手羽先の皮を保つことで風味が増しますが、脂肪も増えます。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages 手羽先は、パーティーや家族の夕食で最も愛されているフィンガーフードの1つであり、完璧に調理する方法は複数あります。 いくつかの実証済みの調理方法に従えば、この素晴らしい定番料理を作るために訓練を受けたシェフである必要はありません。 広告 あなたの指先でさまざまなキッチン方法を使用してさまざまな手羽先のレシピを作成する方法を学ぶために読んでください。手羽先を焼く温度など、必要なすべての重要な安全情報が含まれています。 手羽先を解凍する方法 冷凍肉や鶏肉製品は、すぐに調理するというプレッシャーをなくす（または捨てるリスクを冒す）便利な選択肢です。 ただし、事前に計画を立てる必要があります。USDAによると、方法によっては、冷凍翼の解凍に最大1日かかる場合があります。 広告 手羽先を解凍するには、USDAによると、冷蔵庫、冷水、電子レンジの3つの方法があります。手羽先が適切に解凍されたら、新鮮な手羽先と同じように焼きます。 冷蔵庫方式 ステップ1：冷凍手羽先を元のパッケージに入れて、1層のプレートに置きます。 ステップ2：プレートを一番下の棚にある冷蔵庫に入れます（冷蔵庫内の他の食品にジュースが滴り落ちないようにします）。 広告 ステップ3：鶏肉が柔らかくしなやかになるまで、約5時間解凍します。一度解凍すると、家禽は調理する前にもう1日か2日安全に保つ必要があります。 冷水法 ステップ1：冷凍手羽先のパッケージを大きなボウルに入れます。鶏肉の元のパッケージが防水でない場合は、解凍する前に、ジップトップのビニール袋または再利用可能なシリコンバッグに密封してください。 ステップ2：ボウルに冷たい水道水を入れます。肉の上にグラスやボウルを置いて、水没したままになるように重量を量ります。...

ピンクの魚をエアフライヤーに入れてひねりを加えて、カリカリのおいしい夕食を作りましょう。画像クレジット：gbh007 / iStock / GettyImages 勝利の夕食について話しましょう：サーモンの健康上の利点、多様性、そして魚の風味の欠如は、それを最高の食事の選択にします。しかし、毎週同じようにローストすると、ピンクの魚は退屈な気分になり、速くなります。 サーモンを横に投げる代わりに、エアフライヤーを壊してください。 広告 エアフライヤーは、食品を揚げるのにはるかに健康的な方法を提供するため、特に人気があります（エアフライフィッシュとエアフライヤーチキンをもう試しましたか？）。この気の利いた器具は、油を使わずに、天ぷら鍋に入るのと同じサクサク感を提供する方法で空気を循環させます。 言うまでもなく、これらの食事のほとんどは15分以内で達成できます。本当に魚を変える私たちのお気に入りのエアフライヤーサーモンレシピを読んでください。 1.ブラウンシュガーガーリックエアフライヤーサーモン ページにアクセスブラウンシュガーとニンニクがサーモンに甘くておいしい味を加えます。画像クレジット：レシピ評論家 190カロリー 20グラムのタンパク質 広告 この風味豊かな料理は、準備時間と調理時間を含めて、わずか15分で実現できます。黒糖やガーリックパウダーなどのスパイスを使用することで、甘さと塩味のバランスが絶妙です。このレシピでは、新鮮なサーモンまたは冷凍サーモンのどちらでもうまくいきます—選択はあなた次第です！ レシピ評論家からブラウンシュガーガーリックエアフライヤーサーモンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.イージースウィートスパイシーエアフライヤーサーモン ページにアクセス蜂蜜はあなたの甘い歯を満足させ、チリパウダーはそれにキックを与えます。画像クレジット：Savory Spin 325カロリー 34グラムのタンパク質 広告...

植物ベースの食事を食べることは、腸の健康を改善するための絶対確実な方法です。画像クレジット：KarpenkovDenis / iStock / GettyImages オーブンの電源を入れたり、時間をかけて料理をしたりする気分ではない場合もありますが、それでも腸に良い健康的な食事を食べたいと思うでしょう。 簡単な復習：メイヨークリニックによると、腸の健康は微生物叢のバランス、または腸内に生息する微生物の集まりに影響されます。これはあなたの消化器系の健康だけでなく、あなたの全体的な健康にも影響を及ぼします。それがそれがとても大きな問題である理由です。 広告 腸の健康に良い影響を与える可能性のある食品には、次のようなさまざまなものがあります。 プレバイオティクスが豊富な繊維：アーティチョーク、アスパラガス、フェンネル、リーキ プロバイオティクスが豊富な発酵食品：ケフィア、ヨーグルト、キムチ 食物繊維が豊富な食品：全粒穀物、果物、野菜 難消化性澱粉：未調理のオーツ麦、マメ科植物、未熟バナナ 腸の健康的な食事を簡単に取り入れられるように、私たちはあなたの腸に良く、全く熱を必要としない7つの健康的でおいしいノークックミールをまとめました。 広告 1.一晩イチゴとクリームオートミール ページにアクセスオーバーナイトオーツ麦は、外出先での朝食に最適です。画像クレジット：zigzagmtart / Adob​​e Stock 一晩オーツ麦は、伝統的に調理されたオーツ麦に代わる、時間を節約し、調理しない素晴らしい代替品です。コンロや電子レンジでオーツ麦を調理するのではなく、一晩中冷蔵庫で一晩中オーツ麦を濃くします。...

菜食主義者であろうとなかろうと、あらゆる種類の食べる人は、おいしいだけでなく簡単なこれらのタンパク質フォワード植物ベースのレシピを楽しむでしょう。画像クレジット：GMVozd / E + / GettyImages ベテランの菜食主義者は、雑食性の人が信じているかもしれないことにもかかわらず、動物性食品を食べずに十分なタンパク質を得るのは問題がないことを知っています。 そして、あなたが菜食主義者であるかどうかにかかわらず、あなたの貴重な時間をあまり費やすことなく、あなたの味覚を喜ばせる心のこもった植物ベースのタンパク質に焦点を合わせながら、食事のローテーションを混ぜ合わせるのはいつでも楽しいことがあります。 広告 これらの30の菜食主義者のワンポットとワンパンの驚異がトリックをするのを許してください。それらは簡単に組み合わせることができ、すべてのサービングパックには少なくとも10グラムのタンパク質が含まれています。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ほくろポブラノチリ PageHoly moly、moleにアクセスしてください！あなたはとても良いものでいっぱいのこの風味豊かな唐辛子を好きになるでしょう。画像クレジット：Dishing Out Health 15グラムのタンパク質 広告 この創造的な唐辛子のレシピで黒豆とピント豆を組み合わせると、結果は超クリーミーでボリュームのある、そしてもちろんタンパク質で満たされた料理になります。ベジタリアンチーズのケサディーヤを添えて、この素敵な美味しさのボウルに浸るのは間違いありません。 DishingOutHealthからMolePoblanoChiliのレシピと栄養情報を入手してください。 2.野生のキノコとほうれん草の卵のフライパンのレシピ ...

魚介類が嫌いな人を真の魚ファンに変えるために、エアフライヤーを頼りにすることができます.Image Credit: Shaiith/iStock/GettyImages ノンフライヤーを所有している場合 (持っていない場合は、そうしてください)、おそらくあなたはすでに野菜フライやフライドチキンなどのさまざまな食品を試しており、伝統的な揚げ物料理を再現できることを学んだことでしょう。脂肪を減らし、カロリーを減らします。 これで、魚をリストに追加できます。 広告 ええ、揚げた魚の味は、油を引いたものと同じです。信じられませんか？余分な油を省いても、唇が弾けるような風味を提供する、これらの 7 つのおいしいノンフライヤー フィッシュ レシピを一度試してみてください。 1. サクサクノンフライヤーフィッシュ この簡単なノンフライヤー レシピは、どんな種類の白身魚でもうまく機能します。Image Credit: My Forking Life 90カロリータンパク質 17 グラム 広告 これらのカリカリに揚げた魚は夏の料理に最適ですが、いつでも好きなときに一年中作ることができます。ノンフライヤーで 17 分かかるだけで、油を一切使わずに、これらの手間のかからないフィレが黄金色でフレーク状になります。...

エアフライヤーは、お気に入りのレストランの食事をより健康的なバージョンに変えます—すべてあなた自身の家の快適さの中で。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 私たちの多くは、次の2つのカテゴリのいずれかに分類されます。結局のところ、エアフライヤーは比較的使いやすく、私たちが愛していると認めたくない揚げ物の食感と風味を再現することができます。 エアフライヤーに慣れていない場合は、簡単に説明します。これは対流式オーブンに似ており、熱風の循環を使用して調理します。熱風は、天ぷら鍋にある油の大桶の代わりになります。これが、ユーザーがこの気の利いたマシンに恋をしている理由の1つです。食べ物を油に浸す必要なしに、あなたはあなたの皿のカロリーと脂肪の両方を減らします。 エアフライヤーがキッチンカウンターにぶつかる次善の策であると確信したので、13の簡単なエアフライヤーチキンレシピを数分でまとめました。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.アジア風の艶をかけられたエアフライヤーチキン太もも ページにアクセス調理する前に、時間があれば鶏もも肉を30分または8時間マリネします。画像クレジット：Diethood 361カロリー 46グラムのタンパク質 このアジア風のレシピで求められているように、風味を爆発させるには、空気で揚げた鶏肉に釉薬やマリネを加えてみてください。この釉薬にはナトリウムを多く含む醤油が含まれているため、RDNのニコールロドリゲスは、500ミリグラムの醤油ではなく60ミリグラムのナトリウムを含む液体ココナッツアミノと交換することをお勧めします。 Diethoodからアジア風の艶をかけられたエアフライヤーチキン太もものレシピと栄養情報を入手してください。 2.エアフライヤーグリルチキンケバブ ページにアクセス季節の食材をケバブに取り入れてみてください。画像クレジット：ひったくりにとどまる 136カロリー 23グラムのタンパク質 グリルのおかげで夏の季節にケバブを鳩穴にすることがよくありますが、外の天候に関係なく、空気で揚げることでこのおいしい食事を作ることができます。 「ケバブは私たちの食事に植物を追加するのに最適な手段です」とロドリゲスは言います。結局のところ、あなたはどんな野菜、あるいは果物も串刺しにすることができます！ —完璧なランチやディナーに。...

これらの食事の準備のハックと計画のヒントは、料理するエネルギーがないときに健康的な食事に固執するのに役立ちます。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 私たち全員が夜を過ごし、最後にやりたいのは冷蔵庫で夕食のインスピレーションを探すことです。インスタントポットを破壊することでさえ、雑用のように感じることができます。 幸いなことに、ハーフスクラッチの食事を快適に感じるのに役立つ、たくさんの食事準備ハック、腐りにくいステープル、コンビニエンスフードのオプションがあります。 実際、多くの健康的な冷凍食品、食事の配達サービス、パントリーアイテムにより、ディナータイムまでにフルプレートを簡単に準備できます。そして、栄養価の高い選択をした場合、いくつかのパッケージ食品を組み合わせて食事全体を感じさせるのは恥ずべきことではありません。 夕食の苦労を減らすために、栄養士は、バランスの取れたおいしい食事をまとめる時間、エネルギー、モチベーションがないときに何をするかについてのヒントを提供します。 1.おかずのバッチ調理 時には、数分で夕食の準備をするために必要なのは、たくさんのおかずを一緒に作ることだけです。 カリフォルニア州サンラモンを拠点とする栄養士、サリカシャー、RDは、インド料理をアメリカの食事の主食にすることに情熱を注いでおり、玄米やキノアなどの食事の準備を1週間行い、準備ができるように冷蔵庫に保管しています。再加熱する。 「レンズ豆も浸して調理する準備ができています。夕方には、マサラ（スパイス）を入れた鍋でレンズ豆を調理し、10分で食べる準備ができています」とShah氏は言います。 しかし、それらの側面が準備できていない場合、彼女のお気に入りの簡単なインド風の食事の1つは、電子レンジ対応のSeeds ofChange玄米とTastyBites Indian MadrasLentilsを組み合わせることです。 「ボウルに、冷蔵庫からほうれん草を数握り加え、玄米とマドラスレンズ豆をのせます。最後に、タンパク質と満足度を高めるためにギリシャヨーグルトを加えます。すべてを混ぜ合わせて、調理済みの食事をお楽しみください。 5分未満で」と彼女は言います。 エイミーシャピロ、RD、CDNは、野菜を切り刻み、穀物の鍋とスロークッカーで鶏肉のようなタンパク質のバッチを調理して、週の食事の準備を減らします。 「これは冷蔵庫に最大4〜5日間住み、毎日の準備なしで簡単な食事になります」と彼女は言います。 2.夕食に朝食を作る...

このワンパンミールはタコスナイトのヘルシーなスピンです。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu タコスの夜はいつも楽しい群衆を喜ばせます—そして今、あなたは簡単な交換であなたに野菜の追加のブーストを加えることができます：タコスの殻の代わりにピーマン。 「タコスの殻の代わりにコショウの半分でタコスで味付けした牛肉を提供することは、野菜を肉や穀物を中心とした料理に組み込むための優れた方法です」とメイン州の料理栄養士、クリスティ・デル・コロ、RDNはmorefit.euに語っています。 。 さらに、「ピーマンを調理し、オリーブオイルの脂肪と牛肉の天然脂肪を組み合わせると、脂溶性ビタミンA、D、E、Kの体への吸収が最適化されます」とDelCoro氏は述べています。 このカラフルな料理はとても風味豊かで、最高の部分はそれをとても美味しくする成分も健康的です。 「トマトペーストは抗酸化リコピンの濃縮された供給源です」とデルコロは言います。 「そして私は、余分な塩を使わずに風味を加えるのに最適なスパイスを加えるのが大好きです。チリパウダーはカプサイシンの供給源であり、新陳代謝を高め、炎症を軽減するのに役立ちます。」 牛ひき肉は十分な量の満足のいくタンパク質を追加しますが、この食事を菜食主義者にしたい場合は、代わりに超硬豆腐または黒豆を使用できます。 忙しい平日の夜にもこの料理が大好きです。何の側面も必要ないからです。 「これは、野菜、タンパク質、脂肪のバランスが取れた満足のいく一皿の食事です」とデルコロは言います。 このタコスレシピが好きですか？次にこの鶏肉料理を試してみてください： この地中海を詰めたチキンは、完璧な高タンパクの平日のディナーです。 タコス詰めピーマンレシピ サーブ：3 材料 3つのピーマン、半分にされ、芯があります 1ポンドの牛ひき肉 ...