粒子全体の利点は、それらの繊維含有量をはるかに超えて広がります。画像クレジット：Alvarez / E + / GettyImages 玄米、キノア、アマランスなどの全粒穀物は、いくつかの名前を挙げて、世界中のキッチンでステープルです。 広告 その日のビデオ 米国2020-2025アメリカ人のための食事ガイドラインは、毎日3匹の穀物の3つの穀物を手に入れることを勧めますが、アメリカ人の98％がその推薦を下回ることを勧めます。各サービングは、1スライスのパンまたは調理穀物につき1/2カップ、次のようなものです。 玄米 小麦 オオムギ bul bul キノア アマランス オーツ麦 ミューズリリー r ...

性別肯定ホルモンの人々のための推薦された食事療法は一般的なガイドラインからそれほど違いはありませんが、特定の栄養素に焦点を当ててホルモンセラピーの副作用を軽減するのに役立ちます。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で ジェンダー肯定の治療の基本 栄養とホルモン療法 食べるための最高の食べ物 ジェンダー肯定ホルモン療法（HT）は、トランスジェンダーの人々が起こるかもしれないジェンダー肯定的なケアのいくつかの側面のうちの1つです。あなたがホルモンセラピーを受けることを決定するとき、あなたの肉体的、精神的および感情的な健康を養うことは重要です - そして栄養はあなたの幸福の1つだけですが、メジャーです。 広告 その日のビデオ Gender-Aspirmiming HTを経ても、大きくておそらく命を節約する決定であり、あなたの栄養を優先し、それが変化するにつれてあなたの体をサポートするのに役立ちます。 ジェンダー確認ホルモン療法は何ですか？ ジェンダー肯定ホルモン療法は、人が寺院の健康毎に彼らの性質の特性を彼らの性識のアイデンティティと整列させるのを助けるために処方される薬です。そしてこの薬は、人の健康史と性の肯定的な目標に基づいて、丸薬、注射、パッチまたはクリームの形をとることができます。 広告 男女肯定的なホルモン療法には、女性化と男性化の2種類があります。 女性化ホルモン療法の間、トランス女性およびトランスフェミニン非二成分（出生時に男性が割り当てられている）は、テストステロン遮断薬の身体診断および寺院の健康当たりのエストロゲンを与えられる。男性化ホルモン療法の間、トランスの男性および血管の非二元的な人々（出生時に女性が割り当てられている人）はテストステロンを与えられ、それはエストロゲンレベルを減少させる。 広告 ...

専門家は、キッチンスポンジバクテリアが懸念の原因である可能性がある理由を説明します。 本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。 記事上で キッチンスポンジバクテリア 食中毒リスク スポンジの交換 クリーニングスポンジ 安全のためのヒント 一番下の行 スポンジャーはあなたの台所を輝きそして胚芽を解放させるための探求の中であなたのウイングマンですか？それで、あなたはそれが実際にあなたの家の中で最も汚いものだということを発見することを驚かせるかもしれません。 広告 その日のビデオ 2017年7月 Nature での研究は、スポンジが細菌で取り組んでいることがわかった。 14のスポンジからのサンプルでは、​​研究者は362種類の細菌を特定しました。この多くの細菌を持つ唯一の他の場所はヒトの腸管です。 さらに、2017年4月ジャーナルの研究は、キッチンの44パーセントが糞便細菌を含んでいたと判断し、これはシンク、スポンジ、および食品の上に見られました。 広告 あなたがあなたのスポンジを消毒するか、それを新しいもののためにスワップアウトしてから永遠にされているならば、あなたの胃はおそらく今這っています。これはあなたが心配するべきです...

いくつかの研究は、栄養不足がPMS症状において役割を果たす可能性があることを示唆している。画像クレジット：Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages 前期症候群、またはPMSは、月経が月経周期の間経験があるかもしれない人々のグループを指します。具体的には、PMSは排卵と期間の開始との間に起こりやすくなります。 広告 その日のビデオ PMSを持つことは楽しいことです。あなたはあなたの日常生活を妨げる肉体的、感情的、精神的症状を経験するかもしれません。症状は、医学の国立図書館によると、気分揺れ、肥満、ニキビ、および頭痛を含めることができます。 PMSは非常に一般的です。女性の健康のオフィスによると、何人かのPMS症状を経験している人々の90％以上。 広告 幸いなことに、症状を減らす方法がいくつかあります。低レベルの特定の栄養素がPMSの症状の潜在的な原因である可能性があり、それらをルーチンに追加することができます。 ビタミンD、カルシウム、Bビタミン、マグネシウムはすべて、ホルモンバランスにとって不可欠であり、2018年1月の Cochrane Databaseの研究の研究に不可欠です。 広告 関連読書 より管理性のある月経のための7つの最良の期間製品 Bビタミン...

あなたが多くのアメリカ人のうちの1人のマグネシウムを手に入れないのであれば、補足は助けることができます。 記事上で 私たちはどのように選んだのか 最高のオーバーオール 最高の予算 足のけいれんに最適 睡眠に最適 最適なパウダー 最高の液体 便秘のために最適 何を探すべきか あなたの体は正しく機能するマグネシウム（鉱物）を必要とします。それは自然にそして強化を通して両方の食品にあります - あなたが米国のほとんどの人々のようなものであるならば、あなたが食べるものはこの栄養素（NIH）によると、この栄養素を十分に供給していません。 広告 その日のビデオ マグネシウムは血圧調整などのあなたの体の仕事の多くを支持し、筋肉の契約を支援するので、それは重要です。それはまた「角膜、レンズおよび網膜の重要な組織の機能を支持しています」と、Axon Opticsのユタ州医療センター大学の教授、Bradley Katz、Phdは言います。 ...

Thiamin、AkaビタミンB1は、体内のエネルギー生産に必要な重要な栄養素の1つです。特に、チアミンは私たちが食べる食品からエネルギーを抽出するのに役立つ経路において重要な役割を果たしています。 栄養素は、医学全体（NLM）の国立図書館当たり、適切な神経系機能および筋肉細胞の収縮にも重要です。 広告 今日のビデオ 食品に含まれるチアミンのほとんどはリン酸化されており、リン酸分子に結合しています。国立衛生研究所（NIH）によると、腸内の酵素は結合したチアミンをこの分子から解放し、ビタミンが体内に吸収されるようにします。 1日にどのくらいのチアミンが必要ですか？ 推奨される食事手当、またはRDAは、毎日食べるべき栄養素の量をどのくらい教えてくれます。 RDAは、ほとんどの人の栄養性のあるニーズを満たす平均的な1日の摂取量を決定します。 ThiaminのRDAは、出生時の男性が割り当てられた人々と出生時に女性を割り当てられた人々とは異なります（AFAB）。 19歳以上の人々AMABは、1日当たり1.2ミリグラム（mg）を食べることを目指しています。 19歳以上の人々は、1日当たり1.1 mgのチアミンを目指すべきです。妊娠中および授乳中の人々は、1日当たり約1.4 mgのビタミンB1をわずかに若くする必要があります。 NIHによると、慢性アルコール使用障害のある人、HIVまたはAIDSの人、高齢者、糖尿病の人、肥満手術を受けた人など、特定の集団はチアミン欠乏症のリスクが高くなります。 チアミン欠乏症（脚気とも呼ばれる）の初期症状には、脱力感、体重減少、失見当識、記憶障害および末梢神経障害などがあります。長期的には、ウェルニッケ・コルサコフ症候群を引き起こす可能性があり、生命を脅かす可能性があります。 広告 チアミンレベルを上げるために最高のビタミンB1食品を読み続けなさい。なお、下記の毎日の値（DV）百分率は、1日当たり1.2 mgのチアミンのRDAに基づいています。 ポークチョップ：1.1 mg、96％の日数（DV） 豚肉のチョップは、Diet.Imageクレジットの中で最良のソースの一つです。クレジット：Nikolay_donetsk / iStock / GettyImages ポークチョップは、1日分のチアミンを提供できます。1回の6オンスの調理済みサービングでDVの96％が得られます。グリーンピースとドングリカボチャ、チアミンが豊富な2つのベジタリアン料理でチョップを締めくくり、心のこもったディナーをお楽しみください。 広告 2.サーモン：0.6 mg、48％DV サーモンは、抗炎症性オメガ3脂肪酸EPAおよびDHAの最良の供給源の1つです。言うまでもなく、Salmonの調理された6オンスのフィレは、チアミンのDVの48パーセント、プラス印象的な38グラムのタンパク質を果たします。 サーモンを調理するための私たちの完全なガイドをお見逃しなく。 3.亜麻仁：0.5 mg、39％DV 亜麻の種子は、植物ベースのオメガ3脂肪が豊富で、チアミンで在庫がある繊維のスカイハイです。スーパーシードのわずか1オンスは、ビタミンB1のDVの39％を提供します。...

あなたの栄養ニーズは時間とともに変化しますが、栄養を維持し、必要な栄養を得る方法があります。画像クレジット：Extreme Media / E + / GettyImages 老化の外側の物理的な兆候は明らかです（考える：硬い接合部と緩い皮膚の皮膚）。しかし、あなたの体の栄養性のニーズのシフトのように、あなたの体内で行われる内部変換もあります。 今日のビデオ あなたの黄金の年の間に、これらの栄養素の要求はを変え、それらを収容することができることは健康な老化プロセスにとって不可欠です。 広告 私たちはジェニファー・ブランジー、RDN、栄養士で、高齢者のための栄養の専門知識を持つ栄養士で、あなたの栄養がどのように進化するのか、そしてあなたがあなたがあなたの夕暮れの年にフィドルとしてフィットすることを確実にするために適応する方法を理解しました。 関連読書 あなたがよく老化したいなら避けるべき8つの栄養上の間違い 1.鉄が少ない必要があります 閉経後は、必要な鉄分が少なくなる可能性があります。それは、毎月の月経中に失血しなくなったとき、循環鉄レベルがより一定に保たれるためです（したがって、食事でそれをより少なく交換する必要があります）、とBruningは言います。 広告 「しかしながら、いくつかの高齢者は吸収の問題や低食欲のために鉄の欠乏症を起こしやすいかもしれません。 修正：「医師や登録栄養士は、鉄を含む食べ物やサプリメントが必要な場合があるかどうかにかかわらず、あなたが食べることができる食べ物について話すことができます」と言っています。 2.脱水症状になりやすい クリーブランドクリニックによると、関節が潤滑され、体温を調節するのに役立つので、体が適切に機能するのに不可欠である。それで、脱水 - 古い人々の入院の一般的な原因である - 危険な健康リスクをもたらすことができます。 広告 Bruningは、脱水が高齢者で起こり得る多くの理由で、次のような多くの理由で起こることができます。 Thirstの感覚に対する感度が低い モビリティの問題や尿失禁を扱うときに浴室の旅行を減らすために液体の少ない流体を飲む傾向がある さまざまな健康状態のために流体を制限する必要性（例えば、心不全など） それを修正しました： "喉の渇きが渇いていなくても、一日中の液体を飲みます。 広告 あなたが皿を洗うためにシンクを渡すたびに、H2Oをシッピングすることのポイントを作り、新鮮な生産を洗い流すか、手をきれいにします。普通の水があなたのものではないならば、それを味わうことやハーブティーを選ぶように新鮮な果物を加えて、彼女は言います。...

非常に多くの健康上の野菜の健康上の利点があり、彼らは信じられないほど用途が非常に多用途です。画像クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImages カリフラワー、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、ケール、わさびのような粗大な野菜は、多くの人によって最愛のものです。 Kale Shake Recipesがゴージャスで、カリフラワーから作られたすべての理由は、野菜のこの特定のグループに描かれている理由がいくつかあります - 彼らも多目的で健康上の利点もあります。 その日のビデオ 臨床野菜は、 Brassicaceae ファミリーの植物の植物群の植物の植物植物でもあります。 広告 Brassicaceae家族の中には3,000以上のユニークな種がありますが、私たちが知っている野菜の多く - ブロッコリー、ブリュッセルもやし、キャベツ、カリフラワー、コラードグリーンとケール - 2017年11月の研究の研究医薬品研究国際。 ブラッシシス科家族の他のメンバーには、Bok Choy、Daikon、西洋ワーキ、コールラビ、マカ、マスタードグリーン、大根、カブ、飲酒付近料があります。 臨床野菜の利点 私たちは野菜が私たちにとって良いことを知っています。 広告 この野菜の家族は色や形状が異なる場合がありますが、全体として、彼らは栄養素含有量に関してはかなり匹敵します。粗野菜は、ビタミンCおよびE、繊維、葉酸およびカロチノイドで知られています。それらはまた、2018年1月のレビューの Human Health Research のレビューの植物化学物質と呼ばれる植物色化学物質を含んでいます。これらの栄養素は、これらの食品が提供する健康上の利益に責任があると言われています。 1.彼らは心の健康をサポートするかもしれません 心疾患のリスクの減少に頻繁な野菜を食べる研究リンクの成長これらの野菜を定期的に食べるのは、2018年1月のレビューで、分子での低い総コレステロールレベルと関連していました。 広告...