彼女がスターティングブロックに足を踏み入れる前に、オリンピックのハードラーであるケニハリソンは、バランスの取れたマクロを使った食事を選びます。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブ提供 2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、体に燃料を供給し、オリンピック選手のようにトレーニングを揺るがすことができるように、トップのヒントを共有しています。 オリンピックのケンドラ「ケニ」ハリソンは、100メートルハードルを簡単に見せることができるかもしれませんが、イベントの世界記録保持者（12.20秒！）として、彼女はスムーズなストライドと強い飛躍を生み出すことに多くのことが費やされていることを知っています。 ハードルは高校時代からハリソンの人生の大きな部分を占めており、彼女は2つの州選手権で優勝しました。全米陸上競技連盟によると、彼女はケンタッキー大学に立候補し、屋内と屋外の両方のNCAAチャンピオンシップで優勝しました。 広告 しかし、ハリソンは2016年のリオオリンピックに出場できなかったときに大きな打撃を受けたと彼女はmorefit.euに語っています。彼女の大家族（彼女には10人の兄弟がいます！）のサポートと彼女の信仰に頼って、彼女は2020年の東京オリンピックに出場することを決心しました。 ハリソンは2020年のトライアルで何かをチャンスに任せることを拒否し、トレーニングスケジュール、精神力、栄養に焦点を合わせました。チームUSAによると、何年にもわたる懸命な努力の末、彼女は2020年のオリンピックで12.47秒の時間で100メートルハードルの資格を得ました。 しかし、オリンピックチームの座を勝ち取るには正確に何が必要ですか？トラックやジムでの多くの時間は別として、栄養は非常に重要です。そして、彼女のトレーニングスケジュールがかなり詰まっていることを考えると、彼女は食事をシンプルに保つのが好きです。 広告 ハリソンのハードルを煽る食べ物 ハードリングには長持ちするエネルギーが必要ですが、ハリソンは多くのランナーのように山盛りのパスタ料理をカーボローディングしません。彼女は実際に精製され、加工された穀物を制限しています。 代わりに、彼女はタンパク質と健康的な脂肪からエネルギーを得ることを好みます。入力：サーモン。 「は、トレーニングや競技で上手く機能するのに役立つ、軽くて満腹の食事を作ります」とハリソンは言います。 「お腹が重くなりすぎず、元気になります。」 広告 彼女は、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪のバランスの取れた比率で全食品の食事を食べるのが大好きだと言います。彼女の食べ物から最も栄養価を引き出すことが重要であり、彼女は加工されたものよりも全成分を優先します。それがまさにこのコンボが彼女にとって非常にうまく機能する理由です。しかし、それは彼女がいつも手の込んだ食事を準備するという意味ではありません。 「私はタンパク質と野菜の任意の組み合わせが好きです」と彼女は言います。 「あなたはあなたが利用できるものなら何でも使うことができます。」 ...

より強力なトレーニングの鍵は、トレーニングを頻繁に行うことだけではありません。回復が重要な役割を果たします。画像クレジット：DigitalVision / Getty Images 「ワークアウトの回復」を考えたときに、自動的にストレッチとフォームローリングに頭を悩ませているのであれば、それは素晴らしいことです。ワークアウトの前後にストレッチを行うことは、運動性を維持し、怪我を防ぐためのフィットネスルーチンの重要な部分です。 しかし、あなたの目標がより強くなるためにもっと一生懸命に運動することであるならば、あなたがスキップしたくない運動回復への他のいくつかの要素があります。 広告 「成長は回復中に起こります」と運動生理学者のクリストファー・モール博士は言います。 「これは運動自体の最も重要な部分の1つです。一生懸命トレーニングしますが、健康を維持し、強くなるために、筋肉と体を修復できるようにするために必要なことを行います。」 モールによれば、回復に不可欠な3つの要素には、栄養、サプリメント、睡眠が含まれます。より良いトレーニング回復のために3つすべてを最適化する方法に関する彼のアドバイスと、今日の回復ルーチンに追加できるNOW®スポーツサプリメントを読み続けてください。 回復のための栄養 食物は燃料であり、私たちの肉体的および精神的エネルギーレベルの背後にある主要な推進力ですが、私たちが摂取する栄養素も回復と密接に関連しています、とモールは言います。 「私たちが運動するとき、私たちは筋肉を破壊し、グリコーゲンと呼ばれる貯蔵された炭水化物を使用します」と彼は言います。 「少なくとも、両方を補給して修復と回復を行う必要があります。そうすると、私たちが消費する微量栄養素（ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など）もすべて役割を果たします。」 広告 回復を促進するために栄養を優先するための彼のトップ3のヒント？十分な量の炭水化物を食べていることを確認し、高品質のタンパク質の摂取量のバランスを取り（これについては以下で詳しく説明します）、食事に色とりどりの食品が含まれていることを確認してください。 「果物と野菜」とモールは言います。 「フルーツループやフルーティーな小石ではありません。」 回復のためのサプリメント 優れた回復ルーチンの次の要素はサプリメント、またはモールがそれらを呼ぶのが好きなように、補完です。 「サプリメントは質の高い食事を補完するものでなければなりません」と彼は言います。 「彼らはギャップを埋めることができます、そして特に回復を助けるかもしれないいくつかの有望なサプリメントがあります。」...

あなたの唐辛子の習慣があなたに何か好意を持っているかどうか調べてください。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 シラチャと余分なチリフレークを誓う人もいれば、マイルド以上のものを食べることができない人もいます。あなたがどんなタイプの人であるかに関係なく、辛い食べ物の科学は魅力的です。 専門家は、胸焼け、長寿などに対する辛い食べ物の副作用について説明します。 広告 まず、食品の味を辛くするものは何ですか？ ばかげた質問のように聞こえるかもしれませんが、私たち全員がスパイス愛好家というわけではありません。答えは、カイエンペッパーなどの辛い食べ物に含まれる化合物であるカプサイシンです。カプサイシンは、食べるときに感じる灼熱感の原因です。 カプサイシンが発する熱を気に入らないかもしれませんが、この化合物は健康上の利点を誇っています。たとえば、カプサイシンは、国立医学図書館によると、鎮痛剤または鎮痛剤として機能することができます。 広告 局所薬として、カプサイシンは特に神経痛を和らげるために使用されます。ミシガン大学の健康によると、関節リウマチのような関節の問題や乾癬のような皮膚の状態も、カプサイシンを含む軟膏やジェルで治療することができます。 辛い食べ物を丸ごと食べると、体に他の影響を与える可能性があります。ここにそれらのいくつかがあります。 ヒント スパイスは唐辛子の種に濃縮されています。あなたが熱を弱めることを探しているならば、食べるか料理する前にそれらをすくってください。ミシガン大学の健康によると、スパイシーなピーマンと一緒にバナナを食べることもスパイスファクターを減らすのに役立ちます。 辛い食べ物が体に及ぼす影響 あなたは胸焼けを起こすかもしれません 「辛い食べ物を摂取すると、いくつかの病状が悪化する可能性があります」と、個人開業医のCulinaHealthの管理栄養士であるMaryMatone、RDは述べています。 広告 ...

チロシンはたんぱく質が豊富な食品に自然に含まれており、ほとんどの人が体内でそれを作ります。画像クレジット：beats3 / iStock / GettyImages チロシンは健康に欠かせない20種類のアミノ酸の1つです。それがなければ、あなたの体はあなたの気分、食欲、さらにはあなたの肌の色素のようなものに影響を与えるであろう重要な化学物質を作ることができません。 L-チロシンはチロシンの1つの形態ですが、2つの用語はしばしば同じ意味で使用されます。 広告 チロシンサプリメントは世の中に出回っていますが、ほとんどの人は食事から十分な量を簡単に摂取できます、とOchsnerHealthのPopulationHealth and AmbulatoryCareの薬局長であるPharmDのMattMalachowskiは言います。 チロシンについて知っておくべきこと、あなたの体がどのようにそれを作るか、そしてサプリメントがさまざまな健康状態にどのように影響するかがここにあります。 チロシンは「ビルディングブロック」です 国立医学図書館によると、私たちの体内の20のアミノ酸は、さまざまな組み合わせで集まってさまざまな身体成分を作ります。 広告 「アミノ酸をレゴピースと考えてください」とMalachowskiは言います。 「あなたの体はそのレゴを使って、海賊船や城のような大きな分子を作ります。」または、この場合、あなたの肌、爪、筋肉、脳。 チロシンは「非必須」アミノ酸と見なされます。つまり、フェニルアラニンと呼ばれる別のアミノ酸から、体が独自にチロシンを生成するということです、と国立衛生研究所の栄養補助食品局の科学および健康コミュニケーションコンサルタントであるキャロルハガンズRDは説明します。健康。フェニルアラニンはほとんどのタンパク質食品（肉、魚、乳製品、豆など）に含まれています。 広告 チロシンは、ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンを作るためにあなたの体によって使用されます、とハガンズは言います、それらはすべてあなたの気分、食欲、覚醒と集中のようなものを調整するのを助ける脳の化学メッセンジャーです。 シナイ山によると、アミノ酸はまた、あなたの体が髪と肌の色素メラニン、そして特定の酵素と甲状腺ホルモンを作るのを助けます。...

厳しい水泳セッションの後、パラリンピック水泳選手のマロリーウェッゲマンは、簡単なトレーニング後の飲み物を飲むのが好きです。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブ提供 2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、体に燃料を供給し、オリンピック選手のようにトレーニングを揺るがすことができるように、トップのヒントを共有しています。 パラリンピックの水泳選手、マロリーウェッゲマンがプールの長さ全体でスピードを上げるのを見るのは、完全に彼女の要素にいる誰かを見ることです。 2度のパラリンピアンと15度の世界チャンピオンが水泳（特に平泳ぎと蝶）を滑らかでシンプルに見せているので、彼女のスキルを忘れがちです。成功はたくさんのハードのおかげです。彼女がどのように訓練するかから彼女が食べるものまで、彼女の人生のすべての面で働きそして計画を立てます。 ウェッゲマンは7歳のときに水泳を始めました。2008年1月18歳で、腰痛のために硬膜外注射を受け、合併症を引き起こして下半身のすべての動きを失いました。 広告 「それは私の人生の挑戦的なポイントでした」と彼女はmorefit.euに話します。 「麻痺した後、水に戻ったとき、水泳は私を家に迎えてくれた場所でした。」 2008年4月の北京パラリンピック水泳トライアルを見た後、ウェッゲマンはプールに戻ることを決心し、2012年ロンドンパラリンピックを行うことを決意しました。チームUSAによると、彼女はそうしました—そして50メートルのフリースタイルで金メダルを獲得し、4x100メートルのメドレーで銅メダルを獲得しました。 しかし、2014年3月のニューヨーク市でのメディアツアー中に、アクセス可能なシャワーのベンチが壁から崩壊したとき、彼女は左腕に倒れました。この怪我は彼女の将来のスポーツを無期限に一時停止させた。 広告 「それは私の体を完全に変えました...そしてすぐに、私たちはそれがまだ永続的であることを知りませんでした」と彼女は言います。 「脊髄損傷があると、腕をすべてに使うので、これは私の世界を完全に揺るがしました。」 しかし、これまでエリートアスリートだったウェッゲマンは、ただ泳ぎ続けました。彼女は再びパラリンピックチームを作り、2016年にリオに出場しましたが、1レース後に腕に合併症を経験し、メダルを持って帰宅しませんでした。それでも、彼女は将来のゲームに集中し続けました。今、彼女は東京で開催される2020パラリンピックに出場します。 広告 間もなく3回のパラリンピック選手になるため、ウェッゲマンにとってスポーツの長寿が鍵となります。彼女のトレーニングと栄養ルーチンの各部分は意図的です。しかし、プールで何時間も過ごしているので、彼女はトレーニング後のおやつを驚くほどシンプルに保つのが好きです。 ウェッゲマンが彼女のラップにどのように燃料を供給するか 水泳は要求の厳しいスポーツです。そのため、ウェッゲマンはパックしやすく、健康的なトレーニング後の飲み物が好きですが、彼女の頼りになるのはパウダーやサプリメントの組み合わせではありません。 「トレーニングの周りなら、正直なところ、私はチョコレートミルクが大好きです」と彼女は言います。...

赤身の肉と加工肉は、健康的な老化のための最悪の食事の主食の1つであり、グリルで焦がすとさらに悪化します。画像クレジット：vgajic / E + / GettyImages 遺伝学、環境、ライフスタイル：長寿に寄与する多くの要因があります。ブルーゾーンのような健康的なホットスポットが示しているように、これらすべてのものと私たちが食べるものは、私たちの老化に​​大きな影響を与える可能性があります。 研究によると、バランスの取れた地中海式食事が健康的な老化の鍵になる可能性があることが繰り返し示されています。果物、野菜、魚、オリーブオイルなどの健康的な脂肪に重点を置いた食事スタイルは、自動的に抗炎症作用があり、長寿に適しています。 広告 反対に、いくつかの食べ物や飲み物は老化プロセスを損なう可能性があります。 The Lancet に掲載された2019年5月の調査によると、結局のところ、5人に1人が貧しい食生活が原因で死亡しています。食事に関連する慢性疾患のリスクに寄与する食品の多くは、標準的なアメリカの食事の主食であるため、それは懸念されています。 以下では、老化の専門家が長寿のための5つの最悪の食べ物と飲み物に加えて、代わりに何を食べるべきかを強調しています。 1.アルコール 悲しいですが本当です：アルコールは毒素であり、それは私たちの健康に何の恩恵も与えません。酒の利点があると言われていますが（赤ワインには抗酸化物質が含まれています！）、専門家はアルコールが健康にはほど遠いことに同意しています。 広告 1つは、米国疾病対策予防センター（CDC）によると、アルコールは米国で2番目に多い死因である癌のリスクを高めます。また、米国癌研究協会（AICR）によると、成人向け飲料は、摂取量が少ない場合でも、結腸直腸癌と乳癌のリスクを高めることが研究によって示されています。 アルコールは免疫抑制剤としても知られており、高齢者にとって特に問題があります。 「免疫システムの有効性は、免疫老化と呼ばれるプロセスである年齢とともに低下します」と、高齢者のケアを専門とし、老年医学栄養士の実践を創設した登録栄養士であるケイティ・ドッド、RDは言います。 「免疫老化と組み合わされた慢性的なアルコール摂取は、免疫系の機能が低下するリスクを高めます。」 ...

長寿のために栄養を適用し、どのようにあなたがよく老化するのを助けることができるかについて考える。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages 優雅に年をとるには、健康的なライフスタイルを送ることが必須です。そして、その大きな要素はあなたが食べるものです。 大学時代にファーストフードを食べた後は簡単に元に戻ることができたかもしれませんが、バースデーケーキにキャンドルを追加すると、体がうまく回復しない可能性があります。 広告 ニューヨーク州ウティカの栄養士であるAllisonBowers、RDは、年齢に関係なく、「健康的な食事を始めるのに遅すぎることはありません」と語っています。 バランスの取れた食事はあなたが必要とするすべてのものであなたの皿を満たします—しかし長寿のためにこれらの7つの栄養素を忘れないでください。 1.タンパク質 タンパク質は筋肉を構築する主要栄養素です。そして、老化について考えるとき、筋肉量を維持することは、単に痩せているように見えるだけではありません。それは、サルコペニア、別名加齢に伴う筋肉の喪失など、高齢者に影響を与える状態に対して強くて弾力性のある体を構築することです。 広告 加齢に伴うサルコペニアを防ぐために、「私は通常、バランスの取れた3つの食事とタンパク質成分を含む2つのスナックを食べることで、タンパク質を1日を通して均等に分配することをお勧めします」とCity to SeaNutritionの創設者であるエリザベスエイドリアンRD、CDN NYU Langone OrthopedicHospitalの臨床栄養士はmorefit.euに話します。 「研究によると、1日を通してタンパク質が均一に分布していると、高齢者の骨格筋量が増える可能性があります」と彼女は説明します。 これを食べて 強い筋肉のためのタンパク質が豊富な20の食品...

葉物野菜が豊富なサラダを持つことは過小評価されている筋肉増強ツールです。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages あなたが筋肉を構築したいとき、あなたはおそらくタンパク質に焦点を合わせています。鶏胸肉のグリル、サーモン、エンドウ豆のプロテインシェイクを手に入れることができます。 しかし、あなたはあなたのトレーニングをパワーアップすることができる何か他のものを逃しているかもしれません：葉物野菜。これらの野菜やビートのような他の野菜には、硝酸塩と呼ばれる化学物質が詰め込まれており、筋力と機能を高めるのに役立つ可能性があります。 広告 The Journal of Nutrition での2021年3月の調査では、食品摂取頻度アンケートから抜粋した12年間の3,700人以上の成人の食生活を調査しました。そこから、研究者は彼らがどれだけの硝酸塩を摂取したかを決定し、これらの成人が受けた筋肉機能テストを調べました。 筋機能を決定するために、研究の著者は2つのテストを検討しました。膝の伸展強度と、参加者が椅子に座って起き上がり、8フィートのスピードで歩き、向きを変えてから、時間制限のある「アップアンドゴー」テストです。座って戻る。 広告 この研究の人々は平均して1日あたり65ミリグラムの硝酸塩を消費しましたが、そのほとんどは野菜からのものでした。摂取量が最も多かった人（1日あたり91ミリグラム、緑の葉野菜1カップに相当）は、膝の伸展が約6ポンド強く（または11％良く）、時間制限のある「アップアンドゴー」で0.24秒速かった。総硝酸塩を最も少なく食べた人と比較したテスト、それは平均して1日あたり47ミリグラムでした。 これらはあなたが必要とする硝酸塩を届ける研究からのいくつかの緑の葉です： ルッコラ：1カップあたり196ミリグラムの硝酸塩 レタス：1カップあたり85ミリグラムの硝酸塩 ほうれん草：1カップあたり81ミリグラムの硝酸塩 広告 ...