朝食用のこれらの簡単で高タンパクのケフィアレシピを使用して、食事にプロバイオティクスを追加します。画像クレジット：AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages ケフィアは、発酵乳製品であるという点でヨーグルトに似ています。しかし、それはボトルで販売されており、より飲み物であると見なされています。 ケフィアは東ヨーロッパのコーカサス地方で生まれ、現在では世界中で楽しんでいます。伝統的な意味では、それは真菌と細菌の両方の有機体でミルクを発酵させることによって作られたプロバイオティクス飲料です。これは、ヨーグルトとケフィアの主な違いの1つです。2020年1月の微生物群の論文で概説されているように、ヨーグルトはバクテリアで作られ、ケフィアはバクテリアと酵母で作られています。 ケフィアを定期的に楽しむことは、炎症とコレステロールのレベルの低下、消化と腸の健康の改善、その他の利点に関連していますが、2017年6月の Nutrition Research Reviews 。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ケフィアについて私たちが確かに知っていることの1つは、ケフィアがプロバイオティクスとタンパク質の両方の優れた供給源であるということです。そして、それは美味しくて健康的な午前の食事になります。これが私たちのお気に入りのケフィアの朝食レシピです。 私たちが愛するケフィアブランド Lifeway Organic Whole Milk Kefir（$ 3.99、Amazon.com） ワラビーオーガニック低脂肪ケフィア、プレーン（$ 3.59、Amazon.com） Lifeway...

これらの3つの高タンパク朝食レシピを事前に準備する食事で健康な足で1日を始めましょう。画像クレジット：VeselovaElena / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 あなたが痩せようとしているなら、あなたは十分なタンパク質を食べることが多くの理由で重要であることを知っています。 American Journal of Clinical Nutrition の2015年4月の研究で説明されているように、3つの主要栄養素のうち、タンパク質は代謝を最も高めることができます。炭水化物や脂肪と比較して、タンパク質も最も満足のいくものです。 しかし、タンパク質を食べることになると、私たちの食事は斜めになります。 私たちは通常、タンパク質が豊富な食品で食事をバックロードします。たとえば、昼食と夕食はタンパク質が多く、朝食は炭水化物が多い傾向があると、2014年6月の Journal of Nutrition の調査で確認されています。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これは問題です。なぜなら、昼食と夕食にタンパク質の摂取量の大部分を食べるのではなく、タンパク質の摂取量を1日を通して広げることで、痩せた状態を保ち、筋肉をより効果的に成長させることができるからです。 事前に高タンパクの朝食を準備することで、成功への準備が整います。 実際には、よりバランスの取れた朝食を食べることになります—いいえ、ドアから出る途中で甘いグラノーラバーを食べるのは道ではありません—そしてあなたの健康目標を達成する可能性が高くなります。...

忙しい朝は、事前に準備できるシンプルで健康的な朝食レシピが必要です。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 朝食の準備に少し時間をかける必要があるかもしれませんが、それは後で数分と労力の両方を節約することができます。 朝食を事前に準備することで、最小限の準備と翌日の調理で、美味しくて健康的な食品を利用できるというメリットを享受できます。 1週間分の午前の食事を計画することも、購入したすべての食料品を実際に使用するのに役立ちます。野菜がカリカリの引き出しに腐敗することはもうありません。 —そしてスーパーマーケットに頻繁に走らないようにします。また、すべてを事前に準備しておけば、健康的な食事計画に固執する可能性が高くなります。 以下では、3つのおいしい朝食を最初から最後まで準備する方法を説明します。これには、買い物の仕方、食事の準備方法、新鮮さを保つための梱包のヒントなどが含まれます。これらのレシピはすべて、冷蔵庫からプレートまで10分以内で完了します。 日曜日（または他の任意の日）に1週間の健康的な朝食の準備をするだけです。 必要なもの 今週は、エッグベジピタピザ、ザクロベリースムージー、目玉焼き付きベジハッシュを作ります。 買い物リスト 必要なのは、3つのレシピすべてを作成するために、8つの材料（および、おそらくすでに自宅にあるオイルやスパイスなど、レシピにリストされているいくつかの一般的な主食）だけです。これらをオンラインで購入するか、地元の食料品店で購入してください。 今週の食料品リストの印刷用バージョンについては、ここをクリックしてください。 プレーンケフィア（$ 2.78、Amazon.com） 無糖ザクロジュース（6パックあたり$ 20.88、Amazon.com）...

これらのマフィン焼き器の朝食レシピにはタンパク質が詰め込まれており、食事の準備に最適です。画像クレジット：Oksana_S / iStock / GettyImages 自宅で作ったものでも、お気に入りのコーヒーショップで作ったものでも、マフィンはほぼ完璧な朝食です。一緒に何かをこすり取ろうとするために、土壇場でキッチンで大騒ぎする必要はありません。 マフィンは通常、栄養的に役立たない成分で作られているため、「ほぼ」と言います。精製された小麦粉、砂糖、バターを考えてみてください。ハーバードT.H.によると、平均的なコーヒーショップのブルーベリーマフィンのカロリーは467カロリー、砂糖は39グラムです。チャンスクールオブパブリックヘルス。 しかし、あなたはまだあなたのグラブアンドゴー、簡単な朝食をとることができて、それを健康にすることもできます。重要なのは、マフィン缶自体を使用して自己完結型の朝食を作成することです。これを「ポーションコントロール」と呼びます。よりバランスの取れたオプションを提供する、より良い食材で作られた朝食です。 より良い朝食への道をお手伝いするために、6つのマフィンティンの朝食レシピを共有しています。すべて1食あたり400カロリー未満です。彼らはより健康的な成分で作られ、あなたの典型的な朝食マフィンよりもバランスの取れたオプションを提供します。 ただし、最初に、マフィン焼き器を手元に用意する必要があります。これが私たちが愛するいくつかです。 購入するマフィン缶 甘やかされたシェフのノンスティックスチールマフィンパン（$ 22、Pamperedchef.com） ノンスティックシリコンマフィンパン（$ 19.99、Amazon.com） 6カップマフィンケーキパン（$ 10.99、Amazon.com） 1.ケールとサツマイモの焼きフリッタータカップ 朝食に野菜を入れるのがこれまでになく簡単になりました。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu カロリー：...

フレンチトーストスティックは、ヘルシーな簡単なエアフライヤーの朝食です。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 あなたが同じ平凡な朝の食事にうんざりしているなら、エアフライヤーはあなたの平凡な朝食に新しい命を吹き込むことができます。 この魔法のキッチンツールは、お気に入りの揚げ物を最大80％少ない油で再現するだけでなく、多くのには、ロースト、ベーキング、グリルが可能な複数の機能が備わっています。CultivateNutritionの創設者であるMary Stewart、RD、LD、 morefit.euに伝えます。 この多様性により、さまざまな食べ物やバストの退屈を自由に探索できます。 エアフライヤーのレシピは、オーブンなどの従来の調理方法に比べて調理時間が短く、クリーンアップも簡単です。 「このキッチンツールは、時間とカロリーを節約し、朝食の興奮を取り戻すのに役立ちます」とスチュワート氏は言います。 調理時間は25分未満で、これらの5つの食欲をそそるエアフライヤーの朝食レシピは忙しい朝を楽にします。 1.エアフライヤーベーコンとエッグバイトカップ これらのエアフライヤーエッグカップは、ポーションコントロールに最適です。画像クレジット：ひったくりにとどまる これらの簡単な、卵細胞、低炭水化物の卵カップは、あなたの一日をキックスタートするための素晴らしい方法です。 たんぱく質とあなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸が豊富で、「卵はまた、脳の健康に重要なコリンや、健康な目をサポートするのに役立つ抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンのような栄養素の良い供給源です」とスチュワートは言います。彼女は、牧草で育てられた卵または有機卵は最高品質で最も栄養が豊富なので、購入することを提案しています。 これらの完全に分割された卵のかみ傷はまた、ピーマンとほうれん草からのかなりポップな色を誇り、風味を増幅し、繊維を追加し、強力な免疫システムのために重要な量のビタミンCを供給します、とスチュワートは言います。 減量を目指すなら、通常のベーコンを七面鳥の品種に置き換えることで脂肪含有量を減らすか、野菜を追加してベーコンを完全に追放することを検討してください、とスチュワートは言います。 ...

コールドブリューで一晩オーツ麦を作ると、カフェインが増え、コーヒーの風味が豊かになります。画像クレジット：Jennifer Pallian / Unsplash あなたが完璧なパワーブレックファーストを探しているなら、一晩のオーツ麦と冷たいビールの組み合わせ以上のものを探す必要はありません。 オーツ麦とコールドブリューが複雑な炭水化物とカフェインのおかげでエネルギーのパンチを提供することを考えると、これらの午前2つのステープルは完璧に一致します。これは、1日の始まりに必要なものです。 一晩コーヒーを作る方法オーツ麦 「一晩中オーツ麦にコールドブリューやその他のチルドコーヒーを加えるのは簡単です。すべての乳製品や植物性ミルクを液体として使用する代わりに、半分をコールドブリューに置き換えてください」と、RDNで著者であるフランシスラージマンロスは述べています。スムージー＆ジュース：予防ヒーリングキッチン。 「たとえば、私は1カップのミルクと1カップのコールドブリューを使用して、5人前のオーバーナイトオーツ麦を作ります。」 Largeman-Rothのレシピに触発された、コールドブリューで一晩オーツ麦を作る方法の簡単な内訳は次のとおりです。 スチールカット、ロールドオーツ、クイックオーツなど、使用するオーツの種類を選択します。 オーツ麦の1/2カップを測定し、それをお好みのスパイスやチアシード、アマニ粉、プロテインパウダーなどの他のドライアディションと組み合わせます。 ミルク1/4カップとコールドブリュー1/4カップを計量カップに入れ、その混合物をオーツ麦の容器に注ぎます。 新鮮なフルーツや刻んだナッツなど、他のトッピングを一晩中オーツ麦に追加します。必要に応じて、天然甘味料を入れてかき混ぜます。また、低脂肪のギリシャヨーグルトとお好みのナッツバターを追加して、タンパク質と健康的な脂肪を摂取することもできます。 蓋をして一晩冷蔵します。 さまざまなフレーバーでジャズアップ 味わいを高めるために、ラージマン・ロスは、オーツ麦の上に注ぐミルクに新鮮なオレンジの皮を加えるのが好きです。 「2カップの液体に、小さじ1杯の皮を加えてオレンジの部分も入れます。ネーブルオレンジは、免疫の健康に重要なビタミンCの優れた供給源です」と彼女は言います。 Largeman-Rothの他のお気に入りのフレーバーブースターのいくつかは、純粋なバニラエッセンスと挽いたシナモンとナツメグです。 「一晩中オーツ麦に少し甘さを加えたい場合は、ミルクに少し純粋なメープルシロップ、蜂蜜、またはナツメヤシシロップを入れて泡だて器で混ぜます。また、アーモンドまたはペパーミント抽出物を加えるのも楽しいでしょう（小さじ1/4以下、それから味わう）あなたのオーツ麦に。」...

スムージーはあなたにいくつかの免疫をサポートする食品を1つの食事に合わせる機会を与えます。画像クレジット：AleksandarNakic / E + / GettyImages 免疫システムをサポートしたい場合は、朝食の免疫学の専門家がもっと頻繁に摂取することをお勧めします。それは、農産物を詰めたスムージーです。特に、ほうれん草やケールのような濃い葉物野菜、レモンジュース、パイナップルやマンゴー、イチゴ、亜麻仁を含めるように促しています。 クリーブランドクリニックによると、食事は免疫システムを最高の状態に保ち、毒素や感染症からあなたを守るのに役立ちます。ただし、サプリメントを飲んだり、オレンジを食べたりするだけでは効果がありません。免疫システムには、時間の経過とともに健康的な食品で満たされたバランスの取れた食事が必要です。 そこで、健康的なスムージーを朝食のルーチンに定期的に取り入れることが役立ちます。 「カラフルな植物ベースの食品、特に果物や野菜は、免疫システムを強化する抗炎症性で抗酸化物質が豊富な食事の基礎です」と、免疫学の専門家であり、Case IntegrativeHealthの創設者兼医療ディレクターであるCaseyKelley医師は述べています。 。 「これらの栄養素が豊富な食品は、毎日の始まりを確実にするために、おいしい朝食に簡単に取り入れることができます。通常、私は毎朝スムージーを食べます。」 もちろん、単一の食品やサプリメントで、たとえばCOVID-19やその他の病気にかかるのを防ぐことはできませんが、ネブラスカ医学によれば、健康的な食事はすべての病気とより効果的に戦うのに役立ちます。マスクの着用や社会的距離のような標準的な緩和努力に取って代わるものではありませんが、健康的な食事は炎症を軽減するのに役立ち、コロナウイルスのような侵入者を撃退する能力を妨げる可能性があります。 具体的には、適切な食事は遺伝子発現と細胞活性化を通じて免疫系に影響を与える可能性があります。パキスタンジャーナルオブメディカルサイエンスの2020年5月の記事によると、ウイルスやその他の侵入者と戦うために体を可能な限り強力な状態にします。 / em> 特にスムージーをブレンドすると、免疫システムを強化し、健康を維持するのに役立つのはこのためです。 免疫力のあるスムージーに目を覚ます必要がある理由 1.あなたはビタミンCのバーストを得るでしょう 果物や野菜を通してビタミンCをスムージーに入れるのは簡単です。 「研究によると、ビタミンC、D、Eが免疫系の刺激に役立つことがわかっています」と、コロンビア喘息・アレルギークリニックの理事会認定免疫学者であるSanjeev Jain、MDは述べています。...

アボトーストのベースにするために、砂糖を加えていない高繊維のパンを選択してください。画像クレジット：VankaD / iStock / GettyImages ティッカーを先端の形に保ちたい場合は、朝一番に心の健康に良い食事を始めるのが最適です。心臓専門医によると、朝食は他の朝食よりも1つ多いとのことです。それは、フルーツを添えたアボカドトーストです。 このトレンディなトーストは誇大宣伝に応え、強い心をサポートするためのさまざまなメリットを誇っています。そして、それをベリーやバナナのような果物と組み合わせると、あなたはあなたのパンパーのためにさらに多くのプロを獲得します。 アボカドトーストとフルーツが心に残る健康的な朝食である理由 1.心臓に健康的なビタミンとミネラルを詰め込みます 全粒粉パンやアボカドからベリーやバナナまで、この朝食コンボのすべての成分は、あなたの体が強い心臓に必要な多くのビタミンとミネラルを供給します。 全粒穀物には、健康な代謝と神経系に不可欠なチアミン、リボフラビン、ナイアシンなどのビタミンBが含まれていますが、USDAによると、別のビタミンB群である葉酸が赤血球の形成に重要な役割を果たしています。全粒穀物には、血液中の酸素を運ぶ鉄も豊富に含まれています。 そして、全粒穀物を食べることの利点は、あなたの健康に大きな長期的利益をもたらします：2015年3月の BMCMedicine の研究では、習慣的な全粒穀物を食べる人の死亡リスクが17％減少したことが観察されました全粒穀物を最も少なく食べた人々と比較して、心臓病を含むすべての原因から。 そして、本当に心の健康に良い果物のために、バナナを選んでください。 「バナナにはカリウムが豊富に含まれているため、内皮機能と血管機能が改善され、血圧が下がります」と、ヒューストンのUTHealthにあるMcGovern MedicalSchoolのスポーツ心臓専門医であるJohnHiggins医師は述べています。 実際、2011年8月の Current Hypertension Reports の研究によると、カリウムが豊富な食事は、血圧の低下と脳卒中、冠状動脈性心臓病、心筋梗塞、その他の心血管イベントのリスクの低下に関連しています。 バナナがあなたのものでないなら、ベリーはもう一つの心臓の健康に良い食べ物です。 「イチゴとブルーベリーにはビタミンCが含まれています。ビタミンCは、心臓血管機能を高め、免疫系を健康に保つために重要です」とヒギンズ博士は言います。...