます。これらのバクテリアは私たちが食べる食物を食べるのが好きです。それらがそれらの食物を代謝すると、ガスを生成します」とNewYork-Presbyterian andWeillの胃腸科医であるCarolynNewberry、MDは説明します。ニューヨーク市のコーネル医学。 これは、腸内のバクテリアがバナナになる特定の種類の糖を含む発酵性食品またはFODMAPで起こります、と彼女は言います。 ガスに寄与することができる別の要因？ニューベリー博士は、ストローを噛んだり、飲んだり、飲んだりするときに、うっかり空気を飲み込んでしまうと言います。ここでは、炭酸飲料が原因であることがよくあります。 それでも、ある人に計り知れない不快感を引き起こす可能性のあるものは、別の人にとっては完全にスムーズに下がる可能性があります。 「誰もが感じることができるガスの量について異なる許容度を持っています」とニューベリー博士は言います。 「それはあなたの神経の感受性に依存します。」 残念ながら、これは変更できませんが、ガスの痛みに苦しんでいる場合は、救済に役立つことが示されているいくつかのテクニックがあります。 1.起き上がって動く 運動は血流を促進し、腸の運動性を改善します。言い換えれば、動きは消化管の筋肉の活動を増加させ、物事を前進させます。 Exercise and Sport Sciences Reviews...

トイレの習慣をいくつか変えることで、トイレで足が眠りにつくのを防ぐことができます。画像クレジット：KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages バスルームでビジネスの世話をしようとしているときに、足や足が眠りに落ちることに気づいたことはありませんか？ ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のNiketSonpal、MDに話を聞いて、あなたのギャムがトイレでしびれ、チクチクする理由と、これらの厄介な「ピンと針」を防ぐ方法を理解しました。 なぜあなたの足はトイレで眠りに落ちるのですか 「これは、排便中に緊張して押すと、腹部内の圧力が上昇し、脊柱の圧力が上昇するときに起こります」とソンパル博士は言います。 「この圧力により、椎間板が脊椎の神経に逆らって動くことがあり、脚や足のしびれ、脱力感、うずきを引き起こすことがあります」と彼は説明します。 また、姿勢が悪いと下肢の感覚が失われる可能性が高くなります。 「トイレに不器用な姿勢で座ると、神経や血管が圧迫され、しびれ感が生じます」とソンパル博士は言います。 スランプ（読む：あなたが王位に就いているときにあなたの電話に群がっている）は一般的な犯人です。 「ほとんどの人は排便中に腰を下ろす傾向があり、骨盤内の神経への血流を妨げます（これらの神経は足まで伸び、つま先でもチクチクする感覚を感じる理由を説明しています）」と彼は説明します。 さらに、このピンと針の問題は、トイレに長時間キャンプする場合に悪化するだけだとソンパル博士は言います。そのため、便秘に苦しんでいて、うんちがすぐに通過しない場合は、トイレで時間が経つにつれて下半身のしびれに気付くことがあります。 足のしびれを防ぐ方法 ジョンのピンや針はストレスを感じるものではありませんが、トイレにいるときに足や足のうずきを抑える方法があります。 ヒント しびれが続く場合は、根本的な医学的問題の兆候である可能性があるため、医療専門家の助けを求める必要があります。 ...

旅行が便秘や下痢を引き起こす可能性がある理由と、定期的に滞在する方法は次のとおりです。画像クレジット：Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages 旅行をすることについての厄介なことの1つ：あなたの浴室の習慣は本当に台無しになることができます。突然、規則性は便秘（または下痢！）とそれがもたらす可能性のある膨満感または不快感を支持して窓の外に出ます。 それはあなたが不在のときに感じたかった方法ではないので、ここにあなたのBMを混乱させる一般的な原因があります-そして最も重要なことに、あなたがスケジュールにとどまることができる方法。 うんち問題1：あなたのスケジュールが混乱する クールな事実：あなたの腸には独自の概日リズムがあると、マウントサイナイのファインスタインIBDクリニカルセンターの胃腸科医であり、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の胃腸病学の助教授であるエラナマザー医学博士は言います。 「私たちは朝一番に最高の結腸収縮を起こします。それが私たちのほとんどがこの時に腸を空にする理由です」と彼女は言います。別の衝動が午後6時頃に発生します。またはディナータイムですが、それほど強くはありません。 しかし、時差ぼけや通常のスケジュールの変更（つまり、睡眠と食事の時間の違い）は、物事を先送りにする可能性があります。 修正：朝の窓がトイレに行くのを許可する必要があります。そうしないと、「朝の腸の押し込みを利用するために、その貴重な窓を失うことになります。 「」たとえば、早朝のフライトがある場合、これは難しい場合がありますが、起き上がってドアを使い果たしないでください。少し長居できるように、事前に計画を立ててください。 うんち問題2：あなたは飛行機で旅行します 飛行機に飛び乗る？標高が高いと腸が遅くなる可能性があるとMaser博士は言います。 （過敏性腸疾患がある場合は、 Journal of Crohn's and Colitis の2014年3月の研究によると、空の旅が症状の発赤を引き起こすことに気付くかもしれません。 ...

今年、腸のケアを改善することを決意すると、全体的な健康状態が改善する可能性があります。画像クレジット：GeorgeRudy / iStock / GettyImages あなたは何を食べるか、どれくらいの頻度でジムに行くかについて決議をすることに慣れています、そして多分そこには瞑想やジャーナリングもあります。すべての価値のある目標-しかし、リストに腸の健康を追加します。 定期的に滞在し、ガスや膨満感の不快感なしに生活するなど、腸にTLCを与えることには非常に多くの利点があります。 これらの5つの目標は、消化管の医師からのものですが、腸には良いのですが、今年も全体的な健康状態が改善されます。さらに良いこと：それらのどれもザワークラウトジュースのショットを撮ることを含みません。 1.炭水化物をもっと食べる うん、あなたはその権利を読んだ。 ケトのような非常に低炭水化物で高脂肪の食事は、特に減量の解決に関しては人気がありますが、シカゴのラッシュ大学医療センターの胃腸科医で医学教授のマイケルD.ブラウン医学博士はあなたに正反対のことをしてください。 「脂肪が少なく、炭水化物が多い食事は、消化管に適しています」と彼は言います。 これは、過敏性腸症候群（IBS）の症状を制御するために使用される除去食である、低FODMAP食にも当てはまり、これもまた流行しつつあります。 もちろん、それはあなたが毎朝大きなグラスのジュースでベーグルを追いかける必要があるという意味ではありませんが、果物、野菜、全粒穀物、豆類を恐れる必要はありません-すべての食品にはあなたは炭水化物です。 「これらの食品は、適切な腸内細菌叢を成長させるのに役立つプレバイオティクスを提供します。プロバイオティクスよりも優れている可能性もあります」とブラウン博士は言います。 医学的な理由で低FODMAPまたはケトをフォローしている場合は、腸の健康を最大化するために植物ベースの食品を食事に含める方法について専門家（登録栄養士など）と協力していることを確認してください。 2.夜遅くに食べるのをやめる 酸逆流症と胸焼けはとても一般的です。マディソンにあるウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部の助教授である胃腸科医のスモナ・サハ医学博士は、胸の灼熱の痛みや何かがうがいをする感覚を感じるかもしれませんが、それはより卑劣な方法で現れることもあります。 。 ...

BRATダイエットでは、トーストなどの非常にプレーンな食品をGIの問題と戦うために処方していますが、健康の専門家は現在、別の種類の計画を推奨しています。画像クレジット：F.J。Jimenez / Moment / GettyImages BRATダイエットは、バナナ、ライス、アップルソース、トーストの頭字語です。退屈な？はい。しかし、食事の計画は刺激的なものではなく、減量を目的としたものでもありません。 代わりに、BRATダイエットは不快な消化器系の問題と戦うように設計されました。それでも、医療専門家は今では時代遅れだと考えています。 もっと知りたい？人々がそれに従う理由、専門家がもはやそれを推奨しない理由、代わりに何を食べるべきかなど、BRATダイエットについて知る必要があるすべてを学ぶために読んでください。 BRATダイエットの基本 おそらくあなたは疑問に思っているでしょう：なぜ誰かがバナナ、米、アップルソース、トーストだけを食べることに制限するのでしょうか？ BRATダイエットの目的は、吐き気、嘔吐、下痢などの不快な消化管症状を軽減することです。 食事プランは、「拘束力のある」低繊維食品で構成されているため、伝統的に下痢の急性発作の管理に役立つと考えられていました」と、 The Bloated BellyWhispererの著者であるタマラフロイマンRDは説明します。 「繊維を処理する作業から腸を「休ませ」、便を固めるのに役立つ可能性のある食品を含めることで、アップルソースにはペクチンが含まれ、バナナには難消化性デンプンが含まれると考えられていました。下痢の発症期間を短縮できる可能性があります。」言う。 BRATダイエットは、吐き気や嘔吐を経験し、固形食に戻り始めている人にも推奨されています。 「これらの食品は、柔らかな食感で、味がなく、食物繊維が少ないため、消化しやすいと考えられています」とFreuman氏は説明します。 BRATダイエットが推奨されなくなった理由 1950年代から医師の注目を集めていたにもかかわらず、救急医学ニュースに掲載された2004年1月の記事によると、嘔吐や下痢からの回復中はBRATダイエットは推奨されなくなりました。たんぱく質、脂肪、エネルギーの含有量が少ないため、次善の選択です。」これは、体の治癒過程や免疫機能を強化するために何もしません。 また重要なこと：「実際の証拠は、それが急性下痢エピソードの期間を短縮しないことを示唆しています」とFreumanは言います。 「実際、それは逆です。下痢のある人が水分補給されると、より長期間摂取を制限するのに比べて、通常の栄養的に適切な食事を再給餌し始めると、下痢性疾患は短縮されるように見えます。」...

GAPSダイエット全体で自家製のストックと骨のスープがあります。画像クレジット：happy_lark / iStock / GettyImages 私たちは最近、腸の健康、善玉菌、腸と脳のつながりについて多くのことを聞いています。この新興地域を背景に、GAPSダイエットは波を起こし、脳腸相関を利用して身体的および心理的の両方の無数の状態を治療すると主張しています。 GAPSダイエットとその主張を掘り下げました。知っておくべきことは次のとおりです。 GAPSダイエットとは何ですか？ 腸と心理学症候群の食事療法、別名GAPS食事療法は、消化器系および免疫系の障害、ならびに行動障害および学習障害の栄養を専門とする英国を拠点とする医師であるナターシャキャンベルマクブライド博士によって開発されました。 食事療法は私達の消化管と脳の間の接続に焦点を合わせています。 2019年3月に発表された論文によると、迷走神経と呼ばれる解剖学的接続と、ホルモンを介して血流を介して運ばれる生物学的または「ワイヤレス」接続の両方によって、腸と脳の間に双方向の通信経路があります。 >ニューロン。これらのコミュニケーションモードは両方とも、腸内のバクテリアの影響を受けます。私たちが食べる食べ物は、私たちの腸全体の環境と健康に重要な役割を果たしています。 GAPSダイエットは、自閉症からうつ病、さらには統合失調症まで、この腸と脳のつながりを利用することで、私たちのダイエットを原動力として、さまざまな症状を治療できると考えています。 GAPSダイエットで何を食べますか？ GAPSダイエットの目的は、「人を解毒し、有毒な霧を脳から持ち上げて、脳が適切に発達し機能するようにすることです。それを達成するには、消化管を浄化して治癒し、消化管が停止するようにする必要があります。体内の主要な毒性源であり、本来あるべき栄養源になります。」 GAPSダイエットは、次の3つのプロトコルに分けられます。 1.栄養プロトコル このプロトコルはさらに3つの部分に分けられます：導入ダイエット、フルGAPSダイエット、そしてGAPSダイエットをやめるのに役立つ最終段階。どこから始めるか—導入とフルGAPSダイエットフェーズ—はあなたの状態と現在のダイエットに依存します。 イントロダクションダイエットは6つの段階に分かれており、すべての段階を完了するのに3〜6週間かかる場合があります。すべての段階を完了すると、フルGAPSダイエットに移行します。これは、最低18〜24か月続きます。 栄養プロトコルの最終段階は、GAPSダイエットの終了と呼ばれ、腸と健康心理学症候群の本で詳しく説明されています。...