悪い夜の睡眠から回復するには、激しいトレーニングをスキップしますが、一日に簡単な動きをするようにしてください。画像クレジット：stockimagesbank / iStock / GettyImages 睡眠の専門家でさえ、時折悪い睡眠の夜に対処します。忙しいキャリアを持つ40代のお母さんである、 The Women's Guide to Overcoming Insomnia の著者であるShelbyHarris、PsyDに聞いてみてください。 「私は睡眠不足の影響を受けません。寝るべきだとわかっていても、一気見に夢中になっていることが知られています。ブリティッシュベイクオフ」と言います。 「完璧を超えた一貫性が私のモットーです。」 広告 重要なのは、それから跳ね返り、日中は効率を保ち、次の夜はより良い睡眠のためにリセットできることです。スリープドキュメントがそれを行う方法と、その方法も次のとおりです。 1.「水を最初に、次にコーヒーを」 コーヒーのポットに手を伸ばすのではなく、最初に水筒に水を入れてください。ハリスは朝一番に冷たいレモン水を一杯飲みます。 「水は私のシステム、特に低温とレモンを目覚めさせるのに役立ちます」と彼女は言います。 「さわやかです。」 広告 しかし、心配しないでください、コーヒーはまだメニューにあります。 Javaを飲む人は、水で水分補給した後、コーヒーを飲みます。 「コーヒーは私に精神的な優位性を与えるのに役立ちます、そして私が一晩十分な睡眠をとっていないときにそれが役立つと思います」とハリスは説明します。 ...

悪夢はあなたの睡眠の質に影響を与える可能性がありますが、それらを取り除くために試みることができるいくつかのことがあります。画像クレジット：Adene Sanchez / E + / GettyImages 黒い隙間に自由落下。歯が抜ける。人前で裸になる。私たちのほとんどは、冷や汗で悪夢から目覚めたことを思い出すことができます。 実際、アメリカ睡眠医学会（AASM）によると、成人の50〜85％が時折悪夢を経験したと報告しています。 広告 年齢を重ねるにつれて悪夢の頻度は少なくなりますが、過去1年間に悪夢の増加に気づいたかもしれません。メイヨークリニックによると、これは、新しいコロナウイルスのパンデミックの際に常に存在していたストレス、不安、トラウマが悪夢を引き起こす可能性があるためです。 散発的な悪い夢は心配する必要はありませんが、特に彼らがあなたの目を閉じている場合、繰り返される悪夢は迷惑になる可能性があります。 「悪夢は目覚めを伴うため、睡眠の質に悪影響を及ぼします」と、行動睡眠医学の専門家であるPatricia HaynesPhDはmorefit.euに語っています。不安や頻脈を感じて眠りから覚醒すると、ベッドに戻るのが難しい場合があります。そして、睡眠が妨げられるほど、朝の休息は少なくなります。 広告 さらに、悪夢を恐れると、睡眠を避けることができます。 Sleep Foundationによると、これは睡眠不足や睡眠障害のパターンにつながる可能性があり、場合によっては不眠症になることさえあります。 さらに悪いことに、悪夢は不安やうつ病などの既存の精神的健康状態を悪化させる可能性があり、これらはすでに睡眠障害などの症状に関連しています。 ここで、ヘインズはリラックスした夜の休息のために悪夢を取り除く戦略を提案します。 広告 1.ストレスをコントロールする...

長寿をサポートする6つのライフスタイルの習慣がありますが、睡眠から始めると、他の人が適切に配置されるのに役立つ場合があります。画像クレジット：miodrag ignjatovic / E + / GettyImages ある年齢に達すると、「若者は若者に浪費される」というフレーズはまったく新しい意味を持ちます。そして、本当に若返りの泉があったとしたら、「美の前の時代」と言うよりも早く並んでいる人がいるとしましょう。 真実は、健康と活力はあなたのライフスタイルの習慣を通して育てることができるものであるため、不死はおとぎ話のためだけであることは問題ありません。 広告 健康的な老化への6つの鍵 健康的な老化には6つのライフスタイル要素があると、イェール大学のエールグリフィン予防研究センターの著者であり創設者であり元所長であるDiet ID、Inc。のCEOであるDavid Katz、MD、MPHは述べています。 「睡眠、身体活動、ストレスの管理、毒素の回避、社会的つながりと食事の構築の重要性について、公衆衛生と予防医学の専門家の間で大規模な世界的コンセンサスがあります」とカッツ博士はmorefit.euに語っています。 広告 そして科学文献はこれを裏付けています：いわゆる「すべての原因による死亡率」（言い換えれば死）を調べる研究は、運動、睡眠、ストレス、社会化（またはその欠如）、あなたがあなたの体に何を入れたか、そして私たちがどれだけ長く生きるかについて、あなた方全員が役割を果たしているわけではありません。言い換えれば、活動的であること、社会的に孤立していないこと、ストレスを軽減すること、そしてよく食べてよく眠ることはすべてあなたの人生に何年も追加するかもしれません。そして、彼らはそれらの余分な年を良い年にします。 「しかし、それらはサイロ化されていません」とカッツ博士は言います。言い換えれば、それらは独立してではなく集合的に行動します。 広告 そうは言っても、ある習慣が他の習慣よりも優れているのでしょうか。 多分。 ...

最高の睡眠トラッカーは、眠っているときに心拍数と脳の活動を測定します。画像クレジット：damircudic / E + / GettyImages 完璧な世界では、誰もが毎晩よく眠ります。しかし実際には、私たちの多くは必要なzzzを取得するのに苦労しています。そこで、スリープトラッカーを使用すると便利です。 アプリ、ウェアラブルデバイス、マットレスパッドのいずれの形式でも、睡眠トラッカーは動きを検出し、場合によっては、睡眠中の心拍数などの他のバイオマーカーを測定することで機能します。その情報を使用して、睡眠の全体的な質を評価できます。具体的には、睡眠に費やす時間（投げたり回したりするのではなく）や、睡眠のさまざまな段階で体がどのように循環するかを記録できます。 広告 睡眠トラッカーとモニターの分野は常に広がっています。そのことを念頭に置いて、市場調査によると、現在入手可能な傑出したデバイスを選択しました。また、ヘンリーフォード睡眠障害研究センターの睡眠研究者であるPhilip Cheng博士の助けを借りて、自分の睡眠トラッカーを購入するときに何を探すべきかについてのガイダンスを提供します。 1.総合ベスト：ミューズS PageImageクレジットにアクセス：Muse / morefit.eu Creative Muse Sヘッドバンドは、眠りにつくのを助け、夜に出かけたら睡眠を追跡することを目的としており、市場で最も洗練された睡眠デバイスの1つです。没入型のサウンドスケープと快適なデザインで、夢の国への案内をします。その間、それはあなたの睡眠の質を測定するためにあなたの呼吸、心拍数および脳活動を測定します。 広告 ユーザーは、iOSデバイスとAndroidデバイスの両方で利用できるMuseアプリで、ヘッドバンドが収集したデータを取得し、睡眠セッションについてジャーナルします。 Muse Sは睡眠活動に関する最も詳細な情報のいくつかを提供しますが、ステッカーの価格が高くなっています。 購入： ChooseMuse.com;...

すぐに眠りにつくための家庭療法に関しては、通常、行動と環境の変化の組み合わせが最も効果的です。画像クレジット：JGI / Jamie Grill / Tetra images / GettyImages 一晩寝ないのは十分に悪いことです。しかし、特に最近人生が少しストレスになっている場合は、それは正常です。不眠症はそれ以上のものです。 「不眠症とは、眠りにつく、眠りにつく、または朝の未明に起きて眠りにつくことができないという問題と定義されています。週に3回、3か月間発生する場合、不眠症は慢性的であると見なされます」とJenniferMartin博士は述べています。行動睡眠医学の理事会認定を受け、アメリカ睡眠医学会の理事会のメンバーであり、UCLAのDavidGeffen医学部の医学教授です。 広告 不眠症と見なされるためには、睡眠障害も日中の気分や機能に影響を与える必要があります。 問題は、彼女の患者の多くは、マーティンが3か月の時点ではなく、1年の睡眠不足が過ぎ去ったのを待っているということです。不眠症は治療する価値があり、夜寝るために薬を服用することを必ずしも意味するわけではありません。利用可能な自然な睡眠療法があります。 それで、あなたはどのように薬なしで不眠症を治しますか？良いニュースは、あなたがより良い睡眠を得るのを助けることができるあなたの昼と夜の両方のルーチンに加えることができる変更があるということです、それは良い睡眠のための他の家庭療法と一緒にCBT-I（不眠症の認知行動療法）と一致します試す価値があります。一緒に行うと、これらの習慣のすべてがあなたがよりよく眠るのを助けることができます。 広告 ここでは、不眠症のための9つの家庭薬： 1.睡眠スケジュールに乗る すぐに眠りにつくための最良の家庭療法の1つは、適切なタイミングで就寝することです。眠りにつくのに苦労しているときは、次の夜早く寝ようとするのが一般的ですが、それは裏目に出る可能性があります。 「あなたはベッドで苦労して目を覚ましていることにもっと時間を費やすことになるかもしれません」とマーティンは言います。 広告 ...

コロナソムニアは、パンデミックを生き抜くことの厄介な副作用です。画像クレジット：Adene Sanchez / E + / GettyImages 不眠症—つまり、転んだり眠りにつくのに苦労する—はアメリカでは目新しいことではありません。しかし、パンデミックは状態の新しい波をもたらしました。実際、COVID-19の危機が始まって以来、睡眠医は不眠症やその他の睡眠障害の増加を見てきました。これは「コロナソムニア」と呼ばれる急増です。 「この現象は、COVID-19から回復している人々だけでなく、ウイルスに感染することへの恐れ、愛する人への懸念、仕事や社会的能力の欠如によって人生がひっくり返った多くの人々にも関係しています。隔離」と語るのは、睡眠医学を専門とする耳鼻咽喉外科医であり、グッドパスアソシエイトの睡眠医療ディレクターであるIoannis Koutsourelakis、MD、PhDです。 Express Scriptsによる2020年4月の調査によると、2020年2月16日から3月15日までの間に、米国では睡眠薬の処方が15％近く増加しました。これは、パンデミック中に以前よりも多くの人々が睡眠に苦しんでいることを示唆しています。 Koutsourelakis博士は述べています。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 コロナソムニアのリスクが最も高いのは誰ですか？ 特にパンデミックの間、誰もが不眠症の犠牲になる可能性がありますが、最も脆弱なのは過度のストレスと不安を経験している人々です、とKoutsourelakis博士は述べています。 「これらは、すでに医学的および/または精神医学的問題（例えば、痛みを伴う筋骨格状態またはうつ病）を患っている人々、ならびに家族や友人との対人関係が貧弱な人々です」と彼は言います。 「最後に、社会経済的地位が最適ではない人々（例えば、失業者や不完全雇用）は、コロナソムニアになりやすいです。」 良いニュースは、あなたがその状態に苦しんでいるならば、コロナソムニアの症状を和らげるいくつかの方法があるということです。ここでは、コロナソムニアに対処し、緩和し、治療する方法についての専門家のヒントをいくつか紹介します。 1.一貫した就寝時のルーチンを作成します 寝る前にスマートフォンを本と交換して、くつろぎましょう。画像クレジット：petrunjela / iStock / GettyImages ...

いびきが健康に悪いかどうかは、いくつかの異なる要因によって異なります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 夜は平和と静けさをもたらすはずです。しかし、私たちの中には、寝室がハタヨガのクラスというよりもモンスタートラックの集会のように聞こえる人もいます。 アメリカ睡眠医学会（AASM）によると、出生時に男性を割り当てられた人（AMAB）の約40％、出生時に女性を割り当てられた人（AFAB）の24％が定期的にいびきをかく。 しかし、あなたのベッドパートナーをひどく悩ませること以外に、あなたが明かりを消したときに丸太を鋸で挽くことに害はありますか？ いびきがあなたの体に与える影響、夜に喉の体操を行っている驚くべき兆候、そして赤ちゃんのように再び眠り始めるための最新かつ最高の方法を明らかにするために、睡眠研究の分野の専門家を利用しました。 いびきの原因は何ですか？ 「いびきとは、舌の付け根の後ろにある喉の奥の軟口蓋と呼ばれる組織が、空気が通り過ぎるときに気柱内で振動することです」と、医学教授で医学部長のアン・ロメーカー医学博士は述べています。シンシナティ大学医療センター睡眠医学センター。 「それは通常、そこに狭い開口部を持っている人々に起こります。」 この狭い通路は、あなたが直立した姿勢にあるために起きているときに問題を引き起こさず、これらの組織が活動しているときにそれらが開くためです。 「しかし、睡眠中にリラックスすると、緩んでいくらか崩壊します」とRomaker博士は言います。 「空気がこの障害物を通過しようとすると、組織が互いにはためきます」と、Sleep Dallasの創設者兼最高医療責任者であり、American Sleep and BreathingAcademyの会長である歯科睡眠医学の専門家であるKentSmithは述べています。 通常、このガタガタはいびき音の発生源です。 いびきと睡眠時無呼吸の違い 睡眠時無呼吸は、ステロイドのいびきのようなものです。完全な睡眠時無呼吸がある場合、気道の崩壊により酸素の流れが完全に遮断されます。 「息を吸い始め、腹部、横隔膜、胸の筋肉が空気を取り入れようとしているにもかかわらず、喉の筋肉と喉の組織が閉じています」とRomaker博士は言います。...

年配の大人は若い大人と同じくらい多くの睡眠を必要としますが、それを手に入れるのは難しいかもしれません。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages あなたが年配の大人なら、夜明け前の時間に少し慣れすぎていると感じるかもしれません。年齢とともに、夜通し眠ること、そして深く高品質の睡眠を記録することは難しくなります。明るい日差しや目覚まし時計さえも目を閉じて邪魔にならない10代の間、あなたを物欲しそうにするのに十分です。 Sleep Medicine Clinics の2017年3月のレビューによると、高齢者の40〜70％が慢性的な睡眠障害を経験している可能性があります。 太陽の周りをもっと旅するにつれて、眠りにつくのが難しい、または夜通し眠り続けるのが難しいと感じる理由がいくつかあります。 高齢者は睡眠が少なくて済みますか？ 睡眠への闘いは一般的に老化と関連しているので、高齢者は単に睡眠が少なくて済むと思うかもしれません。そうではありません！国立老化研究所（NIA）によると、これは神話です。 「加齢は睡眠の必要性が少ないことを意味するものではありません」と、インディアナ睡眠センターの施設長であり、国立睡眠財団の医療諮問委員会のメンバーであるAbhinavSingh医師はmorefit.euに語っています。 「私たちが年をとっても、私たちの睡眠の必要性は一貫しています」と彼は言います。 つまり、NIAによると、高齢者は依然として1泊7〜9時間ログに記録する必要があります。 1.あなたは特定の健康状態を持っています アメリカ睡眠医学会（AASM）によると、胸焼け、関節炎、心不全、肺疾患など、多くの健康状態や障害により、夜間の睡眠が困難になる可能性があります。 AASMによると、睡眠時無呼吸などの睡眠障害やむずむず脚症候群などの運動障害も、高齢者を含む誰もが眠ることを困難にする可能性があります。 寝汗や睡眠障害を引き起こすことで知られる更年期障害を経験することも、安らかな目を閉じないようにすることができます。 結論：年齢を重ねるにつれて、医学的に複雑になる可能性が高くなると、睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士（ The...